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鞋迷, 积分 250, 距离下一级还需 -200 积分
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本人1米75，摸高3米二左右。但是扣篮还不行?要怎么练才能像黑人那样扣篮？在家就能练的方法最好。要是去健身房没有时间的！本人用那个美国什么的方法练了一个月，还是有效果的，速度和爆发力增强了点，但是弹跳并没有增加多少。所以还请各位GG和JJ告诉下有没有更好的练习法呢？谢谢了哦！
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收ZK1USA9号
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hey man what\'s up
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鞋皇, 积分 1204, 距离下一级还需 3796 积分
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&p&楼上的大哥，站立摸高和在空中的伸展长度是不一样的！说不准他手长呢&/p&
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鞋仙, 积分 8841, 距离下一级还需 11159 积分
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3米20应该可以扣蓝了&
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喜欢鞋 没道理
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鞋皇, 积分 1317, 距离下一级还需 3683 积分
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&div class=&msgheader&&QUOTE:&/div&&div class=&msgborder&&&b&以下是引用&i&cwq31&/i&在 10:04:00的发言：&/b&&br/&! j% q3 t/ ?6 x. n/ S8 y3 N
&p&站力摸高已经是身体伸展的极限了 不知道LS的是怎么学物理的&/p&&/div&5 \' y2 @4 @: v! H+ R- [) Q- I$ C
&p&是不一样的吧,左脚起跳右手模高的话,是身体的对角线啊&/p&
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鞋帝, 积分 2894, 距离下一级还需 106 积分
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&div class=&msgheader&&QUOTE:&/div&&div class=&msgborder&&&b&以下是引用&i&answerqiqi&/i&在 17:35:00的发言：&/b&&br/&
&p&1米75能模搞3米2？算你站立摸到2米2。你能劲跳1米？？？？&/p&
&p&太夸张了吧。&/p&&/div&; U5 v# e- t( F, z+ u8 h+ H
&p&....& 确实&& 不过确实有这样的人& 很少&/p&
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鞋王, 积分 902, 距离下一级还需 598 积分
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怎样练呢！！！？？？
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鞋宗, 积分 343, 距离下一级还需 457 积分
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Powered by我是一名初中生， 178厘米身高 155斤 意识不错 弹跳中等 速度蛮快 请问大家我应该打一个什么位置。 篮球-_百度知道
我是一名初中生， 178厘米身高 155斤 意识不错 弹跳中等 速度蛮快 请问大家我应该打一个什么位置。 篮球-
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初<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a686f6e8挺高体重错顶住卡位抢篮板适合前锋投准结合速度摆脱困难适合前锋运球试试卫全场领导我179,160斤弹跳行抓篮筐我组织卫靠身体突破球投凑合试试建议卫打起位置锻炼综合能力全场意识
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嗯嗯嗯，谢谢啦。
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在高点可以是大前锋
中蜂.和小前锋
替补,端茶递水不错!是个好苗子!
