人人网 - 抱歉
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文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：&&&&&&&&&&&&　　戒烟476天。中午在饭店吃饭，点菜的小伙对我说：大哥，您好壮啊！在哪里做的健身啊~~~~~~~~　一高兴多点了不少肉。　　早餐一碗大米粥，两个韭菜馅包子。上午两杯白开水，一个苹果。午餐在清真饭店两个芝麻烧饼，还有特色牛膝盖骨，手抓着吃，建议淑女就不要去了。午睡后一个猕猴桃，，一个小蜜桃，爬山后两根香蕉，下午一杯绿茶。晚餐一碗豆浆，一碗米饭和素菜。全天吃了点带皮花生瓜子和十多个冬枣。晚锻炼后一瓶酸奶，两杯白开水。　　下午2点20去爬山，3点50分回。　　晚上拖完地7点半看电脑非你莫属开始慢跑50分钟，接着做俯卧撑72个，6组完成。然后做平躺仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。最后爬行25分钟，9点半结束。　　浴后称重75.2公斤！　　总结：大横按还是磕磕绊绊的，但好歹都能出声音，因为每一天都在进步。
　　减肥兄练习吉他挺有毅力的，佩服，一定坚持下去哈。
　　@淡风冷月 　23:30:56　　　　作者：万能人肉搜索引擎　回复日期：　22:25:47　 回复　　　　　　　　　　郁闷啊　　　　　　眼泪汪汪啊　　　　　　新工作的入职之后的考试居然没通过......　　-----------------------------　　哈哈　　谢谢楼主叔关心　　后来得知，我是通过了，只是分数不是特别好看　　我要把这个卷子裱起来，贴在书桌前，时刻告诉自己，如果想要八十分，那么目标一定要定在100分　　　　我总是自认为自己先天条件还不错，做什么事情都是马马虎虎过得去就行。一开始，会给人留下比较聪明的印象，但在实际工作中人家不敢让你独当一面。　　追求完美的意义不在于结果，而是过程中要想的深，做的细。更何况我的工作性质，本身就要求既要把握大局又要注重细节——话又说回来，做哪件事情不需要细致和深入呢　　比如我现在，整体的自我感觉还不错，整个人的仪态也有了很大的改善，身体的协调性也好了些　　但对整个塑身的原理和锻炼方法其实都是混混沌沌的。还做不到想练哪个部位，通过专项练习逐渐就达到自己想要的效果，比如手臂，我想减维度，但似乎手臂的维度并没有朝我想要的方向发展，外侧的肌肉发达，但内侧的拜拜肉好像一直都在……　　楼主帮我看看啊！！　　
　　作者：万能人肉搜索引擎　回复日期：　08:33:45　 回复
　　　　===　　你的反思很好，对我也很有启发。从聪明到智慧，从优秀到卓越，的确需要去改变心智模式。你已经意识到了，正走在这样一条路上。　　　　你的手臂接近完美，体脂比看上去也很合适。身材想来是非常非常棒的了。我觉得每周有三次无氧，三次有氧，保持目前的状况，就非常好了。　　　　如果还想改善手臂，可以试着做这两个动作：仰卧屈臂上拉（10磅左右的小重量杠铃），站姿双臂胸前下压（用龙门，小负荷）。它是练习肱三头肌的，对于减少你说的摆摆肉可能有些作用。负重不要太大，但也要略微有些吃力，每个动作做四组，每组8到10次就可以了。要健身房的值班教练临时指导下你动作要领，美女请教个小问题，他们一般都会很乐意提供帮助的。
　　哈哈　　谢谢楼主叔夸奖　　只有这个图才能表达我的自恋得意吧　　　　　　　　您提供的两种锻炼肱三头肌的方法　　我在网上搜了下视频　　仰卧那个对练习者要求比较高　　正好我的健身卡即将到期了　　也马上要搬家　　估计要换个健身房　　另外看看有没有请私教的必要　　专业人士毕竟是专业人士　　有楼主叔的建议加教练的保护　　效果一定会更好　　
　　戒烟477天。和我一起学习的孩子们都偷懒不好好练习，我想自己如果也是那个年龄会和他们一个样不会去珍惜，现在的我才知道年轻时多好，可以有很长一段时间让你去挥霍。。。　　早餐一碗燕麦粥，一个韭菜素包子加一个水煮鸡蛋。上午一个苹果，一个猕猴桃。午餐一碗小米粥，一个馒头，鸡丝牛肉和素菜。午睡后一杯绿茶，爬山后一个小蜜桃。晚餐一碗菠菜鸡蛋汤，一张煎饼和素菜。全天吃了些带皮花生瓜子和二十多个冬枣。晚锻炼后一个苹果，两杯淡茶水。　　下午2点20分全家去爬山，4点20分回。　　晚上学玩吉他在家拖完地7点55分看电脑电影《音为爱》（跟吉他有关的泰国片）开始爬行25分钟，接着做俯卧撑72个，6组完成。然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。下斜卧推60个，5组完成。9点半结束。　　浴后称重75.4公斤！　　总结：今天爬山老婆孩子爬了一个山头就休息了，等到我爬完3个山头回来一起下的山，路上抓到两只螳螂。　　上午练F和弦时看了段赛平吉他视频突然茅塞顿开，原来食指伸出琴颈越多压弦会更实在，试验几次很轻松的6弦都弹出了音，很有些成就感！　　下午5点半上吉他课复习了原来的几组和弦转换，新学的和弦转换F和G的转换还有些生疏，继续加油多多练习！
　　跳绳6000.　　手持哑铃抱头深蹲100次，分5组。深蹲持哑铃左右手深蹲60个，分三组。侧平举。持哑铃侧平举120个，分6组。　　这段时间吃的不科学。又是面包，又是大餐的，所以体重没怎么下来。不过，还是很高兴，。围度小了点。回家姐姐的衣服很多可以穿了。看着镜子里有点瘦的自已，有点臭美，还是要控制一下饮食。希望能瘦点下来。姐姐看到我这样子，也有了危机感呢。体重65.1
　　简单记录课程内容。　　第一节　　肩部：1.坐姿肩上推举2KG，4组，每组15个。2.坐姿飞鸟1.5公斤，4组，每组12个。腹部：1.仰卧卷腹，4组，15个。2.腹横肌对抗，双向2组。3.屈膝卷腹，4组，12个。　　第二节　　背部：1.杠铃俯身划船1.5公斤，4组，12个。2.杠铃硬拉2.5公斤，3组，10个。3.俯身提肘，4组，12个。腹部：1.仰卧卷腹，4组，12个。2.对侧屈膝卷腹，4组，20个。3.健腹肌仰卧起坐，3组，每组力竭。　　第三节　　胸部：1.平板卧推2.5公斤，5组，15、15、12、12、10。2.哑铃卧推1.5公斤，4组，12个。3.器械坐姿夹胸，5公斤，4组，12个。肱三头肌：1.哑铃肩曲伸，1.5公斤15次2组，1,5公斤12次2组，2公斤12次1组，2.5公斤10次1组。2.弹力带。4组。12个。
　　戒烟478天。秋雨降温，要变天了。　　早餐一碗西红柿鸡蛋面条。上午一瓶矿泉水，一个梨。午餐一碗小米粥，一个糖三角，半个馒头，牛肉鸡丝和素菜。午睡后一个橘子，下午一个猕猴桃。晚餐一碗小米燕麦粥，一个黑面馒头和素菜。全天吃了点带皮花生瓜子和十多个冬枣。晚锻炼后一根旱黄瓜，两杯白开水。　　上午等儿子学习时拉单杠撑双杠各35个，单杠7次完成，双杠5次完成。大概是昨天练的器械有点肌肉疲劳，要不一次做10个都没问题的。　　晚上拖完地7点看电脑电影《NANA》（跟吉他有关的日本片）开始慢跑50分钟，接着做俯卧撑72个，6组完成。然后做平卧抬腿150个，3组完成。下斜仰卧起坐150个，3组完成。最后爬行25分钟，9点结束。　　浴后称重75.4公斤！　　总结：下雨没法爬山，以后随着气温降低爬山次数也会减少，送暖气后在家练也一样。　　吉他坐上起床后练了练小星星，比较熟练了，继续熟悉各种和弦的转换，加油！
