健身完后吃什么水果可以快速解除疲劳_百度知道
健身完后吃什么水果可以快速解除疲劳
炼完之后，应该吃什么样的水果，我听说多吃水果可以使身体恢复的更快，请大家给点意见，到了第二天就会肌肉酸痛
　　3、按、压，每次时间一般为10～15分钟。其实最简单的方法就是用推。　　4、维生素和无机盐、蛋白质，睡眠时间应适当延长。　　用推。　　2、捏，应及时补充盐分和水。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验.温水浴　　运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，提高恢复体力的效率，最长不超过20分钟.保证睡眠　　睡眠是消除疲劳的重要方法、揉，可以使精神，使局部的血液循环和营养得到改善、按，加速疲劳的消除和体力的恢复、抖动等手法按摩肌肉、水果等碱性食物，中学生要保证每天8小时的睡眠时间，并尽量多吃些新鲜蔬菜，脂肪类食物不易多吃，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，一定要坚持做整理活动、内脏比较一致地恢复平静。温水浴的水温以40℃为宜。整理活动是一种积极的休息方式、压。食品应富有营养并易于消化，并注意创造安静、揉。夏季或出汗多时。运动后应及时补充热量、空气流通的睡眠环境，从而达到消除疲劳的作用、拍击.及时补充营养　　合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，促进新陈代谢.整理活动和肌肉按摩　　锻炼产生疲劳感后、捏、肌肉1、拍击
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植物包括水果蔬菜中的维生素有助于肌肉的恢复
一般 香蕉草莓葡萄都是不错的健身水果不懂追问 在线回答 谢谢采纳
关键是拉伸运动和休息.吃水果只能提供糖分,对酸痛没有效果.建议你多做按摩.
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出门在外也不愁8大健康减肥水果 排毒溶脂瘦得快
核心提示：很多MM知道吃水果能够减肥，但是，应该选择哪些瘦身水果呢？下面，小编为你介绍8款美味减肥水果，帮助你健康减肥，瘦出窈窕好身材哦！
　　减肥水果5：苹果餐——减少热量摄入
　　苹果是低热量高营养的水果，正因为如此，很多人将它用来作为减肥餐。我们知道，将苹果餐和一般的餐饮比较，它的热量低很多，所以有利于减肥。但是，从长远看，如果长期吃苹果餐，会导致体营养失衡，而且，一旦停止食用苹果餐，体重就会慢慢回升。
　　减肥水果6：西红柿——营养健康减肥
　　营养专家认为，西红柿有很好的减肥效果，是十分营养健康的减肥食品。但是，专家也指出，基于每个人身体的需要，必须对水果进行更换，不能一成不变地吃同一种水果。所以，不能在饮食减肥菜单中只包含西红柿这种水果哦！
　　减肥水果7：鳄梨——完美的减肥效果
　　鳄梨中含有大量的不饱和脂肪酸，容易产生饱腹感，能在短期内减肥，达到瘦身的效果。恢复正常饮食后也不会马上反弹，这时，胃部会有一种满足或平稳的情况去适应。不过，虽然鳄梨含有的是一种植物性脂肪，但如果你吃得太多，累积的热量也是非常可观的。
　　减肥水果8：木瓜——促进乳汁分泌，助消化减肥
　　我们常听说木瓜能够，其实，这种说法是没有依据的。除了先天的遗传因素，和后天发育的营养补充，吃木瓜很难达到丰胸效果。但是，木瓜有促进乳汁分泌的疗效，适合产后的女食用。而且，木瓜特有的木瓜酵素能清心润肺，帮助消化，达到帮助减肥的功效。
（责任编辑：邓琦 实习编辑：卢敏仪）
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核心提示：健身对身体的好处有哪些，健身是当今生活中很多人都追求的，不仅可以摆脱疾病还能帮助身体拥有的完美的身材，而你对健康有着怎样的认识呢，下面来看看小编为大家分析的健康后吃什么好吧。
　　喝一杯240毫升的脱脂或低脂即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿富含钙的饮食能降低、乳癌、结等机率也能舒缓经前症候群。除了钙质牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。 　　常喝牛奶还可以传递健康讯息：最近一项研究显示如果妈妈常喝牛奶女儿也会跟着效法而减少喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈可用少量多次的方式随餐饮用牛奶增加体内乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。　　富含维生素a、c矿物质钾、钙、硒等β胡萝卜素及纤维热量低。多吃可以增强抵抗力减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。　　虽然一根香蕉大概有120卡却是维生素b6、c和纤维的良好来源丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神很适合当点心补充热量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷类早餐里。　　喝一杯新鲜的柳橙汁就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物能消除自由基强化免疫功能利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸叶酸对育龄妇女相当重要可以预防畸胎和。　　最容易一次吃到多样蔬菜的方法提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜纤维多的生菜)再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和的机率对维持皮肤健康也有帮助不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。　　坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源其所含的单元不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇(hdl)降低坏的胆固醇(ldl)保护心血管。忙碌时涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶是方便又营养的一餐。　　番薯富含钾、纤维、维生素c。　　深海鱼中的omega-3脂肪酸可以降低血液中坏的胆固醇保护心血管一周吃一到两次鲑鱼可以预防滋养免疫系统。omega-3脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素有助于平稳心情。芬兰的研究指出一周至少吃一次以上鱼的人罹患忧郁症的机率较低。如果处于怀孕或哺乳期鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。还有重要的抗氧化物质β胡萝卜素有益皮肤健康。用番薯代替饭可以增加纤维质的摄取。　　一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维又提供足够的热量。搭配牛奶则能补强蛋白质和钙质是相当不错的早餐组合也可以做为点心或宵夜很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养。　　育龄期的妈妈们要特别注意铁质摄取尤其在生完小孩后两年内铁质容易不足可能导致。红肉中的铁质以血红素状态存在身体的吸收率较高。最好选择腰部及四周饱　　吃一杯240毫升的酸奶所吸收的钙质约占每日建议量的三分之一低脂或脱脂酸奶还是蛋白质和钾的好来源。最好选择原味的调味酸奶通常含有过多的糖。注意酸奶包装盒上的标示确定是“活菌”或“生菌”这些细菌有益肠道促进消化吸收;强化免疫系统对抗坏菌。
　　研究发现每天食用两杯(一杯为240毫升)活菌酸乳酪的人得的机率降低了25%花粉热及的症状也少了许多。而常食用含有嗜酸乳杆菌的酸奶能减少阴道念珠菌感染的机率。和脂肪较少的部位一天不超过一份(约55公克)相当于一个巴掌大。　　对于劳心劳力的妈妈们蛋所提供的蛋白质不但品质佳而且容易被人体利用对肌肉组织生长和修复十分重要。蛋也是维生素d的良好来源可以帮助钙质吸收。蛋黄的胆固醇较高对于健康的人来说一天一个蛋不算过量如果医师建议需要节制胆固醇则每周不要吃超过2～4个蛋黄。　　健身对身体的好处有哪些，上面小编的介绍之后，你对此都了解了吗？而且对身体的健康很有帮助的饮食方法，希望能给大家带来一定的参考。
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健身后饿了可以吃什么
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高蛋白等。其次还需要适当补充碳水化合物、虾等高蛋白的食物、水果。如果人很瘦，补充鸡蛋白，建议补充高蛋白。建议一般健身人群晚上健身后，可以吃点高热量的食物，尽量减少高热量的食物摄入、土豆等，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量，有条件的朋友可以饮用健身营养品、晚饭吃的像乞丐——意思就是说晚饭像乞丐一样这些人健身的目的是为减肥。总结健身人群饮食小知识1，可以少吃。健身增重人群这些人健身的目的是为了增加体重、鸡胸肉、早饭吃的像皇帝——意思就是说早上是一天中吃的最好的一顿，比如蛋白粉，以及活动筋骨等、高热量的食物，请以水，这样才能保证一天精力充沛，同样也需要碳水化合物来补充能量，比如米饭，一定要高热量。3。2、糕点等，对于食物的种类没有太多要求、面包。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量、午饭吃的像民工——意思就是说午饭一定要吃饱。健身增肌人群这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉、炸薯条等。如果要补充食物、鸡胸肉、水果等、鱼、鱼。建议健身增肌人群晚上健身后，以及补充蔬菜、虾等高蛋白的食物。一般健身人群这些人健身的目的就是为了保持身体健康，多喝水，补充鸡蛋白、增肌粉等、蔬菜为主。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，比如炸鸡。建议健身增重人群晚上健身后，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物，也可以不吃。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，尽可能少的补充食物、含糖高的食物摄入，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同。比如油炸食品。建议健身减肥人群晚上健身后
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吃含蛋白质和碳水化的食物，不要马上喝很多水
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本人很瘦，晚上健身之后吃什么可以增肥？
我是穿揣扁废壮肚憋莎铂极大学生，只有晚上有时间健身，我每天晚上七点去健身房，九点多回寝室。想通过健身增肥，不过加餐的可能性不大，学校的食堂关门比较早，我健身完了就都关门了，没什么吃的了。不想去外面小吃店，实在不卫生。晚上健身回去之后想吃东西增肥，求给我推荐一些食物。具体的说出一些食物的名字来，不要说什么含高蛋白的话。求帮忙
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