我现在刚满18岁，身高1.83，臂展1.82，目前大概只能跳70多公分的样子，我练一年弹跳有希望扣篮吗，
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另外我体重有80KG（大多都是肌肉），怎么联才能扣篮呢
看你喜欢NBA LIVE 还是NBA
作者：因为帅常被盖 回复日期： 13:51:25
看你喜欢NBA LIVE 还是NBA 2K
--------------- 看不懂哇
已经基本可以扣篮了!!! 你的摸高应该在2.45米以上吧. 再加上70多公分, 弹跳摸高至少3.20米左右啊!!! 练练腰腹爆发力, 扣个篮小意思.
现在基本都可以了 不过想问下，楼主你怎么练弹跳？
臂展短咯 弹跳可以练习 但不会大幅度提高 不看好你扣篮哦。
主要练练大腿小腿腰腹，找个健身房坚持练仨月就能扣．不过能扣以后也尽量少扣，要珍惜膝盖．
问题不大
作者：gao4ni 回复日期： 13:59:26
已经基本可以扣篮了!!! 你的摸高应该在2.45米以上吧. 再加上70多公分, 弹跳摸高至少3.20米左右啊!!! 练练腰腹爆发力, 扣个篮小意思. ------------------------------------------------------- 不是这么说的，标准框3.15。他的所谓弹跳不是执球弹跳。执球弹跳一定会比无球弹跳低不少。我鼎盛时期摸高有3.25。双手可以超过框半个手。但最多只能做伪扣篮——把球放框里的同时，手指头碰到框。要扣篮，楼主至少还要提高10公分的弹跳。
单手抓不了球 怎么练都不行
去找匹克做雙鞋 從后場三大步跨到三分線 然後再旱地拔蔥，接著一個俯衝 將球塞到框里!
電視上都這么干的
问本殿大人
不是这么说的，标准框3.15。他的所谓弹跳不是执球弹跳。执球弹跳一定会比无球弹跳低不少。我鼎盛时期摸高有3.25。双手可以超过框半个手。但最多只能做伪扣篮——把球放框里的同时，手指头碰到框。要扣篮，楼主至少还要提高10公分的弹跳。 这位同志说的很对哈，以前高中学校有一哥们184，助跑跳可以超框一个手掌吧，但是不能扣，有次算是最接近“扣篮”这个词的动作了，也只是空中单手接球做了个类似扣篮
这个身高臂展站立摸高最多2.4m。要扣标准篮起码跳90cm以上。 估计练不出来。。。。。
作者：gao4ni 回复日期： 13:59:26 已经基本可以扣篮了!!! 你的摸高应该在2.45米以上吧. 再加上70多公分, 弹跳摸高至少3.20米左右啊!!! 练练腰腹爆发力, 扣个篮小意思. ------------------------------------------------------- 不是这么说的，标准框3.15。他的所谓弹跳不是执球弹跳。执球弹跳一定会比无球弹跳低不少。我鼎盛时期摸高有3.25。双手可以超过框半个手。但最多只能做伪扣篮——把球放框里的同时，手指头碰到框。要扣篮，楼主至少还要提高10公分的弹跳。 大哥，标准框是3.05m，不是315，那是消费者权益保护日！
标准框3.15 昏死~~~~ 3.15都出来了~~
藏密排油
1.83站立能摸到2.45？
呵呵 ~~~~雷死人拉
作者：不喝茶的猫 回复日期： 16:46:31
问本殿大人 -------------------- 正解！
不是把摸高和弹跳加在一起就算是起跳摸高的高度！
我很想扣篮呀，希望给个训练计划给我，我反正在部队，我一定会苦练的~
负重30公斤能摸到筐的时候，你一定会觉得扣篮其实很轻松
我给你制定个训练计划吧。 前期主要是力量训练，辅之以技巧训练。175CM扣篮都没有问题。 当然，后期是把篮筐下调50公分。
运球顺手的话现在的条件要扣应该比较简单吧 你如果扣篮的时候又要顾球又要跳当然不行
作者：EAGLE-1979 回复日期： 18:52:08
1.83站立能摸到2.45？ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 同问。 能摸到2米4已经很强了吧 另外，183能扣篮的人是有的，以你现在的状况，弹跳至少要达到85公分以上才能扣篮，我膝盖没伤的时候能超过篮框大半个手掌，也能抓住球，但是没成功过，球最多砸后框。 不过不知道楼主的跟腱怎么样？短跑速度如何？小腿肌肉现在是什么状况？ 建议你做做负重训练，顺便去找找一些科学的训练弹跳的资料，不要埋头猛干，伤了膝盖就得不偿失了。记得弹跳训练是一个长期的过程，你想在三五个月看到很明显的成效，坦白说，不太可能。
只能说有可能，不过很难
我看你十分的悬啦，我身高183，臂展183，单手能抓住球（快速不行），原地垫步一步垂直起跳至少80以上，冲跑起跳估计也就85CM多一点点，可以我连295的蓝都扣不了，最多伪扣篮。把球放进去然后双手抓框的那种
等你练到胸毛在燃烧的时候就能扣了.
