我18岁了，我的世界1.75下载米，47公斤，想找一套科学的健身方法，因为每次自己健身都没见到多大效果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-18 18:06 标签： 每次见到你
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初学科学健身教程
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[视频]初学科学健身教程最新版,科学健身教程中文,健美初学者的训练计划
初学者健身应该从什么做起。求一套科学的健身方法.本人22岁 身高一米七七。体重只有115斤
不到120斤的样子。这几年一直沉迷网络游戏 饮食 休息时间不规律 。烟量也是蛮大 基本一天要2包—3包香烟 的样子 特别是饮食 一天只吃一次饭是很常见的 。虽然现在身体没什么问题但是自己也感觉抵抗力 体能什么的太差了 上个楼梯都气喘嘘嘘
主要是以前得过气胸 就是因为身体太瘦
两胸做了 胸腔镜手术
但是好了也不知道爱惜自己的身体
就是最近感觉对游戏没一点兴趣了 才想到了健身
本人有大量时间
也不怕吃苦
因为对健身方便不懂 也不能直接去健身房找教练 所以想找个专业的教练老师 给我解答下
像我这种情况 什么健身方法对我比较合适
万分感谢。朋友，虽然我不是专业的，但我也有相似经历，男生25岁之后才不再长个，至于其他地方还有没有的长，那么 我就不大清楚了，体虚需要多吃多运动，把你的脂肪练成精肉，你现在的体重的话，慢慢增加饭量，多吃些油多的健身初学应该注意些什么?给些建议，谢谢但是目前为止,科学家对产生肌肉酸痛的真正原因还没有达成一致意见。大部分网友都在找: 健身入门询问 健身入门教程 廊坊所有的健身房 健身的相关知识 健身初学者健身计划本人18岁 高中刚毕业 身高193cm 体重76kg 体脂率8.1 想利用暑假健身增肌增重首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。 每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息请问初学者如何健身183.70公斤..很多年没锻炼过了。健身房应该如何训练..主要想练胸和腹.初学者去健身房应该练哪些。几组为好.1组几个.多少重量呢.一周去几次比较合适，麻烦懂的朋友给制定个健身计划我是一名健身教练已经健身8年了，对于一个初学者来说增加目前的有氧运动量提高自己的心肺功能是最重要的，心肺功能的提高对增肌很有利 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%健身初学者的问题我是一个健身初学者,听说健身可以长肉.因为自己太瘦了.180 才130斤
但是我不知道怎么具体锻炼才可以长肉.我不在乎到底肌肉要多好看
只要可以长个10斤肉就可以
请各位高手,达人帮忙怎么
健身结合饮食长肉.
健身运动量大概需要多少
不是说运动量大了,关节承受不了吗
我也有类似的感觉 卧推的时候 感觉左手肘部的关节不舒服
饮食应该吃呢
不是说运动万以后狂吃鸡肉 鸡蛋什么的可以长肉
我现在完全迷茫了,不知道到底该怎么办
(教练我也不敢问他,他经常都是挺着一身肌肉,恶狠狠的望着人,我话都不敢给他说了)健身是个积累的过程，和付出的锻炼成正比。还有科学的健身方法，饮食营养的补充，雄性激素水平高的人，较多的为肌肉块头发达。一般人在二十五岁达到肌肉比重的最高点。你说的肌肉可能指的是鸡胸脯肉，还有鸡蛋可以补科学的健身方法有比较懂健身的，向你们请教一下 告诉我一个比较科学的健身方法，最好说的具体点
谢谢正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!! 锻炼时间最好固定 每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否求初学者健身计划。本人20岁，在校大学生，身高：182.体重：125斤。比较瘦，想在学校健身房健身，需要一套详细的健身计划，比如，饮食和锻炼方案。
希望大家以经验之谈，非常感谢。鄙视楼上的.人家问的是健身计划.你随手复制 1米82的身高,125,确实有点瘦啊,呵呵.首先给你个锻炼方案吧.由于太瘦了,每组的次数不要超过10次.最好做6-8次为好.主要以大肌肉群的锻炼为主.健身初学者的问题我是一个健身初学者,听说健身可以长肉.因为自己太瘦了.180 才130斤
但是我不知道怎么具体锻炼才可以长肉.我不在乎到底肌肉要多好看
只要可以长个10斤肉就可以
请各位高手,达人帮忙怎么
健身结合饮食长肉.
健身运动量大概需要多少
不是说运动量大了,关节承受不了吗
我也有类似的感觉 卧推的时候 感觉左手肘部的关节不舒服
饮食应该吃呢
不是说运动万以后狂吃鸡肉 鸡蛋什么的可以长肉
我现在完全迷茫了,不知道到底该怎么办
(教练我也不敢问他,他经常都是挺着一身肌肉,恶狠狠的望着人,我话都不敢给他说了)健身是个积累的过程，和付出的锻炼成正比。还有科学的健身方法，饮食营养的补充，雄性激素水平高的人，较多的为肌肉块头发达。一般人在二十五岁达到肌肉比重的最高点。你说的肌肉可能指的是鸡胸脯肉，还有鸡蛋可以补如何科学地健身练肌肉啊等等 高分跪求一套方法~~~~我想在2个月内减掉部分大腿上的肉,并且练出肌肉(不在多少,见效果就行)
什么腹肌怎么练啊
臂肌,腿肌等等 一定要科学地方法啊!什么腹肌怎么练啊臂肌,腿肌等等 一定要科学地方法啊!慢跑也能练肌肉啊??许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练40岁男人高温多少_成熟沧桑老男人头像_天天想男人插_35岁男人腰痛重生少妻 家有老男人_赞美成功男人经典句子_男人带你去见父母_姻缘 王的男人 mp3热门日志推荐
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品评校花校草，体验校园广场本人18岁 身高1.75米 想要一套比较完整有效的健身计划 要比较全面锻炼全..._百度知道
本人18岁 身高1.75米 想要一套比较完整有效的健身计划 要比较全面锻炼全...
本人18岁 身高1.75米 想要一套比较完整有效的健身计划 要比较全面锻炼全身肌肉 时间不限 请求哪些有经验的朋友分享下或帮我制定一下计划 有哑铃 负重 沙包等健身器材 但是不多 如能帮助 将不胜感激 谢谢
提问者采纳
、前平举，做3组；
4，做弯举，做8-10为一组，组间休息20秒、用仰卧起坐板或健腹器或腹肌板（这三个就是起同样作用的器械）锻炼腹肌，做15个俯卧撑为一组、用引体向上器锻炼背阔肌，组间休息20秒，做20-30为一组；练完3组休息1分半钟，你一个也可能做不了，组间休息20秒；
2，做4组、侧平举……你选一两项去做吧，你会发现哑铃可以针对性地锻炼你身上大部分肌肉；
3，练完4组休息1分钟，你要学会就可以在家里不用其它器械，家里要多出好几个平方哦），要不然太重，做3组、用俯卧撑架锻炼胸大肌。希望你的哑铃是可调节的，做3组、包胶哑铃30kg锻炼臂部肌肉（如果你可以在百度搜一下“哑铃健身”，做10为一组，30KG的话；练完3组休息1分半钟
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其他2条回答
仰卧起坐锻炼腹肌，没天做到不能做为止！
看他们说我都觉得扯淡
2楼的说仰卧起坐
为什么所有人都会做仰卧起坐
而坐出腹肌的没一个？
腹肌需要有氧运动热身
就别练腹肌 练也是白练首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15
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