从2400瞬间上升到4506海拔，教你如何克服高原反应
2009年-2010年，我在丽江呆了1年，在七一街兴文巷和朋友一起看守着一个小客栈。为免广告之嫌，这个略过，但也因为1年的时光，让我熟悉丽江的各种地方和人文。2010年8月，我回到广州工作，回到父母身边。想不到2011年的１０月，我再次回到这个地方，以一个游客的身份，带着同事一起重游旧地。废话少说，先上图哈。　　很多人对高原反应，要不就是漫不经心，要不就是如临大敌。其实刚到丽江的亲们，不应该太快决定接下来的行程，尤其是从低海拔地区到丽江的童鞋，需要特别注意这个问题。因很多人第一天高原反应并不明显，第二，三天才会有明显反应。所以第一天到达丽江，请不要匆忙决定接下来的行程，动作也请尽量缓慢，不要跑跳，尽量休息，待第二天身体没有明显问题，才决定接下来行程。　　一般旅客都会住在大研古城，也就是一般人说的丽江古城。古城的海拔只有２４００左右，而玉龙雪山，一上大索道就直达４５０６的海拔高度，一般人上到３０００海拔，身体就会有自然反应，或者呼吸困难，或者心跳加快，头疼等。这其实都是正常的，不需要太过紧张。　　想要到高原地区游玩的亲们，在出游前需要确认以下这些问题：　　一、若心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，严重贫血，心脏病或高血压的病人，请慎重到高原地区出游旅行。若真要去，也请先到医院进行详细检查，询问医生意见再作考虑。　　二、进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项。若找不到可询问的人，请使用搜索引擎进行资料收集，以做到心中有数，避免盲目紧张。　　三、在进入高原前，患上感冒等呼吸道疾病，请果断放弃旅行计划。有感冒会更容易诱发高原反应。　　四、若是上了年纪，请于出游前适当服红景天，西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。但是不要过量，亲爱的们，服用药物只是辅助功能，并不是一定能保证你避免产生高原反应。　　五、最最重要的一条：千万不要迷信氧气瓶。不到万不得以的时候不要去吸，不然会象吸毒品一样会产生依赖，丧失抵御高原反应的能力。心理克服才是战胜高原反应的灵丹妙药。我在做客栈的时候，见过太多例子，保持豁达乐观的情绪，是最能够减弱高原反应带来的身体不适。　　若感到头疼不舒服或出现其他不舒服的症状，请立刻休息，洗个热水澡又或者热水泡脚，以达到增加血液循环的效果。服用一片“百服宁”，捂着棉被睡一觉。这才是我见过最快能克服高原反应的办法。过重的心理负担其实会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。不解释，你们懂的。　　ＰＳ：还有一条要叮嘱的，平时有运动习惯的亲们，不要仗着自己身体健康就随意在高原地区跑跑跳跳，有运动习惯的人比不运动的人日常需氧量更大，若是掉以轻心，会比普通人更容易有高原反应。　　高原反应的类型：脉搏（心律）频率增加；呼吸频率加快；血压上升；消化系统功能明显减弱，食欲不振。刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。学会正确地保护自己，2～4天后，一般都会症状好转或消失。太多人写行程帖，所以我写了个实用贴。ＯＶＥＲ~以下再上几张图，作为结束哈！
许多梦想去西藏的朋友都会有一个同样的担心:我能克服高原反应吗? 可能在去之前翻阅过很多有关资料,加深了对西藏的认识,但同时过多的对高原反应的恐怖描述也深深地印在了脑海之中:爆炸式头疼,窒息,肺炎,死亡... 所以,克服高原反应的关键是克服自我内心的恐惧。 首先,建设青藏公路时代,之所以牺牲了这麽多人是因为那个时代的人营养不足,加上只懂得为革命献身,不懂得身体健康是革命的本钱;而我们现在的人营养良好,身体健康的占大多数,只是有点娇气,难的去一次世界屋脊,还不把过程之艰难好好地描述一番,发挥文学创作之能事,等读者看得目瞪口呆为快事。SO:对高原反应要有充分的心理准备的同时,又要对自己的体能有信心,相信自己能克服暂时的痛苦,就算头疼,呼吸困难也不用紧张,是很正常的现象,从低地到高原没有反应才是怪事,放松,放松,喝一点水,吃一颗糖补充糖分;直奔旅馆,狠狠地睡一觉,管它布达拉的雄伟,还是八角街的热闹,都不关你的事,如不然,可能...哼哼! 再者,切忌迷信氧气,不到万不得以的时候不要去吸,不然会象吸毒品一样会产生依赖,丧失抵御高原反应的能力。平时外出活动时,行动要缓慢,慢慢地走,想象自己正在拍慢速电影,反正在西藏人们对时间没有什麽概念,除了救火、赶飞机外,都可慢慢来。有些人晚上睡觉可能会头疼,影响睡眠,建议睡前来一颗百服宁,保证一觉睡天光。 如果这样还是不行,那你可能前世在西藏是受尽折磨的农奴,今世再也不能也不想在西藏多待一天,赶快打道回府吧!!