我现在没什么伤病，100大概12秒多一点点吧，求一个好点的训练方法，谢谢大家啦！
作者：gao4ni 回复日期： 13:59:26
已经基本可以扣篮了!!! 你的摸高应该在2.45米以上吧. 再加上70多公分, 弹跳摸高至少3.20米左右啊!!! 练练腰腹爆发力, 扣个篮小意思. ----------------- 2.45~那是195的人的摸高~谢谢~ lz的臂展还不如我~我都有186~但摸高也没超过230~ 所以lz现在也就是过板的程度~....摸框都够戗~ 弹跳可以练~估计1年之内要涨20厘米很困难~而且20厘米还不一定够~
作者：心在燃血在烧 回复日期： 8:38:57
我现在没什么伤病，100大概12秒多一点点吧，求一个好点的训练方法，谢谢大家啦！ ------------------------------------------------------------ 百米12秒多一点点才跳70公分？那么就是你的起跳方法不对了吧。。 没有速成，也不要到天涯上求什么训练方法了，百度一下，你就知道了
。。。。。。。。。。
我现在起跳大概可以把手指超过篮筐，手掌还没超过呢，55555
飘过，无视扣篮
我感觉我和常人不一样，普通人一般是右手有力，左腿有力 但是我发现我是右手右脚有力，所以起跳的时候用右脚起跳会高一点，但是左手没有手感只能用右手去扣，摸高比普通的左脚起跳因该会低一点吧，因为左脚起跳的可以斜一下肩膀的缘故吧~
作者：心在燃血在烧 回复日期： 11:12:43
我感觉我和常人不一样，普通人一般是右手有力，左腿有力 但是我发现我是右手右脚有力，所以起跳的时候用右脚起跳会高一点，但是左手没有手感只能用右手去扣，摸高比普通的左脚起跳因该会低一点吧，因为左脚起跳的可以斜一下肩膀的缘故吧~ 身高仅175的朋友建议： 1.根据你说的情况，建议你练习双脚起跳
2.建议你练习伪扣篮，也就是前面几位朋友说的抓篮筐的动作， 不过个人感觉扣篮主要是看动作和气势， 个人观点：伪扣篮一定要照准篮筐的内延砸，注意：是“砸”，而不是“放”
不过个人感觉扣篮主要是看动作和气势， 个人观点：伪扣篮一定要照准篮筐的内延砸，注意：是“砸”，而不是“放” －－－－－－－－－－－－－－－－ 老是这样扣不进，那不是也很丢人阿
作者：心在燃血在烧 回复日期： 11:12:43
我感觉我和常人不一样，普通人一般是右手有力，左腿有力 但是我发现我是右手右脚有力，所以起跳的时候用右脚起跳会高一点，但是左手没有手感只能用右手去扣，摸高比普通的左脚起跳因该会低一点吧，因为左脚起跳的可以斜一下肩膀的缘故吧~ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 起跳的方式不对，既然你觉得你左腿和左手有力，那你干脆双脚起跳好了，现在手指才摸篮框，你还是专心练习你的球技吧，你扣篮到底是为了什么？
不知道你现在能摸多高，手有多大？ 身体条件不错，练练还是很大机会的。 我以前助跑单手摸高大概在335~338cm，但扣篮还是相当费劲，主要是手小。
谢谢大家，不知道大家有没有的好训练方法
作者：ddcczz001 回复日期： 18:34:06
