健身吃哪种营养品对肌肉增长较好，没有副作用呢？_百度知道
健身吃哪种营养品对肌肉增长较好，没有副作用呢？
本身高171CM<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad公斤坚持健身1效明显听说吃些营养品增肌肉帮助
蛋白粉肌酸增肌粉我吃哪种呢牌呢要种增加脂肪本些请详细些谢谢
我要练种块肌肉家告诉我吃种药行吃哪种发胖谢谢吃肌酸蛋白粉宝莱啊欧普特蒙其牌
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推荐楼主服用乳清蛋白粉欧普特蒙冠军康比特都错按照标准服用蛋白粉脂肪助于减肥蛋白质减肥友首先蛋白质益于排除身体盐与余水帮远离水肿外由于蛋白质体消化间比较相容易引起饥饿自抑制该吃东西候旺盛食欲
点称血红蛋白蛋白质协助运送氧气身体各处工具假类蛋白质够脂肪燃烧力道足增肌粉相于蛋白粉说蛋白质含量低碳水化合物含量高吃增肌粉利于楼主减脂肪推荐楼主服用肌酸期服用肌酸安全性现没科实验所证实证实短期服用肌酸安全
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条件吃点蛋白粉肌酸吧.
饮食要保证吃. 要知道补剂辅助品,要想久获体重肌肉踏踏实实吃饭.肌酸吃点宝莱吧.或冠军. 注意用糖水冲服.东西要配合着量糖份才起作用
你就吃康比特的肌酸和蛋白粉就行，国家运动员制定营养补计。再配合训练就可以了 。建议不要长期服用，是药三分毒这个道理你应该懂。多做些力量训练，效果会更好些，对身体也有帮助
吃鸡胸肉。如果你已经练了1年了。吃蛋白粉和增肌粉应该没什么作用了。可以辅助吃蛋白粉。吃肌酸就可以了。或者睾酮素。不过睾酮素是比较高端的产品了。还是依据你个人的情况再吃吧。肌酸吃欧普特蒙的就行。睾酮素星宝诺的比较好。个人意见。欧普特蒙的比宝莱的好。。不过欧普假货很多。买的时候注意点。。其实BSN的是最好的。不过那个比较高端了。等你练到更高的阶段再选择也可以。氮泵增肌波什么的。罗尼就用BSN的
蛋白粉不错的，但是中国卖的蛋白粉全部参假的（这是行业机密的！）而且价格又贵，不如多喝点牛奶，多吃点鸡蛋白，牛肉吃不起可以吃鸡肉！还可以吃点维生素，和钙片，增加人体吸收。再练个一年就会很强壮的。但是有一点你必须明白，要想练成大块头的肌肉，不吃药是办不到的！！
纽崔莱的蛋白粉 我吃的很有效 还有早上吃鸡蛋 晚上喝牛奶肌肉主要靠练 最是在的还是多吃饭 牛肉 还有土豆 相信我~
那些药什么的都是假的.还伤害身体
每天坚持锻炼
胜过吃任何东西
不要吃猪肉，以吃牛肉为主，少盐、少油
多吃点牛肉，肌纤维多！
鸡肉、牛肉、牛奶
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出门在外也不愁请问肌肉乳酸能否帮助增长肌肉？_百度知道
请问肌肉乳酸能否帮助增长肌肉？
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如果是乳酸，那应该不会，他是体内糖元分解供能后的产物，所白了就是没用的东西，代谢完全会让肌肉产生酸痛感，这就是大量运动后第二天肌肉酸痛的原因。我在想你想问的是肌酸吧？肌酸作为一种运动营养补剂,可以非常有效地提高肌肉力量和肌体的耐久力及提高运动成绩。也就是说可以帮助你提高训练量，间接地帮助你的肌肉增长，前期是一定要运动，干吃是没效果的。希望我的回答能对你有所帮助。
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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想长肌肉，要多运动，然后就是营养丰富，水果　含蛋白质的食物，酸奶也是每是必不可少的
对肌肉有害
不能吧 只会觉得酸痛
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出门在外也不愁健身之后吃点什么喝点什么能帮助肌肉的增长？ 什么对肌肉的增长有害的也请说说！拜托各位了 3Q_百度知道
健身之后吃点什么喝点什么能帮助肌肉的增长？ 什么对肌肉的增长有害的也请说说！拜托各位了 3Q
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如果你想要增加肌肉，那应该在有力量训练的情况下，每天摄取每公斤体重1.5-2克制蛋白质，就是说你60公斤的体重应该摄取80－120克蛋白质，这个量并不是指你吃这么多的蛋白粉，而是每天摄取的总量，就是正常饮食，比如牛肉 鸡肉牛奶鸡蛋中都有蛋白质，如果你的饮食中能提供这个量的蛋白质，那你完全不需要再服用任何补剂！（北京的健美冠军王华昆就完全不服用任何补剂，完全自然饮食） 蛋白质增加肌肉的原理是，在进行力量训练时，肌肉纤维轻微撕裂，身体为了适应这个重量，在修复肌肉的过程中超量恢复，所以肌肉会越来越粗大．不进行力量训练，增肌效果不会太好（而且俯卧撑那种是人都知道的训练，是不会有什么好效果的．需要重量比较大的训练才能达到增肌效果） 假如你饮食条件有限，比如再学校食堂吃不好，那是可以服用一些蛋白粉的，但服用的时间应该是饭后，而不是大多数人说的训练后，因为蛋白质被分解成氨基酸后要进入细胞中是需要胰岛素的帮助的，如果你没有条件再饭后服用，那就再训练后搭配一些快速吸收的碳水化合物，比如香蕉 白面包。
如果你买不起蛋白粉,那就想办法煮鸡蛋吃...每天吃一个整蛋,若干蛋青,蛋青是很好的优质蛋白质来源,可以达到和蛋白粉相同的作用..
