跨栏跑的专项准备活动在田径教学中的功效及安排--《中国体育科学学会运动训练学分会第六届全国田径运动发展研究成果交流会论文集》2013年
跨栏跑的专项准备活动在田径教学中的功效及安排
【摘要】：正1.研究目的近年来,人们对跨栏跑运动技术和跨栏跑训练的研究逐渐深入,对跨栏跑运动技术和跨栏跑训练的本质特征和规律的认识与理解也更全面深刻。然而,对于跨栏跑准备活动的研究与探讨甚少。专项准备活动在田径教学中具有重要的作用。同样专项准备活动在跨栏跑教学中也具有重要的作用。准备活动是指在比赛、训练、和体育课的基本部分之前,为克服内脏器官生理惰性,缩短进入工作
【作者单位】：
【分类号】：G822.6【正文快照】：
1.研究目的近年来,人们对跨栏跑运动技术和跨栏跑训练的研究逐渐深入,对跨栏跑运动技术和跨栏跑训练的本质特征和规律的认识与理解也更全面深刻。然而,对于跨栏跑准备活动的研究与探讨甚少。专项准备活动在田径教学中具有重要的作用。同样专项准备活动在跨栏跑教学中也具有重
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吉林大学2014年高水平运动员招生简章
&&&&&&为提高学校竞技体育水平，增强大学生的体育素养，推动高校校园文化建设和素质教育的全面开展。经教育部批准，我校2014年将继续招收高水平运动员。具体安排如下：
&&&&&& 一、报考条件
&&&&&&1、符合普通高等学校年度招生工作规定的报名要求、年龄不超过22周岁（日后出生）、无伤病且具备以下条件之一者方可参加高水平运动员招生考试报名。
&&&&&&（1）高级中等教育学校毕业，获得国家二级运动员（含）以上证书且高中阶段在省级（含）以上比赛中获得集体项目前六名的主力队员或个人项目前三名者；
&&&&&&（2）具有高级中等教育毕业同等学力，获得国家一级运动员（含）以上证书者，或近三年内在全国（或国际）集体项目比赛中获得前八名的主力队员。
凡以同等学力报考的考生必须提供与高级中等教育相当的学习证明和成绩单，由省级教育行政部门协助招生学校对其资格进行认定。未经资格认定的同等学力考生不得报考。
2、参加高水平运动员测试的考生必须参加其户口所在地省级高校招生部门统一组织的高考报名。
3、如考生所在省组织高水平运动员统一测试，考生必须参加并通过其测试。
4、身高最低要求：
⑴男子篮球：中锋1.95米、前锋1.90米、后卫1.78米；女子篮球：中锋1.86米、前锋1.78米、后卫1.68米。
⑵男子排球：主攻、接应1.85米，副攻1.90米；女子排球：副攻1.72米、主攻1.65米。
&&&&&&二、招生项目及计划
&&&&&&招生项目：田径，男、女乒乓球，男、女排球，男、女篮球。
&&&&&&招生专业：详见《吉林大学2014年拟招收高水平运动队专业计划》
&&&&&&招生计划：50人
&&&&&&各项目招生计划视生源情况和项目需求确定。我校高水平运动员具体招收项目将根据考生的实际情况确定，如果没有合格考生，则不招生。
&&&&&&三、招生范围
&&&&&&该招生计划在全国范围内招生。
&&&&&&四、报名办法
凡符合报名条件的考生一律先通过我校本、专科招生网（http://zsb.）办理网上报名手续，认真如实填写个人信息，正式考试前由考生本人到学校办理确认报名手续，缴纳报名考试费，领取准考证。
网上报名时间：日－12月10 日
现场确认报名时间：日 上午9：00&下午3：00（专业测试时间将在现场确认报名时通知）。
确认报名地点：吉林大学中心校区体育馆（长春市前进大街2699号）。
确认报名时须带：
&&&&&&⑴考生本人二代身份证原件及复印件，临时身份证、户口本无效；
&&&&&&⑵国家二级以上（含二级）运动员等级证书原件、复印件；
&&&&&&⑶考生网上报名信息确认表；
&&&&&&⑷考生所在学校介绍信，证明考生具备参加2014年普通高等学校报名考试资格；
&&&&&&⑸报名、考试费700元。
&&&&&&注：所有原件在审核结束后退还考生（一级以上考生的运动员等级证书原件待考生正式入学后返还），其他材料一律不退还。
五、考试时间、地点：具体考试时间、地点，确认报名时通知。
六、测试内容、标准：具体详见吉林大学招生网站。
七、招生办法
1、专业测试合格的考生，学校将与其签订《吉林大学2014年招收高水平运动员录取协议书》，并将名单上报教育部及其相关省招生部门公示。
