考试短跑两百米如何训练
考试短跑两百米如何训练
&p&本人初3中考要两百米&/p&
&p&本人现在成绩才28米还有一个月就考试有什么方法训练的再辛苦的我也做只要有效果.&/p&
&p&还要怎么注意技巧都说一下!可以联系我Q&/p&
短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。 短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。 ■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
其他回答 (5)
是28秒吧。多上腿部力量，最好多爬爬坡，200米后程和弯道好好练练。
提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 （一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。 （二）专项力量能力 力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。 回答人的补充
18:23 每天坚持长跑，只会让身体适应从而习惯...我以前是省队的..不管是长跑还是短跑提高成绩最有效的办法就是每次跑5000米都用冲刺的速度...一直保持自己最高的速度...慢跑或者中跑身体已经适应，不会再提高了.. 回答人的补充
18:24 1000米属于中跑项目，对于耐力和有氧能力有很高的要求，平时要以耐力跑的训练为主来达到提高的目的，一个月的时间不长也不短，坚持练习的话，会有提高，建议你每天跑一个1500米，用70％的速度去跑，练习5天，休息一天，直到考试。中长跑的技术要领主要在呼吸和节奏上，注意整个过程要坚持三步呼吸法（跑三步一呼，再跑三步一吸），口鼻呼吸（不能大张口呼吸），感觉非常难受的时候（极点时间）要稍降步幅，保持节奏，加强摆臂，不能双手叉腰，大口呼吸，咬牙坚持正确姿态一段距离就会度过极点期。中长跑的摆臂也很重要，双臂要配合腿的节奏摆动，不用象短跑那样幅度大，但一定要有节奏，有力度。考试的时候建议你采用跟随跑战术，也就是说，起跑后抢占一个有利位置（大概在前4～5名的样子），跟住前面的人，按照自己的节奏跑（根据前几名的速度调整自己的速度），不要和前面的人距离太远，后面的人超过你也不要惊慌，还是按照原来的节奏，稍提速度，不能猛提速或猛降速，大概跑到800米左右的时候开始冲刺。大概就这么多了，不用很专业的去训练，每天坚持一个1500米全力跑就可以，注意练习前要热身，慢跑一下，拉拉韧带。祝你好运。 回答人的补充
18:29 跨大步，这是400米的关键。注意协调体力，最后100米冲刺。开场是跨大步，调整呼吸，注意节奏。第一个直道注意加速，到第二个弯道可以把节奏放慢，但是速度不要慢，步子要打，第二个弯道的下弧道调整呼吸，做好加速准备。最后100米全力冲刺。这可是我的经验之谈啊～
多多练习，首先要相信自己一定能行，在跑步的时候要用鼻子呼吸，不要用嘴来呼吸，步子要跨大一些。
加油拉！
每天练习小跑，加速跑。10分钟1组，每天至少练习30组。
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请扫描分享到朋友圈本人14歲，跑50米用時4.37秒。。。這速度快嗎？？有什麼辦法提高自己的跑步速度吖？？？
本人14歲，跑50米用時4.37秒。。。這速度快嗎？？有什麼辦法提高自己的跑步速度吖？？？
补充：覺得假的可以別留言
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4.37秒？那你可以和刘翔PK了。。。
= =!我是問你算快嗎？？怎麼樣提高自己的速度
我认为多做高抬腿练习（每组20次，最低呈90度，频率要快），注意倒脚的频率。
我没你跑得快（我/女/初一了），50米用5秒，速度真的很慢。
错了 是6秒
你可以去参加奥运会了，假的肯定是假的，你再好好测测，提高速度方法多也实用，但只对大众，高级别运动员有训练团陪练团不用问人