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土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，自然会拥有强壮的身体..
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出门在外也不愁双肌肉皮埃蒙特牛胴、分割肉特点与市场发展方向--《畜牧兽医学报》2007年04期
双肌肉皮埃蒙特牛胴、分割肉特点与市场发展方向
【摘要】：皮埃蒙特牛于1986年作为具有双肌肉特征的牛品种引入中国后与当地牛杂交,其后代表现出父本的双肌肉显性特征,在胴体分割上,如肩胛部、背通脊部、臀尻部,及分割肉最佳部位,如T-骨排、前腰脊、后腰脊、上脑、胛后肉等都特别发达,呈现出一个不用借其他相邻肌块,仅由本肌块完整切块就可以加工成足够成为独立切块的特征,如米龙肉可做软菲力、后腿眼肉可开发精细牛排等,而提供高价部位肉和切块肉。在中国东方式和西方式牛肉餐饮业都处于发展中,皮埃蒙特牛胴兼有分割为日式和欧美式两种牛胴肉的优点,并生产高档和高价位切块。目前制订适用于东方和西方餐饮业牛胴分割的国家标准很有必要,而且已经具备条件。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：S823【正文快照】：
皮埃蒙特肉牛是国际著名的双肌肉牛品种,在胴体的一系列特征上有别于其它牛种。在我国大的集中产区改良牛总数已接近8万头,已具备批量供应牛肉的能力。双肌肉牛在胴体分割上应如何发挥优势,成为企业和科研院校对牛胴、牛肉分级研究的共同关注点,本文以国际上牛胴分割的普遍要
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汤晓艳,周光宏,徐幸莲;[J];黄牛杂志;2003年02期
李春保,周光宏,徐幸莲;[J];黄牛杂志;2003年03期
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于家丰;刘显军;边连全;;[J];当代畜牧;2006年02期
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郑世学,董振起,岳振银,吕志强,曹洪战,芦春莲;[J];黑龙江畜牧兽医;1998年07期
吴信生,陈国宏,陈宽维,王克华,常洪,童海兵,吴兆林,李碧春,张学余;[J];江苏农业研究;1998年04期
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丁武,魏益民,江胜龙;[J];肉类工业;2003年05期
邵春凤;;[J];肉类工业;2006年06期
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黄明;[D];南京农业大学;2003年
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李哲;[D];吉林大学;2007年
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蒲文祥;;[J];黑龙江畜牧兽医;2006年05期
王建钦,李敬铎;[J];黄牛杂志;1999年04期
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保定定州市清风店镇人民政府 张欣;[N];河北农民报;2011年
杨敏 朱化彬 殷宗俊 王栋 郝海生 杜卫华 王风勤 李巧珍 汤全发 郭惠敏;[N];中国畜牧兽医报;2009年
中国农业科学院北京畜牧兽医研究所 王栋 朱化彬 郝海生 杜卫华 赵学明 河南省新野县畜牧局 王风勤 山东省嘉祥县畜牧局 王锡军;[N];中国畜牧兽医报;2009年
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谭旭信 高腾云 白跃宇;[N];中国畜牧兽医报;2009年
郭凯军　任丽萍
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I.Z[N];中国畜牧兽医报;2009年
本报记者 关景奎;[N];中国食品报;2010年
本报记者 焦宏 赵广飞;[N];中国畜牧兽医报;2010年
中畜;[N];东方城乡报;2010年
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史明艳;[D];西北农林科技大学;2003年
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京公网安备74号做牛杂要那些材料呢?怎样做?
做牛杂要那些材料呢?怎样做?
