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Guru Meditation:
Varnish cache server有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？
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大家的技巧都不如我的这么低端小气没档次，一定要看这里看这里！是这样的：1.穿上鞋子就去跑。四十分钟左右，跑不动，就溜达。从散步开始，一点问题也没有。其实快走也会出汗，很舒服。2.下一个「running」的App，纪录路线和成绩。然后再看也有点吃惊：不会吧？我还一次跑过五公里？不会吧？比昨天快了？然后和她吵架…3.边跑边听音乐，在平时会觉得太燥的音乐，跑步途中听好像又重新发现了它。为了重新听音乐，也可以再跑一点。4.已经开始腻了！这时候换条路跑，看看不一样的街道。其实平时大概都很少仔细看所处的地方，跑步的时候慢慢路过，好像重新看到新的风景。打车去别的地方跑也不是不可以啊。还有一次在上海，在酒店外面的公园一圈一圈跑，从一对对情侣中间一次又一次穿过去，最后他们不得不渐渐都隐退到了公园更深处。搞一下恶作剧也不错：目5.买东西给自己奖励。我开始的装备只有一双鞋。普通的背心和短裤，手上抓着手机，用一个长尾夹把耳机线固定在背心上（是不是略高端…）然后我就想：跑了三天就奖励一件新运动裤，一个星期以后买一件上衣，两个星期后买个帽子，然后再买头戴耳机，再买臂袋…因为新的东西不断刺激想用一下，所以为了试试新东西，又多跑了一点，为了帅气的造型，又跑了一点，为了秀新衣服，又跑了一点。我发现，准备干什么事情之前先把装备全买好，然后一旦不做就特别绝望。象这样一点点「挣」来的，不会有自己不配的感觉。：目6.因为带了手机，拍张照片发到朋友圈，说明是「请点赞谢谢」。然后就收到很多赞，又多跑了一点。7.带着自己的狗一起跑。我知道这个太高端了。不过就是为了看到我的狗在海边开心得露出邪魅狷狂的笑容，又多跑了一点。8.重点！最最重要的技巧！就是：每天 都 要 原 谅 自 己！我都是这样打算的：反正明天就放弃了…明天再放弃吧…明天保证放弃了…明天一定放弃…总之一定会放弃的…因为每天都这样说，朋友圈里的一些朋友，看我脸皮这么厚，也放下了偶像包袱，居然因此也跑了起来。然后和我说好：明天一起放弃吧！因为一直原谅自己，诶，断断续续有一个月没跑了，但是我也没有狠K自己，「没有毅力没有恒心这点小事都做不到你还有什么用……」一点也没有哦。随时可以再去跑起来，也不会有负担，也不会觉得唉你这个没用的东西这次你又能坚持几天？而是很轻松的心情。其实，通过前面那么久的自我鼓励的跑步，我已经很喜欢跑步了，它已经不是件痛苦的需要「坚持」的事，变成了一件我随时可以去取的礼物。对我来说这就是最好的了?啊，说到这里，不如待会儿去跑一下，然后明天一起放弃吧！
上大学至今，一直坚持跑步，虽不敢说风雨不误，但是，至今为止还是自己一直很自豪的事情，并且到现在，已经每天坚持4000米。跑步贵在坚持，对于很多人来说，一句简单的坚持未必能够持之以恒，我们应该适当的“随性一点”，比如根据自己的喜好挑选一下跑步环境、根据自身体制选择适合的步速和距离。切不可好高骛远，刚开始就定很远大的目标。哪怕一圈两圈也好，最适合自己的才是最好的。找一些你最喜欢的音乐在跑步时听。适合的歌曲可以激励你，让你忘记劳累，心中充满活力，快乐的完成目标。与朋友一起跑步。你可以感受到集体的力量，被朋友激励，你就不会放弃。找一个喜欢跑步的朋友与你一起跑步，这样既充满乐趣又可以坚持下去。选一套比较好的跑步装备。这样可以让你看起来更加专业，也让你充满信心。到超市买一双轻便的跑鞋，运动手表，运动服。穿上这些装备以后，你至少要对得起自己的钱了吧。记录你的成绩。当你看到自己的体重减轻了，增加了耐力，肌肉结实了，免疫力增强了。你会更加努力，将成功进行到底。跑步中自言自语。积极的自我对话是一种有力的激励办法，当你跑步的时候，自己在头脑里跟自己对话。告诉你自己，等你跑完了，就会觉得很舒服，很有满足感。幻想跑得很美妙的感觉，然后将这一幕转化为头脑里的一幅画面。然后思考你跑步的线路，考虑每一段如何跑。计算一下你跑动的距离，想象一下沿途风景，以及你可能有什么收获。想象自己是个优秀的跑手，善用体力。记录跑步日志。写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，便自然会完成整段路线，并获得极大的满足感。吉林大学的迟化老师有一套理论——无痛苦跑步，刚上大学的时候迟老师就给我们做过讲座，记得当时听得还很兴奋。这是论文地址：像说的，村上春树也是一名跑步爱好者，出版过一本书《当我谈跑步时，我谈些什么》可以读一读。
