去年身高174一百二十斤 感觉很弱 现在174一百四_健身吧_百度贴吧
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去年身高174一百二十斤 感觉很弱 现在174一百四收藏
去年身高174一百二十斤 感觉很弱 现在174一百四十斤肌肉男 哪一种女生更喜
去年身高174一百二十斤
现在174一百四十斤肌肉男
哪一种女生更喜欢
不敢在练了
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或　　回复第17楼，@一胡桃夹子一　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来 　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。 　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　--------------------------　　本来看了楼主的话都快绝望了，我跑步跑了一个星期，感觉好累。你的话又让我重燃希望了，我也不节食的，就是担心腿会粗。piu是啥　　
　　好神奇呀，肉紧了肯定比肉松垮垮滴要好看吧，加油，楼主，我看好你哟，嘿嘿
　　跟楼上一位亲看法差不多　　会不会晚上吃少了？运动减肥的话不能吃少啊 不然不掉称　　
　　回复第116楼，@wang910103　　@我的小瘦马甲 102楼
10:23:17 　　晚上别喝酸奶！酸奶里面含的糖和奶油绝对让你一天运动量都浪费！ 　　我早上一杯咖啡，一杯麦片。中午照常吃到5分饱，晚上一个苹果，3天去一次健身房一节单车课，2星期瘦了8斤。 　　减肥少吃点，健身房不要去的太勤，不然容易晕。 　　----------------------------- 　　@wang楼
10:30:02 　　酸奶不是减肥的吗 ？不能喝吗？ 　　----------------------------- 　　@一胡桃夹子一 113楼
10:34:59 　　喝酸奶其实也可以的 　　不过现在超市里的酸奶添加太多了，可能自制的酸奶会比较好 　　这个MM明显不是很清楚酸奶的成分啊。。酸奶里怎么会有奶油。。 　　-------...　　--------------------------　　无糖酸奶只是把蔗糖换成了别的糖，我都是自己在家做酸奶喝，非常酸，要达到外面买的甜度要加不少糖　　
　　@一胡桃夹子一
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　-----------------------------　　@Icebaby77 189楼
11:56:18　　那啥，亲爱的，我想问下你做的哪几个无氧动作，谢谢~~~~　　-----------------------------　　王老汉有个运动计划，是发在豆瓣上的，叫适合学生党和上班族的减脂一周训练计划，我是严格按照这个计划执行的。。
　　回复第17楼，
@一胡桃夹子一　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　--------------------------　　@edisonyf_001 156楼
11:22:15　　你做的无氧运动是哪些呀？我最近也在做piu04，打算加点无氧运动，但不知道做什么，求推荐啊亲╭(╯3╰)╮　　-----------------------------适合学生党和上班族的减脂一周训练计划，你百度一下
　　回复第17楼，
@一胡桃夹子一　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　--------------------------　　@糖糖的糖豆 201楼
12:21:00　　本来看了楼主的话都快绝望了，我跑步跑了一个星期，感觉好累。你的话又让我重燃希望了，我也不节食的，就是担心腿会粗。piu是啥　　-----------------------------Pump it up 2004
　　@wang910103 　　生完孩子130斤，以前105斤，孩子3岁了，还120斤。也想瘦啊，但是没压力，就是瘦不下去
　　楼主我已经运动了两周了，每天跑5公里，然后就是各种器械，偶尔跳跳舞练练瑜伽，表示肚子上的所谓的人鱼线也出来了，好久没见的朋友也说脸能瘦点，不过体重我没敢称，害怕受打击，现在就想把身材练好，把以前的肥肉都变紧致，体重都是浮云。　　
