减肚子肚子减肥最有效运动的运动是什么?

肚子减肥最有效的运动方法是什么?
温馨提示: 肚子减肥最有效的运动方法是什么?肚子减肥可通过如下运动:两腿伸直,大大地左右跨开步伐,步幅之间相隔肩宽的3倍,两腿夹角为45度左右,脚掌尽量外扩,上身站直,收腹挺胸,两臂屈肘上摆,下臂互相叠放,用手掌扶住手肘固定,与后脑勺紧贴。
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版权所有,并保留所有权利6个简单的减肚子运动 收腹肚腩 行之有效 导语很多姐妹都在问减肚子最有效的运动是什么,这次爱美网就为你总结出一套减肥动作,简单6步,无论是在外面与朋友聚餐,还是搭上公交车准备回家,亦或是躺在床上,只要行之就有效。  人们都知道,无论是心脏病还是糖尿病都与肥胖相互关联。近年来,肥胖对人体造成的潜在危害已越来越受到人们的关注。俗话说:“腰带越长,寿命越短”。从医学角度讲,是有一定道理的。太胖的人,容易导致胰岛素抵抗,诱发糖尿病。对于那些拥有大肚子或者小肚腩的美眉们,无论您是否患有糖尿病,肥胖都是不利于的。  那么,有什么好的方法来帮助您消除这招人烦的小肚腩呢?笔者根据多年的临床经验和切身体会,摸索出一套行之有效的方法,现介绍如下:  1、慢跑运动:跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。相关专题: ...提示:支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
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  减腹部脂肪的锻炼方法 什么时间段锻炼腹部最好
  减腹部脂肪的锻炼方法 什么时间段锻炼腹部最好:有的人锻炼腹肌的时间是一天一练,有的人锻炼腹肌的时间是隔天练,还有的人锻炼腹肌是一个计划轮回练一次,那究竟锻炼腹肌的最佳时间是什么时候呢?转自
  锻炼腹肌的最佳时间
  上面的三种人的训练方法不能说是错的,因为是他们认为那样的训练频率能让他们应付得过来,符合他们身体的状况,那锻炼腹肌的最佳时间是什么时候呢?
  大家都知道,我们一天中最好的锻炼时间是早上6~9点和下午5~8点之间,这个时间段锻炼效果是最好,但是早上的训练不宜训练量太大,适合轻训练强度的有氧训练或吐纳训练,瑜伽训练比较合适,能让人静心。 那么下午的训练则是让自己见效果的最佳时间段,腹肌的锻炼应放在这个时间段进行!
  腹肌锻炼的频率
  因为腹肌和其他的部位的肌肉不一样,你如果按其他部位的训练模式去练是指定不行的,因为腹肌是最难练的、适应速度最强的、恢复最快的肌肉,所以他的训练模式要特殊化。
  一般情况下,至少要保持一周练3次左右,这样的频率才算是一般的频率,推荐的训练频率是一周练3~4次,如果恢复能力强的话可以天天练。百度文库-信息提示
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减肚子最有效的18个运动
&&& 女人肉肉的才招人喜欢,可是没人会喜欢女人肚子上的赘肉。而要减肚子上的赘肉,最重要的还是运动。那么减肚子最有效的运动是什么呢?下面就为大家介绍减肚子最有效的运动,供参考。
1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。
2、仰躺在床尾,臀部以下探出床外。弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置。
3、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。
4、仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。
5、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。
6、坐在靠背椅的边上双手反抱椅背,放松身体,使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时需要一只脚向下伸,且越低越好,但不能接触地面。同时另一只脚弯曲向上,且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展,注意整个过程腰部都要贴近椅面。每天练习一至两组,每组不少于20次。
7、以肚脐为中心做类似画问号方式进行,先按摩右侧,后按摩左侧。每天按摩1次,每次左右两侧各按摩30至50次。每次按摩的时候不可太用力,以免红肿。
8、平站着,将上半身整个向下弯腰,双手伸直贴地,保持双腿伸直,将一脚往上伸展,保持姿势数秒后换另一只脚重复。这个动作能保持股关节柔软,只要持之以恒,就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。
9、头朝下躺着,弯曲膝盖将双腿用力向后伸,用双手抓住脚踝,同时背部用力向后弯,注意尽量伸展大腿前侧的肌肉。
将双腿一个在前一个在后,尽量打开,注意将身体重心放在后腿上。
10、头朝上平躺在床上,将双腿合拢伸直,并慢慢向上抬起,直至与地板呈垂直姿势,脚尖朝向身体的方向弯曲。打开双臂与身体垂直,双脚先向左边倾倒,注意尽量不要弯曲膝盖,双脚仍保持合拢状态。
11、坐在瑜伽垫子上,身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面,双手放在大腿两次,轻微的搓揉大腿,活动肩部。
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