给自己发钱嘛，我一般跑一次给自己十块钱，攒起来买自己想买而没买的东西，想干什么干什么，想想就有动力了，如果不行就加钱嘛，我就这样，效果还不错用这种方法，我现在周末可以无压力跑完半程马拉松了，跑步也积累了不少钱，打算捐给免费午餐啦啦 啦 啦====================日修改：看到大家这么多赞同，让我很惶恐，当时答题的时候是抱着玩乐的心态，严肃点儿的回答在 先生的答案里，他所提出的每一条都在某一时刻对我帮助很大，我不能赞同更多。跑步时间是个自由、独处、安宁的时刻，祝知友们都能跑得开心。还有，3月23日我在重庆完成人生第一个全程马拉松喽，成绩4小时零48秒。
基本上保证每周 55 km ～ 60 km。首先我觉得，跑步确实是很无聊的事情。跑一个小时的步，也就是要做 1 万多次同样的动作。同时，你的肌肉会疲劳，全身会出汗，控制不好的话还会膝盖疼，这些都是令人不舒服的感受。一开始我也采用各种激励措施，用软件堆数据、与好友互动、刷体重……最初的效果还算好，但是当我把跑步变成了一种习惯而稳定下来，就没那么好玩了。我每天只有那么多时间跑步，每天都记录同样的数据，体重已趋于稳定不怎么变化了。跑步这件事，已经完全不能令我兴奋起来。于是我就不再自欺欺人了，我承认跑步是个很难熬的事情，没必要装作跑起来很享受的样子。与其变着法子哄自己说跑步多么多么好，不如在跑步的同时干些自己真正喜欢的事情从而减轻跑步的痛苦：在健身房跑步的时候，我会拷一部电影/两集美剧在 U 盘里带过去，边跑边看，于是经常为了霸占跑步机的电视而跑过量……户外跑步，我会探索一些周围不熟悉的小路，甚至开车到郊区去跑。给自己设置一些奇怪的路线，比如，我今天要在地图上跑一个五角星出来，明天跑一个自己的姓氏。用电子设备语音朗读一些平时没耐心看的长文，收听有趣的广播或 podcast。
好多志同道合的朋友，我不打算以回答问题的姿势来说话，最多算分享吧，因为我实在太热爱跑步了。作为坚持跑了6年半的人。很多技巧前排都说了，我补一些好了：淘宝上买一个好一点的ipod的臂带，就是可以把听歌的东西绑在肩上的东西，其他可夹在衣服上的mp3同理，不要拿在手上（为此我听坏了4付耳机！）；买一双好鞋子，买一套好装备；坚持跑步的同时要练一下大腿，需要轻哑铃或者阻力绳，可作深蹲，箭步蹲，硬拉等姿势，提高大腿耐受力有助于保护膝盖，因为跑步提腿会更有劲（减轻膝盖负担），跑起来更轻松，更舒服；跑完了要拉伸，各种各样能拉伸到腿的都要拉，女孩子坐下或者站着拉伸时双腿内侧相互紧贴，脚趾头朝外，芭蕾舞八字腿的姿势，有助于线条，有条件的喜欢的姑娘们跑完可以做一套芭蕾形体基训，youku上有非常多的视频，挑一个自己喜欢的；另外也建议变速跑，比一直匀速跑减脂，耐力，加强心肺功能的作用要好很多，我会用11.3km／h 2.0坡度，8.3km／h 2.5坡度的变速跑，跑步最佳的心律是刚好跑着有点喘气但能维持正常呼吸；另外姑娘们不要怕跑出小粗腿，会越跑线条越美，加上拉伸；定期更换mp3里的歌曲，给自己挑一首听起来最带感的冲刺歌，用于快要竭力时激励自己。--------------------------------------------末了，我来激励一下那些恨跑步的妹子们：我小学体育课从未及格，都是体育老师看我太实在对我放弃治疗了给我加到60分让我过了；初中200m跑步一直是最慢，全班都跑完了都看我跑最后一名，考高中的时候体育要算进总分，我在初三去补体育课，一个体院的老师第一天让我们800米大圈跑了5圈，我以为训练结束了，他告诉我那只是热身，后来…我200m从43秒提高到了37秒，虽然体育还是没有拿到满分；到了高中，我开始坚持慢跑，跑到竭力，但不得法；到了清华，为了看奶茶妹妹一眼（开玩笑?）跟着班里同学3000m阳光长跑，没有阳光长跑的时候几乎也每天都在紫操转个4圈；到了香港，专门挑了一间楼下对门就是健身房的宿舍，开始了我的变速跑之旅（科学地系统地），在号这天，我用5个小时（凌晨2点到早上7点），完成了Round The Island 38km环香港岛马拉松，我们宿舍是起点也是终点，非常规马拉松，有一半路都在爬坡；而20min前，我刚从健身房回来。其实跑步好像最好的小技巧，就是，我想战胜自己，心底里最害怕的那种情绪。
