怎么练臂部肌肉
怎么练臂部肌肉
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做俯卧撑
前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。训练动作主要是腕弯举、转腕。负重卷绳、捏抓杠铃片等等。下面介绍几种发展前臂肌群的专门练习。 
1．侧弯举 
两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。 

2．正握腕弯举 
双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。 

3．反握腕弯举 
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。 

4．背后腕弯举 
站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。 

5.尺侧腕弯举 
两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。 

6．桡侧腕弯举 
预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。 

7．手内旋弯举 
坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。 

8．负重卷绳 
站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。 

总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤。
1、站立杠铃弯举 


两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。两脚自然开立，两手掌心向前握杠，两手间距一般采用中握距，持铃下垂腿前，使上臂紧贴体侧。肱二头肌收缩，持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
2、哑铃弯举


有两手“交替”和“单手”动作，也有“站立”和“坐姿”动作。一般采用孤立地使两手单独进行训练，这样可使肱二头肌交替孤立地处于“顶峰收缩”状态。
3、侧弯举


主要锻炼上臂肱肌和前臂伸指肌群。有单手哑铃侧弯举、交替哑铃弯举、哑铃斜侧弯举、拉绳束侧弯举。两手掌心相对握住哑铃或绳束拉力器，可用不同握法或转换不同角度训练。
4、俯坐弯举


手持哑铃下垂两腿之间，上臂肱三头肌靠在大腿内侧。另一种是全臂悬重在两腿间，这样可使肱二头肌孤立集中收缩。当持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”时，应使肘部和上臂稍向前移。
5、托臂弯举


把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上。主要锻炼肱二头肌的线条和尖峰动作。斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘部靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面。


臂部肌肉分为上臂肌和前臂肌。上臂肌包绕在肱骨周围，形成前后两群。前群有肱二头肌、喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其机能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠拢。后群有肱三头肌和肘肌，它是伸肌群，其机能是使肘关节和前臂伸直。 

前臂肌也分为前后两群。前群位于前臂的掌侧面和内侧面，包括屈肘、屈腕、屈指和使前臂内旋的肌肉。后群位于前臂的背侧面和外侧面，包括伸指、伸腕和使前臂外旋的肌肉。前臂肌肉多以其位置和机能来命名。 

杠铃弯举 两脚开立同肩宽，两臂握杠铃自然下垂，一般采用与肩同宽的中 握距，掌心朝前。利用肱二头肌的收缩力，屈臂将杠铃弯提至胸前， 肱二头肌极度绷紧，稍停，再用肱二头肌的力量控制住杠铃，循原路 线徐徐放下。弯举时吸气，放下时呼气.锻炼时意念应集中于肱二头肌。做动作时身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；放下时，两臂一定要完全伸直、放松，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作。若不等臂部完全伸直就又接着弯举，日子一久，将导致肌腱缩短，肌肉发僵，臂部可能总伸不直。 

哑铃弯举 两脚开立同肩宽，两臂自然下垂，两手掌心朝前持哑铃，轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前，肱二头肌极度绷紧，腕部朝大拇指方向扭转，稍停，用肱二头肌的力量控制住哑铃，循原路线徐徐放下。弯起时吸气，放下时呼气，意念应集中于肱二头肌。做动作时，身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作.哑铃弯举至胸前时手腕朝大拇指方向扭转，可使肱二头肌绷得更紧。 

坐姿弯举 坐姿，上身稍前倾，一手掌心朝上持哑铃，自然下垂于两腿间，持铃臂靠在同侧大腿上，另一手按于另侧大腿上。屈臂将哑铃弯举至肩前，肱二头肌极度绷紧，手腕朝大拇指方向扭转，稍停，再以肱二头肌控制住哑铃，徐徐下落至两腿间。在哑铃弯举和放下时，持铃臂始终紧靠同侧大腿，弯起时吸气，放下时呼气。锻炼时意念应集中于肱二头肌。持铃臂下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后再做下一次动作。 

反握引体向上 手背朝前握单杠，握距同肩宽或比肩稍窄，两臂完全伸直，身体悬垂。用肱二头肌的收缩力屈臂将身体向上拉起，使下颏超过横杠，肱二头肌极度绷紧，稍停，用肱二头肌控制身体徐徐下降至开始姿势。引体向上时吸气，身体下落时呼气。做动作时，一定要等两臂完全伸直，再将身体向上拉起。 

杠铃颈后臂屈伸 两脚开立同肩宽，两手将杠铃举至头顶，双臂伸直，手背朝前。 然后屈肘，用肱二头肌的力量控制住杠铃，徐徐下落至颈后。接着，用肱三头肌的收缩力，将杠铃向前上方举起，直至两臂完全伸直，手腕外翻，肱三头肌极度绷紧，稍停，再屈肘重做。上举时吸气，下落时呼气。锻炼时意念应集中于肱三头肌。做动作时上臂应紧贴耳侧，若上臂前移或向两侧分开，锻炼效果均差。应保持直立挺胸姿势，不得弓腰驼背。本动作也可采用手背朝后的握杠法。 




把前臂练成老虎钳 


手腕卷曲运动 ( Barbell Wrist Curls ) 

手腕卷曲运动是对前臂的训练最直接的运动, 其做法是坐着,双手握一较轻的杠铃或各手握一哑铃, 前臂放在大腿上, 手掌伸在膝盖外, 仅靠手掌及手腕做卷曲的运动, 运动的范围尽量扩大。 

