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中国功夫有言：&内炼一口气，外练筋骨皮。&为什么武术功夫特别强调抻筋拔骨?骨是人之架，筋是骨之束。筋缩而骨节黏，筋拔而骨节开，筋萎缩则骨质松。筋又靠气血营卫，靠神经调理，靠血液供养。支撑人体之骨架有72节。在72节 中负荷最重的是膝关节，其次是踝关节，还有腕关节。当然，其他各关节并非不重要。所以，抻筋拔骨，拉长四肢，腰腿基本功是学武中重要的必修课程。通过抻筋功夫，把身体韧带拉长，可使筋有弹性、骨质强壮、肌肉有力。我国武术中无论何门何派，都须求腰腿灵活、虚实分明、步法稳健而无浮漂之弊。所以 练少林拳者，在初学时必先学习基本功，要使腰腿柔和灵活、稳实有力，作为练拳术及器械的基础功夫。少林派如此，其实也不例外。武术的基本功就如同盖 楼房必须有深厚的基础。练习拳术之初，也同练习其他体育项目一样，先应做些准备活动，使身体微微发热、血气和顺。虽然各门各家要求不同，但准备活动总不外是抻筋劈叉、弯腰踢 腿、转臂扩胸等等动作。练习腿部的柔韧性是初学武术的人的必修之课，有必要把自己的两条腿练得&软&一些，为自身创造好条件，以便以后容易完成劈叉、高举 腿、二起脚、旋风脚等比较难的动作。把腿练&软&，要软中有硬，用武术的术语说就是要&柔韧&。　　一、练基本功注意事项和训练步骤练习腿部柔韧性的方法，首先是&抻筋&，然后再用压、耗、踢等多种方法，其实重要的是每天能坚持。1　练时可穿布底鞋或软胶底而没有后跟的鞋，衣服以宽松式、中国制式最为适宜，运动服也可。2　练习时间与方向：早不朝东，晚不向西，午不朝南，永不向北。时间以早上和晚上为宜，午后也可以。5时至7时、15时至16时、21时至22时为最佳练习时间。如有其他情况也可自行安排。3　年龄与功夫进度：成年者，侣岁以上万不可强化激烈进行，更需长久坚持。少年若10岁上下者，正是练习基本功的好时候，但应该注意方式方法，不可稍 加勉强，当渐渐从事。此时正处于生长发育期，尤需注意勿使过急。这种柔韧性功夫，女子比男子易成且见效快。功夫进度要依据自我抻筋时疼痛感的大小掌握好分 寸，切记&疼长，麻抽，酸别练&。4　特别提示注意以下两点：(1)抻筋的过程需要忍耐力和持续性，不可三天打鱼两天晒网。如果7天搁下不练抻筋，前面抻出来的筋就会又缩回去，等于没练。(2)抻筋动作&突击猛进&有危险性，抻筋进度必定要符合人体生理性能和科学性。本人见过多例用力过猛导致腰及腿部筋肌撕裂落下残疾的，所以千万不可急功近利。5　&抻筋耗腿&的步骤：一般&抻筋耗腿&，是用一条腿支撑身体的重量，另一条腿伸直，脚跟搁放在一定的高度上，然后通过上体前俯或两手向下压膝的动作，拉长被压腿的踝、膝、髋各关节的韧带及腿部后侧的肌群。还有更好的一种方法。我10岁开始抻筋，一直就用这个方法，很方便。这个方法是借助楼梯的第一级台阶，或是借助马路牙子的垂直面，将一条腿蹲下，另一 条腿伸直将脚跟蹬住垂直面，脚底后跟注意不可离开垂直面，身体慢慢站起来，通过上体前俯或两手摸住前腿膝盖，拉长被压腿的韧带及腰部、腿部后侧的肌群。然后，再逐步进行以下步骤：(1)预备式。(2)站起身。(3)先用上肢胳膊肘尖接触到脚尖，保持住。(4)再用头部前额接触到脚尖，保持住。(5)再用鼻子尖接触到脚尖，保持住。(6)最后，用下巴尖接触到脚尖，保持住。这样左右腿反复地抻筋耗腿，每天每次左右腿各要抻、耗15分钟。