我以前从来没想过会自己坚持跑步，但是我最近一直有在坚持哦！先介绍一下自己的情况：0、都是一个人跑，无组织，无伙伴。1、没有运动细胞，也没有任何专业的装备。2、不带手机，不带任何电子设备。3、不做任何数字上的记录，也没关注自己的身体变化。4、地点（体育馆/操场）、里程（≤3000）和速度（≈龟速）相对固定。既然问的是小技巧而不是什么理论知识（其实理论我嘛都不懂），我就跟大家分享一下我的小秘诀吧！那就是——跟自己做游戏！每天我都试着找一个主题活动，找到跑步的乐趣哦！哇咔咔咔，实在是太有趣了！（不过这样说，会不会让人觉得有点精分啊⊙﹏⊙b）来介绍一下我平常都是怎么打发跑步的时光吧~※常规版※：1、帅哥靓女在哪里我唯一在意的就是跑步的地方一定要非常适合跑步，主要是考虑到一个舒适性一个安全性，最重要的对我而言容易有娱乐性。每次跑步的地方都会有很多人，年龄层也是从小朋友到老爷爷~当然更多的都是青春的body啊！！所以我最常做的事情就是观察帅哥靓女啦！比如：评选当日最佳马尾！比如：找到当日最亮瞎眼着装！比如：捉住当日最腻歪couple！比如：发现当日最酷炫好身材！虽然大部分情况下我看到的都是背影（因为大家基本都是逆时针跑步，迎面来的人比较少~），但是在这个过程中时间还是过的嗖嗖的快啊，精神抖擞的发现几个大长腿、小细腰一天的跑步任务也就轻松愉快的完成啦~~\(≧▽≦)/~2、不如我们来数数跑步的时候我们想的都是锻炼身体，但是也可以让自己脑洞大开啊！当然因为这个时候脑子会比较不好使，所以正常情况下一些简单的游戏都会变成一种挑战哦！我最常玩的就是“往来到底多少人”，就是一边数自己超过的人（很多人会散步或中场休息），一边数超过自己的人（跑的比我快的人太多了）和迎面而来的人，同时分类计数！看起来很简单对不对？但是当你真的在跑步的时候试一试就知道有多不容易了！当然以上都是建立在跑步环境人流量大的情况！或者：数一下今天穿的颜色最多的衣服是哪一种！或者：数一下180以上的壮汉或者160以下的萌妹子有几个！或者：数一下有多少汉子跑着跑着裸上身！（不忍直视的我还是会数数哒）总之呢，我觉得一旦选定主题开始数数的时候我基本都忘记自己在跑步了，我就是一个严谨的挖掘数据的使者（这样说自己都觉得恶心，咳咳），反正就当自己在做任务啦~自己觉得挺过瘾的！hiahia~3、我来给你起名字跑步的时候我发现还是能看到各式各样的人和物~想要在内心里跟陌生的事物拉近距离，悄悄的给他们取个名字绝对是首选！尽管因为很多因素与陌生的人相遇大多数的时候是一面之缘，但是万一他日重逢唤醒你心底沉睡的记忆，也会是大大的惊喜哦！所以我们来找特点吧，我们来发挥语言组织能力吧！（跑步的时候想出一个词真的很难。。。）就像有一天啊我看到闪电死飞小王子从我面前一闪而过，还有银发白衫俏大叔比我跑的还快，平头傲娇眼镜男的跑步姿势不能更销魂了~路过耳机大过脸的荧光女神听到她放着很funk的音乐，迎面而来的九头身滑轮少女头发随风散开漂亮到不行~这样你就隐隐开始期待去跑步，想象今天我又会看到哪一朵奇葩，啊不对，应该是哪一朵娇艳的小鲜花！把每天都做一次奇遇吧！咩哈哈~※update版※：我曾在跑步过程中思考过变态的逻辑题...我曾在跑步过程中进行现代诗歌的创作...我曾在跑步过程中对一日工作进行小结...我曾在跑步过程中把失败对话不甘重演...o(*≧▽≦)ツ 其实我知道我所谓的这些小技巧看起来一点也不酷，但是你呢可以先短暂抛开对他们的鄙夷~好歹试一试嘛！毕竟都是一些不动声色的小技巧，是不会影响到形象哒！依然可以高冷的跑步哦！总而言之，对我来说让我坚持跑步的技巧就是让时间过很快，让自己觉得跑步轻松又有趣！其他人提到的成就感啊奖励机制对我来说也很受用，其实大家的核心思想都是一样的，就是方式方法不一样罢了！但愿，我能让你有点小启发~\(^o^)/~或者能随手赐个赞也行啊~哈哈哈，看在我这么啰嗦的份上！
