请问绑沙袋慢跑能练弹跳力和耐力吗,会影响
时间： 19:41:20
健康咨询描述：
请问绑沙袋慢跑能练弹跳力和耐力吗,会影响身高吗,会对骨骼有影响吗,本来就矮,可不想变得更矮了
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
十大相似问答推荐
医生答案显示区
帮助网友：17011称赞：153
病情分析：可以提升。这要看周围的环境进行针对的训练。指导意见：这样也会增强弹跳，不过这样通常是练习速度的，以前我学校的体育生拖着轮胎跑步，也和这差不多。建议最好是练蛙跳
帮助网友：18963称赞：318
病情分析：关于你说的这个情况是不会导致变矮的。指导意见：只要不是举重这些压迫性的是不会导致变矮的，你说的这个会增加大腿肌肉导致弹跳力变好。
好的,那么慢跑对鞋子有什么要求?经常吊单杠对增高有帮助吗?
20:29医生回答：
慢跑建议穿有弹性的鞋子。然后可以多做悬挂，跳高下蹲的动作可以增高。
帮助网友：8104称赞：80
病情分析：您好，是可以训练耐力和弹跳力的，注意方法，不会变矮的。指导意见：您这个年龄身高已经基本成型了，不会变矮的，负重练习可以很好的训练体力和耐力。
百度智能推荐
治病成功案例/我的经验分享
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。足球运动员有氧耐力训练方法辨析璁?粌,瓒崇悆,鏈夋哀
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
足球运动员有氧耐力训练方法辨析
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口基础有氧耐力 - Blogn - 记录个人历史
Blogn - 记录个人历史 Ver 3.0.0
照你这么说，91哥就是一半职业化的选手...
F91不是你说的那样的！
2010WCG中国赛...
奇思异想,!
告诉你罢，我在HF上战队的副队长在VS上...
哈哈，ninja是比较蠢
楼主就是一纯S.B.
曹承佑演技是很好
------------不喜欢...
曹承佑是我最喜欢的演员
从看了 他...
呵呵，总是有人自以为是
最近更新的blog
基础有氧耐力
作者：Ninja
点击：1578
所属分类：威龙猛将
创建时间： 00:25:33
最后修改时间： 00:25:33
存档看看
　　
　　里程数
　　1.保持每日里程，减少些也无妨
　　2.隔周跑长距离，每次增加2-3公里，任何类型跑者都不例外。
　　3.马拉松比赛之前2-3周，长距离里程应增加至45公里左右。
　　4.跑慢一点，中间偶尔走一段，找朋友一起跑。
　　5.基础有氧耐力是靠长距离建立起来的，不是每日的里程累积起的。
　　跑完全程是最重要的事，路跑、马拉松都是如此。人的身体相当奇妙，给他若干压力后，身
　　体自然会习惯，然后可以给更大的压力，进步就是这么发生的。慢慢的跑，可以跑相当长的
　　距离，把这些慢跑融入计划之中，还可以提高速度。轻松跑的理论，不但对初学者有用，世
　　界级选手也从中受益蜚浅：慢慢跑，实在跑不动，走一阵子，再跑一段路，总之，在比赛之
　　前，一定要完成比赛的里程，那么就不会“撞墙”。
　　每天跑
　　慢跑是一种有氧运动，可以增强心脏力量，增加血液循环，让氧气更省力的到达肌肉的每个
　　部分，把代谢物迅速的带出来，使肌肉可以在省力的情况下做更多事。所以基础有氧耐力在
　　金字塔的底层，有了它，才可能有肌肉力量，才能从事速度训练。运动是一种生活习惯，长
　　跑尤其是生活的一部份，长跑的人生活一定相当规律，抽烟几乎不会发生，喝酒免不了，但
　　以啤酒为原则，饮食一定节制，体型保持相当水准，这是跑步带给人的意志上的改变。
　　长距离
　　光是慢跑不够，还需要长距离的跑步。长跑训练中，这是最重要的课目，心脏的力量让心脏
　　、动脉、静脉更有效的输送血液，使肺脏更有效的吸收氧气；比赛时，肌肉的力量发挥到极
　　限，因为有了良好的循环系统，所以肌肉可以支持更长的时间。身体只能承受有限的压力，
　　增加里程太快，会造成运动伤害的机会。所以，从你过去三周以来，最长的距离开始，隔周
　　跑一个长的距离，每次增加二公里或上次里程得十分之一，取其较小者。想跑马拉松，则应
