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3秒自动关闭窗口急行跳远，哪位大虾帮帮忙啊…急急急！
急行跳远，哪位大虾帮帮忙啊…急急急！ 20
今天考急行跳远，四米及格，我只跳了3.95米，下周要重考，哪位大虾帮帮忙，怎样提高啊，
用力跳，45度角跳出去
其他回答 (8)
首先要把动作做好，在跳的过程中的腾空步，还有就是急行跳要注意步伐，你们是十几步的？反正你一定要掌握好步伐的大小，保证在规定的步伐内踩到板。没事，你按照我说的跳一次吧，应该能过了。你是女生吧？对吗？呵呵！
晕，我是哥
不会吧....&& 男生什么时候跳四米的，我记得不是五米吗？& 呵呵 ！&& 没事，四米很好跳的，你在这几天里多跳两次&&&&& 到时考试时 就能过了&&& 主要就是掌握好步幅！&& 就是在你第多少步的时候能踩到板，&& 步子一定要一样大。&&&&& 这在实践中 一定要掌握好、&& 加油、&&& 祝你成功！！！
你给我跳五米看看
我的平常实力就是五米六，我们考试必须跳五米的！
一、原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。 二、在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。 三、学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。 四、辅助练习 1、在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。 2、在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。 3、助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。 五、短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。 六、全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。做法是： 学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。 全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。 在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 七、掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
助跑速度的快慢决定了你最后成绩的好坏，这一点请谨记，急行跳远的助跑要求有节奏，弹性好，速度快，步点准确，这个需要勤加练习。
踏跳时速度达到最快，踏跳瞬间稍降重心，踏跳腿积极下压，脚部做出向后“扒地”的动作，同时手臂带动身体向斜上方腾起，最佳的起跳角度是18～24度（理论上是45度，但那是不可能的）。
 踏跳腾空以后，保持弓箭步姿态一段时间（这就是俗称的腾空步），踏跳腿向摆动腿靠拢，做出空中“蹲踞式”的姿态，准备落地。
落地时腹肌收缩，双腿向胸前靠拢，小腿向前伸出，同时身体前倾，手臂下摆。完成落地。
以上就是详细的蹲踞式跳远的技术动作讲解，建议你参考，至于挺身式，走步式的空中动作，不仅难度大，而且需要的能力强，不太适合女生。
平时多练习助跑踏跳，是提高急行跳远的诀窍。不论你能跳多远，总是踏板不准，犯规，那么能力再强也没用，所以助跑，踏跳，步点，是重中之重，你的速度还不错，如果能在跳远中100％的发挥出来，再加上准确的步点，冠军不是问题。
只要有速度，跳远不是问题！
抄的也太明显了嘛，晕
O O.帮你解决问题，其它的重要吗？
要到4米挺简单得啊！我六年级就可以跳4，8了…什么都不懂，就靠速度去跳！你还差0，5公分，你助跑得时候在快点，踩板在狠一点！0，5公分就上去了！
1在空中大跨2步半 落地时两脚向前伸
2 空中先跨一步 双脚斌拢 使劲向前
这是国家运动员的方法
说下我的个人经验吧，立定跳远个人认为主要是腿部的爆发力和身体的协调性，由于立定起跳，腿部的爆发力是起跳的动力源，直接影响到你能跳多远，而在跳跃过程中身体必须要把握好平衡的情况下跳到最远的距离并且完全站稳，这个时间非常短，主要是凭借自身的条件反射。
技术要领，起跳两腿张开小马步蹲立，身体向前，手臂放在后面为了起跳前摆。力量在大腿和小腿之间，起跳时向下一蹲再向前一蹬，眼睛要看向前方（其实这个很重要，不要低着头，抬头前视可以跳的更远），双手向前摆动，腿部条件性的和双手一起向前跨，注意前面说的 向下蹬 起跳在空中也要有一定的高度，不能一味的向前，同理也不能一味的向上，大概是与地面20°的感觉，跳出去，落地的时候身体不要向后倾，要向前，即使你向前有摔倒动作只要脚后跟不动成绩都不会差，而向后倒就危险了。
针对训练，主要是加强腿部的肌肉训练，跳绳，篮球，跑步，蛙跳都有助于提高你的跳跃能力和身体协调性
跳前可以小跑，跑跳，蹲跳，到感觉身体的肌肉开始紧起来就可以了，不要弄到自己疲乏或者肌肉发酸，要适度，重点还是在跳
还有准备活动问题，每次练习前和考试前，要充分做好准备活动，内容包括全身韧带练习（压腿，拉伸腰腹，活动关节），原地纵跳练习，注意，全身韧带练习是十分关键的，一定要长时间充分的去做。
最后，立定跳远的技术动作非常简单，也很容易掌握，但如想获得好的成绩则必须有良好的爆发力，弹跳力和快速跳跃能力，希望能坚持练习。
跳之前踩好步点，踩步点用你爆发力加上你最有力的腿起跳，制空，用你的腰腹力收！
