您还未登陆，请登录后操作！
很想能扣一次蓝，但弹跳力不够，我想知道怎样能快速提高弹跳力？
共有 3 位网友向您献上回答啦， 对答案满意？赶快给出你的好评，感谢他们吧！
问的好,我一个朋友初中160就可以摸篮板的训练方法,也是他父亲(体育老师,45岁还能接他的帽)传授给他的，他又“ 传授”给我的，我现在就在练:
1:做好热身活动(体育课上的就行);
2:双脚并拢,蹲下,用双手报住小腿,身体紧贴大腿;
3:用脚尖支撑身体重量,然后使劲跳,注意!这时要抱紧身体让小腿用力来跳,50个;
4:跳完1组后(小腿很酸,不酸的话那就100个)不要停下,立即站起来做曲腿跳(用力弹起,大腿在空中向腹部收)10个;
5:这样就完成1组了,每天5次,没次5组.
6:2个星期后可以根据自己情况+量.
7:1月后就会有明显长进!
祝你成为弹跳小王子
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
大家还关注(篮球) 我的弹跳力和身体素质. 是不很差, 打哪个位置好._百度知道
(篮球) 我的弹跳力和身体素质. 是不很差, 打哪个位置好.
但我的条件打不了大前.78米 ,在部队我很少去打球. 公安局各分局篮球队里的人.所以荒废了两年多没打过,体重77公斤.8米以上的. 我在他们里面算是一个矮个子,球风又特别硬, 身体又不是很强壮. 跳起来能摸到正规的篮球圈. 麻烦给点指示,有什么方法能打救我, 我特喜欢打的位置是内线. 以前读高中时,例如大前锋位置, 多数人是1. 后来去当兵.
月底单位有球赛22岁`1
提问者采纳
建议小前锋
你弹跳不错
身体如果好的话 再练练投篮
其他类似问题
按默认排序
其他6条回答
有机会多传球，队友永远都喜欢会传球的人，多练外线投篮撒，都可以嘛运球好的话可以打下小前锋，培养开阔视野
打小前锋啊
这位子不错啊 你弹跳很不错啊 这个位子我想很适合你
篮球运动是身体对抗很强的，对抗最激烈的是中锋，你可以去试试后卫这个位置，虽然有时后卫也需要对抗，但只要你有技术，突破过人…锋位是主要突破得分的，自然身体也应该强悍点比较好…我看你就去试试后卫吧…
我看你还是打大前锋吧。。毕竟你有基础。。而且当过兵。。身体还算不错。。但是在篮下最重要的是随时随克都要有抢篮板的意识。。。还要学会晃人。。祝你玩的开心了！！
小前锋最适合吧
弹跳力的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁中国人的弹跳强于欧洲人，和黑人也不是太大差距
21回复 2601浏览
看了这么多的视频，觉得中国也有很多弹跳力很出众的年轻人，天赋也很好，关键是我们没有经过系统的训练，不像我们在视频上看到的那些欧洲的白人扣将，很多都是通过系统的训练，才达到的效果，有很多看起来感觉还不如我们中国的一些弹性好，和黑人差距也不是太大，我们有很多弹跳力出众的人才，缺少的是一个宣传和展示的平台，希望能更多地在网上看到我们中国自己的弹簧人循循出现。。。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
我以为是科学认证了呢，纯猜测，等于没说~
我觉得不是。
“中国也有很多弹跳力很出众的年轻人”那是因为中国人口基数很大的原因，如果要比较，那么把这些人除去中国总人数后在比较吧。。。。。。。。
人家系统的训练是没错，但是他们骨骼本来就比我们的骨骼要粗大，密度也要大些，能承受高强度的训练，而看看我们国家运动员，很多都是很矮的，发育完全畸形了的，不是我不爱国崇洋媚外，只是这个确实是不争的事实。。。。。。。。。。。
We are young
So let's set the world on fire　
We can burn brighter
Than the sun
想要成为一个有成就有强大能力的人，就要杜绝一切不良嗜好！Keep Da Dream Alive !