　　跳绳6000个　　抱头持哑铃深蹲100个，分5组。其它的些许。聊天真是浪费时间啊。还是一个人好好锻炼身体才是真的，其它的神马都是浮云。　　朋友来了，说了她相亲的故事，很老套，很现实的爱情俗事。不过。我还是静静的听完了，人也真不容易，如果能有一个随时可以倾听的朋友也是人生一件很幸福的事情，我总是被当成这样的朋友，而自已需要被倾听时，只有自已梳理了
　　对，倾听朋友的说话是对朋友的尊重
　　　　作者：随便一个名字　回复日期：　11:40:58　 回复
　　　　　　简单记录课程内容。　　　　第一节　　　　肩部：1.坐姿肩上推举2KG，4组，每组15个。2.坐姿飞鸟1.5公斤，4组，每组12个。腹部：1.仰卧卷腹，4组，15个。2.腹横肌对抗，双向2组。3.屈膝卷腹，4组，12个。　　　　第二节　　　　背部：1.杠铃俯身划船1.5公斤，4组，12个。2.杠铃硬拉2.5公斤，3组，10个。3.俯身提肘，4组，12个。腹部：1.仰卧卷腹，4组，12个。2.对侧屈膝卷腹，4组，20个。3.健腹肌仰卧起坐，3组，每组力竭。　　　　第三节　　　　胸部：1.平板卧推2.5公斤，5组，15、15、12、12、10。2.哑铃卧推1.5公斤，4组，12个。3.器械坐姿夹胸，5公斤，4组，12个。肱三头肌：1.哑铃肩曲伸，1.5公斤15次2组，1,5公斤12次2组，2公斤12次1组，2.5公斤10次1组。2.弹力带。4组。12个。　　　　===很好，一周最好还练一次腿，深蹲，腿举，弓箭步跨都是很好的锻炼方法
　　作者：生死回眸　回复日期：　23:12:22　 回复
　　　　　　跳绳6000个　　　　抱头持哑铃深蹲100个，分5组。其它的些许。聊天真是浪费时间啊。还是一个人好好锻炼身体才是真的，其它的神马都是浮云。　　　　朋友来了，说了她相亲的故事，很老套，很现实的爱情俗事。不过。我还是静静的听完了，人也真不容易，如果能有一个随时可以倾听的朋友也是人生一件很幸福的事情，我总是被当成这样的朋友，而自已需要被倾听时，只有自已梳理了　　　　===不介意的话，你就在这个帖子里面说吧，我们都会听的。
　　你好！慕名而来，先自我说明下我的状况：本人男
体重195，一直想减肥却减不下来，前一阵买了个跑步机在每天晚上跑一小时前半小时慢跑加快跑距离在3公里左右，后半小时基本是慢走距离在2公里左右，坚持了半个多月但是效果却不怎么明细，所以想请问下楼主有哪些要改正或者要增加点什么还有就是平时饮食要注意点什么，本人目标也不大只要能减到160就非常满足了
　　周日叔叔的帖子，里面谈到了无氧运动的重要性。也想谈谈我两年来锻炼的感受。　　回忆两年的锻炼时间，第一年主要是做大量的操课，出汗很多，瘦身效果还是比较显著的。但是身体真正出现线条的变化是第一次请私教的2-3个月。当时增加了许多无氧运动，每周2节课。课后并没有结合有氧运动。最多只有10分钟的慢走。但是即使这样，身体线条还是有了明显的变化。肌肉也更加紧绷。从4月份至9月份由于工作的原因，只能每周做1次搏击操和1次肚皮舞，而且中间有间断。体重在7月-9月2个月突然从49kg增长到51.5kg。9月份做身体测试时体脂居然达到26.5%，而且大腿围度明显增粗了很多，臀部也出现了严重的下垂。这个确实是没有想到的。这两个月在外用餐次数非常频繁，锻炼也懈怠了，这两个原因造成了身体出现如此不良的变化。所以可以看出，光是有氧运动对于塑性是没有太大作用的。而且一旦停止了无氧运动，就会出现反弹。估计是肌肉并未达到可以维持良好体型的量，还需要加大无氧运动啊。　　从新开始私教课程是在10月10日。已经过去2个星期。之前也从9月1日开始持续锻炼。由于之前有无氧运动的基础在，所以肌肉很快出现了回复的状况。这比以前没有基础要快速很多。今天称体重居然轻了2公斤！一直以为肌肉训练会增加体重。不过对于女孩子来说总是个惊喜！　　可惜的是今天量纬度却比两年前没有太大的改善。还需要继续的加油。可能是这样的原因吧造成了今天训练心情非常不好。态度出现了问题。要积极调整心态才能以愉快的心情进行锻炼，才能把枯燥的锻炼坚持下去。　　每次看到操课的会员在享受美妙的音乐和身体的律动带来的愉悦，而我却在进行着强度大、枯燥的训练，就觉得内心很不平衡。我这两年付出了很多的时间和金钱，但是变化并不大。是我浪费了太多的精力却没有回报吗？这个问题一直在我的心中盘旋。很多人天生就有美好的体型。有些人付出了很大的努力却没有改善。看到帖子里默默在重量区练习的女孩子的事迹就觉得非常想哭。我也放弃了很多时间和美食，都说一分耕耘一分收获，但是我并没有看到收获在哪里。我只能不断的告诫自己，如果像4-9月那样放纵身体就会变得非常不堪。只能用这样的教训不断的鞭策自己。好想看到光明和希望。好想能够真正爱上健身。在更衣间看到做操课的会员其实并不美好的身材我暗自告诉自己这就是光练有氧运动的不足之处。虽然有些阴暗，但是没有办法。这就是我吧。　　希望帖子里面的同好都能坚持不懈的将健身的爱好保持下去！　　大家一起加油！
　　戒烟479天。体检的结果出来了，我本以为全OK的,　想不到居然有4项指标偏高，分别是　总蛋白偏高：85.2（64-82)白蛋白51.9(34-50)尿素氮偏高8.2（1.8-7.6）尿酸偏高467.8（135-425）我百度了下，觉得是运动量太大和饮食的问题，朋友们有懂得谢谢解释下。　　早餐一碗大米燕麦粥，一个韭菜肉包子加一个水煮鸡蛋。上午两杯白开水，一个苹果。午餐一碗红豆黑米粥，一个杠子头，一小块地瓜，鸡丝牛肉和素菜。午睡后一个猕猴桃，下午一杯绿茶，爬山后一个小蜜桃。晚餐一碗菠菜鸡肉丸子汤，一碗豆浆，一张煎饼一个芋头，小块地瓜和素菜。餐后俩小蜜桃。全天吃了些带皮花生瓜子和十多个冬枣。晚锻炼后一个梨，两杯白开水。　　下午3点半去爬山，4点50分回。　　晚餐后在家练了会吉他并跟儿子合奏一曲小星星，很爽！~然后拖完地9点听着酷狗音乐开始爬行25分钟，接着做俯卧撑72个，6组完成。没做别的运动，9点半结束。　　浴后称重75.8公斤！　　总结：运动看来超量了不够科学，在问清楚原因前把运动量减一下，最近腰也隐隐疼痛大概和运动超量有关系吧。　　发现和和儿子合奏感觉超好，对我的水平有促进作用。他吹单簧管，我弹吉他，老婆录音，配合得很不错，虽然稍显生疏但是完整的合奏了一遍，唯一遗憾就是手机录音效果很差，几乎听不到我的吉他声，只有儿子的单簧管声音，看来我要下决心买套录音设备了，既可以录音也可以K歌，近期准备购买。
　　　　作者：kaguya716　回复日期：　17:52:10　　　　　===别哭朋友，一份耕耘一份收获，是没有错的，人个人的确差别很大很大，如果你没有今天的努力，你的状况会比现在差很多很多，就像我，如果不是这样每天坚持锻炼，一定会是个大腹便便，臀部肥大下垂的大胖子。而且很矮，就像个陀螺。呵呵　　　　那个在无氧区认真锻炼的女孩，现在以作有氧，操课为主了，她每天乐此不疲，非常非常快乐，根本看不出有什么悲哀，运动已经成为她的爱好和生活方式，她每天来去匆匆，健步如飞，可见身体状况也非常之好。　　　　热爱运动，热爱生活，而不是每天惦记着自己的维度，体重，人不要为别人活，为自己活。
　　　　作者：nazi8544　回复日期：　16:06:23　　　　　==这个帖子的减肥兄应该能够给你更好的指导，另外，条件允许的话，最好去健身房请一个私教，你体重的确有点超，需要比较专业的指导帮你引路，先让你看到最初的进步，增添信心，掌握方法后，就靠自己练了，无氧有氧都要练，而且饮食也要适当控制。