不知道你现在能摸多高，手有多大？ 身体条件不错，练练还是很大机会的。 我以前助跑单手摸高大概在335~338cm，但扣篮还是相当费劲，主要是手小。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 超过篮框20公分不能扣篮吗? 跟手的大小关系不大的，起来的时候利用惯性完全可以把球吸在手上举起来的。超过20公分都超过一只手了
按楼主所说,基本上全身都是肌肉,那你的肌肉开发程度已经很高了,估计没戏了.但话说回来,一般情况下,你所说的肌肉只能算是精肉,去找个健身房就知道什么叫肌肉了,到那别练型,主要练暴发力和力量.还有就是325的摸高应该可以扣了,但你要有很好的手感,能控制球
寻求好的训练方法呀~
寻求好的训练方法呀~
没别的做杠铃深蹲吧，练力量是要下硬工夫的 你知道吗举重队那些矮子都能摸篮框
其实扣不扣的进去没有什么意思的~...lz你别太执着于此了~ 要知道一点~跳的越高往往摔的越惨~...天涯里这么多曾经的飞天男如今变成地面男的教训还不够么?~ 锻炼运球投篮远比练弹跳所付出的要少要有效~ 如果你真的很想扣~建议找个矮框~...我就在街头的笼子里玩过麦子那招砸板空接~...然后大脑一片空白~...的确很爽~
LZ练干拔吧！宁可做铁男也不要做废男……自从高中伪扣一个被人推搡没抓住篮圈导致平躺着地晕眩N秒以后，深知在3秒区里飞行是要冒着生命危险地！之后就一只是做铁男了……
练扣篮动作啊。。。
有朋友练其他比练弹跳好，我也感觉这样好点，貌似马刺的帕克1米9多的也扣不了蓝哦。
变黑人吧，I3
只要你在战斗班待一年就可以了，前提是你自己必须要认真对待每一次训练。
作者：jshaMENGYANG 回复日期： 8:55:11
只要你在战斗班待一年就可以了，前提是你自己必须要认真对待每一次训练。 --------------------------------------- 这位朋友一定当过兵吧，可我不是战斗班的，我是站稍的，所以站完稍后就可以自己分配时间，我想，这样就可以有针对性的进行弹跳训练了。战斗班是全方面的训练，可是我缺的就是弹跳了不太好了~
LS的，人家帕克快攻扣篮还是相当轻松的好伐，不要诬蔑人家...
另外，我183，臂展1.81，百米12秒，立定2.85m，热身后原地摸高单手超标准篮一个手掌，扣篮还差得远...拿球跳会减弹跳，从我过来人的经验，+力量是必须的，力量大你可以少跳很多把球砸进去，但起码你要超篮圈一个手再说吧。。。
今天我意外发现，我弹跳高了6公分的样子
我估计斗牛你稳输给我。。。。。。。。。。。。。。我身高177体重74KG臂展182
作者：J0KER 回复日期： 21:29:01
我估计斗牛你稳输给我。。。。。。。。。。。。。。我身高177体重74KG臂展182 ----------------------------------- 强打内线就能搞定你~
弹跳力好，但要扣篮很难 单手持球和双手持球起跳高度差距很大的
LZ太胖了,80KG,要是能减到70KG还差不多! 我175能抓篮圈,把球砸框上弹进去可以, 我要有183,我想我就能扣篮了!