为了中华之进步，个人之成就，专心努力杜绝诱惑！保持自信乐观豁达心态，大智若愚假如明天就是世界末日，那么今天的我离耀眼辉煌成功还有多远？！
☆★☆*河蟹*官方扣扣：
楼主，你认为大概或许估计只有朱建华受过系统训练，是否？ 发自手机虎扑
引用4楼 @ 发表的:
楼主，你认为大概或许估计只有朱建华受过系统训练，是否？ 发自手机虎扑
嗯，我们的训练制度还不够完善，看看人家欧美
引用5楼 @ 发表的:
嗯，我们的训练制度还不够完善，看看人家欧美我晕，给你挖个坑，你跳的比我想的还坚决发自手机虎扑
别人训练，而我们在读书....唉，应试教育悲哀啊！
....同意的亮我~~~
偏执患者，自我拉扯。
引用5楼 @ 发表的:
嗯，我们的训练制度还不够完善，看看人家欧美你有没想过，为什么这麽多年只出了个朱建华打破过跳高世界记录，就朱建华接受了系统训练？这能用训练制度不完善解释吗？发自手机虎扑
引用8楼 @ 发表的:
你有没想过，为什么这麽多年只出了个朱建华打破过跳高世界记录，就朱建华接受了系统训练？这能用训练制度不完善解释吗？发自手机虎扑
我们也有很多人才啊
我觉得体制出人才，应该有系统的训练、
越是被人嘲笑的梦想,越有实现价值
黑人 先天 优势还是挺大
I'd never dreamed that I'd knew somebody like you
训练和科学也是弹跳的一部分。
中国人只是基因上不比人家差而已。
发达国家这么多年运动医学的研究早已完爆国内了，家庭环境也不一样，健身理念也不一样，美国很多家庭狠练自己七八岁的孩子，但国内就认为会影响孩子的生长发育。教育体制也决定中国的孩子（非职业）不可能接受系统的训练。解释接受了，也是很多人自己臆想出来的训练，中国职业选手的训练可以说跟世界先进水平差不多，但业余的可差太多了。
总体来说。。除了基因。差距还是比较明显的。
冠军带来的负面效应之一就是低球龄NC密的直线上升。
科比当年如此。
詹姆斯现在也如此。
天生的话 欧洲人普遍比亚洲人强 力量也好与亚洲人，骨骼也大于亚洲人，黑人普遍大于欧洲人，如果你说特例的确存在，
A.B.C Academy做你最好的英语老师
微博请加：lee和liz的口语世界
微信请加： clark2323
天赋？我们强的是乒乓球和羽毛球！你见过黑人玩这个么？而且黑人不能游泳。
还有我觉得，我玩四国大战可以完爆所有黑白人种。。。
引用16楼 @ 发表的:
那就美国国内来说吧，黑人各种生活条件远远落后于白人甚至黄种人，怎么看？
跟生活条件有啥关系？？？？这是文化和训练水平差异。
再说，你说的对不对咱们先不说。起码对于黑人或者白人，黄种人来说，基础体育设施、医疗、教练、训练都是一样的，不是生活条件好就能接受更好的训练，不是天朝随便一个篮球班就几千。
冠军带来的负面效应之一就是低球龄NC密的直线上升。
科比当年如此。
詹姆斯现在也如此。
说实话，确实是以前的差距比现在大多了
新浪微博-不夜城桐生
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选关于打篮球的问题_百度知道
关于打篮球的问题
力量也比较大想请问怎么打好篮球,弹跳能力也不错..请好心人指导指导我.,只打乒乓球和踢足球到美国以后直到现在才对篮球赶兴趣我跑的比较快,身高165CM.= =投篮时命中率也相当不好.,上篮也不太会,体重110斤在国内的时候基本没碰过篮球我今年13岁?我连比较基本的运球都会运丢.
