如何练习肺活量能增强肺活量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-10 15:17 标签： 如何练肺活量
抽烟的人要怎么提高肺活量？_百度知道
抽烟的人要怎么提高肺活量？
我想知道我觉我自肺量降低
肺量肺泡弹性关体重关．运要刻意呼吸根据运节奏呼吸要循序渐进肺量随运间强度增加增加重要坚持锻炼．并说身高或体重肺量重要肺泡弹性肺泡弹性运间强度关锻炼肺量 造肺量检测数值连降原其主要原：缺乏效体育锻炼没充足体育锻炼间锻炼肺量面简单介绍三种 经性做些扩胸、振臂等徒手操练习 二耐久跑练习注意要坚持经、跑呼吸配合、距离适、强度宜 三练习潜水或游泳水手臂要停划水要克服水阻力呼吸锻炼提高肺量 锻炼提高肺量：踢足球、打篮球、折返跑等等需要注意管选择种都要持恒经练习才能效 些锻炼机制：增加呼吸肌力量提高肺弹性使呼吸深度加、加深提高改善肺呼吸效率机能达提高肺量检测数值目六忌迎风站立浑身冒汗别风口、山顶停留应找背风处做短暂休息落汗马穿衣服免受风寒病
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抽香烟没处 抽香烟等于浪费钱买香烟
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出门在外也不愁怎样能在一个月内迅速增加肺活量?
怎样能在一个月内迅速增加肺活量?
最好能增加一千左右
&每天坚持慢跑，起码跑个1000米的路程,还有可以吹气球,这个也能增加肺活量.
根据自己年龄,选择2～3项体育锻炼项目,不可贪多求全,运动不可过度,而要量力而行,持之以恒,循序渐进.居室和工作,学习场所都要注意空气卫生,居室要常开窗户,促进空气流通,及时消除室内烟雾,防止烟雾损害肺部 吸烟者戒烟. 坚持参加适当的体力活.坚持每天做扩胸动作.先握紧拳头,然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右.同时做伸懒腰,活动颈椎10次.
我只有一个月时间，单单早上起来晨跑能提一千么
说了的.你还可以多参与两项运动，夏天到了你可以去游游泳之类的，或者在家或运动房锻炼，主要靠毅力，但不要.抽烟者并时常做，一个月时间提高一千还是有可能的，主要靠你的毅力....加油吧，祝你成功.
其他回答 (3)
1& 吹气球
2 做俯卧撑
3 练游泳&
每天游2小时泳
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怎么锻炼能增加肺活量
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怎样提高肺活量？
提问者采纳
　　跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。　　游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。　　赛艇：是对肺活量刺激最大的运动项目，根据统计，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首。目前，广州市有赛艇俱乐部，也招收部分学生作为业余选手，有兴趣的学生可以与之联系。但是赛艇的要求比较严格，不是所有学生都能参与，而且训练时需要教练指导。　　以上三种项目需要在社区进行，同时在家里还有一些简易运动方法可以锻炼肺活量。　　跳绳：不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。每次根据个人能力连续做几十个，在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做。　　骑自行车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段最佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。　　呼吸操提升肺活量　　而在没有条件进行体育锻炼的时候，做“呼吸操”对提升肺活量也有效果。　　深呼吸：瑜伽练习者叫腹部呼吸，俗称“喘大气”。深呼吸时，第一步是5秒钟的吸气：先慢慢地由鼻孔吸气，使横隔膜向下拉，腹部会鼓胀起来，接着继续吸气，将胸腔再扩大，肋骨上抬，胸部上挺，让肺部尽量多地吸入空气；第二步是屏息，一般是5秒，随着练习的增加，屏息的时间也可以增加，让肺部可以尽量多的吸收氧气；第三步是缓慢的吐气，胸腔和腹腔回复原来的状态。　　三个步骤为一个练习小节，反复进行，每次持续10分钟。深呼吸经过长时间的练习，可以成为一种平常状态下的呼吸方法。　　静呼吸：将大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空气，当感觉肺部空气已经达到饱和再也吸不动时，用食指和中指把左鼻孔按住，使两边鼻孔都不能呼吸，屏气10秒钟再放开手指，呼气。下一次则轮到用右鼻孔吸气，方法同前，两边鼻孔轮流进行，各呼吸5次。　　睡眠呼吸：在睡觉之前如此呼吸，在锻炼肺活量的同时，对治疗失眠还有效果。躺在床上，双手平放在身体的两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。同时慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒，双臂同时还原，反复10次。　　运动呼吸：在运动过程中，行走或是慢跑的时候有意识地加大呼吸量，先是慢慢吸气，随着吸气将胸廓逐渐拉大，然后快速呼气，每次锻炼反复练习20次以上。
提问者评价
医学界一直肺活量作为检测人体衰老的一个优先项目。肺活量是一个人做最大吸气，然后才作出的最高金额的呼吸，呼出的气流。成年男子的肺活量是毫升，成年女性约毫升。肺活量主要取决于上的膨胀和收缩的程度的胸壁宽舒。长寿，充分发挥肺功能的潜在力量，可以采取简单的方法来提高你的肺活量。
坚持正确的姿势，头高尧 在日常生活中，...