　　把里程增加到35公里，25公里的距离对 10公里以内的路跑赛来说足够了。
　　接下来应增加速度训练，否则都是浪费，成绩不会进步的。在速度训练期间，里程仍应稳定
　　的增加，直到45-50公里(马拉松)，如果是路跑25-28公里就足够了，然后稳住，甚至稍微减
　　少些也无妨。基础有氧耐力建立在长距离之上，而不是每天的跑步，基础有氧耐力训练期间
　　，路跑可有可无，不必刻意强求。国手级的选手、马拉松的玩家或为健康而跑的人，逐渐都
　　能体认长距离的优点；为健康而跑的人，不妨以10 公里为准，然后每二周跑一次，平常则
　　多做柔软操，轻松跑，你会有较佳的耐力，持之以恒，肥肉会少一些。
　　配速
　　应以轻松的配速跑长距离，不知配速在那里的人，则应尽量跑慢一点；原则上，每公里配速
　　应比路跑赛成绩多60秒-90秒，因人而异。 走路不是罪恶：马拉松成绩在3：20以上的人，
　　经常有想走路的感觉，其实这很正常，不要觉得有什么不对，只要记得走路的里程应逐渐减
　　少。
　　长距离之前应有的准备：前一天不要跑太长，不要做速度练习，不要工作太劳累，安排在星
　　期六下午，或星期日清晨，太紧凑的步调，会让身体受不了。
　　赛前二周：总里程应减少一半至三分之一，
　　最后七天：应只维持原有训练量的三分之一，
　　最后两三天：不能超过五公里。
　　赛前两周已没什么可练的，最后一周，铁定不会对比赛有任何帮助。 每周总里程和长距离
　　相比，每周总里程显得微不足道；至少，不是那么重要，少跑个10公里、20公里，对整体的
　　表现根本没什么影响。
　　包尔曼的强弱交替训练法已主宰了所有的田径训练，简单的说，长距离之后，接着该跑短距
　　离，辛苦跑之后，该有轻松跑，比赛之后，该放松一阵子。休息不是让选手去睡觉，而是跑
　　少一点，跑慢一点，让血液不要停止，使氧气及养分能够输入到肌肉里，较容易恢复疲劳；
　　每个人对训练的反应都不太一样，有的人当晚就全身酸痛，有的人则要第二天才难于起身，
　　有的人休息一天就可以，有些人却非要二天才能回复正常；较重的训练份量，对身体一定有
　　若干的作用，否则就不是训练，也不会进步，可能是酸痛、疲劳、沮丧等，或许表现上一点
　　感觉也没有。
　　不过1-2天的休息，却是未来继续跑步的保证，很多人就是在2、3周连续的超量训练，迸上
　　运动伤害。研究显示，每周跑三天是进步的最低保证，跑个一天或二天，对健康没什么帮助
　　，第三天的运动量，对身体最有帮助，第四天以后的效果开始趋缓；想要避免运动伤害，每
　　周跑五天是最保险又有效的，其他两天可以骑自由车、游泳，都可以增加耐力及肌力，只有
　　世纪级的选手，才有能力从事一周七天的训练。 福斯特(Jack Foster)对休息有一套法则，
　　认为每一英哩的比赛需要一天的休息，让身体恢复原有的机能，中国人习惯公里，可以以下
　　列公式换算：
　　休息天数 = 比赛公里/1.6
　　Ex：8.5公里路程，应休息五天以上(8.5/1.6 = 5.3)。 在这期间只能做轻微的速度练习，
　　不可跑长距离，简单的说，每个月最多跑两个路跑，中间的时间，用来训练，这样成绩会更
　　好。
　　肌力(肌肉的力量)- 山坡跑
　　基础有氧耐力训练给你耐力及更好的心肺能力，练习速度之前，还有一件事要做，改变肌肉
　　原有的构造，使其能够接受较快的速度。有的人喜欢在健身房里练肌力，藉着器械的力量，
　　我却偏好山坡跑，认为可以建立完整的肌力，而且适用于任何地形的比赛，如果你跑过曾文
　　水库马拉松，一定对那最后的二公里的上波印象深刻，尤其是最后二百公尺的险上坡，更是
　　人生的最大考验。经过山坡跑训练之后，在任何地形跑，都很轻松不会痛苦；特别是：山坡
　　跑可以加强四头肌、膝旁腱，特别是腓肌，有力的腓肌可以支持身体稍微向前，更有效的运
　　用踝关节的杠杆原理，跑起来更有效率，做为速度练习的基础。
　　学习韵律跑是长跑相当重要的一环，比赛后段，大家都很疲倦，韵律性好的选手，可以配合
　　韵律向前较无压力。可以培养高度耐力，不会对身体造重击。基础有氧耐力的训练，养成跑
　　完全程的信心。山坡跑培养跑步的力量，在无负氧载的情况下，增加腿的训练，又不会像速
　　度训练那般，对身心造成巨大的创击，所以是一种相当轻松的训练。从基础有氧耐力训练转
