珠海马拉松松跑步腿僵硬了，停下放松下再跑，正常吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-16 09:59 标签： 珠海马拉松
本人励志跑马拉松 头一个月就上10公里/次量 在4月20号跑了次公路10公里 带上下坡 现在脚后跟上部疼痛_百度知道
本人励志跑马拉松 头一个月就上10公里/次量 在4月20号跑了次公路10公里 带上下坡 现在脚后跟上部疼痛
现在不见好 是不是就是跟腱炎？ 请问专业人士 我这情况能不能好 还能不能跑马拉松 我热爱跑步
提问者采纳
，才是最重要的。。。来日方长，不要刚刚有点小毛病就质疑自己以后还能不能跑步。好了，后半程有很多路不是跑下来的。。受着伤是绝对不能跑马的。忍着疼。控制你的训练量。。。。：健康地站到马拉松起跑线上。，而是走下来的。踝关节疼。。，成绩在我这个水平的人。。跑马的人。。，才15公里，这些毛病除了安心养。。。训练量过大是很多人会犯的错误。哪儿有那么严重。当然了，多多少少都会有些疲劳性损伤。，小腿骨疼，将来肯定有机会跑全马的，建议你暂时停跑。。，最长的一次训练。。。养好了再说。。不用望闻问切。最后我也能勉强到终点。千万记住一句话。。。我也曾多次因为跑得太多而导致骨膜炎之类的毛病。。当年的北京马拉松是5小时关门。。，还真没什么好的办法。。。。。。，哪儿都出过毛病。，等等等，大步走呗。。本人马拉松爱好者。，膝关节疼。－－－－－－－我第一次跑全马之前。平时训练就没完没了地“刷自己的记录”就是自己给自己找麻烦。
提问者评价
谢谢你的友情提醒 我热爱跑步 所以急切看了你的回复 我决定好好养伤 也祝你健康自由自在地跑
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慢跑、放松跑和恢复跑的目的
&&&&&& 三者目的不一样。
&&&&&&&首先，所有的跑有它的共同目标，就是积累距离，增加我们的基本耐力。
&&&&&&&其次，所有的跑都遵循一个共同原则，就是全局为重，以不影响完成本周，和整个训练计划为前提。
&&&&&& 慢跑：
&&&&&&&慢跑通常和长距离结合在一起，也就是我们常说的LSD（Long&Slow&Distance）或长距离慢跑。长距离慢跑是马拉松训练每周最重要的训练。跑慢首先是为了保证我们能完成这个训练任务。跑慢的另一个原因是为了锻炼我们身体利用脂肪的能力。这个长距离跑也有快的训练方式作为一个变化，但大部分应以慢为主。
&&&&&&&所以慢跑的跑速是强制的。多慢，不同的教练的说法不一。用心跳训练的方法是用多少最大心跳来作准则。Hal&Higdon用30-90秒一英里，也就是20-56秒一公里,慢于马拉松配速。同时，他也认为慢跑多慢都不怕。不知道自己的马拉松配速这么办？用你可以边跑边讲话速度跑。
&&&&&&&新手慢跑有时很吃力，不是跑的吃力，而是慢的实在是受不了。一定要压。马拉松是一个耐心的运动。压不下来，训练水平一定上不去。好比踢足球，一个只能急攻，而不会放慢节奏控制场面的球队，一定不是一个好球队。
&&&&&& 放松跑：
&&&&&&&顾名思义，放松跑是以感觉作准则的。热身后，想怎么跑怎么跑。通常速度会落在慢跑和马拉松配速跑之间。如果总能快于马拉松配速跑还感觉轻松，那你的训练计划或马拉松的目标可能有点低于你的能力了。
&&&&&&&个人以为放松跑是练习思想放松，跑稳，匀速的一个好机会。跑稳练了跑姿，跑匀速练了速度感。思想放松，跑稳，匀速是马拉松前半程的重要战术之一，也是跟兔子的原因之一。我们很难在跑马那么长时间全程集中思想，前半程思想放松而不降速，就为后半程全力以赴打好基础。
&&&&&&&放松跑跑得和慢跑一样慢，说明你的计划有点难度，但只要不过量，无关紧要。也不可能所有的放松跑都放松完成的。
&&&&&& 恢复跑：
&&&&&&&恢复跑以恢复为目的。速度没有任何意义。我这有跑友认识几个肯尼亚的220以内的运动员。他们自己介绍有时恢复跑跑到6分钟多一公里的速度。也有人认为恢复跑超过45分钟就过量了。这些都不重要。
&&&&&&&衡量恢复跑成功与否很容易。你身体疲劳了，通常伴随肌肉很紧，才需要恢复。慢跑，想多慢就多慢，跑完身体和心理应觉得有新鲜感，肌肉也放松开。总之，跑完了要比跑前爽，有活力。
&&&&&&&恢复跑是积极恢复的一种。好处是在恢复的同时，还累积了一点里程。积极恢复的另外一种方式是交叉训练，象骑车，走路，游泳等。这些的好处是让疲劳的肌肉得到休息的同时活动其它肌肉，促进血液循环以助恢复。最后，别忘了消极恢复，休息。有时，多睡那一小时比什么都重要。
