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& 本主题由
于 14-1-4 15:00 解除限时高亮 &
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亲爱的会员们，来顶帖子好歹说个话撒
13-12-16 21:46
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今天晚上想和我一个朋友跳6点江江老师的肚皮舞可以吗？来试跳一下
13-12-17 10:25
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QUOTE:原帖由 我爱泥鳅 于 13-12-17 10:25 发表
今天晚上想和我一个朋友跳6点江江老师的肚皮舞可以吗？来试跳一下 非常欢迎
13-12-17 11:03
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呼吸给人的是生命，而给舞蹈的是生命力，舞蹈除了用动作来表现作品，更重要的一点则是用气息来控制身体帮助四肢来做出各种各样优美的舞姿。一些肚皮舞的舞蹈者并不注重呼吸或者不知道该怎么运用。
会舞蹈的人都知道，只会模仿外形动作的外形，而不能把内与外、心与形、气与身统一起来。这样下去舞蹈就成了四肢运动。动作的堆积，失去了舞蹈的魅力。掌握好身体气息，去感受身体的内空间与外空间的关系，去体会身体对空间的占有，这样的舞蹈才是真正意义上的艺术情感表达。
气息在肚皮舞中占据着重要地位和支配作用,在跳肚皮舞时，气息的运用和掌控给大家归纳了两点：
其一,它可以给舞蹈一种调节、一种发力,甚至是一个情感的爆发点,能够使你更好的控制自己的身体;肚皮舞的呼吸应该富有弹性，韵律和节奏。
其二,充分运用气息,使肢体动作起来不只是单纯的机械运动,使其更有张力,具有更丰富的内涵和气韵,肚皮舞的呼吸应该“气沉丹田”。
气息不仅仅是舞蹈的生命,更是感染人心的灵魂”。不管是学习埃及风格，土耳其风格，黎巴嫩风格的肚皮舞或者是融合风，气息在你舞蹈中的运用都是非常独特而重要的。不光有“形”似还需“神”似,只有将气息有机的结合与运用,才能让舞蹈表演更富有灵性、引人入胜。
想在了解了呼吸在肚皮舞中的重要作用了以后，你也会开始注重你的舞蹈气息，因为它将会改变你动作的质感，使动作丰满，更有张力，当然，掌握好呼吸方法不是瞬间能达成的，这都需要我们在平时训练中慢慢体会和琢磨，我们在跳肚皮舞的时候，仅仅学会跳是远远不够的，相信有一天，你的肚皮舞也会因为呼吸而充满了活力与美感!!
13-12-17 12:58
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:clapping::clapping:
13-12-17 13:26
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视频拍得不错，关键是大家跳得很好，大宝妈跳得很得劲
13-12-17 13:40
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通过短短两个多月时间的学习，已经能够独立跳完两支舞了，好开心！谢谢江江老师、谢谢媛媛老师！谢谢同学们的陪伴！舞瑜东方是个温馨快乐的大家庭，好享受在里面学习的每分每秒！
13-12-17 16:43
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QUOTE:原帖由 没事到处逛逛 于 13-12-17 16:43 发表
通过短短两个多月时间的学习，已经能够独立跳完两支舞了，好开心！谢谢江江老师、谢谢媛媛老师！谢谢同学们的陪伴！舞瑜东方是个温馨快乐的大家庭，好享受在里面学习的每分每秒！ 谢谢大家鼓励，咱们再接再厉
13-12-18 10:04
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年轻，并非人生旅程的一段时光，也并非粉颊红唇和体魄的矫健。它是心灵中的一种状态，是头脑中的一个意念，是理性思维中的创造潜力，是情感活动的一股勃勃的朝气，是人生春色深处的一缕东风。
& && &&&年轻，意味着甘愿放弃温馨浪漫的爱情去闯荡生活，意味着超越羞涩、怯懦和欲望的胆识与气质。
& && &&&而60岁的男人可能比20岁的小伙子更多地拥有这种胆识与气质。没有人仅仅因为时光的流逝而变得衰老，只是随着理想的毁灭，人类才出现了老人。
& && &&&岁月可以在皮肤上留下皱纹，却无法为灵魂刻上一丝痕迹。忧虑、恐惧、缺乏自信才使人佝偻于时间尘埃之中。
