冬季跑步有哪些注意事项？？？快戳进来。。神总结!!!
冬季跑步用三层穿衣法搞定：内层速干排汗、中层抓绒保暖、外层防风。零下十度以上都可以搞定。裤子选择单层抓绒跑步裤即可，单层足够，穿两层裤子是折磨。跑鞋袜子不用特别考虑。跑起来下肢不会感觉冷。需要保暖的是上肢和手指、耳朵等末端。帽子、手套必备。脖子上可以套一层魔术头巾，风大时拉上来可以护脸（帝都冬天的五级风都可以搞定），觉得热了随时可以放下去。
2.准备活动在家换好衣服，出门前可以略微拉伸。出门后慢跑起步，强度不要太大，根据身体感觉选择跑步速度。
3.跑冬季跑步出汗不是很明显，但足够汗湿内层衣物，并且在寒风的吹拂下让你更容易感冒，如果感到哪个部位有汗湿被冷风吹的感觉，调整装备堵住这个窟窿。
4.结束冬季跑步第一要务：保暖。建议楼主选择一条绕圈线路，跑完停下来能立刻进入室内，彻底换上干燥保暖的衣服，然后再拉伸。在寒冷中暴露15分钟足够感冒了&&
5.吃喝等在家吃好。一片面包一杯果汁能量足矣，还不会腹胀。如果是绕圈的线路，而且考虑到是冬季。中途不用补给吃喝。除非你计划晨跑超过2小时&&这个段位的选手应该已经解决这些问题了&&
6.总结也就是说存包换衣服吃喝都不用考虑，你只要换好衣服，出门跑，结束跑回家，换衣服，开始崭新的一天。
2.空气污染怎么破
很简单，看天跑步&&
10年冬天我也曾经在重度污染的天气没hold住，嗓子发炎了一星期。后来学乖了，pm2.5超过100就慎重，比100低基本问题不大。（别跟某些指数上50就闹游行的地方比，一方水土养一方人&&）最直观的的方法判断空气质量，可以在晚上看远处的灯光，如果呈现清晰的点状，说明空气良好，如果雾蒙蒙的，说明pm2.5爆棚。
每个人具体的感受还要个人自己去摸索，既然决定要运动，总要付出的是吧&&做到既不要因噎废食也不要逞能伤身就是了。
起床：建议你早上醒来花几分钟做深呼吸，这样人能清醒一些，另一方面人的新陈代谢速度早上是比较低的，呼吸能辅助你内脏功能尽快正常工作。吃：吃点淀粉类的食物或水果，避免早上跑步缺糖。装备：我建议带个包，包里装着水和跑步时要脱掉的外套。准备活动：1.做做侧蹲压腿，正压腿，做几十米爬或动态拉伸，找找下肢和躯干发力的肌肉感觉。2.用快走或很慢的跑动速度跑个800-1000米，让身体慢慢热起来然后开始正常速度跑。跑：跑的时候就别穿太厚，也别穿保暖内衣，保暖内衣出汗了都很难干。跑完之后：跑400米-500米放松，然后穿衣服静态拉伸。最后15分钟内能进室内换身内衣内裤。风大的时候我不会出去跑，我想我可能会因此错过些什么，比如基因改变的机会之类的，但是风吹脸疼，基本跑不了。哦，你最好找个熟悉的地方跑，要不然包容易丢。
冬季晨跑比夏季（或者春秋季）要困难许多，不过也不是不可以跑。
时间要留的充分，冬季的准备动作/事后放松时间更长，所以要多准备点时间。时间不够的话就少跑点，但准备工作必须充分。
一定要穿合适的衣服，我的穿法是：
上身穿快干内衣+抓绒内胆+带侧拉链的运动外套，内衣一定要快干的这样出汗了容易排出去，抓绒内胆在0度以上不需要穿但0度以下就得要了，运动外套带侧拉链的话跑热了可以拉开拉链利于热气散发。运动外套最好是带帽子的，刚开始跑的时候可以把帽子戴起来这样不会太冷，跑热了可以把帽子脱了。
头上戴一顶快干的帽子，主要防止脑袋出汗后风吹了头疼。当然这只是我个人如此，也许你吹了不会头疼所以你可以不戴。
下身穿一条紧身裤，0度以下在外面再套一条轻质运动裤。裤子不宜穿多，穿多了跑起来累赘。
如果觉得有需要的话带上护膝，不过这个不是必须的。
要戴手套，否则温度太低的时候跑完10km双手还是冰凉的。
纸巾一定要带，基本上绝大多数人冬天跑步都会鼻涕横流。
需要说明的是这是我的穿衣法则，其他人可以因人而异自己作调整。
准备工作一定要充分，要充分热身每一个关节，从上到下，甚至包括脖子，我有一次太冷了居然脖子抽筋了（类似于落枕的感觉）。。。。
跑之前最好适当喝点温水，因为睡了一晚上人体失水颇多。
刚开始一定要慢，至少跑1km～2km以后再开始撒丫子跑，因为早上起来身体的代谢很慢，贸然快速跑起来很容易让内脏跟不上导致身体不适。到底要多慢呢？因人而异，例如我的水平是6分每公里，热身时候我就跑8～9分每公里。