牛之杂有牛肚（牛有四肚均可入馔，但蜂窝肚是最好吃的）、牛膀、牛肠、牛横利和牛肺等。清炖牛杂 材料：白萝卜1条，牛杂1斤，胡萝卜1／2条，葱2支，辣椒1根，姜片3片调味料：卤包1包，盐1／3大匙，糖1／2大匙，香油1／3大匙，胡椒粉2小匙做法： 1．将白萝卜、胡萝卜去皮洗净后，切成块状，葱切段、辣椒整支备用。2．牛杂洗净，用热水氽血水，捞起用清水洗净沥干，再略切成5-6公分段备用。3．取一汤锅，力口水煮滚，先放入卤包、牛杂熬煮20分钟后，再放入白萝卜、胡萝卜块，葱段、辣椒、姜片，所有调味料也一起放入，煮沸后改中火，煮约30—40分钟，最后把葱段、辣椒、姜片捞起去除，将汤盛入碗中即可食用
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做牛杂需要花椒，桂皮，八角，小茴香，鲜姜，大蒜，大葱，料酒。
先将牛杂剁成小块，下开水焯水捞起。油（最好是茶油）烧8成热，下姜，葱，再下牛杂加料酒爆炒，放入花椒，八角，桂皮小茴香，加水，是炖的话就多加些水，烧的话就少加些水，然后大火炖烧，最好用砂锅，开后改小火，要炖2个小时左右，然后加盐，味精，待用筷子可以钻烂就可以了。
清炖牛杂 材料：白萝卜1条，牛杂1斤，胡萝卜1／2条，葱2支，辣椒1根，姜片3片4.福建小吃也很不错官方论坛
牛杂碎汤[图] 来源:转自互联网 作者:未知
料: 牛头2Kg，牛足1个，牛膝盖骨1个，腔骨1个，牛排骨和肉500g，水20L，葱4棵，蒜1头，生姜1粒，适量盐、辣椒面、胡椒面。·特
色: 传说世宗大王在先农田亲耕时，突然下起了大雨，一步也不能动又非常俄，为了充饥杀了一头牛， 将牛肉煮熟后，只放葱，以盐调味道后喝去。从此，将此汤称为牛杂碎汤。用牛肉，软骨，腔骨熬汤，肉切成片，以葱，胡椒粉，盐调味道。因尾放很多骨头熬汤，颜色灰白。
为了除去异味儿放补刻佳你(除味的一种调料)熬后取出，也可以放西洋芹，芹菜，胡萝卜，洋葱取出。将饭或者面条放在汤里吃。
喝牛杂碎汤时吃的萝卜块儿泡菜，有除去异味儿和助消化的作用。()
作: (1)把牛头、牛足、腔骨、牛膝盖骨切成块，在凉水里泡1小时左右后捞出来。把牛排和肉等做汤用的肉整个洗净后捞出。 (2)在大锅里放一定量的水，把牛头、牛足、腔骨、牛膝盖骨放进去，等煮沸以后将火调弱，漂去在上面的油和沫，并在煮的时候，把葱、生姜、蒜切成大块放进去。 (3)肉煮至半熟时，把牛排骨和肉整个放进去煮烂后捞出来，等汤凉后再漂去油。 (4)刮去骨头上的肉，再切小，排骨肉捞出来切成薄肉片。 (5)把肉片放在海碗里，把汤烧热后浇上。再放上切小的葱和盐，胡椒面，辣椒面。干锅牛杂[图] 来源:转自互联网 作者:未知
料: 牛杂300克。白萝卜250克。植物油100克，精盐2克，味精2克，鸡精粉1克，红油5克，蚝油5克，豆瓣酱10克，十三香粉5克，料酒20克，香油5克，干椒30克，葱5克，姜10克，鲜汤500克·特
色: 牛杂脆爽，滋味香辣·操
作: 1、牛杂入冷水锅内焯水，捞出后沥干水分切成片，白萝卜削去皮切成4厘米长、3厘米宽、0.3厘米厚的骨牌片；干椒切段，姜切片，葱挽结。2、锅置旺火上，放入植物油，下入姜片、干椒煸香后，加入牛杂煸至起白点时下入豆瓣酱、十三香粉炒至油呈红色时，烹入料酒，倒入鲜汤，旺火烧开后撇去浮沫，加入精盐、味精、鸡精粉、蚝油，调好口味，用中火烧至牛杂入味，旺火收浓汤汁，淋上红油、香油，装入垫有白萝卜的干锅内，撒上葱段即成。贴士：牛杂煸制时，要到起白泡时方可烹入料酒，否则达不到应有的香味。
浓香牛杂[图] 来源:转自互联网 作者:未知 ·配
料: 牛杂、土豆、胡萝卜。()
色: 厚实。汤汁浓香、牛杂醇香，同时土豆、胡萝卜也很入味·操
作: 将牛杂洗净入电瓦罐煲，加水适量，入胡萝卜、陈皮、姜片、葱段、豆瓣酱煲半小时，调味。再加入土豆煲十五分钟即可。()
·营养价值: 牛肉 - 牛肉富含肌氨酸：牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒里，肌氨酸是肌肉的燃料之源
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