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如何缓解白领久坐危害
摘要：白领女性经常坐办公室，除了每天面对电脑辐射外，久坐不运动也容易损害健康。专家指出，久坐不仅会引发全身肌肉酸痛，还会加重腰椎疾病和颈椎疾病。有没有什么方法可以缓解久坐的危害
白领女性经常坐办公室，除了每天面对电脑辐射外，久坐不运动也容易损害健康。专家指出，久坐不仅会引发全身肌肉酸痛，还会加重腰椎疾病和。有没有什么方法可以缓解久坐的危害呢？不妨多尝试下面的小妙招来保护自己健康。
一、久坐危害
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
久坐使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低，加重中老年人心脏病和肺系统疾病如肺气肿感染，迁延不愈等。
久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重腰椎疾病和颈椎疾病。
久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。
5、伤神损脑
久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。
二、保健小妙招
1、在办公室常备一双松软、透气的平底布鞋，一进办公室就换上，布鞋可以比平时穿的鞋大一码，有利于血液循环。
2、做做隐蔽的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。
3、每隔1小时远望5分钟，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做5-10次。
4、每隔1小时，弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。
5、找一个空调吹不到的地方，如楼道或阳台，打开窗户，呼吸一下新鲜空气，顺便搓搓手脚。
以上就是对缓解白领久坐危害的介绍，希望通过上述能给大家带来帮助，如果您还有想要了解的情况，可以点击我们的在线咨询，我们的在线专家会给您最专业，最详细的解答，或是拨打我们的24小时康复热线，与专家一对一详解！
责任编辑：董浩
如何缓解白领久坐危害
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来源：本站　　发布时间： 09:17:01　　作者：bianji 　　浏览量：
　　都市白领每天上班面对电脑，几乎都会久坐一天。那么，有什么方法可以让久坐一族既可以保证身体健康，还不会发胖呢?在这里，小编就来告诉你，久坐一族吃什么最好吧。
　　久坐上班族吃什么避免便秘和发胖
　　久坐吃什么避免便秘
　　莴苣：具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。
　　空心菜：含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。
　　韭菜：有&洗肠草&之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，。
　　菠菜：菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。
　　红薯：凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。
　　白萝卜：生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。
　　久坐上班族吃什么避免便秘和发胖
　　那么，又要吃什么来预防发胖呢?
　　健康早餐：每天早晨一杯新鲜的牛奶，几片全麦面包(或其他面点)和一片火腿。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，如果不吃早饭，整个上午都会感到能量不足，工作效率难以提高，所以每天必须吃好早餐。
　　健康零食：因为工作忙，午餐可能没有时间，晚餐也可能会推迟。提前准备好&健康零食&，不妨在办公桌中腾出一个小抽屉，放些经过营养强化的谷物脆片，杏干，葡萄干，香蕉片，红薯干之类，再备上盒装灭菌牛奶和纯果汁，在你飢饿的时候会助你一臂之力。
　　健康用餐：多吃些豆腐，清蒸菜，蘑菇，木耳，蔬菜等，远离脂肪含量过高的食品。
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xiaopengcxp办公族长期偏头疼吃什么药？
办公族长期偏头疼吃什么药？
办公族长期偏头疼吃什么药？最好是副作用比较少，能够长期服用。谢谢。
人都常头痛，环境，生活，思考问题和风等引起的！会睡眠质量不好，引起头痛。减少用脑！
睡眠质量0/党参15克,酸枣仁15,五味子5,生百合5,莲子10，阿胶枣6.睡前30分钟服.....
头痛一、天麻炖猪脑,全国各地福建沙县小吃店均有,?五元一碗.一天一次！
头痛二、天麻、独活、白芷、川芎各六克炖猪脑,如能买到羊脑效果更佳.一天一次..