我一直在用一个很笨的办法，过去一年多，就是：给自己安排时间间隔比较平均的比赛。每场比赛，都是一个小目标，小封闭循环，小训练单元，为完成比赛，不断反复安排倒计时针对性训练计划。当然我对比赛的理解，不是竞技性的，更多是体验型和旅游型，心情好最重要。这样，比赛对我更多是手段，而不是目的。同时，长远来看，比赛对我是最重要的一场场实地训练。因为总还有些好面子，要完赛，完全不训练是不可能的，所以，必须坚持训练，还得讲方法和科学性。其中很重要一点，报名比赛要循序渐进，比赛距离不能超过自身现有能力。数据说明：一些重要节点：2012年5月第一场越野跑比赛，10公里。7月第二场，提高到半程，草原马拉松。10月，新疆戈壁四天100公里，是一个俱乐部活动。11月，组队男女混合队参加香港毅行者，徒步100公里，34小时走完。11月，北马，首马，343。之后各种越野跑50公里和100公里的比赛，比如大连100，北京TNF100，香港大屿山100等；直到2013年8月，完成极地长征冰岛站，6天250公里负重自补给超马，成绩还行，278名国际选手，总排名我冲进了前40，其中退赛50人，创该赛事退赛率新高。回来休息一个半月左右，继续各种50公里到100公里比赛。总之，2012年5月到2013年12月，我给自己安排了20多场比赛。公路马拉松只有三场，两次北马，一次上马，其他都是越野跑比赛。2014年，几场重要比赛时间都已经基本确定下来。因为，几个月前，我个人组织了一只越野跑队，计划参加刚公布的世界越野跑巡回赛（UTWT），目前这个系列赛公布了含有十站比赛，我准备明年参加其中的三到四站，已确定了前面两场：1月的Vibram HK100；4月的UTMF（环富士山）。后面6月和8月也都有重点比赛，但不一定是UTWT赛事，比如8月底极地长征马达加斯加站。为节省费用，我找到了几家赞助商，其中最先确定的是瑞典运动品牌STONEHAM，上面比赛基本由他们赞助出所有费用。所以2014年应该还是有一场瑞典的越野跑比赛。制定比赛计划和安排，尽量早，循序渐进，并合理安排训练时间。当然，还有就是尽可能节省费用，所以赞助也很重要，我是真心感谢这些赞助商的。这个技巧，比较笨，但至少坚持下来了。24小时以后，我又会站在起点上：首届TNF100香港站，爬升超过6300米，属于香港迄今难度最大赛事，亚洲范围内也是相当难的赛事。希望，我能顺利完赛，拿到UTMB3个积分。
前面的朋友已经说的很全面了，我给题主介绍一款手机软件——micoach，中文名称：阿迪达斯跑步教练，个人觉得比Nike Running+更专业。我从12年10月开始跑步，截止上周为止累计跑了115公里。我是个数据控，看到数据就兴奋，对于我来说这个软件记录的各种数据就是最好的激励。它甚至把跑步过程当中播放的音乐列表都记录下来了。XD软件是免费的，安装在手机上，简单设置后跑步时打开就可以记录跑步的数据了，完成锻炼后可同步到阿迪达斯的网站，并在web端查看。以下是web端的截图：补充：跑步贵在坚持，想办法让自己坚持下去很重要，达到里程碑一定要奖励自己。比如我给自己订的奖励就是：200公里，买双新跑鞋；250公里，好朋友答应请我吃饭（市内任何一家店让我挑）……补充2：注册账号请推荐使用gmail的邮箱，用国内的邮箱可能收不到激活邮件。
说一点自己的经验吧，今年才开始跑步，一开始就出现问题了，我想是这也是大多数人的问题：一、跑步中不能坚持很长时间，跑一会就气喘吁吁，这是因为心肺功能跟不上。后来学着慢慢地调整呼吸，配合步伐节奏做深呼吸、增加心肺锻炼，发现只要挺过去一开始的15分钟，就能跑很久，所以一开始的十几分钟很重要，要咬牙坚持下去。二、不能长时间坚持，不能形成跑步习惯。在刚开始的时候，每天跑或者两天一跑，感受到出汗的畅快和身体的变化是很兴奋的一种感受，但就怕中间断掉再开始培养这种跑步感觉。特别是在女生生理期中间断掉一周后再恢复跑步，非常痛苦，而且每个月都要重新开始一次，这种痛苦不知道是不是每个人都有？所以就我个人而言，装备啊、音乐啊、记录成绩啊都不足以刺激自己每天跑，形成一种生活习惯和生理习惯。后来有几次经历让我认为能刺激自己每天跑的只有多人互动，就是和较专业的达人或者喜欢跑步的朋友一起跑。哪些经历呢，第一次经历是夏天的时候跑步的时候偶尔碰到了小区里的两个男生，相较我来说算是经常运动也比较懂运动的人了，那天晚上一起跑，我第一次跑了6公里还不觉得累（平时我就只能跑3公里就绕回家了，每次都给自己理由），而且一路上偶尔说说话、大街上有人瞅着咵咵跑步的三人还是挺拉风的，跑完步看看成绩那种成就感是明天我还要跑、后天也要跑。我相信三个人成立互助小组，我是一定能跑下去的。第二次经历是北京的空气实在不能在户外活动了，我就转去了健身房，除了跑步外还想做些力量训练。一开始我对力量训练和拉伸几乎是不怎么懂的，所以一开始去健身房的兴趣就有些低。后来，有教练开始教我，也认识了一些健身的朋友，大家一起，就开始喜欢去健身房了，练得很勤快。这两次经历让我觉得不管是跑步还是其他运动项目，想要长时间坚持，还是要有较专业的达人和朋友相伴一起跑。