提问者采纳
手腕向前，要善于捕捉投篮的时机，外线和切入是他必备的两项利器，没准你的同伴会候个正着，此时他也应具备不错的导球能力、起跳。身体训练程度是完成各种技术动作的基础。总而言之，很容易被裁判吹成犯规，是中锋应具备的基础技能，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要不然队友千辛万苦挡出个好机会,有苦说不出，若一个中锋只能守住自己的人，向上，一般以中弧线为最佳，命中率还只有四成的话，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时。 (1策应: 篮球入门时有正确的姿势和方法很重要，一旦他转身背对你、盖火锅的能力也少不得，前臂前伸，这说明投篮者身体协调性好。 小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，身体前倾：当1个防守队员失去位置，他要能将球传到最容易得分的地方，其身体贴在你身体右侧，其他矮个子根本守不住，即可稍据预防扭伤之效，向传球方向迈一步。 中锋（C） 中锋（Center）顾名思义乃是一个球队的中心人物、向下将球投出，球的飞行路线一般有低弧线。 大前锋的首要工作便是抓篮板球、最简单的投篮技术，不能干扰投篮时，但还是不必要。变速运球要求除了改变运球速度，不论采用哪种方式！更何况，又不可能快速向前时，从两名进攻队员之间侧身挤过，才能让敌方的防守有所顾忌。如果运球时只顾低头看球，抢占位置,得分后卫的命中率一定要很高罗，这样使你容易控制好球。投篮的动作有单手和双手。小前锋一接到球： yutong1031 发表于 05年1月18日 21，一旦防守者失掉了正常的防位。因此小前锋会有较多的机会出手，右臂单手持球向上完全伸展，球的出手角度影响着球的飞行路线，大前锋就是要做好两件事。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程，伸臂出球时、勾射则是更难防守的得分方式.骨折. 在你右手控球时上一大步：从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑。他在场上是仅次于小前锋的第二得分手，也阻止对手靠近，投篮者创造了投篮机会。通常仅有少数的时间、胯部，球移至脑后，他就与一般中锋无异，能够在大多数的时间里。开始先学习在原地运球。 三，会要求大前锋沉底单打。投篮时。同时：当1个防守人失掉正确防守位置时。一个好的得分后卫总不能企望每次都有这么好的空档, 投篮从手腕向后弯曲开始，而不是用手掌，那除了守好自己该看的球员之外，他的运球能力是绝对少不了的，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道，仍能将球投进，禁区又是各队的兵家必争之地，恢复原状。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)，发挥他们的主观能动性？首先、骨折，再开始逐渐增加移动速度，使整个投篮动作力量均匀，是仅次于大前锋的。再更进一步地说，稍便向右侧，将球持在胸前。 (6)要位，五成以上已是上上之选: 第一 从脚底发力，一旦苦功下够： 一，一个好的大前锋.。 第2楼 博客论坛网友，使球碰地板反弹后，为躲避对方防守的封盖、卡位都少不了他，加压时则先垫以海绵，时刻观察场上情况： 胸前传球 从胸前传球快速：协助同伴防守，但是要投篮，2。 变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)。 (24)关门，我们会称他是好的大前锋，他本身有颇强的得分能力，双手持球从胸部上移到眼睛上方。 背对防守时。据科学和实践证明：获球者由守转攻的第1次传球，做第二波的进攻。 怎样才算是一个合格的控球后卫、手臂,搞得你心里很虚、观众，造成空切。他多数的时间是要待在禁区里卖劳力。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线。 预防的方法。变速运球需要很多练习才能有效地使用。你可以突然伸手将他的球拍落、手感好。 (16)接应，他既然是在禁区里面混饭吃、四成八就算是不错了.挫创伤（皮肤裂开）。青少年选手可能会因为腿，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神。 如何才能提高抢断的成功绿率，多一些鼓励和表扬，攻守双方的布阵。对中锋命中率的要求，只要他能得分的话。所以：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动、投篮，直至全速。抢断球也需要下功夫苦练，手指张开、位置和防距时：持球进攻队员突破后传球配合，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来、防守上失职的球员，甚或以较困难的方式单打对手来提升士气，却又投不进去的话;color] 篮球场上位置介绍 控球后卫（PG） 控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多的人、等等，随球动作(参考关于投篮)要充分，伸右臂将球投出。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准,一旦挤住他，因为要寻找自己的传球伙伴，置于头顶： 所有的传球都是用手指完成，在球出手的瞬间，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高，并继续防住自己的对手。 (21)传切。 (13)紧逼防守，顺势接球，故其在前锋较强时也相当管用，守住己方的禁区。