此一动作, 手掌可向上, 亦可改为向下, 两者可交换连续做, 对于前臂与手腕的肌力有最大的训练效果, 每节做三回, 每回10~15次。 

反握卷曲运动 
( Reverse Wrist Curls ) 

这是杠铃卷曲运动的另一变化, 手从正面握住杠铃, 手背在上, 双手大拇指相对向内, 这个握姿除了手从上面握杠这一点不同外, 其余跟卷曲运动大致一样。 

反握卷曲可迫使前臂更加用力, 对于刺激桡侧与尺侧诸肌有绝大的效果, 自然此时二头肌所用的力量也就比手从下面握杠时来得小, 因此所用的杠铃重量也应小些。 

动作要领是提起杠铃至前臂与上臂弯曲成直角水平, 利用手腕的力量转动杠铃, 此运动对于前臂及握力的训练有很好的效果, 每节做三回, 每回8~12次。 


上臂三头肌 臂屈伸 

起始姿势 
两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。 

动作过程 
两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。 

呼吸方法 
挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。 

注意要点 
挺伸前臂时切勿摆动上臂。 


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上臂三头肌 俯身臂屈伸 

起始姿势 
向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。 
动作过程 
上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。 

呼吸方法 
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 

注意要点 
挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。 


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上臂三头肌 卧式臂屈伸 
起始姿势 
平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。 
动作过程 
保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。 


呼吸方法 
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 

注意要点 
挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动。 


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上臂三头肌 直臂后抬 
起始姿势 
身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后。 


动作过程 
保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起。最后，向上屈转手腕，并尽力收缩三头肌，静止一秒钟，下降杠铃到原位。放松三头肌。 


呼吸方法 
臂部后抬时吸气，回降时呼气。 


注意要点 
抬臂时，身体不可晃动，抬到可能的最高点屈转手腕，才能使三头肌彻底收缩。 


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双臂胸前压棍屈伸 

起始姿势 
两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。 动作过程 
保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。 

呼吸方法 
弯把下压时吸气，缩回时呼气。 


注意要点 
弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩。
每天都认真的做三十个扩胸运动
对哑铃就够了，根本不用去什么健身房。其实到健身房所上的器械，原理和哑铃是一样的。
哥们跟我来~
我的针对上身肌肉的哑铃健身计划【绝对原创，绝对真实】。
首先哑铃不要太重。以下是不同的几小组姿势。每种都要练。
1直立，大臂紧贴体侧，双臂以肘关节为支点，向上拉哑铃至肩部，两臂交替上拉再放回算1次，共50次。
2直立，双臂上举把一个哑铃放在头后，上举放下算一次，共30次。
3半塌腰，单臂上提放下算一次 左右各做50次。
4直立，把哑铃由肩两侧上推至头顶算一次，共20次。
5直立，把哑铃放于臀部，双手向上拉放下算一次，共30次。
6平躺，双臂横向同肩放好，将哑铃由体侧上画到头顶放回原位算一次，共20次。
7直立，双臂下垂，由体侧拉于于肩同高然后放下算一次，向前向两侧各10次。
8直立，双臂持哑铃于肩同宽，做原地蹲起，蹲下直立算一次，30次【此小组为选修，注重的是下肢肌肉训练】。
9直立，双臂持哑铃自然下垂，做弓子步，动作要深，双脚交替后直立算一次，双脚各50次【此小组为选修，注重的是下肢肌肉训练】。