这好身材
应该可以
楼主 楼上都很搞笑 有木有？对不对？ 我身高183 原地摸高235.。我臂展短。我同学175的都有245的臂展，按照你的臂展算。在235左右顶多140.体重80KG。OK也没问题，我都有100KG。。哈哈哈 这是后话。。弹跳并不是一天就能练出来的。首先得负重练习，每天脚上至少2个沙袋吧。。后期就跳楼梯，每天就教学楼的好了，一个一个跳，跳到顶 跑下来，一天至少3次，1年，你的弹跳可以涨10CM。。还有的你的起跳 没有70多公分。你说你扣不到蓝，最简单的。。你都超过篮筐20CM了。加上弹跳 你至少325的摸高，除非没有70弹跳。要么只有50，你现在只能抓框吧。。哈哈哈。。我和你一样打，我18岁的时候随意扣，大学开始就有点发福了，现在不能随意扣了。但是原地双手抓框，标准305的板，有意可以联系QQ
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规同时转发到微博我想扣篮.不过跳起的高度还差５公分．请问如何能快速让我增加弹跳力？_百度知道
我想扣篮.不过跳起的高度还差５公分．请问如何能快速让我增加弹跳力？
我名业余篮球者我想扣篮. 平半场斗牛站篮底我已经腻于平凡插板球空透球．．． ．．．我想尝试扣篮惜差节．谁帮帮我真求教谢谢
提问者采纳
迅速提高弹跳力训练教程
美著名纵跳训练计划, 练预计纵跳能力提高2030厘米, 锻炼程辛苦, 整程要15星期.
于每作项目种作要作3组组与组间休息能超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟若完需直接做项目记住要休息
第项：半蹲跳
1、始半蹲至?位置双手放置于前
2、向跳离面少2025cm（若觉容易跳至25－30cm） 空双手需放面 着完
接需重复步骤
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先找梯级或本书垫脚脚尖放面脚跟着或垫着
2．脚尖抬高点
3．再慢慢放完．．双脚完完组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅, 脚放,呈90度
2.尽全力跳, 空换脚,放椅,
3.重复2,原起跳脚放椅,完另外跳
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&膝盖...
2. 用腿跳, 能弯曲脚腂, 膝盖尽量弯曲...
3. ,再迅速起跳,完...
项难, 用手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 脚尖抬高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af.5 或2.5cm
蛙跳练习必要于弹跳力提高定帮助毕竟训练力量途径除外其些
第种效难度让短间内提高弹跳具体做：挖坑概米左右深腿绑<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af斤沙袋跳入坑试着负重情况坑跃半月坑挖深20公负重增加2—3斤继续练习循环能再负重、能坑跃起候练习止解除负重再试试看能跳高
第二种效明显容易实施具体：脚踝绑橡皮筋原纵跳每练习半我觉种效明显
祝运未体育明星
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现代篮球运已呈现高空争夺格局拼抢更加激烈力量速度较量益突谁能获高空优势谁能掌握比赛主高空优势除取决于运员身高外色弹跳力则争夺空间优势关键弹跳力篮球运员重要身体素质仅篮球比赛争夺空间优势必备条件且掌握各种难度空作基础
我篮球运员身高较世界强队相较矮世界水平比赛要依靠良弹跳力弥补由于身高足所造空间争夺能力面差距
何提高弹跳力我面重要课题本文研究目通篮球运员弹跳特点及提高弹跳力训练原则析提提高弹跳力训练训练提供些意义参考依据
1 篮球运员弹跳特点析
由于篮球运特点使篮球运员弹跳力面体现自特点其特点程度体现力量素质尤其爆发力发展水平篮球比赛跳跃作各种差别表现弹跳技术结构同要求确定弹跳训练内容选择训练内容选择训练必须充考虑篮球运员弹跳特点
据比赛完全统计每场篮球比赛运员需要跳起120～140、快速奔跑米比赛条件运员弹跳面主要体现两特点既随意性性
随意性：篮球比赛条件要求运员能各种情况跳高、跳快、连续跳、滞空间、空作变化
性：起跳式性行进间单、双脚起跳原双脚起跳几乎包括所起跳式
根据些特点篮球运员起跳前准备姿势除要尽量保持膝关节适弯曲外踝关节背屈较即腿前倾使踝关节角度较腿群肌肉拉
