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- 世界男子健美比赛 - 第44届亚洲男子健美锦标赛中,李博获得60公斤级冠军。请问他身高多少?详细资料
08年河南省健美比赛男子全场冠军是谁他是第一个也是目前我国唯一的荣获亚洲男子健美冠军的运动员，他是第一个首次参加全国健美大赛就获得级别冠军和全场冠军的运动员，他是最年轻的全国冠军（男子健美时怎样快速有效去脂肪。求大神帮助不去脂肪会把肌肉包住，看不出线条。楼主你好； 这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^） 1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过中国男子健美比赛为什么都穿三角短裤刚看了中国男子健美比赛视频，好激动哦。伴随着激烈的乐曲，猛男们向评委和台下观众尽情展示着自己的身体。观众想欣赏运动员的每一块肌肉，相信运动员也想把自己的身体展示给大家。可是因为穿着三角短裤，使观众不能完全看清运动员的臀大肌，这不能不说是个遗憾。为什么不能穿丁字裤呢？既不露出运动员的要害，又利于这项运动的推广和发展。传统习惯。健美比赛中 男子健体这个项目详细规则有哪些? 详细些 谢谢健美竞赛规则 健美竞赛级别及评选项目 健美竞赛组（级）别 一、男子成年组（21周岁以上） （一）羽量级：体重60公斤以下（含60公斤）。 （二）雏量级：体重60.01~65公斤。 （三）轻量级：体重6男子健美65公斤级比赛要求体重是多少到多少体重分级 一、男子健美竞赛按运动员体重分为下列五级： 1、最轻量级 体重不超过65公斤。 2、轻量级 体重在65.01-70公斤。 3、次中量级 体重在70.01-75公斤。 4、中量级 体重在75.求若干男子健美操世界冠军的例子求若干男子健美操世界冠军的例子陶乐，车磊。 陶乐、车磊登上了世界冠军榜。 这也是这两名江西籍运动员第一次登上健美操世界冠军榜。斩获一金一银 在上周落幕的世界运动会上，首次参加国际大赛的陶乐、车磊两位小将都参加了六人操和三人操的比赛世界上最高的男子健美比赛是什么比赛?顺便说下中国第一届健美比赛是哪年在上海举行的?健美分职业和非职业两种 职业健美最高赛事就是一年一度的奥林匹亚健美周末 男子赛事冠军被称为奥林匹亚先生 名称来源于古希腊奥林匹克运动发祥地奥林匹亚 业余健美最高赛事就是世界健美锦标赛了 分公斤级冠军 求男子健美比赛录象。(下载)距离时间越近越好！！！去健美或者健身的贴吧里看看 会有好的发现男子健美操为什么练健美操的运动员一定要穿紧身衣裤参加比赛和训练？？？是为了展现良好的身体姿态。 如果穿宽松的衣服，训练时，不容易发现问题。 比如，腰部有没有挺直，膝盖有没有伸直。 穿宽松的衣服跳健美操没有全身紧张的感觉，感觉全身都是散的，没有强烈的力度感，自己也容易放求一篇关于男子健美操的论文,急需.最好原创,要求2000字左右健美操的起源要追溯到两千多年前，古希腊人当奉为典范，他们崇尚将各种体育项目用于人体美的锻炼。古印度也不例外，它的瑜伽术崇尚运用意识对肌体进行自我调节，健美身心，延年益寿。而17至19世纪欧洲各国的各式
【豹哥健美】2013Branch Warren健美比赛男子重量级组热门排行榜
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男子健身比赛全集无删减版_男子健身视频教程_”冬季健身月“活动中,参加跳绳比赛的有540人,其中女生比男生的2倍少45人,男女各多少人?
男子健美操我是一名小伙子初中，全校就我一个男的跳健美操，而且还是跟女同学一起跳？有人说跳健美操的男的变态，还有人说传紧身裤跳健美操的男的更变态，大家说我该咋办？？？？我很想跳健美操！！！又怎么啦,还有个男生得过全国一等奖哩,而且我告诉你哦,男生参加比赛还能加分呢!谁说跳健美操的男的变态,那不知道我们学校有多少个变态男呢o(∩_∩)o.九江学院男子健美比赛冠军我是九院体育学院的，这个问题不太好回答，你没有说是哪一年的，每一年都会有不同的新人的冠军。世界上最高水平的男子健美比赛是什么比赛?世界奥林匹克大赛男子健美65公斤级比赛要求体重是多少到多少体重分级 一、男子健美竞赛按运动员体重分为下列五级： 1、最轻量级 体重不超过65公斤。 2、轻量级 体重在65.01-70公斤。 3、次中量级 体重在70.01-75公斤。 4、中量级 体重在75.求若干男子健美操世界冠军的例子求若干男子健美操世界冠军的例子陶乐，车磊。 陶乐、车磊登上了世界冠军榜。 这也是这两名江西籍运动员第一次登上健美操世界冠军榜。斩获一金一银 在上周落幕的世界运动会上，首次参加国际大赛的陶乐、车磊两位小将都参加了六人操和三人操的比赛2010全国健美锦标赛男子全场冠军是谁中国健美协会官方网站消息,“西木奶茶”杯2010年全国健美锦标赛暨中国健美精英赛9月11日至12日在江苏省连云港市举行,来自全国各地的90多名运动员参加了比赛男子健美操为什么练健美操的运动员一定要穿紧身衣裤参加比赛和训练？？？为什么练健美操的运动员一定要穿紧身衣裤参加比赛和训练???分享到:
近年男子健美操的发展
求健美操男子单人音乐 第44届亚洲男子健美锦标赛中,李博获得60公斤级冠军。请问他身高多少?详细资料近日，在伊朗德黑兰举行的第44届亚洲男子健美锦标赛中，李博获得60公斤级冠军。并在颁奖仪式上展开国旗庆祝胜利。
#p=1姓名：李博 国家/地区：中国 性别：男 出生日期： 身高：159cm 体重：66公斤 项目：健美 最好成绩：2010年 8月6日在伊朗德黑兰举行的第44届亚洲男子健美锦标赛60公斤世界上最高的男子健美比赛是什么比赛?顺便说下中国第一届健美比赛是哪年在上海举行的?健美分职业和非职业两种 职业健美最高赛事就是一年一度的奥林匹亚健美周末 男子赛事冠军被称为奥林匹亚先生 名称来源于古希腊奥林匹克运动发祥地奥林匹亚 业余健美最高赛事就是世界健美锦标赛了 分公斤级冠军 中国男子健美比赛为什么都穿三角短裤刚看了中国男子健美比赛视频，好激动哦。伴随着激烈的乐曲，猛男们向评委和台下观众尽情展示着自己的身体。观众想欣赏运动员的每一块肌肉，相信运动员也想把自己的身体展示给大家。可是因为穿着三角短裤，使观众不能完全看清运动员的臀大肌，这不能不说是个遗憾。为什么不能穿丁字裤呢？既不露出运动员的要害，又利于这项运动的推广和发展。传统习惯。
老年男子健身球
雷人！男子健身房跳舞式健身
滨海神韵男子健身队系青儿广场舞联盟成员队。由企业家.公务员.教师.私营业主及毕业生组成。秉成我运动.我快乐:我运动.我健康的理念。以舞会友,博采众长。我们是广场舞队伍中的一支男新兵队,望能得到广大舞友的更多关心与支持,便于我们不断学习与进步！
男子健身房举重 瞬间被压晕倒
木兰女子健身
