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谁有一些适合学前班的户外集体游戏，急急急。_百度知道
谁有一些适合学前班的户外集体游戏，急急急。
上次玩过的也只有接力比赛，要一些如接力比赛这样比较简单的游戏，不要需要很多工具的游戏，因为没有材料(哭……)也不要如老鹰抓小鸡之类的，怕那些小朋友没了像比赛一样有那种要赢的刺激。求意见
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一些户外活动小游戏，有亲子的，有集体的组织形式，大概适合学前班年龄的孩子们。有需要的亲们可以来看看。。。有好主意的亲们也可以提供一下哦~1.《大嘴》大嘴大嘴饿的慌，闻到矮人肉真香，抓住矮人吃一口，我的心里喜洋洋，我们小矮人，聪明有办法，只要xxx，大嘴就别抓！（xxx指做什么动作，说完后就跑)2.《变气球》红气球，蓝气球，圆圆的气球谁变出，你变出，我变出，小朋友们变出来。（说完后说出数字让孩子们手拉手，比如3，就3个孩子拉手） 3.《跳圈接龙》玩法：两个圈，幼儿跳一个圈，家长接着放下一个圈，从始点到终点，先到着为胜。 4.《网小鱼》 玩法：将全班幼儿分成两部分，一部分幼儿做鱼儿，一部分幼儿做网。做网的幼儿围成一个大圆圈，做鱼儿的幼儿站在圆圈中间。游戏开始，全体幼儿念儿歌：鱼儿鱼儿游阿游，游到西来游到东，鱼儿鱼儿快快游，小心鱼网网住你！儿歌念完，扮做鱼儿的幼儿找空隙钻出去四散跑开，圆圈上的幼儿做成一个大鱼网，尽量把鱼儿网住。待圆圈里的鱼儿钻出去一大半时，大鱼网变成小鱼网，小鱼网可以由 2个或3个幼儿做成，被捉到的鱼儿不能再参加游戏。直到把鱼儿都捉完。第二次游戏让幼儿换角色进行。 5.《捉老鼠》 玩法：教师和幼儿手拉手站成一个大圆圈做“老鼠笼”，3～5名幼儿站在大圆圈里扮演“老鼠”。扮演“老鼠笼”的幼儿手拉手举起并念儿歌，扮演“老鼠”的幼儿则在“老鼠笼”四周钻进钻出。当念到“咔嚓一声”时，扮演“老鼠笼”的幼儿立即放下手，同时蹲下。在“老鼠笼”内的“老鼠”算被捉住，被捉住的幼儿表演节目，然后站在大圆圈上做“老鼠笼”。游戏继续进行，直到“老鼠”全部被捉住再调换部分角色，游戏重新开始。附儿歌：“老鼠老鼠坏东西，偷吃粮食偷吃米。我们搭个老鼠笼，咔嚓一声捉住你。” 6.《图形匹配》玩法:幼儿每人从篓中取一个几何图形片，按教师的指令走到与自己手中相同的几何图形中，游戏可重复多次进行，引导幼儿每次选择一种不同形状的几何图形片，教师还可以发出跑、跳等多种指令让幼儿做出相应的动作。 7.《猜猜谁是领头羊》活动目标：发展幼儿的观察力与注意力。活动准备：幼儿围坐在操场上活动过程：a. 教师带领幼儿一起推选一名幼儿扮演狐狸，并让其暂时离开场地。
b. 其他幼儿扮羊群，并暗中选一名幼儿做领头羊。
c. 游戏开始，扮狐狸的幼儿回到场地中间。领头羊变换各种动作，如拍手、点头、跳舞等，其他幼
儿跟着领头羊模仿各种动作。
d. 狐狸根据大家的动作猜测谁是领头羊。若猜对了，狐狸就做小羊，领头羊做狐狸。若未猜对，则
继续猜，直至猜对。
e. 游戏反复进行。注意：羊群要随时模仿领头羊的动作，动作必须一致，其他幼儿不能告诉或暗示狐狸谁是领头羊。 8.《老狼老狼几点了》活动目标：培养幼儿的反应能力和奔跑能力。活动准备：在场地一端画一条横线。活动过程：a.热身活动
b.参加游戏的幼儿在横线后站成一横排，请一个幼儿当老狼，站在横线前。
c.游戏开始时幼儿与扮老狼的人一起往前走，并齐声问：“老狼老狼几点了？”
d.老狼回答说：“一点了。”然后又问：“老狼老狼几点了？”老狼回答说：“两点了。”
e.这样继续下去，直到老狼答“天黑了”或“12点了”时，幼儿就转身向横线跑，老狼转身追捕，但
不能超过横线，在横线前被拍到的为被抓到者。
f.几次游戏之后教师可以另选一人当老狼，游戏重新开始。注意：（1）老狼回答几点钟时不能回头看。
（2）幼儿与老狼问答时必须往前走，不能停留。
（3）老狼只有说：“天黑了”或“12点”时，幼儿才能转身往回跑，老狼才能转身来追捕。
