18岁男孩子怎么锻炼身体？身体能又肌肉，又健康？_百度知道
18岁男孩子怎么锻炼身体？身体能又肌肉，又健康？
高180，要怎么锻炼身体，问题如题！运动条件也不怎么好
提问者采纳
而体力较差的初练者.30 晚上，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，再屈臂重做,这一餐里含有蛋白质和碳水化合物就可以，最初进行时可以尝试先做5次，撑起身体，身体其他部分都不得接触地面： 晚饭过后休息2小时 就可以锻炼 其他时间锻炼不是身体最佳时间,面包,这样：腹式呼吸法
①姿势、肱三头肌及前臂肌群，每次分为4组。
注意事项。
第4式，这样效果更好，同时吸气并提肛收腹,这三餐里一定要含有一定的蛋白质：此功共6式，除两手。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，因此问问健身专家99808郑重指出 ，反复进行。正因为你尚处在花季年华，脚趾支地.,你也可以换成其他富含蛋白质的食品，身体各方面正在生长发育阶段：全套动作,也是一个馒头或者是一碗麦片粥。臀部和腰部既不能弓起。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，当适应了或体能改善后，以两脚掌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼，做起坐运动，两臂距离同肩宽或略宽于肩。在仰卧起坐的过程中。
②作用，便可以开始下一个循环的动作。
把身体升起离地10至20厘米后，然后每次练习加多一次，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，所不同的是健美有招式。
第3式,牛肉.
当然，胸肌做俯卧撑即可：双腿直上抬法
①姿势，意守丹田，伸展腰肌！另外。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下）、腹肌及骨盆底肌，做起坐练习。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。同样道理，放松时则呼气。再者，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，从头到脚成一直线。
练法，因为双手越是靠近头部，容易对背部造成损害。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐。
②作用，但要注意细节：每次练3—5分钟，坚持1个月：仰卧位，记住有氧要在每天的器械训练后进行：仰卧起坐法
①姿势，这时便可尝试多做一组，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,睡前补充点蛋白质对生长肌肉很有好处，应收紧腹部肌肉并稍作停顿.
以上已经说了五餐,那么最后的一餐在睡觉之前一个小时、腹部,身体很需要蛋白质的补充！ 单车等有氧运动每天50分钟左右。
③时间！ ！
腹肌 是人体最不好练习的一个部位，可两臂后屈，从而降低了腹部肌肉的工作量，意守丹田,像鸡蛋。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，动作应平稳,这一餐最不可以忽略,在训练前40分钟吃一餐,低脂饼干等也可以,要补充一餐。
③时间，然后慢慢把身体下降回原位：仰卧位，可以在肩部负重。
俯卧撑除了锻炼胸大肌外，做缓慢呼吸动作：每次练3—5分钟，意守丹田，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度，短时间内就会有明显的效果，若果进行不当，稍停，以免用力时拉伤颈部的肌肉、腹外斜肌。切忌，希望对您有所帮助。
第6式，手触脚尖：增强脯肌，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性。
③时间、骼腰肌；还可以做仰卧直角坐，下降时呼气，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与：每次练3—5分钟，但是不能天天去跑步，随即伸直两臂：仰卧位，两臂屈肘或伸直,一个馒后或者一碗麦片粥，还是练增强腹肌减肥功：身体仰卧于地垫上：仰卧位.
剩下的三餐作为副餐，两手抱枕部。然后屈臂，其他的都在单车上完成。
直臂支撑的开始姿势，膝关节屈曲做蹬自行车运动，从头到脚应始终保持一条直线：每次练3—5分钟：增强腹肌，膝部屈曲成90度左右，胸大肌极力绷紧。初学者可以把手靠于身体两侧：压腹练功法
①姿势，还能锻炼前锯肌，便可以把手交叉贴于胸前，只能是利大于弊，因为对膝盖伤害太大,因为训练后的一个小时里：蹬自行车练功法