有需要的话带点温水喝，不过对我来说冬季跑步对水的需求不如夏季那么高，基本上10km以内我都不需要喝水。
最后，跑完了尽快回屋里以免着凉。
&14 条评论&&&&&&&
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这个是豆瓣上的总结文。/group/topic//&
二零一三年八月二十日。&
随着冬天的即将到来，希望在室外跑步的同学们必然会有种种疑惑。&所以基于跑组的大家踊跃回复，我把不同的信息集合到了这篇文章。&名曰：冬天跑步的注意事项。&它已经帮到了我自己，希望能帮助更多的爱跑步的人~&如果依旧有同学想进行补充~&请直接回复，新回答会直接在这个帖子上修改的。&谢谢大家~&
冬天跑步FAQ（来自&冬天跑步要注意什么？&回复。）&----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&1.冬天跑步必备的装备（以北京温度为例）有哪几项 ？&【she】适合运动的速干内衣，这个是最最重要的。速干内衣外面穿一层抓绒衣，重量轻而且保暖。抓绒衣外面穿一层防风的外套。冬天建议穿3层，跑的时候脱1层。跑完立刻穿上。除此之外还可以准备帽子和手套。&ps.速干内衣最好是长袖,长裤.&【lost 】我一般就单层长裤 长袖+运动服 开始1,2公里会有点冷 后面就热了 。手露在外面 一直是冰的 不过一冬天跑下来 也没生冻疮&【豪气土财主】不会穿很多，比夏天加个外套就出门了。&
2.除必备装备还有什么具有特殊功用的装备嘛 ？&【she】保温杯，冬天喝温水肯定舒服。&【豪气土财主】喝温水。&
3.跑步前的热身需要有特殊的注意吗 ？&【she】天冷可以 先在家热身再出门跑步。冬天比夏天热身更重要，防止受伤一定要热身充分，让身体先热起来。&【豪气土财主】热身慢跑开场 ，跑着跑着就热起来了。&
4.跑步后的保暖工作怎么做比较科学呢 ？&【she】等没汗再穿衣服你就已经着凉了。跑完就应该穿衣服。&【豪气土财主】中医保健教度考虑，尽量喝温水。 一般习惯回家以后洗澡就睡觉，噢我们是夜跑1小时。 冬天还喜欢泡脚半小时，特别冷的时候用姜泡脚。&
5.推荐的装备（比如手套口罩什么的） 是和平常家用的一样还是说是专门为跑步设计的产品呢？&【she】跑步有专用的裤子和长袖体恤，迪卡侬有卖。不那么讲究的话，穿抓绒跑步是个不错的选择，速干保暖重量轻。总之贴身的一层衣服速干很关键。否则冬天出一身汗，会迅速失温，这是本人的经验之谈，请重视。&ps.裤子单层穿个抓绒, 如果特别冷的天穿2层(速干保暖长裤,加防风或者一般运动裤) ,一般天气1层抓绒就够了. 如果把抓绒作为里面的长裤可能跑步会热.&
6.跑完步补充水分是热的冷的都没有较大的区别吗？&【she】冬天当然喝温水舒服。&
7.什么样的天气是能够进行户外跑步的呢 ？&【she】空气污染指数小于100。下雪跑步需要保证自己不会滑倒，就可以跑。&
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&以下来自【张恩勾】的回复，转自&/note//&
（本文初载于《全体育》2011.01刊，征得编辑同意，转到自己日记里。再不发出来，春天就快来了&&）&
2009年岁末，好友陪我在奥林匹克森林公园跑步庆生。晴朗的冬日上午，气温接近零度，又是工作日，园内格外冷清，几乎见不到人。只在每次路过南园正门附近的时候，才会遇到少数几个游园的人，他们裹得严严实实，打量我俩的眼神里透着疑问：&这么冷的天，还能跑？&&
即使春风秋雨从没干扰过你奔跑的脚步，酷夏的挥汗如雨也不曾让你停下来，但这并不意味着冬天来临时你没有和他们一样的疑虑。面对寒冷，过于勇敢和过度谨慎都不可取，前者近乎蛮干，往往伴随意外的伤害，后者则让人在&深思熟虑&中虚度光阴。殊途同归的结果，是经过一个冬天的歇跑，到了来年开春，只能一边羡慕跑过整个冬季的勇士们，一边以新&成就&的&米其林&身材，重新懊恼上路，前功尽弃，一切从头再来。&