川西地区以及西藏特殊的高原环境,对身体会有一定的影响,因此,到川西地区以及西藏旅游之前一定要去医院作身体检查,在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下,才能启程。以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。 1、不适宜到川西地区以及西藏旅行的人 心、肺、脑、肝、肾有明显的病变,以及严重贫血或高血压的病人,切勿肓目进入高原。你如果从未进过高原,那么建议你在进入高原之前,进行严格的体格检查。 患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期,发生急性高原病的危险性明显高于其他人;若在高原停留时间过长,也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于机体要适应高原环境,肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强,使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出现疾患,便会使病情进一步加重。 如果你不清楚自己是否能参与高原的旅行活动,建议你向有经验的医生请教,并且尽量本着稳健的原则。 2、进入高原之前的准备 (1).进入高原前,可向有高原生活经历的人咨询注意事项,做到心中有数,避免无谓紧张。 (2).进入高原之前,禁止烟酒,防止上呼吸道感染。避免过于劳累,要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等,以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染,应治愈后再进入高原。 (3).良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明,保持豁达乐观的情绪,树立坚强的自信心,能够减弱高原反应带的身体不适。反之,忧心忡忡、思虑过度,稍有不适便高原紧张的庆,反而会加大脑组织的耗氧量,从而使身体不适加剧,使自愈时间延长。 (4).如果你从未进过高原,在进入高原之前,一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人,切勿肓目进入高原。 3、进入高原途中注意事项 (1).应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物,如硝苯吡啶(又名心痛定)、氨茶碱等,也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等,以防万一。 (2).由于高原气候寒冷,昼夜温差大,要注意准备足够的御寒衣服,以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。 (3).在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状,应立即处理,及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰,或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷,除作上述处理外,应尽快到附近医院进行抢救,或尽快转往海拔较低的地区,以便治疗恢复。 (4).由于乘车进入高原所需时间工,途中住宿条件差,体力消耗大,因此除要准备以上各种物品外,还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物,以便及时补充机体必需的水和热量。 4、高原反应→在西藏旅行,最应该注意的就是高原反应。 因人而异,未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大,体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下,瘦人好于胖人,女士好于男士,矮个子好于高个子,年轻者好于年老者。 从平原地区进入高原后,人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面: (1).脉搏(心律)频率:平原地区正常脉搏为72次/分,初到高原时脉搏可增至80~90次/分,个别人可达100多次/分,居住一段时间后,又可恢复。 (2).呼吸:呼吸系统轻度缺氧时,首先表现呼吸加深加快,随缺氧加重呼吸频率也进一步加快,人们呆感到胸闷气短。适应后,会逐渐恢复到原来水平。 (3).血压:平原地区正常收缩压为110~120毫米汞柱,舒张压为0~80毫米汞柱。初进入高原后,由于血管感受器作用和体液等影响,使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升,从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。 (4).