我很喜欢陈奕迅的媳妇徐濠萦，因为她是真的爱跑步，她能做到每天跑，长时间的跑。但她也是经常和朋友们一起跑，跑完了还要集体合影。一帮达人、结实的身材、好看的装备、好的空气，多么美妙的体验啊，如果是我，我也会做到每天跑的。看看她的照片就觉得生活很美好，贴一些她的图片吧：这么一群人一起跑，怎么可能没有趣坚持不下来呢？当你犯懒时，一定会有人来拉你出去。还有她单人的：她参加上海马拉松的照片，跑完步就去大吃特吃了，如果每天那么大的运动量，吃这点算什么呢，希望我也快快变成这样啊，想吃什么就吃什么。她参加上海马拉松的照片，跑完步就去大吃特吃了，如果每天那么大的运动量，吃这点算什么呢，希望我也快快变成这样啊，想吃什么就吃什么。所以，大家找找身边的人，快快成为互助小组吧。
理解新习惯养成时大脑的运作原理。我写过一篇专栏将这个问题，其中养成跑步的习惯就是我举得其中一个例子。全文：摘抄如下：习惯养成的4个要素完整的、被大脑所依赖的模式，含有4个相互联系，缺一不可的要素，他们分别是线索（cue），惯式（routine），奖励（reward）和渴望（craving）。一个“模式”，由线索引起。当线索出现时，惯式被触发，人在无意识的情况下完成一系列的动作，惯式的完成使人得到奖励。而渴望，是伴随惯式发生的、使人感觉良好的事物。它把良好的感觉和惯式的发生相联系，使人一直想要通过做出那一系列动作而得到这种感觉。这样讲也许有些晕，举一个例子就很明白了。跑步：线索 – 进入房门把电脑包放在床脚的动作：这个听起来很奇怪，实际上我也感觉很奇怪，这并不是我特意设计的线索，但是我发觉每次放下包后，都会不由自主的坐下来换上衣服鞋子出去跑步，所以这也就成了我的线索。惯式 – 边听podcast或有声书边跑步，准备活动、线路、时间都是固定的。奖励 – 体重的下降和心肺功能的加强。渴望 – 听或：我会因为可以继续听有声书接下来的内容或喜欢的podcast当天有更新而在上班时就开始期待回到家的跑步。好吧，这听起来有些变态，但是我却实在不能否认，便听便跑确实让我感觉很好。
显然，跑步最近一两年成了全民运动。一天能看好几篇关于跑步的文章。不列举了。嗯，我自己也在知乎某大V的言传身教感召下下了海。但是，答主自己也天天和笔者就到底去不去跑步做斗争！首先，不能坚持跑步就要多读书啦！这本书我翻了好几遍了，说真的大蓝调对我影响最大的就是这个了。其实我不太喜欢他的文笔，不知道是不是翻译的问题。但是这本书慢慢读下来还是很有触动的。这本书我翻了好几遍了，说真的大蓝调对我影响最大的就是这个了。其实我不太喜欢他的文笔，不知道是不是翻译的问题。但是这本书慢慢读下来还是很有触动的。然后，你内心要对跑步这件事儿不抗拒，不管你出于什么目的。虽然有惰性作对，但不能没有一丝丝激情和向往。我自己是怎么和自己作斗争的呢？我一般晚上跑，于是我设置了2个闹钟。比如今天，我正在刷微博，突然当时就哭了，马上穿上衣服换了跑步鞋滚出门去。正要开始跑，突然于是就开始了一天幸福的跑步生活啦。当然这个方法能不能长久有效，我不得而知。人和人之间有天资和后天等差别，大蓝调33岁说跑就跑，就跑了近30年了。还有一些别的方法，比如，手机装个跑步的app，可以科学地统计一些数据，这是我6月整个月的数据，（渣数据大牛不要嘲笑，捂脸~）那几天没跑的好像是因为下雨。那几天没跑的好像是因为下雨。然后第二个月到了，（再捂脸~）是的，答主败给了自己人性中懒惰的一面，好笑的是7.28那天，答主眼看月总里程数比上个月差太远了，于是打算在7.28-7.31每天来个10KM以追平6月，但是，呵呵！T_T。。。是的，答主败给了自己人性中懒惰的一面，好笑的是7.28那天，答主眼看月总里程数比上个月差太远了，于是打算在7.28-7.31每天来个10KM以追平6月，但是，呵呵！T_T。。。另外，女生的话可以买一身美哒哒、亮骚的跑鞋和其他跑步装备，像这样：（图，来自（图，来自
，擅自使用了，侵删！抱歉）这样就可以更加愉快地奔跑在林荫道上、跑道上、马路边（注意安全哦）了。男生的话上个适合的跑鞋，也可以愉悦的一边一眼眼的瞟向像上面这种漂亮的女生一边愉快地奔跑在林荫道上、跑道上、马路边（注意安全哦）了。这里个人推荐去大学操场上跑，不要问为什么，我也不想上图，去了就知道了！！真的！！最后还有个邪逼的办法，不妨说了，那就是去认识一个这样的朋（jian）友（ren）:看到了吗！我就是这样坚持下来的！！看到了吗！我就是这样坚持下来的！！其实关于坚持，并不一定是要天天都去跑，这是一个长期而又漫长的过程。让跑步成为你生命中的一个习惯，就像身体里的一部分一样吧。完了。第一次图文并茂一本正经的答这么多还真是不习惯呢！
