腹肌撕裂者视频17分钟的视频3月就有x效果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-11 14:29 标签： 腹肌撕裂者2视频
58cv网址导航年轻人腹肌
俞敏洪励志演讲，年轻人不可不看的视频
【bone-xxx】明星最追捧的腹肌训练法-腹肌撕裂者X-高清中文版
运动强度不大，但一次下来出很多汗，大概一周一次就可以了，注意循序渐进，不然开始负担太大对腰椎不太好
宫崎骏:痛苦总会结束 鼓励年轻人要忍耐 130912
咱们村的年轻人 09
-腹肌撕裂者X-高清中文版_标清
稍后补充视频简介
年轻人腹肌影音_腹肌撕裂者视频_8分钟腹肌锻炼
年轻人腹肌优酷视频相关推荐
更多“年轻人腹肌”视频搜索结果
播求教你如何练出六块腹肌
How to get a six pack (Muay Thai motivation)
任贤齐巡演将秀八块腹肌 九孔热心捧场遭拒绝 130305
曾凭借《心太软》《伤心太平洋》等数十首歌曲红遍大江南北的“亚洲歌王”任贤齐3月5日亮相北京，“唱而优则演”的任贤齐近年的工作重心已转向影视方面，距上一次在北京开唱已是9年。当天任贤齐宣布将于4月20日在万事达中心唱响“飙”巡回演唱会，还透露近期在健身指导的督促下，努力锻炼肌肉。并笑称自己已有六块腹肌，希望能练出八块，在演唱会上小秀一下。
让年轻人都感动流泪的爱情
爱一个人,有时候却是离开他（她）。。。
JPM王子秀6块腹肌惹尖叫 现场大秀追女绝招 121203
JPM第二张专辑《365》12月2日在台北西门町举办首场签唱会，不料天公不作美，下起大雨，但粉丝们依旧冒雨支持，让JPM非常感动，直呼好心疼。
JPM除了在舞台上更加卖力演出，还特地与粉丝亲密接触。王子更是为出道六周年献上苦练成果——六块腹肌，让现场粉丝大饱眼福。新专辑以爱为主场，三人现场也大秀追女孩绝招，美型男毛弟、王子高分获胜，小杰大呼人生太过黑白。
8分钟给你6块腹肌 HD Version
高清版 第1级
8分钟给你6块腹肌 HD Version
高清版 第1级（套）
该视频被设计为专门锻炼腹部,男性和女性均可锻炼
1、标准的动作配合正确呼吸。记住，不正确的呼吸影响到最佳效果！
2、在锻炼腹肌之前先做有氧运动，（超过7分钟）刺激毛细血管。提高毛细血管密度，可以增加毛细血管的密度，从而提高气体的交换率，肌肉能力因此而得到改善。能让身体加强氧化酶的生产以满足肌肉对能量的需求。
咱们村的年轻人 06
咱们村的年轻人 08
街头俯卧撑比赛，看老人如何制裁年轻人
如何用健腹轮练腹肌？
如何用健腹轮练腹肌？
咱们村的年轻人 01
高菲传播 不雅行为 情侣男摸女底 被拍公开 年轻人在公众场所要注意自己言行举止
年轻人在公众场所要注意自己言行举止，即使情到浓时亦要控制情绪，而学校、家长亦宜及早向青少年灌输正确恋爱及性观念。
张少华助阵《我要当八路》 时刻不忘提携年轻人 140807
【高清】肌肉型男Greg Plitt 腹肌锻炼预览
几乎完美的身材
顶级健身男模Greg Plitt 肌肉锻炼教程-腹肌锻炼
咱们村的年轻人 03
8分钟腹肌锻炼第1级（高清 中文字幕）
这是完整版8分14秒
并且加上了本人制作的中文字幕
此次上传的是720P高清版本，优酷也给予了高清转码+高清标示
锻炼计划P4P官方推荐：
第一周：星期一、三、五锻炼
第二周：星期一、三、五锻炼
