在水中做有氧健身操不像健身房里那样枯燥，容易增强人们的兴趣。通过加入一些水中动作后，每40分钟可以消耗400卡的热量，人们可以在不长的时间里轻松达到全身锻炼的目的，而且不会引起肌肉的疼痛……
什么是有氧健身操
瘦身是检验有氧健身操有效的唯一标准
检验是有氧运动还是无氧运动或者混合代谢运动，主要依靠实验室评判标准和现场监测指标，心率的高低快慢是最常用的现场指标。不论从事哪项健身运动，作为有氧运动，心率一般在130次/分左右为宜。
有氧健身操，顾名思义就是在有氧代谢状态下做体操，通过体操运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。那有氧健身操减肥效果如何呢？怎样跳有氧操减肥呢？一起来看看专家怎么说：
问：什么是有氧操？跳有氧操减肥有效吗？
答：你好！有氧操就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动，且必须连续运动至少12分钟以上。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。人保持这样强度的运动就是进行有氧运动。
问：跳有氧操时如何保证膝关节不受损伤？
答：你好！单个动作重复次数不宜过多，以免过多地刺激同一个关节，最好按教练规定的次数和频率跳。肌肉的控制力要掌握好，尽量不做过屈或过伸的强直伸展动作，否则，易损伤关节。体重过重或肌肉力量不足时，跳操也易对关节的冲击力过强，造成膝盖的运动性损伤。
问：跳有氧操的频率应该如何把握？一周跳几次才合适？
答：你好！对于大多数的职业女性来讲，每天都去健身房似乎有一些困难，一般每周适宜做两到三次的有氧操练习，这是一个安全的运动频度，每次练习的时间也应该控制在1到2小时内。
问：月经第一天可以做低冲击的有氧操吗？
答：您好：月经期间身体较为虚弱，需要多加休息，最好避免剧烈运动，轻微的活动是可以的，但最好少量进行，以免引起出血增多，疼痛等现象
建议你放松心情，经期多保暖休息，饮食清淡营养，祝健康愉快！
问：跳有氧健身操半年也没瘦下来怎么回事？
答：你好！跳有氧操的同时还需要合理控制饮食，若饮食没有控制好，即使大量的运动，减肥的效果也不佳。
问：为什么我的腿跳完有氧健身操之后会胀痛？
答：您好一般考虑是肌肉疲劳导致，建议你口服扶他林和伸筋丹治疗
清爽的空调房，有节奏的音乐，挥汗如雨的痛快……夏天，有氧操又被提到了下班后的计划中，往日的旧爱又回到了新欢的位置。不过在做操之前要先选择合适的衣服，以宽松随意为原则，但一定要吸汗透气。因为有氧操的运动时间长，运动量又较大，容易大量出汗。
有氧操：在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。长时间的运动能使心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。
有氧拉筋减肥时必须遵守的三大原则，第一，将动作确实熟记后再进行；第二，一星期至少进行五次以上才会见效，所以干脆就当作是每天都必须要做的运动，不要中断。第三，如果是以减肥为目的的话，可以与保鲜膜减肥法一同进行会更具效果。
有氧拉筋减肥操，按频率活动身体，瘦出S曲线，将右手向后转放到左臀部，左手则从前方包裹住右边腹部，并慢慢地将身体转向右边到左腰，直到感觉到酸痛位置，此时视线要放在自己的臀部（静止五秒钟），另一边也用相同方法反复进行（各十次为一轮）
上臀、大腿内侧、腰部、脚踝、小腿.
天天坚持跳郑多燕有氧健身操真的瘦了，20多年来一直想瘦瘦不下，感谢郑多燕有氧健身操，鼓起很大的勇气把照片发出来，只想让更多想瘦的姐妹一起动起来……
我平时喜欢的运动就是有氧健身操，这套操的强度对我来说还比较OK，跳了之后感觉是整体都有瘦，一般是跳完小红帽有氧健身操之后再做三组仰卧起坐……
有没有人连续十天以上跳郑多燕有氧健身操，话说lz当天也是刚刚得知这操的了，跳了十天，尼马效果真是明显啊……饭后轻松溜达健身效果差有氧运动好处多
14:11:00&&来源：扬子晚报
[提要]&&小王不到30岁，长得膀大腰圆，性格上也争强好胜，常与街坊一些年轻小伙在一起练练石锁、举举杠铃啥的，平时掰手腕不少年轻人都是他的手下败将，可最近他却栽在了一位老者的手下。比如小王的年龄是28岁，身体健康，他在进行有氧运动时要想达到起码的健身效果，最低运动心率应为：（220-28）×0.6=115次。
　　小王不到30岁，长得膀大腰圆，性格上也争强好胜，常与街坊一些年轻小伙在一起练练石锁、举举杠铃啥的，平时掰手腕不少年轻人都是他的手下败将，可最近他却栽在了一位老者的手下。前不久单位组织登紫金山活动，小王居然“飙”不过年过50的同事老李，还没爬到一半，小王就气喘吁吁，而老李却气定神闲，还说他体重过大，平时也动得太少，这让小王心里颇为不爽。小王心里很是纳闷：我平时锻炼不少啊，这方面街坊邻居都是有目共睹的。他咨询了健身专家，专家说了：你还别不服，你不缺运动，缺的是“有氧运动”。　
　　江苏体科所副研究员　许浩
　　有氧运动有哪些好处
　　1、增强心肺耐力：
　　有氧运动有哪些好处呢？它的主要功能之一是增强心肺耐力。运动的时候，我们的肌肉需要大量养分和氧气，因此要有充足的血液流经肌肉，供应养分并运走肌肉中的废物。为了满足需要，心跳就会加快，用来增加全身的血流速度和血流量；同时，为了满足运动时氧气需求量增多的要求，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以这种持续性的有氧运动，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可以进行更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。小王力量肯定超过老李，但因为平时有氧锻炼较少，心肺耐力自然就差了。
　　2、促进脂肪消耗，降低血压
　　较长时间的有氧运动还能促进脂肪消耗，降低血压，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率等。小王现在虽看起来身强体壮，但如果不注意通过有氧锻炼来控制体重，以后患“三高”的风险就会比一般人大。
　　名词解释
　　什么是有氧运动
　　有氧运动并不是在氧气充足的环境里的运动，而是指运动过程中，吸入的氧气能够满足人体运动的需求。专业上严格些讲，应该叫有氧代谢供能为主的运动。这种运动通常调动全身肌肉，持续时间较长（约20分钟以上），不中断，节奏较为平稳，运动强度中等，如快走、慢跑、登山（不是登山比赛）、游泳（长距离游而不是短距离冲刺）、健身操、骑自行车、跳绳、打太极拳、跳健身舞以及一些球类运动等。
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& && &&&大多数人冬天都不爱动换，但是看着自己一天天隆起的小肚子实在是不敢怠慢。于是有些人就在每天临睡前做几个仰卧起坐，企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性，弄得一发不可收拾。　　健身教练告诉记者，如果仰卧起坐每一次训练少于１５０次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，就好像做单杠引体向上一样，虽然很累，但它并不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。