要发展爆发力必须增肌肉收缩力量工作距离缩短工作间力量训练要负荷机械作快速运降低速度情况逐步增负荷提高肌肉收缩力量刚才说使用背负投技术作摔倒手主要靠肌肉收缩力量增爆发力力量增能增强技术控制能力所平训练要技术功夫且要特别增爆发力、提高肌肉收缩速度功夫实践证明高强度爆发力提高绩必少素提高爆发力呢（）变换负荷与速度（二）加强专业技术训练提高肌肉控制能力作发力前放松能力（三）肌肉初度拉肌肉收缩才更快速度力量（四）力量练习放松练习
爆发力素力量起主导作用力量增助于爆发力发展力量绝等于爆发力说实战并力量能技术运用柔道运员爆发力必须通基本力量与速度、技术灵敏度协调结合起才能发挥举起相重杠铃摔跤行具体说缺乏专项力量柔道运员抗既要力量要速度要耐力我些运员力量差关键专项能力快速力量差今训练要重视盘力量转移专项力量基础提高专项力量
发展力量应注意问题：
（）负荷事实说明定重量条件进行力量训练才能使力量 增并且力量训练采用负荷同其效各异训练异合理安排负荷
（二）超量恢复运量能量物资消耗运停止解代谢居要位能量物质合始恢复并超原体内能量物质含量
（三）训练间隔实践证明力量训练隔力量增速度快停止训练消退快
（四）龄与性别同力量训练同龄期反应同男力量值差别
论男要坚持进行力量训练保持发展力量素质良效
何提高弹跳力
何提高弹跳力谈问题讨论问题我必须突破种问题误区万某些所谓权威鼓吹&种论&唬住黑能跳理论根本站住脚否则我跳高名郑凤荣、倪志钦、朱建华世界记录何解释我否认先条件重要性艰苦、科训练更重要
我谈点自切身体经验
、弹跳力全身力量、跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵性综合体现
所我认提高弹跳跳跳行必须坚持每拉伸自全身各部位肌腱、韧带、肌肉扩关节范围同做各种复杂利于提高身体协调性体操作要准确、优美、既力放松
二、力量训练由身体训练教练安排辅导
自进行训练每周进行24力量训练训练必须注意安全免发意外伤害所谓力量训练利用杠铃进行负荷练习典型用三种：&BR& p&
负重蹲起提铃抓举总几项练习绩越高弹跳力越
至于每练习重量、组数、数、作规格等问题原则：
1、力量训练每周至少二于四要给身体超量恢复间要进行间断
2、每课安排所述三项练习
3、要讲究力量训练技术作规格切乱
4、力量训练指使用各种综合训练器械哑铃等进行训练重量较轻组数数较目提高肌肉耐力增粗肌纤维减少脂肪力量训练变化着花园练要力量训练同进行论力量力量训练课间要拖太<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad.5至2宜强度要密度
三、速度训练提高弹跳力重要面
反复冲刺训练必要30<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad许80要看吃苦精神所谓冲刺要求自准备全速往前冲速专项速度训练同力量训练相同必练每周三即要特别注意运用；力量训练手段增强腿侧肌肉群力量
四、各种专门弹跳练习手段非诸跳绳、跳栏、摸篮圈、摸黑框沿甚至摸篮板沿
我要提提神经系统弹跳力关系我已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵性些素质瞬间综合向作用于面产弹跳力东西些素质瞬间同爆发呢机运神经系统说真想高居切必须想尽切办使自运神经系统想自全身肌肉发强冲信号种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产巨能量肌肉群剧烈收缩反促使运神经系统更灵敏能发更强烈冲两者相互促进越跳越高难点难点没超强机运神经系统没超强冲切所谓科化、现代化、管理、训练手段全废祝梦想真
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出门在外也不愁大家来说说见过扣篮的最矮多少公分？
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昨天难得去打次球 见到个175左右的在那扣篮 看得我好自卑 我想他跳那么高 掉下来的时候会不会蛋蛋压到别人肩膀上。。。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
168。。。。。。
168.。。。单手暴扣！
我一骚二媚三纯情，一路火花带闪电~
少年不知精珍贵，老来望逼空流泪～
172，上次看的我都愣住了。178的得分后卫泪奔。。。。。。
哈哈 msms 我184
摸篮板都费劲 大家都别自悲啊
吴悠算么...