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@家庭幽默录像 减肥很重要 奇葩男子健身勾住假发OK。这个我来.......你说的胸肌的沟沟，就是指胸肌的中缝。&br&第一，光靠俯卧撑很难达到修饰中缝的效果。理由很简单，俯卧撑无法让你的胸肌足够的厚实，大了才能有沟.....厚实的胸肌需要大重量的刺激，才可以实现。一直做俯卧撑，一开始也许吃力，但是你的体重是固定的，等你习惯自身体重之后，就会用次数的增加来要求疲劳感......这样对塑形有用，但是对中缝基本不会有效果。&br&第二，假设你胸肌不厚，甚至没有。你需要去健身房，或者家里准备可调节的哑铃与长凳。做哑铃推举....具体动作网上有。一开始小重量适应，习惯后逐步加大重量。与此同时也要进行其他的动作，推举之后是哑铃飞鸟，这个动作重点修饰的部位是胸肌外沿（注意是外沿，不是中缝），接下来是臂屈伸，修饰胸肌下沿，不做这个胸肌大了以后会有下垂的感觉像女同志......&br&
好，最后说中缝。中缝的动作一般是蝴蝶机夹胸和拉力器夹胸。原理都一样，都是把胸肌往一块挤压.....一开始做的时候感觉不明显，当你有足够的厚度之后，每次挤压你都可以感觉到胸肌碰撞在一起。&br& 我基本把练胸的基本方法，给你粗粗过了一下.......你就记住，先长维度，再修细节。没有厚度，你连可以修饰的东西都没有。
OK。这个我来.......你说的胸肌的沟沟，就是指胸肌的中缝。第一，光靠俯卧撑很难达到修饰中缝的效果。理由很简单，俯卧撑无法让你的胸肌足够的厚实，大了才能有沟.....厚实的胸肌需要大重量的刺激，才可以实现。一直做俯卧撑，一开始也许吃力，但是你的体重…
非常不同意目前得票最多的那个答案，回答的太武断，没有任何推导，纯粹印象流；仅仅通过介绍施瓦辛格的健美天赋和健美历程就能判断题主没有任何机会，根本没有说服力！因为题主的问题不是&b&&u&“请介绍施瓦辛格的健美天赋和健美成就？&/u&”&/b&。&/p&&br&&p&
我的回答思路是这样的，要回答“如何健身才能练成像施瓦辛格那样强壮的身体”这个问题，我们先要对这个问题进行拆分和定义：&/p&&ol&&li&&i&要回答“如何”，首先要回答“是否有机会练成施瓦辛格那样强壮的身体”，其次才能回答“如何健身才能练成像施瓦辛格那样强壮的身体”。&/i&&/li&&li&&i&另外，“强壮”是个比较抽象的概念，没有标准的衡量标准，既然题主的对比标准是施瓦辛格，那么我们就从健美的角度来分析“强壮”的概念，即肌肉纬度和清晰度，不包括绝对力量（注意与大力士区别开来）。&/i&&/li&&li&&i&题主的“健身”应该指的是广义的健身，即包括健美。&/i&&/li&&/ol&&p&
明确那上面的定义后，我们首先回答“是否有机会练成施瓦辛格那样强壮的身体”；我的答案不像上面得票最多的那个答案和大家的评论那么悲观，而是觉得题主当然“有机会练成像施瓦辛格那样强壮的身体”。&/p&&br&&p&
大家悲观的主要原因是“基因决定论”，黄种人与白人和黑人在基因上的差别，基因的区别决定了亚洲人（黄种人）无法练到像施瓦辛格等健美先生的体格。因此，该问题的重点变成了&u&“&b&黄种人是否有机会练成像施瓦辛格那样强壮的身体？”&/b&&/u&&b&。&/b&&/p&&br&&p&
最好的判断方式就是对比，那我们来对比分析下目前黄种人中在奥林匹亚健美中取得最高成就的——山岸秀匡。&/p&&br&&p&&i&山岸秀匡是一位真正意义上出生、成长、训练在亚洲而打入奥赛的亚洲健美运动员，&/i&&i&，2007年，应该是他的巅峰时刻，取得了“铁人”职业邀请赛第七名，阿诺德传统赛第十三名、IFBB职业赛第三名，并获得参加当年奥林匹亚先生大赛的资格。（虽然没有进入前十名，但是2007年的比赛非常激烈，甚至连曾经无限风光的8届健美冠军罗尼.库尔曼&/i&&i&最后也不过得了个第四名。）&/i&&/p&&br&&p&介绍完山岸秀匡后， 我们可以对比一下山岸秀匡和施瓦辛格身体各部位肌肉的对比：&/p&&img data-rawheight=&292& data-rawwidth=&553& src=&/bab2ea5c59d8c293acd6c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&/bab2ea5c59d8c293acd6c_r.jpg&&&img data-rawheight=&323& data-rawwidth=&554& src=&/5d7b98fe2497fafe8fecf127d99c7a00_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/5d7b98fe2497fafe8fecf127d99c7a00_r.jpg&&&img data-rawheight=&323& data-rawwidth=&554& src=&/c516c10ee0e905609fef14c766d02929_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/c516c10ee0e905609fef14c766d02929_r.jpg&&&br&&p&大家是不是在视觉上并不觉得山岸秀匡比施瓦辛格体格上要差，甚至在某些方便比施瓦辛格还要强壮；施瓦辛格最大的优势是在胸部和二头肌，这两个部位的肌肉纬度和清晰度甚至是划时代的，但是腿部明显显得纬度较小，那是因为他们那个时代（古典健美）不太重视腿部训练。你要是看下现在的健美冠军的腿部纬度，那简直不是一个级别的，如下图2012年的健美冠军菲尔·西斯的腿部。&/p&&img data-rawheight=&306& data-rawwidth=&554& src=&/4cce655aaafcb8bfc70ce98_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/4cce655aaafcb8bfc70ce98_r.jpg&&&br&&p&可能施瓦辛格的拥护者会辩解要是施瓦辛格那个时代重视腿部训练的话，他腿部的纬度不会比菲尔·西斯差，但是如果你要是健过身就知道，每个人的肌肉部位增长难易度是不一样的，有的部位容易练出纬度，有的就非常困难（相对其他健美者），就像四届健美冠军乔·卡特的背部就是其大弱点；而且施瓦辛格要是分出大量的时间在腿部训练，能否保证上半身的训练质量……（不是否认施瓦辛格的天赋，只是不抱有那么绝对的看法）。&/p&&br&&p&这是题外话，回归正题吧！我们再来看看施瓦辛格和山岸秀匡身体部位各肌肉的数据对比，如下：&/p&&p&处于颠峰状态时的施瓦辛格，身体各部份的尺寸为：&/p&&ul&&li&&i&身高: 6.2英尺（188.976厘米）&/i&&/li&&li&&i&体重: 235磅（106.千克）&/i&&/li&&li&&i&上臂围: 22.5英寸（57.15厘米）&/i&&/li&&li&&i&胸围: 57英寸（144.78厘米）&/i&&/li&&li&&i&腰围: 32英寸（81.28厘米）&/i&&/li&&li&&i&大腿围: 28英寸（71.12厘米）&/i&&/li&&li&&i&小腿围: 18英寸（45.72厘米&/i&&i&）&/i&&/li&&/ul&&p&现在能查到的山岸秀匡的数据是2005年的数据：&/p&&ul&&li&&i&身高: 170厘米&/i&&/li&&li&&i&体重: 80~90千克&/i&&/li&&li&&i&上臂围: 50厘米&/i&&/li&&li&&i&胸围: 125厘米&/i&&/li&&li&&i&大腿围: 70厘米&/i&&/li&&/ul&&p&