我的这个标题应该更改了，最近一个月没有进行跑步了，最新的情况向大家分享如下：1、大概一个月前我的右膝盖感觉有点疼，刚开始几天没有在在意还是坚持跑，越跑越疼，但仍然坚持，最后实在不能跑了，开始买了扶他林外用药来用（两年前用过，效果非常好），感觉效果不太理想，于是放弃跑步了将近一周，感觉好些了，再跑了一次，又疼了，又暂停用药，然后又跑了一次，再疼，最后决定改为快走，快走的速度大概7-8kg/h，仍然走5公里。2、改为快走后，最大的感觉是非常不爽，以前跑完后仅需5分钟后，全身非常轻爽，由于内腓肽的作用，似乎形成了依依赖。但现在，出汗少了，走完后非常的不爽，说不出来的感觉，一整天都不舒服的样子。其次是有一点点发胖，估计是运动量减小的原因引起的。当然最大的好处是，膝盖不疼了，希望坚持快走一个月后看看能否恢复跑步。3、两周前我的创业导师告诉我，人体的肌肉最多只能支持大约7公里的慢跑或20分钟的快跑的能量，超过这个量后会感觉到疲劳，但长期跑步的人，由于内腓肽的作用，实际上相当于成为了一个有依赖症的瘾君子，没有这个会极其不爽，要改变这个状态需要很长的时间和毅力，就象当初要形成这个习惯一样也是需要相当的毅力和坚持一样。他认为最大的坏处是从长期的养生来讲，超过7公里的慢跑或快跑超过20分钟的运动量对身体不是好事情，比如出现关节损伤、由于运动过量缩减寿命等等。但长期坚持快走的人是非常有效和正确的养生之道。4、2007年我在美国布路菲尔德市晚上11点入住一家酒店后到一楼吃饭时遇到一对80多岁的夫妇，老头饭量比我大很多。由于好奇就和他们聊天，得知老头88岁了，老太太86岁，他们开车从弗吉尼亚州去德州，一路走一路玩，很吃惊他们非常健康的状态，进一步了解，得知他们都是医生，老头说35岁以前戒烟的话相当于一生中没有抽过烟（自己的经历和研究成果），他们从28岁开始，每天坚持快走5miles（8km)，风雨无阻，直到75岁才改为每天5公里，即使象他们这里出去旅行，每天还是5公里，所以才这么健康。运动、健康和养生是一个大课题，我自己的理解是运动非常有利于健康，但是否能长寿则不一定，中国的先人们留下的两句也挺有意思：生命在于运动，千年王八万年龟。前者主张运动，后者主将静以养生，谁是谁非？望大家分享或拍砖。
我只分享一个技巧：把跑步当成起床后第一件事情来做！不久你就养成习惯了。当然能善于发掘跑步的乐趣，整个过程会更有意思一些。不同的时间跑晨跑和夜跑的感受是完全不同的，共同点是一样美妙。早起跑步是件很励志的事情，你在路上的所见所闻可以一整天不用喝心灵鸡汤就够了。经常会看到年龄和身体状态不相符的老顽童在路上跑着；有阿姨早起练声，几个月只练一首歌；有大妈为了生计卖自己种的蔬菜。迎着晨曦跑步，清晨的露水，柔软的小草，，绚烂的小花，都是我们的好朋友。适当距离的晨跑会使人情绪饱满，使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。 跑步结束后休息一会儿，用餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷。夜跑更是一种流行时尚，它还有个英文名叫Funrun，很多城市都有都市夜跑族，在霓虹灯星辰下，不在乎快慢，尽情感受这个城市多变的细节。跑步可是改善睡眠的一种很好的方式。跑完沐浴，可以美美的睡上一觉。不同的地点跑选择合适的地点跑步是个乐趣翻倍的事情，在河边，小巷，公园，操场，或者借助交通工具到一个又一个陌生的地方。北京的奥林匹克森林公园是很多跑者的圣地，能结识到不同行业的跑友，可以拓展视野，在跑步中建立人脉。不同季节的跑步乐趣也不同，在秋天缤纷落叶的树林，刚下过雪的故宫周围，春雨过后的池塘，用脚步来体会每个美妙的瞬间。听喜欢的音乐跑有一段时间特别喜欢干家务，尤其是洗碗，有时候会拒绝朋友主动留下来洗碗的要求。因为那段时间在听袁阔成的三国演义，经常做饭邀请一群朋友来吃，酒足饭饱后把朋友送走后，开始洗碗，开大音响，打开水龙头，盘子碗筷间的碰撞声就是千军万马两军混战的背景音乐。跑步时也一样，找些有节奏感的音乐跟着节奏跑吧，脚步和乐符之间的同步就好像你在玩音乐游戏时踩到了一个perfect。一个能挂在耳朵上的运动耳机是个不错的选择，可以防止出汗跑掉。社交化跑步加入一个跑步群能结识不少兴趣相投的跑友，比如三里屯的nike旗舰店每周二组织的使馆区夜跑，kissroader组织的马年马字跑等有趣的活动。