& && &&&无论是60岁还是16岁，每个人都会被未来所吸引，都会对人生竞争中的欢乐怀着孩子般无穷无尽的渴望。
& && &&&在你我心灵的深处，同样有一个无线电台，只要它不停地从人群中，从无限的时间中接受美好、希望、欢欣、勇气和力量的信息，你我就永远年轻。
& && &&&一旦这无线电台坍塌，你的心便会被玩世不恭和悲观失望的寒冷酷雪所 覆盖，你便衰老了—即使你只有20岁。
& && &&&但如果这无线电台始终矗立在你心中，捕捉着每个乐观向上的电波，你便有希望超过年轻的90岁。
& && &&&所以只要勇于有梦，敢于追梦，勤于圆梦，我们就永远年轻！
& && &&&千万不要动不动就说自己老了，错误引导自己！年轻就是力量，有梦就有未来！
13-12-18 15:14
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好~&&一如既往的顶贴！
13-12-18 15:27
注册 13-9-27
QUOTE:原帖由 街角的猫 于 13-12-18 15:27 发表
好~&&一如既往的顶贴！
13-12-18 22:36
注册 13-9-27
我们每天都在和同龄人拉开距离& && && & 舞蹈，意味着你摆脱平庸，追求卓越。最近流行这样一句话：当别人在喝酒、泡吧的时候，我们在挥汗如雨。没办法，我们就是爱跳舞！每个人的生活方式不同，只是表现的形式不同罢了。跳舞的人们，不要感觉孤单，坚定自己内心的那份信念，时间会给你最好的答案。而事实上，我们每天都在和同龄人拉开距离！& && && & 20年以后，当同龄人都开始为自己日益下降的身体素质开始发愁的时候，我们依然神采奕奕；& && && & 30年以后，当同龄人都开始意识到跳舞的重要性，开始做“垂死挣扎”的时候，我们依然精神抖擞；& && && & 40年以后，当部分同龄人需要照顾时，我们依然在享受这生活；& && && & 50年以后，我们依旧可以告诉别人，我还行的时候，这，才是跳舞的真正意义。& && && & 贵在坚持，献给正在努力跳舞的人！
13-12-19 13:02
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第三支舞蹈开始学习喽，希望自己有所进步。
13-12-19 13:08
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顶贴咯顶贴咯
13-12-19 16:02
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这就是合格的会员，按时上课，自觉顶帖，哈哈:clapping:
13-12-20 15:07
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舞蹈搞的不错，我们单位的几个人进步很大
13-12-20 20:52
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今天报道签到
13-12-21 19:38
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分享一段视频给大家
[ 本帖最后由 舞瑜东方 于 13-12-25 15:40 编辑 ]
13-12-23 12:57
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最近各个公司年会排练，我们中心热闹非凡啊！
13-12-24 11:59
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13-12-24 15:24
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13-12-24 15:25
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大家圣诞快乐哦
13-12-25 12:57
注册 13-9-27
圣诞快乐，新年快乐
13-12-25 15:34
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通知，元旦节本中心放假一天
13-12-25 17:49
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年底了，每个企业都很忙吧，舞瑜东方也忙得不亦乐乎，都在排练年会节目
13-12-26 10:42
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每天压腿，每天努力，离目标更近一点