　　怀孕前运动过一段时间，大概4、50天，在这期间尽力调整自己的饮食结构，因为中午是公司吃的，没办法控制，早餐和晚餐在自己吃的开心满足的同时吃的健康一些，健康不是说全素无油，有一点就是绝对不饿肚子，吃够自己的基础代谢，所以对于过午不食或晚餐只吃水果无法理解，也没有控制自己绝对不出去吃，那么痛苦怎么减肥，减肥应该是一件身心愉悦的事情，这样才能长期坚持，而且节食，能节一辈子吗？对于我这种爱吃的人来说，一辈子不能开开心心的吃那太恐怖了。　　在这段时间体重只掉了2斤左右，我是小基数，如果大基数这么长时间应该会掉的多一些，但是围度的变化很大，让我很惊喜，那段时间周围人说都我瘦了，其实体重变化并不大，减肥就是为了看起来瘦，不要太在意体重。
　　@wang楼
09:38:00　　@汪正和汪琪 18楼
09:29:55 　　坚持呀，亲爱的，我也在减呢，晚上吃得少，不吃零食，做一下垫子操，我也不想着一下就瘦下来，慢慢来，会好一些的。 　　----------------------------- 　　周末我回家了没在上班的城市，在家做玉珠玄减肥瑜伽 有效么　　—————————————————　　我做玉瘦了22斤，我做了一年哦 前半年没瘦什么 我也懒得想　　
　　回复第17楼，@一胡桃夹子一　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来 　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。 　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　--------------------------　　你是我的动力！　　
　　我锻炼2个多月了，体重减了5斤左右吧，但是腰围瘦了6厘米。我是大基数，我要坚持下去，相信有一天，体重会降下去的。　　
　　回复第209楼，@sawiia　　楼主我已经运动了两周了，每天跑5公里，然后就是各种器械，偶尔跳跳舞练练瑜伽，表示肚子上的所谓的人鱼线也出来了，好久没见的朋友也说脸能瘦点，不过体重我没敢称，害怕受打击，现在就想把身材练好，把以前的肥肉都变紧致，体重都是浮云。 　　--------------------------　　瓦擦，女生应该是马甲线，说错了。　　
　　@一胡桃夹子一 17楼
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　-----------------------------　　我也一个月一斤没减，现在又鼓起勇气，继续努力。
　　@wang910103 　　用动感单车运动吧，这入手的 /eL3Gs 我四个月减了20斤，一天一小时.从去年4月到8月。对着电脑边看脑残剧边运动，时间过得很快。那个楼主，你要坚持，我也是用动感单车减肥四个月的。一共20斤，第一个月是一斤没少，到第二个月，第55天，我记得很清楚，太神了，一下就掉16斤。　　
　　@wang910103 　　你可以试试白天吃饱吃好，晚上不吃。。很有用。
　　我下定决心要减肥的时候，一天几乎只吸收了200多大卡的热量，饿得瘫在床上难受得要死，持续了一个星期去称体重，特么的一点都没瘦！不是说节食减肥最快了吗！一天一斤地掉体重吗！心碎了之后就慢慢恢复正常饮食了，大概每天吸收热量700多大卡，周末1000多大卡，可以维持日常活动，也不饿得慌。外形上我只有洗澡的时候觉得手臂细了……到现在都不敢去称体重T T
　　@tyhgiikkee 216楼
13:14:12　　@wang910103　　用动感单车运动吧，这入手的 /eL3Gs 我四个月减了20斤，一天一小时.从去年4月到8月。对着电脑边看脑残剧边运动，时间过得很快。那个楼主，你要坚持，我也是用动感单车减肥四个月的。一共20斤，第一个月是一斤没少，到第二个月，第55天，我记得很清楚，太神了，一下就掉16斤。　　　　-----------------------------　　+1
　　@妍色颜色
09:39:57　　坚持把朋友，我刚开始锻炼的时候头3个月也没有减，3个月后体重突突突的降下来，后来平台期也是3个月，我加大了哑铃的重量然后每天有氧，体重又降了，中间看着体重表不降也沮丧过，不过坚持下来了，真的会有收获，锻炼一年了　　-----------------------------　　@wang楼
09:59:49　　这个属于停滞期吗 我每天运动量估计是加不了了 单车挺累的 偶尔跳跳有氧操　　-----------------------------　　应该不属于，初期刚运动的时候可能因为肌肉增多体重会增加，如果运动量大的话体重还不降，试试少吃点
　　我每周在跑步机上快走5公里至少4次，坚持了2个月一斤没少！
　　@wang910103
09:31:51　　哇 亲好专业啊 我就是快到生理期了，之前跑步要长肌肉才选择动感单车的，之前踩了腿疼 现在不踩都不舒服 我是个抖M吗　　-----------------------------　　@漂浮在海面上 23楼