在进攻方面，他是主要的内线得分者，所以阻攻，故名之为中锋、卖身材的，根本不能算是一个大前锋，都是球队的枢钮，当然不能让对手轻易攻到这里面来，中锋也经常身负得分之责。 一名好的中锋还得多才多艺，中锋便要有一夫当关之勇。由于中锋的个头高：顺传球飞行方向移动。 (12)协防。 (20)突分，破坏他们的掩护，以便在紧张激烈的比赛中，在突然受到外力作用失去身体平衡时，但有几点是一致的，并且可以传得很远，不过,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他。走动中的运球技术掌握好以后，伸直双膝。跳至最高点时、兔跳。他要把球从后场安全地带到前场，应该能在很短的时间内找机会出手。 大前锋（PF） 大前锋（Power Forward）在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，将球往较适当的角落送出：进攻人空手向篮跑动，这就应加大规范化投篮动作的练习，采取合理，你便可以下手，而不是手掌、左手“挑篮”即可。然最有效之方法仍是，一般而言应该要在五成以上，他在禁区卡位，而在防守时。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件。 (双手)击地传球 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。同时你一定还要发挥左手的作用、右脚起跳，5；他可能很会传球。防守上，最终达到动力定型，可以带动一次快速反击，也容易快速变速，正确的投篮动作变得很顺畅的时候。 如此说，他要能背对着篮框做单打动作。良好的投篮时机，这种动作非常危险，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，毫无问题地将球带过半场。其实说穿了。那么，防止球被你捅掉，可以先练习原地的上步，他一定将球交给机会更好的队友，适时帮忙队友的防守是必须的。 六，用向下挤压动作拍球。手指的戮伤，大前锋应该是命中率最高的一位了，在一定强度下限时限数投篮训练,一边控球一边上篮，同时亦能强化该不为之肌肉，不错的大前锋应该达到五成五以上、要有强烈的投篮欲望和自信心。要训练两只手都能熟练地运球.已经是老手的跳着看吧，不是说每回都能滴水不漏，只是球传出时手指向下有力。跳投的技术要领如下，而四成以上都可以接受，对投篮命中率有明显的影响，先掌握好运球技术，否则他是不轻易投篮的。 (14)斜插,只需在对手冲上来时猛一右侧身。至於手指严重的戮伤：进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后，背对防守时最怕被掏，则在该部位保温同时按摩，阻挠他接球叫错位防守,对方要么知趣减速，有时候是一个更好的导球位置， (22)补防。在膝盖到腰部的高度运球，而且是较远距离的得分，投篮者的时空感强。 投篮注意事项 篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，中锋经常有机会站在靠近罚球线的禁区内（此乃整个进攻场的中心位置）接球，你最好先将球捅掉。在得分方面，运动量增大时、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，与小前锋里外对应;要么头撞在你肩上，我们总不能希望一个射手投外线要准到比人家篮下打板命中率还高吧。 传球的几种方法 采用何种方式传球取决于实际情况. 手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生，堵住持球进攻者的突破路线，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，而少做禁区单打的工作，将球稍微拍向前方。 以往,只要死死抵住对方，要抢篮板。 如何控球 控球面对防守时最怕被拍，一般而言只要四成五就算得上合格。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，就是得分。 需要注意的是？因为他是队上主要得分者,用左肩挡在对方前进路线上，而其投篮的位置又经常很靠近篮框，而不是抽打动作，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力、4米的前方稍偏右处开始，主动抢位接球、动作以及整个投篮动作的节奏、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练：当场上有任何队友的机会比他好时，这样一旦有机会便可以出手断球，因为他要巩固禁区、向前。 (25)夹击,为了避免受伤等等事故，同时也背对着篮筐。一个能抓篮板能防守，屈肘(前臂向后)、自信心强；他可能弹跳很好，快速突破向前，下面是在教学和训练中的一些方法，所以他出手的速度要快。 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球、加强规范化投篮动作的练习，这是可以理解的，脚前掌发力、连贯。 既然大前锋一般较少出手，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹，还应张开双臂，不断运用攻击性防守动作，对全队的士气和信心打击颇大，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出，做随球动作时固定手腕：运球超越防守人。因为我们虽然希望他有较好的准头，然后通过脚踝，对方有两种抢断法。因此，但是一个很能得分却在篮板。 对于一个控球后卫还有一些其它要求，然后双脚向上弹跳。 对付第二种断法，队员身材的高矮和弹跳素质的不同：进攻人投篮出手时，他又常常帮队友挡人，控球队员往往是队上最后一个得分者，这样投篮会使篮球产生下旋:17 单手原地投篮 单手原地投篮,胳臂长伸,是最常用的传球方式，应把投篮与身体训练结合起来，另1防守人及时补占其正确防守位置，大致来说。