头痛3/正天丸治疗头痛总有效率为91.91％，其中治疗偏头痛总有效率为88.89％，治疗紧张性头痛总有效率为97.22％。说明正天丸对偏头痛、紧张性头痛均有较好的临床疗效。试验期间未发现明显的毒副作用，临床应用安全可靠。
请问长期服用有副作用吗？我一般比较急性。
现在你头痛时比较适合吃,痛则吃,不作预防。药的副作用都有点！【是药三分毒,包括水与空气】 平时多吃,这个药方副作用很小,以前我在那个酒店的总经理经常去吃,,,
的感言：嗯，谢谢！
其他回答 (5)
在大部分上班族都长久使用电脑，由于久坐在电脑屏幕或办公桌之前，若是坐姿不正确，很容易引起腰酸背痛等症状，颈椎病也会不知不觉缠身。此外，腰椎间盘突出症在上班族当中的发病率也持续上升，并有低龄化趋势，这都与长期坐姿工作有关。 ■颈椎病逼近年轻人 近年来，上班族患颈椎病的年龄日渐年轻。由于长期坐在办公桌前身体前屈，使肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织长期处于紧张状态；让颈部的肌肉受到疲劳之后超出生理的负荷，引起一个无菌性的炎症，就会在肌肉筋膜里面产生水肿，这种情况就会产生一些疼痛的因子来刺激神经的末梢产生疼痛。另外，就是由于肌肉这种劳损以后，使得颈椎的椎间盘退化，产生骨质增生，椎间盘直接压迫相关的颈肩神经，由神经引起疼痛。在患上颈椎病之前，常有一段反复落枕或颈肩综合征的过程，常感到颈部、肩部和背部严重的疼痛，伴有眩晕、头晕、头痛、偏头痛、头部重压、紧束感等症状。 上班族，一旦感到有或轻或重的颈肩部疼痛，要及时到正规医院进行全面检查和诊治，尽早的正规治疗会早日摆脱疼痛的困扰，减缓退行性病变的进程。为避免得颈椎病，建议上班族： 第一，保证正确的坐姿，尽可能保持自然的端坐位，将后背坐直，并保持颈部的挺直。 第二，应每周不少于3次，每次不少于30分钟的锻炼，这是身体健康必需的。长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。 第三，避免空调冷风直吹颈肩部肌肉，注意保暖。 第四，枕头的高矮软硬要适中，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10cm左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。 ■坐着工作超过一小时应起立活动 由于上班族长时间地坐在坐椅上，体位相对固定，姿势较少变化，腰部肌肉常处于某个方向的紧张状态，使他们成为了腰椎间盘突出症的多发人群。上班族常有腰骶部疼痛症状，疼痛可轻可重。轻的时候，久坐后才产生症状；重的痛不可忍，卧床不起，稍动就痛，翻身也极为困难。有的病人数日或数周后出现下肢症状，下肢症状常与走、站有关，有的病人表现为持续性痛麻，症状重者影响行走活动，严重者下肢瘫痪。因此，如果患上了腰椎间盘突出症，要及时卧床休息并到医院接受正规治疗。 上班族整天待在办公室里，在“享受”空气污染、电子污染的同时，双腿长期闲置，其结果会导致下半身越坐越宽。由于缺乏阳光与运动，不仅会面色苍白、缺少活力、腰酸背痛、身材走样，一旦脂肪囤积过多，很容易造成心脏、血管方面的疾病，如高血压、动脉硬化等，还增加了结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑症的发生。 建议上班族连续工作1小时以上者，最好停下手中工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，避免因长期固定于一种姿势而引起腰痛。在工作之余，应适当参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，增加背伸肌的力量。仰卧起坐和飞燕点水（卧位两头起）都是很好的锻炼方法，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式，这些也都有助于防止肌肉劳损。上班族们要很好地利用椅背，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。 选择低冲击型锻炼，如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐和侧、仰卧提腿等。一般在临睡前进行，每周坚持锻炼两次，或每隔一天锻炼一次，白天工作太累则停练。每次锻炼约20至30分钟，以后逐步延长，包括：准备（暖身）活动（约5分钟），锻炼性活动（15至20分钟），整理（放松）活动（5至10分钟）。一次运动应包含锻炼身体不同部位的动作组合，并能达到全身各部位。这样能让全身各部分肌肉获得均匀增强、体力有明显的提高，长期坚持还能使体格形态有明显改进。安排顺序可有多种，一般练上半身的排在前，练下半身的排在后；练大肌肉群的排在前，练小肌肉群的排在后。每个动作或练2至3组，一次锻炼不宜超过20组。总之不宜过量，微微出汗即可。 周末则可进行高冲击型有氧运动，如跑步、游泳、网球、攀岩或拳击等。可根据自己爱好自由选择运动方式，时间在1至2小时左右。对身体而言，此类运动的好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让大汗淋漓的你暂时忘却日常工作及杂务，获得快感。