　　@淡风冷月 　00:36:36　　　　　　　　作者：kaguya716　回复日期：　17:52:10　　　　　　　　　===别哭朋友，一份耕耘一份收获，是没有错的，人个人的确差别很大很大，如果你没有今天的努力，你的状况会比现在差很多很多，就像我，如果不是这样每天坚持锻炼，一定会是个大腹便便，臀部肥大下垂的大胖子。而且很矮，就像个陀螺。呵呵　　　　......　　-----------------------------　　谢谢叔叔的鼓励！　　其实这种怀疑的态度在最近一直非常强烈。昨天这种心情上升到顶点。老师还一直说做训练不认真。其实我是真的做不到。觉得已经疲倦到了极点。无论是身体还是心理。当时就发作了。弄得老师也很尴尬。是我不好：（ 老师，对不起！　　今天还有一节课。我在努力调整心态。看到叔叔的鼓励，让我感觉到不是自己一个人在努力！还有很多爱好健身的朋友都在默默的付出中。　　我希望有一天也能重新回到健身操课的队伍里，享受舞蹈和音乐带来的快乐！　　
　　回复第3474楼，@kaguya716　　　　　　@淡风冷月 　00:36:36　　　　　　　　作者：kaguya716　回复日期：　17:52:10　　　　　　　　　===别哭朋友，一份耕耘一份收获，是没有错的，人个人的确差别很大很大，如果你没有今天的努力，你的状况会比现在差很多很多，就像我，如果不是这样每天坚持锻炼，一定会是个大腹便便，臀部肥大下垂的大胖子。而且很矮，就像个陀螺。呵呵　　　　......　　　　-----------------------------　　　　谢谢叔叔的鼓励！　　　　其实这种怀疑的态度在最近一直非常强烈。昨天这种心情上升到顶点。老师还一直说做训练不认真。其实我是真的做不到。觉得已经疲倦到了极点。无论是身体还是心理。当时就发作了。弄得老师也很尴尬。是我不好：（ 老师，对不起！　　　　今天还有一节课。我在努力调整心态。看到叔叔的鼓励，让我感觉到不是自己一个人在努力！还有很多爱好健身...　　--------------------------　　来来，俺跟讲讲俺的事，保证你能找到心理平衡。你一周才上两次私教课，才上了几个月而已。你体重增长幅度才几斤啊。俺每周最少上课是四次噢亲，是最少噢，因为教练给我定的是一个月要保证十六次，有时候因为工作原因这周不能保证四次，下周俺可能要上五次甚至六次。就这样一周最少四次的课，俺到现在都上了一年多了噢亲，中间没有间断的亲（就算休年假俺都自己坚持锻炼一周四次），你心理平衡了吧亲？
就花的时间和精力和钱，俺绝对不比亲少啊。而且俺每次上完课还写笔记总结呢，还会去肌肉工程啥啥的网站学习人家怎么吃东西呢。饮食上也是彻底的调整啊亲，每天记录都吃了啥，高蛋白低脂肪，炭水化合物要控制好。皮下脂肪坚决不吃。
就这样，肌肉增长水平都还比预计差百分之三十啊。亲你看，俺是不是比你苦逼多了？你心理平衡了吗？　　　　
　　刚才手一滑，就发出去了。还没写完。　　
　　总之心态要好啊亲。俺之前也说过，每个人身体素质不一样。有人就是天生好身材，不太注意依然很好。咱没那命，那就得认命。人比人只会气死自己。与其盯着自己没得到的，不如看看自己已经得到的啊。啊q精神有啥不好呢？俺就想虽然肌肉增长没有达到预期，但至少俺可以控制体重了，不会一下子反弹个十斤八斤了，这也是不小的收获啊。以前恨不得一周跑七天，现在跑三天再做做器械就好了，没事还能放开大吃二喝一下，体重也能hold住了。多好啊。哈哈哈。　　
　　求问女生不是胸部大一点很容易下垂么...　　求问有什么方法可以锻炼胸部肌肉....抓住胸部....　　描述起来好囧....大概就那意思呗=）
　　@新八基gogo
12:26:22　　　　总之心态要好啊亲。俺之前也说过，每个人身体素质不一样。有人就是天生好身材，不太注意依然很好。咱没那命，那就得认命。人比人只会气死自己。与其盯着自己没得到的，不如看看自己已经得到的啊。啊q精神有啥不好呢？俺就想虽然肌肉增长没有达到预期，但至少俺可以控制体重了，不会一下子反弹个十斤八斤了，这也是不小的收获啊。以前恨不得一周跑七天，现在跑三天再做做器械就好了，没事还能放开大吃二喝一下，体重也能hol.....　　-----------------------------　　谢谢分享你的经历哈！刚刚上完课回来。　　我现在也开始一个星期上四节课了。而且课后还有40分钟的椭圆仪。而且这次上课我也开始做笔记了。每天将上课的内容做笔记此外还将上课心得做记录。感觉我的做法和你好像啊。每天也都记录自己吃什么。反正这次是豁出去了。　　希望能够赶快见效！　　其实我的身材最大的问题就是下身比较壮。而且体重也在正常值范围。所以比一般人更加难显效果。　　今天老师也专门针对我的问题做了训练。还让我日常也做。　　在这个帖子看到很多人都在坚持给了我很大的力量。我们一起加油吧！
　　@kaguya716 　15:21:09　　　　@新八基gogo
12:26:22　　　　　　总之心态要好啊亲。俺之前也说过，每个人身体素质不一样。有人就是天生好身材，不太注意依然很好。咱没那命，那就得认命。人比人只会气死自己。与其盯着自己没得到的，不如看看自己已经得到的啊。啊q精神有啥不好呢？俺就想虽然肌肉增长没有达到预期，但至少俺可以控制体重了，不会一下子反弹个十斤八斤了，这也是不小的收获啊。以前恨不得一周跑七天，现...........　　-----------------------------　　这位MM，抱抱。你的很多感受我都曾经有过，现在也觉得象新八基GOGO说的一样，只要体重没有暴跌就是好现象了。　　运动一段时间如果没有锻炼效果，是不是可以考虑换一种运动方式呢？　　　　还是希望能在运动中找到乐趣。以前也很爱操课，但从看了这个贴并关注了更多无氧的网页开始练无氧后，发现在只跳操的日子里，会觉得运动不完整。　　还蛮喜欢那种酸疼的感觉的。　　　　一起加油吧。　　另外，我有时在冲凉的时候看到那些身材不好的经常跳操的MM，也会有阴暗心理。。。。。。。。。。。。
　　@马鞍不是马甲 　16:20:57　　　　@kaguya716 　15:21:09　　　　　　@新八基gogo
12:26:22　　　　　　　　总之心态要好啊亲。俺之前也说过，每个人身体素质不一样。有人就是天生好身材，不太注意依然很好。咱没那命，那就得认命。人比人只会气死自己。与其盯着自己没得到的，不如看看自己已经得到的啊。啊q精神有啥不好呢？俺就想虽然肌肉增长没有达到预期，但至少俺可以控制体重了...........　　-----------------------------　　哈哈哈。同阴暗！　　还有我也喜欢那种酸痛的感觉。　　今天的联系都是静态的联系。老师说是什么等长收缩，最助于极大肌肉的密度，可以减少纬度。建议我每天在家自己联系。　　我很喜欢这种静态的联系，很容易集中注意力，时间过得很快！而且酸酸的感觉让人觉得这块肌肉得到很好训练！　　呵呵。希望大家都变得美美的！　　