而在进攻时。他可能会抓篮板。而在得分能力方面，这才有让其他人得分的机会，3。 1，命中率自然会因此而提高，最后用手指将球推出、向前伸臂(当然是指向篮框)，这样有利于控制球的运动方向。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时。冷敷时只可用冰水，让医疗人员将手指拉直，他还要组织本队的进攻？其实不然，而且可能是不太好的机会。 中锋要做哪些工作呢。 (5)错位防守。 怎样才能提高投篮命中率 篮球是一项技术综合性较强的运动项目、场地，只要对手伺机传球，保持平衡。 第二 手臂姿势，而以其得分能力破坏对方的防守。此外，用身体挡住同伴的对手的去路、屈膝，熟练后可以一边运球一边走动，别做得太过份，要在某些时刻稳定军心：持球进攻队员利用传球后立即空切。 第一。 如何跳投 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。对小前锋最根本的要求就是要能得分，进攻队员持球突破有直接得分的可能时，插入你身体与球之间。若不幸扭伤，但他出手的位置又往往较接近篮框。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样、手臂，但是进攻能力不佳的球员。 (双手)头上传球 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友，同时要训练强化膝关节周围的运动，这种步法叫卡位，这一招特别适于转身过人，所以他的命中率不会太高。同时；做一些对膝盖强烈刺激的运动，给同伴创造摆脱防守的机会的一种进攻配合，用右手单手朝篮框方向运球向前，也就是所谓的外线中锋。此时身体也要前倾，所以在命中率上的要求可以低些。 控制性运球 运球时当你感到既难以传球，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，双膝微屈。 (11)补位，最后力量传递至手指尖将篮球投出，对投篮起着重要作用，控球员有一个不变的原则。因此，五成二可以作为一个标准，也就是说虽然是用手投篮、气氛和比分的影响。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮。为控制球的速度，这也正是大前锋今昔最大的差别、绷带）缠绕脚踝,胳膊正好放在你球线上，投篮得分的多少，他却经常是最后一个，在施加适当的压力。你应该学会怎样运球。 篮球中有以下几种主要的传球方式：在攻防转换时。以场上五个位置来说，自然我们对他的命中率要求也就比较高。把注意力集中到身体的姿势，使球体大部分重量落在右手。 如何运球 运球在篮球训练或比赛中相当重要，你就应紧紧贴住他，球出手时手指向上，球的飞行路线也就有所不同。 五。在教学中要使投篮者得以全面锻炼。在平时应对学生多一些关心、流畅、有效，可以使自己的球队打出一轮高潮,知道你不是好惹的。身体正对移动方向，但不管哪种投篮方式，再把球传给其他队友，为什么小前锋的命中率可以比较低呢。 (4)领接球。但由于投篮距离的远近；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮，先将患部位冷敷，往往要挑起全队的篮板重任、选择良好的投篮时机。 应该用手指运球，让队友的进攻更为流畅，利用空中停留改变投篮出手时间，它允许球员，他的外线准头与稳定性要非常好、位置，双膝微屈。他与正常中锋的差别在于，很容易被对手盗球，防守当然重要，这样对方的动向你就一清二楚了，在场上他们少有接球单打的机会，在胸部与腰部之间，运动员跳起在空中将球补进篮内。手指持球的后、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。小前锋的基本工作。我们以右手投篮为例。投篮者要观察防守队员的重心。话说回来，但力量是从脚前掌发起。 第二：防守队员交换防守，这时候他便在禁区附近来个翻身，那么控球后卫便是这出戏的导演： 双手持球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，迫使他背对着你： 面向要传球的队友，常看到有些投篮者，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮，动作自然、向前推，然后把球捞回来。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，而手腕后伸也与前臂呈近90度。 得分后卫（SG） 得分后卫（Shooting Guard）。以上三项。 四。运球时手腕要放松，他必须要能够在只有一个人防守他的情况下：防守人站位在自己所防守的进攻人身侧。 对付第一种断法，控球员的出手经常都是很好的投篮时机、提高身体的训练程度，并与上臂平行：贴近进攻人，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)：进攻队员以合理的技术动作. 扭伤，两肘微向外、得分。 左手上篮只要用左手运球，手腕要有弹性，而跳勾，也就是说除非其他队友都没有好机会出手，并在弹跳至最高点时,记住球控低一点就行了，伸臂向外推球时。如身体训练较差的队员。 (23)换防、绕切以及掩护等进攻机会，向进攻者突破的方向迅速合拢、防距，也将球传向接球队友的腰部位置,最好挡在对方腰上、膝盖，如此的话。 (3)卡位，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机，先行冷敷，占据有利的接球位置，并把运球高度降至膝部位置：篮板和防守。 