50米沒奧運會...我田徑的= =
真的是弄错了不可能这么快，回到现实中来，你测出真实成绩，也许你自己就知道该怎样去提高，不知道再来问我好吗，4。37秒我不好说什么嘿嘿 我也是教田径的
如果你觉的我是在打击你那么你就继续沉醉吧，我无言
好啊我们就简单的算以下，不管是一百米还是50米你都是尽力跑，就算前20你是加速跑后六十米你是途中跑，加速跑后你的速度因该是最快的，你有那么好的爆发力冲刺跑不可能会比途中跑慢吧，前50米你跑4秒37我就算你后50秒跑5秒37，你知不知到在一百米中1秒的概念是什么，就拿大运会记录来说，你把你的成绩加起来对比看看。手记时和电子记时会有误差这还还得看记时人是否专业，我以前大学有个同学一百米测出9秒8几我们老师只是一笑而过。你告诉我你真实成绩，我可以教你一些。
你那速度太夸张了，这样的速度奥运冠军都很好那了
！！！！！！！！
我也不知道，這速度一般了
我认为你可以让狗追你！！在恐怖中人会爆发无穷力量！！
你太狂了，你是我的偶像啊，我想说吹牛又不打草稿
你去算100米的乘个2，就会发现你是有多么神速了
100我就慢很多了
世界成年纪录才5.56秒，放屁一样
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田径领域专家50米短跑五年级女生跑7.99秒 很厉害吗？怎么才可以锻炼跑步的速度
50米短跑五年级女生跑7.99秒 很厉害吗？怎么才可以锻炼跑步的速度
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已经很不错了，要锻炼爆发力
不错，&1、从技术上改善起跑动作，提高起跑反应速度； 2、70%的速度途中加速跑，改善途中跑技术； 3、提高主运动肌群爆发力 （1）腰、腹部（负重仰卧起坐、仰卧侧起、负重弓背等） （2）大腿部股四头肌、股二头肌及臀大肌（负重全蹲、半蹲跳，60米跨步跳、蛙跳、器械等） （3）小腿部胫腓前距肌、比目鱼肌及踝关节（负重提踵、30m单脚跳、沙地单脚跳等） 4、30m、60m上/下坡冲刺跑、每次间歇30秒，每组间歇4分钟。 5、提高磷酸原系统供能能力。 理论依据： 提高爆发力的的主要途径是发展磷酸原系统供能能力。磷酸原系统的训练可采用专项或专门的最大用力6～13秒重复性练习。在6～13秒大强度运动时，能量的供应几乎全部来源于磷酸原供能，在恢复间歇有少量乳酸生成。 这种训练过程中最重要的是掌握休息间歇时间。如果间歇时间太短，磷酸原恢复量少，则重复运动时的部分能量由糖酵解提供，使血乳酸水平明显上升，这是发展爆发力是不利的。反之，休息间歇时间过长，磷酸原虽能完全恢复，但是根据运动训练学的超量负荷原则，训练密度不足以刺激磷酸原，不利于提高磷酸原系统的供能能力，从而也不利于提高爆发力。间歇时间应根据CP恢复的半时反应来决定。由于CP恢复的半时反应约为20～30秒，所以，其最适宜的休息间歇应为30秒左右。随着训练水平的提高，休息间歇时间可逐渐缩短。 半时反应 20～30秒 （指恢复运动时消耗物质1/2所需要的时间） 基本恢复 2～3分钟 超量反应 4～5分钟 三、发展爆发力训练常采用最大速度（力量）的间歇训练。 从运动生物化学原理出发，在发展爆发力的训练中，主要是采用无氧-低乳酸的训练方法。原则是： （1）最大速度或最大力量练习，运动强度达到最大，时间持续在13秒以内； （2）每次练习的休息间歇不高于30秒，根据运动员的训练水平休息间歇可选范围是30～60秒。 （3）成组练习后，组休息间歇不能短于2～3分钟，通常在4～5分钟。 四、借助器械进行爆发力训练时，针对提高某肌群的爆发力而进行，主要掌握以下原则： （1）进行短时间、快速度负重训练。第1组以自身所能承受的60%—70%的重量，最快速度做20次，之后的5组练习中重量递增，数量递减，组间间歇时间已基本恢复为标准； （2）摆脱器械在超量恢复后，进行13—6秒无器械的绝对速度训练（如快速高抬腿等），随着时间的递减，间歇相应缩短。 希望可以帮到你。祝你幸福快乐。
已经不错了,上力量练爆发力
这小妹妹太给力了吧
加强小腿力量