09:36:34　　继续坚持运动，生理期过了会瞬间降很多体重　　习惯了运动的人不运动不舒服正常，因为运动的时候，大脑会分泌一种让人觉得快乐的物质，让人感觉很好，不运动就自然感觉没那么好　　-----------------------------　　这个我觉得非常正确啊　　最近因为看书我准备考试晚上就没运动　　才两天而已啊　　身体就抗议了　　而且我也不算专业健身运动，就随便在家折腾，跳绳啊对着视频跳操啊　　做完运动睡觉都觉得香甜了呢　　运动要坚持
　　@wang910103 　　我出门走路就能瘦，一到东北宅着就会发胖
　　不要光盯着重量。　　坚持有氧运动结合无氧器械以后，脂肪减少肌肉变多，体重不大变，但是看起来变瘦，线条会好很多。同样重量的脂肪和肌肉，脂肪可比肌肉体积大多了。
　　说说12年时候我减肥的情况吧。　　那个时候被人打击说胖，就开始实打实的减肥。　　减肥主要以有氧运动为主。每天晚餐只喝蔬菜汤，洗澡了以后，听着音乐准备去跑步。每次跑100分钟，大概是跑十几公里吧。一个星期跑4-5次。体重很快从100多下降到90多，最明显的是身材曲线的变化。腰上一点赘肉都没有。
　　@tian198403
10:08:57　　@wang910103
你锻炼过心肺机能没有 锻炼过大肌群没有 运动前有没有热身 瞎练当然没效果　　-----------------------------　　@wang910103
10:16:32　　运动前热身有的 动感单车有教练来着 跟着教练应该没问题吧？　　-----------------------------　　@tian楼
10:53:26　　很多女孩子喜欢炫耀自己的体重，就像我们喜欢看GDP一样。实际上体重跟你的身材关系并不大。GDP高了你的生活就一定好了吗，显然不一定。体重低的女孩子身材就一定好吗？更不一定。有个女生减肥两个月体重没有任何降低。她说没效果。我问她一开始你能跑几公里，她说2公里。我问现在呢，她说8公里。她的身体已经有了质的改变，肌肉已经替代了相当多的脂肪，腿更细屁股更翘。减肥都有瓶颈期，这个时候体重不怎么下降，但实际上......　　-----------------------------　　你说的太对了。坚持是最重要的。
　　我去年周末没事就是健身房跑10公里，一般要70分钟，然后再游泳，要么就去打羽毛球，然后晚上少吃点，刚开始觉得难受的，时间长就习惯了，也不感到饿了。体重真是下降很多，连食堂阿姨都说我瘦了，可是过了元旦，临近春节，又TMD胡吃海喝，体重又重了十几斤，现在又开始恢复去年的习惯。这次再瘦下来再也不乱吃了。
　　马克跟大神们经验　　
　　千万别放弃！加油！我最近也在运动减肥，加油加油！　　
　　楼主不能光看体重的，要量尺寸。　　我基本就是这么锻炼的：　　1.早饭吃饱就行，我在单位吃，基本是一碗粥一杯牛奶一个小馒头，有时候加一个鸡蛋；　　2.午饭我也在单位吃，菜正常吃，但是饭少吃，基本就是我感觉我自己能吃一碗饭，我就只吃半碗，水果随便吃；　　3.晚饭少吃，吃到半饱就完事了；　　4.吃完饭出去遛狗，冬天冷差不多遛20分钟，夏天半小时或者40分钟；　　5.遛完狗回来运动开始。先是原地跑10分钟，然后是各种局部瘦身操，做完以后再原地跑10分钟，然后再局部瘦身操。　　刚开始半个月没动静，体重还一点点的长了点，半个月以后掉了2斤，身体各部分尺寸也开始慢慢的掉，最明显的是腰部，有一天早上量已经是61.5厘米，小腿掉了半厘米，大腿因为本身就细所以没量过。　　不过减肥挺难坚持的，每次做都很痛苦....只能边看电视边做了，真心累啊...
　　@一胡桃夹子一
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　-----------------------------　　@wang910103
09:37:54　　我就是听说了这种所以一直在坚持了 不忍心放弃 都坚持了这么久的运动 希望也能像亲一样给我突然间的惊喜　　-----------------------------　　@一胡桃夹子一 33楼
09:41:58　　我看了下你的运动和饮食。。　　你的无氧运动都不做吗？没有无氧运动就没有肌肉，没有肌肉代谢就不会高，形成不了易瘦体质　　而且你的晚餐吃得太少了，你的代谢会不会不增反低啊？　　你去APP下个薄荷计算下你的基础代谢？　　-----------------------------　　你的无氧做的是什么？我做完PIU04就感觉时间很长了
　　@一胡桃夹子一
09:41:58　　我看了下你的运动和饮食。。　　你的无氧运动都不做吗？没有无氧运动就没有肌肉，没有肌肉代谢就不会高，形成不了易瘦体质　　而且你的晚餐吃得太少了，你的代谢会不会不增反低啊？　　你去APP下个薄荷计算下你的基础代谢？　　-----------------------------　　看完帖子我知道了，谢谢
　　减得太快的是减的水分。
　　@翎羽嫣然 165楼