2、一级（含）以上运动员可申请参加学校单独组织的文化课考试（具体时间报名时通知），运动成绩和文化课成绩达到学校要求，并经生源所在省级招生部门批准，可免于参加全国普通高等学校招生统一考试，我校可予以录取（需高考报名）。
&&&&&&3、除取得我校一级免试资格的考生外，其他考生均须参加全国普通高等学校招生统一考试并且高考第一志愿报考吉林大学且服从专业调剂，考生高考文化课成绩达到所在省本科第二批次录取控制分数线者（对于个别专业成绩特别优异者，文化课成绩可放宽到本科第二批次控制分数线的65％），学校将按《协议书》要求择优录取。
4、对达到上述要求者，学校将根据考生志愿及其文化课成绩排序合理安排专业，取得我校免试资格的一级以上运动员（含一级）优先安排专业。
5、其他事宜按教育部、各省、市、自治区招生部门和我校2014年招收高水平运动员办法中规定的内容执行。
八、其它
1、考生报名、考试时，学校不统一安排接站，往返路费、食宿费自理。
2、新生入学后三个月内，由学校有关部门对所有录取新生进行专项复查，经复查有不符合招生条件或舞弊者，立即取消其学籍，并勒令其退学。
招生办咨询电话：5，（传真）
体育学院咨询电话：1
吉林大学招生网址：http://zsb.
地址：长春市前进大街2699号
邮编：130012&
&&&&&&吉林大学2014年高水平运动员招生专业计划
哲学社会学院
劳动与社会保障
汉语言文学
人力资源管理
国际经济与贸易
计算机科学学院
计算机科学与技术
物联网工程
地球科学院
土地资源管理
&&&&&&&&&&&&& 吉林大学招生办公室
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &2013年10月
吉林大学2014年高水平运动员专业加试测试内容及评分标准
田径（室内）
3000米障碍
（如果天气寒冷，测验3000米，同时测验跨栏跑，三个栏，栏高0.84米，技评）
10000米竞走
（女5000米竞走）
15.08（栏高1.07米）
15秒30（栏高0.84米）
56.90 （栏高0.914米）
51.00（如果天气寒冷，测验400米，同时测验跨栏跑，三个栏，栏高0.914米，技评）
1:06.60 （栏高0.762米）
1:03.80（如果天气寒冷，测验400米，同时测验跨栏跑，三个栏，栏高0.762米，技评）
15.00 米（球重7.26千克）
14.00 米（球重4千克）
43.00 米 （饼重2千克）
41.00 米（饼重1千克）
56.00 米（枪重0.8千克）
38.00 米（枪重0.6千克）
53.00 米（球重7.26千克）
46.00 米（球重4千克）
全能(四项)
（110米栏 跳高 铁饼 400米）
（100米栏 跳高 标枪 200米）
注：1、径赛采用电子记时；田赛远度项目采用激光测距或红外线测距。
2、所有达标运动员，赛后必须参加兴奋剂检测。
3、测试达到以上标准者，按照需求，择优确定录取名单。
一、测试内容
1．助跑摸高
2．三米移动
3．传球、扣球、垫球、发球、拦网
4．对抗比赛（综合能力）
二、测试方法
（一）身体素质类测试项目（30分）：
1．助跑摸高（15分）
采用双脚起跳摸高，可以采用原地、一步助跑、二步助跑或多步助跑形式进行。每人连续三次。取最好成绩。340cm为15分（满分）， 每下降2cm减0.5分。详见助跑摸高评分表。
2．三米移动（二轮测试）（15分）
路线如图1所示，依次0&1、0&2、0&3各连续往返两次（各单程4次），全程总计12次。分两轮进行。每次往返必须触及相对应标志物，若未触及标志物，则视为失误，失去一轮测试资格。每人有两次测试资格。
（二）排球专项基本技术测试项目：（30分）
1．传球测试
分为攻手和二传两种测试方法。
（1）攻手类考核方法（5分）：
a．三角移动传球：距离为7m至8m。以考生按序号五至六人为一组测试，以技术评定形式进行。按顺时针传球方向，&①&②&③&①&（图2a），传球后人迅速移动到所传球人的位置，与传球方向相同，每个位置传十个球，高度不低于5m；然后按逆时针轮转，传球的方向&①&③&②&①&（图2b），每个位置传十个球，高度不低于5m。其主要考查4、2、6号位队员相互调整球的能力。
②队员网前调整能力。之后，以顺时针方向从①&②&③&①，主要看③队员二次调整球能力。
b．网前正、背传球（图3）
