470饿着肚子健身难道更有用？空腹健身到底好不好？饿着肚子健身难道更有用？空腹健身到底好不好？　　空腹健身是好还是不好？　　与流行的信念相反，调查研究提出一天内少吃多餐不会加速新陈代谢，错过一顿饭也不会让你变胖，空腹健身不会影响锻炼。　　事实上，错过一顿饭或者两顿，也被称为“间歇性禁食”，是非常有益的。　　优化激素 让激素分泌更快　　如果一个人为了他最近的一部电影而尝试间歇性禁食来生成肌肉是不够说服力的，想想：空腹引发许多激素改变全身的状态，这极其有利于生成肌肉和燃脂。　　激素处在快速分泌的状态下的两种影响：　　1. 改善胰岛素敏感度。简单来说，在我们吃东西时身体释放胰岛素来帮助求我们从食物中摄取营养。　　2. 第二个能增加肌肉并减肥的实质原因是增多的激素，一种灵丹妙药似的能帮助身体形成肌纤维，燃脂并且提高骨骼质量，改善身体机能和长寿的激素。　　提升效果最快速的方法　　运动，尤其是会用到很多肌肉而引起睾丸激增的高强度运动——这就是为什么能把运动和快速结合起来的原因。　　我们知道你在想什么。“我不能空腹做这么高强度的运动！”第一，给自己一点信心！　　第二，有几个新的饮食方式的贴士你能跟着做。　　1.除了水，你还可以摄入其他比如黑咖啡，茶，咖啡因片等增加能量。　　2.可以在任何肚饿时进食，　　3.尽可能多次进食。提示：我们不是说你想摄入多少卡路里就摄入多少。但是没有必要一天内吃很多。　　总之：新陈代谢和消化系统没有一些人想的那么不稳定。　　谬论或错误的说法的确需要消除，并且本文在此说明：大体上，在运动前不必吃东西。如果你确实觉得吃了东西再锻炼更好的话，就可以尽量坚持下去！当然，你完全可以在你想吃东西的时候就吃。听从你的身体——这才能真正保护好自己的身体。
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每天学一点，成为更好的男人下载牛男网手机端饿着肚子跑减肥效果好 肌肉训练，超过40分钟，减肥效果才好--政协辽宁省委员会
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饿着肚子跑减肥效果好 肌肉训练，超过40分钟，减肥效果才好发布日期： 8:24:59&&来自：辽宁日报
　　笔者曾经接触过一位减肥者用一周时间减了9公斤，但导致的结果是几乎连路都走不动！而不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关，尤其是一些所谓的&经验之谈&不但不能减肥还会导致身体受伤。 　　误区一 我想瘦哪就瘦哪 　　在广告中，人们经常听到或看到&减腰&、&减臀&、&减腹&等词句，给人的感觉就是：我想瘦哪就瘦哪。 　　局部运动并不能局部减脂。局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久，而且人是一个有机的整体，不是机器人，由各个部件拼起来的，哪不行就修哪。脂肪功能也一样，它是由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。 　　运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其他部位不变。 　　误区二 空腹运动有损健康 　　人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗，从而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。 　　因为空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理，而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动，身体就会调动更多的脂肪，这样才容易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。 　　另外，由于运动量适宜，体内贮存的能量足够人体进行调配使用，不会影响健康。 　　误区三 　　强度越大越能减肥 　　只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。 　　随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～126次/分钟的长时间运动最有利于减肥。 　　此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。误区四 每天30分钟慢跑就能减肥 　　30分钟的慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的，但减肥成效却不会很明显！实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85％。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。 　　另外，有效的肌肉锻炼也能帮助人体消耗更多的脂肪，而且肌肉锻炼的&延迟效应&使机体的代谢水平在运动结束后的很长一段时间内，都处于较高的水平，既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再合成。赵之心
政协视频点播如何锻炼手臂、腹部、胸部的肌肉
如何锻炼手臂、腹部、胸部的肌肉
我18岁，很瘦，才50多公斤，想整点肌肉，求助......
补充：我现在在实习，没有任何器械，只有个拉的弹簧式的，在的没了，怎样才能有效的、快速的有肌肉，具体一些俯卧撑、仰卧起坐该怎么做？怎么个度？就这样.....