神经系统:中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时,整个神经系统兴奋性增强,如情绪紧张、易激动等,继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后,则由兴奋转入抑制过程,表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷,若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理,缺乏思想准备的人,反应就多些;相反,精神愉快者反应就较少。 (5).消化系统:进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制,除胰腺分泌稍增加外,其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少,肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹面泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后,可逐步恢复。 在高原,如果持续感觉不适就应该上医院治疗。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。 5、到达高原后注意的事项 (1).刚到高原,每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原,如果能够正确地保护自己,2~4天后,一般都可使上述症状好转或消失。 (2).如果是坐飞机上高原,一般高山反应的症状会在12~14小时左右产生。所以,刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力,而要立刻卧床休息。否则,一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。 (3).人们常常用唾吸氧来缓解除胸闷不适。当然,吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状,但停止吸氧后症状又会重新出现,延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话,建议最好不要吸氧,这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应,会不治自愈,不要动辄吸氧,以免形成依赖性。 (4).上高原后要多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝水,使体内保持充分的水分;晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。 (5).注意避免过度疲劳,饮食起居有规律。初到高原的前几天,不要频频洗浴,以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因(在缺氧状态下不易痊愈) (6).在高原旅行期间,旅游活动不宜过于频繁,身体负荷不宜过重。初到高原的时候,不可急速行走,更不能跑步,也不能做体力劳动。一周后,才可逐渐增加一定的活动量。 (7).必须注意,如果进入高原后,反应的症状愈来愈重,特别是静息时也十分明显,应该立即吸氧,并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧,并在药物治疗的同时,迅速转送海拔低的地区。 (8).常年坚持体育锻炼而身体素质较好者,高原反应甚微,且能很快自愈,但也不可因此大意而逞强.尤其是进入到新的海拔高度前,要有一两天的渐进适应性锻炼,在没有适应和准备的情况下,不要骤然进入海拔5000米以上的地区,以防突发不测。 总之,无论男女老幼、体强体弱,保持健康、乐观的心态至关重要,只要你能遵循上述几点,就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰,乘兴而来,尽兴而归。 6、皮肤保养 科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。川西地区以及西藏地处高原,天气干燥,空气稀薄而且多尘,紫外线十分强烈,而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话,那就必须做好准备,尤其是旅行中女士。 戴帽子很有必要,但别把帽子带得太紧,这样脑门很容易长豆豆。 防晒霜可不能贪便宜,防晒系数大于15的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后,才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗,最好每隔一两小时涂一次。 同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏,嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。 另外,保持心境平和是有利于保持你的皮肤的;即便条件有时候比较困难,但是还是要多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是:晚上睡觉前一定要洗脸,早上起床最好不要洗脸。