方法：①&②&③&①，主要看②队员背传能力，及③队员调整4号位传球能力。每传五个球一轮转位置，轮转方式按传球方向进行①&②&③&①。采用技评评定方法，总分5分。
（2）二传类考核方法（10分）：
图4中图例：
1．四号位高举高打球；2．平拉开球；3．四号位夹塞球；4．短平快；5．梯次（半高球）；6．快球；7．背后快球；8．背飞；9．背后梯次（半高球）；10．二号位一般高球满分10分。
2．垫球（5分）
采用两人一组按序号进行，一人原地扣球，一人垫球。要求垫起高度3m以上，10球之后互换。采用技评评定方法，总分5分。
每人发球总数7个，任取1～2种发球方法，达标每球为0.5分，总分3.5分。技术评定为3.5分。总分为7分。（注：其中两球跳发）
（1）．攻手类（10分）：
4号位一般高球，要求扣出2条线，直线1球、斜线1球；2号位一般高球，要求扣出2条线，直线1球、斜线1球；5、6号位后排各扣1个球。以上每球达标为1分，满分6分。技术评定4分，总分10分。
2号位一般高球，要求扣出2条线，直线1球、斜线1球；4号位一般高球，要求扣出2条线，直线1球、斜线1球；1号位直线1球、斜线1球。以上每球达标为1分，满分6分。技术评定4分，总分10分。
3号位近体快、短平快、背快球、半高球、背飞、时间差各1球，以上每球达标为1分，满分6分。技术评定4分，总分10分。
（2）.二传类（5分）：
2号位一般高球，要求扣出2条线，直线2球、斜线2球；4号位1球。以上每球达标分为0.5分，满分2.5分。技术评定2.5分，总分5分。
5．拦网（3分）
4、3、2号位移动拦网，每个位置拦2次，共拦6次。技术评定，总分为3分。
（三）对抗比赛综合能力（40分）
按考生顺序号分组，1～6、7～12以此类推，组内进行比赛，或与吉大男排进行比赛。各种个人技战术运用能力、集体配合战术意识等多方面综合能力。采用技评评定方法，总分为40分。
男子主攻、接应、副攻助跑摸高评分表
男子二传、自由人助跑摸高评分表
女子排球助跑摸高评分表
男子3米移动评分标准
女子三米评分移动表
一、测试内容及分值
（一）摸高（10分）
（二）1分30秒自投自抢（10分）
（三）全场运球行进间上篮（10分）
（四）三人直线传球接半场三对三练习（20分）
（五）教学比赛（50分）
二、测试方法与评分标准
（一）摸高（10分）
1.测试方法：三分线内单、双脚起跳均可，在标尺上留下痕迹。跳两次取最好成绩。
2.评分标准：&
摸高成绩对照表
成绩（米）
（二）1分30秒自投自抢（10分）
1.测试方法：前锋及后卫队员在三分线外进行投篮。
中锋队员在距篮中心4.60米以外区域投篮（中锋测2分投篮）。
2.测试要求：（1）投篮时按指定区域投篮，不得踩线，否则投中无效。
（2）往返时必须运球不得违例，否则投中无效。
3.评分标准：
1分30秒投篮成绩对照表
三分投中次数
二分投中次数
&&&&&&&& &&&备注：男、女篮得分办法相同。
（三）全场运球行进间上篮（10分）
1.测试方法：队员在端线和边线的夹角处出发，运球至同侧的罚篮线，踩线后做背后运球；改变方向，运球至中线与边线结合处，做胯下运球；再次改变方向，运球至前场罚篮线，做后转身上篮。回来动作相同，方向相反。连续做两次，上四次篮。每人两次机会，取最好成绩。
2.测试要求：每次上篮必须中篮，如不中将球补进，时间连续计算。
3.评分标准：
&&&&&&&&&&&&&&&& 全场运球行进间上篮成绩对照表
男 成绩（秒）
女 成绩（秒）
（四）三人直线传球接半场三对三练习（20分）
评分标准：
1.分值10&&20分
传接球动作正确、配合能力强。三对三攻防对抗时能够正确合理运用各种攻防技、战术的能力。
2.分值5&&10分
传接球动作正确，配合能力较强。三对三攻防对抗时能够基本合理运用好攻防技、战术的能力&&&& 。
&3.分值1&&5分
传接球动作差，配合能力差。三对三攻防对抗没有能完成基本攻防技、战术的能力。
（五）教学比赛（50分）
1.测试方法：全场五对五攻抗练习。
2.评分标准：
（1）分值30&&50分
&& 技术全面，能掌握较高难度技术。在比赛中有很好的攻、防对抗能力。战术配合意识强，具有良好的身体素质和顽强作风。
（2）分值20&&30分
&&& 技术较全面，能合理的运用技术把握时机。具有较好的攻、防对抗能力。战术配合意识较强，有较好的自信心和自控能力。