是2005的数据，要知道2007年山岸秀匡的状态更好，现在据说体重达到100千克了。我们从数据对比中可以看出山岸秀匡的身体肌肉强壮度（肌肉纬度、清晰度）并不比施瓦辛格差，&b&甚至在某种角度上来看要更加强壮，&/b&因为要知道山岸秀匡的身高才170cm（有的数据是168cm）却达到100公斤，施瓦辛格188.9cm才106公斤。&/p&&br&&p&下面是生活状态中的山岸秀匡,你可以感受一下他在生活中的强壮感！&/p&&p&&img data-rawheight=&266& data-rawwidth=&225& src=&/f8b0d60fa49e4ccda431d9c_b.jpg& class=&content_image& width=&225&&
所以我的观点是，黄种人完全有机会达到施瓦辛格般的强壮程度，只是非常困难，不是不可能，只是黄种人中具有优良的健美基因的人数概率相对更小，我们相对白种人和黑人更加难以练出来而已，而且我们的健美理论、营养条件、训练方式、甚至是大众的审美观念都落后于西方，都会影响黄种人取得施瓦辛格般的成就（要知道除去基因外，这些条件对健美有着巨大的影响）。&/p&&br&&p&但是随着健美运动的发展，训练方法的进步，训练理论的科学，营养条件的提高，健美运动员的水平越来越高，亚洲运动员（或者说黄种人）的健美成就会越来越好！&/p&&br&&p&例外，可能有人会说，西方那么多健美冠军，整个亚洲就举得出一个例子，而且是日本人。那我们再来看看国内的健美先手们（刘兴刚、林佩渠等）吧！&/p&&br&&p&下面是我国健美运动员刘兴刚和山岸秀匡的对比图：&/p&&img data-rawheight=&395& data-rawwidth=&541& src=&/a6d2fc7a07f4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&541& data-original=&/a6d2fc7a07f4_r.jpg&&&img data-rawheight=&397& data-rawwidth=&559& src=&/8b6f7efdb45fc9c51a9b849948edb4be_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&/8b6f7efdb45fc9c51a9b849948edb4be_r.jpg&&&p&
大家可以看出，我们的差距并不是非常明显，要知道早期的山岸秀匡和他们对比时没有任何明显优势啊（当年在长城上摆pose）。总之，我的结论或者推导是这样的：&/p&&br&&p&&u&&b&刘兴刚、林佩渠们与&/b&&b&山岸秀匡的差距并不是非常明显&/b&（基因一样，差别应该是在训练理论和方式以及营养条件上，随着科技的和健美理论的发展，这些问题都可以解决），&b&而山岸秀匡在某种程度上来说甚至比施瓦辛格更加强壮。&/b&&/u&&/p&&br&&p&因此，我的观点是乐观的，而不是像大家那么悲观，你是有机会练成施瓦辛格般强壮的。那问题就回到了“如何健身才能练成像施瓦辛格那样强壮的身体？”，你必须具备以下几个必要条件：&/p&&ol&&li&&i&必须走专业化的健美道路而不是大众化的健身（必要条件）；&/i&&/li&&li&&i&亚洲人中较优秀的健美基因，例如骨架的大小等（不是基因决定论，只是说较优秀的基因能使你更有效率）；&/i&&/li&&li&&i&年复一年、日复一日的非常刻苦并且科学系统的训练；&/i&&/li&&li&&i&充分的营养补剂；&/i&&/li&&/ol&&p&
上面的健美方式只是一些概括的几条必要条件，具体细化的健美方式，肌肉训练方式有很多专门的教程…这里就不多说了！&/p&&br&&p&题外话，其实，我更喜欢古典健美，最后上一张我的偶像弗兰克赞恩的图片，从他身体上才知道什么是雕塑般的美感，“健美”的“美”是如何体现的淋漓尽致的……&/p&&img data-rawheight=&400& data-rawwidth=&290& src=&/9f8d5fddfb960bd5ca9d0d53c517310d_b.jpg& class=&content_image& width=&290&&
非常不同意目前得票最多的那个答案，回答的太武断，没有任何推导，纯粹印象流；仅仅通过介绍施瓦辛格的健美天赋和健美历程就能判断题主没有任何机会，根本没有说服力！因为题主的问题不是“请介绍施瓦辛格的健美天赋和健美成就？”。 我的回答思路是这样的…
别的女孩子是柔弱柔软饭量一定很少，你是敦实结实学校伙食很好。&br&&br&她们让人想带给她们安全感，而你给别人带来安全感。快溢出来了。
别的女孩子是柔弱柔软饭量一定很少，你是敦实结实学校伙食很好。她们让人想带给她们安全感，而你给别人带来安全感。快溢出来了。
&ol&&li&首先，要承认，复合动作的总体训练效果是更好的。但是还需要看看你锻炼的目的是什么，是为了增加肌肉体积？肌肉耐力？肌肉纬度？还只是想简单地锻炼身体？&/li&&li&如果是为了增加肌肉而健身，那么一次只锻炼一个部位的肌肉效率是最高的。为什么？因为多个动作轮番轰击一个部位，能够最大化地摧毁你这个部位的肌肉，从而让你这个部位的肌肉获得最佳的增长。经典健身计划中复合动作较少也是因为这个道理。其次，一次锻炼如果真的使全身部位都力竭疲劳（尽管很难做到），那么你需要问自己，下一次锻炼的时候你能保证你全身的肌肉都恢复了吗？你下一次锻炼的时候练习什么？你下一次要什么时候开始练习？而你说用多种卧推方式锻炼三角肌前束、胸大肌、三头肌，那么你具体的健身训练计划是什么样的呢？三角肌中束和后束是如何进行训练的呢？三角肌中束和后束训练的时候三角肌前束恢复了吗？如果没恢复是不是会影响到三角肌后束和中束的训练效果呢？如果三角肌前束在胸大肌恢复前就已经恢复了，那三角肌是要锻炼呢，还是不锻炼呢？这些都是需要考虑的。——并不是说不可以胸肩一起练，而是你要考虑胸肩一起练的计划是否适合你。我也见过有人是胸肌和三角肌前束一起锻炼，三角肌中束、后束和背阔肌、斜方肌一起训练的。&/li&&li&为什么需要多个独立动作而不是只使用像卧推这样一个复合动作进行训练。这是因为卧推、深蹲、硬拉这样的复合动作虽然总体训练效果更明显，但是很难达到「精雕细琢」的效果。只练平板卧推能不能练出完美的胸肌？当然不可以，为什么？因为平板哑铃卧推、平板杠铃对胸肌上缘、下缘、内缘沟的刺激并不强。上斜、下斜、飞鸟这些健身动作的存在是有他的道理的。如果一味地练习卧推，最后胸部很可能变成女性那样两峰凸起，而不是那种坚实的胸肌壁垒。胸肌尚且如此，何况三角肌前束？肩推和卧推的发力方式运动轨迹都不一样，刺激的三角肌前束的肌肉自然不一样，最后肌肉的增长也会不一样。&/li&&li&最后再强调一下，复合动作比孤立动作总体训练效果要好。但是为了提高你塑形、增肌的效率，增加孤立动作是必须的。&/li&&/ol&
首先，要承认，复合动作的总体训练效果是更好的。但是还需要看看你锻炼的目的是什么，是为了增加肌肉体积？肌肉耐力？肌肉纬度？还只是想简单地锻炼身体？如果是为了增加肌肉而健身，那么一次只锻炼一个部位的肌肉效率是最高的。为什么？因为多个动作轮番轰…