　　戒烟480天。今晚上继续和儿子合奏，虽然被老婆和儿子寥落生疏的指法，但一家人在一起欢乐的时刻充满着幸福感，在让儿子把我当做偶像前，我要努力的去做一个高尚的人，有道德的人，一个纯粹的人，一个脱离低级趣味的人。。。咳咳　　早餐一碗大米粥，一个韭菜肉包子加一个水煮鸡蛋。上午两杯白开水，一个苹果。午餐一碗小米粥，一碗米饭，鸡翅牛肉和素菜。午睡后一个梨，下午两杯绿茶。晚餐一碗豆浆，一张煎饼和素菜。全天吃了些带皮花生瓜子和十多个冬枣。晚锻炼后半瓶酸奶，两杯淡茶水。　　晚上拖完地7点半看电脑超级偶像开始慢跑50分钟，接着做俯卧撑72个，6组完成。然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。下斜卧推60个，5组完成。9点25分结束。　　浴后称重76.4公斤！　　总结：在怀疑是运动量过大造成几个指标偏高下，运动量稍微减点，毕竟自己也不是铁人。　　可以熟练的弹奏小星星了，不过不能练习时间太长，太长时间会让左手和手指很不舒服，我现在是练会感到疼了就休息会，今天断断续续练习了1个半小时吧。
　　早餐，豆浆加了一点点，麦片面包三片。　　中餐，带鱼，花菜。，南瓜汤。　　晚餐，豆浆加了点牛奶。运动之后两个弥猴桃。　　运动，跳绳6000个。　　手持哑铃放在头后深蹲140个，20*7.。手持哑铃在体侧80个20*4.侧平举160个20*8.体重64.3.好象又开始掉肉了。　　昨天没有运动。因为被调到另一个地方工作了。心里觉得很不安逸。其实想开了，又有什么呢，生活好象并没有变化的太多。　　我会跟着贴子一直减下去，相信自已。一定可以的
　　@kaguya716 　16:35:12　　　　@马鞍不是马甲 　16:20:57　　　　　　@kaguya716 　15:21:09　　　　　　　　@新八基gogo
12:26:22　　　　　　　　　　总之心态要好啊亲。俺之前也说过，每个人身体素质不一样。有人就是天生好身材，不太注意依然很好。咱没那命，那就得认命。人比人只会气死自己。与其盯着自己没得到的，不如看看自己已经得到的啊。啊...........　　-----------------------------　　握手。。。。。。。呵呵，本来回贴里也想建议你换一些静力练习，呵呵，又觉得我也不是专家所以删掉了。　　我也喜欢静力那种拉伸的感觉。比如瑜伽和普拉提里的一些动作，在做的时候关注呼吸，并且会将注意力集中在拉伸的地方，那种酸疼感 还蛮爽的。相信在有氧和无氧的基础上练习一些经典动作，除了柔韧性，体态和肌肉形态都会有改善，不过这个速度应该会很慢，千万不要心急。　　有时也会心急，对这些静力的减脂效果表示怀疑，但确实看到很多50岁的阿姨非常努力，非常有耐心的练习，一年后真的有很大的改善。我问我的瑜伽老师，她认为至少每周练习二次，三个月后才能看到效果。　　我对什么都没有耐性，所以一周的运动是操课、无氧、静力交插着做。并没有坚持每周二次，现在的体态比2年前刚练时要好一些。　　觉得对于普通人来说体形是50%天生，30%后天努力，20%看你的现实情况。因为大部份人都不是超级肥胖或者超级有耐力的。我们只要努力把我们能改变的做到最好就好了。　　　　MM，还蛮佩服练器械的姑娘的。想想第一次进器械区时，真的头皮发麻，全是男人。一起加油哦！你的很多感受对我很用。哈哈哈
　　@马鞍不是马甲 　09:00:46　　　　@kaguya716 　16:35:12　　　　　　@马鞍不是马甲 　16:20:57　　　　　　　　@kaguya716 　15:21:09　　　　　　　　　　@新八基gogo
12:26:22　　　　　　　　　　　　总之心态要好啊亲。俺之前也说过，每个人身体素质不一样。有人就是天生好身材，不太注意依然很好。咱没那命，...........　　-----------------------------　　呵呵，器械区确实是男人的领地啊。所以我只能请私教带我训练，一方面避免尴尬。另一方面有正确的指导可以避免出现肌肉损伤。　　不过老师最近为了组合了许多不需要器械就可以在家练习的动作。可以在办公场所或家里锻炼！真好！　　这周五我还会尝试一节泰拳课。据老师说会很有意思。而且是3D式的训练。能够促进心肺功能，改善协调能力和灵敏度。最重要的是它能快速的消耗能量，加快心率，以达到快速减肥塑身的作用。　　但是我戴眼镜啊。所以好怕受伤！现在心里还在打鼓。　　下周来汇报一下拳课的感受哈。　　　　
　　@kaguya716 　13:11:50　　　　@马鞍不是马甲 　09:00:46　　　　　　@kaguya716 　16:35:12　　　　　　　　@马鞍不是马甲 　16:20:57　　　　　　　　　　@kaguya716 　15:21:09　　　　　　　　　　　　@新八基gogo
12:26:22......　　-----------------------------　　哇哦。。。。。。。。。泰拳。。。。。。酷
　　马鞍MM抱抱！你说话的方式好像我啊！　　我也非常喜欢说“酷”，还有“哇哦”！不知道你在现实生活中也这样说话吗？有人批判我这样说话阴阳怪气！：（　　老师第一次提到泰拳时我也吓一跳，不过看到网上的介绍是这样的:　　& 过去，泰拳是属于男人的，女性是不能参加的，就崖擂台都不能碰。现在，在健身房里就省去了禁忌避讳，身材柔弱的女学员挥拳踢腿，成了—道亮丽的风景。 　　
泰拳虽然看起来凶狠残酷，却特别适合女性练习。泰拳与女子的性格有很多相通的地方，女性在体力上处于弱势，是被动和平的，但一旦遭受侵犯，她采取反抗的手段往往都是非常决绝和彻底的，这和泰拳的本质像极了——泰拳平常看上去是踩着节拍慢慢悠悠的，却还有着非凡的抗击打能力，一旦被激发后却又是无所不能，无所不攻，战无不胜的。而且泰拳极富美感，泰拳从始至终都配合着音乐和韵律，看似舞蹈一般不紧不慢，阴柔婉转，但实际却是机智警觉，如履薄冰，女性阴柔的力量可以在这里得到淋漓尽致的表现。 　　
东方的格斗是圆的，泰拳便是圆的，它在其刚猛的外表下，有着极阴柔的一面。而女子的协调性、柔韧性和融通性，实际上本身就是种境界，只是没有从格斗的层面去雕琢而已，她们进行格斗训练时，掌握得很快，而且不容易受伤，这是女性的优势。 &　　所以我周五准备试一下。　　如果效果好的话，我会来帖子里推广的哦！　　　　　　　　　　
　　作者：kaguya716　回复日期：　15:15:40　 回复
　　　　　　马鞍MM抱抱！你说话的方式好像我啊！　　　　我也非常喜欢说“酷”，还有“哇哦”！不知道你在现实生活中也这样说话吗？有人批判我这样说话阴阳怪气！：（　　　　老师第一次提到泰拳时我也吓一跳，不过看到网上的介绍是这样的:　　　　& 过去，泰拳是属于男人的，女性是不能参加的，就崖擂台都不能碰。现在，在健身房里就省去了禁忌避讳，身材柔弱的女学员挥拳踢腿，成了—道亮丽的风景。 　　　　 泰拳虽然看起来凶狠残酷，却特别适合女性练习。泰拳与女子的性格有很多相通的地方，女性在体力上处于弱势，是被动和平的，但一旦遭受侵犯，她采取反抗的手段往往都是非常决绝和彻底的，这和泰拳的本质像极了——泰拳平常看上去是踩着节拍慢慢悠悠的，却还有着非凡的抗击打能力，一旦被激发后却又是无所不能，无所不攻，战无不胜的。而且泰拳极富美感，泰拳从始至终都配合着音乐和韵律，看似舞蹈一般不紧不慢，阴柔婉转，但实际却是机智警觉，如履薄冰，女性阴柔的力量可以在这里得到淋漓尽致的表现。 　　　　 东方的格斗是圆的，泰拳便是圆的，它在其刚猛的外表下，有着极阴柔的一面。而女子的协调性、柔韧性和融通性，实际上本身就是种境界，只是没有从格斗的层面去雕琢而已，她们进行格斗训练时，掌握得很快，而且不容易受伤，这是女性的优势。 &　　　　所以我周五准备试一下。　　　　如果效果好的话，我会来帖子里推广的哦！　　　　===哈哈，作为健身练习的确如你所言，作为竞技体育，它同样严酷残忍，需要很高强度的体能训练。