　　换到山坡训练时，课表上唯一的变化是，将一天的姿势训练改为山坡训练，此外一切照旧，
　　一般人喜星期二或星期三做山坡跑，大概是一星期中最沉闷的时候，因此在其中可找点变化
　　。
　　● 山坡跑的诀窍
　　上山保持平地的韵律，不要慢下来。用同样的力道，不要加力，可以从心跳或呼吸判断出来
　　。逐渐缩小步幅，但是不改变步数。接近山顶时，略为增加步数，即频率加快，但是步幅不
　　变，有时加快手臂的摆动，可以带动步数，但是不要加大手臂的幅度。想像你的终点在山顶
　　之后，所以要一气呵成，直接到山顶，不要偷那几公尺，这一点是意志力的训练。
　　下山利用让地心引力，不要对抗地心引力，即不要用煞车，略为加快步数，用少数的力道就
　　可以了。稍微加大步幅，但是不要太大，过大的步幅变得不易控制，而且膝盖容易受伤，
　　找出最合适的步幅，多练几次，会发现在可控制之下最大的步幅。身体稍微向前。
　　坡度应在10%-15%之间，太陡的坡无法保持能量及韵律，100-200公尺足够了，85%的力量上
　　去，大约比十公里配速快一点点，轻松的慢跑下来，如果需要额外的休息时间，多休息也无
　　妨，这个不是无氧训练，不需太过辛苦。从每周一次每次四趟开始，每周增加一趟，8-12趟
　　就够了，太多没有帮助；至少休息两天，才能参加比赛或长距离，该身体有生养的机会。通
　　常要持续4-6周，才见效果，时间太短效果不彰，老鸟比赛型的选手，可以试试每周跑二次
　　山坡，不过千万要小心，山坡跑在心理和生理上的压力都很大，非常容易受伤。从事山坡跑
　　时要非常注意姿势，正确的姿势让身体的动能发挥到极限，无论上坡或下坡都要挺身把每一
　　步踏出，头、胸、臀、脚排成一直线，每一步才能发挥最大的推力。
　　另外，爬楼梯也是非常好的肌力训练，尤其是初学者，还不清楚如何跑山坡，从爬楼梯开始
　　是不错的选择，不过最好还是有熟练者加以指导。
　　培养耐力
　　耐力是跑步的基础，耐力的程度因人而异；想要跑得更远更快就必须增强耐力。耐力的定义
　　就是指在某一固定强度下持续运动一段时间的能力。耐力凭摄氧量 (OXYGEN UPTAKE)、乳酸
　　阈值(LACTATE THRESHOLD)及效率(EFFICIENCY)，这三项生理因素来决定。肌肉需要氧气才
　　能将醣转换为能量，摄氧量即是身体吸收及传送氧气的能力。
　　摄氧量之计算单位是最大耗氧量(MAX VO2)，这个数值越高，表示肌肉能得到越多的氧气，
　　也是更有耐力。其实，乳酸才是使肌肉瘫痪的主因。未经训练的人，可能在其最大耗氧量的
　　30%-40% 之间，发生乳酸堆积现象，而一个受过严格耐力的选手，却可以运动至其最大耗氧
　　量的80%或更多才会产生乳酸堆积的现象。影响耐力的第三项因素是效率，它是依生物力学
　　及经济性动作来定义。
　　在某特定速度下，跑步技巧愈顺畅，消耗的氧气将愈少，也就可以跑更远。派特博士表示：
　　要增强耐力，就必须改善上述的三项因素，而最佳的状态是用有高水准的最大耗氧量与乳酸
　　临界值，以及经济的跑步技巧。听起来看玄，实际做起来不会太难，稍微用点智慧，每个人
　　都可以试试。
　　耐力的改善
　　遗传因子虽然决定了我们先天的耐力程度，然而一位在美国印地安那州布尔大学人体动作实
　　验室的负责人 - 考斯帝尔博士(David Costill)认为：任何人均可藉由训练来增强能力。派
　　特博士说：耐力训练的关键在于，有系统地逐渐增加练习份量；肌肉可以适应新的负荷，进
　　而改善耐力。所以，必须强迫身体接受一些超乎常规的负担。一流选手的耐力，不太容易改
　　善，最主要的原因是，他们的肌肉已习惯于高度的运动量，初学者却完全没有这个负担。
　　一个未经训练过的人，使它倍增耐力实在是易如反掌，但如果换作已经有过训练经验的人，
　　要改善其耐力则会相当费力。每个人能够接受的最大运动量各不相同，在这个限量之内的训
　　练，可以避免运动过度所造成的伤害。藉着温和的训练来锻炼身体，能让肌肉适应较快速、
　　艰难的长距跑步。
　　
　　(摘录《马拉松基本原理》)
　　
221.8.13.*
发贴时间： 16:24:47&
非常不错的文章！
本文允许匿名评论
发表评论：(最长不得超过128KB)
程序设计：原地慢跑不是有氧运动吗？为什么腿肚子还是会肌肉酸痛？_其他运动解答_小巴布提供