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经常做深呼吸
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出门在外也不愁怎样才能把长音吹得更长？怎样才能增加肺活量？_萨克斯吧_百度贴吧
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怎样才能把长音吹得更长？怎样才能增加肺活量？收藏
我学吹萨克斯有两年了。每天坚持练习长音30分钟。但我的长音一般只能吹10秒左右。我很困惑，不知道是什么原因。哪位高手能指点一下：怎样才能把长音吹得更长？是不是我的肺活量太小了？如是这样，怎样才能增加肺活量？谢谢！
气息运用的方法有问题,要学会用丹田的气来练习,才能控制住
快试试吧，可以对自己使用挽尊卡咯~◆◆
每天睡觉时放一小本书在胸口上
快试试吧，可以对自己使用挽尊卡咯~◆◆
冲你说这个话&也&吹不长&长音&&想练肺活量&可以长跑&游泳都是增加肺活量的好方法&&&基本上所有&吹奏乐器&都不是靠&肺&储存&气的&&&难道你一直觉得&吹着吹着就&大脑缺氧了！
长音的误区就是吹得N长就好，长音练习的是气息的张力、稳定、状态的松弛、音色等！&&肺活量大就一定声音吹得长吗？是你怎么合理的利用你的气息，控制气息的流量，以少的力气获得大的能量，主要是合理的利用气息，就能吹得长了
你应该注意。在你吸气的同时独自回顾起来、、在你吹气的同时。肚子会瘪。这才是正确的运用。。还有。。怎么可以只练30分钟啊？？长音至少1个小时。。多游泳。。增加肺。。不过。我的肺活量是通过吹萨克斯增加的。比男生的肺活量还要大呢。。
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你肺活量1000？
学吹萨克斯有两年了.长音一般只能吹10秒左右,不会吧，考虑下换个老师吧
每天练长音不得少于40分钟&&最好一个小时。时间久了就成了。&这是一个北京的老教授给我哥说的，应该会有好效果
先说说你吹的啥管..高音管最高音跟上低音最低音吹十秒不是一概念哈哈..我用的次中音Claude&Lakey6低音降7大概也就15秒吧..没算过..我肺活量4500..按我这个年龄来说算不太好的,&主要因为抽烟而且有氧运动少..你要是中音乐器的中音区只能吹十秒,那就不太正常了..有可能是哨片干燥震动困难,还有就是你的笛头风口太大了,要么就是用的金属笛头你无法让它震动起来?..或者完全就是你的口型的问题..应该不是乐器的问题..单纯提高肺活量的话,就是慢跑游泳单车了..还有就是别抽烟`加油吧..提高肺活量是个缓慢的过程..
楼上各位每天长音一个小时的..都是专业的么?..我总共才三个小时..汗..长音也就10分钟哈哈..然后是吐音`音阶隔天串着练,,主要是练新东西,&练完就过``我觉得每天重复太多东西没必要..主要也是因为我没有那么多时间在这上面..还有就是我的烟瘾..我练乐器期间都要抽烟..不然手就不听使唤..哎..
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