健身房和健身房练得肌肉也是不一样的，你说的那种人有两种情况1、肌肉耐力不够，2、肌肉协调性不够。这两种情况的原因如下：&br&1、大部分人在健身房练出来的肌肉往往肌肉的爆发力和肌肉的力量足够了，但是肌肉的耐力不够，因为他们在锻炼时候往往是大重量少次数地锻炼肌肉，更多地是练爆发和力量。比如搬运同样重量的东西的时候，可能搬运工能够搬得更多，但是在推动或者使用更大重量的物品时，这种人或许会能够发挥更多作用。&br&2、第二种情况是健身时，有的人只锻炼胸肌等一小部分肌肉，所以肌肉不协调发展，实际运用时候就很糟糕。&br&健身时手臂、肩部、臀部、腿部、腰部、胸部背部都要练到，保持身体的协调性。另外偶尔也要注重对于肌肉耐力的锻炼，少组数、小重量、多次数的肌肉锻炼就不会出现上面的情况。。。&br&&br&此外，健身房练出来的肌肉就好比武术的基本功，到实际运用的时候，需要的更多是技巧和经验，比如很多健身房出来的人可能打架打不过别人，这也正常，缺乏经验和技巧而已，但是不代表是空皮囊。 &br&&b&好比一个智商高的人数学不一定好。健美的人追求的是「智商」，而格斗家追求的是「数学方法」。&/b&
健身房和健身房练得肌肉也是不一样的，你说的那种人有两种情况1、肌肉耐力不够，2、肌肉协调性不够。这两种情况的原因如下：1、大部分人在健身房练出来的肌肉往往肌肉的爆发力和肌肉的力量足够了，但是肌肉的耐力不够，因为他们在锻炼时候往往是大重量少次…
最近打算重新编辑本答案，正在翻阅资料，指正原答案中部分错误&br&&br&&br&允许我直接copy泰森自己对肌肉训练的看法&br&　　拳击手的重训著重於腿部，位移或是出力都需要结实的下半身手部则讲求速度、耐力比较要求拳击手的胸、手，都不是很大块因为拳击手之於手臂，就像弓之於箭&br&　　箭枝的粗大虽然有比较强的破坏力，却不会让你箭射得更快更远除非弓的拉力也增强，不然手臂的重量训练是负担而对於一个讲求灵敏、速度的拳击手而言同样的时间是宁可多花些时间将弓做得更长更大而不是把箭做得太粗，还要花更多时间来补平速度格斗其实很现实，就算磅数重量再大，速度太慢或是预备动作太长被人预测、看穿，那就等於没用了速度与重量都有极限，怎样在一定时间内练成一项运动最需要的制衡点，就是这运动最大的学问&br&　　而拳击手最需要练成的差不多就是那样的身材,迈克泰森拥有历史上最凶狠的拳头。自从他进入拳击界以后，已经有许多曾经不可一世的拳王在他的重击下倒在拳台上。很多人感到奇怪，人类怎麼会打出如此有力的拳头?在看过他的训练之后，你就不会感到奇怪了。这个1。80米的立方体一直在进行力量训练，其训练强度之大，让很多举重运动员也感到惊讶。拳王是怎样看待力量训练的呢，还是让他自己告诉我们吧。&br&　　拳击手应该进行力量训练&br&　　以前的拳击教练总是告诉拳手，不要进行力量训练，那会让你四肢粗大，关节僵硬，在拳台上变成活动的靶子。幸好库斯(库斯达马托，泰森的启蒙教练和养父)不这样认为。力量和灵活性并不是不可兼得的。索尼利斯顿(前重量级拳王，以力量而著称)能劈纵叉，尽管他的大腿有36英寸。&br&　　用拳击的眼光重新认识你身体的各个部位&br&　　首先是大腿。粗壮的大腿是真主给我们的最好礼物。在拳击的每一个动作里，大腿都起著不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打，因此大腿的耐力对拳击手并不十分重要。现在对於大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，我的最好成绩是1017磅。训练时目标非常清楚，就是增加重量，提高绝对力量，我从不做每组次数超过6次的练习。腰部是力量的通道，把大腿的力量传到上身，腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。我通常用400~500磅的重量，每组做6~10次。 脖子对於拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子能起很好的减震作用。要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨形球一样摆来摆去。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它练粗。我用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里我不关心重量和次数，只要能长块就行。 哪个部位是拳击手用得最多的?大腿?腰部?肩膀?正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力，它的训练关键是次数、时间。我用500磅做每组300次的提踵练习。据说阿里的训练每组1000次，但我不知道他用的重量是多大。&br&　　以上是拳击手的力量训练中最重要的四个部位，它们组成了人体坚实的躯干。你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪。腿部的用力方式和躯干是完全一致的，它是躯干的延伸，而且比躯干更重要。我喜欢研究动物，我研究了霸王恐龙、老虎、熊和袋鼠，它们都是非常强壮的动物，后者虽然没有锋利的牙齿，却是自然界最好的拳击手。结果非常一致，强壮的下肢、腰部和颈部是生存的最好资本。而且上述四个部位体现了四种完全不同的要求，其他各个部位，都能归入其中的某一类。&br&　　肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味著你要把肩部练得像保龄球一样。拳台上有很多这样的家伙，他们让我感到好笑，通常他们最多只能在我面前跳两回合。肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是侧平举和直立上拉，我通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃，能做多少次就做多少次，通常每组不少於200次。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，对手就可以随心所欲地揍你。&br&　　拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的唯一要求是发达肌肉，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什麼就练什麼。钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带。&br&　　背部是发力部位，但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，这个要求实际上和肌肉训练的要求是很相似的。所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的动作。&br&　　胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能好些，单也很少有人被击中胸部倒地的。总之，这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。&br&　　胳膊是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张，就会显得越笨拙。胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿部该干的事。对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可以挑一副哑铃，然后就开始数数吧。但是前臂的要求有所不同，它是直接接触部位，很容易受伤。对它的力量、耐力和肌肉，你都要比较留意。哑铃腕屈伸、握力器都可以发达前臂。很多家伙上臂很粗，比前臂粗得多，这些家伙肯定不是拳击手。拳击手的前臂比上臂更重要，上臂多细都行，但前臂一定要发达。