引用2楼 nimloth722 发表的: 168.。。。单手暴扣！ 我169，离板差11厘米
你有什么不开心的事，说出来让我开心一下
我见过的是175
见过最矮168的双手暴扣。。。
我还没见过扣篮的。
我好像也没见过扣篮的
多款白菜！下手要快
给筒子最实惠的价格，最好的东西，没有HC就没有现在的我。
我还没见过扣篮的。
凡人如何才能超越勤勉的天才
高中时的体育老师，168cm，练110跨栏，单手扣篮
愿伤病远离
我认识的人只有一个能扣正规篮的。。。。高中时身高近2米的体育老师。。。。由于学校篮筐也不正规。。。所以我也只是看他扣3米的学校蓝。。。。其他普通身高的人没见过能扣3米05的。。。。如果是3米的学校框，那是不少人都能勉强放进去再拉一拉框。。。。包括我自己状态好的时候也可以。。。
出成色垃圾HYPERDUNK, 成色很新AI USA REP白色和AI 77年76人复古红色
求购：三井战靴，AI 9代黑红白（不是原色），Q2 ，A2，A3白红，ATR PUMP,03季后赛版，03AI穿过的复古篮球鞋，07 AI穿过的白兰复古篮球鞋
180多……来个小个儿给我表演一个吧
诚接翻译、经管论文写作等一切杂役
我见过170左右的，虽然扣得勉强，但是扣进了
真像只有一个，但是在不同人眼中，却会看出不同的是非曲直。
引用9楼 ┊．Βiπ＂ 发表的:我还没见过扣篮的。
爱球鞋爱生活。起跳转身后仰投蓝
引用2楼 nimloth722 发表的:168.。。。单手暴扣！我兄，are you kidding?!篮圈矮了吧
虎扑，可能是最潘康耐荆
众JR，脱了裤子，来我的空间看看吧。
170..单手跟直升机一样
那些个168，170的~~忽悠呢吧~~黑人里这个身高扣篮的也不多。我见过最矮扣篮的也要178CM
有趣的那种叫LIFE，无趣的这种叫LIVING
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& 允许多选本人身高190体重90公斤，刚刚能摸到框，我要怎么练习才能扣篮大赛 - 叫阿莫西中心 - 中国网络使得骄傲马戏中心！
本人身高190体重90公斤，刚刚能摸到框，我要怎么练习才能扣篮大赛
本人身高180多一点，体重200多，立定跳远230多，能摸到篮板，减肥后能扣篮吗？还有该怎么练？拜托各位大_百度知道
本人身高180多一点，体重200多，立定跳远230多，能摸到篮板，减肥后能扣篮吗？还有该怎么练？拜托各位大
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看你怎么减，不能靠节食减肥，运动减肥，把肥肉转为肌肉，扣篮还是有希望的
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出门在外也不愁⊙▽⊙我今年身高176，体重60kg，现在2.9米的篮球筐可以摸到，请问我弹跳可以不。。。大概还要练多久才好扣篮啊
ㄛ亼〗γ⑧
RT今年15岁，不晓得好长到多少高，我的弹跳或者身高还要多少才好扣啊？？？？
身高从来都不是扣篮的关键，主要在于你的弹跳~~好好练练，对自己要有信心！！每个人的素质不同，但看你的数据在坚持锻炼应该离你的扣篮目标不远！！但要注意不要心急，会弄伤身体~~加油！！
再有1-2年你就轻松扣篮了
我有个朋友176就能扣篮
当然是少数
你长到180就差不多了
再高点吧！
想要扣篮就要保证手腕能高过篮筐，那样才能真正的将球灌进去，所以要练到跳起来手腕过篮筐才行
我15的时候也能摸到，扣篮有毛用，扣坏身体。练好投篮是王道
我身高一米六！我能摸板！弹跳多练！你那个子最少也能摸框
永远扣不了的，因为篮球没有最高境界，只有不懈地追求更强，这才是篮球精神，体育的精髓所在
176的身高才摸到2.9的篮筐呀，大哥我1.68公分的时候就能摸到3.05米的篮筐了，多练习脚的功夫，蛙跳很不错，俯卧撑要多做，练习臂力，要是没有臂力，你就是跳得再高也没用，还有就是双手张开，单腿上下蹲，这些都是我练过的，不知道适不适合你
估计你能长到超过190+到18岁估计你就可以扣了，不过最好不要变胖，要坚持锻炼。
你现在要再加强小腿力量，还有上肢的力量，因为我有个同学他在扣篮时因为上肢没力，摔了下了，骨折了，所以你在练弹跳的同时，最好也练练力量跟平衡，。。。但打篮球不是要能扣篮就表明打得好的，最重要就是要学基本功，先确定自己想打什麽位置，然后就训练这个位置的基本功。。。希望你可以成为明日之球星。。，哈哈。
不要着急 慢慢来 球感也很重要
看你怎么练，若每天用心提高，上楼梯也好，做小跑也好，绑个沙袋和单脚跟跳的话，每天坚持个30分钟以内不间断，两个月不成问题！前提是不要打球受伤，这年头弹跳越好越吃亏，易受伤！
这个只能算及格的弹跳，15岁的话，好好练练还是能扣的，注意锻炼跟腱
呵呵 一直练下去
小弟弟你好，看到你想打CUBA的愿望我很高兴！ 不过你想打CUBA就得把运球练好，因为你的身高问题要想在CUBA里混就得练好控球 你的发展必须是控卫控卫该做什么打球的你也比较清楚吧！ 你的身高还会再长，所以练好运球对你以后发展很有利！再就是在你球技成长的同时，要想打CUBA 你要进入好的大学！ 有些大学都是邀请球员来叁加，你可以通过2个途径圆梦CUBA 一、进入有能力叁加CUBA的大学