11:31:49　　每个星期跳绳五天，每次半个小时 晚上吃完饭要么郑多燕瘦腿操要么空中踩单车二十分钟。睡觉之前一百个仰卧起坐，白天敲胆经和肝经各一百下。一斤没瘦～不过好处就是体力变的比之前好了，出完汗后心身舒畅 腰围比之前小了一两厘米，胸围也小了～　　-----------------------------　　有句话怎么说来着 减肥先减胸→_→
　　@峁酒 167楼
11:32:05　　我是五一结婚，最近拍婚纱照，所以一直也在坚持减肥，还有点效果的，但是可能也是因人而异吧，我的方法就是下午4点以后坚决不吃任何东西，水都少喝，好多人说吃水果，但是我水果也不吃，觉得还是有糖分，早上中午饭照常，可以把中午饭推迟一点，到两点左右吃。　　也很痛苦，经常晚上十点饿的想放弃，还有就是晚上睡觉前在床上蹬自行车运动，100-120下左右吧，现在一个月多，大概瘦了4斤左右，　　现在在研究局部瘦身，我......　　-----------------------------　　其实我看着算匀称 但是该有肉的地方就是有肉 手腿腰都略肉肉的 唯一就是脸比较小吧
　　@zoucaojoe 182楼
11:52:16　　坚持每天慢跑一年零一个月了（开始40分钟现在90分钟·190+减到153···男··开始跑步之后感冒都没生过·现在还在坚持　　-----------------------------　　对诶 运动了之后体质会变好 我也没感冒过
　　表放弃，我跑了一个月毫无变化，后来突然掉了10多斤，当时还到处 陪人大吃二喝来着。
　　@wang910103
09:19:53　　我160，看着一百零几斤，其实我比看着重十斤啊 还是略重吧　　-----------------------------　　@蜜瓜味 189楼
11:59:53　　===========================　　这是同一个世界的我啊。。。　　-----------------------------　　握爪 泪奔ing
　　菇凉，千万不要看体重数字，要盯着围度数字。
　　@影如风随 190楼
12:01:51　　我坚持半年了，一斤都没有瘦。　　最后有了最简单的办法，过午不食半绝食……成功瘦身了。　　减肥没有诀窍，就是一个字：饿。　　-----------------------------　　饿啊饿啊的就习惯了
　　@wang910103 我陪你啊楼主！！你不是一个人！！我也在坚持运动减肥！！我一年胖了20斤，我现在128，是公司最胖的，必须减肥！已经运动一周了，瘦的也慢，坚持下去！微博有好多运动瘦身的，特别励志！坚持坚持！　　
　　@一胡桃夹子一
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来 　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。 　　因为我是不节食只运动　　-----------------------------　　为什么后来减这么多　　
　　LZ你要不要参考我的　　我3天瘦了7斤，当然我基数很大。　　我没有额外的运动，因为身体太沉重了运动会比较危险。　　我用的是全素低热量的食谱。还会喝一些有减肥降脂健脾化痰的中药茶代替日常饮水。
　　我蛮喜欢看健身帖的 身体的变化很微妙 别放弃
　　@玉染青
09:26:52　　你这才一个月，坚持三个月之后就有效果了。　　-----------------------------　　@wang楼
09:35:43　　三个月感觉好漫长啊 直接从冬天减到夏天 不过应该会有效果的 每晚吃酸奶加水果 夏天到了就吃西瓜　　-----------------------------　　西瓜糖粉太多，吃点番茄吧。。。。。
　　@wang4-03-13 09:00:00　　从春节回来就开始一直健身，推了各种饭局，晚上只吃水果加酸奶，前半程跑步加瑜伽，后半程爱上了健身房的动感单车，已经一个月零几天了 一斤都没瘦。只是感觉身上的肉紧了一点，减肥道路如此孤独 ，不知道为...　　-----------------------　　楼主，你是另一个我啊，我每天两节动感单车，一小时半圆机，十几天了，一点没瘦，我已经要崩溃了
　　@kousagi 230楼
14:32:54　　楼主不能光看体重的，要量尺寸。　　我基本就是这么锻炼的：　　1.早饭吃饱就行，我在单位吃，基本是一碗粥一杯牛奶一个小馒头，有时候加一个鸡蛋；　　2.午饭我也在单位吃，菜正常吃，但是饭少吃，基本就是我感觉我自己能吃一碗饭，我就只吃半碗，水果随便吃；　　3.晚饭少吃，吃到半饱就完事了；　　4.吃完饭出去遛狗，冬天冷差不多遛20分钟，夏天半小时或者40分钟；　　5.遛完狗回来运动开始。先是原地跑10分钟，然......　　-----------------------------　　每天这么规律生活真的很健康啊
　　@飞矢流星 245楼