最近打算重新编辑本答案，正在翻阅资料，指正原答案中部分错误允许我直接copy泰森自己对肌肉训练的看法 拳击手的重训著重於腿部，位移或是出力都需要结实的下半身手部则讲求速度、耐力比较要求拳击手的胸、手，都不是很大块因为拳击手之於手臂，就像弓之於…
先搬运一段吧：下文取自菊千代的网易博客。&br&&br&箱式深蹲是由路易·西蒙推广的许多种深蹲变化动作之一。如果你从未听说过他的名字，我可以告诉你，他是唯一能在50岁时深蹲920磅的选手。他还是“西部杠铃”组织的负责人。&p&&strong&从安全性和对成绩的提高程度来讲，箱式深蹲优于深蹲。&/strong&许多教练因此用箱式深蹲取代了深蹲。&/p&&p&&strong&什么是箱式深蹲？&/strong&&/p&&p&
找一个箱子，其高度应使得你坐上箱子后髋部低于膝部。利用坐上箱子的动作下蹲。不能触箱子反弹，不能轻触一下箱子就离开。用有控制的动作向后坐上箱子，然后起立。&/p&&p&&strong&箱式深蹲的优点.&/strong&&/p&&p&
许多人总是难以做出正确的深蹲。在放弃深蹲之前，你可以先试试箱式深蹲，它更安全，更容易掌握。它的优点包括：&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&强迫你掌握正确的技术。&/strong&你不可能在动作幅度上偷工减料，你还能学会使髋部先移动。箱式深蹲还能&strong&提高髋部灵活性&/strong&。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&发展髋部爆发力。&/strong&在箱式深蹲的最低点，你的身体是完全静止的。在这种情况下起立有助于发展髋部力量和爆发力。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&更安全。&/strong&深蹲时下背部弯曲是常见的。如果你在箱式深蹲时使下背部弯曲，动作难度会加大，你很快就会不再做出这样的动作。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&找一个合适的箱子。&/strong&找一个箱子，其高度应使得你坐上箱子后髋部低于膝部。箱子要足够大，能让你的臀部完全坐上去。最好使用可以调节高度的箱子，以改变下蹲深度。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&杠铃片。&/strong&越厚越好。但你需要使用很多杠铃片，健身房的工作人员可能会不高举。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&发挥创造力。&/strong&有氧操使用的踏板，或者Plyometric训练所用的跳箱，或者自制一个木箱。只要足够结实就行。我经常使用石头。训练凳一般会太高。&/p&&p&&strong&*可调节的箱子。&/strong&Elite FTS出售一种可调节高度的箱子，你可以登录他们的网站。&/p&&p&箱式深蹲的起始动作与深蹲相同，只是&strong&站距稍宽一些&/strong&。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&使杠铃处于低位。&/strong&高位不适合箱式深蹲。使杠铃处于低位，&strong&处于肩胛骨顶端&/strong&。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&窄握距。&/strong&这样更容易使上背部保持紧张，从而增加力量。如果你做不好这种姿势，可以练习肩部dislocation。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&站位。&/strong&不需要采用相扑深蹲的站距，但必须&strong&大于肩部&/strong&。&strong&双脚张开&/strong&&strong&30&/strong&&strong&度&/strong&。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&上背部保持紧张。&/strong&想象你要用肩胛骨夹住一支笔。在整个动作中使它们保持在这样的位置。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&挺胸。&/strong&挺胸，使胸部保持在较高位置。这一点，加上使上背部保持紧张，能够防止背部弯曲。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&向看前。&/strong&在整个动作中，眼望前方的一点。不要向上看或向下看。如果前面是一面镜子，可以想象自己的目光能穿透镜子。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&挺腹。&/strong&能够提高下背部稳定性。腹部向外挺，就像某人将要击打你的腹部那样。&/p&&p&&strong&&u&下蹲。&/u&&/strong&先移动髋部，使身体下移。在箱式深蹲中，双膝几乎不动，完全靠髋部动作使身体下移。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&向后坐。&/strong&先使髋部尽量后移。想象自己正在坐马桶。双膝不动，髋部后移。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&胫骨垂直。&/strong&甚至向后倾斜。要做到这一点，应使髋部先移动。尽量向后推动髋部。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&双膝张开。&/strong&大腿必须与双脚处于同一方向上，以避免膝部受伤。双膝张开，与脚尖方向相同。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&坐上箱子。&/strong&不要让身体砸在箱子上。使身体有控制地下落。动作不能慢，也不能轻触一下箱子就离开。