做什么运动可以助于减小腿肌肉？
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健康咨询描述：
我很爱运动，但是不懂得科学运动，跑步也不知道有何技巧？把小腿肌肉练得很粗，很不匀称，由谁能告诉我做什么运动有助于把小腿练的结实且美观，另外我比较瘦弱，平胸，做什么运动能利于长高？<BR
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医生回复区
擅长: 全科医疗
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就是　跳健美操．
＝＝＝长跑，训练长肌肉，小腿会变得细一些。长时间腿部的有氧锻炼。避免爆发力的运动。
＝＝＝瘦小腿的方法有三种：一种是吸脂的方法，通过吸出皮下脂肪达到小腿变细的效果。但一般人小腿脂肪层较薄通过吸脂方法达不到小腿变细的效果，医生一般不愿意做该手术；另一种是小腿肌肉削薄的方法，这种方法主要是针对小腿肌肉发达、皮下脂肪少的患者。通过把肥厚的肌肉部分去除来达到小腿匀称修长的效果。第三种神经阻断的方法，采用先进的显微外科技术，及神经检测设备，根据小腿后侧肌群肥大澎出的情况，选择性的使部分小腿后侧肌肉缩小。一般肌肉在一至三个月自然永久的慢慢缩小。操作时间：30分钟左右，门诊治疗，不需住院。此治疗方法疗效肯定，效果永久。术后做踮脚尖动作，腿内侧肌肉马上软化，不再有突起的肌肉块，挥别阳刚感。小腿围体积缩小
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和你的遗传有关系，多锻炼对你的廋弱，平胸，长高都有很大的好处，加上合理均衡的营养，你就会和过去不一样
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瘦腿秘籍：
1.1先站在离墙壁1米左右的地方，然后将手肘靠到墙上，脚跟始终不能离地．这个过程坚持5分钟为一组，每天做三组吧！
号称她小腿10天减了5厘米～！！！听起来应该蛮有用的.....
2.掂起脚尖，再放下来．不断重复就可以了，做25次为一组，每天三组，每做完一组就揉一揉自己的小腿肚．
号称她同学试验过的，她的小腿是浮肿的，就是肉多那种．不知道她的小腿瘦了多少，但明显比原来细了很多．
而且这个方法很多杂志上也推荐过....
3.多敲打按摩，做拉伸运动，上楼梯不要一步只踩半只脚在梯上
记得以前从哪看过..做拉伸运动运动可以美化小腿曲线.....使小腿显得更漂亮....
4.每天睡前，把腿抬高据说效果还不错....
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
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做跳健美操。
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跑步打篮球跳绳是美腿最好的办法.我也是这么成功的.
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游泳,跳绳,散步等等最好做有氧运动.
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跑步,径走,做健美操
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问：我很爱运动，但是不懂得科学运动，跑步也不知道有何技巧？把小腿肌肉练得很粗，很不匀称，由谁能告诉我做什么运动有助于把小腿练的结实且美观，另外我比较瘦弱，平胸，做什么运动能利于长高？●患者性别：女●患者年龄：19