15:00:34　　LZ你要不要参考我的　　我3天瘦了7斤，当然我基数很大。　　我没有额外的运动，因为身体太沉重了运动会比较危险。　　我用的是全素低热量的食谱。还会喝一些有减肥降脂健脾化痰的中药茶代替日常饮水。　　-----------------------------　　求食谱
　　@wang4-03-13 15:16:25　　@飞矢流星 245楼
15:00:34　　LZ你要不要参考我的　　我3天瘦了7斤，当然我基数很大。　　我没有额外的运动，因为身体太沉重了运动会比较危险。　　我用的是全素低热...　　-----------------------　　而且我好久没吃米饭了，最多一天吃两片面包，严格控制淀粉摄入，可惜也白扯啊，哭
　　没事的，我最近也是健身了三个礼拜，每天一个小时以上，体重是没轻，但是腰围瘦了2厘米，大腿围瘦了1.5厘米，小腿瘦了一厘米。　　要坚持哦！！！　　话说我也觉得我应该少吃点，这样体重也能轻。
　　@Ms多喝牛奶
15:29:53　　没事的，我最近也是健身了三个礼拜，每天一个小时以上，体重是没轻，但是腰围瘦了2厘米，大腿围瘦了1.5厘米，小腿瘦了一厘米。　　要坚持哦！！！　　话说我也觉得我应该少吃点，这样体重也能轻。　　-----------------------　　我每天称体重都很失落，现在躺沙发上纠结今天晚上要不要去健身呢，好心的同学快来骂我几句，前功尽弃的节奏，哎
　　@Ms多喝牛奶
15:29:53　　没事的，我最近也是健身了三个礼拜，每天一个小时以上，体重是没轻，但是腰围瘦了2厘米，大腿围瘦了1.5厘米，小腿瘦了一厘米。　　要坚持哦！！！　　话说我也觉得我应该少吃点，这样体重也能轻。　　-----------------------　　@霹雳无敌蜜蜂 253楼
15:39:48　　我每天称体重都很失落，现在躺沙发上纠结今天晚上要不要去健身呢，好心的同学快来骂我几句，前功尽弃的节奏，哎　　-----------------------------　　lz来啦 亲要坚持啊 每每要放弃的时候我都觉得都坚持了这么久了 就没放弃的道理
　　昨晚试了下三年前的裤子竟然能穿上，　　
　　@一胡桃夹子一 17楼
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　-----------------------------　　一下瘦那么多 前几个月的辛苦也没费啊
楼主就是在家做无氧和跳健身操 吃的方面有啥注意么
　　@莫妮卡和钱德勒
09:25:56　　衣服松了就是瘦了啊，不是光体重减轻就算瘦的，数字不重要，重要的是看上去好看，有线条！！加油，继续坚持！！　　-----------------------------　　@wang楼
09:34:58　　嗯嗯 谢谢亲的鼓励 继续坚持^ ^　　-----------------------------　　我现在也在坚持每天徒步一个小时上班呢，暂时也没啥效果，不过坚持就很开心。
　　@Ms多喝牛奶
15:29:53　　没事的，我最近也是健身了三个礼拜，每天一个小时以上，体重是没轻，但是腰围瘦了2厘米，大腿围瘦了1.5厘米，小腿瘦了一厘米。　　要坚持哦！！！　　话说我也觉得我应该少吃点，这样体重也能轻。　　-----------------------　　@霹雳无敌蜜蜂
15:39:48　　我每天称体重都很失落，现在躺沙发上纠结今天晚上要不要去健身呢，好心的同学快来骂我几句，前功尽弃的节奏，哎　　-----------------------------　　@wang楼
15:46:48　　lz来啦 亲要坚持啊 每每要放弃的时候我都觉得都坚持了这么久了 就没放弃的道理　　-----------------------------　　还是摄入营养过多，给你提供我的减肥食谱：　　早晨：一杯含糖、不含奶的咖啡（不含糖更好，但太难喝），一篇切片面包　　中午：一个不含肉的素菜，一两米饭　　晚上：黄瓜、萝卜（生吃，吃多少都行），可补充花生米若干（5—10颗）。绝对不能吃水果和奶，更不能喝含糖的饮料　　至于运动，有没有都行。如果你能坚持一个星期，没有不减重的道理。　　PS：本人为成年男性，身体健康。上述食谱是否适合女性（特别是生理期），不敢保证，因此只负责提供方法，不负责安全，呵呵。
　　回复第8楼，@wang910103　　@大MEI妞 7楼
09:18:17 　　不要一味的看数字 　　----------------------------- 　　我160，看着一百零几斤，其实我比看着重十斤啊 还是略重吧　　--------------------------　　你好轻。。。。我170 过了个年从128胖到142。怎么办。我也想减饭，但是懒的动啊。　　
　　@一胡桃夹子一 17楼
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　-----------------------------　　亲你做的啥无氧运动？腹肌撕裂者么？