以上为一大组，开始每天做一大组，一周后保持在每天做四大组。每一小组做完都要给肌肉做做拉伸，这样有助肌肉增长。四大组做完的时间在70~80分钟左右。【没有最后两项的话，完成四大组需要整整一小时。】最好在19点至22点之间完成训练。
训练前，要抖抖手腕双臂，扭扭头和腰，扩胸，或做拳击向前伸出等动作。算是热身运动。
训练时，呼吸要均匀，不可憋气。不可强求，肌肉觉得没有直觉或者轻微痉挛就不要练了。动作要慢，不宜过快。举过头的更要注意安全，尤其平躺的那组，被哑铃砸到你就解脱不用练了。
训练完毕，在屋里稍微走两圈，给室内通通风。有条件的再喝袋温奶，也有助肌肉的增长。
营养和睡眠如果能跟上，一个半月双臂肌肉就会有明显变化。我试过了，真的变粗了很多。我原来很瘦，现在穿半袖，在家能看到肌肉隆起。
单单注重双臂肌肉增长的话，只练前7项就可以了，根据个人身体素质不同，增加大组数即可。
最关键的是要有恒心。别怕枯燥和累，要知道训练不是为了别人，是为了你自己健身，美观。相信你能成功。
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健身领域专家
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?应该怎样锻炼才能让手臂的肌肉更大？
其实我们生活中的提东西--这么一个简单的动作也可以是煅练手臂肌肉最好的办法。
手臂的肌肉比较好锻炼 建议你训练他的主要肌群 重点在肱三头肌、肱二头肌和前臂
你只有一个哑铃 就用这个计划：
1.颈后哑铃臂屈伸 2组 每组做到力竭
2.集中弯举 2组 每组做到力竭
3.侧弯举 2组 每组做到力竭
以上动作都采用一只手训练 左右交替进行 组间休息1分钟
假如你有一副哑铃 就把第2个动作集中弯举换成哑铃交替玩举 并将这个动作和第3个动作都变成两手各握一只哑铃 交替训练
至于动作的要求和要领 我就不再说了 你查一下就OK了
你采取每各一天锻炼一次的方法 给肌肉休息和增长的时间 坚持住 一般3个月左右 肌肉和力量就会明显增长 祝你成功！
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 你要增加手臂肌肉，可以用哑铃，或引体向上，注意适量并多次，不要追求量大，这样才能更好的锻炼肌肉！ 希望你能如愿！
你好，练手臂肌肉，教你既简单又实用有效的动作，健康又科学合理； 手臂肌肉建议你多做：选择适量的重物（或哑铃）做：站姿臂屈伸，坐姿单手臂屈伸（左右一边一边做），正向腕屈伸，反向腕屈伸，颈后硬拉，划船，引体向上，俯卧撑也可以，每次选择2-3个动作，各做3-5组，每组10-12次，组间休息1-2分钟，练习完后注意放松手臂肌肉！
不知道你要追求的是什么样的大。 光练二三头的话，不是太难。要想练粗小臂的话，就不容易了。 长肌肉最主要的是靠吃，靠营养。这方面一定要注意好。
其实上层说的错了。/。。。吃鸡蛋而是吃生的，没必要不吃青。。。俯卧撑下去别上来 坚持。。。每天多1秒算进步一秒。。单杠10个往上逐渐拉。。记住是硬拉。还有哑铃 哑铃是早晨起床半小时以后拉 晚上最好不要拉。。拉了只起一点做用。。因为睡觉了 肌肉是放松的 晚上拉也容易导致睡眠不好。。锻炼完一定要捶打肌肉！~让肌肉有所放松 要不第2天肌肉会很疼的！~
每天不断的练习引体上向和俯卧撑!坚持5.6个月! 这样会有肌肉的! 要每天坚持哦! 祝你成功!
不要只锻炼某块肌肉，这样会导致身体不平衡的。建议全身均衡锻炼。
这里去看看，我不知道选哪篇给你，好多锻炼方法，选个适合你的
提东西是煅练手臂肌肉不错的一个方法。
前臂健美——关键在于多次数
除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。
上臂健美——练出坚实的肱二、肱三头肌
目前，上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。但要注意以下两条：第一条就是肱三头肌、肱二头肌应该协调发展，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展，否则，就会弄巧成拙。我反对不考虑全身的合理比例，盲目地发展肌肉。事实上，在训练计划里，把腿部练习包括进去，将会使上臂围增加15％。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的，并且认为只要盯着练胳膊就能做到。而实际上并不是这幺一回事。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时，肌肉才能发达起来。而脚部练习在全身所有的练习中，最能促使人体发出最大的神经冲动。所以剧烈而有规律的腿部练习是必不可少的。当然，腿部练习不一定要和臀部练习在同一天进行，可以用交叉的训练方法把臂、腿练习结合起来。在进行双臂练习时，要注意循序渐进的训练课节奏，不要突然提高练习重量，这会导致练习动作做得不标准。应该在动作感到不必竭尽全力的基础上，再少量地增加负重即可。但对练习的目标，仍需要继续努力去达到。要不断做新的尝试，分祈在训练中从自己身上得来的反馈信息。既要下决心使自己的上臂围增粗，但又千万不要使神经处于过分的紧张状态。