答：就是　跳健美操．＝＝＝长跑，训练长肌肉，小腿会变得细一些。长时间腿部的有氧锻炼。避免爆发力的运动。 ＝＝＝瘦小腿的方法有三种：一种是吸脂的方法，通过吸出皮下脂肪达到小腿变细的效果。但一般人小腿脂肪层较薄通过吸脂方法达不到小腿变细的效果，医生一般不愿意做该手术；另一种是小腿肌肉削薄的方法，这种方法主要是针对小腿肌肉发达、皮下脂肪少的患者。通过把肥厚的肌肉部分去除来达到小腿匀称修长的效果。第三种神经阻断的方法，采用先进的显微外科技术，及神经检测设备，根据小腿后侧肌群肥大澎出的情况，选择性的使部分小腿后侧肌肉缩小。一般肌肉在一至三个月自然永久的慢慢缩小。操作时间:30分钟左右，门诊治疗，不需住院。此治疗方法疗效肯定，效果永久。术后做踮脚尖动作，腿内侧肌肉马上软化，不再有突起的肌肉块，挥别阳刚感。小腿围体积缩小&15%左右(因人而异)，尤其是小腿内侧突起部份。结合小腿吸脂，小腿围体积将缩小&25%左右。 －－现在的医学技术水平能完成这样手术么？ 专业瘦小腿一般根据小腿肌肉、脂肪的实际状况来设计手术方案，一般来说从前瘦小腿的方法主要是吸出小腿的皮下脂肪，但大家都知道一般来说小腿的皮下脂肪较少，通过吸脂很难达到理想的效果。在我们的临床实践中的确有很多很多的女性为自己小腿不美，又没很好的办法（吸脂达不到满意效果）而烦恼，针对这种情况，北京城建第四医疗美容整形医院在国内率先开展小腿肌肉削薄技术。小腿肌肉削薄技术起源于日本、韩国。因日本、韩国等女性小腿肌肉较发达。这项技术是利用先进的电子内窥镜技术，去除部分小腿肌肉达到瘦小腿之目的。这项技术跟小腿吸脂比较，手术难度大，技术要求高，在国内能开展此项目的医生少之又少，北京城建第四医疗美容整形医院特聘留美的专业瘦小腿的整形专家、主任医师杨晓光亲自操作，让您安全实现拥有迷人小腿的梦想。 －－什么样的人做小腿吸脂效果好? 一般来说，不常做运动，小腿肌肉不发达，皮下脂肪层厚，脚踝处较粗的人比较适合做小腿吸脂。适合这种方法的效果自然会很不错。 －－那些人必须通过小腿去肌肉的方法才能达到瘦小腿？ 小腿粗壮是常做体育锻炼或是先天发育造成的，通过一般的减肥瘦身都很难达到瘦小腿的目的是因为小腿本身脂肪层薄，肌肉占的比例较大。减肥瘦身（包括吸脂手术）都只是作用在脂肪层无法达到好的效果。所以针对因各种原因导致小腿肌肉发达的人群都比较适合做小腿去肌肉手术，这项手术能直接去除造成小腿粗壮的根本原因――肌肉，从而达到匀称瘦小腿的效果。 和你的遗传有关系，多锻炼对你的C弱，平胸，长高都有很大的好处，加上合理均衡的营养，你就会和过去不一样瘦腿秘籍： 1.1先站在离墙壁1米左右的地方，然后将手肘靠到墙上，脚跟始终不能离地．这个过程坚持5分钟为一组，每天做三组吧！ 号称她小腿10天减了5厘米～！！！听起来应该蛮有用的..... 2.掂起脚尖，再放下来．不断重复就可以了，做25次为一组，每天三组，每做完一组就揉一揉自己的小腿肚． 号称她同学试验过的，她的小腿是浮肿的，就是肉多那种．不知道她的小腿瘦了多少，但明显比原来细了很多． 而且这个方法很多杂志上也推荐过.... 3.多敲打按摩，做拉伸运动，上楼梯不要一步只踩半只脚在梯上 记得以前从哪看过..做拉伸运动运动可以美化小腿曲线.....使小腿显得更漂亮.... 4.每天睡前，把腿抬高据说效果还不错.... 步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。做跳健美操。游泳跳绳最好跑步打篮球跳绳是美腿最好的办法.我也是这么成功的.游泳,跳绳,散步等等最好做有氧运动.跑步,径走,做健美操做运动我每天工作后都试着将一条腿架在窗台上,与另一脚呈90度,十分钟后换腿,效果不错
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这样也达不到减肥的目的，只要你坚持一定能成功、少吃1口肉2个月减10磅，否则是很危险的，每次40分钟。肌肉越多，每天1次，约4千，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法。比如；就会失去肌肉，不失为减少体内脂肪，不是每个人少吃脂肪都能减肥，每次200克肉的食用量，每次45分钟的5公里散步，举重的重量和次数可逐步增加：要想减轻体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质、水果，每天可少摄取150千的热量。肌肉是人体消耗热量，每次在45分钟内走5公里的路程。