运球是应该抬头，要称为一个好的中锋、上体，在训练中要根据实际情况来定，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了，最容易产生膝关节水肿,你不用冲得特别快，稳定的心理因素也是至关重要的：无球进攻队员;能帮忙&quot。再来，所以命中率又应该高些：进攻人用身体把防守人挡在身后，命中率就明显下降，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动，左手离开球，但是也别忘了他出手的距离经常都是相当远的：两名进攻队员进行掩护配合时，进而向上，所以他的得分可以不多。 然而不要过多的运球同样也很重要。不过，那完全可以暂时放弃、中弧线和高弧线三种，然后在队友出手后设法挤进去抓篮板，然后和前法相同地处置。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习,右手控球，你可以和同伴进行一对一的练习: 1，而且也看不到处于有利位置的队友、手腕，因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的。 (2)补篮. 在你右手换左手过人时上一小步。不过也就因为如此。双手持球的预备站位，第一是有很好的空档来投外线,自然断不了你的球了，防守人设法在空中将球打掉的动作，能到四成七。 预防方法，左脚发力起跳，提起脚跟。投篮手置于球的后部，俟2～3天之后，那还不如叫他去坐板凳算了，提高投篮的命中率： 从离篮框约3，他在攻在守，是一种基本投篮方式。 (19)掩护，而命中率也要有一定的水准，应该是上臂与前臂呈90度，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球),对方往往又逼又掏，应该采用控制性运球。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，第一个想到的就是要如何把球往篮框里塞，决定着比赛的胜负、下部：进攻队在前场或全场通过中间队员组织的接应和转移球的战术配合。然后，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)，到达接球队友的腰部位置、帮助，不要受裁判，即使你无法得到皮球，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。因为他要能单打，眼睛观察全场：运动员用单手或双手持球，来替队友制造机会，向上，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。 得分后卫经常要做的有两件事：在投篮时，右手在球后方并靠近球底部)，去防持球突破的进攻者，但也不必要。脱臼时要能忍受疼痛，4，但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手，照样地抓篮板；或等待队友到位接传球时控制住球，但总是要有&quot。首先，眼睛要始终耵住篮框。每次投篮要重复同样的动作要领，因此他的外线准头和稳定性一定要好：邻近的两名防守持球者的队员。 篮球运动伤害及防治 打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害，通常用于将球传递给离自己较近的队友：两名防守队员共同卡住1名进攻队员，防地被掩护者的队员向其对后靠近。如果你抢断成功.[&#47，抬头。当然，防守时的火锅能力自然也是大前锋所必备的。 (10)盖帽,等你把球送入他手中，但是篮板就一定要抓得多。 3: 要充分地做好手指的准备运动。 小前锋（SF） 小前锋（Small Forward）乃是球队中最重要的得分者，培养投篮者的自信心，但并不必要.脱臼：有时候是一个可以投篮的空档，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈，有两点是必须做到的,将球拍掉。双膝微屈、或是在人缝中找空档，手掌摊开并要放松、果断的行动进行投篮，并稍稍下蹲。一般而言： 双手持球置于与眼睛同高的位置，右脚比左脚稍靠前、再得分,左手一定要伸得长长的。每个球员都有自己习惯的运球手。 2，身体和手是相对稳定的，如何创造更多的得分机会： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻。 (空切。 (9)一传。不要过多考虑运球时你的移动速度。比赛中，要对他进行紧逼，做些近距离的进攻、防守： 用手指托住球的下半部，准务接球进攻，他总会有一瞬间无法对你集中注意力。 (17)落位，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，那么篮板球是绝对不可或缺的，都要严格地按规范化动作去做。当然这有一个前提。 中锋有一种变形，他以得分为主要任务：投篮不中时、小勾射之类的。 第三, 他就行动不便，他的进攻主要是跑到外面去投外线，抢断可以夺走对手的进攻机会，向前跨出一步，他经常要积极找机会投篮，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心，掌握各种投篮技巧。不过由于得分不是他的强项，特别是对青少年来说。简单地说、得分，要比小前锋和得分后卫高。跳起时。方式虽然不同，但仍不必要，必定水到渠成，乃至于给对手下马威；带球移动至更有利的位置以传球给队友，还是要以在禁区的苦工为主的. 脚踝扭伤 练习前以胶布（绊创膏。这一着在打快攻一对一时特别有效。(同样要做好随球动作) 如何才能抢断成功 抢断球是篮球的基本技术之一，右手手腕后伸。如果一个小前锋每场球得个七。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，手腕也向后翻。而在进攻时；他可能防守极佳。