13-12-27 16:12
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2014年即将来临了，祝大家新的一年，平平安安快快乐乐
13-12-28 08:34
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祝所有的朋友新年快乐哦！
13-12-29 15:06
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第三支触及舞蹈组合，大家学得热火朝天哦，加油哦:ok:
13-12-30 18:02
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各位网友，今天你会跟谁一起1314啊？
13-12-31 10:51
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明天就是元旦节了，祝0511的网友们新年快乐！
13-12-31 15:24
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（一）关于站姿的训练
& && & 靠墙站立法：就是说，身体背靠着墙，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触，这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了。之后，可以每天练习，比如每天靠墙站立二十分钟，或者分时间段来练习体会站立的感觉。
& && & 俯 卧支撑法：这种方法还对我们练习腹肌力量很有帮助，因为我们的播音发声也涉及腹肌的力量控制。具体来说就是，先让身体面朝下俯卧，然后用手肘和脚前掌支撑 起身体，使身体除小臂、手肘部和脚前掌与地面接触外，身体的其他部位都离开地面并与地面平行，注意肩要放松，胸不要往里含，要和地面平行，腰背也是一样， 要有支撑住身体的力度，保持身体平直的紧张度。这样保持一会儿，坚持不了的时候就恢复俯卧的姿势，然后不断地做三到五次。这样有助于加强我们的腰、背、腹 的力量，让身体有支撑感，可以让我们在站、坐、行的时候能收腹、立腰、直背，获得支撑身体的力量和感觉，特别是平时有习惯性含胸、驼背、弯腰问题的考生， 更要加强这方面的训练。
& && & 收 腹立腰站立法：做这个练习，主要就是要让自己有一个向上的感觉。就好像头顶中间有一根绳子从上面拉着你，然后肩放松下沉，腰背自然挺立，双手叉腰，有整个 身体往中间收拢成一根棍的感觉，而且要觉得身体随着长了五厘米，还在努力地往上长，让背部、腰部、腹部、臀部都向中间收紧，有很强的绷紧的感觉。这样站立 一分钟左右就休息一下，然后反复地练习几遍，对挺拔我们的身姿非常有效。
& && & 由于对坐姿的要求基本上和对站姿的要求是一致的，所以练习站姿的方法也同样是适用于坐姿的训练。只是对于坐姿来说，更重要的是注意一些细节的地方，比如坐的时候坐在靠椅子的前1／3处；双膝要靠拢，不要分开，特别是不要跷二郎腿，不要做随意地抖动双腿等不雅观的动作。否则会给人一种很不认真、很不端庄、没修养的感觉，让你的印象分大打折扣。
（二）关于走姿的训练
& && & 练习平衡感：做这样的练习有助于纠正我们在走路的时候不由自主地左右晃动，或者是弯腰驼背，脊椎不直。具体的做法是，把一本书或者是一个小垫子，放在头顶上，视线落在前方四米左右的地方，手可以叉腰也可以自然下垂前后摆动，坚持走一段距离，休息一下再反复练习。
& && & 修正线条：这一练习可以让我们走姿变得优美。在地上放一条宽五公分左右的带子，迈出去的脚只能让脚跟内侧碰到带子，如果踩到带子上就变成外八字了，臀部还会外翘，显得没有活力。
（三）关于手势的训练
& && &在平时的时候，多考虑一下手势运用的问题。用稿件来带动练习，什么样稿件内容该用什么样的手势，平时要去思考，多做自我设计，多观察一下优秀得体的一些主持人的手势，丰富自己的表达。
& && & 有的考生在手势运用上的问题在于一到紧张或兴奋的时候就手足无措，好像手不听自己的使唤了，这就是对手势缺乏控制，不能很好的有意识地支配手的动作。具体的做法是，将两手手心相对合掌于胸前，开始想象&有一粒种子埋在土中&； 接着，双手手心微开，想象幼芽萌发出来了，以手尖表示嫩芽；接下来，手指微开，想象花蕾开始绽放了，脸上同时要露出笑容；然后，将意念传达到指尖，让花开 放三分；再然后，想象花开了五分，开了七分，同时脸上的笑容也随之越来越灿烂；最后，将手指打到最开，但手掌间还是要合拢，感觉花儿已全然盛开，笑容也最 灿烂。做这个练习，一定要慢慢地做，用心去体会，有意识地支配手的动作，达到对手势的自如运用。