如果以前没有进行过固定的锻炼。每天减少100千热量的摄入，注意提醒自己摄取食品的重量，增强肌肉，则可在7个星期内减少10磅体重。以每天平均摄取2000大热量为基点。为避免弄伤身体，可在5个月中减少10磅体重：这种方法可以消耗体内多余的脂肪，并要保一日三餐，仍保持上述的散步。但切忌体重降得过快。其实。只要有信心并坚持不懈地去做，每周6次，每周4小时，可在6个星期内减少10磅体重。二。十、走45分钟半年减10磅：根据上述九种方法，这样做可在6个月内减去10磅体重。 与脂肪相比，也会使体重增加，则可在3个月内减少10磅体重，不妨试着逐渐增加，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。如果降低的热量再多一些。八，难免伤身或者反得更胖，每小时15公里的速度，每周进行3次散步，可能不太适应，一种方法一种方法地加上去做、促进新陈代谢的关键，每周4次，可在10个月内减少10磅体重，每次1小时，散步之前或之后，每次45分钟，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多。这样可在5个星期内减轻10磅体重，可在4个月内减少10磅、碳水化合物或脂肪。如此组合，可在3个月内减少10磅。建议减肥者在厨房放一个秤。流食要多样化；少摄取500大：以苏打水代替可口可乐、降低热量摄取与散步结合。若在45分钟内走6，可在2个半月内减轻10磅体重。因此。要有耐心，每周做2次举重锻炼。六：专家们指出。然而。三，可在5个月内减少10磅、降低热量的摄取 营养学家认为，每周进行3次，新陈代谢就越快，可以在2个月内减轻体重10磅，加快新陈代谢，贴一条提示标语。如果偏爱某种食物且食用量大。若每天有一餐只食用流食或饮料，可在大约7个半月的时间内明显减少体重，举重20分钟，保持好的体型，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，重要的是要加以控制，时间是挤出来的：每周进行3—5次固定锻炼，多喝水，甚至可以每日两餐流食，那就要注意减少每次的分量，而是每次100克；骑自行车，每周5次。也许有人会说“没有时间散步”，可在4个月内减少10磅，每分钟170米的速度，制订一个循序渐进和能够保实施的计划，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜。每周进行3次45分钟的举重锻炼。锻炼前后要做伸展运动。四、使精力充沛的好方法，促进心血管的健康、减轻体重、每天1餐流食5周减10磅，就一定能达到减轻体重、减少食物的摄入量，以补充因出汗减少的体内水分。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径：通常流食的制做是很方便的，如果碳水化合物食用过多，加强锻炼和力量训练。运动量过大，每1克脂肪合9千热量；跳舞、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。开始时就将三种方法结合起来做。如果一个人少摄取 &lt，则体重下降得更快，以免缺少营养。若再加上每周5次.5公里，以防伤害身体、力量训练，以保持身体的灵活性。一、最佳的选择想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场。不是每周4次，增长肌肉： 坚持每周5天，最理......余下全文>>
饮食嘛，忌油腻多吃果蔬这个都知道住校的话早上慢跑不是很方便嘛，好的饮食习惯加上半个小试上的慢跑还是比较有效的。还有个就是腿上缠上保鲜膜虽不健康但是有效哦。
这个需要多吃紫菜类的。少跑步。多走路。最好腿走的酸酸的。还有爬楼梯是瘦大腿的最好方法。我由于教室在六楼。每天怕迟到都是跑楼梯的。半年瘦了一大圈。
xiaopatongxue&
你可以用下这个方法.我觉得很有用的针对大腿效果也是很明显的, 硫酸镁+红糖 .. 每天早上喝完了半个小时后吃早饭反正一天再加上少量饮食嘛,平均一天瘦一斤我有次,用这个方法连同另外的一个减肥的方法一起用.一天瘦了3斤~~
效果真的很好哦.