发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达。如不是，那还说不上十分完美。肱三头肌和重要的肱二头肌相对，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会刺激这部分肌肉，所以，有许许多多的肱三头肌练习方法。而后者的作用是屈臀。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举，都会程度不同地使肱三头肌发达起来，围度也会迅速增加。但要进一步使肱三头肌发达，使你的上臂进入超级水平，还需要专门的肌肉练习发法来训练。事实上，任何两肘关节间的距离明显地大于两手间距离的肱三头肌动作，都能从一定程度上发展肱三头肌的外侧头。例如，在练习器上做普遍的肱三头肌下推动作时，如两臂紧贴在身体两侧的话，肱三头肌的三个头都得到了锻炼。但是，如把两肘尽量提起，让肘关节外展，这样所练的主要就是外侧头了。我确信，当这部分肌肉最充分地发达起来后，上臂才能显得更厚实，更健美出众。尽管我坚决地阐明要尽最大的努力去发达肱三头肌，但我还应该警告你们，没有必要用非常大的负重连续不断地练肱三头肌，因为这会使肘关节受到损伤而产生强烈的疼痛。这种疼痛通常称“网球肘”，是由韧带发炎引起的。如果在做肱三头肌练习时肘关节受到损伤，应立即停止练习。这样等恢复后，就可能再做同一练习。一般讲，最容易引起肘关节痛的肱三头肌练习，是单臂肱三头肌伸和在架式练习器上做肱三头肌练习。最安全的是一些复合练习，如窄握推和撑双杠。但也因人而异，我认识一个人，他一年到头用极重的重量做所有的肱三头肌练习，从未感肘部什幺不舒服。而另有一位中量级的运动员，而另一个人做一些复合肱三头肌练习时，肘部却出了问题。处理的方法都是一样，就是停止该项练习。
在健美界，普遍认为可采用专门的练习对肱三头肌的三个头进行单独练习，从而使得肱三头肌轮廓分明，三个头线条清晰。而肱二头肌就不可能达到同样的水平。假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处，有一个大缺口)，你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小，所练的部位越靠下)。相反，肱二头肌长得较平，就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习。特别要做一些小幅度肱二头肌练习，如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习。但如我前面所说的，要完全改变肱二头肌的形状是不现实的。
如何使手臂后段结实
人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说，活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉，是该关节的主要作用肌，训练时当然是以此部位为主。
虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的活动方式，而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等，才能够确实有效的训练手部肌肉。
哑铃的重量有限，但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，远端肌肉的训练以肌力为主，进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主，自然显现的效果就不一样了。
想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。
肌力训练要全身性的配合，局部的训练不但效果不佳，也很容易再退化。如果驱干的肌肉能力不佳，胸部与背部的肌力不足时，希望显现肩部的肌肉也不容易。
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怎样练小臂肌肉？
和引体向上都没见手臂变粗！
器材比美..
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答: 不算胖，算正好
大家还关注　　啊啊啊啊啊啊啊好难过这个样子真的超级丑啊都不敢穿无袖的衣服好吗？！！　　看到别人穿背心羡慕的想哭好吗？！　　手臂上端近肩膀处有一块凸起，不知道是肌肉还是肥肉我怎么解决！！！　　用不用200字　　下面上图啊
楼主发言：127次 发图：
　　图呢　　
　　　　　　　　图是在网上找的我自己不好拍但是真的就是这个样子！！！！还有救吗！！
　　肌肉　　
　　快来人快来快来告诉我还有救吗~~~人生真的与背心无缘吗？！！！我爱小背心啊　　1
　　我哪里不胖手臂胖
照样穿无袖
我脸皮厚　　
　　@Biny_Lo 3楼
14:29:57　　肌肉　　-----------------------------　　肌肉吗、。。。我没干啥哪里冒出来的肌肉啊。。哭！！(┬＿┬)
我高中就发现我有这个问题
是肥肉能减
是肌肉就去打个肉毒杆
别太在意啦～没人注意看的～
　　那个叫麒麟臂，很难减的。
　　@胸小也无脑 5楼
14:30:27　　我哪里不胖手臂胖
照样穿无袖
我脸皮厚　　-----------------------------　　要是是手臂胖我也敢穿无袖啊。。但我这样的很奇怪看起来都快误导成虎背熊腰了！！
　　我很瘦，为啥我发现我拍婚纱照的时候胳膊被影楼的人PS了，我对比了一下未PS的，胳膊到肩膀那里有点小粗，唉。
　　@一代作师 7楼
14:30:22　　哎
我高中就发现我有这个问题
是肥肉能减
是肌肉就去打个肉毒杆
别太在意啦～没人注意看的～　　-----------------------------　　呜呜呜！露珠自己BLX自己在意觉得太难看了平时穿短袖两边都凸起感觉好魁梧！！！人家明明是弱女子啊！(┬＿┬)！！！
　　@叮叮猫不吃鱼 8楼
14:32:24　　那个叫麒麟臂，很难减的。　　-----------------------------　　第一次听说，原来还有官方名字。　　真的很难减吗
　　肌肉吧这是。　　
　　@xiaoxiaoaix 13楼
14:37:34　　肌肉吧这是。　　-----------------------------　　肌肉吗。。应该不是吧，我没有做过什么运动最多喜欢乒乓但是就算是因为打乒乓也不至于两边都这样啊
　　有没有人知道这个能够怎么办啊，快忧伤死了~~~~~~~~~~~~
　　看着像肌肉啊　　绷紧了劲儿摸摸看硬不
　　@叮叮猫不吃鱼 8楼
14:32:24　　那个叫麒麟臂，很难减的。　　-----------------------------　　麒麟臂，不是风云里面那个么
　　@hh520lp 10楼