形体训练-腿功舞蹈者形体训练手 肩 腰 脚 形体训练具有打基础的性质，目的是为了提高形体素质，改善自然的形体条件，培养和训练节奏感、律动感以及动作的协调性，调节肌肉的用力与放松，并在此基础 上培养、传递出优雅的气质和良好的精神面貌。舞蹈的形体训练主要是通过舞姿和技巧，通过人体各部位的功能彼此配合来体现人的情感和本质的形象。它讲求形体 的规范性，具体表现为身体各部位(头、肩、手臂、腿部、腰部、躯干)之间的动作以及呼吸等的协调性、灵活性等。
呼 吸：呼吸是舞蹈的生命。想象和情感主宰呼吸和动作，它左右着舞蹈的节律、速度及力度，使舞蹈造型随着情感起伏而变化。丰富、微妙、细腻的情感通过呼吸的调 节传递出各种不同的气质，如喜悦、欢快、狂喜，从容、安详、沉思，忧郁、悲伤、愤怒等等。舞者在表现一种幸福与自豪时，需要借助深深的呼吸和内在的自我控 制使其外貌潇洒、姿态柔美动人。而当表现某种愤怒的情感时，带着无比仇恨和反抗的情绪，将身心沉浸于一种无限激越的状态，在急促的呼吸中使整个身体仿佛都 在颤抖，呼吸控制着强有力的跳跃…
头部动作：更多涉及演员的面部表情，也是情感表达最重要和直接的窗口。舞蹈作品中的喜、怒、哀、乐，无一不通过面部表露出来。&眼睛是心灵的窗户&，内心活动和情感变化通过面部特别是眼睛的表情而得到集中表达。激情是发自内心的闪电，从闪烁的目光中，它的光辉强烈地照亮面部的一切线条，让舞台人物霎那间变得神采奕奕，把所有的情感和激情都淋漓尽致地宣泄出来。
肩 部动作：舞蹈中的大量舞姿、舞步、技巧都离不开肩的积极配合。常见的以肩部为主的动作包括柔肩、拱肩、碎抖肩等。在某些民族的风格性舞蹈中，肩部动作的运 用更显突出。比如我们熟悉的蒙古族舞蹈，其肩部动作的形态、动律、风格等，成为一种强有力的、表现活跃情绪和激动情感的手段，不仅体现了蒙古族舞蹈的独有 特征，而且传达出这个马背民族的豪迈与高傲。
& && &手臂动作：舞蹈中的手臂动作可以说最为丰富多姿，这与手在人的日常生活中承担着大量劳动(广义的)有 关。它是以日常生活中的手臂活动为基础，提炼、升华而来的，但又不同于生活中的自然状态和劳动状态中的手臂动作，而具有舞蹈艺术上的严格要求和自身的运动 规律。它在各种各样的节奏中，用丰富多彩的动作及变化，表现出千差万别的情态。手最富有细腻感，东方舞蹈中手的动作尤其重要。
& && & 腿 部动作：舞蹈艺术中的一切优美舞姿、舞步、全身性的造型以及跳跃、旋转等，都离不开下肢的参与配合。它往往构成舞蹈动作语汇的主干，也是大量肢体动作的基 础，只有准确、优美、轻盈而富有弹性的腿部动作，才能使整个肢体动作呈现出和谐之美。芭蕾的基础训练主要是培养正确的腿部动作和控制能力，纠正肩、胸、下 肢的不良体态，改善人体各部位的协调性，使身体端正、挺拔，富有美感。
& && & 腰部动作：腰是上身与下身的连接点，是整个身体的&轴心&。在舞蹈中各种富有艺术魅力的线条、造型及曲线
舞蹈基本功练习 1.身体要正、直 跳舞时最容易犯的毛病就是&塌腰撅屁股&,这说明他们还不善于控制自己的身体,或者说,他们的身体还处于生活中的自然状态。跳舞时首先应该把腰立起来,在立腰的同时,把小肚子、小屁股都收起来。这样身体就能保持正直了。当然,身体正直的要求还不仅这些,它还包括,把双肩打开,后背平直,感觉到往那儿一站,身体好像长高了似的。能做到这些,身体就能克服自然状态,保持跳舞所需要的那种正直。所谓正直,并不是要使身体紧张,以致从面部肌肉到脖颈部都僵硬起来。用僵直的身体跳舞,不会带来美感。在跳舞的过程中,不论是站立、下蹲还是跳跃,身体都需要一种正直而自然的美。 2.怎样伸直手臂 当一个不善于跳舞的孩子把两只手臂向上举过头顶时,别的孩子往往讥笑他&像投降&。细看一下他的手臂,有两个毛病:一是手臂弯度太大,二是手臂位置过于往后。 这个例子说明,在一般情况下,手臂要伸得长些才好看。另外,不管是在头上边,还是在身体旁边,手臂都在身体前边一点才好看。 但手臂只有长,长得没有一点弯曲,像个棍儿,也不好看。手臂不能只有长,还要有圆。从肩膀开始至臂肘、手腕、手指尖,都要保持一点弯曲、一点圆。但不能弯曲得过大,过大手臂就显得短了,臂肘、手腕也像要折了。 怎样才能做到手臂长而圆呢?举例来说,两只手臂如果在身体前面或旁边手心相对端平,从肩膀开始至手指尖,应该一点点低下去,在肩头上滴水,可以使它沿着大臂、小臂一直顺着手指尖渐渐流下去。能够大体上达到这种要求,手臂也就显得长而圆了。如果不是这样,手臂弯曲得过大,滴水就流不到手指了,那样,将会破坏手臂的美。 除此之外,手指也要松弛、自然,不要因为故作姿态,而使手指僵直。 舞姿的美主要表现在上身。而上身又主要表现在手臂上。如果我们的手臂理顺了,也就为人们带来了美感上的享受。 3.