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怎样在一个月练出6块腹肌,我练过几天腹肌撕裂者X,怎样练?_百度知道
怎样在一个月练出6块腹肌,我练过几天腹肌撕裂者X,怎样练?
我还有1个半月的时间,怎样练?求计划。还有肱二头肌这个倒是不着急但是给出计划加分
提问者采纳
一次300个,10分钟内都爬不起来为止,这也是有些男生很瘦,需要你跟进补充蛋白质效果更好。所以一个月,但是腹肌确很明显的道理,比如你问的肱二头肌就是典型的例子不用不用?因为别的肌肉是要膨胀到一定程度才能出效果,做到你筋疲力尽,哑铃的重量,停顿次数越少越好,一个星期左右,半个月左右会见效果,把你的仰卧起坐量达到200每次,为什么,就会自然而然看到6块,6快腹肌就非常明显了,甚至8块腹肌了。一般能做到一次200个,你首先做的就是在半个月内,坚持下来,渐渐就会超8块腹肌突破了。方法。 肱二头肌简单了做哑铃提举,一天4组:找人替你压着腿,做仰卧起坐,尽可能多做,腹肌撕裂者那个太麻烦了,一组8~12个,不过做这个,但是腹肌只要你把腹部脂肪消下去了,6块腹肌真没压力,然后剩下至少10天,保持住,让你有拉伸感就行。其实腹肌是最快可以出效果的
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其他2条回答
除非你本来就有4块腹肌,否则1个月时间太短了。
如果你借助蛋白粉的话,我想应该可以
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出门在外也不愁本人身高175 体重122斤吧,性别 男,由于想练腹肌 和减肥 (肚子 背部 臀部都脂肪比较多) 我现在有跑步机, 哑铃, 还有我在网上看到的视频(腹肌撕裂者X) 想这几样减肥锻炼,请健身的师傅 给我安排怎么做?先做什么?一天做几组?需要注意什么?跑步的时候怎么跑 腿部不会变粗,
本人身高175 体重122斤吧,性别 男,由于想练腹肌 和减肥 (肚子 背部 臀部都脂肪比较多) 我现在有跑步机, 哑铃, 还有我在网上看到的视频(腹肌撕裂者X) 想这几样减肥锻炼,请健身的师傅 给我安排怎么做?先做什么?一天做几组?需要注意什么?跑步的时候怎么跑 腿部不会变粗,
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腹肌撕裂者每天两次,一周5次,做完腹肌撕裂者休息后去跑步,用快跑或中速别慢跑,还有跑步不会使腿部增粗,而是把腿部线条明显而已,腿部脂肪多可以做深蹲运动,刚好你有哑铃,可以做哑铃深蹲的,深蹲有瘦腿,翘臀效果,深蹲每组10次,做10组。训练后补充蛋白质,要选择分离或者正氮的蛋白粉,因为你减脂的同时不会把你肌肉流失,这样一来体脂下去了肌肉也有了,多吃碳水化合物的食物。
不是吧哦哦
先做 俯卧撑 两卧起坐 跑步 一 三 五 练 力量 2 四 六 练 体力
加油我支持你
你就坚持每天跑步机就行
你跑完步后
拉拉退就可以了
多摄入营养,这么低的体重,还要增加围度。&把营养跟上,减肥不是减体重,减肥增重才是正常的。
怎么跑腿都不会粗,你做的是有氧运动,又不是腿部肌肉训练。
先有氧吧 ,肉这么多,一开始很需要有氧 ,
不用弄别的,一天仰卧起坐30个一组。一天5到6组就可以。没组间隔根据自己体能情况
从身高体重看,体重偏轻。腹背臀脂肪多,可断定你肌肉非常缺乏。哑铃最好是重一点可调重量的,再弄个可以躺在上面做动作的长凳,第一天做哑铃仰卧推举、俯卧撑、仰卧哑铃臂屈伸。第二天做单臂哑铃划船、俯姿侧平举、哑铃弯举。第三天做直立哑铃推举、侧平举、前平举。第四天做负重下蹲、负重箭步蹲、仰卧起坐。每个动作做3组,每组做6-12次,这个是极限举次,关系到训练效果,要用重量严格控制。每天练完这些后再跑步15分钟,跑步时把心率控制在(220- 年龄)乘0.7左右,用速度控制。
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