本站服务QQ：（小巴布）
希望本站提供的信息能帮到您 (+_0)
原地慢跑不是有氧运动吗？为什么腿肚子还是会肌肉酸痛？
来源： &&&发布时间：
权威网站：babsoft.net 提供答案如下(仅供参考)：
运动初期，除了你的心肺功能不足外，肌肉力量也存在缺陷。
所以起始阶段，虽然整体上你做的是有氧运动，但是你的小腿肚，小腿外侧，后腰两侧，甚至大臂会随着你运动量的适应和不断提高开始一一暴露力量不足的问题。
这些肌群实际上在做无氧运动。他们快速不彻底分解糖产生能量，同时产生乳酸。
在运动后热敷，做一些恢复性的伸展动作，注意睡眠和休息可以快速缓解。
这只是从不运动到开展运动初期的短暂现象，不必担心会使你肌肉过于隆起导致体型问题。
问题如下：
此信息出自：http://www.babsoft.net/bt/bt9/75/1/5881.html转载时请注明出处，谢谢 此信息只代表网友个人观点或作者观点，不代表本站观点
请选择您看到这篇文章的心情：已有96人表态22支持30感动5惊讶8同情9流汗10鄙视11愤怒1难过
注意事项：文明上网，理性发言
(我们解答你的问题后，将会把最佳答案发到此邮箱)
其他相关内容：
好，但是运动前最好吃点东西
晨跑是简单易行的锻炼方式，许多人更愿意以这种方法保持体形。但要注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
慢跑本身就属于运动前的准备运动，主要起到热身的作用，所以慢跑前没有太多的准备运动，可以先活动下，踝腕关键，也能起到保护作用。
还有就是要穿跑鞋。切记不好在慢跑钱就压腿，因为身体还没预热，身体的各个肌肉和韧带还不属于最佳状态，不能完全伸展开，你这时候，做像压腿这样的动作，容易造成肌肉和韧带拉伤。等你慢跑完后身体都热了，那时候可以压腿，或者你是练武术的也可以不用热身，直接可以压腿
不论是快走还是慢跑都要看你所运动的时长，短时间的运动只会大量消耗的你糖份，锻炼超过30分钟后会消耗盐，然后才是脂肪。所以你要减肥的话，除了要持之以恒的坚持运动以外，还要少吃含糖的食物，而且每次锻炼时间要在50分钟左右才会有效果。
人们往往误区出很多汗就已经消耗脂肪了，其实不然，那样只消耗了人体内少许的糖。
目前来看慢走更加适合你
慢跑是一项很好的体育锻炼，比较适合在秋季进行。能增强血液循环，改善心功能。慢跑还能刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
至于慢跑的时间和路线，个人认为最主要的是看空气状况而定。在空气清洁，污染少的时段跑比较好。持续时间不超过40分钟为宜。服装要清爽透气，鞋也要透气，不要太重，轻快一些的跑鞋比较好，但是不能太薄，这样会给脚比较大的冲击，加速疲劳。有专业的慢跑鞋，比如阿迪耐
要达到燃烧脂肪的话所做运动要持续1个半小时,最少也要坚持半小时。如果你慢跑半小时需要撑的话,应该很难坚持。就选择自己喜欢的篮球好了，让自己在一种愉快的心情中减肥。
绑上沙袋慢跑基本上市练习的体能
跟弹跳是没有太大关系的
力量训练最好的还是哑铃和杠铃
如果没有条件练习杠铃
哑铃也是可以的 然后搭配俯卧撑
首先要锻炼柔韧性
要坚持压腿
促进跟腱的二次发育
跟腱是弹跳的重要环节
然后就是深蹲跳
这样可以锻炼大腿
18岁正是身体机能成长的时候
如果再不抓紧联系
您好！我是阿迪达斯专柜的店主
这款鞋是一款全能鞋，主攻是训练用的（当然包括慢跑），辨真伪可以从前端气孔的平整度，漆面的均匀度，LOGO字码的清晰度，鞋垫、气垫的柔韧度来辨别。另外，每款鞋的吊牌上都一般有超过三种语言（中国制造的一般是中日英），还有UK一般比其它字母更接近黑线。
就是这些啦，谢谢~~
5分钟慢跑时间太短，强度不够（慢跑的速度一般很低），达不到对心肺功能和有氧能力锻炼的目的，没有什么效果。如果想提高耐力，那么就要象你说的，必须要有一定负荷量一定强度的跑才可以。20分钟以上的慢跑，或3～5分钟左右的全速跑，对于提高耐力比较合适。
剧烈运动结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。
还有，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还