　　那么，冬季做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过２０分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行２０分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。
　　减肥·季节
　　冬季减肥正当时
　　健身教练告诉我们，其实冬季才是健身减肥的正当时。那么有人不禁会问，一年四季都可以减肥，为什么要选择冬天呢？你有没有感觉到，人在天凉的时候胃口很好，一顿饭吃完后还意犹未尽。面对家里的各种零食，减少了户外运动而无所事事的你，吃的欲望会越来越强烈。为了补充热量，香浓的可可、奶茶，成为你冬天的最爱。但是，过不了多久，你就会发现，怎么没吃多少肉还是长胖了。专家表示，冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。
　　另据记者了解，在美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约１４公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少３年。在谈到减肥经验时，会员们都认为，冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时刻，而其中最重要的手段就是运动。
　　其次，冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。而且，冬季人处于寒冷状态中，人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。另外，冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻，这又正好和减脂运动的规律不谋而合，所以，现在减肥正当时。
　　减肥·热门
　　健身房热门减肥运动大比拼
　　健身教练为那些希望保持身材的美眉推荐了几种目前健身房里最热门的减肥运动，有的只对局部赘肉有效果，有的则是全身瘦身运动，爱美的你可以根据自己的身材问题自由选择。
　　热门１：拉丁操
　　来源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
　　适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
　　瘦身效果：★★★
　　瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧
　　教练提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋；全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。
　　热门２：呼吸练习
　　这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力；调理内脏系统，排除体内毒素，轻松瘦身。长时间练习后，肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。
　　适合人群：３０岁以上的女性
　　瘦身效果：★★
　　瘦身部位：全身
　　教练提示：上课时最好是空腹，课后４０分钟才能吃东西、洗澡；最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机。
　　热门３：有氧健身操
　　融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长。
　　适合人群：对形体塑造要求较高的女性
　　瘦身效果：★★★★
　　瘦身部分：全身
　　教练提示：上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到更好的瘦身效果。
　　热门４：动感单车
　　虽然只是在不断重复、循环，可是它最大的诱惑是让你可以运动得很Ｈｉｇｈ。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐，让你仿佛置身迪厅而不是健身房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业的ＤＪ。可别小看这单车运动，一堂课下来，大约消耗４００卡路里，相当于长跑一个半小时。
　　适合人群：年轻女性
　　瘦身效果：★★★
　　瘦身部位：腰、腹及腿部
　　教练提示：因为是剧烈运动，最好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤。
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TA的每日心情开心 08:27签到天数: 861 天连续签到: 96 天[LV.10]以坛为家IIIUID99418帖子在线时间2819 小时
我也是这么认为的
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TA的每日心情开心 11:34签到天数: 869 天连续签到: 1 天[LV.10]以坛为家IIIUID86396帖子在线时间3108 小时
呵呵，看看不错的& &
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TA的每日心情怒 16:40签到天数: 850 天连续签到: 1 天[LV.10]以坛为家IIIUID97758帖子在线时间2940 小时
巴黎春天 发表于
我也是这么认为的
&&还是可以这样的
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TA的每日心情擦汗 13:10签到天数: 804 天连续签到: 44 天[LV.10]以坛为家IIIUID72655帖子在线时间1657 小时
Jessica 发表于
呵呵，看看不错的
有氧运动对减肥最有效
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TA的每日心情开心 00:52签到天数: 853 天连续签到: 6 天[LV.10]以坛为家IIIUID84388帖子在线时间3510 小时
冬季更应该锻炼&&防止反弹
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结合体型的运动健身才有效
　　一、香蕉型　　这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。　　二、水桶型　　身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几级楼梯就会&气喘如牛&。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。　　三、苹?型　　体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。　　四、海绵型　　看起来?弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，多吃高蛋白食品--博才网
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