勒间肌肉紧张性疼痛疼痛有包块状

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-20 20:10 标签： 腹部肌肉疼痛
怎样将身上的块状肌肉锻炼成条状肌肉？
怎样将身上的块状肌肉锻炼成条状肌肉？ 10
NBA赛场上的一些球员的肌肉是漂亮的条状肌，但无论如何炼
就是达不到！不知能否炼成？知道的说一声，在此谢过。
兼职锻炼，要吃热量低得东西，比一般人锻炼的时间要常5-9个小时。
其他回答 (3)
可以尝试做一些伸展拉伸的动作，瑜伽就很好。只需一张瑜伽垫随时随地都可以练习。尤其对块状肌肉的拉伸很有帮助，可以使人的四肢更加修长的同时锻炼人的肌肉力量和承受力。强推！！！可以先做一些简单的，慢慢增加。几周后就有效果了。
男性训练肌肉形状& 只靠拉伸是远不够的 还是需要在力量训练里 下功夫
希望我可以帮到你& 周末愉快~~~~
我的块状肌还可以，但就是不如条状肌漂亮。还有就是不能协调用力，该怎么办？谢谢。
具体的要看你的肌肉围度和照片
你可以加我Q
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ &增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上
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健身领域专家请问,小腿块状肌肉怎么变条状肌肉?_百度知道
请问,小腿块状肌肉怎么变条状肌肉?
请问,我前运腿挺粗,跑步结腿跑块状腿肚,粗,我听说腿块状肌肉跑快,条状肌肉跳高,事.要才能让块状肌肉变条状肌肉?
提问者采纳
步骤：打松结实腿 其实想瘦腿先要检查自腿肌肉松弛绷紧若肌肉绷紧要瘦比较困难所首要减腿计划要由打松结实腿肥肉始 1 平坐脚抬高直角拳拍打腿每边做5钟 2 假妨利用市面浴盐放入浴缸让腿浸泡段间肌肉松弛浸浴完毕要腿进行拍打作加速血液循环 步骤二：加强消脂收紧运 腿始松软（或腿松弛）轮减肥工作便加强消脂收紧效每做些收形运 运（1） 1.脚前端置于高起平台脚尽量往压 2.腿用力向踮起令整提高 节奏重复套作做20-30尽量使劲踮起、压做点酸痛效更手扶支撑物保持平衡 运（2） 1.躺脚向伸直与身呈90度条形毛巾跨脚背两手伸直脚尖踮高 2.两手用力毛巾压脚掌同压保持手部与脚部伸直 重复套作40便能收紧腿令线条更修 步骤三：冲刺瘦腿物 进入阶段要加速瘦身效家妨买些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手能够瘦腿余更滋润作用令双腿艳光四射啦 饮食水肿 除按摩外适饮食习惯能制造美腿 1.维命E帮助除水肿 血液循环容易引致脚部浮肿含维命E食物帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等含丰富维命E食物包括杏仁、花、麦胚芽等 2.维命B群加速新陈代谢 维命B1糖转化能量B2则加速脂肪新陈代谢吃维命B丰富食物冬菇、芝麻、豆腐、花、菠菜等 3.少吃盐水肿 经吃盐食物容易令体内积存水形水肿容易积聚腿饮食除要减少盐吸收外吃含钾食物钾助排体内余盐含钾食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 应该说肌肉型MM少数决能忽视健身房工作候间或遇肌肉发达MM往往比般胖MM自卑付十二努力断没苗条起适其反却更加强壮起先说肌肉发达性底于审美概念至少咱普通难接受说孩强壮或者虎背熊腰定赞美 普遍现象少性并全身都肌肉发达集某部位突腿部与身存差异性健美界绝难题要说减肌肉算减脂肪都艰苦程挑战要知道并每健身减肥孩都健身做着目减肥 于减肌肉几种说平衡训练目前比较流行说加强身锻炼让协调我认种其行处并定行通实际数腿肌发达孩宁愿维持现状想让身强壮身扯补短看补短整体效何 二力量训练采用间隙循环训练些孩担力量训练让结实腿部变更加粗壮力量训练肌肉训练肌肉型腿部再进行力量训练能刺激肌肉让其更加发达间隙循环训练需要锻炼部安排些恰作些作按定顺序编排起组采用循环训练根据情况1-3或者更循环每循环间确定休息间般1-3钟 采用轻重量数种训练主要作用减缩表面肌纤维余脂肪达减纬度目 第三种氧训练应该说氧训练根本主要训练手段管减脂肪减肌肉减肌肉减脂肪氧训练应该所同般减脂肪氧运都要求低强度持续间30--60钟运减肌肉型腿部氧运需要强调尽量做弹跳性氧运且持续间应该更具体应该根据情况安排循序渐进 跑运员基本都比较消瘦期进行超间氧运原我防借鉴跑运员训练所要减肌肉超间氧运该 四饮食面问题般健美健身训练者都注重蛋白质摄入管增肌减肥肌肉组除水外部蛋白质肌肉型孩减肌肉候否能适减少蛋白质摄入让本身肌肉消耗更快达目呢问题待考虑 我高直打篮球高毕业所腿粗且都肌肉硬比粗42cm月我看坛用粗盐减肥帖家试试真管用我<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af月13始直用5月30快YJ停停用皮尺量腿围减<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655fcm真真我真太高兴前用想减腿都没功居减
提问者评价
感谢.不过我是男的.
同问。。。不过估计不可能吧。。。
甲壳虫上小菊花
坐位体前屈都做了快一年了，效果是有的但是不大啊
甲壳虫上小菊花
你要是之前运动运动效果会不会好些？还有我觉得刮痧效果不错。虽然我还是小肌肉噔噔的~~夏小乱
这是个持久战殲滅天使
因为肌肉型的小腿一旦运动不当就会有更多的肌肉产生。。。。所以一般不敢做剧烈运动，只做做有氧运动，练练瑜伽，和舞...
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我遇问题啊,我腿块状肌肉,痛啊!2楼答案应该错吧,我试试!
少吃蛋白质，肌肉得不到营养萎缩了，自然就细了
努力、努力、再努力！
每个运动员都知道经常跑步但不拉筋的话,小腿会变粗,所以在每次跑完步之后,最好压一压腿把肌肉拉开就好了.
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手臂肌肉里面用手摸发现有个包，有轻微疼痛感，是怎么回事？
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