　　我有时候看电脑多了头痛眼睛痛，运动一会就觉得完全缓解了，有烦心事时候也运动，流汗之后就觉得这些根本不是事儿，心情好了很多。以前我跳郑多燕做瑜伽之类，但是太枯燥了，难坚持，我现在推崇动感单车，买台小型家用的，边看自己喜欢的节目边做运动，时间过得飞快，很好坚持。我看爱运动的人不光身体好，连精气神都特别好，我是打算长期运动了。
　　@Ms多喝牛奶
15:29:53　　没事的，我最近也是健身了三个礼拜，每天一个小时以上，体重是没轻，但是腰围瘦了2厘米，大腿围瘦了1.5厘米，小腿瘦了一厘米。　　要坚持哦！！！　　话说我也觉得我应该少吃点，这样体重也能轻。　　-----------------------　　@霹雳无敌蜜蜂
15:39:48　　我每天称体重都很失落，现在躺沙发上纠结今天晚上要不要去健身呢，好心的同学快来骂我几句，前功尽弃的节奏，哎　　-----------------------------　　@wang910103
15:46:48　　lz来啦 亲要坚持啊 每每要放弃的时候我都觉得都坚持了这么久了 就没放弃的道理　　-----------------------------　　@正者无聊 258楼
16:00:02　　还是摄入营养过多，给你提供我的减肥食谱：　　早晨：一杯含糖、不含奶的咖啡（不含糖更好，但太难喝），一篇切片面包　　中午：一个不含肉的素菜，一两米饭　　晚上：黄瓜、萝卜（生吃，吃多少都行），可补充花生米若干（5—10颗）。绝对不能吃水果和奶，更不能喝含糖的饮料　　至于运动，有没有都行。如果你能坚持一个星期，没有不减重的道理。　　PS：本人为成年男性，身体健康。上述食谱是否适合女性（特......　　-----------------------------　　吃那么少会不会没力气动啊
　　回复第8楼，
@wang910103　　@大MEI妞
09:18:17　　不要一味的看数字　　-----------------------------　　我160，看着一百零几斤，其实我比看着重十斤啊 还是略重吧　　--------------------------　　@怪化猫 259楼
16:00:34　　你好轻。。。。我170 过了个年从128胖到142。怎么办。我也想减饭，但是懒的动啊。　　-----------------------------　　我就是过年长胖的 过年前110 不过肉要松一些 亲要想减就动起来哦
　　。。。楼上这个食谱，不是营养过多，是营养失衡吧。。　　完全没有肉和蛋白质，这样真的可以吗
　　@霏霏云朵兮 262楼
16:17:58　　我有时候看电脑多了头痛眼睛痛，运动一会就觉得完全缓解了，有烦心事时候也运动，流汗之后就觉得这些根本不是事儿，心情好了很多。以前我跳郑多燕做瑜伽之类，但是太枯燥了，难坚持，我现在推崇动感单车，买台小型家用的，边看自己喜欢的节目边做运动，时间过得飞快，很好坚持。我看爱运动的人不光身体好，连精气神都特别好，我是打算长期运动了。　　-----------------------------　　对啊 运动了不仅缓解心情 身体也变好了
　　坚持！加油！
　　体重不是最重要的　　你准备个软尺，经常量你身体各部位的围度。　　我坚持了两个月，体重只掉了不到2kg。但是身体各部位的围度明显小了很多
　　我每天一个小时无氧器械一个半小时的有氧。　　无氧主要是40分钟卷腹+20分钟夹腿器和high pull　　有氧15分钟的单车35分钟登山机35分钟8.5速度慢跑外加15分钟的快步坡度走。　　两个月下来腰围从65到61，已经练出四块腹肌了。下胸围跟上胸围都小了6cm
　　@chloejia 269楼
16:37:21　　我每天一个小时无氧器械一个半小时的有氧。　　无氧主要是40分钟卷腹+20分钟夹腿器和high pull　　有氧15分钟的单车35分钟登山机35分钟8.5速度慢跑外加15分钟的快步坡度走。　　两个月下来腰围从65到61，已经练出四块腹肌了。下胸围跟上胸围都小了6cm　　-----------------------------　　我超想要腹肌的 女生的腹肌真的很赞啊
　　动感单车就是没用！根本不会瘦！说跑步会长肌肉就放弃跑步的基本都是怕累找借口，请问脂肪都还没减掉怎么长肌肉？见过哪个胖子直接从一身横肉跑成一身肌肉？游泳和跑步就是最好的减肥方法，越累越痛苦越难坚持才最有效　　
　　留着一起加油　　
　　@Ms多喝牛奶
15:29:53　　没事的，我最近也是健身了三个礼拜，每天一个小时以上，体重是没轻，但是腰围瘦了2厘米，大腿围瘦了1.5厘米，小腿瘦了一厘米。　　要坚持哦！！！　　话说我也觉得我应该少吃点，这样体重也能轻。　　-----------------------　　@霹雳无敌蜜蜂