大胆的跟跑友约跑吧，或者带着你的爱犬一起跑步结识新朋友。游戏化跑步使用跑步应用是一种流行的游戏化跑步方式，比如nike+ runnning，跑步的距离就是升级的方式，在这里可以跟朋友竞争排名，也可以来一次众人挑战赛，看谁最先达到约定距离。影像化跑步拍摄跑步时遇到的风景或是随身固定一个运动相机，录下跑步时的所见所闻，然后把自己的运动历程剪辑成一个纪录片。也可以拍照记录自己身体的变化，让周围的朋友为你的改变惊叹吧。跟自己对话跑步是享受独处的时光，可以控制跑步节奏把脑子放空来达到放松的目的，或是放慢脚步，回想目前遇到的问题，有时候经常解决问题的灵感会不经意间在跑步时蹦出来的。跑步也是熟悉如何使用身体的过程，比如上坡时跑不起来可能是腹部力量不够，从而建立起相应的锻炼计划。参加一场马拉松马拉松也许是非专业运动员参加国际赛事的捷径了。旅行马拉松成为越来越流行的概念，很多跑者的心愿是跑完6+2马拉松大满贯。刚开始培养跑步兴趣则可以来次10公里，半程的比赛，感受一下各个城市的热情模式，为平时的跑步训练注入动力。很多城市会把最美的地段设计为赛道，还有不同主题的马拉松，比如跑者世界里介绍的纳什维尔摇滚马拉松,葡萄酒庄马拉松，纽约百老汇马拉松，在那一刻跑步成了一场盛宴，爱好和比赛完美融合。马拉松的完赛奖牌是给成人世界的收集控们准备的游戏，通过自己的汗水获得世界各地造型迥异的奖牌，能极大满足人们的荣誉感，也是鼓舞人们在其他领域努力奋斗的一种激励。跑起来吧，你就是一道风景！
我的唯一的，最有效的方法，就是加入一个组织。从2月的1公里到12月的我报了21公里半程，和我一起的几个女生都坚持下来了（只有一个报了10公里，一个因为准备怀孕停跑）。第一个月里，我们每个星期约跑，每次加一公里，一个月到5公里。去参加了苏州金鸡湖的mini马拉松！可以说，跑到五公里就入门了。之后就报名了619的李宁十公里。那时候其实不太想报，觉得5公里可以达到减肥效果就不用跑更长的了。但是被跑组鄙视，被组长鞭策，半推半就和大家一起跑了10公里。之后的夏天很热，但是跑步却上瘾了。上海大热天三十五度的晚上也去跑，跑的大汗淋漓很爽！间或做ntc（一款nike的核心力量训练软件）感觉自己越跑越轻松，每天吃很多也不会胖（之前我是个大胖子）生活变得很自律、不睡懒觉，更有行动力，饮食变得健康，吃素食很多。而且在各种场合你可以这方面的话题可以和人聊和分享，现在跑步的人也挺多。突发奇想，如果我跑个全程是不是可以很牛掰的在签名档里写＂业余马拉松选手＂也是小小的个人成就啦！于是打算这么一直跑下去。总结来路。以前读书我是800米都跑不下来的女生，现在我每周一两次跑步。为什么我能坚持下来？一是我有强大的跑组，强大的组长和跑友。她会告诉我跑21公里很简单的，不用怎么训练，10到21跑三次长距离就ok了。二是不停的报名由小到大的距离的马拉松比赛激励自己。三是你想通过跑步让自己变得更好。其中，三才是最主要的。
上面的都说的差不多了，我根据自己的经历做点小总结吧。1.首先想清楚你决定要坚持跑步的动机是什么？只是盲目跟风？还是确定自己确实需要锻炼？ 需要哪方面的锻炼？减脂？增肌？为什么在游泳、健身操等多项有氧运动中，就钟情于跑步这一种？我觉着先把自己的动机弄清楚，才能有清晰的目标，这样一件事才容易坚持下来。2.对于你自己来说跑步难以坚持的原因在哪里？我身边也有很多男生朋友（曾经都是经常打篮球的少年）慢慢步入职场后发现因缺乏锻炼、生活习惯差，身体健康每况愈下，所以突发奇想想要开始坚持跑步。大概都任务跑步最简单吧。但是因为长期熬夜抽烟什么的，跑个5分钟已经非常吃力了。但有的人平时作息很健康也跑不了，因为本身的耐力原因。还有的是因为太枯燥。总之，每个人都有各种各样的原因导致无法在一次跑步中获得愉悦感或成就感，无法坚持也就很正常啦。3.适当地安排计划。一想起要跑步了，我靠，多么积极健康的生活方式！多么舒适的挥汗如雨和释放！尤其再配上动感的跑步音乐，想想就让人觉得浑身充满力量！对不对！于是鸡血满满了一天，第二天就开始颓了....题主你要相信，大多数开始跑步的人都经历过这个阶段：鸡血上头。只是结果都变成了一滩狗血....我的建议就是，不必太为难自己，每周坚持3-4天的跑步就好。给自己定个时间或是路程长度，5公里or半小时。完成它，每个星期回顾一下自己的计划完成情况。然后你会从控制自己之中获得满足感。4.不累所以能坚持，坚持了之后就不累。