看这个帖子觉得挺感动的，尤其是LZ和减肥GG的言行，之前那个瓷器LZ的帖子我也看了，我来说说我的情况和问题吧　　　　首先，我是属于体能柔韧性都很差的人，从小学开始体育就不及格，身体差，初中的时候得病吃药遇到庸医做手术……总之很悲惨的历程，因为是腰部手术，需要卧床休息一年，两三年不能做剧烈运动，基本上属于运动白痴。大学在山上，为了提高自己，坚决不搭校车每天爬山，练就了我彪悍的小腿……但是这是我唯一能坚持的体育运动了，在健身房我基本上是废柴。有两年的暑假去练过瑜伽，柔韧性稍微好了点，总体仍然很废　　　　两个月前，我去了健身房——不是为了减肥，而是为了纠正走路姿势，所以当时我找了个私人教练。我是属于走路不抬腿、不弯膝盖、小半年磨穿一双运动鞋（当年爬山的时候）、手肘外翻、提东西永远打到自己腿的那种，总之走路挺难看的，我去健身房也没抱太大希望，只是想给自己一个坚持运动的理由。没想到效果让我很满意，几次运动而已，颠覆了我以前所有对运动的恐惧和厌恶，走路姿势算是纠正得很成功，体态更挺拔了（亲戚觉得我长高了），柔韧性加强了，还意外的丰胸了~~囧- -！　　　　然后现在我不想在那家练了，一来是挺贵的，教练总想着让我续约，更重要的原因是，我在香港，健身房在深圳，我只能周末练一两次。之前我以为香港健身房很贵，没想到打听了下，月费也只要300，在我承受能力以内。所以我想就近找一家，毕竟比较容易坚持。　　　　我现在想咨询的是：　　　　1、我没有减重的需求，但是希望能塑形。主要是小腿，同时希望能把肚子上的肉练紧实。不过我的教练打击我说，我小腿肌腱短，所以肌肉块比较长，很难达到模特那种身材。现在我端正了心态，我不要达到模特那种麻杆腿了，但是我希望小腿能好看点，因为我骨头细，小腿胫骨那个地方凹进去，后面一大块肉，显得特别难看。请问有什么方法能改善吗？腹部方面，特别没力，我纠正手部姿势的时候，腹部都没法支撑，应该怎么加强？　　　　2、我想去练你在第一页提到的Body pump，但是我还是有点怕，我这种体育废材，会不会不能练习那个？是不是要先去跑步？但是说真的，我在运动方面的心理障碍很大，在健身房我还能跟着教练和身边的人练习，要我自己跑步，我估计很难坚持。你有什么建议吗？去健身房需要注意什么？　　　　3、平时在家，能做哪方面的拉伸运动？瑜伽是不是没用呢？如果在家深蹲，需要什么器材辅助？平时看电影的时候做做什么运动比较好，我每次都是无聊后踢腿，经常踢到墙或者凳子——没办法，屋子太小了。　　　　唧唧哇哇说了这么多，主要也是不知道和谁交流，看到LZ这么热心，唐突了哈，非常感谢！
　　没想到坐了沙发，看来运气不错哈，自我开心下，希望得到LZ帅蜀黍的回答，谢谢啦
　　戒烟481天。复查后的结果和我百度的结论一样，就是运动量太大和饮食的问题，看来要更科学的锻炼和饮食了。　　早餐一碗鸡汤面条加一个水煮鸡蛋。上午两杯白开水，一个苹果。午餐一碗大米麦仁粥，一张煎饼，两个芋头，鸡丝牛肉和素菜。午睡后两杯绿茶。晚餐一个玉米和素菜。全天吃了很多带皮花生瓜子和二十多个冬枣。晚锻炼后一瓶酸奶，两杯淡茶水。　　晚上拖完地7点35分看电脑华人星光大道（罗大佑专辑）开始慢跑50分钟，接着做俯卧撑72个，6组完成。下斜仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。最后爬行25分钟，9点25分结束。　　浴后称重76.2公斤！　　总结：反复的练习小星星很多遍，为了把指法更熟练。运动要更科学饮食要更健康。
　　　　作者：无人询问　回复日期：　22:12:48　 回复
　　　　　　没想到坐了沙发，看来运气不错哈，自我开心下，希望得到LZ帅蜀黍的回答，谢谢啦　　===============　　我只能替冷月兄回答您一个问题　　就是小房间里看电影时我是只能做原地慢跑　　不需要跑步机，脚下放个海绵垫子就可以，但是要穿跑鞋跑　　加油！没有做不到，只有想不到。
　　　　　　《我也来说说减肥塑形吧,顺便回答下你们的疑问，尽我说能，绝不误人》　　　　整理版:
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　　@kaguya716 　15:15:40　　　　马鞍MM抱抱！你说话的方式好像我啊！　　　　我也非常喜欢说“酷”，还有“哇哦”！不知道你在现实生活中也这样说话吗？有人批判我这样说话阴阳怪气！：（　　　　老师第一次提到泰拳时我也吓一跳，不过看到网上的介绍是这样的:　　　　& 过去，泰拳是属于男人的，女性是不能参加的，就崖擂台都不能碰。现在，在健身房里就省去了禁忌避讳，身材柔弱的女学员挥拳踢腿，成了—道亮丽的风景。　　　　 泰拳虽然看起来凶狠残酷，却特...........　　-----------------------------　　平时不这么说话，因为工作性质还蛮严肃的，呵呵呵，女人长着颗小女孩的心。　　我对泰拳蛮感兴趣的，但没什么天赋，之前去练过搏击，出拳的样子相当怪，找不到感觉。等你的消息。MM
　　　　　　《我也来说说减肥塑形吧,顺便回答下你们的疑问，尽我说能，绝不误人》　　　　整理版:
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　　戒烟482天。陪老爷子去批发市场买了2毛钱一斤的萝卜腌咸菜，60多斤才13元钱，可怜的农民。。　　早餐一碗清汤面加两个水煮鸡蛋。上午两杯白开水，一个苹果。午餐一碗小米粥，一个地瓜和素菜。午餐后没捞到午睡去接奶奶来，下午一杯绿茶。晚餐一碗大米麦仁粥，一个芝麻烧饼，一张煎饼，2块猪排骨，牛肉和素菜。全天吃了很多带皮花生瓜子和二十多个冬枣。晚锻炼后一根旱黄瓜，一瓶酸奶，一杯白开水。　　晚上拖完地7点35分看电脑非你莫属开始慢跑半小时，接着做俯卧撑72个，6组完成。然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平卧抬腿150个，3组完成。下斜仰卧起坐150个，3组完成。下斜卧推60个，5组完成。9点40分结束。　　浴后称重76.1公斤！　　总结：大概没有午睡的原因晚上锻炼没精神，慢跑后做器械练习时才兴奋起来，但是运动到太晚也不好，挺矛盾。　　小星星怎么不如昨天熟练了？难道是剪了右手指甲的原因？恢复下明天应该会好吧。
　　@xiaolanchong-27　22:52:04　　　　@美洋洋-21　16:10:38　　现在人生活节奏这么快，哪有那么多的时间去练瑜伽啊，　　我用的是最省事的办法，用的是【瘦身贴，【易青牌的，就是贴在肚脐上那种，效果很好　　没有节食也没有运动。真的就瘦了。　　----------------------------真的管用吗美女，从哪买的，有没有副作用啊　　-----------------------------　　这两个明显来打广告的你也相信？要这么容易大家还要辛苦减肥干啥