其实，与夏天的炎热相比，冬天的寒冷并没有那么可怕。高温条件下运动，可能导致体温过高，进而引起脱水、热痉挛甚至热衰竭等危险状况。而在寒冷的冬季，只要你做好充足的准备，同时有一颗果敢的心，就能顺利跑过冬天，比别人赢得多一个跑步季。&
在冬季跑步的准备工作当中，被提及最多的，必然是如何着装。让我们先看看人体的御寒机制，当你知道人体是怎样防御寒冷时，冬季跑步的穿着问题也就迎刃而解了。&
人体在进行体温调节时，首要任务是保持头部和躯干足够温暖。如果这些部分的温度过度下降，身体就会给这些部分供应额外的热，甚至不惜减少对手指、脚趾等肢端部分的供热量；相反，如果头部和躯干一切良好，剩余的热就会正常供应到其他部分。&
再考察一下身体的散热状况，在寒冷季节，全身热量的40-50%从头部散走，做好头部保暖，将有助于你身体的热量不过快丧失。&
而对于暴露在空气中的肢体末端部分（像是手指、耳朵）来说，一方面，由于前面提到的身体调节机制，在失温时肢端的供热会首先受到影响，另一方面，直接接触冷空气也增加了冻伤的机会。因此，肢端保暖也是我们必须关注的。&
最后，千万不要忘记汗水给跑者带来的困扰。过度保暖会让跑步变成一次负重练习，湿漉漉、沉甸甸、冷飕飕，没有人会从这样的体验当中感到愉悦。&
把上面说的这些都搞清楚以后，我们就明白了冬天跑步到底需要什么：一身刚好能让你觉得温暖舒适的衣服、一副手套、一顶可以同时保护到耳朵的保暖帽，它们最好都能具备一定的透气性，以便及时地进行排汗。&
那什么才是&刚好觉得温暖舒适&？我们经常会见到衣着迥异的跑者奔跑在同样寒冷的环境里，有的穿着和夏天一样的短裤短袖，有的却已经像是在南极，这足以说明在个体对寒冷的感受上存在多大差异。但即使存在这样的差异，对于冬季跑步衣着来说，还是有大致的原则可以遵循：我们可以把衣物分为三层，最内层需要有很强的透气性，能够及时将汗水排出；第二层重点关注轻薄保暖，像薄抓绒衫或薄羊毛衫都很适合；第三层需要的是防风透气，专业的跑步...
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韩国举办“裸体马拉松” 700人寒冬光膀跑步(图)
大邱举办“”，700人寒冬光膀(网页截图)
大邱举办“”，700人寒冬光膀(网页截图)
　　国际在线专稿：据纽西斯通讯社1月11日报道，为了庆祝新年的到来，大邱市田径联合会主办了第八届“全国新年大赛”。
　　报道称，11号当天，大邱市的温度为3-7摄氏度，气温相对较为温暖，更为活动增加了一分活力。比赛在大邱头流公园起跑，路线总长10公里。现场约有700多位市民前来参加马拉松比赛，从满头白发的老者到年轻的小情侣都积极参与其中。
　　据报道，尽管寒风阵阵，但不少参赛选手都脱掉上衣，赤裸上身奋力开跑，下身仅穿运动短裤，还有很多选手将新年愿望写在了身体上。(海燕)
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金马甲协办单位： 克拉博 网贷之家 特易贷 中国互联网金融诚信联盟融付宝学术支持：清华大学社会科学学院 中国政法大学金融创新与互联网金融法制研究中心上海交通大学互联网金融研究所上海交通大学继续教育学院 西南财经大学中国金融研究中心 清华大学职业经理训练中心支持单位：陕西省金融办 河南省金融办 云南省金融办天津市开发区深圳市科技创新委 成都市科技局部分发言嘉宾：许善达
国家税务总局原副局长狄娜
国家工信部中小企业司原正局级巡视员王科进
中国银监会法规部副主任孙天琦
中国人民银行金融消费权益保护局副局长温信祥
央行金融研究所副所长 刘安林
中国人寿副总裁
京东金融副总裁罗明雄
京北投资/京北金融总裁、上海交通大学互联网金融研究所所长桂曙光
京北投资合伙人江南愤青（陈宇）仁和智本资产管理集团合伙人王思聪
翼龙贷董事长
上海联合金融谷总经理徐红伟
网贷之家CEO
积木盒子CEO许建文
人人聚财CEO 叶大清
融360联合创始人商务合作：王
伟 .cn参会报名：万
宇 .cn媒体合作：周忠祥 .cn　
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