随便哪个都好
中锋比较适合
具体还要看你还能长多高，以后准备怎么发展。
如果在学校打球的话，应该去打中锋。相信你们学校没什么人能防得住你
初一、初二还是初三？你不说清楚没办法判断你以后的身高阿。其实如果你还年轻，没必要把位置定下来，各种各样的基本功都多练练，这样你以后不管打什么位置都有好处。很多NBA球员中学时期就换过很多位置，只要基本功扎实了，打什么位置都能很快适应。
在初中的话你可以打大前锋，小前锋，如果运气很好，意识不错也可以打后卫的，具体要看情况而定
初中的话你178的身高挺高了吧，如果投篮能力好的话得分后卫合适；你说速度蛮快这点有比较像控卫，有时客串一下未尝不可；如果投篮能力不好的话建议打大前锋吧；单打能力强就打小前锋，其实打什么位置要看你是什么情况了。
SF!其实要看自己打球的风格决定你的位置！看自己偏向什么方面的进攻或是防守！！
在普通的队里边，你这身体素质可以成为全明星级的中锋
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出门在外也不愁我想成为一个好的控卫，这个暑假该怎么练，还有投篮技巧和练弹跳力_百度知道
我想成为一个好的控卫，这个暑假该怎么练，还有投篮技巧和练弹跳力
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蒙眼运球练习球掌控能力要传球想象力
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我刚始练运球看着球运刚始并熟悉球性所看着球运能熟悉球性等运熟点尝试看着别练自掌握球性用熟悉球性始练作刚始练作拿凳练虽凳死能更快运球用凳练运球同练运球作举两能永远拿凳练用凳练熟运球跟同始玩球再玩候要看清比厉害作记脑再加自作要觉同作看本身作忘记篮球运员忌讳点每我担保运球哪容易断球刚始练球走步现象连NBA明星都走步些用烦恼打卫运球突破要急于进攻少现走步现运球定要脚作 想投篮练准我说说我我刚始练投篮再蓝底投刚始打球知道投篮嘛教练熟投篮等篮低投熟慢慢往外拉投篮定升 试试力量起练习
弹跳力的相关知识
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出门在外也不愁我现在高一，16岁！想求得一个提高弹跳的最好方法！_百度知道
我现在高一，16岁！想求得一个提高弹跳的最好方法！
想知道适合我提高弹跳虾给给意见
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首先告诉我用腿绑沙包基本随身带着打球候千万能脱且带每跑几百米或者带沙包站坑内跳跳几百或者每手提重物腿没入水跳
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弹跳的相关知识
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每早起做压腿运抽间做兔跳打篮球
现在我也是在练立定三级跳。每次训练前要热身，跑几圈，等身体热起来就开始要腿，最后压到一字马。然后单脚跳楼梯，要求尽量把脚抬高。蛙跳是最要效的方法，不是传统的背手跳，要求尽力向高处跳，跳起来像大字一样。多做几组。最重要的还是坚持！
你好~我先说下练习时的注意意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态 每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的一般人练习范围在1个星期 1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了
他们就会放弃所以这一点是很难的
所以每天都要对自己说 一定能成功练习时要有准确的目标
哪怕今天在忙 也要练习一下练得时候感觉没毅力了
要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃是一个心理调节战 要克服我给你推销一些弹跳的方法
比较多了但是绝对实用
因为我是练得第二个 已经差不多了弹跳训练方法,比较实用的:第一个~！首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重: 1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧. 2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!! 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力... 呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!! 还有一种练习弹跳的~！第二个
这个是最全的 很累人的
我练习的就是这个你一下子可以不用练太多
慢慢来每过几天就增加 没问题的
千万别累垮了 饮食和休息 后面我写的有我建议你就练习
现在我发的这个 ~！ 记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好要让自己的身体全面打开
觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）ok我告诉你
如果觉得太多你可以从这里减量训练绝对没问题
到时候就可以扣篮了你可以慢慢加量
因为这是最全的
（有原创 有复制 不过都是精华）以下是详细解说要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。
1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！&呵呵,这个是直接复制的.&
2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！&这个也是直接复制的&
3.提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！
4.跳绳 每组100个
三组 &增加弹速&
5.蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.