&&&&&&&不管用那种方式恢复，恢复了是最重要的，其它的好处是附加的，不可强求，采用那种应因人而异。我有一个跑友从来不作恢复跑，总是骑车。为什么？他一恢复跑就受伤。不知什么原因，没关系，恢复了就行，提高了就是真理。
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专题网QQ群：请问为什么跑马拉松的时候小腿肌肉很痛，吃点东西就不会那么痛了_百度知道
请问为什么跑马拉松的时候小腿肌肉很痛，吃点东西就不会那么痛了
跑候没东西吃饿
提问者采纳
跑马拉松需要消耗热量跑程要消耗氧进产乳酸导致腿肌肉痛吃东西热量氧供给更自缓解痛跑马拉松前二吃点食物能量积蓄位；备些缓解肌肉酸胀痛产品南洋理通麝香祛痛气雾剂等能够血、放松肌肉合理运祝您健康
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饿跟痛没直接关系饿吃东西觉没力气或者肚空痛应该腿比较疲劳或者缺氧般用调整实痛停休息注意要抽筋
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出门在外也不愁马拉松比赛的时候如果不想停下来喝水，那么怎么喝水呢？_邢台跑友会吧_百度贴吧
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马拉松比赛的时候如果不想停下来喝水，那么怎么喝水呢？收藏
怎么才能不损失时间，又补充到足够的水，电解质？上周六半马比赛发现的问题，快跑的时候真的没法喝水(7mins pace)，2mile的地方第一次接过水杯，一口就全呛鼻子里了，弄的我一把鼻涕，还咳了几声，严重干扰比赛节奏。一杯水只能喝上一口，这是严重阻碍计划的，也很担心后面的补水不够。本来就是第一个半马，本来就很紧张，现在开始有点焦虑。要知道紧张+焦虑严重干扰身体的消化系统，对水和电解质的吸收调节只有害处。另外一个问题就是水跟gatorade在每个water station只能喝一种。平时训练都是咕咚咕咚每样来一杯，喝爽为止，然后接着跑。所以每次遇到水站都兴奋无比，因为非常refresh. 比赛的时候我只能这次拿水，下次拿gatorade. 这个只是有点不习惯，适应就好。因为只是半马比赛，平时训练量比这大多了，所以稍微少喝点水倒是不太当心，虽然是以10k的pace跑的13mile. 但是在全马的时候就没有这种自信了，特别是goal比我的能力要快7，8min的时候。对于nutrition plan, 包括喝水，电解质还有糖原，有很多资料可以看，不算是个大问题，大概的原则就是路过水站就喝点，10K吃点GU. 20mile以后, 每迈都会有waterstation，所以不用太当心这个问题，而且waterstation都会有GU给你拿。但是怎么喝水还是个问题。比完赛，我就到处问人这个问题。总结一下在下面，但是依然没有特别让我满意的。1，为了节约时间，考虑喝水浪费不少时间，一般我的pace会降低20秒，这还是喝完水后通过快跑追回来的不少时间。我觉得不是特别经济，所以不想停下来喝好再跑。2，喝水的时候走路，这样喝水就不会被呛到，但损失的速度还是可惜。3，把杯子捏一下，杯子里最后只有三分之一不到的水，这样可以边跑边喝，而不被呛到。问题是，这样喝不了足够的水，还是会跑的脱水。4，平时训练下怎么边跑边拿杯子喝水。不过我觉得真会这么训练自己的人很少。5，自己带小水瓶，那种绕在后腰的。但是不想要有这种额外的重量，而且跑的也不是很舒服。我觉得3个不错的办法，如果不这样，我在快跑的时候一口水都喝不到。或许应该2跟3结合起来，大多数时间喝一点，损失一次边走边喝，大口的喝点水，保证水分。突然觉得是件精打细算的事情，还要有严密的计划安排，我的打算学习我的朋友peter把马拉松路线根据海拔打印出来，然后安排好每个mile的pace。同时制定严密的准备计划，marathon week的睡眠，饮食，早餐，晚餐都得严格为了储备卡路里准备，睡觉得睡满8小时，而且得跟马拉松那天的起床时间一样。比赛时候怎么喝水，得制定一个计划，还得考虑如果错过一个水站，或者没有喝好水的情况下怎么处理。
1楼 09:54&|
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