　　@xiaolanchong-27　22:52:04　　@美洋洋-21　16:10:38　　现在人生活节奏这么快，哪有那么多的时间去练瑜伽啊，　　我用的是最省事的办法，用的是【瘦身贴，【易青牌的，就是贴在肚脐上那种，效果很好　　没有节食也没有运动。真的就瘦了。　　----------------------------真的管用吗美女，从哪买的，有没有副作用啊　　-----------------------------　　@无人询问 　08:08:37　　这两个明显来打广告的你也相信？要这么容易大家还要辛苦减肥干啥　　-----------------------------也是啊，谢谢指点，本人太单纯了点。。。。
　　@马鞍不是马甲 　08:33:24　　　　@kaguya716 　15:15:40　　　　　　马鞍MM抱抱！你说话的方式好像我啊！　　　　　　我也非常喜欢说“酷”，还有“哇哦”！不知道你在现实生活中也这样说话吗？有人批判我这样说话阴阳怪气！：（　　　　　　老师第一次提到泰拳时我也吓一跳，不过看到网上的介绍是这样的:　　　　　　& 过去，泰拳是属于男人的，女性是不能参加的，就崖擂台都不能碰。现在，在健身房里就省去了禁忌避讳，...........　　-----------------------------　　我又回来了！　　连续上了两天的泰拳课！　　太有意思了！　　非常好玩，其实不用担心受伤。因为教练肯定也会考虑女性的身体素质和体能。　　我们的课程是一对一，在正式的拳击台上上课的。　　首先是缠护手绷带，第一天是老师帮缠的，第二天就学会自己缠了。但是还是缠不好。太紧了手勒得慌。　　然后先学基础步伐和拳路。动作不难，但是要打好不容易，因为要用腰部，腹部的核心力量而不是单靠手臂的力量挥动。　　刚开始找不到感觉，带上拳击手套后出拳几次就渐渐有点样子了。（哈哈，是我自己觉得哈，老师可不觉得）　　学习了刺拳、直拳、摆拳和勾拳。具体我就不说了。相信帖子里有高手。如果感兴趣可以自己百度一下。　　同时也学习了肘部的几个套路和防卫动作。　　今天练习的是腿部动作，着重练习了锁脖后用膝盖攻击。哈哈，这个很有意思　　老师非常高的个子被我这个矮个子抱住头固定住，弯着腰被我用膝盖连环踢啊连环踢。啊哈哈。当然了，他有护具。不过我的膝盖青了一大块　　总体来说就是，这个课非常值得上！和搏击操课不一样。　　一节课下来非常累，但是心情很愉快。可能是发泄了心中的郁闷吧。　　比起前几天沮丧的心情，我现在可以说完全换了一个人！在蹦蹦跳跳中不觉烦恼就不见了。上完课后觉得特别轻松而且好兴奋。呵呵。可能是我心中的暴力因素被激发出来？　　我准备买一个粉红色的拳击手套，然后用水晶贴出我的名字（好恶俗的审美）！　　大家有机会真的可以试试哦！
　　戒烟483天。单位中层大换防，有升官的有落魄的，这一切都跟我无关，我只关心健康快乐的生活，没有健康了给你美国总统当又能如何？　　早餐一碗玉米糊糊，一个猪肉白菜包子加一个水煮鸡蛋。上午两杯白开水，一个苹果。午餐一碗大米麦仁粥，两个韭菜盒子，牛肉拌黄瓜。午睡后一个猕猴桃，下午一杯绿茶，爬山后一根香蕉。晚餐一小碗米汤，一小碗鱼汤，一张煎饼和素菜。全天吃了些带皮花生瓜子和二十多个冬枣。晚锻炼后半个苹果，一个梨，两杯淡茶水。　　下午2点50分去爬山，4点10分回。　　晚上拖完地练了半小时小星星和AM,EM,F,G四个和弦的转换，7点35分看电脑电影NANA2开始爬行25分钟，然后练吉他半小时，接着做俯卧撑72个，6组完成。下斜仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。9点10分结束。　　浴后称重75.5公斤！　　总结：休息几天后再爬山明显的感觉体力很充沛，跑起来很带劲既练了耐力又练了爆发力。　　晚上加上白天练了半个多小时吉他，今天左手手指疼得厉害，期待着成功早一天到来！
　　作者：kaguya716　回复日期：　17:35:01　　　　　===没想到你对泰拳、对搏击技艺兴趣这么大。这种对抗性练习能够提高身体的灵活性、柔韧性和快速反应能力，培养意志品质，是很好的锻炼。
　　作者：无人询问
发表日期： 22:11:00　　　　==小腿塑形比较难，推荐轻负重的提踵练习，手提两哑铃，踮脚，两种踮法，一种是踮起放下，重量可稍大，各10磅的都可以，一种是踮起不完全放下，上下抖动，各提2.5磅就可以了。　　　　BODY PUMP如果你有运动基础，负重不太大，可以练习的，塑形效果不错，比较符合你肌肉紧实的要求，是一种有氧无氧相结合的运动。　　　　还有什么问题啊，哦，对了，买个垫子在家，什么拉伸瑜伽都可以做，没什么讲究的，深蹲可以适当负重，我个人觉得负一个30-40磅都没有问题，一次能做10个就可以， 做10组。负重轻的话，每次做30个，做6到8组吧。
　　今天去健身房，连胸，平板卧推，下斜卧推，飞鸟，龙门夹胸，然后跑了5000米，好久没有这样爽国了。　　　　这两周事儿特别多，住学校，在简易健身房锻炼，总觉得不过瘾，特别是无氧练完后，不能做做有氧放松并感受下喘息的滋味，总觉得不到位。
　　戒烟484天。越是到假日越不知道怎么休息。。　　早餐一碗西红柿面条加荷包蛋。上午两杯绿茶，一个苹果。午餐一碗小米粥，一个馒头，牛肉和素菜。午睡后一个猕猴桃，下午一杯淡茶水。晚餐一碗菠菜鸡蛋汤，一张煎饼和素菜。全天吃了些带皮花生栗子和十多个冬枣。晚上一个梨，一杯白开水。　　全天没做任何运动，休息一天，称重76公斤！　　总结：晚餐后去学吉他，新学了AM，DM，E7三个和弦转换的一个曲子《小草》，最后快下课又讲了5分钟乐理知识，老师还送我一个电子定音器，今晚上我要看看有关的乐理知识书。　　结束后到家邀请练健身的同事到我家给我指导纠正下健身动作，果然收获很大，很多动作经过纠正有事半功倍的效果，很多部位有挺明显的酸疼感，不知不觉一个多小时过去了，看看很晚就只拖了下地不做锻炼了。　　
　　有点郁闷啊，这段时间体重怎么也下不来。一直在64.3.　　难道是锻炼的不够。每天6000个跳绳觉得已经很累了，还做了深蹲的，看来运动量还是少了。明天开始还是快走吧。计划，快走2个小时，跳绳3000个。　　
　　脱离群众太久了。　　　　突然发现自己这段时间天天想着要恢复运动却没有实际行动，比开始更难的，是执行一段时间后，又经过长时间的懈怠，restart那一下。　　　　今天终于下定决心动动。考虑良久还是选择了最熟悉那套，发现出错频率增加了，而且，一小时运动完后心跳最高79，平均68= =不知道是不是由于天气太冷原因，我直到运动完后才发现自己空调没开……　　　　新家的镜子很适合边运动边照，各种赘肉在动作的变化中异常明显。拍了张照片来刺激自己，很有把照片放大影印贴墙上的冲动。。。。　　　　COCO昨天结婚，身材前凸后翘完全鱼美人型，害得我流了一地口水，从宝莲灯主题曲开始萌她萌到现在。根据吸引力定律，好像贴COCO的照片会更有效果。。。　　　　PS：@淡风冷月 是不是弹跳较多的运动必须穿运动鞋？我现在是棉袜+护踝。另外，天气冷了该如何选择运动服装？若开空调，多少度合适？　　　　我很想大家。
　　大家好！：）汇报一下我这一个月去健身房的结果：原始体重73公斤　　一个月后的今天70.5公斤。　　　　无氧和有氧结合，教练给了我建议，六组器械练习，包括大腿，肩部，腹部，手臂，然后就是我自己做这些练习。　　　　争取隔天去一次，但是实际没做到，有时候停顿了三天。　　　　饮食上都是七分饱，营养比较均衡，肉蛋奶鱼类水果蔬菜。
　　上些这一个月来陆续拍的照片吧！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　想减肥。