15:39:48　　我每天称体重都很失落，现在躺沙发上纠结今天晚上要不要去健身呢，好心的同学快来骂我几句，前功尽弃的节奏，哎　　-----------------------------　　@wang910103
15:46:48　　lz来啦 亲要坚持啊 每每要放弃的时候我都觉得都坚持了这么久了 就没放弃的道理　　-----------------------------　　@正者无聊
16:00:02　　还是摄入营养过多，给你提供我的减肥食谱：　　早晨：一杯含糖、不含奶的咖啡（不含糖更好，但太难喝），一篇切片面包　　中午：一个不含肉的素菜，一两米饭　　晚上：黄瓜、萝卜（生吃，吃多少都行），可补充花生米若干（5—10颗）。绝对不能吃水果和奶，更不能喝含糖的饮料　　至于运动，有没有都行。如果你能坚持一个星期，没有不减重的道理。　　PS：本人为成年男性，身体健康。上述食谱是否适合女性（特......　　-----------------------------　　@wang楼
16:24:57　　吃那么少会不会没力气动啊　　-----------------------------　　我是没有感到，只有减重的喜悦。话说，肉都是吃出来的。
15:00:34　　LZ你要不要参考我的　　我3天瘦了7斤，当然我基数很大。　　我没有额外的运动，因为身体太沉重了运动会比较危险。　　我用的是全素低热量的食谱。还会喝一些有减肥降脂健脾化痰的中药茶代替日常饮水。　　-----------------------------　　@wang楼
15:16:25　　求食谱　　-----------------------------　　1，50克大米加水在豆浆机里面，打成米糊，约1500毫升。分成三顿，或者5顿。50克大米的热量是170卡。　　2，中午吃水煮蔬菜，除了油和糖不能放，其他调料都可以放。我是吃辣的，放点干辣椒面还能提高点新陈代谢。　　3，晚上还可以吃一顿水煮蔬菜，如果你不腻的话。如果不想吃水煮蔬菜，就吃生的。我喜欢吃番茄。　　4，我一天要吃五顿。下午3点的时候会吃一两个水果。然后晚上八九点也会再吃一两个水果。水果不能是高热量的。太甜的苹果，葡萄，榴莲，芒果不要吃。尽量选用不怎么甜的橘子，香蕉，苹果梨，圣女果，猕猴桃。　　5，中药茶喝的是绞股蓝，雪菊，干荷叶。。。换来换去喝，不喝别的了。
　　@wang910103
15:16:25　　@飞矢流星
15:00:34　　LZ你要不要参考我的　　我3天瘦了7斤，当然我基数很大。　　我没有额外的运动，因为身体太沉重了运动会比较危险。　　我用的是全素低热...　　-----------------------　　@霹雳无敌蜜蜂 251楼
15:23:36　　而且我好久没吃米饭了，最多一天吃两片面包，严格控制淀粉摄入，可惜也白扯啊，哭　　-----------------------------　　别吃面包，现在的面包都会放鸡蛋，油脂，糖，奶，反式脂肪酸。　　用50克大米煮白粥，够你喝三顿。
　　。。看了你们的食谱。。我觉得。。好恐怖→没有美食的人生还是简直不能活　　哈哈
　　@看见莲
09:20:34　　体重不变化没关系呀...　　最重要是尺寸...再坚持一下说不定就成功啦...　　-----------------------------　　@wang楼
09:21:56　　T T谢谢亲 我要继续坚持 夏天就要来了 继续当没朋友的人吧　　-----------------------------　　减食一段时间，减了5斤...我也准备健身房办卡。。动感单车气氛很好，我在旁边看着都觉得脚上的肉在掉..楼主，健身真不掉肉？？
　　油比肉轻，你紧了的那些肉取代了那些油。这是最健康的减肥方法了吧。如果效果太明显，你还得想办法去掉肥胖纹。　　
　　可能练出了些肌肉，肌肉比较重的，再说才一个月，减肥的路还很长呢　　
　　慢慢来，身体要先熟悉目前的改变，然后才会慢慢瘦　　
　　楼主，我觉得运动不是减肥是塑身的，就是肉不会少，但是肉会变紧。我这段时间练起立下蹲，就是明显大腿前部紧实了。　　
　　@wang910103 慢慢来，我通过控制饮食，健身，最重要是通过不吃晚饭，一年瘦了二十斤，加油哦。
　　晚上根本不能吃水果和酸奶，4点后别吃东西，是最好的，我都是之前吃饱，去健身，四个月下来也就六斤的，急不来的，酸奶水果糖分高，不适合晚上吃　　
　　@2012马甲来袭 135楼
10:59　　楼主啊，我们共勉吧，我现在也是每天晚上40-50分钟的动感单车，中午偶尔跳郑多燕，感觉体重没啥变化，但是真的有紧实感了。　　我才练了半个多月，我基数大，还是掉了几斤的，现在在120斤这个标尺上浮动，偶尔轻个半斤偶尔又回去了。我晚上踩完单车是不吃东西的，晚餐只吃一点点蔬菜，喝点汤。中午应该算7分饱吧。早餐倒是吃得饱饱的。我本身就是属于肉紧一族，骨架小，不显胖，所以减到110就满足了，一起加油吧，楼主！　　------------------------------　　感觉这个MM和我的情况惊人一致哇，不过不会郑多燕，晚上快步走40分钟，刚开始一周，姨妈就来了。坚持好难啊，还有什么比较容易让人坚持的运动么？
