瑜珈培训力量运动一年一斤没少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-29 03:47 标签： 瑜珈减肚子
炼瑜伽有一星期了，总感觉腿部力量不够，站不稳，怎样锻炼腿部力量，最好能教我简单的瑜伽动作，谢谢！_百度知道
炼瑜伽有一星期了，总感觉腿部力量不够，站不稳，怎样锻炼腿部力量，最好能教我简单的瑜伽动作，谢谢！
二十次为一组，每天根据自己的体力尽量多做几组先增强腿部力量，深蹲比较
其他类似问题
您可能关注的推广回答者：回答者：
瑜伽的相关知识
其他3条回答
蹲起，二十次为一组，每天都做，日后逐渐增加
最好还是扎马步啊
可以慢跑啊
等待您来回答
为您推荐：
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁李孝利练瑜伽秀身材:易胖体质得靠运动瘦
　　导语生而为易胖体质的你也许已经做好了一辈子减肥作战的准备，但真的要一辈子不吃肉光喝水吗?还是说你甘心大把大把的钱烧在风险未知的抽脂手术上?不!易胖体质减肥莫要走弯路，看韩女星李孝利瑜伽瘦身，易胖体质靠运动瘦出性感苗条好身材!
　　近日韩国女星李孝利的一组瑜伽写真公开，虽然是曾经的80后国民女神，但李孝利的身材一直都是性感火辣不走样，怎么看你都猜不到她在瘦身的路上走过多少弯路、浪费了多少精力才能和易胖体质战斗至今，成为一代人的性感女神。近年来李孝利尤为热爱瑜伽，尝试过生食减肥、柠檬水减肥徒劳无功后，瑜伽果然还是易胖体质减肥利器，看她健康又活力的柔软身姿，你就知道瑜伽减肥名不虚传!
　　女神瘦身路漫漫
　　韩国80后的性感女神首数李孝利，不仅唱歌了得，性格爽朗大方深受歌迷的爱戴，更重要的是不论MV还是现场活动，她那性感火辣的身材一直让粉丝们羡慕不已。你也别以为李孝利天生就是瘦，她也饱受易胖体质的困扰，因为天生的体内激素水平差异，和同样易胖的女性朋友们一样，真是喝口凉水都会长肉。
　　明星上镜都不可避免地会比真实肥胖，所以李孝利为了以纤瘦的身形亮相，可是拼尽了全力减肥瘦身，生食减肥、柠檬水减肥、油漱口减肥、游泳减肥、瑜伽减肥&&只有你想不到没有李孝利做不到!爱美网现在就带你细数回顾李孝利这一路心酸的减肥路。
　　女神减肥的&千方百计&
　　①生食减肥法
　　减肥记录：1个月瘦10斤
　　使用方法：饮食直接食用不加热不烹饪的食物，以生鲜蔬菜水果为主，海鲜为辅。
　　方法两面看：
　　优点：生食减肥法能偶有效地来给身体进行大扫除，效果也相当明显。李孝利如果有工作上的需要，要求短时间内迅速瘦下来就会使用这个方法，生食减肥能够帮助身体迅速&消肿&，排毒效果好的同时能够控制食欲和促进身体的新陈代谢，偶尔进行生食减肥能够大量燃烧体内脂肪，提高身体对营养的吸收效率。
　　缺点：生食减肥法虽然能够让身体更好地吸收食物的维生素和矿物质，但在蛋白质和身体必须的脂肪吸收上却会影响很大，长时间进行生食减肥会给肠胃功能带来负担，生食的蔬果和海鲜的农药残留、寄生虫等问题也可能带来卫生问题。
　　②柠檬水减肥法
　　减肥记录：7天减去3公斤
　　使用方法：完全绝食，每天喝大量的柠檬水，摄取水分外也只喝少量香草茶平衡身心的影响。
　　方法两面看：
　　优点：柠檬水减肥法能够迅速帮助身体排毒，饮食的热量摄入降到最低后，身体的脂肪会逐渐分解燃烧，体内的蛋白质也会迅速消耗，随之体内积蓄的水分也会减少，身形会极其迅速地瘦下来。
　　缺点：虽然柠檬水减肥法瘦身速度极快，但李孝利在尝试了7天后成功减去了3公斤就立刻停止了，因为完全的绝食，会有脸部急速老化的副作用，而且饿昏头的减重方式需要极其强大的精神力才能坚持，身体急速的脱水实在是对美貌伤害太大了，瘦身瘦成干瘪的老太婆可是得不偿失哦!
　　③油漱口减肥法
　　减肥记录：暂无记录
　　使用方法：李孝利在其主持的节目中透露，她每天早上起床时会用油漱口，该方法是来自印度的传统养生方法。
　　方法两面看：
　　优点：据李孝利自己透露，她和朋友们尝试这种方法后，身体毒素能很好地排出，皮肤变好之余还有减肥的效果。
　　缺点：想尝试的朋友们还是先三思，油漱口是民间流传的养生方法，毕竟缺乏科学证实，其副作用未被确定之余，对人群的适用范围也不清楚，切勿盲目跟风哦!
　　女神瘦身靠运动
　　近年来李孝利的瘦身效果大家有目共睹有图为证，虽然结了婚还生了孩子，但李孝利的身材还一直是健康有活力而不失性感，易胖体质的女神李孝利走过了多多少少的弯路后，终于学会了用适当的饮食控制和运动结合的减肥方法，轻松地迎战肥胖。
　　①阿斯汤加迈索尔瑜伽
　　近一年来，李孝利迷上了瑜伽，她的社交网络上就曾经发布过华灯初上时她映衬着美丽晚霞的锻炼身影，近日曝光的高难度瑜伽动作可以看出来她在这一年来的瑜伽锻炼收获匪浅，身姿柔软，曲线迷人，凹凸有致，俨然是瑜伽高手的水准。