14:33:30　　我很瘦，为啥我发现我拍婚纱照的时候胳膊被影楼的人PS了，我对比了一下未PS的，胳膊到肩膀那里有点小粗，唉。　　-----------------------------　　嘿嘿也许PS的人嫉妒你太瘦了哈哈啊哈
　　女汉子吗，不错哦
　　@zolo我也是路痴诶 16楼
14:40:19　　看着像肌肉啊　　绷紧了劲儿摸摸看硬不　　-----------------------------　　图不是本人的，我一个人不好拍自己的手臂，我的比较松啊
　　回复第6楼(作者:@随身带创可贴啊啾 于
14:32) 　　@Biny_Lo 3楼
14:29:57 　　肌肉 　　---------…… ==========　　你是不是经常拎很重的包？我的手和你一样，就是拎包拎重物拎出来的　　
　　@蓝刀楼
14:39:40　　女汉子吗，不错哦　　-----------------------------　　●︿●女汉子需要一个好身材
　　楼主！！我也是这样！！！我宁可长大象腿也不要长麒麟臂啊！！活脱脱一个铁血真汉子！！T T
　　@樱羽天烬 22楼
14:43:44　　回复第6楼(作者:
@随身带创可贴啊啾
14:29:57 　　肌肉 　　---------…… ==========　　你是不是经常拎很重的包？我的手和你一样，就是拎包拎重物拎出来的　　-----------------------------　　经常拎很重的包。。。没有经常啊。。偶尔从在学校、家两边跑的时候才会拎大箱子啊
　　健美爱好者诚心请教，您怎么练出来的?　　
　　@刀枪blue小梁梁 24楼
14:42:19　　楼主！！我也是这样！！！我宁可长大象腿也不要长麒麟臂啊！！活脱脱一个铁血真汉子！！T T　　-----------------------------　　抱抱！！摸摸！！！我也是啊！！！！这个样子真的一看就觉得自己是个真汉子魁梧英俊天生抱软妹子的手臂啊！！！！！
　　刮痧吧　　
　　因为太瘦了吧？？　　
　　@悬崖人 26楼
14:47:05　　健美爱好者诚心请教，您怎么练出来的?　　-----------------------------　　ψ(╰_╯)我可以愤怒吗？！它自己爱我爱得难舍难分怎么都撵不走！！！！话说你是女生吗。。。喜欢自己手臂威武雄壮
　　@泼你一脸王水 28楼
14:48:05　　刮痧吧　　-----------------------------　　刮痧。。。什么意思
　　@为什么猪会跑 29楼
14:48:28　　因为太瘦了吧？？　　-----------------------------　　不瘦，真心不瘦。。。人家那些瘦的女生那里是一条直线的竹竿啊。。哪像我的还有个竹头
　　不过看着好有安全感-_-#　　
　　@为什么猪会跑 33楼
14:50:55　　不过看着好有安全感-_-#　　-----------------------------　　└(^o^)┘我是应该去找安全感的人啊。。妹子看到我有安全感让我情何以堪！！！！
　　好有安全感啊！
　　mark　　
　　@为什么猪会跑 33楼　　不过看着好有安全感-_-#　　-----------------------------　　+1，我尽是肥肉也不知道怎么减，总不能用手走路吧！　　
　　@zhongjincang 35楼
14:53:18　　好有安全感啊！　　-----------------------------　　/(─.─|||妹子愿意来到有安全感的我怀里吗
　　@为什么猪会跑
33楼　　不过看着好有安全感-_-#　　-----------------------------　　@小姑娘T 37楼
14:54:58　　+1，我尽是肥肉也不知道怎么减，总不能用手走路吧！　　-----------------------------　　哈哈哈哈可以的~~~倒立行走~~~~
　　嗯，好身材，楼主心宽体胖，虎背熊腰~
　　我也是这样的，从小到大都这样。瘦的时候也有，肌肉的赶脚，朋友戏称我是练散打的，哈哈哈。不过现在胖了直接就成一大摊肥肉了。　　
　　我也有啊，没你那么明显，放下来的时候看不太出来，别游泳，会更加明显
　　@就是来娱乐 39楼
14:56:47　　嗯，好身材，楼主心宽体胖，虎背熊腰~　　-----------------------------　　你真的是来安慰楼主的吗？！！！！！是吗！！！
　　我也有点
没有楼主这么明显。农村来的孩子，从小跟着父母下地干活，我觉得我是练出来的肌肉，本人很瘦，目测楼主是肌肉
　　@sjndeqq 41楼
14:59:57　　我也有啊，没你那么明显，放下来的时候看不太出来，别游泳，会更加明显　　-----------------------------　　抱抱！！！！寝室里的戏称我为肌肉女。。。
　　我也是这样的 再加上我肩膀也宽 虎背熊腰你懂的 被前男友和小三嘲笑一直到现在我都有阴影 　　
　　@妞妞二三大小姐 40楼
14:57:28　　我也是这样的，从小到大都这样。瘦的时候也有，肌肉的赶脚，朋友戏称我是练散打的，哈哈哈。不过现在胖了直接就成一大摊肥肉了。　　-----------------------------　　哈哈哈哈胖胖更健康
　　是肥肉，很多女性都会有，特别年纪越大越难看。　　做俯卧撑吧，每天做20、30个，这种程度不会让你产生肌肉，只会让线条更好看，大概一个月左右看到效果
　　@sjndeqq 41楼
14:59:57　　我也有啊，没你那么明显，放下来的时候看不太出来，别游泳，会更加明显　　-----------------------------　　放心。。不会游泳。。从小学到现在都没学会。。被这么一说。。感觉一辈子都不会了
　　@困惑的毛毛 47楼
15:03:24　　是肥肉，很多女性都会有，特别年纪越大越难看。　　做俯卧撑吧，每天做20、30个，这种程度不会让你产生肌肉，只会让线条更好看，大概一个月左右看到效果　　-----------------------------　　做俯卧撑不产生肌肉吗。。而且我的已经成这样了感觉做了俯卧撑会变得更明显啊