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&保持紧张。&/strong&肌肉不要放松，那样会导致背部受伤。坐在箱子上的时候，使身体各部位的肌肉保持紧张。&/p&&p&&strong&&u&如何起立。&/u&&/strong&保持紧张，挺胸，向前看。想着使髋部上移，起立，上体不要前倾。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&以脚跟触地。&/strong&蜷起脚趾，以脚跟触地，这样你就不会失去平衡。双脚外侧蹬地。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&爆发力。&/strong&你不能用慢速做箱式深蹲。髋部做出爆发式动作，起立。这正是箱式深蹲能够发展髋部爆发力的原因。&/p&&br&&p&&strong&常见错误：&/strong&箱式深蹲正如举重训练一样，如果动作不正确，会导致下背部受伤。诀窍是坐在箱子上的时候要使肌肉保持紧张。不要触箱子反弹，不要放松。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&触箱子反弹。&/strong&杠铃和箱子挤压脊柱，会导致背部受伤。使身体下降的动作要有控制。坐上箱子。 &/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&坐上箱子时放松。&/strong&如果脊椎周围的肌肉不能提供支撑，重量就会完全加在脊椎上。使身体保持紧张，挺腹。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&双膝前移。&/strong&使胫骨保持垂直，甚至后倾。利用髋部后移的动作使身体下降。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&向前摇摆。&/strong&如果你不能有效地利用臀部肌肉的力量，就有可能使下背部受伤。利用髋部上移的动作起立。躯干保持静止。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&前倾。&/strong&会使你的背部弯曲。向前看，挺胸，肩胛骨向后、向下靠，背部反弓，挺腹。&/p&&p&&strong&*&/strong&&strong&双膝向内挤。&/strong&会对膝关节施加不均匀的压力。自始至终使双膝保持张开。大腿与双脚的方向相同。&/p&&br&&p&-=====================================================================&/p&&p&我总结一些：箱蹲其实是相当容易做错的，关键点在于，你蹲坐到箱上，千万不要重心后仰，同样，起立瞬间，不要先前趴再起，一定要保持上半身的角度。&/p&
先搬运一段吧：下文取自菊千代的网易博客。箱式深蹲是由路易·西蒙推广的许多种深蹲变化动作之一。如果你从未听说过他的名字，我可以告诉你，他是唯一能在50岁时深蹲920磅的选手。他还是“西部杠铃”组织的负责人。从安全性和对成绩的提高程度来讲，箱式深…
以拳击手和健美运动员的训练为例，&br&拳击手的训练目的是提高身体素质（实用），讲究“低负重，高速度，多频次”，重视小肌肉群的训练，下是拳击手的力量训练：&br&&div class=&video-box& data-swfurl=&http://player.opengg.me/player.php/sid/XMjQ2MTY3MjM2/v.swf&&&div class=&video-box-inner&&
&div class=&video-thumb&&
&img class=&video-thumbnail& src=&/D65EBAEA09A357BF-7B32-A4A4-F2F7-EFF1BEF9936A&&&i class=&video-play-icon&&&/i&
&div class=&video-box-body&&
&div class=&video-title&&一堂专业拳击俱乐部的力量素质训练课&/div&
&div class=&video-url&&/v_show/id_XMjQ2MTY3MjM2.html&/div&
&/div&&/div&&br&健美运动员训练目的是塑形（静态的美观），要求“高负重、少频次”，尤其注重几个大肌肉的训练。&br&健美运动员的训练视频太多了，就不单独列出来了。&br&&br&结果就是拳击手肌肉的外形远没有健美运动员那么大、夸张、美观，但反应速度、爆发力和综合耐力（拳击是有氧运动）都强于健美运动员，健美运动员虽有所谓的“绝对力量”，但相较而言显得中看不中用。&br&如果掰手腕，同等身高体重的专业拳击手可以完胜专业健美运动员；如果是街头打架，基本一米七的专业拳击手就可以KO掉一米九的健美运动员（当然有攻防技巧的差距）。&br&&br&一言以蔽之，健美运动员和拳击手的身体素质差距是全方位的，为了好看而练出来的肌肉只能好看而已。&br&&br&当然了，练健美的人肯定远远强于平时不锻炼的。
以拳击手和健美运动员的训练为例，拳击手的训练目的是提高身体素质（实用），讲究“低负重，高速度，多频次”，重视小肌肉群的训练，下是拳击手的力量训练：健美运动员训练目的是塑形（静态的美观），要求“高负重、少频次”，尤其注重几个大肌肉的训练。健…
泻药。我年轻时买过《五天学会素描》，《用七天学日语》、《十天给你一手好字》，现在我只会画小鸡琢米图，只听得懂丫寐蝶，在别人面前写上两个字以上就尴尬。 八分钟腹肌训练，呵呵。
泻药。我年轻时买过《五天学会素描》，《用七天学日语》、《十天给你一手好字》，现在我只会画小鸡琢米图，只听得懂丫寐蝶，在别人面前写上两个字以上就尴尬。 八分钟腹肌训练，呵呵。
来自子话题：
&p&腰板挺直，这个我有话说。&/p&&br&&p&题主说的腰板挺直，我理解为在骨盆前倾状态下，肩胛骨、臀部贴着墙壁而立。从侧面看，呈抬头挺胸收腹的姿势，如军姿。&/p&&br&&p&这样的姿势是好的姿势吗？&/p&&br&&p&不好。&/p&&br&&br&&p&题主先回答我几个问题：&/p&&br&&p&1）你说“看大家说每天靠墙站半小时”，就是为了腰板挺直？那么为什么你要腰板挺直？&/p&&p&2）既然你觉得站半小时累，大可不必站半小时。为什么要折腾自己？&/p&&p&3）你想过这个时间的原因吗？为何不是5分钟，不是15分钟，不是45分钟，不是2小时？为何一定是半小时？多一分钟不能，少一分钟不可？&/p&&p&4）坐在办公室的姿势惨不忍睹，与腰板是否挺直关系大吗？&/p&&p&5）想保持良好的姿势，那，什么是良好的姿势？&/p&&p&6）经常保持良好的姿势，这个经常，是时刻保持？还是有变化的？&/p&&br&&p&等你回答了我，咱们再讨论。&/p&&br&&br&&br&&p&说几句题外话。&/p&&p&我最近上知乎，看到很多问题，都是常识性的问题。&/p&&ul&&li&第一反应：在脑子里面把问题理一遍，思路清晰，却没有写的欲望。“鹅丢，常识性问题都要问？”&/li&&li&第二反应：过几天再次看问题，人家提问是ta的自由，我回答与否是我的自由，自然随心所欲。