第三周：星期一、二、四、五锻炼
第四周：星期一、二、四、五、六锻炼
每一级的锻炼周数为四到八周，练习完毕后即可进入下一级。
这群年轻人简直疯了，街舞一个比一个跳的牛逼！
这群年轻人简直疯了，街舞一个比一个跳的牛逼！
霍尔特、艾丽范宁联袂"软科幻"《年轻人》首曝预告
刘媛媛《年轻人能为世界做什么》140620 超级演说家
你可以为世界做些什么？
咱们村的年轻人 13
超Man 锦荣地铁车厢健身 示范操腹肌 140818
【飞碟说：《一分钟教你练出八块"腹肌"》】
天天跟我做，每天一分钟。天天跟我做，腹肌X8。
乐嘉自曝"初夜"教育年轻人 不再主持"太娱乐的节目" 131112
【牛男健身】合理安排生活 轻获六块腹肌（牛男字幕组）
演艺路不好走
吁年轻人做好准备 [娱乐大风暴]
广州站招募 李文元 一首原创歌曲《奋斗》 送给在奋斗的年轻人
一起来跳优益C益肠经 撕裂腹肌虐出好身材 140804
肌肉型男（模特）腹肌预览
Max Philisaire 6 pack Abs Crunch
海地美军退伍军人，健身模特，演员，和私人教练
“逆客”年轻人的影像手机
周杰伦遗憾未与志伟同台 宣称无腹肌才穿回衣服 130923
9月22日，周杰伦在香港一连九场的演唱会终于迎来尾声。不过虽然受台风影响，歌迷依然热情不减，现场爆满。干爹黄秋生、方文山、陈奕迅、周妈妈等坐镇支持。演唱会上周董不仅大秀八块腹肌，与邓丽君跨时空对唱，更硬将观众陈奕迅拱上台当嘉宾，让歌迷惊喜不断。除了被拱上台的嘉宾陈奕迅外，周杰伦这次在香港的演唱会嘉宾也个个都是重量级，不过周董表示仍然很遗憾，不知道还有哪位大牌是周董没有请到的了？除了嘉宾带来惊喜以外，周杰伦使出的八块腹肌和人鱼线的美色诱惑也是杀伤力相当之大，让歌迷很饱眼福。不过周董却似乎并不在意，天天宵夜，看来是一点不担心身材走样啊。
练腹肌人鱼线 每天只要100秒
稍后补充视频简介
年轻人腹肌相关内容
年轻人腹肌热门内容腹肌撕裂者X (17分钟完整高清)欢迎收看_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：818,513贴子：
腹肌撕裂者X (17分钟完整高清)欢迎收看收藏
感觉很好!推荐看看#实用创意技能#频道的《腹肌撕裂者X (17分钟完整高清)》这个视频.视频来自：
顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶
收了！能练几组是几组，不强求。
登录百度帐号我的游戏推荐游戏
后查看最近玩过的游戏
为兴趣而生，贴吧更懂你。或健网快报：
当前位置：
腹肌撕裂者超全动作详解图
　　导语：在健身减肥中腹肌撕裂者是一套非常有效和多人使用的健身减肥方式，因为有很强的专业性所以每一个动作都是有其意义也需要专业人士指导才能发挥最好效果，今天小编为大家专业讲。
　　先简单介绍一下这个越来越流行的腹肌撕裂者的背景吧
　　这个Ab Ripper
X是美国著名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。如今这个P90X已经出到了第3个系列(P90X3是2013年底出版的)，也使它的创造者(也就是视频中的教练)Tony
Horton在健身群众中大红大紫。P90X一贯的基础思路就是用动作连续并强度适中的有氧训练增加体能，燃烧体脂，减肥健身，而且男女都适用!