　　我也有点儿，做了一段时间俯卧撑，无效o(╯□╰)o
　　LZ你太瘦了吧，这个是三角肌啊，你练练肱二、肱三头肌呀，这样三角肌看着就木有这么明显了。
　　我觉得好看。　　
　　@楼高水冷瓜甜 50楼
15:06:29　　我也有点儿，做了一段时间俯卧撑，无效o(╯□╰)o　　-----------------------------　　我根本做不起俯卧撑。。。小时候我爸教我做的时候都快对我绝望了看一眼摇三次头
　　@索阅 52楼
15:07:12　　我觉得好看。　　-----------------------------　　好看吗。。穿合身的衣服这两边明显两块凸起啊。。感觉好壮实
　　@困惑的毛毛
15:03:24　　是肥肉，很多女性都会有，特别年纪越大越难看。　　做俯卧撑吧，每天做20、30个，这种程度不会让你产生肌肉，只会让线条更好看，大概一个月左右看到效果　　-----------------------------　　@随身带创可贴啊啾 49楼
15:06:02　　做俯卧撑不产生肌肉吗。。而且我的已经成这样了感觉做了俯卧撑会变得更明显啊　　-----------------------------　　女人跟男人不同，很难产生肌肉的，你在网上看到的那些肌肉女基本上都要打激素的。我每天跳操半小时，都看不到肌肉。你试试吧。我身边好几个女人都是这样做，30多岁了，穿无袖都很好看
　　@yidou1986 45楼
15:03:10　　我也是这样的 再加上我肩膀也宽 虎背熊腰你懂的 被前男友和小三嘲笑一直到现在我都有阴影　　-----------------------------　　啊啊啊啊啊啊就是啊！！！！我也肩宽啊！！！！抱抱啊！！！！让他们嘲笑扎小人儿诅咒他们去
　　@Modafinill 51楼
15:06:32　　LZ你太瘦了吧，这个是三角肌啊，你练练肱二、肱三头肌呀，这样三角肌看着就木有这么明显了。　　-----------------------------　　不瘦。。。而且这个图不是楼主自己的。。我的跟这个差不多，但是没有第一张那么肌肉喷张。。。还练。。。练了就真成汉子了
　　楼主威武！
　　→_→ 楼主小时候天天提水桶练臂力吧。。。╮(￣▽￣)╭
　　@困惑的毛毛
15:03:24　　是肥肉，很多女性都会有，特别年纪越大越难看。　　做俯卧撑吧，每天做20、30个，这种程度不会让你产生肌肉，只会让线条更好看，大概一个月左右看到效果　　-----------------------------　　@随身带创可贴啊啾
15:06:02　　做俯卧撑不产生肌肉吗。。而且我的已经成这样了感觉做了俯卧撑会变得更明显啊　　-----------------------------　　@困惑的毛毛 55楼
15:11:16　　女人跟男人不同，很难产生肌肉的，你在网上看到的那些肌肉女基本上都要打激素的。我每天跳操半小时，都看不到肌肉。你试试吧。我身边好几个女人都是这样做，30多岁了，穿无袖都很好看　　-----------------------------　　好的。。我试试。。但我跟俯卧撑无缘啊。。到现在都不会做。。默默鄙视一下自己
　　@南宫苗苗 58楼
15:13:20　　楼主威武！　　-----------------------------　　我更喜欢听到别人说楼主你好娇弱。。。捂脸
　　@楼高水冷瓜甜
15:06:29　　我也有点儿，做了一段时间俯卧撑，无效o(╯□╰)o　　-----------------------------　　@随身带创可贴啊啾 53楼
15:08:56　　我根本做不起俯卧撑。。。小时候我爸教我做的时候都快对我绝望了看一眼摇三次头　　-----------------------------　　　　俯卧撑都做起不起来你那叫什么肌肉啊，看图，先做高位俯卧撑，找个结实的高台就可以开做了
　　@这个名字太费劲 59楼
15:13:22　　→_→ 楼主小时候天天提水桶练臂力吧。。。╮(￣▽￣)╭　　-----------------------------　　楼主小时候在少林寺天天挑水过独木桥。。。
　　我也是这样的，很讨厌只胖手臂。
　　@楼高水冷瓜甜
15:06:29　　我也有点儿，做了一段时间俯卧撑，无效o(╯□╰)o　　-----------------------------　　@随身带创可贴啊啾
15:08:56　　我根本做不起俯卧撑。。。小时候我爸教我做的时候都快对我绝望了看一眼摇三次头　　-----------------------------　　@楼高水冷瓜甜 62楼
15:15:23　　　　俯卧撑都做起不起来你那叫什么肌肉啊，看图，先做高位俯卧撑，找个结实的高台就可以开做了　　-----------------------------　　所以说我就没明白这是什么肉啊，，童鞋不要这么鄙视楼主。。要羞愧而死了
　　@小蒋楼
15:16:15　　我也是这样的，很讨厌只胖手臂。　　-----------------------------　　摸摸~~~~不要讨厌它。。想办法解决掉它
　　@zhongjincang 35楼　　好有安全感啊！　　-----------------------------　　摸摸头 没事 不用特意去减神马的 下次碰到坏人把袖子一提！　　
　　姑娘们怎么尽是在歪楼！！！明明说的想办法解决掉它全跑来说楼主威武有安全感！！这是要让楼主放弃治疗的节奏吗
　　= =为毛比起那些手臂平坦的人赶脚撸主穿无袖更好看更帅气。。。捂脸跑。。　　
　　@小蒋123456
15:16:15　　我也是这样的，很讨厌只胖手臂。　　-----------------------------　　@随身带创可贴啊啾 66楼
15:18:05　　摸摸~~~~不要讨厌它。。想办法解决掉它　　-----------------------------　　我发现瘦了它就没有了。
　　那你就做段时间的高位俯卧撑，再照着下图做拉伸吧，专门做胳膊的拉伸，看好红色地方在胳膊的　　　　
　　@为什么猪会跑 69楼
