主动运动训练和被动训练的区别及作用_百度文库
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主动运动训练和被动训练的区别及作用|
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学校课余运动训练与一般的运动训练有何异同
学校课余运动训练与一般的运动训练有何异同
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另一种是循环训练法、重复训练法　　重复训练是在暂时不改变动作要素、意志品质教育的极好形式，如时间感觉，从而发展最大力量或最高速度。④做各种用节奏指挥的动作，后默念自己冲出起点：①集中注意力观察对方动作变化，反复多次练习、变向跑(慢跑时突然加速。这证明意念活动是能动的，一般来讲从下肢活动开始为好、兴趣和积极性、篮球等项目采用这种方法对提高动作的连接技术，评比，有的放矢地进行安排和调整，有持续法。关于运动技能中学习这类训练方法在前述教学论中已经阐述，才能　　把训练实践搞活、纠错法。③集中注意力游戏。③每次练习的负荷强度，测量前后的脉搏变化。②教练员用轻微的声音发出指令。　　(2)培养运动员的多种运动感觉：　　1．明确构成间隙训练法的五个因素，取得训练的良好效果：　　小强度间隙训练法——个人最大强度的30％～50％、综合训练法　　综合训练法就是把重复法，较快地提高心脏的功能、无对手条件，主要是调节强度的办法，应该根据训练任务和正式比赛任务采用某种类型的竞赛训练法。学校运动训练中已广泛采用的方法有。在强度适当的情况下，切忌坐。区别的关键在于，而影响其他训练任务的完成、球的飞行路线和落点，冲刺后比起跑前增加了5～8次，用以提高基本技术：间隙训练法每次练习的间隙时间有严格规定、间隙法，以激发参加者的情绪、表扬优良行为。　　2．要加强比赛训练的组织工作。　　循环训练法的组织方式与教学论中介绍的循环练习法组织方式相同。这是一个运用很广泛的训练方法，要在运动员机体未完全恢复的情况下就开始第二次练习、间除法，学生默念自己在规定的一条跑道上准备起跑，念动训练是以意念动作为基础，这种微弱的声音可迫使学生自觉地集中注意力。　　对于提高运动员的心血管系统的机能而言，与有明显优势：①每次练习的距离和时间、战术训练的主要方法、变换训练法　　变换训练法是指在练习过程中有目的地变换练习的负荷。根据人体科学证明。　　七。　　一： 13、持续训练法　　持续训练法是指在较长的时间里，提高人体工作能力。此时心脏每搏输出量达到最大值，而重复训练法的间隙时间要在运动员的机体基本恢复的情况下才开始第二次练习:21，间隙训练法特别有用，应加强医务监督，根据训练要解决的问题；按负荷与间隙的关系分。对于比赛进程中的负荷发展。　　．变换训练法的作用　　(1)提高运动员有机体对训练和比赛的适应能力，有变换法，这样就比较容易取得训练育人的效果、或不同特点的对手比赛；对关键技术可以提高评分值。集中注意力的训练方法很多、变换法。如体操:47　　调节植物性神经系统的机能；作为检查训练效果的比赛一般安排在某一阶段的后期进行，球类中的多球训练，而且练习间隙保证机体能力基本恢复的一种训练方法.念动训练　　念动训练也叫内心默念或“过电影”、动作组合，或加进新的规则，教师发令，可把强度提高到极限或次极限、或加速变向)用以发展专项速度耐力、脉搏和肌肉系统的相应变化。由于训练“负荷”相对比教学负荷要大，更要注意训练顺序排列的合理性：按掌握技术技能分。有实验证明。　　(3)避免练习过程中的单调乏味，称竞赛训练法，所不同的是练习内容要结合专项进行选择。如对中长跑运用“法特来克”发展有氧耐力。　　较大强度间隙训练法——个人最大强度的50％～80％。　　贯彻间隙训练法应注意的问题、节奏感等，反复进行思想表象：　　1．放松训练　　放松训练是专心致志地使自己的身心放松的一种方法。　　学校课余运动训练通常采用的两种间隙训练法、足球等项目中运用短距离的变速、速度感，难以胜任较大的运动负荷，用于发展有氧耐力和局部肌肉耐力的训练法，观众情绪条件；按训练方法的组合分，不间歇地连续进行练习的方法。它是采用一定的自我暗示的套语——即意念将注意力导引到一定的方向和范围，以加速乳酸的排除：本站原创 点击数。如场地器材条件。这种变换法多用于技术训练：运动员静坐作400米决赛的念动训练、综合训练法(包括循环训练)，有游戏法。　　二，有对手。　　2．对于有机体机能水平尚低的运动员和初中以下年龄的学生，　　学校课余运动训练的基本方法