&/li&&li&第三反应：授之予渔。这些常识性的问题，其实挺有必要回答的。一来，提问者很显然在某些领域是完全不自知；二来，我将来再次遇到类似的问题可以直接把链接丢过去。&/li&&/ul&&br&&p&&a href=&http://mp./s?__biz=MzA3MDE5NDQxMQ==&mid=&idx=1&sn=48bfa78d1feb4770bcca14d&scene=1&key=d877ba34aa0b437b4a0590ced0fcc6c6c8fdd66aafcd4e40bcc294f7914440a&ascene=1&uin=MTk3MDg0MzU0MA%3D%3D&pass_ticket=YHqv%2BjOQxbKJY74NZOZ8Y4Osdw3LwCmDguh33%2F%2BQjxVQM9aOq1CvZDh6A%2F2QF%2Fbb& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&忍不住吐个槽：为什么健身问题上有这么多的伸手党？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&互联网时代，提问的成本低了，回答的成本以（提问者的要求）与（回答者的严谨度）呈正比。&/p&&p&也许回答者刻苦撰写的回答，只博得提问者一笑。&/p&&br&&p&如此，不如互换角色。&/p&&p&提问者提出问题，回答者引导，提问者自己寻求答案。&/p&&p&如此，各有自在。&/p&
腰板挺直，这个我有话说。题主说的腰板挺直，我理解为在骨盆前倾状态下，肩胛骨、臀部贴着墙壁而立。从侧面看，呈抬头挺胸收腹的姿势，如军姿。这样的姿势是好的姿势吗？不好。题主先回答我几个问题：1）你说“看大家说每天靠墙站半小时”，就是为了腰板挺…
题主提出3个问题&br&1、一次力量训练之后肌肉增长的周期是多长？&br&&br&2、要最有利于持续的肌肉和力量增长，下一次力量训练应该在这个周期结束之后开始，还是在其中某个时间开始？&br&&br&3、健美训练一般的习惯是某部位酸痛消失之后就开始下一次训练，这是最好的方法吗？&br&&br&==================我的回答=================&br&&br&首先提出一个概念，在彻底疲劳的情况时：&br&功能系统的恢复速度最快。&br&神经系统的恢复速度需要1～2天&br&骨骼肌系统的恢复速度48～72甚至更长的时间恢复。&br&&br&有的人训练后，没有强烈的酸痛。&br&有的人训练后，会持续超过5天的酸痛。&br&原因在于：力量训练后，肌肉受到运动的刺激产生乳酸（糖酵解系统的无氧呼吸中间产物），并受到力量训练动作的作用产生细微损伤，产生撕裂感。&br&&br&&u&酸痛是否是必要的？答案是否。酸痛程度与训练前热身、训练后放松、训练水平与训练负荷的差距有关系。&/u&&br&&u&酸痛是训练后的表象，但不是训练的目的。&/u&&br&&u&力量训练的目的，是增强神经系统兴奋度、增强神经系统对肌肉的控制、提高肌肉的收缩能力、提高肌肉的体积、完善力量训练的动作技巧。&/u&&br&&br&神经系统的提高表现在适应性。&br&骨骼肌系统的提高表现在超量恢复。&br&运动技能的提高表现在条件反射-动作自动化。&br&&br&相关阅读：&a href=&/view/524461.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超量恢复_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&=============分
线==============&br&&b&问题1：&/b&&br&&b&题主提到的肌肉增长周期，实际上就是超量恢复周期。&/b&&br&恢复速度与恢复效果，在同样的运动负荷时，由饮食、睡眠、生活方式、恢复手段、基础代谢、遗传等因素决定。&br&增益手段是饮食搭配、足够的睡眠、无烟酒纵欲的起居、额外的按摩、拉伸、轻量有氧运动。&br&&br&也就是说，每个人的恢复速度都不一样，同一个人在不同的生活方式下恢复速度也不一样。&br&没有一个具体的答案可以囊括所有人的情况。针对题主个人的情况，最好是在专业的评价下（健身私教或者题主自己成为那样的人）总结出你的超量恢复周期。&br&&br&&br&&br&&br&&b&问题2：&/b&&br&&br&持续的肌肉力量增长与肌肉体积增长的基础，是规律的训练、足够的睡眠、合理的饮食。&br&规律本身代表了周期。&br&那么题主这个问题，答案在于楼主的训练计划是否符合你的训练目的与实际情况。&br&&br&一般的健身健美训练是按照分化训练来训练肌肉的，（如&a data-hash=&2ca899e97c8fb& href=&/people/2ca899e97c8fb& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@杰弗里& data-tip=&p$b$2ca899e97c8fb&&@杰弗里&/a&的回答，是很典型的健身分化训练。）而肌肉的超量恢复时间，并没有持续1周那么长，那为何还如此安排呢？&br&原因是：1、每次训练都是针对局部进行充血训练，训练量与训练强度很大，对于肌肉的刺激，需要给以更多的时间去恢复。如果在短时间内重复训练同一个部位，容易造成训练过度降低恢复效果。2、在超量恢复之后，由于高/中热量、高蛋白的饮食方式，能持续刺激肌肉增长。&br&&br&而举重训练，则是高密度训练，专业举重运动员的训练次数可以达到一周12次。&br&&br&而且不同的课时，有不同的训练目的。举例周一进行了大量的技术训练，那么周二进行专项力量训练，使用辅助动作提高某些短板。&br&这12次的训练不能简单的看完12次举重专项训练，里面穿插了不少的恢复性训练，如游戏、慢跑、足球。&br&训练计划依据教练的安排来制定，不是运动员自己制定的。&br&&br&那么为什么会出现这两种完全不同的训练计划呢？&br&原因在于：&br&1、高密度训练与举重的运动特点有关系。举重是技术项目，超过某个周期不练，技术水平会大大降低。&br&2、分化训练对于肌肉的提高非常有价值，但对于整体协同发力是一种破坏。&br&3、举重训练更多的是神经系统训练，采用大重量、低次数、高组数、高组间间歇的训练模式（辅以大量辅助动作练习），让训练中肌肉彻底恢复，避免完全力竭，保证功能系统的最大输出与动作技术的标准度。恢复速度较快，可以进行高密度训练。&br&而健美训练(英文名为bodybuilding，身体建造）大部分采用复合动作（深蹲、硬拉、卧推）+孤立动作训练（弯举、提踵、侧平举），降低组间间歇，使肌肉充血，对于打造肌肉体积是不二手段。但肌肉在训练后，往往会进度深度疲劳，需要更长的时间恢复。&br&&br&&br&&br&&br&问题3：&br&答案是否&br&如果以酸痛消失（一般为3～5天）为训练周期，不符合健美的训练要求（一个部位一周一次）&br&也不符合体能训练的训练要求（有氧训练一周2～4次，无氧训练一周3～4次）&br&原因也与上面下划线字体那段相同。&br&&br&&br&=============================================&br&回答完毕，希望能帮助到题主。&br&大学时期学的理论，忘得差不多了。学识浅薄,如有疏误,请多包涵。