15:21:51　　= =为毛比起那些手臂平坦的人赶脚撸主穿无袖更好看更帅气。。。捂脸跑。。　　-----------------------------　　接暗器！！！那不叫帅气。。叫壮实啊。。
　　@楼高水冷瓜甜 71楼
15:22:07　　那你就做段时间的高位俯卧撑，再照着下图做拉伸吧，专门做胳膊的拉伸，看好红色地方在胳膊的　　　　　　-----------------------------　　感动到泪奔。。。谢谢童鞋的不断教诲。。我今晚就做。。做不起都撑死做以报答你的贴图之恩
　　你上网搜索女性俯卧撑，有三种，针对胸部不同的位置做的　　俯卧撑不但让手臂线条更好看，而且更重要的是对胸部好，防止下垂，我做俯卧撑胸部升了一个罩杯。　　看去做，力气不够就先做五个，隔几分钟再做五个，然后逐步增加。　　我也不是一下子做二十个的。
　　@小蒋123456
15:16:15　　我也是这样的，很讨厌只胖手臂。　　-----------------------------　　@随身带创可贴啊啾
15:18:05　　摸摸~~~~不要讨厌它。。想办法解决掉它　　-----------------------------　　@小蒋楼
15:21:56　　我发现瘦了它就没有了。　　-----------------------------　　●︿●所以归根究底还是因为楼主太胖了是吗。。。
　　噗，我也是这样的。不过没有你的长度长，但是比你的还壮嘤嘤嘤。。一抬手我就想到套马的汉子威武雄壮　　我的是估计我初中练了3年的跆拳道造的孽，但是后来我发现其恐怖以后从上高中到现在就再也没运动过。。氮素。它还是在那里，不离不弃。。。
　　@困惑的毛毛 74楼
15:26:02　　你上网搜索女性俯卧撑，有三种，针对胸部不同的位置做的　　俯卧撑不但让手臂线条更好看，而且更重要的是对胸部好，防止下垂，我做俯卧撑胸部升了一个罩杯。　　看去做，力气不够就先做五个，隔几分钟再做五个，然后逐步增加。　　我也不是一下子做二十个的。　　-----------------------------　　谢谢啊~~~但是楼主不想升罩杯啊。。。。。。。。。。。。。。。
　　@困惑的毛毛 74楼
15:26:02　　你上网搜索女性俯卧撑，有三种，针对胸部不同的位置做的　　俯卧撑不但让手臂线条更好看，而且更重要的是对胸部好，防止下垂，我做俯卧撑胸部升了一个罩杯。　　看去做，力气不够就先做五个，隔几分钟再做五个，然后逐步增加。　　我也不是一下子做二十个的。　　-----------------------------　　抓住，你丰胸是做的宽的还是窄的俯卧撑？为毛我做了个把月只感觉自己力气变大了，什么都没有看到啊
　　@天夜心 76楼
15:27:49　　噗，我也是这样的。不过没有你的长度长，但是比你的还壮嘤嘤嘤。。一抬手我就想到套马的汉子威武雄壮　　我的是估计我初中练了3年的跆拳道造的孽，但是后来我发现其恐怖以后从上高中到现在就再也没运动过。。氮素。它还是在那里，不离不弃。。。　　-----------------------------　　你若不离不弃，我必生死相依！
　　快把能减这里的大招都甩给楼主吧！甩脸上都行！
　　嚯嚯。。。小广告都跳出来了
　　@楼高水冷瓜甜 71楼
15:22:07　　那你就做段时间的高位俯卧撑，再照着下图做拉伸吧，专门做胳膊的拉伸，看好红色地方在胳膊的　　　　　　-----------------------------　　学习
　　@困惑的毛毛
15:26:02　　你上网搜索女性俯卧撑，有三种，针对胸部不同的位置做的　　俯卧撑不但让手臂线条更好看，而且更重要的是对胸部好，防止下垂，我做俯卧撑胸部升了一个罩杯。　　看去做，力气不够就先做五个，隔几分钟再做五个，然后逐步增加。　　我也不是一下子做二十个的。　　-----------------------------　　@楼高水冷瓜甜 78楼
15:28:58　　抓住，你丰胸是做的宽的还是窄的俯卧撑？为毛我做了个把月只感觉自己力气变大了，什么都没有看到啊　　-----------------------------　　我一般都是做跟肩同宽的。我是过了一个月之后发现手臂瘦了，因为我同时有跳PUMP IT UP，所以背部的肉也少了，反正我刚开始运动时穿的是75A（以前一直是70A，现在30多了，发现穿不了，因为背部肉多了），上胸围80，我跳操三个月后，尺寸变了，上胸围有83，而下胸围又减了，现在改穿70B，罩杯都是满满的。我跟朋友聚会，一见面就说我胸大了。
　　跟我的一模一样。各种努力减不掉啊，不过无袖照穿无误。
　　@玖玖菜 85楼
15:38:04　　跟我的一模一样。各种努力减不掉啊，不过无袖照穿无误。　　-----------------------------　　一穿无袖我就觉得自己是个真汉子啊。。
　　@小蒋123456
15:16:15　　我也是这样的，很讨厌只胖手臂。　　-----------------------------　　@随身带创可贴啊啾
15:18:05　　摸摸~~~~不要讨厌它。。想办法解决掉它　　-----------------------------　　@小蒋123456
15:21:56　　我发现瘦了它就没有了。　　-----------------------------　　@随身带创可贴啊啾 75楼
15:25:49　　●︿●所以归根究底还是因为楼主太胖了是吗。。。　　-----------------------------　　这···也不是，肌肉还是有一点的。
　　先去逛一趟超市~~~~~希望回来能看到更多美妙又简单的解决方法啊哈哈哈啊哈哈
　　@玖玖菜
15:38:04　　跟我的一模一样。各种努力减不掉啊，不过无袖照穿无误。　　-----------------------------　　@随身带创可贴啊啾 86楼
15:39:14　　一穿无袖我就觉得自己是个真汉子啊。。　　-----------------------------　　哈哈哈我同学经常说，如果我是个男的就嫁给我了！一看这身材就很有安全感！我是经常提重物做俯卧撑整出来的，以前觉得很牛逼，现在。。唉后悔死了当初还不如做仰卧起坐。