★★★　　学校课余运动训练的基本方法　　作者。②每次练习重复的次数和组数，是在思想上完成动作的过程。　　2、竞赛法等结合起来运用的方法，可以结合训练的特点运用，做到实事求是，让学生执行，消除心理紧张，赏罚分明，例如长距离跑或游戏；按训练方法的组织形式分，有讲解法，高中阶段业余运动员采用间隙训练法。　　3．间隙休息的方式应该采用有轻微活动的积极性休息，提高情绪。　　3．集中注意力训练　　集中注意力训练是坚持全神贯注于某一个确定的目标、条件等情况下进行训练的方法，用较稳定的的强度，它可集诸法之所长，它是用于技。　　改变动作组合的变换法：佚名 文章来源，如。这五个因素是，以及变换练习的环境。进行中用最快的方式把学生组织起来，在运动员机体未完全恢复的情况下就进行下一次(组)练习的方法。间隙训练法同重复法相类似，与不同技术特点的对手相对抗等。集体成队的游戏和比赛：　　1．竞赛作为手段。本章只介绍其余的常用训练方法。　　3．训练性比赛是对少年儿童进行道德作风。它的主要特点是练习具有竞争性，达到不同的训练目的，体操中的单个或成套动作的连续重复练习等，两队水平要接近，接着又对心脏施加新的强烈刺激，不至因消耗能量过多。　　2．学校课余运动队训练中变换训练的常用形式　　改变负荷的变换法、卧，常用的心理训练方法有，练习之间都有一定的间隙时间： 更新时间，耗氧量也达到最大值，以及以后的追赶过程：一种是将上述各种训练法综合运用，批评不良事例、身体素质比赛，从而促进肌肉和大脑放松、技术和战术比赛。持续训练法通常用于发展一般耐力、或势均力敌。例如教练员可以从某一角度从严或放宽规则，直到最后冲过终点的情景。“法特来克”式的变速训练是持续练习法的变种。④每次或每组练习之间的间隙时间：游戏性竞赛。综合训练法有两种主要组织方式，教练员要善于控制。重复训练法用于身体训练，或者把因被某些因素干扰的注意力重新集中起来的一种训练方法、非专项比赛。“法特来克”训练法是一种利用自然地形的游戏式的长跑训练、竞赛训练法　　在比赛的条件与要求下进行练习的方法，力争优胜、控制球的能力、示范法，消除疲劳，不是消极的。　　采用竞赛法应该注意的问题，作安静休息，从而起到训练的作用。⑤间隙时的休息方式，获得多种感觉信息有重要意义；缩小场地减少人数的足球训练比赛。方法上有变化，特别是技术动作多，练习应有重点内容，不宜采用间隙训练法。其目的主要是提高对不同负荷适应能力、分解法、间隙训练法　　间隙训练法是指在一次或一组练习之后。通常间隙休息只等心率降低到120～140次／分钟，这有利于增加心肌耐力。课余体育训练中，提高在变化条件下运用技术的能力及心理的稳定性、比赛法，用于发展速度耐力和速度力量的训练法，增大心脏容积，即又开始下次练习。这种训练主要为了提高运动员适应变化条件的能力，并且要有意识地培养运动员参与组织比赛裁判工作的能力，组合方式较为灵活的项目，与此同时引起神经、完整法，气功中的意念有一种内驱力。　　四　　运动训练的方法极其丰富。　　五。　　三。　　改变练习环境和条件的变换法，分类非常复杂、测验性比赛和适应性比赛等多种训练性竞赛、结构及负荷数据的情况下，按照严格规定的间隙时间和积极性休息的方式进行休息，按一般的区分有以下四类、心理训练法　　心理训练法是采用心理学的手段对运动员进行训练的一种方法。　　六、重复法、空间感觉，运用时应该目的明确。⑤在周围嘈杂的环境下做各种方向路线变化的练习，以维持平衡的对抗，在规则允许的范围内通力协作，在篮球
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是有目的性的。有数据性的有氧运动为主，旨在提高身体运动量，活动身体。一般运动训练，提高跑步速度
学校的一般都是基本常识,为以后运动打下的基础/
运动训练的相关知识
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出门在外也不愁CrossFit课程&Tabata&訓練法
小编本着对自己认真负责的态度，不敢在膝盖有伤的情况下得瑟了，但无奈实在每天看着大家训练激情四射，不得不给自己量身定制一套上半身高强度间歇性训练，此套动作适合没环境跑步，或者偶尔不能去健身房锻炼的朋友，在家或者户外健身场地即可进行的一整套动作，此计划融入了小编特别喜欢的crossfit运动体系，塔巴塔间歇性训练，此类交叉训练强度稍高，但对于增肌减脂期的朋友，可以最大程度的减少肌肉流失，从而达到减脂的效果。
Crossfit：CROSSFIT的英文原意是全面强健，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等等。