超过10天的长时间野外活动,如果没有良好的卫生条件,最好就不要洗脸,灰扑扑的一般对皮肤有保护作用,当然,涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕,怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。 !绝大多数去川西地区以及西藏旅行又爱美的妹妹们都怕晒黑,但搽防晒霜是远远不够的,防晒霜只是防止皮肤不晒伤,而并不保证不晒黑—尤其是国外的防晒产品。很显然,这一点和中国妹妹们的审美是有冲突的,所以有些国产品牌的产品中特有“晒不黑”的功能。仔细找找看,或许有用。使用防晒霜格外要注意的区域是面颊和耳朵。 最后还要说一句,黑与不黑是与个人的肤质有关系的,若你做足了措施还是黑了,那只能顺应潮流做一个健康的古铜美人了。 7、其他健康事项 (1).注意保暖,高原的昼夜温差非常大,而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高1000米,温度降低6℃,所以一定要注意保暖,即使在夏季也必须准备外套或毛衣,在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外,保持身体的干燥也很重要。 (2).高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛,应准备太阳帽和墨镜西藏有很多冰雪环境,冰雪地及水面会反射很强的太阳光,在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时,即可造成雪肓。所以,在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜,或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂时性失明,轻微的症状是:对光线敏感不停眨眼,眼中似有沙子,疼痛,眼睛发红,不停的流泪。若发生雪肓,应以眼药水清洗眼睛,到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇,减少用眼,尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状,但完全恢复通常须5~7天。 (3).川西地区以及西藏各条旅游线上,尖土大,卫生条件不好,所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话,不妨考虑使用用完即弃型的镜片,拉萨有隐形眼镜出售,价格和内地相当。 (4).刚刚上高原的时候由于气候干燥,会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。 (5).带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓角干燥带来的鼻喉不适。 (6).建议大家考虑带着以下药品:金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸,止咳水、白花油、维他命C丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。 (7).建议准备大小各一个小型药盒,大的放在背囊里,小的随身带。 (8).小心中暑,高原的阳光是很可怕的,尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等,而且要多喝水。发现有人中暑,应尽快将其移至阴凉通风处,抬高头肩部半躺下,脱掉外衣用水湿润患者内衣,不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时,应给他补充水分。||技术贴,赞一个,||感谢梦狐竹纤维兄弟
几乎所有向往而没去过西藏的朋友,最开始都会有这样一个疑问:什么时候进藏最好?西藏在太多太多人的眼中,充满了神秘而期待。而无论是时间,空间,文化和气候都彷佛是离我们很遥远。所以,也许一生只有那么一两次的机会的我们,都希望在最适合的季节,用最适合的方式来接近她。就像梦境中围着轻纱的姑娘,任谁都会希望,在最美的时刻,最恰当的时机与她邂逅成一段尘缘。要带的东西:常用药物(如果你担心有高原反应,我推荐景天红花胶囊。功效:提高缺氧耐受力,缓解疲劳。具有预防、缓解、防止高原反应的发生。服用方法:出发前3-5天开始服用,防止高原反应;回家后还需服用2天,防止发生晕氧。)、遮阳帽、防晒霜、太阳镜、学生证,。长袖衣物,不管多热也要穿。。。内地的人在西藏不做防护一定会晒掉皮。。。还有!!!一定要切记,如果你要走得远,最好办个邮政储蓄的卡,拉萨取钱还好,如果去偏远一点的地方,是没有银联的,邮政储蓄比什么银行都管用!自驾西藏最佳旅游时间为每年4—10月,而我个人认为如果你选择走川藏、滇藏、新藏,每年5月为最佳。