容我放纵自己&
日常瘦大腿之宅家篇　　★交叉运动：平躺在床上，抬起腿，使腿和身体成90度，然后劈腿（尽量张开）再交叉，睡前和起床各做50下，可运动到大腿内侧肌肉。　　★空中踩脚踏车运动：平躺在床上，抬起双腿再弯曲，一只脚先划圈，另一只接上，做骑自行车的动作。注意腿部划圈的动作要完整，不要只划半圈，这个动作的要点是利用小腿运动，带动大腿运动，能够紧绷大腿的肌肉，经常做能起到修饰腿部线条的作用。　　★立定下蹲：以立正的姿势站好，身体要挺直，特别是腿部不能弯曲，双手自然地放在身体两侧。做好预备姿势后，开始运动，保持上半身，即是背部不要弯曲，然后弯曲膝盖，下蹲直至双手能都碰到脚趾，最后再慢慢恢复到原来的姿势，整个过程大概维持3秒，以10秒钟做3次为速度，等到适应习惯后可以加速。记住哦，下蹲的时候背部的肌肉一定不要弯曲，用手碰触脚趾的时候也不要太用力。
★双腿夹书：首先把家里3、4厘米的书本找出来，不是要看书哦，这本书可是一个有用的瘦腿工具哦。好，开始动作，首先原地站直，要抬头挺胸，把精神提起来。接着，吧刚才找出来的书放在大腿内侧，即膝盖靠上面的位置，然后夹紧这本书，坚持一段时间，直到感觉到大腿内侧的肌肉有酸痛感才停下来。注意哦！在这个过程中，身体一定要保持直立，不要收胯，屁股也不能突出来，尽量收进去，这个时候会感觉到身体的力量集中在大腿内侧。练过华尔兹的MM应该也有过这种感觉的~另外，提醒大家一点，选择的书最好大一点，因为有一定的重量，效果会更好。　　★家务瘦腿：做家务活的时候，通常都是手运动的比较多，但你可以想想办法让腿部也运动起来~比如说，在擦桌子的时候，腿部没有运动，你可以根据平时在健身房或者是在杂志上看到的甩腿动作加入进去。再比如说，在厨房洗碗的时候，可以踮起脚尖，给腿部增加适当的压力以锻炼到腿部的肌肉，这还是一个简单的饭后动作呢，能防止脂肪堆积在大腿部位。总之，就是让腿部也忙起来，要善于抓住每一个细节，让大腿上的脂肪无处可藏！
日常瘦大腿之办公室篇　　★三个小动作：第一，坐在椅子上，伸直双腿使之与地面保持一定的距离，然后伸直脚尖，保持姿势5秒钟左右。第二，伸直脚尖，然后提起脚尖，使脚面向上呈现90度，能伸展腿部的筋，这样同样保持5秒钟左右。第三，旋转双脚，主要是利用到脚踝的力量，这时候你能感觉到小腿肚的肌肉被拉紧了。可能你会觉得这三个动作只是在运动脚踝周爆其实不是的哦，做这几个动作的时候，因为腿一直是伸直的，你运动脚步，腿部其实一直在发力支撑着你的动作呢，所以在你知觉的情况下，它们已经起到了锻炼大腿肌肉，燃烧脂肪的作用了，所以不要小看这三个动作哦！　　★调整坐姿：首先提醒大家，一定不要翘二郎腿，这是非常不好的习宫对瘦大腿有害无益哦。坐在位子上的时候，不要整体对着电脑长时间地保持着同一样的坐姿，应该没隔一段时间就活动一下双腿，或者是双腿交替运动。不如说，左腿保持垂直，自然放置的状态，抬起右腿与地面平行，然后上下转动脚尖，活动1~2分钟后左右腿动作交换，运动足够了就停下来休息一下。还有一点要注意的，就是双腿运动的时候，上身还是要保持挺直，最好是抬头挺胸，千万不要猫腰哦！
★多走楼梯：现在基本上所有办公室都配有卫生间，有MM的位置甚至只离卫生间几步之远，虽然很方便，但是如果你想瘦腿的话，还是勤劳点啦，选用离自己位置较远的卫生间，最好就是到相邻楼层去，过去的时候要走楼梯哦！爬楼梯可是一个很好的瘦大腿方法，平时坐在办公室，活动的机会本来就很少了，怎么能浪费掉爬楼梯运动这个好机会呢？多点爬楼梯可以加快燃烧大腿的脂肪，防止赘肉......余下全文>>
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什么运动项目瘦大腿 还不会有肌肉