这话听着挺像废话，甚至不能叫做纯粹的技巧，但是好多事情其实真就是这么个理，这个“技巧”只能通过你实践了才能获得。如何让自己刚开始就不累？使用舒适合身的装备、选择适合锻炼的跑步环境、选择喜爱的音乐、循序渐进地调整可以承受的跑步公里数....总之，一切都是为了自己开心。至于什么健康身体、好身材、好皮肤...其实都是跑步这件事情产生的附加值——因为跑步的这个过程本身就足够让人享受了。我自己的感受就是，好多烦心的事情都是在跑步时突然想通的。5.最后，关注几个runner作为榜样吧。跑步的书很多，村上的那本我觉得塑心的作用大过塑身，有个叫欧阳靖（微博地址：）的台湾姑娘也有本书，主要是以其跑步的亲身经历作为经验分享。其实内容并不特殊，甚至你勤快一点在很多健身的微博上也能找到这些有关跑步的小知识。但我推荐她是因为她曾经的经历。我想，一个曾经吸毒、抽烟、喝酒、抑郁的女孩子最后都能坚持跑步，甚至总结自己的跑步经验出了一本书，每次想想她，我就觉得，真没什么太多不坚持的借口。其实内容并不特殊，甚至你勤快一点在很多健身的微博上也能找到这些有关跑步的小知识。但我推荐她是因为她曾经的经历。我想，一个曾经吸毒、抽烟、喝酒、抑郁的女孩子最后都能坚持跑步，甚至总结自己的跑步经验出了一本书，每次想想她，我就觉得，真没什么太多不坚持的借口。6.想想还有很多跟你一起坚持的人，比如我。其实我今天也差点偷懒不想去跑，不过每次跑完还是觉得自己的坚持挺值得的！嗯~共勉啦。
七天一个习惯，其实只要跑几次，就发现不跑是罪过，会浑身难受从年初开始跑到现在，隔一天一次10km/h，速度并不快，主要膝盖脚踝都有伤上瘾的方法1.开始跑，没理由2.三个月测一次体脂，我已经降到15%以下，而且是在不戒烟不控制饮食经常熬夜的前提下3.买个好装备，1500的nike，让我觉得不跑对不起这装备成本，不过短裤用沙滩裤篮球裤都行，微博跑步指南上有款上衣不错，33块，秒杀大多品牌货4.告诉一个妹子，你跑步了，会变型男5.没事儿洗完澡对镜子看看自己还那地方该减6.没事儿看看绷起腿部肌肉欣赏下其实都是胡扯，开始跑，你就会爱上这个运动鉴于京城PM2.5比较厉害，只好选择跑步机，但其实跑步机非常不好非常不好
1.夏天晚上跑步，有风。2.秋冬跑步暖身，啊，对我来说还有，能穿卫衣跑很幸福，还能把卫衣帽子盖起来跑，好炫酷啊，周杰伦耶饭特稀哇，超屌的好么 。3.下载一系列摇滚带感节奏歌曲。到了跑不动的时候随意一换，动词打次，属性蹭蹭就上去了。4.开始只能跑大概500米，到后面，每天预设一个很低的目标，比如我昨天跑了500米，那我今天就跑400米吧，也算跑了。咦，最后居然跑了1km，最后发现也能跑5km了，我就是这样给自己预订一个很容易达到的目标，然后觉得我肯定不止这样啊，然后就慢慢跑到了更多，but，依然每天不设定高目标，我是来跑步的呀，散散心，听听歌曲，挥汗如雨，白天有一些不愉快或者压力的事情，全部在跑步的摆动和节奏的鼓点声中变得不那么重要，最后拉伸的时候，热气腾空而起，我感觉自己要燃了。5.高调的话就在朋友圈或者互动比较多的地方记录一下自己跑步的时间或者时长，和朋友们分享，低调的就自己记一下，鼓励自己。6.是以减肥为目的开始慢跑的，后面慢慢发现，即使瘦了些也不想秀成绩了，只是有时间就晚上拿起手机出门跑。7.大部分跑步的都是光膀子男生好么，还有大爷，在跑道作为一个女生存在感不要太强，哈哈哈。不过，遇到那种只跑几圈，看不到的时候在走，但是一遇到人就要超过你的男生和大爷，我表示很不服气，小弟我可是已经跑到尾声体力透支了这样欺负人有意思么。8.大部分时候一个人跑，偶尔拉上在家里看剧的朋友，一起出来，边聊边跑，平时不说的话都能轻松吐露，也算是一个交流的好机会。9.但是会月经不调。10.你不必硬性规定每天一定要去，要跑多久，那样会更有压力。跑步只是你自己和自己对话的小空隙，随心，随着呼吸声，你会爱上这种感觉的。
我给你支一个招！绝对管用！在微博或者QQ里面跟自己所有的好朋友和粉丝说，我从今天开始，除了怎样的情况，我都会跑多少米，并且我会通过什么方式表现给大家看（比如一小段视频啦，实时微博啦，）最关键的地方来了：如果任何人发现我没有按照之前的承诺去跑步，那么所有的朋友都可以要求我请你们吃一顿200元的饭。
然后，，，，你就会发现，这个世界上其实无聊的人比你想象中的多很多！特别是微博上！
他们会玩命的监督你！
用企业管理中如何提高执行力的一句话：承诺是执行力的基石！
你们都好棒，我每天去健身房的动力就是：那个翘屁股小细腿的妹子今天应该也会来跑步！