冬季刚刚过去,雨季尚未到来,路较顺畅,且可一路领略“一日不同天”的景致,处处可见高山积雪,经过海拔高处,还可幸运地观赏到漫天飘雪,并满足你玩雪的欲望。另外新藏线一般走措勤、改则这条北线,5月则可走萨嘎、仲巴、巴嘎南线。如果直飞拉萨或是走青藏线,8月为最佳,8月西藏节日较多,有雪顿节、望果节、沐浴节,可观看到晒大佛的盛事,同时又可参加藏北赛马会,一睹藏民族的骑射竞技。雨季多泥石流,冬季多大雪封山,途中四季变幻无常,住宿和餐饮条件很简陋,比较适合旅游探险者或深度旅游爱好者,建议初次进藏的游客不要选择这条线路。青藏线为进藏路况最好的线路,坐上火车去拉萨,天路之青藏铁路,沿途景点风光无限,数之不尽的景点我们只是在书和电影中看到过。金银滩草原→青海湖→关角山隧道和德令哈→察尔汗盐湖的盐结晶→戈壁和万丈盐桥→格拉段起点和纳赤台→昆仑山玉珠峰→昆仑六月雪→神话之源昆仑山→可可西里无人区和野生动物通道→五道梁和风火山隧道→天路壮景→长江源头(包括我们在此所见的沱沱河、唐古拉山主峰各拉丹东雪峰和姜根迪如冰川。)→江第一桥——沱沱河大桥→通天河大桥唐三藏渡过的通天河→各拉丹东雪山下的小镇——雁石坪→青藏分界点——唐古拉山口→羌塘草原→安多→黑湖“黑湖”与“黑河”之域→藏北当雄草原割草季节→念青唐古拉→世界唯一的地热城——羊八井→楚布寺“上谷极乐”——堆龙德庆→拉萨河谷→布达拉金顶闪耀。就气候来讲,夏天,白天温度基本上都在二十五度以下,晚上在十度左右;冬季白天在十几度左右,晚上在零下几度,而我们的旅游活动都集中在白天,所以,夏天感觉不热,冬天也不会太冷。特别值得一提的是西藏的冬天,夏天的西藏,即使没去过西藏的人,也都知道些概况。而冬天的西藏,蓝天映雪,温暖的太阳和高原凛冽的风,会别又一番风味。因西藏的地表主要以山为主,且基本都是各种矿物质颜色的石头山,除藏东地区外,基本上都没有树,所以,西藏景色冬季和夏季相差不大,而且冬季可以看到更多的雪山和大面积的冰川。冬季为西藏旅游淡季,住宿、旅游车等费用都很便宜,且旅游的客人少,你可更尽兴的游玩。||哪里找来的这么多高反资料?LZ发了十多帖了,还不打算出门||楼主高反还没好?||红景天对付高反真的有用吗?||快出门了下礼拜自驾去||红景天具有抗缺氧的功效,使机体整体的耗氧速度降低,提高大脑对缺氧的耐力,同时能增加血液的载氧能力,增加机体的抗病能力,使病变组织迅速回复||||西洋參好用不好用||西洋参只是辅助,如果是打算去高原旅行还是建议服用预防高原反应的产品||支持一下
科学家们将海拔2700米以上称为高原。因为海拔达到这一高度时,其气候特点(如低氧压,缺氧,高辐射及高寒等)与平原明显不同。人到了这样的环境,体内必须进行一系列的调节,才能适应。因此,初进高原,甚至是常住高原的人从平原重返高原时,必须在多方面严防急性高原病的发生。 一患下列疾病者不宜进入高原 如果你从未进过高原,在进入高原之前,一定要进行严格的体格检查,如发现心,肺,脑,肝,肾的病变,严重贫血或高血压病人,请勿盲目进入高原。如果你只患有一般疾病,必须预先采取必要的预防措施,如随身携带氧气等。 二到达高原后应注意事项 拉萨的海拨约为3600米,氧气含量仅为平原的70%左右,大气压也较低,这就是产生高原反应的主要原因。 1、刚到高原,每一个人都会感到不同程度的胸闷,气短,呼吸困难等缺氧症状,严重的会有头痛、全身肌肉痛、失眠等症状。但这并不说明您不能适应高原,这种反应是很正常的,如果能够正确地保护自己,1-3天后,一般都可使上述症状好转或消失。但反应缓解之后,并不是就可为所欲为,更应该控制自己的行为,才能起到很好的作用。 2、人们常常提倡用吸氧来缓解不适。当然,吸氧能暂时解除胸闷,气短,呼吸困难等症状,但停止吸氧后,症状又会重新出现。这样便延缓了适应高原的时间。我们主张,如果你上述症状不很严重,特别是在静息时较轻微,最好不要吸氧,这样使你很快适应高原环境。 3、刚进入高原,不可暴饮暴食,以免加重消化器官的负担,使其能很好地适应此环境。最好不要饮酒和吸烟。 4、要多食蔬菜,水果等富含维他命的物质,要大量饮水,越多越好,只要能承受。 5、初到高原,不可急速行走,更不能跑步,更不能做体力劳动,最好能用半天时间完全静养休息,第一晚上要早休息,多睡眠。这一条要从下飞机开始做起,很多人一下飞机,没有什么高原反应,就自以为是,结果一到晚上症状才出现,这时后悔已晚了。 6、初到高原,要防止因受凉而引起的感冒。感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一。高原温差特别大,很容易着凉并感冒,这时要切记,宁可热一点,不可冷一点,多穿衣服。 7、进入拉萨后的旅游行程安排很有讲究,不可盲目。要先到低海拨的地方,再到高海拨的地方,大都安排先去林芝海拨约2900米,再去其它地方,如日喀则、纳木错等,只有结束行程后,您才知道这样的安排让您受益无穷。 8、一旦发生高原反应也不必恐慌,要视其反应的程度而有针对性的治疗。如果反应较低,可采取静养的办法,多饮水,少运动,一般一段时间后会消失或减弱;如果反应较重,影响到了睡眠,可服用一些药物帮助治疗;如果反应太重,就可到医院进行治疗,输液、吃药、吸氧等,拉萨有很好的专门治疗高山反应的医院及医师,而且较好的宾馆也有很好的这方面的医务室;如果实在受不了高原反应的折磨,只好乘最早的航班返回内地了,一般情况可以立即得到缓解。 