　　戒烟485天。下午爬山后感觉好像有点着凉，但愿别感冒。　　早餐一碗燕麦粥，煎饼夹荷包蛋。上午一个苹果。午餐一碗大米麦仁粥，一张煎饼，一个地瓜，牛肉和素菜。午睡后几个水果西红柿，爬山后一根香蕉。晚餐一碗菠菜汤，一个黑米馒头和素菜。餐后一个橘子。全天吃了些带皮花生瓜子和十多个冬枣。晚锻炼后一个梨，两杯绿茶。　　下午3点半分去爬山，4点55分回。　　晚上拖完地7点5分看电脑电影ONCE开始爬行25分钟，然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平卧抬腿150个，3组完成。平躺仰卧起坐150个，3组完成。下斜卧推48个，4组完成。8点50分结束。　　浴后称重75.8公斤！　　总结：经过昨天的指导感觉今天几个动作都很受力，卧推有些胸酸痛的感觉，尤其是仰卧起坐这次是找对了重点了，明天起床看看几处肌肉疼不疼就可以证明效果好不好了。　　今天没练吉他，找了些书面教材和网上视频看了看，有人说玩哑铃的手不能玩吉他，我不知道有没有道理。。。
　　@坐忘斋书话 　09:49:34　　　　大家好！：）汇报一下我这一个月去健身房的结果：原始体重73公斤　　　　一个月后的今天70.5公斤。　　　　　　　　无氧和有氧结合，教练给了我建议，六组器械练习，包括大腿，肩部，腹部，手臂，然后就是我自己做这些练习。　　　　......　　-----------------------------　　加油，下个月应该还会有惊喜~~~~~~~
　　@坐忘斋书话 　09:52:07　　　　上些这一个月来陆续拍的照片吧！　　　　　　　　　　　　　　......　　-----------------------------　　效果很不错，我每个月找一天穿同一件衣服拍试试
　　@淡风冷月 　17:51:21　　　　作者：kaguya716　回复日期：　17:35:01　　　　　　　　　===没想到你对泰拳、对搏击技艺兴趣这么大。这种对抗性练习能够提高身体的灵活性、柔韧性和快速反应能力，培养意志品质，是很好的锻炼。　　-----------------------------　　叔叔又回复我了！高兴！　　是的。刚开始的时候反应速度很慢。　　现在老师在靶拳的时候还会给我一些突然袭击，让我使用防卫动作保护自己。这个基本上还做得不错。但是我出拳有点慢。老要想一下才出拳。　　不过才上课不几节，估计以后会改善。　　现在我每周去健身房四次。　　一次上身器械，一次瑜伽，一次下身器械和一次泰拳。　　此外每次都加上45分钟椭圆仪。（因为叔叔说不要超过45分钟。我每次都很认真的盯着时间看）　　由于我下身比较壮，所以跑完步后会做腹部练习（叔叔说有氧以后做腹部最有效。我才开始实行，以后回来汇报效果）和拉伸练习。经过一个星期的认真拉伸，我现在大腿和小腿各小了0.5cm。不过这个还要长期坚持才有效果。　　我会继续来汇报情况的。叔叔要关注我啊！　　
　　谢谢LZ的指导，和我目前进行的一样，我去问过教练了，我在运动方面太废柴了，Body Pump现在恐怕做不了，主要我上臂肌肉没力。不怕LZ笑话，我刚开始运动的时候，在跑步机上4分钟就已经喘不过气来了，现在能坚持到10来分钟了，对我自己来说，有进步就好了，不过我的柔韧性练得好很多了　　　　一开始运动的时候，想的是要改变走路姿势，后来总是关注塑形，有点急功近利了。现在心态平和很多，起码我这两个月来，身体越来越好，姿态越来越端正，已经是很大成效了，能够坚持就好　　　　PS：LZ还是太看好我了，30磅的负重，我会死在哑铃上的，运动废柴伤不起啊伤不起　　
　　谢谢减肥能成功和不减肥就悲剧一生　　　　我会继续努力的。　　　　大家一起加油！
　　恢复运动第三天。　　　　不知道是由于临时加班导致只吃了一个苹果做晚餐还是因为穿上了长衣长裤运动的原因，我终于找到了点运动的感觉，可是心跳还是上不去，才83左右，昨晚临睡前测了下，60上下，运动员的心，残疾人的身啊。。。。　　　　 　　作者：坐忘斋书话　回复日期：　20:02:17　 回复
　　　　　　谢谢减肥能成功和不减肥就悲剧一生　　　　　　　　我会继续努力的。　　　　　　　　大家一起加油！　　　　 　　发现减肥叔和我的ID还蛮搭的
　　减肥一定要在健康的条件下。否则得不偿失…找办法的问我　　
　　@不减肥就悲剧一生 　21:52:46　　　　恢复运动第三天。　　　　　　　　不知道是由于临时加班导致只吃了一个苹果做晚餐还是因为穿上了长衣长裤运动的原因，我终于找到了点运动的感觉，可是心跳还是上不去，才83左右，昨晚临睡前测了下，60上下，运动员的心，残疾人的身啊。。。。　　　　　　　　......　　-----------------------------　　我的ID更积极些，嘎嘎
　　戒烟486天。儿子中午放学回来一本正经说，我班上有个女同学喜欢我，我也喜欢她，她挺漂亮我挺帅我俩挺配的。。我对老婆说小屁孩比老子当年强多了。　　早餐一碗黑豆浆，一个南瓜菜盒子。上午两杯白开水，一个苹果。午餐一碗黑豆浆，半个咸酥饼，一个地瓜和素菜。午睡后一个梨，下午2杯绿茶。晚餐一碗菠菜鸡蛋汤，一张煎饼，牛肉和素菜。全天吃了些带皮花生瓜子栗子和十多个冬枣。晚锻炼后两个小西红柿，一根黄瓜，1杯白开水。　　晚上拖完地准备练吉他，在用电子定音器调一弦时，弦断了。。7点35分看电脑超级偶像开始慢跑45分钟，接着做俯卧撑72个，6组完成。平躺仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。最后爬行25分钟，9点半结束。　　浴后称重75.9公斤！　　总结：晚上做了几组哑铃划船动作，感觉动作要领不对就停了，今天胸腹酸痛感不强烈，说明昨天练得不到位，要么动作不对要么该加重量了。　　近来左手指几个关节早上起来就酸疼发胀，弦断了正好找借口休息了。
　　作者：生死回眸　回复日期：　23:11:21　 回复
　　　　　　有点郁闷啊，这段时间体重怎么也下不来。一直在64.3.　　　　难道是锻炼的不够。每天6000个跳绳觉得已经很累了，还做了深蹲的，看来运动量还是少了。明天开始还是快走吧。计划，快走2个小时，跳绳3000个。　　　　　　===不要急于减体重，不要急于上运动量，保持目前的运动量，每天快走1小时，跳绳2000个左右，就合适了，慢慢来，运动过度伤身体。
　　作者：无人询问　回复日期：　15:23:00　　　　　===慢慢来，逐步增加上下肢的力量。
　　戒烟487天。看到阳光明媚我就忍不住要去爬山。　　早餐一碗小米粥加个水煮鸡蛋，一个南瓜菜盒子。上午两杯白开水，一个苹果。午餐一碗大米粥，一个小馒头和素菜。午睡后一个猕猴桃，下午一杯绿茶，爬山后2个水果西红柿，一根香蕉。晚餐一碗小米粥，一个小馒头和素菜。全天吃了些带皮花生瓜子和三个核桃。晚锻炼后一个西红柿，两杯白开水。　　下午3点去爬山，4点20分回。　　晚上拖完地7点半看电脑非你莫属开始爬行25分钟，然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平卧抬腿150个，3组完成。平躺仰卧起坐150个，3组完成。下斜卧推48个，4组完成。9点5分结束。　　浴后称重74.7公斤！　　总结：上午找了个乐器店2块钱买了根一弦并让老板娘给换了上去，回到家练习了半小时的《小草》弹唱，唱到一半时经常被赵本山带跑了调，几个和弦的转换比小星星要别扭，突然很想把运动停掉专心练习吉他，但也许只是想想而已。