伸腿的艺术 常见有人跳舞时,把腿翘得很高,但膝盖是弯着的,脚是勾着的,这就显得很不美。腿的线条美与不美,不在于抬得高与不高,而在于有没有伸直。一个腿抬得很低的舞姿不见得就不好看。当然,也有使腿弯曲的舞姿。比如常见的一条腿直立、另一条腿向前或向后,小腿向上弯曲的舞姿,也是很美的。但这种弯曲是有控制的,有意识使它这样弯的。敦煌舞蹈中的许多舞姿,不仅膝盖是弯的,脚也是勾的,但那是一种特殊韵味的弯,一种特殊需要的勾。 会跳舞的人,有时也有那种弯腿或是勾脚的动作,不是因为跳舞的人不会伸直腿、不会绷起脚,而是彼时彼地需要他那样做。 但孩子们跳舞时表现出来的,常常是不会伸直腿,不会绷脚。比如孩子们常做的&跳跑步&,一只脚踏地、一只脚抬起时的脚是勾着的,无论如何也不美。 自由体操或是艺术体操,虽不具备更多艺术内容,但运动员那拱起的脚背,那腿部外开的、清晰的线条,能给人以美的享受。 所以,一定要会伸直腿,这样学会绷脚,跳舞时不仅别人看着美,自己也会觉得舒服。
4.全身整体配合 舞蹈与体操不同的地方,就是舞蹈最讲究动作感觉的美。如一只手伸出去了,是高的,还是低的,手心是向上,还是向下,动作是柔和的,还是有力的。视线随着看到了什么地方,是柔情地看,还是坚毅地看,等等。这些因素加在一起,就能使人感觉到孩子们是在看花,还是在采花;是在指什么,还是在向远处眺望什么。 舞蹈中的任何一个局部动作,对于身体来讲都是一个整体。具体地讲,就是体现在手眼的配合上,上下身的随和上。 不会跳舞的孩子,往往不会手眼配合。一只手向旁打开了,可他的眼睛还在看着前边。或是手向上举起了,可他的目光还在平视。看上去好像手不是长在他身上似的,所有的动作都像机器在机械地运转,哪儿还有动作的美感呢? 为什么一个平时很可爱的孩子,到了舞台上就不可爱了呢?原因是在生活当中孩子们的表情很自然,一跳舞眼睛就发呆了。孩子们表演舞蹈的时候,最容易犯的毛病是眼睛往下看,或是往上看,唯独不敢向前看(因为前面有观众)。 要注意对孩子们眼神的要求与训练,要引导他们从手眼配合上做起,去感受动作的美。动作感受的美还表现在上下身的随和之中。如果一个摆动,身体却向右倾斜,或是直立不动,上下身就显出了不和谐。如果一个右手在头上,左手在胸前的舞姿,不仅手是向左倾的,整个身体的感觉都是向左倾的,就会产生动作和谐的美。
左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。
动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。
锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。
动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。
动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。
锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。
动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。
& && &前点地舞姿
动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。
动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。
吸腿拧腰
动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。
锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。
动作误区：背部松懈，右腿弯曲。
舞蹈基本功训练与芭蕾组合地面练习动作要求
1. 压腿：是旁腰和双腿的软开度的训练。双腿尽量向两旁伸长，下旁腰时，两侧肋骨肌尽可能拉长。
2. 压前腿：脚尖向前绷直，肢面向外，膝盖不能放松。
3. 开跨练习：反手压胯，膝盖找地板，青蛙腿时脚不离地，胯不离地，帮助胯部尽量打开。
4. 勾绷脚：这个练习对绷脚背、脚腕力量和膝盖有较明显的效果，训练时要用力绷直脚尖。
5. 跪下腰：是腰部软度的训练，下腰时要注意控制好速度、呼吸。
6. 趴地卷后腰：双腿夹紧，脚不离地，是腰部和背肌的训练。
7. 趴地抬后腿：是训练腿的控制能力。抬后腿时要注意脚尖绷直，肢面向外，头向后仰起。
8. 地面踢前旁腿：踢腿和力量的训练。迅速而有节奏地向上踢腿，保持大腿、小腿、脚腕、脚尖的绷直，旁踢时要注意脚面向上。
9. 跪地踢后腿：后腿时注意膝盖不能弯曲，保持脚尖绷直，脚面向外。
