如何锻炼人鱼线出人鱼线一般的肌肉身材

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第三方登录:港台:李敏镐身材壮硕秀肌肉 微博公开半裸上身照现完美人鱼线资料介绍
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为您推荐: 108914&&日前,韩国演员李敏镐在微博中公然了一张半裸上身照,照片中李敏镐身段铺露无疑,李敏镐身段望起来十分...
为您推荐: 108914">日前,韩国演员李敏镐在微博中公然了一张半裸上身照,照片中李敏镐身段铺露无疑,李敏镐身段望起来十分壮硕,李敏镐肌肉十分结子十分让人赞叹,的确就是&完善人鱼线&。另外李敏镐的狡猾附言&Guess where I am?&也引来网友纷繁猜想。
李敏镐身段
拥有俊朗的脸孔、模特般完善的身段的韩国演员李敏镐不仅在韩国,在我国海内也拥有超高的人气,身高187CM的李敏镐身段很是棒,常被人视为&黄金比例&。7月17日晚,李敏镐微博中公然了一张袒露上半身的冲浪照片,并附言&Guess where I am? ^^ &,而照片中李敏镐穿戴冲浪服,拿着冲浪板从海里走出来的模样,如同在拍写真同样。出格是半穿的冲浪服,袒露的上半身展示了李敏镐独有的身体曲线以及结子的手臂肌肉,李敏镐身段、李敏镐肌肉望起来很是壮硕,完善的倒三角身段激发了粉丝们暴发性的反响,网友望后年夜赞&完善人鱼线&。&李敏镐归回倒数!梦幻的结子身段&,&合不拢嘴了&,&继续者姿态太耀眼了,让人赞叹的结子肌肉&&像时尚写真同样&,&李敏镐裸上半身。。太震惊了&,&哇噻噻&&身段不是盖滴!&等等。
李敏镐身段
李敏镐&&猜猜我在哪儿?&也引来许多粉丝纷繁猜想李敏镐正在哪里度假,&那是哪里啊,我如今就冲曩昔&,但愿可以偶遇偶像。李敏镐如今正在亚洲各地入行专辑发售记念公演《My Everything Tour》,同时他还在为下半年最受等待的剧《继续者们》做拍摄筹备中,剧预计将于10月播出。
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编辑:fitman 阅读:
  Tabata Traning 是一种高强度的间歇式训练,由日本东京体训大学的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出,这项训练提倡在运动时,尽可能使用更多的肌肉群,而其主要概念为「(高强度)运动20秒,休息10秒,持续8个循环,共4分钟」,可别小看这短短的4分钟,Tabata Traning可是公认燃脂最快、最有效的训练之一,同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力,刚开始的人,训练的频率约每周2~3天即可,当然你也可以依个人情况做调整!
  Tabata 间歇运动利用自身的重量,以20秒的全力以赴,达到高强度有氧跟肌力训练的效果,可以在短短的4分钟里帮助你的心跳率达到90%以上,同时进行有氧跟肌力的训练,进而产生后燃效应,帮助燃烧热量,减去脂肪,保留或增加肌肉。同时结合有氧跟肌力训练的概念,是一般的有氧运动无法达成的效果。
  上面大概介绍了Tabata运动的概念,接下来我们就要用这个概念来做腹肌运动,这次我总共设计了4个动作,每个动作运动20秒,休息10秒,总共重复做2次就算是一组,时间刚好为4分钟。
  TABATA腹肌运动影片
  动作分析
  1 手碰脚踝,是训练侧腹肌,锻练人鱼线的动作。
  2 这个动作也是腹肌运动的变化式,有点类似V-UP的动作,但用单脚会轻松一点,而且身体稍微侧转可以训练到下腹跟侧腹人鱼线的位置。
  3 第三个动作就是V-UP,是锻练整个腹部肌群很好的动作,动作的要诀是脚下去后不要直接碰地休息,而是脚要悬空,跟地面保持水平撑住。
  4 第四个动作就是把身体撑起来,做一个脚踼水的动作,这个动作可以锻练腹部的肌耐力。
  四个动作可以锻练到整个腹肌的肌群,一次4分钟,如果一天可以做到3组就很够了。
  注意事项
  1 千万不要在地板上直接做,底下一定要垫东西,最好是厚一点的瑜珈垫,或者是厚一点的巧拼也可以,直接在地板做,没垫东西,脊椎会受伤。
  2 如果在做的过程中会觉得脊椎会痛,就表示姿势不正确,应该马上停下来不要再做。
  3 想要有结实的腹肌,除了腹肌训练外,最重要的还是饮食控制,先吃对才会有好的效果,不然做再多腹肌运动,你的腹肌再强壮被一层油包住还是看不到。秒后返回首页
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