（3）分值10&&20分
&&& 技术动作正确、协调。在攻、防对抗中能做出正确的动作，攻、防转换迅速有配合意识，团结合作。
（4）分值0&&10分
技术动作比较正确、协调。有攻、防意识，能合理选择位置，抢断较积极，有配合意识。
& 身高要求：（男）中锋：1.95m &前锋：1.90m& 后卫：1.78m
（女）中锋：1.86m &前锋：1.78m &后卫：1.68m
备注：以上身高为最低标准。
按照现场比赛成绩，择优录取。关于体育中考一千米的问题！_百度知道
关于体育中考一千米的问题！
我初三月面临体育考跑1000米项目我想拿满我概计划我知道何做何真完身边没专业师指导我、遇问题替我解答先说我身体状况：身体素质般算太足够毅力能够坚持努力昨测跑四百米要1：18目前给自定计划：35计划1-10：第圈稳定<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a：05-1：1011-25：第二圈稳定<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a：30-2：3526-35：全程控制<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a：30内(3：30满)我主要想解面内容：1、我计划否行用骗我行行行行2、跑程应该跑技巧网些实点看懂术语希望能发份能看懂文档给我谢谢您3、我训练间二十钟每二十钟否足够希望您能详细解答我问题真激尽
提问者采纳
高抬腿跳跃跑四步双手背倒着跳四步
我今32岁考经历<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af00米我身体素质般总结经验1000米跑能用400米跑定要切记<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad0米间<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a米总间没实际意义跑1000米等于400+400+200重要节奏比说看电视运跑1000米运员报名跑100\200\400?400米考验爆发力<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad00米考验更耐力能用100米冲刺速度跑1000米
始说经首先段练肺量耐力跑1000米要求3<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af秒绩算高鉴于要重主要精力放习帮做比较行锻炼计划每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟足够
第阶段用前10测试自3：30秒能跑远计距离计间跑前要充热身压腿抻腰解释根据身体素质跑程胸闷呼吸跳剧烈适应先称体能临界点吧记录跑少米<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a0米前现状况说明前期速度快应适慢些；状况现<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a0米面跑程减速缓冲待状况转直接加速冲刺状况现<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a0米恭喜发展潜力前10每自测3:30跑距离休息余锻炼间慢跑计计距离更要求速度单纯跑步练肺量耐力跑步晕做鼻贴贴鼻买康泰克通气鼻贴10块钱盒增加呼吸足球运员用使用我说要跑比快同攀比10左右间应该比较改观
第二阶段<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad~15练习跑800米用太较真1000米告诫自：我跑800米用全力跑800米目标：2<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af秒速度：4~5米/秒跑完轮休息再轮第二轮目标：3钟用余体力爆发练5
第三阶段第16~18两周锻炼已经让身体点吃消调整跑步间全改慢跑计算绩每跑5钟<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a钟间要停跑稍稍点累换走路目标：5钟停止移做些别放松体育运吧