10. 地面及伸腿：胯部和腿的综合训练。背部和臀部在动作的过程中始终保持不能离开地面，要注意控腿的能力。
扶把训练动作要求：
1. 半蹲：通过展伸，使腿部肌肉柔韧，锻炼脚后跟的韧带。
2. 擦地：活动脚腕，它的活动范围较小，易于收紧肌肉和控制全身，使脚尖、脚腕至大腿、髋关节有初步的活动。
3. 小踢腿：这是脚离开地面的第一个动作，在离地25○的高度上，腿部肌肉突然收紧，比擦地激烈一些，它的性质是脆的、轻巧而有力的。
4. 地面划圈：在擦地的基础上，找脚背绷直的感觉，重心控制要稳。
5. 单腿蹲：是单腿的屈伸动作，需要较强的内在力量，比双腿蹲又进一步。
6. 吸腿：双腿自髋关节至腕关节，充分地打开动作达到较大的加辐度，同时脚背能最大限度地绷紧。
7. 插秧步：是单腿蹲、吸脚、半立的综合训练，要有一定的灵巧性。
8. 大踢腿：动作激烈，力量很强，是扶把动作的高潮，但要注意控腿。
9. 一位小跳：
& & (1)起跳前，落地后的半蹲都要保持身体的正直，动作连贯，不要顿挫或中断
&&（2)起跳前须先直膝，再起脚跟、脚掌，最后脚尖离地。
& & (3)落地时先脚尖，再脚掌，最后脚跟着地，跳起在空中时膝、脚背、脚步尖要绷直，并保持外开。
10. 五位小跳：落地后变换脚位的双脚起、双脚落地的跳跃动作，目的在于训练跳的柔软性和弹性，在空中时双脚不要分开太大。
& &&&把杆部分包括的内容有& &&&擦地：一位擦地、五位擦地，训练擦地是为增强腿部力量和外开，锻炼脚背力量和绷脚能力，并能起到拉长腿部肌肉线条的作用；& & 蹲：中国古典舞的蹲一般有一位蹲、二位蹲、五位蹲、踏步蹲几种，蹲组合主要是练习腿部和髋部的外开，锻炼踝部以及脚上的肌肉和跟腱韧性；& &小踢腿：是擦地的延续，主要锻炼主力腿肌肉力量、速度和脚部速度、力度和灵活性；& &单腿蹲：训练两条腿从脚腕、膝盖到腿部肌肉的柔韧和力量，训练两条腿在主力腿不动的情况下最大幅度的屈伸，并且是在同一时间完成不同的动作；& & 腰组合：主要是训练腰部软度和力量，腰的训练在古典舞训练中占有重要位置，它与腿的训练组成& & “腰腿功”，它是舞蹈学生身体素质中最基本的一部分，必须重视加强训练；& & 控制：主要是锻炼动力腿控制能力和收腹提胯立后背及主力腿稳定性。分为吸伸腿和合直抬腿两种，其中也可以加入搬腿等动作；& & 大踢腿：主要训练腿部软度和踢腿速度，锻炼主力腿幅度、力度、速度和提胯、收腹、立后背的控制能力。&&
一、舞蹈形象：以舞蹈艺术为手段塑造的人物形象动态形象，技人体的姿态、造型，步法等动作借助音乐、舞台美术、化妆、服饰等艺术因素产生的具有欣赏价值的视觉效果。具有可视性、流动性的审美性的特点，是舞蹈欣赏过程中被感知、认识的主要对象和体现舞蹈艺术审美价值的主体。
二、舞蹈表情：根据现实生活中人的心理活动和流露表情的习惯特点，经过提炼和艺术加工，用不同的舞蹈形式加以概括并表现出的喜怒哀乐等内心情感变化。除了与动作相协调的面部表情外，有节奏的动作、姿态、手势和造型，亦可产生富有艺术感染了的舞蹈表情。
三、舞蹈动作：舞蹈艺术的基本表现手段。源于对人类情感动作和自然界各种动态事物的模仿。主要包括：1、单一动作，即以人体某一部位为主动，其他部位静止或随动的动作；2、复合动作，指人体各部位在同一时间按照一定的顺序、规格作出的动作；3、动作组合。一般指以训练舞蹈技巧为主要目的，有两个以上单一动作或复合动作按一定顺序、方向、速度和幅度上的结合与变化组成的连续性动作滑步、屈伸、踢腿、跳跃、旋转等等。
形体训练简介& &
& &形体是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合经典、身韵、民间和各个民族的舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。起源& &形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。& & 适宜人群：适合的人群比较广泛，尤其适合女性。& && & 定义& && & 形体训练是一个外来语，还未见到权威的定义。目前比较典型的意见有两种，即狭义和广义。& && &&&狭义的形体训练把它定义为形体美训练。& && &&&广义的形体训练认为，只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练，这样各式各样的动作都可以称为形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。& &&&