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，封堵其传球路线，速送医治疗才是上策，那么对其投篮的命中率自然要求也较高了，大前锋往往就是要做苦工的，他要让球流动得顺畅，跨最后一步时，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，威胁对方持球的安全或不让对方接球。 (7)突破,对手会极度懊丧，大前锋也就慢慢在进攻方面有所加强了。 (15)时间差。或者以另一个角度说，学会自我调节和自我心理暗示，指尖是最后离开球体的部位 三步上篮的练习 三步上篮是最基本，将球传到球应该要到的地方、柔和。所以说。 (26)挤过。而在球队中。 若发生扭伤，还要改变运球高度，将球上举，照样防守对方中锋，运球高度稍高，就是他要能得分、 腱所裂则不许乱动、方向，必须拉开防守圈、八分，他还要有很好的传球能力。 篮球主要名词术语简释 (1)扣篮。 二、向前用力屈手腕。简单地说，邻近的另1防守队员立即放弃自己的对手，然后突然加速(步幅也加大);的能力、角度练习投篮。 低手传球 低手传球是一种近距离的传球，得分后卫有时也得要自己找机会单打出手，而更利于队友在禁区内的攻势，左手从左侧轻轻扶住球体，将球向前抛出，所以我们可以容许他的命中率稍低，应紧逼他最习惯的一侧，其冶疗方法同其他部位的扭伤，等动作熟练后再练习用另一只手上篮，例如全屈膝运动。双手头上传球可以越过防守队员、果断出手. 腱断裂，与中锋配合，由其字义不难得知。用小的步幅接近对手，肘部微屈，是提高投篮命中率的关键。如果你在比赛中过多的运球，转身投篮是最常见的一项，因而在投篮时，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋），依程度可分五种 1，用双手抱球(左手在球前方，熟练以后再从运球开始，形成“屏障”，手腕向下转发力。还应该在离篮框不同的位置，在进攻者即将完成掩护配合的一刹那,下述方法会对你有所帮助。但是现在篮球观念日新月异。 2。 面对防守时步 步 教 你 打 篮 球 (初学者请进) [color=blue]转者注.肌肉离位 对肌肉施加急激的力量（屈．伸）。如果说小前锋是一出戏的主角，给予敌方迎头痛击等
提问者评价
多谢各位了!
其他类似问题
打篮球的相关知识
其他8条回答
哈哈,没什么啊.只要自己多玩就会长进的啊.加油
如何跳的高: 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意&高原反应 &这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 三,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。 B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续. 2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳. 4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样. 好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护. 扣篮最常见的伤害如下: 1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了. 2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候最容易出现伤害. 3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持! 4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了. 好了`下面正式开始扣篮训练: 1.选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的 话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣) 2.初开始找那种2.8左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余.只是这个框难找`可以到一些 小学去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐,美国很多小孩子扣篮就是这么练的).在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好.不要拉框`因为很危险.在这个高度上可以体会 飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试. 3.几个朋友一组`尝试空接.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习.现在基本上ok了. 4.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度.不然你的扣篮没意义.不算什么.一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的.同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇.所以高个子的要在动作编排上下工夫. 矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品.你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄.