　　官方给出了一些90天锻炼前后对比的照片，我相信除非你每天严格按照整套锻炼计划，包括里面给出的食谱，坚持3个月，才有可能接近那种锻炼成果;但无论如何，坚持锻炼，适当控制饮食，P90X是肯定对健身有很大的帮助的(否则也不会有那么大的影响力是吧)。
　　系列第一部中的腹肌撕裂者(Ab Ripper X)，无论国内外都有大批的忠实拥趸，一是因为动作设计合理–
在300多个动作中Tony会带着你从热身动作做到肌肉抽搐J;二是因为难度可调–
大多数动作都有几个难度版本(视频中的三个示范者会分别演示)，所以无论你是刚开始练习还是有一定锻炼基础的都可以在这个练习中得到挑战;三是因为时间紧凑–
整个视频，算上开头介绍，一共就17分钟，完全可以灵活安插到每天的锻炼时间中。
　　为了让初学者们做得开心，也出于对Ab
Ripper的喜爱，本人把视频中的各组动作截图，将关键动作简单讲解，希望对大家有帮助(动作不规范的话可是白费力气还会伤到腰啊~)看完了就开练吧!
　　做这个练习，只需要一个垫子。如果你家地板很硬的话，建议找一个稍微厚一点的瑜伽垫，否则有硌到尾骨的风险~每组动作基本都是25个(有一个爬腿动作是左右一共24个，最后的梅森扭转他们做了50个)，中间的休息时间很短。
　　In & Outs (屈伸) - 25个
　　难度：*
　　热身动作，注意不要含胸太厉害，整组动作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉紧张程度。
　　Bicycles(自行车踏步)- 正反向各25圈
　　难度：**
　　这是任何腹肌锻炼都有的标准练习。伸出的腿尽量伸直，弯起的腿尽量划个大圈，避免做成两脚来回乱踹的样子。。动作本身没难度，不过初学者做到反向的时候大概大腿就会有些酸了吧，坚持!
　　Crunchy Frog (嘎吱嘎吱的青蛙 – 瞎翻译~)- 25个
　　难度：**
　　热身动作的最后一组，做到这儿，如果你的垫子不够厚的话，你的尾骨应该就会开始抱怨了~需要嘱咐的还是，整组动作脚尽量不要着地;腿收缩的时候腹部也要收紧保持张力。
　　Cross/wideLeg Sit-ups (盘腿/叉腿仰卧起坐)- 25个
　　难度：***
　　真正的练习开始喽~叉腿的做法比较容易(杠杆原理)，盘腿的做法稍微费力一点(不过也没太过分)。一开始胳膊伸向天花板，另一只手枕在头后，起身的时候用伸出的胳膊带动身体，起来后伸到交叉脚的位置(可以试着向外侧够一够);躺下的时候注意要慢，用腹部控制住身体，不要一下砸下去;然后换另一只手，重复。注意为了达到最大运动效果，起身的时候手要一直冲上，身子起来之后再去勾你的脚，而不是起来的过程中就耷下来冲着脚去了，那样的话不能最大程度调动腹部肌肉力量。
　　美女示范的是增加难度的姿势：盘腿仰卧起坐
　　Fifer Scissors(吹笛人的剪刀。。。)– 25个
　　难度：****
　　如果你做完这个动作腹部和大腿还没开始颤抖…那你现在应该起码能看见四块腹肌了吧…
　　貌似简单的动作，但做得标准与否会导致锻炼结果的天壤之别。
　　平躺下来，手掌着地，抬起右腿伸直，(关键!)左腿也要离开地面，然后听着Tony数数再换腿。难点在于抬起来的腿要伸直，落下去的腿不要着地–
你可以试试做25个把腿落下去着地的，再回过来做一组不着地的，就知道差别有多大了。
　　如果说不准抬起的腿有没有像他那样和地面垂直，可以找面镜子或者让旁边人看一下。
精彩图片推荐
请查看其他文章
我要说两句
体重管理小工具
、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、
、 、、 、、、、
、 、、、、、、、
电话： 传真：020- QQ：
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002　　
Copyright &
All rights reserved

我要回帖

更多关于 腹肌撕裂者2视频 的文章

 

随机推荐