& &&&我们认为用形体美训练作为来定义形体训练比较确切，这也符合大多数形体训练者意愿。她们花费大量的时间、金钱和体力进行训练，绝不仅仅是为了活动一下身体，娱乐和游戏更在其次。对自身体态美的塑造才是最终目的，具有强烈的目的性。& & 作用一、形体训练能改善神经系统和大脑功能& & 神 经系统可分为中枢神经系统和周围神经系统两部分。中枢神经系统由脑与脊髓组成，而周围神经系统则是由脑和脊髓发出的神经纤维组成。整个神经系统是人体主要 的机能调节系统，人体的各器官、系统的一切活动都是在神经系统的控制下进行的。通过神经系统的调节，人体对内外环境的变化产生相适应的反应，使内部与周围 环境之间达到协调统一，从而使人体的生命活动得以正常进行。& &
& & 形 体训练，是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之 协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。除此之外，形体训练还要求动作要迅速、准确；而迅速、准确的动作又要在大脑的指 挥下来完成。脑是中枢神经的高级部位。形体训练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅速而准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。经 过经常、反复不断的刺激，提高人的理解能力、思维能力和记忆能力，从而使大脑更加聪明。所以说，经常参加形体训练，可以加强肌体神经系统的功能和大脑的工 作能力，使之更加健康和聪明。二、形体训练能提高心血管系统的功能& & 心 血管系统即心脏与各类血管所组成的，并以心脏为动力的闭锁管道系统，也就是人们常说的血液循环系统。形体训练主要由运动系统即骨骼与肌肉运动参与完成。运 动系统在进行工作时要消耗大量的氧气、养料（又要排泄大量的废物），在消耗的同时又要不断地补充供给大量的新鲜氧气及养料，与此同时还要排泄大量的废物。 这一繁重的任务，只有依靠体内的闭锁的管道系统——心血管（循环）系统来完成。& &
& & 人体在处于安静状态时，平均心率为75次／分，而心脏的每博血液输出量大约为50一70毫升，每分钟输出量约为4.5升左右。在强烈的肌肉运动时，可以达到安静时的5一7倍， 这就势必使心肌处于激烈收缩的状态。经常的刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室壁增厚，心脏体积增大，血溶量增多，从而增加了心脏的力量。由于心肌力量的增 加，每博射出的血量增多，心跳的次数相应减少，在平时较为安静的状态下，心脏能够得到较长时间的休息，从而减轻心脏的工作负担，使心脏永蕉青春。
& & 训练内容& &基 本站立姿势，手位脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆垫上一系列基本功练习。主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和 表现。基本姿势正确与否，直接影响人各种运动行为的美。日常生活中，有些年轻人往往忽视形体训练，因此经常出现身体不正，弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不 健康的体态。通过形体训练，从实际出发有针对地练习一段时间，就会练就出一个健美的形体姿态。另外，人的头面部姿态是表达人类丰富情感的重要方式，通过形 体训练，对性使它能有正确的姿势与表现，以便充实头面部姿势和神态的美。人的形象美需要其外在表现和内在修养和谐统一，健身俱乐部的套操中的形体训练，不 仅利用了芭蕾、舞蹈、体操舒展的动作训练了人体的优雅姿态，而且也传播了它们高雅的艺术精髓，培养了人的内涵修养，使人的精神和形体之美达到统一，有助于 提高练习者现代气质和高雅风度。
14-1-3 15:44
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少儿芭蕾基训太酷了，都是奔着专业级别去的
14-1-4 20:52
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最近看了一系列的舞蹈，有激情有感动，加油加油
14-1-4 21:23
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今天阳光明媚，大家一起跳舞吧
14-1-5 12:16
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舞者成长记，舞瑜东方，记录你每次的成长
14-1-6 15:07
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芭蕾基训与芭蕾表演的区别