上到上面复制的就头痛。一看就很假 真人体验。每天俯卧撑仰卧起坐不能少的自己看量手臂就都靠哑铃拉。弹簧器也OK的
其他回答 (7)
如何做到科学有效的健身达到健美的目标，那就得仔细的听取问问健身专家99808的建议并认真执行。
早上8-11点&& 下午15-16.30&&&晚上： 晚饭过后休息2小时&就可以锻炼 其他时间锻炼不是身体最佳时间！
&单车等有氧运动每天50分钟左右，但是不能天天去跑步，因为对膝盖伤害太大，建议1星期跑2次，其他的都在单车上完成，记住有氧要在每天的器械训练后进行，这样效果更好！
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。 努力，但要注意细节！ 俯卧撑 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。 为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。 变腹部为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。 　　练法：此功共6式。 　　第1式：腹式呼吸法 　　①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。 　　②作用：增强脯肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第2式：双腿直上抬法 　　①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。 　　②作用：增强腹部及髋部肌力。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第3式：仰卧起坐法 　　①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。 　　②作用：增强腹部肌肉力量。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第4式：屈双膝挺腰法 　　①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。 　　②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第5式：压腹练功法 　　①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。 　　②作用：增强腹肌，伸展腰肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第6式：蹬自行车练功法 　　①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。 　　②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。&
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
& 健身初级者饮食
健身的过程当中,饮食的确是个很重要的问题. 建议你每天吃六顿,有三顿是主餐,这三餐就是早午晚三餐,这三餐里一定要含有一定的蛋白质,像鸡蛋,鱼肉,牛肉，鸡肉等等,而且至少有两餐里富含大量的蔬菜. 剩下的三餐作为副餐,在训练前40分钟吃一餐,这一餐里含有蛋白质和碳水化合物就可以,一个馒后或者一碗麦片粥,再加两三个鸡蛋即可.这一餐的作用是保证在训练的时候给身体提供足够的能量. 训练结束后,要补充一餐,因为训练后的一个小时里,身体很需要蛋白质的补充,这一餐最不可以忽略,也是一个馒头或者是一碗麦片粥,同时吃两个鸡蛋. 以上已经说了五餐,那么最后的一餐在睡觉之前一个小时,因为在睡觉的时候身体里分泌生长激素,睡前补充点蛋白质对生长肌肉很有好处,吃两个鸡蛋即可. 当然,所有餐饮中提到的鸡蛋,你也可以换成其他富含蛋白质的食品,但是麦片粥和馒头是两样很好的谈水化合物,其他的像米饭,面包,低脂饼干等也可以. 总之,就是每隔三个小时进食一次,每顿饭里都富含蛋白质,而且每天都要保证摄取足量的蔬菜和水果,还要多多补充水分,这样,你的肌肉将持续不断的生长,进而你的体能也会跟随着进步.
&健身时间：1，每周做3次，每次分为4组。那一组要做20--30个仰卧起坐
2，胸肌做俯卧撑即可，但不要再用任何器械锻炼胸肌，切忌！否则影响长高。
3，跑步不必要特别规定，感觉出汗即可
根据我的安排，只要你坚持做，短时间内就会有明显的效果！另外，你的身材非常不错。正因为你尚处在花季年华，身体各方面正在生长发育阶段，因此问问健身专家99808郑重指出：正在生长发育阶段的男孩不适宜于玩类似哑铃和杠铃的器械运动，以免影响身体长高。切忌！
踢足球 最佳&&&& 篮球&& 俯卧撑 也蛮好&&&&& 长跑跑步
俯卧撑、两头起、悬挂举腿
我是在校的体育老师 在你的年龄来看 是没有能力去购买更好的器材和铺助器的情况下 可以用用这些老土而有效地方法 我高中的时候也是这样锻炼的 我的锻炼的方法如下 希望能帮助到你 如下
1 手臂 每天每隔一个小时去吊单杠 【单杠很多，学校操场的、课室门和自己家的门 】知道猩猩为什么会有这么大的手腕力和手臂力了吧
2 腹部 起卧&&俯 卧撑 这个没得说 以前为了达到更好效果 我每天睡觉的时候或无聊在床上看书的时候 躺在床上时& 肚子上都是压着一个自制的小沙袋 为的是让腹部和腹肌都在锻炼，开始时不习惯的，慢慢就习惯了
3& 胸部 做俯卧撑的时候 放下去的时候不要碰地 起来的时候不要完全起来 就是手部起直 然后以你最快的速度去做 次数要看你的体能和爆发力了 这个效果是最佳的
有哑铃更好 把哑铃用手拿在头的后面来做起卧 但是要看你有没有这个腹部的力量了 度 就是适当的 不要一下子过量的做 搞的第二天全身疼痛 连续几天都不能锻炼 这样就等于没效果 拉弹簧的 只是练手的拉力 对胸肌没起多大的作用的
在健身器材上锻炼引体向上的运动有助于手臂肌肉发达，增强上体力量。同样在健身器材上做仰卧起坐，可锻炼腿部和胸、腰上臂部位。
18岁正在发育的时候，不太适合锻炼肌肉，可在20岁的时候进行锻炼
具体可去健身房请个私人教练，教练会根据你的身体体质、生活习惯制定一套训练方法！
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