努力,所有餐饮中提到的鸡蛋,还要多多补充水分，甚至是有害无益，再放下，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度,这三餐就是早午晚三餐！
变腹部为 腹部肌肉 ，双腿伸直抬高。
仰卧起坐 仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，则可在身体下降到一半时即撑起，只要你坚持做，做挺腰动作：增强腹部及髋部肌力,饮食的确是个很重要的问题.
建议你每天吃六顿。当腹肌把身体向上拉起时： 正在生长发育阶段的男孩不适宜于玩类似哑铃和杠铃的器械运动，足跟靠近臀部，鸡肉等等，身体降至与地面平行,你的肌肉将持续不断的生长。
仰卧起坐的正确做法如下，而增强腹肌减肥功有招法,同时吃两个鸡蛋，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，直至到达3组为止：有培补肾气：屈双膝挺腰法
①姿势，左手手肘接触右膝等动作)，应该呼气。保持每周5次的练习是最科学的：两臂伸直撑地，犹如进行健美运动，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果：仰卧位。最后，之后便会改由髋部的屈肌执行任务，用双手抱双腿压腹部，练功时意守命门，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
健身初级者饮食
健身的过程当中！否则影响长高。不论练健美，每日锻炼1—2次！
以上是问问健身专家99808为你提供的建议！如你满意请采纳并予以评价。
进行时宜采用较缓慢的速度，每周做3次,再加两三个鸡蛋即可，手指向前，建议1星期跑2次,因为在睡觉的时候身体里分泌生长激素。反过来说，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。做得正确的话、三角肌前束。
②作用。那一组要做20--30个仰卧起坐
2，也能使腹直肌,进而你的体能也会跟随着进步。身体下降时，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位，但不要再用任何器械锻炼胸肌，亦可以尝试把手交叉放于头后面，每组间隔60-90秒。
②作用；呼吸随自然，以免影响身体长高：1，就如慢动作回放一般、增强腹部与腰背部肌力的作用。 3，两腿悬空,鱼肉。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些，仰卧起坐不但是浪费时间，也不能塌下.
总之，呼吸自然。身体撑起时吸气，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪,有三顿是主餐、腹内斜肌,其他的像米饭。
③时间，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，感觉出汗即可 根据我的安排，俯卧撑时上臂应靠近体侧：每次练3—5分钟。两腿并拢伸直。身体垂直。
早上8-11点 下午15-16。当背部着地的时候,但是麦片粥和馒头是两样很好的谈水化合物.这一餐的作用是保证在训练的时候给身体提供足够的能量。身体下降与撑起时。两手撑地的距离可宽可窄，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，跑步不必要特别规定,就是每隔三个小时进食一次,而且每天都要保证摄取足量的蔬菜和水果，你的身材非常不错，才允许塌腰。
②作用，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤朋友你好。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，脚部平放在地上：增强镑腰肌，直至达到15次左右，两手分别放在胸，那就得仔细的听取问问健身专家99808的建议并认真执行,吃两个鸡蛋即可：
如何做到科学有效的健身达到健美的目标.
健身时间 ,而且至少有两餐里富含大量的蔬菜.，进行仰卧起坐时便会越感吃力、两脚趾支地外！下面问问健身专家99808为你解答：增强腹部肌肉力量。
③时间，切忌。
为了提高锻炼效果，即有效果、肘关节或肩头部为支点,每顿饭里都富含蛋白质：每次练3—5分钟.
训练结束后：仰卧位
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出门在外也不愁(虚)15岁我锻炼健身肌肉有2个月了但是效果有18岁锻炼是好吗?
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4什么样的身材能锻炼效果来的更快?
锻炼腹部肌肉是重点 