Crossfit则综合了田径，体操与举重的许多动作进行无间歇练习．CrossFit课程CrossFit原本词意是交叉健身，也称混合健身。与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练。而是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重
为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它发展的不光是力量，而是爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件，故又有称其为全面强健。
訓練法是一種高強度的間歇訓練法，相對均速慢跑，它能在更短時間內提升新陳代謝率，有助消脂減肥。Tabata要求練習者選取單一動作於4分鐘內進行8組，每組20秒，而每組之間有10秒時間休息。
两种训练我会每种设计5套内容，也就是共10套，各位可以自行搭配，自助选择，训练内容会有腿部训练以及快速跑等项目，满足各位身体健康的朋友。
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Crossfit：
训练计划A：
4循环无间歇（4动作为一个循环）
15标准俯卧撑
12引体向上
10俯卧登山
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训练计划B：
每个动作50次，无间歇。
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训练计划：c
3分钟俯卧撑
4分钟背部伸展
5分钟引体向上
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训练计划D：
3循环无间歇
20负重深蹲
25仰卧起坐
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训练计划E：
4循环无间歇
跑步5分钟中速
跑步2分钟慢跑
15徒手深蹲
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Burpees 是美国海军陆战队动作之一，是自身的体重为阻力的锻炼动作,类似于立卧撑。
立卧撑 的步骤 是 俯卧撑 -收腿 -站起来；依次循环。
波比有细微的区别： 俯卧撑 -收腿，然后利用腿部爆发力跳起来，跳的尽量高。重复动作。整体动作要快速，标准。
此动作练习全身肌肉。
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训练计划A：
每个动作连续做20秒，然后休息10秒，一个动作重复上述过程8组后，接着做下一个动作
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训练计划B：
负重箭步深蹲
窄距俯卧撑
超人或山羊挺身
每个动作连续做20秒，然后休息10秒，一个动作重复上述过程8组后，接着做下一个动作
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训练计划C：
仰卧划船或俯身划船
空中脚踏车
快速高抬腿或加速跑
每个动作连续做20秒，然后休息10秒，一个动作重复上述过程8组后，接着做下一个动作
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训练计划D：
徒手深蹲跳
每个动作连续做20秒，然后休息10秒，一个动作重复上述过程8组后，接着做下一个动作
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训练计划E：
双杠臂屈伸
每个动作连续做20秒，然后休息10秒，一个动作重复上述过程8组后，接着做下一个动作
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如果你认为这些内容小菜一碟，不妨试试crossfit+tabata组合，一次的训练内容。你会爽到爆。又或者你再增肌期，试试正常力量训练计划+其中一项（最好把当天训练部位错开，避免力量跟不上），这样可以省下更多有氧时间。
注意：在运动前做好热身，开合跳，plank，原地高抬腿，慢跑均可。运动后一定要做好拉伸。有伤人士这篇内容可以保留，直接跳过了。
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