这样抻筋至顶级，少年需要一年，成年人则需要两三年的不懈努力，逐步达到提高腿部柔韧 性的目的。为了避免肌肉和韧带的拉伤，千万不可急于求成。在&抻筋耗腿&之前，要做好准备活动，可先跑跑步、做做放松，再开始做此项功课。6　踢腿训练古人言：&打拳不遛腿，必定是个冒失鬼。&要先抻筋，再遛腿，又称&踢腿&。&踢腿&也是武术基本功的内容之一。无论是初练武术者，还是有较长习武年 限者，都必须坚持练习。&遛腿&的内容包括正踢腿、斜踢腿(十字腿)、侧踢腿、里合腿、外摆腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其他多种腿部的活动方法。最后 再从事拳脚及器械的套路活动，同时更应抱着愉快轻松的情绪来从事锻炼，这样才能达到良好的效果。　　二、腰腿基本功也是太极拳的必修课内家拳的功夫要想提高，就必须在抻筋拔骨上下工夫。传统拳术攻防之道对人体&外形&最基本的要求是&柔弱无骨&，只有自身外形达到&柔若无骨&，才能 适应拳术攻防较技时&随其变化而用招法&的法则。老子《道德经》中说：&骨弱筋柔而握固。&&天下之至柔，驰骋天下之至坚。&只有自身形体达到
&柔弱无骨&的至柔艺境，才能有&柔曲&的走化，才能达到攻击时率直的内气之至刚之用，才能有&黏走相生，化打合一&的功夫之虚灵妙境。传统拳术的精髓即 在此。拳谚说：&形体应当似水流。&要想提高拳艺特别是内家拳的功夫，必须在抻筋拔骨上下工夫。现今，人们都认为太极拳无腰无腿，更无初步入门奠基的方法，此种认识是错误的。现在学练太极拳者都在走&捷径&而不愿下苦功，初学者一开始就练太极拳套路，传授者自己都没有练过基本功，学员们就更不知道什么是基本功了，结果就这样把中国武术的基础功夫遗失干净了。前辈习练太极拳者，在练拳之初必先习练腰腿的柔韧性及马步站桩、川步站桩、蹬腿、踹腿等法，使腰腿灵活、稳实有劲，再由、捋、挤、按等单式，练到腰身 腿脚一致，前进、后退、闪避、升降随心所欲，然后再练太极拳术。实际上，太极拳一招一式都以腰腿为主动，无腰腿功夫就难把动作做得自然和姿势正确、圆转到 位、形神合一，更难懂劲。譬如发劲，手的黏拿只是辅助，其主动枢纽在腰在腿。拳经讲：一巧破千斤。化劲亦然。如仅以手化，既费力又迟钝，终不如用腰腿灵 巧。拳谚有言：&根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。&今多有练此拳术不精者，须知多是没有注重练习腰腿之原故。在传统太极拳架势中明显露出形的腿法只有6种，即左右分腿、踢腿、蹬腿、飞脚、单摆莲腿及双摆莲腿。不了解的人还以为太极拳术不善用腿法，殊不知太极拳式中凡虚步之处均含有腿法，而太极拳的奥妙正在于此，只有学练到相当程度后才能了解。
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武林风6月23日将在广东佛呈献最强阵容大赛武林风
环球拳王争霸赛回顾
&&&&&&& 6月23日武林风将在广东佛山给全国观众呈献最强阵容大赛！佛山曾是@李连杰 作品（黄飞鸿）（方世玉）@甄子丹 成功作（叶问）以及影视武术明星洪金宝、@元彪 、杨紫琼饰演的梁赞、严咏春等名家的故乡，更是一代宗师李小龙的故居！也是南方最大派系咏春拳发源地！南方武术圣地：佛山！！！
佛山这里是咏春拳的发源地，这里有方世玉，叶问，李小龙的足迹。6月23日，武林风组成史上最强阵容决战佛山。参加此次比赛的中方选手可能有一龙、林帅、铁英华、方便、董文飞、李宁、郭强等！一龙与新西兰冠军布莱德的复仇之战，香港拳王向柏荣的武林风首秀，武术之乡引爆中华武坛2012最值得期待的搏击盛宴！ 中国太极拳网将为您及时直播和转播武林风赛事，请关注和收藏本栏首页。