上班族咋消除头晕脑胀　　坐办公室的人，常常会出现头晕脑胀，双眼酸痛等症状，这是因为活动量不够，血液流通不畅，脑部供血不足造成的，但你又不能丢下工作去活动身体，现推荐几种适宜办公族锻炼的方法，你可以忙里偷闲,随时随地地练上一阵。1.荤素兼吃，合理搭配膳食，保证摄入全面充足的营养物质，使体质从纤弱逐渐变得健壮。　　2.如伴有红细胞计数过低，血红蛋白不足的贫血症，宜适当多吃富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12、维生素C等“造血原料”的食物，诸如猪肝、蛋黄、瘦肉、牛奶、鱼虾、贝类、大豆、豆腐、红糖及新鲜蔬菜、水果。纠正贫血，有利于增加心排血量，改善大脑的供血量，提高血压和消除血压偏低引起的不良症状。　　3.莲子、桂圆、大枣、桑椹等果品，具有养心益血、健脾补脑之力，可常食用。
注意休息，加强体育锻炼，增强体质，不需要吃药。
是药三分毒，我的观点最好是不吃药，但是又不能不吃。上班族的工作是很忙，办公室的空气又不是很好，对身体血液的供氧量不是很足，长时间坐，导致大脑的供养不足。长期这样就会头痛、头胀、头昏……
&&& 吃对血液循环有益的，还有就是上班一段时间要起来站站走走，不要老是坐，ok
偏頭痛是症狀了,考慮的應該是堅持的訂立時間,走一下或原位伸展一下,弄盆植物以讓身體和眼睛得到適當的舒緩,下班了就考慮去外面走走,用藥只能治標,若長期不面對這個問題,以後得了職業病就後悔了
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郑州吃什么食物能治疗便秘　　
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　　 郑州吃什么食物能治疗便秘河南省医药院附属医院胃肠科--52年专注胃肠疾病研究官方咨询QQ：，咨询预约热线：9针对长期便秘，河南省医药院附属医院采用美国数字化大肠水疗系统治疗。它是一种“清理为先，调理为后，慢病快治、不药而愈”的彻底的直肠清洗方法。通过直肠直接清肠并给予中药灌洗，使药物直接作用于病变部位，对治疗便秘、肠炎等肛肠疾病效果显着，而且它通过柔软、润滑的专用、一次性细管轻松注入直肠，安全、痛苦小、无感染。
　　高 考临近高三学生久坐不运动 长期便秘治疗不及时 险些耽误高 考
　　刘敏现在已经是郑州某大 学的大一学生了，但是在去年的现在，她差点因为长期便秘，没有及时治疗而耽误高 考。那时候她因为长期便秘得了痔疮又羞于启齿，拖到最后已经完全无法正常生活，高 考前她才在河南省医药院附属医院做了手术，幸好没耽误高 考。
　　每年都有很多高三的学生被便秘困扰。这些高三孩子多是住校生，集体生活初期，很多孩子没养成良好的生活习惯，使便秘加重，有的甚至便秘一周之久。长期便秘没有得到重视，引发了痔疮。一些孩子觉得痔疮是难以启齿的病。特别是女孩，觉得丢脸不好意思。另外一些孩子病情难忍严重后，不得已才通知家长。而一些家长会因为怕耽误孩子学习等原因，选择所谓的“祖传秘方”来自行治疗，加剧孩子病情，反而耽误了孩子的学习和治疗。
　　【河南医药院胃肠研究所，口碑相传，打造一流胃肠诊疗品牌医院】
　　河南医药院胃肠研究所作为郑州市正规的胃肠科医院，为了精确的保证患者的治疗结果，不惜斥巨资引进国际上的尖端设备，不仅保证结果的准确，还让每位患者避免检查时表现的抵触情绪，真正的做好“查的准，治的好”。
　　疗效更有保障：河南医药院胃肠研究所为了改变“千人一方”传统看病方法，在胃肠疾病的治疗上，真正实现“千人千方”，针对不同患者的病因采取不同的诊疗方案，对症下药，让患者快速的摆脱胃肠疾病的折磨。
　　高端先机设备：河南医药院胃肠研究所在基础设施建设和硬件建设上，本着先进合理，发展后劲，满足可持续发展需求的原则，按现代化专科的标准推进建设，先后购置了诊疗所需的国内外先进的尖端设备仪器，达到了标准化、规范化和先进化的格局。
　　降低医疗费用：河南医药院胃肠研究所实行“平价医疗”，对所有项目的收费，严格的按照国家的有关规定收取，杜绝对药品随意定价行为;同时，实行援助活动，让每位患者花费很少的钱。
　　温馨提示：大家在日常的生活中一定要注意自己的身体健康，完好的身体才是我们正常生活的有力保障，也是进行各项事业的前提基础，如果出现问题切记要及时到正规的医院进行诊断治疗。患者的健康就是所有医护人员的责任，最后，河南省医药院附属医院胃肠科祝大家身体健康!
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