中国舞蹈考级六级教材教材蹲两蹲一深蹲

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一周练两次深蹲,力量果然提升快
本帖最后由 fstlfsj 于
19:51 编辑
& && & 我98年开始健身,由于工作原因,经常断断续续,不过健身总计时间大约也快十年了,最近三个月我把深蹲从每周一次增加为每周两次,力量提高很快,才3个月时间,窄距全蹲从135公斤涨到165公斤,力量举宽距深蹲从175公斤涨到210公斤,这可能也和天气逐渐变冷有关系,深蹲不那么憋闷了。
& & 硬拉虽然一个月才练一次,可是也从135公斤涨到170公斤了。
& & 卧推虽然每周练一次,但是也就从120公斤涨到125公斤。我估计卧推成绩提升缓慢跟体重有关系,我近5年体重一直保持在80公斤,没有什么变化,虽然深蹲和硬拉成绩提升快,但是体重一直没涨。体重没长,卧推力量涨到一定程度,再涨就很缓慢了。
& & 这个也符合力量举的深蹲卧推比例,体重越轻,深蹲和卧推的差距比例越大
两倍体重以内提升都比较快,再上就难了。
两倍体重的卧推我是达不到了。。。
1周2蹲比较适合普通爱好者,那种3蹲4蹲甚至7蹲的计划,应该只是适合专业选手了
大哥你不是每周3次极限深蹲,饿
一周两蹲,强度就要比一蹲弱一些吧。。。否则能恢复过来吗
许大棒子 发表于
一周两蹲,强度就要比一蹲弱一些吧。。。否则能恢复过来吗
强度还要大一些,一周一蹲的时候,每次深蹲10到12组,现在一周两次,反而每次要16组左右,现在恢复反而还好一些
你真牛!!!!!!!luan lunxiaoshuo,亚洲激情先锋
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【《叮咯》张赫与能力者金钟国斗鸡狼狈倒地】
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《叮咯咙咚呛》金钟国、张赫、朴宰范斗鸡《叮咯咙咚呛》金钟国、张赫、朴宰范  新浪娱乐讯 金钟国和张赫这对同为龙年出生的韩国艺人,当年与车太贤等人组成了龙年Club,并结下了兄弟情谊,是韩国演艺圈有名的兄弟党。张赫结婚,金钟国与车太贤在婚礼上献歌,张赫曾经为了金钟国上《Running man》。这一次,“哥俩好“的两人还结伴来中国参加央视首档明星跨界体验类真人秀节目《叮咯咙咚呛》,兄弟情义受到前所未有的考验,两人更是在节目中为了争夺戏曲选择优先权“斗鸡”起舞,上演了曾经在《Running man》上出现过的“世纪对决”,让粉丝们大呼“龙年兄弟这是要在中国反目的节奏吗?”  尽管是一起来参加中国的真人秀节目,但是金钟国和张赫这对好兄弟却被安排在了不同的队里,这一次,他们不再是并肩作战的队友,而是争锋相对的对手。但是在节目中,两人的兄弟情义还是可见一二,在抱女明星深蹲的环节,张赫第一个跳出来指出国儿膝盖受伤的事实,所以金钟国队才派出曹世镐出战,这一细节也让粉丝们十分感谢:“谢谢张赫欧巴对国儿的体贴,要是你不说,他肯定就会硬撑着。”不过,俗话说赛场无父子,节目中,“能力者”金钟国与朴宰范、张赫为了角逐最后的剧种选择优先权,还是要采用男人的方式――斗鸡来一决胜负。  这一次,“能力者”金钟国首先将目标瞄准“小绵阳”朴宰范,三两下就将对手击败在地,接着转向好兄弟张赫,尽管张赫是习武十年的“武林高手”,但还是不敌能力者的“斗鸡大法”最终还是踉跄倒地,决出胜负。金钟国赢了之后尴尬一笑,兄弟俩还不忘用力相拥,让粉丝大呼:“满满的都是爱啊。”  在此后的节目中,金钟国、张赫两兄弟将分赴两地学习不同的戏曲,真正的比拼才刚刚开始,谁能更完美地呈现中国戏曲,敬请期待每周日晚21:00CCTV3《叮咯咙咚呛》。(责编: 叶或或)
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