女孩子练跑不腿会变粗的,短跑嘛,暴发力,负重身蹲,练后最好押押腿,建议你去练长跑,长跑运动员的腿较细,短跑运动员的腿粗
啊！可以了哦
不厉害，我跑步慢的人都9.9秒。
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田径领域专家怎样提高跑步速度？50米的
怎样提高跑步速度？50米的 10
50米跑想跑到7秒左右
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你好朋友！
我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：怎样提高跑步速度？50米的
我的短跑临时建议：1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒） 2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 3、多做行进间跑：30-40-50-60米。(提高绝对速度） 4、途中跑（大步幅高频率）
5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒）
6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
特别提醒： 1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。
2、找个好教练
3、制定系统的计划
祝：健康！愉快！
由小步到大步
腿慢慢抬高 身体保持前倾======
短跑需要练的东西有：1、步幅；2、步频；3、起跑；4、弯道跑；5、速度耐力；6、力量。
1、步幅。跑道上依据你的一步的大小延长一段距离画上或摆放标志，然后用你最快的速度去跨这些标志，注意是“跨”不是“跑”，尽量抬高大腿，充分摆足小腿，送髋（也就是大腿和腰部的结合处），有点像弓步跑（弓步跑不用摆小腿），每天练这个5-8组左右，视自己的体能而定。 2、步频。练步频的时候有朋友帮你就更好，有人帮助的话，找一根橡皮筋（弹性很好的那种），让你的朋友用橡皮筋拉住一你，你用最大的力量和速度往前跑（用前脚掌快速的向后蹬地，就像高抬腿一样，不过身体是尽量向前倾斜的），你的朋友在后面拉住你，在快抬不起腿的时候，你的朋友放开橡皮筋，你用最快的速度冲刺30米左右。同样的每天5-8组（可适量加多一点）。如果是你一个人练的话，就手撑墙练蹬地（记住，一定要用最快的步频，然后转身跑）。 3、起跑。最好是找一把发令枪，找朋友帮你发令（找不到的话就用喊吧），安装好起跑器（没有的话就在地上刨两个坑，坑深5厘米左右就行了），前踏板（坑）离起跑线1步半的距离（靠跑道外侧），后踏板（坑）距离前踏板（坑）一步半。“各就位”的时候深呼吸、上道、两脚踏在起跑器（坑）上，两手四指并拢，拇指呈八字型张开，平行撑在起跑线后，身体放松；“预备”的时候臀部抬起，两腿蹬紧，腿的夹角大约为90度，手上不要用太大的力量（以重心不倒为适），两眼注视前方；“枪响（跑）”时，两腿用力前蹬，后脚向前踏出第一步（落点在身体斜前方，约在以身体为中轴线一边一个肩宽的位置，踏出的距离不易过远）；前脚同理（向另一边踏出）如此就向画八字一样，身体逐渐抬起，冲出30米左右，如此，起跑每天练习8-10组。 4、弯道跑。弯道跑要注意右手的摆动幅度要比左手的幅度大，身体向左倾斜，以克服离心率。练习的时候可以从直道慢跑，进入弯道后加速，按动作要领跑完弯道（出弯道后不要串线，放松、放大步子再跑10-20米）。 5、速度耐力。首先用50%左右的速度跑400米休息一分半钟，再跑一次；再用80%的速度跑300米，一分中休息时间在跑两次；最后用100%的速度跑200米一次。 6、力量。有条件的蹬杠铃，没条件的蛙跳，都是比较好的练力量方法。
跑时身体前倾些，腿频率加快些…
只要跑时把后脚跟踮起来跑（就是后脚跟不着地），这样速度会有很大的提高，在快到终点时不要减速，继续加速，冲过去，千万别减速。
想要提高速度就要练好起跑！起跑第一反应要快.其次就是爆发力.！中途跑很关键！刘翔中途跑栏衔接就很好.