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武林风6月23号直播视频将在号在回放，在此之前不会有媒体可以转播此视频
日武林风走进佛山，一晚激战12场的环球拳王争霸赛比赛结束，目前本站得到的比赛结果，另请关注本站29号转播的。
第一场：林帅30比28战胜巴西选手JERSOM
第二场：徐毅28比30负尼日利亚的伊斯历-阿迪萨亚
第三场：女子组，刘晨负于泰国选手隆冈那
第四场：李宁VS克里斯 李宁以点数获胜
第五场：复仇战，韦高杰TKO负于斯瓦拉，斯瓦拉曾在马来西亚KO过韦高杰
第六场：杨雨VS亚历山大&&第二局双方腿部同时开口流血，经医务处理继续比赛！杨雨获胜。
第七场：铁英华VS杰森&&比赛异常激烈！铁英华非一致判定获胜
第八场：董文飞VS伊卜拉伊&&只能说是一场精彩的比赛！董文飞一致判定胜！
第九场：向柏荣VS迈克&&纯泰例规则，肘法漫天飞，向柏荣赛前急性肠胃炎，体力略逊，身高优势明显！向柏荣 一致判定获胜
第十场：郭强VS托尼&&郭强第一局被重拳KO
第十一场：一龙战胜布莱德 以点数取胜 复仇成功
第十二场 武林风方便 战胜拉斐尔RAFAEL
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版权所有：中国太极拳网 访问量最高的武术网站的哥的姐爱太极练拳不耽误拉活 参加比赛夺冠军
的哥的姐爱太极练拳不耽误拉活 参加比赛夺冠军
时间： 23:47:24  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
　　4月21日一大早，“的姐”吕胜芬像往常一样出车，只是这一天她的目的地是2012年北京市“陈照奎杯”比赛现场，她这是去参加比赛。作为北京的士拳协会的秘书长和唯一一位代表协会参赛的女运动员，她的目标就是拿冠军。最终她做到了，成为此次
　　4月21日一大早，&的姐&吕胜芬像往常一样出车，只是这一天她的目的地是2012年北京市&陈照奎杯&武术太极拳比赛现场，她这是去参加比赛。作为北京的士太极拳协会的秘书长和唯一一位代表协会参赛的女运动员，她的目标就是拿冠军。最终她做到了，成为此次比赛女子中年组传统陈氏太极拳比赛的冠军。　　带队参赛检验成果　　2011年2月，北京的士太极拳协会成立，它的前身是于2009年11月成立的北京的士武功队。2009年9月，当时还在开出租的张宗洪代表所在的出租汽车公司在北京交通台的联欢会上表演了太极拳。于是在北京交通台主持人李洋的大力宣传和倡议下，张宗洪组建了北京的士武功队。张宗洪从那时起开始免费教授的士司机太极拳。　　现在每周六在望京的四得公园、周日在天坛公园，的士太极拳协会有了固定的学拳时间和地点。协会也从刚开始时的几个人，发展到现在的90多人。说起为何免费教授的士司机太极拳，张宗洪说还是源自一份将心比心。开了10年出租的他了解&的哥&&的姐&的不易。这次他带着17个的士司机参赛，目的也很简单，就是检验一下学员们的程度。他希望能够培养出可以代课的教练，这样以点带面，让更多的的士司机参与进来。　　练拳不耽误拉活儿　　今年48岁的吕胜芬已经开了10多年的出租，每天要出车10至12个小时的她原来身体很不好。因为每个月4000多元的份子钱让她不得不如此拼命。