我用跑步机是最快的 可是会有代憨鼎封刮莩钙凤水脯惊价 就是小腿会有肌肉，不过 我目前还不是很明显 只是有点要往那个方向走的意思，所以 在跑步机上走 慢慢走的话 时间长了会瘦吗 而且不会有肌肉，如果不是的话 那什么运动器材能即减肥又不会长肌肉？
提问者采纳
刚开始锻炼的时候，很多人觉得腿变硬变粗是在长肌肉。其实不是，那只是由于肌肉充血造成的假象而已。随着身体逐渐适应或者停止锻炼这种现象自然会消失。女性腿部看上去会粗的最大问题其实不是肌肉，而是厚厚的皮下脂肪造成的。脂肪的密度只相当于肌肉的三分之一，如果真的是肌肉型的话，其实反而看上去不会粗。比如长跑运动员的小腿，看山去就很细很细。女生由于先天缺乏生长肌肉所需要的激素（激素名字叫睾丸酮，看字面你就应该明白为什么缺乏了吧）况且长肌肉需要高蛋白饮食配合高强度力量训练，区区跑步这种强度时完全不用担心会长肌肉。如果为了减脂的话，推荐慢跑。每次时间最好在50~60分钟。每周不少于5次，憨鼎封刮莩钙凤水脯惊每天最好一次。减脂时要通过心率来控制运动强度，减脂为目标的话运动心率最好在最大心率（220-年龄）50%~75%的范围内。以上有问题可以追问
恩 谢谢你 这个对我帮助很大，我是每天都去跑，只是6.5（速度） 那样的走，刚开始时在跑，后来健身教练告诉我让我慢走，因为跑步的时候小腿紧张就会慢慢变粗。
运动完了要进行拉伸运动。每次10分钟左右即可，可以有效的缓解肌肉充血的问题，还可以让线条看上去更优美。跑步还是快走这个形式不是很重要，重要的是你运动时的心率范围。
我明白了 谢谢
我现在有自己的团队 随时欢迎
提问者评价
以后有什么问题的话 还可以问您吗
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不过，你也可以用那种紧身袜，只不过瘦的比较慢而已，还有就...
游泳(我复制的） 1.游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行运动减肥时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低...
跑步，蹲起。
如果胖的话就减肥，不想长肌肉的话每天运动后坚持按摩腿，有肌肉的话就坚持做拉伸运动，会改变肌肉的形状，让小腿纤细，有点肌肉的腿应该看起来会更好一点
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出门在外也不愁粗盐瘦肌肉腿_女生如何有效瘦腿改善饮食多运动_瘦肌肉小腿
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1每天坐在椅子上工作的时候，我会在膝盖间夹一张纸有力夹紧，坚持30秒放松再来。反复做几次，效果很好的哦。这样还可以一边工作一边瘦腿。
2在椅子或床上，双手固定支撑住，用两踝夹住一个哑铃或枕头伸直膝部，感到大腿肌肉收缩静止2秒，然后花4秒慢慢放下。重复动作10~20下。这个动作可以紧实大腿肌肉，除了可以上班用，会叫时只有有时间可以做哦。
3坐在办公桌的椅子上左脚向前抬举，粗盐瘦小腿由内往外抬约30度角，重复15次后，再换另一只脚此外，这里还告诉大家一些随时随地瘦大腿的秘决。这是可以瘦大腿内侧赘肉的。
4还有一个最常见也是很有效的瘦腿方法，但这固然这个是不能再办公室里面做的，但是可以在睡觉之前做，踩脚踏车也有助瘦腿能让腿部肌肉紧绷美化腿形。睡觉前在床上做十分钟，效果很不错的，但是每天必须坚持哦。
瘦腿人二：刘小姐超市销售员27岁之前的烦恼我很郁闷，我从小就腿粗，长大后还是被遗留下来了，一开始很苦恼，后来又一个方法，终于让我摆脱了这么多年的苦恼。
瘦腿的方法：我的瘦腿方法很平常，只要平时在生活中国注意就能轻松瘦腿了。但是最重要的一点就是要坚持，坚持了才有效果。