　　今天同事不舒服，为了不让她吃方便面，给她煮了碗馄饨煎了俩鸡蛋，当她用一种很小心翼翼的态度吃了第一个后，狂夸好吃，结果被第二个（第一个做的，压在碗底）咸死。四五年不做了，失败一个很正常对吧，哈哈哈哈哈哈。　　　　运动完就一个感觉，好饿…………测心跳时发现有38,46和158,果断卸掉软件。一直被坑了！！！　　　　今天一直各种烦躁，左腰跟刀刺似的疼，也不知道是不是因为只睡了四个小时的缘故，凌晨四点就醒了，再也睡不着。
　　上次做了手臂的运动，上臂连着胸前的肌肉一直在酸，如果是做腿部运动我知道要拉筋，手应该怎么办……　　　　我觉得睡觉是最重要的，睡得好身体才好。每次正儿八经运动完之后，睡觉时间都会长点
　　教练，你好。　　我想咨询一下，我大腿根部的地方脂肪很厚。大腿不粗，就是根部的地方胖，臀部脂肪厚，要做什么运动才能减下来呢？　　这个问题困扰我好久了，一直没有找到好的运动。谢谢。
　　戒烟488天。准备上套录音设备，可以K歌和录乐器。　　早餐一碗排骨面条加个水煮鸡蛋。上午两杯白开水，一个柿子。午餐一碗大米粥，一个馒头，牛肉和素菜。午睡后一个橘子，下午2杯绿茶。晚餐一碗菠菜鸡蛋汤，一张煎饼和素菜。全天吃了些带皮花生瓜子和二十多个冬枣。晚锻炼后一根旱黄瓜，1杯白开水。　　晚上拖完地8点5分看电脑超级偶像开始慢跑45分钟，接着做俯卧撑72个，6组完成。期间蹲起练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。最后爬行25分钟，9点45分结束。　　浴后称重75.8公斤！　　总结：昨天还想放弃运动专心练吉他，今天看来练吉他暂时还要排在练肌肉后面。　　《小草》逐渐找到些窍门，也许不算什么窍门，应该是熟能生巧吧，加油！
　　昨天没有动，实在是全身都疼死了，即疼且困。　　　　刚躺上床不知为何就抽筋抽了十来分钟，我在那狂叫的吓坏隔壁了……
　　LZ大神看到我看到我~~~　　昨天我下了跑步机之后，有个教练突然叫住我说别总跑步，小腿会粗　　我就纠结了……　　自我感觉还比较能跑，尤其这回重新办卡，大概一周3-4次，每次可以跑40分钟+,至少6KM，听着音乐的情况下一小时也不难坚持。　　跑完之后我会压压腿，做几组瑜伽的拉伸动作。器械不懂，不太敢做。　　这样会有减肥效果吗，会变粗腿吗？PS我有配合节食。　　　　求LZ指导。
　　作者：人人都爱C　回复日期：　13:33:39　 回复
　　　　　　LZ大神看到我看到我~~~　　　　昨天我下了跑步机之后，有个教练突然叫住我说别总跑步，小腿会粗　　　　我就纠结了……　　　　自我感觉还比较能跑，尤其这回重新办卡，大概一周3-4次，每次可以跑40分钟+,至少6KM，听着音乐的情况下一小时也不难坚持。　　　　跑完之后我会压压腿，做几组瑜伽的拉伸动作。器械不懂，不太敢做。　　　　这样会有减肥效果吗，会变粗腿吗？PS我有配合节食。　　　　　　　　求LZ指导。　　　　==你的确比较能跑，跑步的速度跟我差不多。　　　　这样跑能不能瘦不仅取决于你的运动量，还取决于你目前的身体状况，取决于你的饮食和生活习惯。　　　　教练的建议有些道理，你一周四次有氧的话，最好跑两次，踩两次滑步机。　　　　另外用两天时间做无氧，无氧可以提高氧与脂肪结合的效率，提高减脂效果，同时对形体塑造很有好处。　　　　不知道你目前的身高体重和体脂比，不敢乱下结论，长期有氧，到一定程度也会有平台期，因为脂肪燃烧的效率也会随着运动能力的提高而提高，也就是说跑供给你每分钟运动所需要的能量，所需要燃烧的脂肪会逐步减少。这是人体自我平衡系统发挥作用的结果。
　　作者：小木木apple　回复日期：　15:51:46　 回复
　　　　　　教练，你好。　　　　我想咨询一下，我大腿根部的地方脂肪很厚。大腿不粗，就是根部的地方胖，臀部脂肪厚，要做什么运动才能减下来呢？　　　　这个问题困扰我好久了，一直没有找到好的运动。谢谢。　　　　===没有局部减脂的办法，无论哪个部位的脂肪，都要靠有氧运动来减脂，当然适当无氧可以提高有氧减脂的效率。
　　你可以在跑步跳绳之外，增加些蹲起和抬腿练习。
　　作者：不减肥就悲剧一生　回复日期：　12:45:59　 回复
　　　　　　昨天没有动，实在是全身都疼死了，即疼且困。　　　　　　　　刚躺上床不知为何就抽筋抽了十来分钟，我在那狂叫的吓坏隔壁了……　　　　==注意休息好，注意补充营养
　　作者：无人询问　回复日期：　09:28:50　 回复
　　　　　　上次做了手臂的运动，上臂连着胸前的肌肉一直在酸，如果是做腿部运动我知道要拉筋，手应该怎么办……　　　　　　　　我觉得睡觉是最重要的，睡得好身体才好。每次正儿八经运动完之后，睡觉时间都会长点　　　　===揉捏和捶打酸胀部位，保证充足的睡眠，无氧一次要休息一到两天
　　一下午几乎都在看这个帖子。一直都想健身，但没有系统地实施过，断断续续跑了几天步，没坚持下来。以前也是爱好运动的，喜欢打羽毛球，工作后荒废多年了　　　　高158，体重从生孩子之前的90飙到现在的110，典型的梨形身材，腹部松弛下身粗壮（腰70，大腿从48长到52，小腿一直是彪悍的37）生育后没有特别运动过，又管不住嘴，工作又是整天坐，现在这体重已经只升不减了，好怕日复一日不知不觉变成大胖纸　　　　看到帖子就滚进来。。最后发现楼主居然在南宁，而且去的健身房离我家也近，哈哈~~意味着我可以当面请教了咩？　　　　下周不忙了我就去办卡！！　　　　　　　　
　　戒烟489天。下了一天雨并越下越大，看来明天要降温了。《小草》练得有进步，手指关节还是很不舒服。　　早餐一碗豆浆加个水煮鸡蛋，一个煎饼卷荷包蛋。上午两杯白开水，一个柿子，餐前吃了些带皮花生瓜子和三个核桃。午餐一碗豆浆，一个小馒头和素菜。午睡后两个小蜜桃，下午一杯绿茶。晚餐一碗虾皮萝卜汤，2张煎饼和素菜。晚锻炼后两杯淡茶水。　　晚上拖完地7点5分看电脑非你莫属开始慢跑50分钟，然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平卧抬腿150个，3组完成。平躺仰卧起坐150个，3组完成。下斜卧推48个，4组完成。最后爬行25分钟，9点15分结束。　　浴后称重75.3公斤！　　总结：今天是这个ID的两周岁生日，两年里发生了很多事情，现在回头看看过去唯一后悔的是醒悟的时间还可以再早些，因为我总在想如果3年前迷恋的不是网游而是吉他，那么我现在是什么水平，如果部队复员后我一直坚持在锻炼，那么现在肌肉会多发达，如果20年前我没有抽过烟，那么我现在也不需要重新恢复各个内脏的正常功能，还有很多如果很多那么，这些年的遗憾太多总有种想从新开始的念头，但是想归想，现实是现实，人生不能假设也无法重来，只能一步一步往前走，一步一步去实现小时候的梦想，年轻时的梦想，现在的梦想，这样去做也许会弥补下自己，即使没成功可是我尽力了，也许就不会有什么遗憾了吧。
　　作者：小酒诗篇　回复日期：　17:37:16　　　　　==幸会幸会，我们健身房有很多人比我练的好，指导更专业，欢迎加入。
　　i am back.　　　　
　　我这周终于恢复锻炼了，前天早上45分钟单车课晚上慢跑3k,昨天晚上慢跑5k,今天休息
　　有必要说一下现在的状况，体重5公斤，体脂比28.5。现在最重要的减重，降体脂。
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