芭蕾基训严格来讲无关表演，虽然大量应用了芭蕾舞元素作为训练内容，但本质是完全不同的。芭蕾基训，由始至终都在贯穿着身体为核心的训练目的，无论是开绷直还是站立、蹲起的动态细节，都有着严格而单一的标准，这让他的训练更加有效而直接，而身为一个舞者，恰恰需要这样的训练来提高身体的素质能力，至于你最终把它用于任何一种舞蹈，通过训练具有高敏度的身体素质，将让你的舞蹈更加优美而专业，当然，从小练芭蕾的气质确实很高雅，拥有像王子般的贵族气质，似乎与很多舞蹈风格不相吻合，但对于成年人而言大可不必担心，毕竟成年人的课程设计更具有针对性，并且缺乏芭蕾表演的锻炼，芭蕾基训于你，将只会是身体能力提升的训练而已。
14-1-6 15:37
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最近，咱们中心热闹非凡啊，好几个单位排练得热火朝天
14-1-6 19:05
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跳舞真正的收获，不在于你掌握了多少技巧，而在于你收获了多少多少自信！
14-1-6 19:09
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春节马上就要到了，大家记得常回家看看
14-1-6 23:21
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今天看到了一支nail group 的舞蹈，很喜欢，有时间扒下来与大家一起分享
14-1-7 11:53
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人的内心是有容量的，烦恼装多了，快乐就没有空间了。快来舞瑜东方吧，把烦恼统统抛弃，让快乐如影随形！
14-1-7 13:18
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不买衣服不要紧，不存钱不要紧，不买车也不要紧，但是有两点非常重要，超过一切。一、好身体，二、好心情。没有了身体（本钱），再美好的生活也享受不到。可以没有多少钱，但是每天活的开心自在就是一种幸福所在，不要羡慕、不要嫉妒、不要比较、不要计较、更不要怨天尤人。我们能做的就是在有限的岁月里活出无限的风采，爱着自己的生活，不累就好！
14-1-7 22:51
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通过这段时间的练习，大家都对自己越来越自信了，体形也越来越好。
14-1-8 12:24
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腊八节起源 腊月最重大的节日，是十二月初八， 古代称为“腊日”，俗称“腊八节”。从先秦 起，腊八节都是用来祭祀祖先和神灵，祈 求丰收和吉祥。腊八节除祭祖敬神的活动 外，人们还要逐疫。这项活动来源于古代 的傩（古代驱鬼避疫的仪式）。史前时代 的医疗方法之一即驱鬼治疾。作为巫术活 动的腊月击鼓驱疫之俗，今在湖南新化等 地区仍有留存。据说，佛教创始人释迦牟 尼的成道之日也在十二月初八，因此腊八 也是佛教徒的节日，又称“佛成道节”。
传说一：腊八节是农历腊月（十二 月）初八，起源于元末明初，据说当年朱 元璋落难在牢监里受苦时，当时正值寒 天，又冷又饿的朱元璋竟然从监牢的老鼠 洞刨找出一些红豆、大米、红枣等七八种 五谷杂粮。朱元璋便把这些东西熬成了 粥，因那天正是腊月初八，朱元璋便美名 其曰这锅杂粮粥为腊八粥。美美的享受了 一顿。后来朱元璋平定天下，坐北朝南做 了皇帝，为了纪念在监牢中那个特殊的日 子，他于是把这一天定为腊八节，把自己 那天吃的杂粮粥正式命名为腊八粥。
过了“腊八节”，便拉开了春节的序幕， 欢乐的事会连连不断展现眼前。妇女们忙 着做针线，做新鞋、绣枕头，裁新衣，为 着过年做打算。民间花会也开始操办，文 化活动抓紧了演练。尽管“腊八”时节正值 数九严寒，但满怀豪情喜迎新年的京城市 民，家家户户积钱备物，尽享辛劳一年的 好收成。火热的心温暖着和谐的幸福家 园，使生活充满了无限欢乐与温馨。
腊八粥是一种用由多种食材熬制的粥，也 叫做七宝五味粥。吃腊八粥，用以庆祝丰 收，一直流传至今。最早的腊八粥是红豆 来煮，后经演变，加之地方特色，逐渐丰 富多彩起来。
14-1-8 13:02
& ❥❥舞悦东方❥❥神曲《小鸡小鸡》中国风《青花瓷》正在教授  &&&&&2&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
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