后来她想开了，2010年加入了练拳的队伍，因为&身体好了才能继续赚钱&。　　从练拳中获益颇多的当属46岁的廖殿奎。他是张宗洪的第一个&的哥&徒弟。开了8年出租的他，学拳前有高血压、高血脂、高血糖，颈椎、腰椎都有问题，睡觉的时候要枕着粗木头，练了2年多拳后他瘦了40斤。之前就对太极拳感兴趣的他听广播说&张宗洪师傅免费教拳&，很高兴就赶紧报名。　　谁说练拳耽误拉活儿？廖殿奎说：&磨刀不误砍柴工。&平日里他早上6点起床，到离家不远的东风公园里跑上两三千米，再练上两三遍拳。&这时候开车特有精神！&家里的孩子还在读书，每个月要还1500元的房贷，廖殿奎说自己不能垮！　　希望在&鸟巢&前表演　　和记者不断阐述练拳好处的曹志永已经学拳1年多，他捏着自己的腿说：&以前我腿不好，现在全是肌肉了。我早上7点多出车，晚上10点多收车，原来累得都走不动道儿，现在收车了走两下还不由自主地蹦Q两下。&说完曹志永哈哈大笑。健谈、爱笑的他说练拳改变了他的心态，他比以前平和多了，&开车时别人挤，我就让，不着急。&　　曹志永的车里放着练拳用的衣服和鞋，每天他都要打四遍拳，拉活儿途中看见公园或者环境好、方便停车的地方，他就换上衣服开始练拳。在机场等活儿，在公司开会，只要有空就要练会儿拳。这次他获得男子中年组传统陈氏太极拳的第4名。&我挺知足了！&曹志永笑笑。　　协会的名誉会长刘劲松也是爱拳之人，即使忙到夜里一两点到家也要站桩。虽然不是的士司机，但是他了解这个行业的辛苦。刘劲松给予了协会一定的资金支持，因为在他看来，张宗洪教练是免费教学，自己做点小事也正常。他希望能有更多的的士司机参与到太极拳这项有益的运动中。　　张宗洪有个心愿，就是希望未来的士太极拳协会的队伍可以不断壮大，有朝一日能够组织一次上百名的士司机在鸟巢前的太极拳表演。
标签：&&&&&陈德宁师傅盼其回成都彩排练太极
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摘要: 一个是武侯祠“金牌讲解员”兼正宗“励志哥”的李志，一个是被人夸赞四川话过“级”的美国小伙陈德宁，在即将举办的“美丽追寻·2012成都百姓故事汇报晚会”上，这两位百姓故事会的十强选手将饰演师徒，为观众献 ...
&&&&&& &一个是武侯祠“金牌讲解员”兼正宗“励志哥”的李志，一个是被人夸赞四川话过“级”的美国小伙陈德宁，在即将举办的“美丽追寻·2012成都百姓故事汇报晚会”上，这两位百姓故事会的十强选手将饰演师徒，为观众献上一段中外合作的《太极情缘》。然而，目前已经进入了紧张彩排阶段，陈德宁还在南京，“师傅”李志只得找来其他人暂时顶替“徒弟”来对戏。为此，李志希望“真徒弟”赶快回成都彩排练太极。　　在过去的百姓故事会PK赛上，二人都表演过太极。在30进20强的“看图说话”环节，陈德宁选择了一张老外打太极的图片，秀了一段“切西瓜式”太极，让现场观众看得非常过瘾。　　李志在20进10强比赛时讲述的就是《太极情缘》。主要内容是一对男女因学习太极而成就了一段美好情缘。李志在故事中间穿插了一段太极表演。这个年仅26岁的小伙子从武侯祠的保安做起，通过不懈努力成为“金牌讲解员”。　　此次汇报晚会上的《太极情缘》讲述的是师徒情缘。陈德宁将向李志拜师学艺。目前陈德宁还在南京，二人还没有对过戏。李志只好找来其他人暂时顶替“徒弟”来对戏。
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