9、常有传说有人在西藏因高原反应而丢命的,其实真正丢命的原因一般都是因高原反应而引起的并发症。所以一般都会劝说有感冒、心,肺,脑,肝,肾的病变,严重贫血或高血压病人不要进藏,就是怕因高原反应而引发这些疾病。 10、如果只是有一般的疾病或仅仅是高原恐惧,但又非常想去西藏的人应该怎么办呢? 第一,要克服恐惧心理,保持正常的心态,高原反应不是“SARS”,没有传说中的可怕。 第二,若对自己没有信心,可以在出发前去医院做体检,全面正确的了解自己的身体状况。 第三,若还没有信心,可以请一个专科医生,全面陪护自己的旅游行程,让医生为您的饮食起居作全面的跟踪安排,起到保驾护航的作用,当然您要多付很多费用了。 第四,若还没有信心,就只好不去了,通过网站、电视等来了解西藏了。 11、尽量选择条件好一点的宾馆入住,使自己有一个好的居住环境,可以得到很舒适的休息,这样可以从心理上及身理上得到放松,有利于克服高原反应。另外,睡眠时尽量开窗,让空气流通,并尽量靠近窗户睡觉。 12、选择较好的旅游车辆,如高档越野车目前西藏最多也是最好的是日本产丰田沙漠王子越野车或宽松的进口面包车,使旅途更舒适。 13、旅途尽量安排轻松,行程适当宽松,先低海拨,再高海拨。 14、常用的预防高原反应的: 景天红花胶囊:提高缺氧耐受力,缓解疲劳。具有预防、缓解、防止高原反应的发生,提高免疫力,抗疲劳,防辐射,延缓衰老,提高记忆力等功效。 出发前3-5天开始服用,防止高原反应;回家后继续服用2天,可防止发生晕氧现象。以前吃过觉得效果不错。 据说原材料全部采用纯野生植物藏药材:大花红景天(提高缺氧耐受力,提高免疫力,防辐射,抗疲劳等功效);藏红花(活血化瘀,抗寒、补血等功效,可应对高原寒冷气候);藏黄芪(补气,补充肌体体力,抗疲劳,提高免疫力等功效)。 15、也许不是直接的,但相信也是有用的,就是要防止干燥,特别是防晒用的唇膏、防晒霜等,每天坚持用,可以有效防止水份的流失,可以增加身体的抵抗力
西藏自助游攻略---进藏指南十全大补出行西藏前也曾匆匆的看过了一些关于西藏的文字,当我在几个月后走出藏地的时候,许多朋友开始询问关于那个在多数人眼中还是神秘蛮荒之地的情况。高原上的蓝天,白云,雪山,圣湖,还有藏传佛教以及那个高原民族的神秘都在吸引着无数朋友的目光,也许会向往走进这个被称为世界第三极的地方。 曾经说过进藏没有什么秘籍可言,只需要一些必要的心理和物质准备而已。 现在我开始一并回答一些朋友关于进藏准备的问题(根据自己一个人在藏区几个月的感受随手写下一些东西),辨别和选择还是要靠准备进藏的大家自己。 ——进藏必要的若干装备 除去身上的上下行头。 如果进藏,还有如下一些可以考虑带上。药品:我不是专家,但专家们的建议还是要听的,西藏城市外的许多地方可真是缺医少药的。抗高原反应药品:景天红花胶囊:功效:提高缺氧耐受力,缓解疲劳。具有预防、缓解、防止高原反应的发生,提高免疫力,抗疲劳,防辐射,延缓衰老,提高记忆力等功效。服用方法:出发前3-5天开始服用,防止高原反应;回家后继续服用2天,可防止发生晕氧现象。以前吃过觉得效果不错特推荐给大家,网上有卖,我是从淘宝店买的据说原材料全部采用纯野生植物藏药材,下面是具体的药材成份说明:大花红景天——提高缺氧耐受力,提高免疫力,防辐射,抗疲劳等功效;藏红花——活血化瘀,抗寒、补血等功效,可应对高原寒冷气候藏黄芪——补气,补充肌体体力,抗疲劳,提高免疫力等功效云南白药喷剂(当在徒步登山中腿脚抽筋,起泡,划伤的时候就特别有用了)大小块的创可贴感冒发烧类药,肠胃不适类药,过敏感染类药,高原反应急救类药(如心痛定等),还有复合维生素(如每日一粒的金施尔康)。 其它就是根据个人身体情况和路线情况而准备的药品。 头灯或手电筒在西藏的许多地方都是相当之有用。随身带着,在许多没有电的地方或晚上的车上离了它你可是寸步难走的,记得还要带上它的备用电池呢。 水壶或水袋 在高原人体消耗的水分会很大,虽然你并没有感觉到出了多少的汗水。 多喝水就需要随时把自己的水壶或水袋装满。 介绍西藏的书籍和地图。现在最流行的就是《藏地牛皮书》,个人感觉还是藏羚羊手册,西藏旅游杂志相对更有针对性些。但真正的西藏还是要靠自己去慢慢的体验。——进藏费用 兵马未动,粮草先行。 进藏并非向江湖传说中的那样,没有万元的开支就走不下西藏的。 如果你是一个户外运动的爱好者或者一个自助旅行的发烧友,那么你完全拿一千元就可以轻松的走完滇藏线。 初步的走过川藏,走过林芝,走过山南,走过珠峰,走过阿里,加上返回拉萨和回家的费用,如果你是自己在走,多搭车,少包车的话,一万元的开支足以支持你在西藏的高原上自由游荡两个月。 带信用卡除非你只会呆在拉萨等大城市,否则建议还是办理一个邮政储蓄的存折吧,只要是有邮政储蓄的大小城市,你都可以方便的取出自己异地存入的钞票。 需要说明的是珠峰,樟木一线,就只有日喀则可以取钱,阿里则是狮泉河了。 除去邮政,网点最多的银行就是农行了,建行不久前在西藏也终于实现了全国联网。 随身分开带一些足够的现金,也许这样在路上才是最安全的措施。 ——进藏路线 青藏,川藏,滇藏,新藏,还有从尼泊尔入境都可以是我们的选择。 个人看法是传统的青藏线最是便宜也容易。 滇藏和川藏南线的组合最是震撼和美丽。 三千里的新藏线最是困难和危险,3天的行程中,从海拔800多米的新疆翻过6000多米的界山再停留到4500多米的阿里,加上缺氧和多变的气候,已经超过了许多人正常的承受极限。 当然坐飞机进藏到拉萨对于没有时间和惧怕高原反映的都市人都是最好的选择。 ——西藏交通 从“彩云之南”的云南香格里拉出发,到与西藏交界的德钦县城就有发往西藏昌都的班车,而从昌都也有那开往拉萨的卧铺车。 从昌都也有了开往中印边境小城察隅的班车,同样可以在邦达转乘,那里你就可以看到西藏江南的原始林场。 八一到拉萨的四百公里已经变成了通途,一百元的费用你就可以随意选择大小的班车。 从首府的拉萨到山南,到日喀则,到八一,到阿里都已经有了不算少的班车。 ——西藏宗教和历史 西藏的宗教和历史是紧密联系在一起的。如果你对西藏的宗教没有一丝的兴趣,如果你对藏传佛教中的红,黄,白,花,黑教以及它们的过去没有一点探索的好奇。 那么我对你的忠告还是不要去那西藏,不要去那个几乎全民信佛的地方。只因为你不会理解那些磕长头,那些转神山,甚至那些施舍的人群。 ——进藏最基本的装备 如果你是初次进藏,如果你对西藏的地理和历史已经有了初步的理解。 那么可以根据行程的长短和目的地的情况准备自身的装备。 首先最重要的是走路所需要的鞋。 如果你喜欢登山徒步和爬雪山,如果你准备在野外露营,如果你想在西藏呆上一段时间。 那么专业的硬地防水登山鞋是必不可少的。 如果你只是会到常规的景点走走,看看,一双普通但结实些的旅游鞋就完全可以胜任了。 一双拖鞋或凉鞋也是必不可少的,当你需要长时间坐车的时候,当你有条件冲凉的时候,或者需要见水的时候,你才会发现它的重要性。 其次就是户外所需要背的包了。 50升左右的背包和30多斤的重量就足够放下你所谓的必需品了。 当然一个随身10升左右的小包或冲锋包也会是用处巨大的,当把你的大包当行李绑上了车,或者把背包放到宿营地。当天的行程中最常用的物品和食品就要靠它来容纳了。 最后就是进藏的服装了。 西藏的日照时间是最长的,但哪怕在最热的七八月份它的昼夜温差也是巨大的。 为了预防最危险的感冒,防风暖和的衣物,防雨的衣服都是很必要的。 备用的衬衫,内衣和袜子,有时候你可能在几天都不会有条件换洗衣服,多带上几件,有条件攒到一起洗吧。 结实的腰带也是必要的,路上我就见到有小姐腰带断了的情况。用带搭扣的软性尼龙背包带做腰带也是不错的选择。除了可以挂腰包,挂dao,挂相机等,在某些危急的时刻说不定它还会起到起到意想不到的重要作用。 头上的帽子,在强烈的阳光下,头上戴顶有沿的帽子可以防太阳,可以防风防灰尘,甚至可以防止一定的雨水模糊你的视线。 一副墨镜。 必不可少的它可不是为了装酷,过雪地的时候它可以防止强烈的反光和雪盲的发生。 运动手表。 只要是防水防尘防震性能过关的石英表或电子表都行。 ——进藏的证件和保险 西藏的许多地方现在都还是要办理边境通行证的。 如去墨脱,去察隅,去樟木,去珠峰,去普兰,去叶城等。要说的 现在在理拉萨办边境证已经变的非常烦琐和困难。如果不是有特别硬的关系,还是建议大家还是在自己的户口所在地办边境证为好。 到西藏自己的人身保险可一定也要买的,年险最好。毕竟在乘车时,在爬山时,在徒步甚至休息中都有可能在高原出现人身的意外。对家庭,也是对社会负责,提前为自己买一份人身意外保险。毕竟这才是一种成熟和负责任的态度。——关于帐篷,睡袋和防潮垫 除非到真正的无人区,除非你要爬雪山,要不帐篷和防潮垫都一定会是最没用的负担。甚至你的睡袋都不会有机会拿出过几次。 相信你的司机或者向导吧。相信他会熟悉路边每一个可以食宿的地方。 睡在车里一定也会好于帐篷,要不司机们怎么不再后背箱中带上一个并不昂贵的帐篷呢。 ——酥油茶和甜茶 在藏区最普通的饮料就是酥油茶和甜茶了。如果你想在藏地长呆下去,学会喝酥油茶和甜茶可都是必修课之一了。 没有酥油茶保证你是无法吃下糌粑和风干肉的。 这种用砖茶、酥油和开水打就的饮料可以解渴,可以果腹,可以化腻。它可以消除你嘴唇的开裂,甚至它可以减弱你的高原反应。 在高原上多喝点这种高热量的饮料绝对是有益的。 说起味道拉萨街头全是藏民进入的小茶馆中才是最为地道。三毛一杯的价格绝对让你能喝到最纯的奶味。 亚宾馆对面的那家可是拉萨最好的甜茶馆,虽然你可能会不屑于它的脏和身边的普通藏民。 ——藏餐,藏酒和风干羊肉 来西藏尤其在拉萨一般会要尝一下藏餐,品一下青稞酒。 需要提醒的是最烈是云南藏区的青稞酒,提纯后可有四十多度的,尤其是还泡过了药物的青稞酒。 拉萨啤酒是我喝过最好的啤酒之一了,虽然没有深圳金威啤酒的浓,但它和广西的漓泉一样的清醇。 没有污染的药王山泉水酿造出了清纯的拉萨啤酒。 来西藏就无须要什么百威了,和身边的朋友一起共饮拉萨啤酒吧。 据说有名的藏菜就是牛舌,烤羊排,夏不清(拌生肉浆),灌肠和萝卜烧羊肉,土豆烧牛肉了。 其实如果你到过新疆或者到过北方,你就会觉的没有太多调料的藏餐确实无法与其它相比。所以西藏现在也流行的是川菜,甚至川味的火锅也大行其道。 拉萨最地道藏民比例最高的藏餐据说在阿罗仓。