我先讲一下人起跳的原理！！！！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！（不要以为自己跟键不好，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，而这是的滞空能力就要看小腿了，小腿越细呢，腿身体的负担就越小，滞空就回久一点。(Iverson的小腿，，细)，，还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳跃的原理了吧！
所以说大腿粗。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦！
那么大家练习的方向就是大腿力量，小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！
我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难！练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！
我因为是学体育的，我做半蹲负重是100公斤！我的小腿只能说偏粗吧！但力量很足！北京有个玩街头的，叫5U，他原来1米70，，能摸到筐。。现在好像1米73。。。都过篮筐半只手了。（不是人呀，哈哈。。）
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得低于15 或25cm
抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
训练量：以上动作做个20*5组（非常累人，但一定要坚持住，想想以后能够飞翔的姿态吧）
还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！
最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！
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出门在外也不愁本人15岁高180，73KG打中锋或大前锋立定弹跳28CM，打篮球有身材技术有一点，想打好篮球求一份全面的练计划_百度知道
本人15岁高180，73KG打中锋或大前锋立定弹跳28CM，打篮球有身材技术有一点，想打好篮球求一份全面的练计划
定要全面 运球 投抢板弹跳等等定要全面暑假计划支配间每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af点—22点要利用暑假打球
球鞋我加索尔需要装备说
求份全面计划 练能提高技术 建议
没搞错吧立定弹跳28CM?练项弹跳够我没系统训练183 73KG立定弹跳70CM+现<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a岁先深蹲蛙跳别负重要身体早晚两第30%热身第二50%第三力竭同早晚压腿练韧带看自韧带状况定等弹跳定起色候练AIR ALERT.网搜注意避震膝盖容易受伤真没身体姿态放低弹跳连般都比所知耻勇弹跳练矮<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006e公都能摘板间练弱手运球<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af0-1000做想象训练想象再突破投篮弹跳运球每细节都想仔细另外篮脚步作网搜视频弹跳太差要练练加油吧
你在原地能跳70公分？ 说下QQ，让咱领教一下
.原地摸框，你说呢
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护垫 加强 体能训练 才重要尤其速度
180算高 顶打前锋 要卫 速度重要 练加速跑
你好想打好球篮球装备很重要篮球装备从上到下依次有护肩、护腰、护肘、护腕、护指、长护臂、护腿、护膝、护踝我认为4号 5号位需要的装备首先护膝 护腿 护肩 护踝这些都对保护自己在篮下的进攻、篮板、盖帽都很有用其次建议你选择4号位，无论是弹跳的高度，还是体型。每天加餐，多吃高蛋白食品，同时加大训练量，练习跑动和传球，腰力一定要大，建议你练俯卧撑，哑铃，仰卧起坐也应该多练。大前锋的基本得分是内线单打，要学会勾手，即使面对比自己高的大前锋也照样能得分。除了内线得分，也要加强中投、跳投。加上你有弹跳的优势，背身单打然后转身跳投这是一个不错的得分技巧。我认为大前这个位置，一定要记得练腕力还有每天，最重要的是练长跑，练体力，比赛时间如果长，节奏快，这会对你有很大帮助。到球场后，先跳一跳伸展一下，然后做运球练习，这个很重要，要多用些时间，尝试多练习花式的运球。然后投篮，各种投篮都有练。不管是中投跳投抛投三分还是罚篮，都要练到。投篮完了是上篮，左手上篮和右手上篮都有，娴熟后要尝试滞空，拉杆，风车等等考验腰部，腕部力量的练习。还有要多多请教高手，多观察一些视频最后，祝你成功谢谢！！
弹跳但错了吧 、、、
最好练练投篮
、、、 我就是
也练练 力量
成功 ~~ 、、
这个是网络上比较科学的方法：第一项：半蹲跳 1：开始时，半蹲，双手放置于前； 2：向上跳离地面至少20—25厘米。（若你觉得容易的话，可以跳至25—30厘米）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时完成一次。接下来，只需重复 第二项：抬脚跟（提踵） 1：首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着； 2：脚跟抬到最高点； 3：再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。 第三项：台阶 1：找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度； 2：尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上； 3：重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 第四项：纵跳 1：双脚放直，与肩同宽&锁紧&你的膝盖； 2：只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽量不弯曲； 3：到地时再迅速起跳，完成一次。这一项很难，你可以借助你的手帮助起跳。 第五项：脚尖跳 1：将脚尖抬到最高点； 2：用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5厘米。 第六项：蹲跳 1：站立，怀抱篮球于胸前； 2：蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿须保持90度； 3：跳起至8—13厘米，一定要保持步骤2的姿势，着地完成一下； 4：如果要跳15下的话，1—14需跳至8—13厘米，第15下需全力跳高！ 接下来是我个人的方法，效果非常不错：我打的是中锋位置，对于练习弹跳有点体会：你可以买2个5~10KG的沙袋绑在脚上，然后连续起跳10~20次去触摸篮板（根据自己的身体条件来决定弹跳的次数），这样做几组，直到脚步肌肉觉得十分酸痛，但是一定每次都要尽权力！（这也是加内特训练的办法）
保护自己的装备，不受伤是最好，我的护具很少，就老受伤，我司职是大前锋。
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