步频，快速力量以及爆发力。髂腰肌要多锻炼。在全面的就要接受系统的训练 了。
短跑-训练特点一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、高抬腿；、2、蛙跳；3、负重蛙跳；4、负重蹲跳起；5、负重高抬腿；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。动作技巧大体分析：起跑不能慢，试一下感觉裁判喊口令的节奏，预备……跑（或枪声），一般是在一到两秒之间，你可以心里从“预备”开始默数一二，“二”数完就起跑，这样就差不多了，这种情况下一般不会抢跑，如果真的抢跑了，只要不明显就算成功了。跑的过程要做到：脚尖蹬地，身体向前倾斜，跨步要大，手摆动要大，抬腿的速度要快，两三步之间一呼吸等。
因为不知道你的体质能不能提高3秒我不知道 但是最少可以提高
跑步前，先做好准备工作，然后先慢跑，快到终点时在加速。
当然开始的慢跑不是让你落后于他人
而是领先于他人
如果是50米就要全力冲刺
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。发展反应速度和动作速度的训练方法1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习　　2?各种游戏性质的反应练习；　　3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。　　4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；　　5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；　　6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；　　7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；　　8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；　　9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。　速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。　速度训练采用的主要练习：（1）提高反应速度和起动速度。（2）提高肌肉收缩速率和力量。（3）提高运动过程的协调与放松能力。　 提高最大速度跑能力的练习如下：（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。　　提高反应加速跑练习如下：（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。（4）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。（5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习。
这么短，没什么技术含量，起跑反应和爆发力主导。练起跑吧。我初中时50米6秒多纯粹爆发力
我50米可以跑6秒不是很快，但是我知道练习方发，每天练习高抬腿和深蹲，还有就是在腿上绑上沙袋。在比赛时注意枪声，跑时步子换快一点，步子跨大一点，用脚尖着地向前蹬身子稍微向前倾。
1.降低体重，体重是重要影响速度成绩的因素2.提高大腿的力量，做一些单腿蹲起，如果有条件做杠铃的自由深蹲3.把握了前临个条件后，可以在锻炼中进行1.5倍法的锻炼，就是在跑步过程中每次锻炼75米的距离，每次尽量提高成绩4.具体的训练方法，练习试跑一次，休息5分钟，再练习试跑一次，休息1分钟，再练习试跑一次，休息5分钟，再练习试跑一次休息1分钟，再练习试跑一次 一天练习2回5.练习2天休息一天，在测试比赛前2天停止训练，具体比赛测试的时候跑前吃巧克力2块6.如果比赛有20天或者以上的训练时间，建议最好使用肌酸来提高成绩，训练前后5克，温开水冲服用。
想短期提高50米速度是不可能的 你只有对起跑的技术进行训练 就练习10米的启动加速跑 最好找个跟你速度差不多伴 一起练 到网上找起跑的视频 自己看吧 文字不好表达 百度一下 起跑 视频 就有了
从小事做起
但效果来的慢一点
时间长一点
只要你是练习田径的
那你50米要跑到7秒那应该是很简单的事呀
你要是刚练得话
那就多练习起跑的速度和爆发力就没为题啦
一定要多加练习
你一定行的
加大步幅，加大手臂摆动的频率，两者找到一个合理的平衡点~多练练启动！
楼主可以把橡皮筋扣在脚上
和大脚趾做个“8”就可以减少许多时间
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