如果你很有钱那就去不达拉宫旁边的雪神宫吃藏餐吧;雪域宾馆旁边的雪域餐厅也会是不错的选择,如果你想吃尼泊尔餐的时候。 风干羊肉也许是藏区最有特色的食品之一了,我的朋友曾经在藏北和阿里可以一次吃下几斤的风干肉。在与它的多次亲密接触中我也喜欢上了它。 只要你能吃面食或者能吃点辣,路上需要吃干粮的机会也并不会太多。 ——拉萨的住宿 拉萨也许会是许多人到西藏活动的一个核心,关于推荐拉萨住宿的文章也见到了不少,但和我在拉萨所呆的几十天的见闻总有点不同,所以再罗嗦几句吧。 拉萨相对被推荐较多的不外乎都位于北京东路的八郎学,吉日和亚宾馆了。 根据所了解和个人相对较长的实际体验。 如果你喜欢清净和隐私,如果你喜欢白天乱跑和夜里泡吧的话,那么首选的就是亚宾馆。 离旅行者和冈拉梅朵两个酒吧和大昭寺,布达拉最近的亚(牦牛的意思),五六月双人间可只要五十元,多人间二十元就一个床位。 庭院中间有躺椅,可以很舒服的晒着太阳看着书。 八郎学丢过东西,吉日丢过东西,就亚宾馆没有丢过东西。 那里的门二十四小时都是不用上锁的,你可以放心的出去,那里住的最多的都是外国的自助旅行者。 更长时间的热水,更晚的锁大门时间,免费的物品寄存,更亲切一些的服务。 我和许多长住的朋友都把它作为了推荐的首选。 吉日的住宿条件虽然比亚好些,四人间也就二十元人。 最后就是拉萨在小二的旅行者吧隔壁的龙觉罗萨家庭旅馆了。那里多人间的房子是最大的了,藏式的味道也很浓,蛮舒服方便的,大家也可以选择尝试。 ——其它区域的住宿 滇藏,川藏,中尼,阿里,新藏公路的沿线现在住宿都已经方便了许多。自然你的司机也会熟悉路边每一个可以休息和留宿的小地方。为此乘车时你就只能随司机所欲了,一般下车后你选择的余地不会太大。 相对各地的邮政招待所条件和卫生最好。 大城市的住宿并不一定比路上要贵,住的最便宜的是八一的公安处招待所(深圳大道上,才10元床},日喀则则是养老院招待所和珠峰招待所,依然是10元的标准。 珠峰大本营和阿里的神山,圣湖下的住宿相对较贵,但你如果能有耐心多问几家和搞搞价格,保证也可以不超过30元的价格找到一个相对还算干净的铺位。 ——西藏的搭车 有班车或包车自不待言。 背包到一个偏僻的地方,先问一下当地人是否有班车,如没有那就要考虑搭便车了。所搭的车可能是越野车,军车或者货车了。能搭上路过的越野车和军车那就是你的造化。搭卡车驾驶室或“扛大厢”都是你在西藏最有可能不得不选择的交通工具。 要搭车你首先必须有足够的时间和耐心,先做好充足的思想准备吧,一天,两天找不到车或者碰到的车都是已经做满了人,这都是很正常的,用时间和耐心去在路边守候吧。 其次要搭卡车尤其是要扛大箱,你绝对要做好吃苦吃灰的准备了。下车后你的背包,衣服甚至面颊都已经可能变成了灰土色,所以带上毛巾和湿纸巾就很有必要了。 一定带上水和备用的食物。 在西藏偏远的地区和破烂的路上,随时都有断路坏车修车的可能。只有储备的饮水和食用才可以让你有更多的耐心和更大的安全感。搭车时一定要多带上至少一天的干粮这是一个忠告。 去珠峰,去神山,去古格等货车比较少的地方。想搭国人旅游包车的可能性是不大的。反而搭上外国旅行团队行李卡车的可能性倒比较大。协商和沟通就要看你和导游或和卡车司机的语言了。 ——西藏的安全 只有对西藏不了解的人,才会以为那里会是多么的危险,多么的蛮荒。许多人的文章也把包车短短走过一回西藏描绘成了“走过生死线”。除去要注意不要感冒,除去慢慢用时间来适应就完全可以克服的高原反应。 西藏对于我们普通的旅行者来说,它是一个安全性远远超过了内地超过了沿海的地方。 在这个基本全民信佛的地方,不杀生,不盗窃可是一种信仰的传统。朋友在拉萨的罪案调查中发现,只有20%的藏族。所以西藏已经是最安全的。 ——西藏值得到达的地方 先说拉萨和它的周边吧。 布达拉宫外面的壮观可决不能代替它里面的精美华贵,70元的门票可是很值的,但最好你能在里面跟上一个旅游团,在听了导游的介绍后再自己重新参观,这样你一定会收益非浅的。 大昭寺和八角街的转经道,不得不去,在大昭寺的楼上看拉萨的落日是最美丽的一刻。 作为全世界最大佛教寺庙的哲蚌寺,有着辩经场面的色拉寺,不该不去。 有着诸多石刻的药王山及山下的转经路绝对要去。 磨盘山上的关帝庙顺便就去了。 拉萨河边除去川青藏公路的纪念碑,下面的牛皮筏。它的晚上也是很美,但你得有那同样安静的心情。 拉鲁湿地可以让你在最近看到有着牛羊的草地和湿地,骑车去会是个不错的选择。 林芝的错高湖,鲁朗林场以及路边诸多的杜鹃花,派乡的南迦巴瓦峰,雅鲁藏布江大拐弯的进出口。也都是很不错的。 但再往里徒步进墨脱就有点探险的性质,不过现在已经是好的季节了,雪山口上的雪该化了。 建议还是找个背夫跟你一起进吧,8元斤左右的价格就可以到县城了。 只是把自己切身体会到的一点文字记下,虽然还有很多疏漏,但还是希望能对准备去西藏的朋友有一点参考的价值。 路需要自己去走,风景要自己去感受。||慢動作。就行。越強壯越要小心。||很有帮助,感谢楼主,分享了||太有用了……8月就要去了,正搜着呢……||太有用了……8月就要去了,正搜着呢……||回复雅木52的帖子谢谢你的支持~||感谢楼主的分享||非常好,收藏了||回复赚钱给力的帖子谢谢你的支持!||