（4）老狼不能追捕已过横线的幼儿。9.《变化无穷的沙包玩法》（1）练习目测力、准确性和奔跑能力。
捉耗子：将沙包的一角系上线，后面钉上彩带，让一名幼儿拖着向前跑，另一名幼儿在后边跑着捕捉。（2）练习原地纵跳触物。
打沙包：在铁丝上悬挂沙包，原地双脚向上跳起，手触沙包。（3）练习跳跃及周身协调能力。
夹沙包：两脚内侧前部加注沙包，原地跳起，并将沙包倾向前或向后甩出去。（4）培养幼儿的协调性、灵敏性和目测力。
双手抛接沙包：两名幼儿各拿一个沙包，相互抛接。（5）练习单脚站立和准确性。
踢沙包：用右脚内侧向上踢沙包。（6）练习臂力和灵敏性。
拍手接沙包：将沙包向空中抛起，拍三下手，再用手接住沙包。（7）练习投掷力。
投掷沙包：将沙包投掷过有一定高度的绳子。（8）练习变速跑和躲闪跑。
投沙包：至少有3人参加的游戏，人多则不限。两边各站一名幼儿，中间的幼儿人数不限。两边的幼儿用
沙包投中间的幼儿，中间的幼儿躲跑，谁被沙包打中就更换谁。（9）练习动作的准确性和目测力。
单手抛沙包：一个幼儿两个沙包，放在一只手中，将手中一个沙包抛向空中，接住后再抛另一个沙包。（10）练习动作的准确性和目测力。
双手抛沙包：幼儿左右手各拿一个沙包，右手向空中抛沙包，左手去接，再放入右手。这样反复练习。（11）培养幼儿的判断能力。
猜沙包：一名幼儿弯下腰，另一名幼儿把沙包轻轻地放在其背部任何一个地方，然后，弯腰的幼儿说出有
几个沙包。（12）练习单脚站立，发展幼儿的平衡能力。
抛踢沙包：两名幼儿面对面站立，一个抛沙包，另一个用右（左）脚内侧将沙包向上踢起，抛沙包的幼儿
接住沙包。如此反复抛踢。（13）发展幼儿平衡力，练习单脚站立。
双人踢沙包：两名幼儿面对面站立，用右（左）脚将沙包向上踢起，互相对踢。（14）练习动作的灵敏性和目测能力。
抓沙包：大沙包一个，小沙包若干个。把大沙包向上抛的同时，用一只手或双手去抓小沙包，再接大沙
包。（15）练习单脚跳。
跳房子：画好房子，将小沙包放进第一个格子，然后单脚跳起，按格子的顺序逐格踢到最后一格，然后拾
起沙包，回到起点。（16）练习钻和追逐跳。
猫捉老鼠：部分幼儿扮猫和老鼠，其余幼儿拉手作篱笆。沙包当粮食放在圈内，“猫”看守粮食，“老
鼠”站在圈外。“老鼠”既要躲避“猫”，有要趁机钻进圈内偷“粮食”；而“猫”则要在看守“粮食”
的同时，尽力抓住“老鼠”；“猫”可随“老鼠”出圈。（17）练习动作的准确性和协调性。
接、抓、捧、背沙包：幼儿手拿沙包，边做动作边念儿歌：“一接、二抓、三捧、四背、五学狮子爬。”
跳绳子啊 竞速跑步啊
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如果你只是玩游戏的话去买sds和psv更适合=_=平板真心没意思无操作感,
台电，昂达
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骚年别玩了，做这题目会脑残的。【邀请码已经私信
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谢谢你。 爱你
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出门在外也不愁
说的太好了，我顶！
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Processed in 0.0556 second(s), 3 db_queries,
0 rpc_queries(≧▽≦)我身材偏瘦，急求一份能够增强肌肉的训练计划，我现有八公斤哑铃，拉力器，和40斤沙袋一个，怎么练习？
╞阝ム︾厽
假如是专业的健身教练的提议更好！
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20―25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
吃蛋白粉！
里给你说一个大致的计划,根据你自己情况把细节改进下.