第四阶段<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad~26些始练习1000米速度4米/秒前段间练习体力应该问题重点记录自<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a00米程体能临界点现情况现<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a0米左右减速缓冲调速跳呼吸待转剩100米距离加速冲刺临界点现<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a0米缓冲身体状态待恢复逐渐加速比临界点临前略快点速度200米逐渐加速冲刺练段间让身体充适应1000米节奏
阶段26强化1000米肯定找跑1000米适合包括体能配呼吸节奏每两3组练习前400米速度5米/秒期保存体力期4米/秒体能临界期恢复5米/秒200米逐渐加速冲刺3：30秒应该问题
注意事项：1、跑步程定控制速度要快充利用跑惯性<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad米/秒前期速度<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad米/秒期速度2、跑步服装尽量要贴身轻便肥阻力让省力气裤要紧口运裤或者短裤鞋要软要轻切记千万穿高帮厚底篮球鞋鞋底鞋面都硬滑板鞋室内跑水波纹鞋底板抓力；塑胶跑道普通跑步鞋行任何情况千万穿高帮厚底篮球鞋滑板鞋双便宜帆布运鞋都比3、鞋要合脚鞋脚空隙穿双厚点棉袜定要纯棉4、第周锻炼身体强烈疲劳喝点蜂蜜水面加筷尖盐直接买冰露机能水或激行两种运饮料让水份快速吸收5、每跑完步要马停继续向前走几十米再休息气越越热肺受严重6、更重要文化课复习每晚习累穿插些展体拉伸运校课间操7、双手背曲膝向背向倒着跳练腿部力量：向前高抬腿跳跃跑三步双手背倒着跳三步；高抬腿跳跃跑四步双手背倒着跳四步高抬腿跳跃跑五步双手背倒着跳五步；课间练几组
些我现<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a岁办公室白领每周末能踢踢足球速度比20岁伙慢体力踢半坚持锻炼同掌握适合自祝考试功
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1、我计划否行用骗我行行行行行3：30跑完1000米基本速度变经变速呼吸调节困难致间配：第圈75－83秒 第二圈 83－88 半圈35－43 80+86+40＝2<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af秒点余调节第圈跑太快面要跑要忘400米绩目前78秒部<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f0米<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a－80间第圈<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a秒影响面体力第二圈点累<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad秒差半圈虽累50－100米冲刺（完全毅力咬紧牙十几秒）至少能提高3－5秒绩2、跑程应该跑技巧网些实点看懂术语希望能发份能看懂文档给我谢谢您（1）尽量匀速要着急家起跑要跟第梯队前面批（两跑特别快用管 ）能拉太远（2）50－100米冲刺 冲刺身体稍倚步点迅速摆两臂笔直冲刺（3）前两圈跨步合适觉舒服身体竖直要太前倾或倚（4）跑前半厕所喝点葡萄糖训练始平没喝考试能突喝适应 3、我训练间二十钟每二十钟否足够（1）间每2（2）训练：先拉腿压腿跳跃几跑1000米跑完休息1－2钟练100米跑冲刺跑跑三四疲劳状态冲刺跑练练才能冲起（3）平做做身蹲骑骑自行车（4）态放松尽力行候算能满扣1运
很感谢您的详细解答！您看到您的第一点：80+86+40=206秒，也就是3：26
不是吗？那还是可行的咯？另外就是这个积分的问题，回答的人太多了，没办法都给，希望您能谅解，我也相信您不会介意！再次感谢！！！
