每天跑步什麼时间跑步就好?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-20 23:42 标签： 每天跑步15分钟
每天跑步多长时间_百度知道
每天跑步多长时间
每跑步间减肥性跑完段跑跑步钱吃早饭跑步注意呢
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朋友我建议空腹晨跑性40钟跑前喝点瓶水锻炼效
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性跑完减持40钟左右比较 跑步前用吃早餐本身身体比较弱怕晕倒吃点点热量高固体食物比面包类要喝太水且要跑前半吃现卖专门运食品像能量凝胶能量棒类运候吃都没关系些价格高块饼干能量凝胶要20块钱跑步候注意呼吸步频节奏配合般两步呼两步吸要匀速跑要忽快忽慢
减肥没有45分钟是不行的但是如果你不是特别急于减肥的话，随便跑跑就行——我是说慢跑只要你感觉身体没有明显的疲劳和不适，天天跑都行但每周三四次得有吧
跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
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出门在外也不愁一天中跑步的最佳时间是什么时候？_百度知道
一天中跑步的最佳时间是什么时候？
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每佳锻炼间
外许者研究揭示：体昼夜间机体能力状态使变化每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af-12<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad-17鸡肉速度、力量耐力处于相佳状态间若间进行健身锻炼运训练收更效3-5<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad-14则处于相低态间事体育运易现疲劳且负荷量发运损伤概率
说明应该根据客观条件能性尽量选择相佳间事体育期收健身训练效
于健康言龄始运都效间锻炼没间少锻炼要起哪怕招式底候锻炼争议问题 说植物经夜新陈代谢呼量二氧化碳所早晨树林二氧化碳浓度相高些些灰尘空气漂浮健康利另外血压早比较高容易问题其实早晨锻炼主要取决于锻炼目 减肥增加运技能记忆早非早晨觉醒候已经昨晚吃进能量消耗差候吃饭锻炼导致结——燃烧脂肪早能量没肝脏部糖原些糖原浓度降低定程度候脂肪燃烧主导供能式使减肥能所早晨运减肥、防治脂肪肝特殊处外早晨候健美操、交谊舞、太极拳……任何种技能都比其间更容易掌握早锻炼取健康效益某种意义说更些 古讲究闻鸡起舞健身般选择早晨至于说早晨空气二氧化碳污染严重并主要理由其实白汽车尾气等污染严重能放铅、重金属些化废物苯等早晨血压高通药物进行调整究竟间锻炼绝要异 论早锻炼午锻炼运都要适量于健康言龄始运都效间锻炼没间少锻炼要起哪怕招式 运需要制宜应该循序渐进始候要太剧烈逐步增加运量仅简单能解决问题衡量运量除用率反映外简便办谈实验运程喘都说说明运量 管做运尤其于锻炼身体说适合做全身性比说游泳、跑步、走路些都做体操行总要达定量种三、七说所谓三每运间应该<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a钟运间<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a钟内强度算恐怕消耗点血液循环血糖吧起减肥或者消耗身体积累脂肪作用 需要注意吃特别饱立即进行运肯定饭血都集胃消化食物
晚才锻炼佳间
美芝加哥临床研究<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af发表份研究报道说体物钟机体运反应起比前认更重要作用结能改变早锻炼身体习惯 研究龄<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a至40岁40名男进行内同间段机体(荷尔蒙水平)运反应研究结发现晚夜间两间段体新陈代谢关键物质荷尔蒙身体锻炼反应强烈 芝加哥研究员说：夜间或晚与脂肪新陈代谢相关皮质甾醇与肌肉修复相关促甲状腺激素(血液含量)急剧升 研究员举例说早跑步机高强度运进行血验结显示荷尔蒙水平与同段卧床休息含量相晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f第二凌晨2作同运荷尔蒙水平比其间段要高许表明体内荷尔蒙同间段运反应受物钟或者理节奏控制 研究员说：现结论说段比另间段作运较尚早我惊讶荷尔蒙运反应竟与间段关机体运反应物钟象扮演着重要角色 前专家般认早锻炼减肥佳间研究结能改变种观点认晚进行锻炼比较合适
清晨、午晚间锻炼呢锻炼间要受工作、习限制任意选择否存佳锻炼间呢专家说：间程度依赖于自 近科家断探索物钟运间关系求找每能够消耗脂肪间结发现身体温度变化程度影响锻炼质量与效说锻炼体温越高锻炼效越 通起床前1~3内体温低午候升高肯定说运佳间午间肌肉温暖、体力充沛、率平稳、血压较低 科家警告说要认物钟规律能决定切锻炼佳间取决于否能够按做所间安排影响工作间且要总想着身体物钟 决定间锻炼前先问自两问题 第作息间午或晚候都忙早锻炼更适合于或者否必要调整早、午或晚锻炼 第二何觉状态佳早起床困难种办事拖拉锻炼肯定排项 许认早更跃状态愿意早锻炼否想整事情要做需要更充沛精力处理事务具讽刺意义清晨锻炼比午锻炼优点：容易坚持锻炼存间安排冲突问题受其事情影响能否持恒锻炼重要影响素 论选间都要遵循建议使锻炼更效更趣
早锻炼： 1、 晚第二要穿衣服放闹钟响候直接跳起用处找衣服鞋 2、 设两闹钟放床边放房间防止偷懒 3、 找伴通伴起锻炼趣条加进锻炼计划呢想偷懒或放弃候同伴提醒促使坚持 午或晚锻炼： 1、 确定锻炼间并坚持要让其事情放弃锻炼尽力间安排星期晚调整定要影响达目标 2、 户外锻炼要注意安全夏要防止暑脱水要喝水
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