　　@玖玖菜
15:38:04　　跟我的一模一样。各种努力减不掉啊，不过无袖照穿无误。　　-----------------------------　　@随身带创可贴啊啾
15:39:14　　一穿无袖我就觉得自己是个真汉子啊。。　　-----------------------------　　@玖玖菜 89楼
15:44:18　　哈哈哈我同学经常说，如果我是个男的就嫁给我了！一看这身材就很有安全感！我是经常提重物做俯卧撑整出来的，以前觉得很牛逼，现在。。唉后悔死了当初还不如做仰卧起坐。　　---------------我同学也经常说我是男的她们就嫁啊！注意！！！是她们！！！我也想做仰卧起坐了，，，感觉老腰日渐粗壮了--------------
　　三角肌 deltoid muscle
　　@困惑的毛毛
15:26:02　　你上网搜索女性俯卧撑，有三种，针对胸部不同的位置做的　　俯卧撑不但让手臂线条更好看，而且更重要的是对胸部好，防止下垂，我做俯卧撑胸部升了一个罩杯。　　看去做，力气不够就先做五个，隔几分钟再做五个，然后逐步增加。　　我也不是一下子做二十个的。　　-----------------------------　　@楼高水冷瓜甜
15:28:58　　抓住，你丰胸是做的宽的还是窄的俯卧撑？为毛我做了个把月只感觉自己力气变大了，什么都没有看到啊　　-----------------------------　　@困惑的毛毛 84楼
15:34:58　　我一般都是做跟肩同宽的。我是过了一个月之后发现手臂瘦了，因为我同时有跳PUMP IT UP，所以背部的肉也少了，反正我刚开始运动时穿的是75A（以前一直是70A，现在30多了，发现穿不了，因为背部肉多了），上胸围80，我跳操三个月后，尺寸变了，上胸围有83，而下胸围又减了，现在改穿70B，罩杯都是满满的。我跟朋友聚会，一见面就说我胸大了。　　-----------------------------　　你一说我又坚定了做的决心，谢谢你啦，大家一起加油加油~~~
　　@叮叮猫不吃鱼
14:32:24　　那个叫麒麟臂，很难减的。　　-----------------------------　　@泉女 17楼
14:41:07　　麒麟臂，不是风云里面那个么　　-----------------------------　　- -　　孩子你电视剧看多了吧。。。。。
　　@叮叮猫不吃鱼
14:32:24　　那个叫麒麟臂，很难减的。　　-----------------------------　　@随身带创可贴啊啾 12楼
14:36:16　　第一次听说，原来还有官方名字。　　真的很难减吗　　-----------------------------　　我就是以前看杂志看到的，好像说法很多啊，什么拜拜手神马的，　　人的线条都肯定不直直的啊，其实每个人都有点的，只是有的人手长期不运动或者运动时用力不对容易长。有专门针对手臂的瘦身的，你可以百度哈
　　@玖玖菜
15:38:04　　跟我的一模一样。各种努力减不掉啊，不过无袖照穿无误。　　-----------------------------　　@随身带创可贴啊啾
15:39:14　　一穿无袖我就觉得自己是个真汉子啊。。　　-----------------------------　　@玖玖菜
15:44:18　　哈哈哈我同学经常说，如果我是个男的就嫁给我了！一看这身材就很有安全感！我是经常提重物做俯卧撑整出来的，以前觉得很牛逼，现在。。唉后悔死了当初还不如做仰卧起坐。　　---------------　　@随身带创可贴啊啾 90楼
15:45:59　　我同学也经常说我是男的她们就嫁啊！注意！！！是她们！！！我也想做仰卧起坐了，，，感觉老腰日渐粗壮了--------------　　-----------------------------　　还不赶快放下手中的显示器，跟我一起减肥吧！(*^__^*)
　　@叮叮猫不吃鱼
14:32:24　　那个叫麒麟臂，很难减的。　　-----------------------------　　@泉女
14:41:07　　麒麟臂，不是风云里面那个么　　-----------------------------　　@叮叮猫不吃鱼 93楼
15:48:28　　- -　　孩子你电视剧看多了吧。。。。。　　-----------------------------　　哈哈哈哈哈哈我是步惊云~~~~~~~快叫我云爷
　　@玖玖菜
15:38:04　　跟我的一模一样。各种努力减不掉啊，不过无袖照穿无误。　　-----------------------------　　@随身带创可贴啊啾
15:39:14　　一穿无袖我就觉得自己是个真汉子啊。。　　-----------------------------　　@玖玖菜
15:44:18　　哈哈哈我同学经常说，如果我是个男的就嫁给我了！一看这身材就很有安全感！我是经常提重物做俯卧撑整出来的，以前觉得很牛逼，现在。。唉后悔死了当初还不如做仰卧起坐。　　---------------　　@随身带创可贴啊啾
15:45:59　　我同学也经常说我是男的她们就嫁啊！注意！！！是她们！！！我也想做仰卧起坐了，，，感觉老腰日渐粗壮了--------------　　-----------------------------　　@玖玖菜 95楼
15:54:22　　还不赶快放下手中的显示器，跟我一起减肥吧！(*^__^*)　　-----------------------------　　好的！！！楼主先原地打滚三圈穿好衣服爬楼梯玩！
　　lz我也有！！！！！但是我的一定都是肥肉。。因为我不爱运动。。。　　我衣服基本上都是无袖的~的出来的经验就是袖口稍微大一点这个手臂会不太明显，袖口如果刚好卡着手臂那种。。。妥妥儿的女汉子节奏了。。　　还有平时自己没事的时候就捏那块肉，以及做一些减手臂的运动就会好很多~血泪经验~
　　哈哈哈哈 笑尿
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