二、你个人能力特别强有人介绍进入。
每个人都有提升空间的~！
至于后期的效果 那要看自己的努力程度
练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。
给你3个练习弹跳的视频
很全面的 比图片好多了~~是吧~~
/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html
/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html
/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html
以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频
1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀
戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步
习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度
2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力
一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。
二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。
要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕
3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。
要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。
4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！
啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。
感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东
1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。
做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。
3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
4. 三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼
提示：最好与其他的锻炼方法组合使用
5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒
做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练
其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚
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身高180，体重56公斤，年龄19。想练弹跳扣篮。摸框差2-3厘米。请各位大神指点训练。
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身高在学校可以打前锋，只是你太廋了，吃到70kg就差不多了，明天坐冬起，走鸭子步，半个月就对弹跳有很大帮助。希望我的建议对你有用
坐冬起？什么意思？鸭子步是锻炼大腿的？
脚带沙包，深蹲跳每天坚持，仅代表本人意见
深蹲跳还有脚带沙包没那条件去实行。。。。。
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出门在外也不愁身高182，体重200斤。怎么练才能扣篮？我现在只能刚碰到蓝筐！_百度知道
身高182，体重200斤。怎么练才能扣篮？我现在只能刚碰到蓝筐！
提问者采纳
先减肥，在考虑别的～～～～～～
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弹跳高度主要取决于脚部跟健的长度和力度，所以黑人运动员因为跟健比较长，爆发力才会那么好！建议你在减肥的同时加强跟健的锻炼！
我们班的一个1.75也能摸筐了```你主要是有点过重了```一边减肥一边练弹跳`我想不错的``你可以去知道吧找找怎么减肥和怎么练弹跳
爬到蓝板上言,对着蓝筐跳下来,这样就可以扣了,不需要减肥也不需要练练小腿肌肉!