周一 俯卧撑每天5组,哑铃阔胸3组 哑铃飞鸟3组 哑铃头后弯举4组
周二 哑铃划船5组 单杠3组 哑铃双手弯举, 哑铃交替弯举5组.
周三 哑铃上举 平举 侧平举 各三组. 深蹲起3组
周5-7循环 周4休息
次数根据自己情况调节,在10-20次之间. 一周循环两次
我是非专业的 但是健身 半年啦 以我的经验 在健身房用器械练的在家也能练
要练习的不外乎就是 1背 2肩 3胸 4腹部 5小臂6公二 7公三8大腿 9小腿
2哑铃向上推举
双手负重挺肩
3俯卧撑 和 平卧哑铃向上推举
4仰卧起坐 平卧抬腿够脚尖 就是平躺对折
5拿着哑铃腕部用力
7单比划船 背后推举
9跑步吧 想不出
以上只用哑铃 或不用器具
你的拉力器 是练习 胸背部 肌肉群的 练习胸 背 肩 时可以配合使用 沙袋就做 练习前热身 练习后整理吧
开始的时候 是1组6-8个 做3-4组
后来可以4-6组8-12个
每做8到12次为一组 习惯是每组下来歇 一小下
这都是我一点点帮你想的 希望你能好好练习 整出点成绩.
上健身房啊,长肌肉可不是一天两天的事,也不是一个月两个月的事,是好几年的事,但是你得有耐力和毅力
你不防试试[强力讼]是药名字，可以吃胖的，，，
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你可能喜欢求一部美国柔道或者什么道的电影，主角是个黑人教练，有几个白人徒弟，片中他徒弟有踢沙袋，师傅来了踢坏一个！我只记得怎么点，有知道的吗？
求一部美国柔道或者什么道的电影，主角是个黑人教练，有几个白人徒弟，片中他徒弟有踢沙袋，师傅来了踢坏一个！我只记得怎么点，有知道的吗？ 50
不区分大小写匿名
是2011年美国电影 永不退缩2 绝对是~
一脚踢破沙袋~
给个可以看的网站，没毒的！可有？
我刚看了下 这个网址可以看~
哥们 记得采纳咯~
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电影电视领域专家求一个健康的泰拳训练计划 本人有沙袋和哑铃 不懂的别来害人 锻炼目的强身健体不受他人欺负
求一个健康的泰拳训练计划 本人有沙袋和哑铃 不懂的别来害人 锻炼目的强身健体不受他人欺负 20
第一步跑步，增加肺扩量。第二步躲闪，增加腰背腹的力量。第三步。步法，套路（用沙袋）第四步。练习套路。用陪练，最后可以对练了
顺便问下怎么拉腿部韧带 没有人指导 自己在家拉会不会有危险
你可以参考一下芭蕾舞的dvd就能把危险降到最低
其他回答 (2)
应有目的、有计划地进行击打练习，在练习前应安排击打内容组数，每组的时间以及要求，并要求出招时的频率，轻重的节奏，及根据自身的技术特点，体力情况进行安排，以提高练习效果。 泰拳著名高手“旋风腿”亚披勒练沙袋，其腿功有如排山倒海，一声闷吼，腿快如闪电扫向沙袋，猝然爆发巨响。亚披勒练连环腿时，更加连珠炮一般，声音坚实，尖锐刺耳，振人心魄，其拳肘与膝撞的角度异常刁猾巧妙，令人难以防范，真是名不虚传。 .对打 对打练习，是泰拳师赛前积极训练的主要项目，在曼谷已获排期出赛拳师，每周对打不下三次，通常是隔日练，星期日休息。 练对打可增强拳师的耐性、速度和斗志，缺乏对打练习的拳师，在比赛时往往想轻取敌人，反而力不从心。 泰拳师在对练时，一般只运用穿戴拳套的拳头，全力搏击，腿膝招数危险性高，因此不适宜在对打时使用。 泰拳术经过数百年的不断冶炼升华，训练方面的确别具一格，例如比赛每局时间三分钟备战练习回合时间达四分钟，休息时间不超过一分钟。若比赛每局两分钟，则练时三分钟。这种高度压力式练习法，无疑使拳师在擂台上比赛时，有足够的体能与耐力应付比赛的需要.对打练习次数不宜过多，如预期比赛十回合，那么每次练习只要对打四回合，一般五回合赛事，对打三回合就足够。至于四回合一下的比赛，则练两回合就够了。 还要注意的一点，是练习须隔日进行，使身体充分休息，不致因练习过频而损害脑部健康。
你现在主要练的是步伐!!然后就是练击拳的力量!过了就是低扫腿和抗击打能力!!多练习!!
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