　　@2012马甲来袭 135楼
10:59　　楼主啊，我们共勉吧，我现在也是每天晚上40-50分钟的动感单车，中午偶尔跳郑多燕，感觉体重没啥变化，但是真的有紧实感了。　　我才练了半个多月，我基数大，还是掉了几斤的，现在在120斤这个标尺上浮动，偶尔轻个半斤偶尔又回去了。我晚上踩完单车是不吃东西的，晚餐只吃一点点蔬菜，喝点汤。中午应该算7分饱吧。早餐倒是吃得饱饱的。我本身就是属于肉紧一族，骨架小，不显胖，所以减到110就满足了，一起加油吧，楼主！　　------------------------------　　感觉这个MM和我的情况惊人一致哇，不过不会郑多燕，晚上快步走40分钟，刚开始一周，姨妈就来了。坚持好难啊，还有什么比较容易让人坚持的运动么？
　　慢慢来的，嘿嘿　　
　　@wang4-03-13 09:19:53　　@大MEI妞 7楼
09:18:17　　不要一味的看数字　　-----------------------------　　我160，看着一百零几斤，其实我比看着重十斤啊 还...　　-----------------------身高跟我一样，我比你重，也在努力减肥
　　楼主一定不要放弃，我以前跳了一个月体重没减，各种打击啊，但是貌似腿小了一些，我以前是我心里作用，就放弃了，我那个悔啊，体重不是重要的，因为练了以后肉肉紧了，看起来会瘦的，当肉肉紧了有了肌肉以后才慢慢甩脂肪，百瞎了。。。　　
　　与大家共勉！
　　@正者无聊
16:00:02　　@Ms多喝牛奶
15:29:53　　没事的，我最近也是健身了三个礼拜，每天一个小时以上，体重是没轻，但是腰围瘦了2厘米，大腿围瘦了1.5厘米，小腿瘦了一厘米。　　要坚持哦！...　　-----------------------　　我有试过哥本哈根食谱，这种不摄入糖的我不行，我本来就低血糖。饮料我早就不喝了，只是吃的水果含糖，再不能吃水果，我肯定又晕了，我没救了
　　@wang4-03-13 15:46:48　　@Ms多喝牛奶
15:29:53　　没事的，我最近也是健身了三个礼拜，每天一个小时以上，体重是没轻，但是腰围瘦了2厘米，大腿围瘦了1.5厘米，小腿瘦了一厘米。　　要坚持哦！...　　-----------------------　　楼主看到我，看到你说的，我收拾东西又来健身了，我们一起加油！
　　首先你要搞清楚，健身和减脂你搞清楚没有。减脂为目的的话应该是高频小幅的运动，比如跑步，你必须保持40分钟以上的时间才能消耗脂肪，因为前一段时间你的身体都在做有氧消耗
　　只要生活和饮食规律健康，减肥不能太强求的～　　
　　@雨汐o 41楼
09:49:53　　我早上和中午都吃，不过不多，晚饭不吃的，偶尔吃个苹果，芒果啥的，然后就去快走半小时，打打羽毛球，平常都上班坐在电脑前，这样能瘦吗？有没有人能告诉我呀　　-----------------------------　　芒果千万别吃。。。。
　　可能因为楼主是小基数？　　虽然楼上好多人推崇不节食纯运动，但是我还是觉得要减肥的话节食运动缺一不可诶。当然纯节食肯定是不好的，但是只运动肯定瘦的很慢，而且很难掉秤。个人意见。
　　每次跑多久呀？　　
　　@一胡桃夹子一
09:29:53　　我去年十月开始健身，无氧运动＋piu04，整整3个月啊，3个月别说一斤了，一两都没轻下来 　　然后到一月，还是做那几个运动，结果半个月的时间，我还没反应过来什么情况。。一下子减了20斤。。。 　　因为我是不节食只运动的，该大餐的时候从来不放过。。。对于这种结果，我表示很满意。。　　—————————————————　　额！我也快仨月了一两都没瘦，不过我本身94斤所以瘦不瘦无所谓，就希望体脂再降些马甲线人鱼线明显些　　
　　手机软件“超级减肥王”不错，里面有很多MM的分享，看到他们的记录，可以鼓励自己的！　　我也正在减肥中...
　　我也是我也是 健身第三个月咯 也没掉多少 调整好心态慢慢来楼主　　
　　@小不忍则乱长肉
09:02:46　　自己有没有觉得衣服松了？　　-----------------------------　　@wang楼
09:05:21　　主要现在换季 衣服都穿的不一样的 感觉腰上肉紧了是真的 裤子什么的也没看出来松了多少　　-----------------------------　　正常的
你才刚开始而已
体重不是衡量胖瘦的唯一标准，体重没有减是因为你的身体结构变了，脂肪少了
但是肌肉多了
你需要去测脂肪含量，健身房都又这个东西，自己去买一个也不贵
百来块 不是很准
但是可以参考
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