做俯卧撑肘关节疼的时候得两肘朝外吗 还是朝内

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-02 16:55 标签： 朝外soho
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俯卧撑怎么做最标准最简单，手肘部向外还是向后标准？
肘向外还是向后标准？？？哪个更标准？
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com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=6b03ab72/bcffc43ca90f703eaad.baidu.hiphotos.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http.hiphotos，只不过锻炼的部位不同://f.baidu://f.jpg" esrc="/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=c5fddca0ca1/bcffc43ca90f703eaad。<a href="/zhidao/pic/item/bcffc43ca90f703eaad://f.hiphotos，你说的两种都有人在做其实现在的俯卧撑已经不局限于一种
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两个都是正确的做法 而且锻炼到的肌肉也都是一样的 只是锻炼的着重不同手肘向外这样的俯卧撑对胸肌的锻炼稍稍偏重些 手肘向后更倾向三头肌我个人做俯卧撑是肘和身体成45度 就是介于肘向外和肘向内之间
两手撑地与肩膀平行，下去时手肘弯曲向后，整个身体只有4个点着地，两脚尖，两手掌，下到身体基本与地面平行，再快速撑起，这就是一个规范的俯卧撑~
因人而异，锻炼部位不同，俯卧撑只是小肌群的锻炼。可锻炼耐力。
向后，手肘与身体是平行的标准
手掌放在上点还是下点标准？？ 在头那里还是在波波那里比较标准？
放在胸部，手肘向后加紧做很费力
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出门在外也不愁俯卧撑时双肘要朝外
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俯卧撑时双肘要朝外
作者：谷楠楠&&&&文章来源：健康时报&&&&点击数：&&&&更新时间：
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很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体向下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。
俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
由于俯卧撑是以身体自重为阻力，强度不够，因此建议“练块儿”者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外,女孩应多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。
《健康时报》 ( 第10版)
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做俯卧撑如何锻炼锻炼胸肌，已经做了很久了，只有胸部外侧发展
完全没肌肉。听说有种方法叫交替锻炼法我做了好几个月俯卧撑了，其他的完全就不行了，能横着放下一个手掌，不知是不是这样的，尤其是发力的时候，但内侧就实在不行了。那胸肌下侧呢，在喉咙正下方那块地方，感觉就是肩膀斜向下45度角大概一块手掌大小的肌肉很发达，不知道哪位高手能不能帮忙解释一下，可以增强训练效果，完全是一个倒梯形，是双手相距两倍肩宽，上宽下窄那种，那以前锻炼出的肌肉会不会由于不再锻炼而萎缩。胸肌下侧也一样。胸肌外侧长的很好？如果改为一倍间距，不知道能不能帮忙解释下。谢谢啦。没时间去健身房于是想用简单的方法，双手放于肩膀高度的那种。听说将手间距改为肩宽可以练胸肌内侧
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比如练胸肌，交替训练法指的是针对练同一个部位的好几个动作而言的，你可以把手掌稍偏向腹部的方向放，练的是胸肌额外侧
两手距离比肩稍窄，练的是胸肌内侧
如果两手距离很近1，胸肌下侧的练法，一直循环做，马上来一组飞鸟，如果你有机会练双杠的那个动作的话，在能稳定住身体的前提下做
其实有一个练下胸很好的动作，就是在双杠上用胸肌控制的上升和下放，改间距不会让以前的肌肉萎缩，则主练肱三头肌2，先做一组杠铃卧推，做俯卧撑时，对练胸肌下沿很有效果4，常用在健身房里的训练，不休息或休息极短时间，每个动作做四组所以，然后再来卧推，你现在练胸肌只有一个动作就是俯卧撑，是没法交替练的，你就可以把它们交替来进行，两手距离宽于肩膀10—15厘米，放心去练3
方法正如你所说，只要坚持照做就行了。锻炼力量要天天做，练肌肉的话隔天一次，保证肌肉有48小时的恢复时间。交替法适用于长期锻炼，不会造成运动伤。如果你想尽快见效，可以分阶段，每阶段集中锻炼一部分肌肉，未锻炼的部分不会因而退化。还有，务必保证营养。少吃油腻肉类，控制脂肪层厚度；多吃蔬菜，每天保证一个煮鸡蛋的蛋白摄入。祝你早日成功！
下侧、内侧胸肌可以采用这些动作：不同角度的 哑铃仰卧飞鸟动作 锻炼胸肌下侧、内侧宽握距杠铃卧推 锻炼胸肌内侧仰卧屈臂哑铃直拉、上拉 锻炼胸肌下侧
你好,我是一名健身房的私教,健身十二年了,针对你的问题我为你总结了以下几点,希望对你能有帮助俯卧撑主要锻炼胸肌外侧只做俯卧撑想锻炼整个胸大肌是不可能的最好是配合着哑铃哑铃平卧推举锻炼胸肌下测及胸厚. 上斜推(把椅子上斜30°左右)锻炼胸肌上侧俯卧撑手间距同肩宽,是锻炼胸沟深度.另外健身不能只锻炼某块肌肉,锻炼的同时其他肌肉群也会用辅助力最好是全身都要练,买对哑铃行了,全身肌肉都能练到要想有身发达的肌肉饮食是很关键的,多吸入蛋白质同一部分肌肉不能每天练,最少要隔一天才能练,这样前一天所练的肌肉才能得到休息,注意锻炼的时候是破坏肌肉,而休息时肌肉才会增长.切忌休息!!!
胸肌锻炼没器械没时间也行。只要你原本没什么肌肉，短时间弄出点效果还是可以的。搞一个和你家写字台一样高的支撑物，比如椅子。坐累了就起身先扩胸，然后手分别撑在桌子和椅子上，就像双杠一样曲腿身体上下做10个一组。一次3组。逐量增加，2周胸就变紧，一个月平胸出沟。 这主要是锻炼内侧胸肌。
买两个哑铃 夹胸
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出门在外也不愁俯卧撑时双肘要朝外
　　俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
　　由于俯卧撑是以身体自重为阻力，强度不够，因此建议“练块儿”者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外,女孩应多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。
（实习编辑：钟观发）
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