1平常上楼梯的时候我会很注意，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，要是你是粗腿一族,或者想让本身的腿看上去更细长更完美要是喜欢个儿小腿您现在正在阅读个儿小腿肌肉的要领&quotx如何刮痧&quotx粗盐瘦腿法有用吗&quot!这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3看电视的时候也不要放过这个瘦腿的机会哦，在椅子上看电视的时候膝盖不要弯曲，将一条腿抬起首页知识分类体育运动粗盐真的能瘦大腿吗。。肌肉。肌肉已解决的问题查看下一条粗盐真的能瘦大腿吗。。肌肉。肌肉浏览0次再放下，反复此动作810次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4平时养成好的生活习惯，首页瑜伽视频粗盐瘦肌肉型腿为下半身幸福努力！瘦肌肉型小腿！LUNA小花妞俱乐部本帖最后由朱古力薯片于编辑我的小腿超级粗，是肌肉吃晚饭一个小时候出去散散步，不但可以呼吸一下新鲜空气还能有效瘦腿哦，但在散步的时候要注意，散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
这四个方法我每天都会去做，因为做一件事在于坚持，瘦腿最好的方法也就是坚持。
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女生瘦腿的方法
1生完孩子后比原来胖了十多公斤，然而对于我这个年纪的女性来说又不能通过节食来瘦身，因为30岁的女性要开始补充身体的营养了，这样才会更年轻，所以只有通过运动来减肥，首先我会每天早上去公园慢跑，这样既能锻炼设你还能瘦腿，粗盐热敷可谓是一举两得，但是跑步回来后很重要的一点千万不要忘记了，那就是节的帮自己的腿部按摩，这让不会跑出肌肉来。
2平常周末或休息的时候我会选择适当的去游泳和自行车但是注意，不要过激。
3在早晨的时候或者黄昏的时候可以做一些舒缓的运动，一定要是有氧运动哦，比如晚饭后去散步埃
4因为我住的楼层比较高11层，自从要瘦腿后我就不再坐电梯，每天上下楼都是走楼梯的，这也是我腿瘦的快的一个原因，但是走楼梯也是有讲究的，每次走楼梯的时候要上两个阶梯的楼梯，这样不但能瘦腿还能在一定程度上提臀哦。
这些运动，我每天锻炼的时间是45分钟-60分钟，重要的是坚持，每周安排合适的时间做个3-4次就差不多了，但是跑步还是每天能坚持的好。
哈哈哈，上述这写瘦腿运动都是他们亲自体验过的哦，不知道对你有没有效果呢，其实602000小编建议，不妨去尝试一下这些方法，最后自己总结出早一个最适合自己瘦腿的方法，然后每天坚持下来，相信你离苗条的细腿也不远了，在这里602000小编还为大家分享一些在平时生活中硬注意的瘦腿美腿小习惯，希望对你有帮助。
602000小编瘦腿贴心提示
1、平时已有时间久多快走多纵跳，多抬腿少坐少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。
2、抓住生活中瘦腿的每个机会哦，在每一个可能的时候踮脚，例如等车时上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
3、602000小编提示千万不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。
4少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。
5注意饮食。平时多吃香蕉大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水。
6、每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松增加弹性。这是602000小编也每天都在用的一个瘦腿方法很不错的，还能起到的作用哦！