不客气，好运
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其他6条回答
1条我网帮找周（速度练习） 准备 30米全速跑计（3组）间隔3钟 60米全速跑计（3组）间隔3钟 80米～100米坡跑计（3组）间隔5钟 80米～100米坡跑计（3组）间隔5钟 放松 周二（速度耐力练习） 准备 200米全速跑计（3组）间隔脏恢复跳基准 50米快速高抬腿跑（3组）间隔3钟 100米快速蹬跑（1～2组） 放松 周三（力量练习） 准备 150米跑全速计3组 哑铃练习 哑铃摆臂（3组每组40） 哑铃侧向飞鸟（3组每组极限） 放松 周四（速度耐力练习） 准备 300米跑全速计（5组）间隔脏恢复跳基准 垫练习 两起（3组每组极限）俯卧静压踢腿（3组每组极限） 放松 周五（速度练习） 准备 30米全速跑计（3组） 100米全速跑计（3组） 跳跃练习 立定二级跳（3组计绩）（要求第跳与第二跳衔接快） 放松 周六 准备 3000米变速跑（1组要求200米快速跑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad0米匀速跑）间隔脏恢复跳基准 50米高抬腿跑（3组） 50米交替单足跳30米（3组） 80米跨跳（2组） 1钟跳绳（3组） 放松 周 准备 球类（足球篮球主）.评论(0) 0 0发表评论四维论证题 13级 跑步双脚要抬高特别脚跟助于跑步速度快跑费体力 脚跟要抬高步要跨且跑步能快慢消耗体力更重要跑步真要靠毅力我试跑步能快慢消耗体力用速度必须均衡重要要忘记自我超越自我要向前冲要顽强毅力 且跑候脚跟要抬高步要迈呼吸顺序呼呼吸 1000米跑步要靠毅力跑步先要用自速150米左右凭自技能毅力冲刺能跑短跑定要爆发力笔直冲刺既要靠自我说些皮毛知识 终要靠自记住：迅速摆两臂笔直冲刺 要靠毅力毅力重要祝功真祝愿
终要靠自锻炼记住要练要毅力哦补充：现没<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a米考前1喝半前吃几块巧克力（34块）跑前定要热身台阶测试要记住换腿要等着腿酸才换必要您再跑前半饮用论喝都起补充水能量作用重要跑步程尽量保持呼吸均匀先要毅力哦短跑400米 通周期性运要特别注意呼吸节奏富节奏呼吸使运更加轻松协调更利于创造运绩周期性跑步运跑宜采用2至4单步吸气、2至4单步呼气进行练习；短跑采用憋气与断续性急促呼吸相结合即每憋气2至12单步(或更)作1秒内完急促深呼吸周期性游泳运呼吸节奏蛙式划手、蹬腿、水面组合完呼吸爬泳三划臂、3至6打腿组合完呼吸(侧换气)参考网站： 脚跟要抬高步要跨且跑步能快慢消耗体力更重要跑步真要靠毅力我试 且跑步能快慢消耗体力用速度必须均衡重要要忘记自我超越自我要向前冲要顽强毅力 祝功
2呼吸式教师通告诉跑要做二、三步吸紧张考试种频率呼吸早能满足体运需要步吸甚至更高频率呼吸式理论已经确立科性著名跑教练员马俊仁种狗喘气呼吸式培养我奥运冠军口、鼻共用高频率呼吸应着重气呼充呼二氧化碳才能吸进更氧气3每适量锻炼晨跑例男跑m跑800－1000m先慢跑主作渡逐步提高跑步速度；(2)确掌握呼吸节奏合理配体力；(3)克服极点培养吃苦耐劳精神
你制定的理想计划还是可以的，但是具体应根据你的身体状况从而修改自己的计划。你说的二十分钟是什么意思？20分钟是一直在跑还是加上准备活动和跑完休息的时间。具体技巧就是根据自己的身体素质合理分配体力，跑出自己的节奏，真正考试的时候一定要拼了命的跟住前面跑得快的人，不要被拉开，让他们领跑，到最后半圈冲刺超越。跑出好成绩与你平时的锻炼及考试技巧分不开的。
每天跑4000米，最后50米全速冲刺，跑的过程中呼吸要有规律，一定不能乱，呼吸次数不要频繁，尽量2-3步一吸 ，2-3步一呼，前十天跑4000米，中十天4800米，最后50米还是全速冲，最后14天开始提升在跑步中的速度，前面和你说的是练耐力，持久力，最后的14天练短跑冲刺，第35天休息，别练了，练了也没用，跑的时候步伐要大，但不要刻意去张大，大的同时频率要快，记得穿钉鞋
足够了。因为你会超长发挥的。哈哈祝你肯定考过
我也想知道
训练时间不够'应该延长锻炼时间'确保安全通过考试。
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