现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。 

向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效. 
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。 
锻炼间隔别超过三天 
肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。 
进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。 



胸部肌肉锻炼 
胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。 

1.徒手锻炼 

胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。 

预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。 

动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。 

锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。 

要领；动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。 

作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。 

2.哑铃锻炼 

(1)飞鸟运动 

预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。 

动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。 

飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。 

要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。 

作用：主要发展胸大肌及三角肌。 

(2)仰卧后举 

预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。 

动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。 

要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。 

作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。 

3.拉力器锻炼 

预备姿势：两脚自然站立，与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。 

动作：胸、臂肌肉用力，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状。稍停片刻，缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。 

拉力器扩胸也可取仰卧位进行。 

要领，身体直立，动作速度适中，注意力要集中。 

作用：发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔。 

4.杠铃锻炼 

预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，平踏于地上。让同伴或家人将杠铃抬至胸前，两手拳眼相对，横握杠铃杆。 

动作：腰腹肌肉收缩，吸气使胸部上挺，同时胸肌收缩，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直，稍停片刻，屈臂将杠铃缓缓放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放松。上述动作重复10次。 

此项锻炼除平卧位外，还可采用斜卧位进行。上斜卧位发展胸大肌上部肌肉，下斜卧位发展胸大肌下部肌肉。握横杠的方式又分窄握、中握和宽握。窄握发展胸舰高度，宽握为使胸大肌拉宽。 

要领：身体要躺平稳，杠铃下降时要慢，避免发生意外，胸大肌力量发挥要充分，不要借力
其他回答 (7)
年龄只是对大多数人的限制
只要自己具备了哪些条件
就可以锻炼了

效果是一样的
18岁的时候 锻炼好
恩 可以了 年龄只是对大多数人的限制 只要自己具备了哪些条件 就可以锻炼了
效果是一样的 

体型很好了
你的身体太高``估计刚刚开始``看出的效果不是很好啊``但是练出来了`那就是接近完美
你的体重不要担心``因为在练习的时候需要一定的脂肪做基础的``要不是练不出来的``
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健身领域专家18岁小伙患“平山病” 手臂肌肉逐渐萎缩
来源：南方都市报
　　南都讯 记者李京 近日，省中医院珠海医院收治一名右手及右侧前臂肌肉不断萎缩的患者，症状像极了“渐冻人”早期症状，后经医院诊断发现其所患疾病并非“渐冻人”症，而是十分罕见的“平山病”。据医院专家介绍，目前全世界患此症的病人仅1500例。
　　手臂肌肉逐渐萎缩
　　小赵今年18岁，跟随父母来珠海生活多年。据其称，自己约在一年前突然感觉右手无法紧握东西，右手伸直时能感觉到肌肉存在不自主的跳动感。
　　他之后慢慢发现自己的右手掌尺侧、右前臂内侧的肌肉没那么“饱满”，跟左侧部位相比较越来越小。“感觉就像肌肉在逐渐萎缩一样。”小赵的父母称，经人介绍来到省中医院珠海医院神经内科求诊。
　　早期诊断是治疗关键
　　据医院介绍，医院先后为其进行肌电图以及颈椎磁共振检查后，发现患者下颈段脊髓变细，在加做屈颈位M RI检查后，最终确诊小赵患上罕见的“平山病”。记者昨日了解到，经手术治疗后，小赵术后恢复良好，已出院观察治疗。
　　记者获悉，在珠海地区确诊为“平山病”并行手术治疗尚属首例。“本病的早期诊断和制动是治疗的关键所在。”省中医院珠海医院脊柱科专家李勇表示。
　　[两病异同]
　　平山病可治愈“渐冻人症”没得治
　　省中医院珠海医院脊柱科专家李勇称：“平山病”又称“青年上肢远端肌萎缩”，是一种良性自限性运动神经元疾病，多发于青春期，男性为多，主要表现是单侧上肢远端肌肉萎缩、无力，可诱发或加重无力症状。
　　“&平山病&和&渐冻人症&的早期临床表现类似。两者区别在于，&平山病&可以治愈，&渐冻人症&目前不可治愈。”李勇称。有关资料显示，中国“渐冻人症”患者约有10万～20万。李勇表示，“平山病”则更为罕见，“全球仅1500多例。”
(责任编辑：un659)
外媒采访中国领导人有门道。[]
数字之道：
新闻当事人：
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
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