每天练投篮,和朋友多打打篮球,不仅可以提高进球率,还可以减肥.
减减肥吧200斤有点沉了再多跑跑跳跳的井盖没问题
想扣篮简单,太阳把篮筐的影子照在地面上,拿球扣
你多去种点粮食到是真的
坚持锻炼，多打篮球，相信你会成功的．呵呵！！
减肥。练小腿肌肉。
我只知道 只有腿特别细
NBA里的能蹦的腿都很细
减肥让身体变轻，练弹跳，要不就把篮筐放矮点。
增加小腿肌肉
182 200斤有点胖了 能摸到篮筐已经很神奇了. 我班一个183 体重185 的只能摸到板子~
练习蛙跳啊
练习小腿肌肉，比如可以在上楼时双腿合拢跳上去，一定要坚持下去。
最简单的方法 把篮筐放矮点
不然就做梦把
和朋友多打打篮球
提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ -------------------------------------------------------------------------------- 现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。 我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。 如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。 1 对篮球运动员弹跳特点的分析 由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。 据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。 随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。 多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。 根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 如何提高你的弹跳力。 如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的&人种论&唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p& 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。 最后，祝你梦想成真.
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出门在外也不愁本人身高178CM，体重是76公斤，想学打篮球和扣篮，想请问下我该怎么练习！有一点点篮球底子。要怎么锻炼呢_百度知道
本人身高178CM，体重是76公斤，想学打篮球和扣篮，想请问下我该怎么练习！有一点点篮球底子。要怎么锻炼呢
我不会带球，又想学习带球，我这样的身高适合打什么位置呢？还有扣篮要怎么锻炼才能在一年内完成？我有一点点弹跳底子，跳高155CM...求高手帮帮忙，我做梦都想扣篮和突破
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带球的基础就是手感，上学的时候篮球老师给的一个练习方法就是：每天晚上到操场--没有灯光的地方更好，拿两个球，左右手同时拍。每天至少半小时，能坚持一个月肯定就会有较大的长进。扣篮的基础就是弹跳，摸高。178CM摸篮筐肯定没问题，但也要经常练习，挑战更高的高度。当然如果能坚持绑沙袋效果更好。还有就是鞋子也比较重要，要选稍好一点的篮球鞋，弹性更好且可以保护身体。打好篮球肯定是一技之长。有兴趣非常重要，剩下的就是坚持了。
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你是背跃式跳高吗？如果是那就别急着练扣篮了。扣篮只是好看，在实战中很少有扣篮的机会。建议你找一个篮球水平不错的人带你练球，重在练习基本功，规范好投篮，运球，上篮，防守的动作，不要养成不好的习惯，以后就不好改了。与此同时也要注意加强身体素质的训练，既然你想要练扣篮，那就每天练习蛙跳，如果能去健身馆，有健身教练指导你就更好了。推荐你上网看一下张卫平的篮球教程，对你会很有帮助的。
178在打篮球的里边不算太高，扣篮的话这个身高必须要有个良好的弹跳力作为后盾，在网上搜搜锻炼弹跳力的方法吧，打篮球是日积月累的事情，不要觉得又什么秘诀似地，脚踏实地篮球是件考验基本功的东西，你喜欢他了自然会迷进去，不要只想着装酷就好了
每天对墙练
....你的跳高也就一般啊，原地摸高多少？
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