跑800米的技巧怎样能跑的比较快

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-25 00:34 标签： 800米跑视频
怎样跑800米跑得快啊？_百度知道
怎样跑800米跑得快啊？
体育考试啊跑慢体育师要宰呀
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我跑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af0米,我跑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f圈,第圈要紧跟着前面,用鼻呼吸!第2圈,保持前面速度!第3圈要加点速度!用嘴巴呼吸,鼻呼吸.第四圈要半圈始全力冲刺!
跑前做简单热身操
些习惯做热身运跑步前应做脚部热身缓运由于跑步膝关节压力较要加强膝关节热身
跑四步呼吸
跑属于氧代谢运参与体各器官循环特别呼吸系统跑步程体氧气需求量断增加般情况四步呼吸宜并尽量始终保持节奏呼吸式鼻呼、口鼻混合吸较
跑刚始由于氧气供应落于肌肉需要现腿沉、胸闷、气喘等现象特别经锻炼觉更强觉比较难受应停步行几百米特别适要停止跑
跑仍要漫步几百米
跑立刻坐休息周教练提醒跑完千万要马停休息跑步体全身都应使身体各部位慢慢放松建议跑完漫步几百米全身彻底放松再做些力所能及腰、腹、腿、臂
四类宜参加跑
由于曾现马拉松赛参赛者猝死现象员适宜参加跑
、潜藏疾病者类疾病主要脑血管疾病
二、平体育锻炼者运量超平负荷产运度紧张造猝死或者其运伤害； 三、轻度胸闷、痛、晕等适症状者； 四、高血压糖尿病患
热身步骤：
a.两手叉腰足尖点交替双侧踝关节
b.屈膝半蹲足跟提起反复练习3至5双侧膝关节
c.交替抬高外展双肢髋关节
d.前、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉韧带
跑讲究跑程要匀速般情况都匀速跑绩排除要冲根据自训练水平比赛起跑都要猛冲要慌冲几十米慢保持自速度跟随跑跟与自水平差注意呼吸要三步呼三步吸向前跑三单步直保持吸气再跑三单步直呼气气短做改二步呼二步吸注意：嘴要张太否则进冷气肚痛400米标准场两圈200米要用尽全身力气向前冲口呼吸直冲终点定能取绩
根据能力应该采用匀速跑战术：除起跑加速跑冲刺跑外途基本采用较高速度匀速跑呼吸 跑程体消耗能量氧气需要量掌握确呼吸重要跑途加肺通气量呼吸采用口鼻同进行呼吸呼吸节奏应跑步节奏相配合般采用两步呼、两步吸或三步呼、三步吸呼吸要注意加呼吸深度 七、极点第二呼吸 跑由于氧气供应落于身体需要跑定距离现胸部发闷呼吸节奏破坏呼吸困难四肢力难再跑受种现象称极点跑现象极点现要顽强意志继续跑同加强呼吸调整步速经段距离呼吸变均匀作重轻松切适觉消失所谓第二呼吸状态跑运准备充容易发腹痛情况主要由胃肠痉挛引起切紧张用手按住痛部位减慢跑速做几深呼吸坚持段间疼痛消失
或者采用跟随跑战术：发始终跟随领先者或集团面力争冲刺阶段超手率先通终点
跑步作：要注意跑步定要放松、协调要求建立确作基础脚着应用全脚掌着屈膝缓冲渡前脚掌蹬体直放松两臂自力摆
另外提几点建议：
首先比赛前《今赛前三》少吃或吃含糖食物赛前三始吃高塘食物比赛吃饭八饱要消化比赛前30 --40钟饮200ML葡萄糖水浓度40%另外吃三片维素C要吃巧克力
2、认真做运前准备田径运容易造肌肉、关节韧带损伤尤其肢受伤机更防止唯办赛前准备准备越充越容易受伤慢跑基础肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行强化肌肉韧带力量提高机体灵敏性协调性防止受伤提高运绩
4、运或比赛前应注意保持良睡眠体力积蓄赛前应控制饮食饮水更饮酒
5、运或比赛应做放松尽快恢复体力肌肉力量其身体各部进行放松性抖、拍打双合作互相按摩等
6等全身发热才脱外衣跑结束应立即披外衣防伤风冒跑所穿鞋袜应柔软脚
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出门在外也不愁初一女子如何跑快800米？我跑的是4分28秒，太慢了！请问如何提速？（很快。至少3分10秒左右吧而我短跑快_百度知道
初一女子如何跑快800米？我跑的是4分28秒，太慢了！请问如何提速？（很快。至少3分10秒左右吧而我短跑快
我短跑特别快、
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比赛前晚休息明跑前热热身压压腿身体打紧张腿发软锤锤腿肚捏捏脖让自静提醒自强跑途紧跟着部队保持前3-4要领跑除非实力超群吃亏记用鼻呼吸嘴吐气省力效率高200米弯道直道始加速都要想拼命跑实痛苦难受行想想父母散注意力:)
提问者评价
谢谢了昂。呵呵。我我我回想我爱的人的~
其他4条回答
短跑快证明氧运肌肉速度快比百米比赛候运员几乎呼吸跑需要氧运能力想提高速度要练习跑
短跑多少,100m多少
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小编结语：
简单的一个800米回忆录就先告一段落了，如果你意犹未尽，请在下方畅所欲言吧。您还未登陆，请登录后操作！
我就要跑八百米了，怎么跑比较快啊？而且不会岔气
嘿嘿·不要着急哦～注意好呼吸和节奏就好了，岔气了就三次深呼吸，这样就好了，教你个800的小窍门，300以后跟第2个或第一个人的后面～这样就好了～等到加速的时候，我想你已经腿软了吧，不怕，要想既然腿都软了，拼了～！腿软的时候加速对你今后跑步都很有帮助哦，赛前要做好休息哦～！嘿嘿～最后希望你成功。
的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。
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