规则 助跑 : 身体任何部位均不得触及起跳线以后地面。 起跳 : 身体任何部位均不得触及起跳线以后地面 ; 不得在跑道外起跳。 腾空 : 不得采用任何空翻动作。 落地 : 不得在落地过程中触及落地区 ( 沙池 ) 以外地面，而区外触点较区内最近点离起跳线近。 完成试跳后，不得向后走出落地区。 丈量成绩时，应从运动员身体任何部位触地的最近点至起跳线或其延长线，丈量线应与起跳线或其延长线垂直。 助跑 开始 ：用力蹬地，两臂大幅度摆动。 开始方式 1. 半蹲式和站立式 ( 稳定性高 )。 2. 进行间起跑 ( 轻松自然，步长不稳定 )。 中段助跑 ：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。 最后几步 ：积极加速，节奏轻快。 倒数第二步 ：步长要长，减少脚落地制动。 最后一步 ：步长要短，速度快。 速度越快的运动员，所需的助跑距离越长。 起跳 1. 以脚跟向下，全脚掌有弹性的踏上起跳跑。 2. 踏板时，起跳腿髋、膝、踝关节充分蹬伸。 3. 摆动腿快速摆动成水平。 4. 起跳时，上身向前上方伸展，起跳腿同侧臂向前上方摆动，摆动腿同侧臂向后上方摆起，并保持持姿势。 腾空 腾空动作的作用 1保持身体平衡，进行有利於落地的准备动作。 2充分利用身体移动的轨迹。 落地 1落地前，两膝向胸部靠拢，完成团身动作，两臂向前下方伸展。 2将落地时，伸小腿脚尖勾起，两臂后摆。3落地时用脚跟著地，屈膝媛冲，两臂前摆。
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你可能喜欢义项指多义词的不同概念，如的义项：网球运动员、歌手等；的义项：冯小刚执导电影、江苏卫视交友节目等。
急行跳远起源于古希腊奥林匹克运动。第1届现代奥运会上就设置了男子跳远项目。
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跳远， 以空中姿势命名
起源于 古希腊奥林匹克运动
由助跑、起跳、腾空与落地等动作组成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落地。比赛时以跳的远度决定名次 。现代跳远始于19世纪末。1896年第一届奥运会上被列为正式比赛项目 ，1948年第十四届奥运会上又增加女子比赛项目。助跑是有一定距离和步数的加速跑，它能使人体获得最大水平速度，为起跳做好准备。起跳是助跑后身体按适宜的角度向空中快速腾起的过程。起跳腿在踏板上要经历放脚、缓冲、蹬伸3个阶段。在起跳腿蹬离地面的同时，摆动臂和摆动腿要协调配合做摆动动作，其要领是抬头、挺胸、提肩、拔腰。空中姿势一般分为蹲踞式、挺身式、走步式3种。无论采用哪种空中姿势，双腿在起跳离地的瞬间都有一个跨步姿势的&腾空步&动作。蹲踞式要求在落地前，尽量将双腿提至胸前并高举落地。挺身式要求腾空后下放摆动腿和双臂，将髋、胸充分展开，然后收腹举腿落地。走步式在腾空时采用2步半和3步半两种技术。要求在空中做大幅度的前后迈步换腿动作，并与两臂协调配合。落地动作一般有&前倒缓冲法&、&侧倒缓冲法&、&坐臀缓冲法&。其目的是维持好身体重心平衡，避免发生伤害事故。
跳远，以空中姿势命名。经历了、挺身式跳远、三个时期。跳远，过去叫急行跳远，全国男子跳远纪录现有是在1992年创造的，成绩是8.36米;女子跳远全国纪录是姚伟丽在1993年创造的，成绩是7.01米。是美国优秀的男子跳远运动员，1991年他以8.95米的成绩打破了保持了近23年的男子跳远世界纪录。
急行跳远技巧
一、原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。二、在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。三、学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。四、辅助练习1、在离起跳标志2米左右处设置一个高约60~80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。2、在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30~50厘米的横皮筋),短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。3、助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。五、短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如:8步助跑跳远，助跑距离≈8(步)×2-2，量出后试跑1~2次，进行适当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。六、全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。做法是:学生在跑道上做40~50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆(摆臂和摆腿)、蹬(起跳腿蹬伸)、挺(挺胸)、拔(拔腰)、顶(顶头)诸方面协调一致，用力集中。在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。七、掌握动作技术要领预摆:两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空:两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点:蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲:收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。B; 一、 两脚平等站位对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的&两腿稍分&;有的要求&两脚与肩同宽&。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用&八&字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。二、 两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。三、 身体重心前移在教学中，我的做法是:当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。四、 蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。提高急行跳远中助跑起跳效果的技巧和方法
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