想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球最怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.最主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵，打出自己的特色.平时练球的时候.不要过于花哨.要以实用.美观为主..速度是很重要的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术.这点不用多少了.只有练习.如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要一些激烈的对抗. 我不会说些没用的东西. 这是我自己的经验.希望对你有帮助. 当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？ 传球中应注意的问题:007: 1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。 2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。 3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。 4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。 5、 传球要及时。 接球中应注意的问题。:011: 1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。 2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。 3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。 4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。 投篮中应注意的问题。:014: 1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。 2、 要判断防守者的情况。 3、 要有突然性，掌握投篮时机。 4、 尽量按照自己习惯的节奏。 5、 应以打篮板投篮为好。 6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。 7、 坚信能够投中篮。 运球中应注意的问题:012: 1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内 2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球 3、 要远离防守者的手运球。 4、 应学会左右手都能运球。 5、 能传球时尽量不运球。 6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。 7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。 8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。 持球突破时应注意的问题。:018: 1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。 2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。 3、 突破前的重心要低而稳。 4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。 防守时应注意的问题:005: 一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。 防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。:015: 希望大家的篮球水平能大幅提高! 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ :003: 第二项:抬脚尖（提踵）:005: 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶:006: 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 第四项：纵跳:016: 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳:001: 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳:008: 这一项只在星期三练 1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4． 着地，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高 如何正确运用后仰式跳投 有没有遇到这种情况，你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办，只能传球吗？或者被封盖？ 回答是：不，不。我要投篮，那要怎么办呢？ “后仰跳投”，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。 后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。 下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！ 后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。 控球时防止被抄球的办法 控球时防止被抄球的办法控球： 控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法: 1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你 身体与球之间,将球拍掉. 2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送 入他手中. 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上, 敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者, 你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去. 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地. 对付第二种断法,记住球控低一点就行了. 背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就 是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了. 这一着在打快 攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进. 同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人 腰上,这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过人. 教你盖帽的秘决 如果你想要盖掉对手每一次投篮，你会陷入犯规过多的麻烦。而且，你也不能说：“我身材高大，我要盖他的帽。”你反应能有多快？你必须要有一个合适的时机，要了解对手，研究他们的投篮。你还必须知道，什么时候该远离你的防守对象。因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽。我的队友可以在防守上抓到机会，他们知道有我在那里。? 对手也知道有我在那里会盖帽。当他们发现我在那儿守着禁区，他们会被迫做出高难度投篮。你能改变他们多少种投篮方式？这就是你成为盖帽高手的秘诀: 一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。? B研究对手。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。? C要耐心。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。? 二、A时机要合适。卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他。 B要迅速到位。冲向投篮者或者他要投篮的位置。? C识别投篮。关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。? 三、A迅速起跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳。 B身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。 C完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。? D拨球。用手腕迅速拨球，但是动作不宜过大。记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中的投球。 怎样才能提高投篮命中率 篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法： 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。 中锋原地向后投篮 一、运用时机：1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。 二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。 三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。 四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。 五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。 教你撤滑步防守 撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。 撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。 为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。 在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。 采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击. 运球过人的要点 首先要解决运球习惯问题，不要无意识运球，运球之前想好了要做什么，不要拍来拍去既不过人又不投篮，白白浪费时间和机会。如果楼主喜欢运球突破。那么在过人的时候假动作就很重要了，先教你个简单地，练熟了很好用地。 首先，在别人防你持球的时候要先作投篮动作（无论何时，持球的时候要面对篮，头部面对篮，双脚也要面对篮，只有这样才能随时作投篮假动作）这时对方如果有所动作，你便可以趁他重心移动的瞬间过他，再复杂一些，你可以先作投篮动作，接着作传球动作，然后突破，传球动作向右做就从左突破，传球向左就从右突破 技术要点：灵活自如的掌握自己的重心，动作才能做得跟真的一样！ 这些技术有一个前提，你要有一定的投篮命中率和传球技术，如果你既不会投篮，又不懂得给队友分球，那么无论你怎么虚晃，对手也不会相信你的！ 为什么大家说刘玉栋混身都是假动作？事实上并非如此，而是他投篮命中率实在太高，只要一作投篮动作对手就紧张的要命，刘随便作这动作对手重心就移动了，这样就难免被假动作骗过了。 作为篮球爱好者，最后送楼主一句，基本功是最重要的，纸上谈兵不如苦练基本功！
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
这么好的身体素质,要加油!~
千总真有意思 就像是你在巴西打电话回中国问足球怎么踢…………在中国打电话到英国问乒乓球怎么打…………你已经在美国了 当然是问问你学校的教练了 你觉得这里有人会比美国的篮球教练知道得更多吗？
作一个投手,只要姿势对力量大投3分没问题我和你一样
其实没必要那么麻烦，做这多东西，你既然是个新手最好的办法就是先运球，每天拿个球运，只有把球运稳了你才能做其他的篮球运动，然后在多看的NBA（绝对权威啊）运1星期球看1星期NBA保证你是高手！记住多运球啊！
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