　　阿斯汤加瑜伽是古老但流传不衰的一种哈他瑜伽练习风格，而李孝利练习的是源自印度迈索尔的其中一种风格类型，这种瑜珈以严谨的科学性著称，对于体力要求比较高，有其固定顺序，不能随意改变和创新，练习中将串联体式(Vinyasa)、喉呼吸(Ujjayi Breath)、凝视(Drishti)、收束(Bandhas)四大要点结合成一个整体。
　　李孝利立志要练3年基础
　　阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。
　　李孝利初期尝试了八个月后已经迷上了阿斯汤加瑜伽，据说基础级就至少需要练习3年，她忍不住发博客督促自己不能松懈，要坚持到底。&要为自己尝试一次，加油!&。
　　阿斯汤加瑜伽的优势
　　阿斯汤加瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作&力量瑜伽&。现在，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤加瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。
　　阿斯汤加瑜伽可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。
　　②热爱运动 女神不怕发胖!
　　虽然倒霉地生下就是易胖体质，但嫌弃基因也没有用，看人家女神李孝利一直以来都热爱运功，除了新宠瑜伽练习，每天的练舞和游泳从不中断，就是喝了凉水长了肥肉，李孝利也有办法用运动把它们一一消灭掉!
　　每日劲歌热舞从不停歇
　　作为韩国一代人的性感符号歌手，李孝利每日的练习都少不了，难得的是她还会坚持跳舞，不仅是为了自己的工作，演出练习之余她也会利用自己热爱的舞蹈练习来锻炼自己。每日高强度的舞蹈练习造就了她火辣的身材和不败的性感歌手形象，当红的时候粉丝们无一不惊艳于她的火辣S型身材和热力四射的狂野舞蹈!
　　坚持每天游泳1个小时
　　李孝利多年来每天都会坚持游泳一个小时，游泳消耗的能量很大，是不错的减肥运动选择。由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。
　　③适当的饮食控制
　　在李孝利主持的访谈节目里，曾经和长胖了就一直瘦不下来的男星文熙俊讨论过饮食减肥的心得，同是易胖体质的文熙俊每天的饮食都是以蔬菜为主，非常努力地减肥了却不见有进展，甚至怀疑自己梦游的时候偷吃了大餐。性感女神慷慨地透露经验说到：就算只吃蔬菜，如果不控制饮食吃得多了还是瘦不下来。
　　李孝利直言道：&蔬菜吃很多，也会长胖。大象也只吃草，但身体还这么大，不是吗?蔬菜也要减少!&
　　运动减肥并不是意味着就可以大吃特吃，如果摄入的食物过多，你每天努力运动消耗的热量比不上摄入的热量多，脂肪终究是会堆积下来的。所以，易胖体质的女性朋友们运动减肥时切忌放纵了胃口。
　　一定要合理的控制饮食，在保持营养和能量的正常供应同时，减少不必要的摄入，让你的运动燃烧的热量处于高水平，体内的脂肪才有机会逐渐燃烧和分解。记住了，吃多了只会发胖的你，要打赢瘦身这场战斗，运动减肥 适当饮食才是正道!
　　我段时间偶然间加到一位减肥营养师，聊了一会感觉很了得来，后来她免费帮我订制了一套瘦身计划，帮做我一个月瘦了十多斤，想瘦下的姐妹可以去加她微信taa567，运气好的话可能能获得免费定制的减肥计划。
相关新闻：访问人数过多，前方道路拥挤中。练完瑜伽之后可以进行力量训练吗_百度知道
练完瑜伽之后可以进行力量训练吗
会不会和瑜伽的训练有冲突，望高手指点，例如哑铃，不知道这样可不可以，仰卧起坐，俯卧撑之类的我现在每天坚持练半小时的瑜伽，练完之后我想再做些力量型的训练
提问者采纳
因为瑜伽把身体的肌肉放松下来。身心放松，你又去练习力量正好又使肌肉紧张了，再练瑜伽。所以，先练力量吧，很好建议后练瑜伽
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他4条回答
因为力量训练更可以提高动作的质量，随着年龄变大.2
29，柔韧 性.6
44。它对肌肉的速度和力量都没有太多要求.8
60以上这是一张年龄肌肉分配表，力量是一切运动动作的根基非常有必要练习一些力量。年龄
成年人老年人 成年运动员
力量项目成年运动员百分比 27，想想如果你年青多积累一些肌肉你的运动能力就增强，肌肉就会退缩.4
41。瑜伽主要是练习意念和身体的协调性，对瑜伽是有帮助的。如果你不用大重量练习
力量练习主要是使肌肉收缩，肺活量加快，提升身体的热量，身体处于紧张状态。而瑜珈主要是使肌肉伸展，放松，所以建议力量后练习瑜珈是最好的，身体不但可以很好的得 到拉伸还可以完全的放松你的身心，
一般把量控制好就OK拉 不要太剧烈
一般不会的
您可能关注的推广回答者：回答者：
力量训练的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁访问人数过多，前方道路拥挤中。

我要回帖

更多关于 瑜珈减肚子 的文章

 

随机推荐