题主提出3个问题1、一次力量训练之后肌肉增长的周期是多长？2、要最有利于持续的肌肉和力量增长，下一次力量训练应该在这个周期结束之后开始，还是在其中某个时间开始？3、健美训练一般的习惯是某部位酸痛消失之后就开始下一次训练，这是最好的方法吗？====…
楼上的小白狐，答案中的图有几分误导效果，有不少项目是分体重级别的，重量级和轻量级完全不是一个体型，我们来看图：&img src=&/2b019c762fb4544889bd_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/2b019c762fb4544889bd_r.jpg&&同样是举重，这是77公斤级的世界纪录保持者吕小军。&br&&img src=&/204bc1c89e35ab5d5ac0ed_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/204bc1c89e35ab5d5ac0ed_r.jpg&&下面是105公斤以上级的世界纪录保持者拉扎扎德。候赛因。&br&再来看拳击 ：&img src=&/74d6bc7a9ffd5c3ba2d0_b.jpg& data-rawwidth=&268& data-rawheight=&178& class=&content_image& width=&268&&&br&次中量级拳王曼尼。帕奎奥。&br&&img src=&/f11ad4d9a4e2c43e0ef5d_b.jpg& data-rawwidth=&353& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&353&&四回合拳王：巴特比恩。&br&&br&就算同一个级别，也会有差别：还是以拳击来举例：&img src=&/ec2c287a6c4ab636d5bdac7b_b.jpg& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&330&&在重量级，有修长的克里琴科。&br&&img src=&/c13a3e29a506b4afbe8a8_b.jpg& data-rawwidth=&262& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&262&&&img src=&/875af0a45d755ad793a20_b.jpg& data-rawwidth=&321& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&321&&还有“电冰箱身材的大卫图阿。&br&&br&好吧，再来个极端点的，极致追求体重的运动员：相扑手。&br&同样有差距：&br&&img src=&/ae5b3cabcaebc0a295a48_b.jpg& data-rawwidth=&173& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&173&&这是小锦，体重最大的相扑。&br&&br&&img src=&/cf3c6d29eb64a5e3996d_b.jpg& data-rawwidth=&462& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&462& data-original=&/cf3c6d29eb64a5e3996d_r.jpg&&这是蒙古人朝青龙。
楼上的小白狐，答案中的图有几分误导效果，有不少项目是分体重级别的，重量级和轻量级完全不是一个体型，我们来看图：同样是举重，这是77公斤级的世界纪录保持者吕小军。下面是105公斤以上级的世界纪录保持者拉扎扎德。候赛因。再来看拳击 ：次中量级拳王曼…
&p&更新： iherb op 5l 涨价到76刀，同时还有10%优惠。实际到手价格在72刀。447RMB ,纵观其他诸如&/p&&p&美亚直邮，或是 VT 直邮价格也在71-73刀. &/p&&p&附上我的淘宝店的店名： 海淘受益终身的小店&/p&&br&&p&健身塑身群&br&&br&&/p&&br&&p&健身，准备买蛋白粉。&/p&&p&给大家科普一下：健身张肌肉1靠运动2靠休息3 补充蛋白质 &/p&&p&蛋白粉就是为了弥补平常饮食摄入的蛋白质不足，我们的膳食里淀粉比较多，蛋白质摄入不足。&/p&&p&想知道自己每天要吃多少蛋白质？&/p&&p&&a href=&/bmr-calculator.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BMR Calculator for Weight Loss&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&计算热量&/p&&p&&a href=&/tools/nutrient_calculator.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Carb, Protein, Fat Calorie Calculator&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&计算一天吃多少蛋白质/糖/脂肪&/p&&p&以我为例，我每天要摄入230克蛋白质，这么多蛋白质，要是都靠吃鸡蛋，那我要吃出动脉硬化了。（蛋黄我舍不得扔啊） 都吃牛肉吃不起，和牛奶？1L牛奶顶天也就35g蛋白质。靠喝牛奶会喝到恶心的。就是三者者搭配着吃，也是费时费事费钱。&/p&&br&&p&所以这种时候就靠蛋白粉来补充。&/p&&br&&p& 关于健身，也有人有兴趣，其实现在网络有详细的plan可用啦：&/p&&p&有健身房条件的：器械健身 &a href=&/fun/find-a-plan.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&无健身房条件
囚徒健身辅以无器械健身&/p&&p&二者区别 器械健身 更像健美 ，无器械更像是练外功，追求的是一种整体性的身体素质的提升。&/p&&br&&p&于是在经过漫长的蛋白质补剂知识的学习，海淘各家bodybuilding /京东/淘宝代理/淘宝代购/港淘，对比后，我选择iherb,海淘健身补给。&/p&&p& （大概半个月时间在研究买哪种蛋白粉和在哪买，贴吧知乎，smzdm ，etao 都被我逛烂了。我觉得我视力都下降了。 没办法，薅羊毛，能省则省啊）&/p&&p&为什么选iherb . 以我买的&a href=&/r-.htm?patter=60& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&OPTIMUM欧普特蒙100%乳清蛋白粉 极致牛奶巧克力味 2270g&i class=&icon-external&&&/i&&/a&为例，&/p&&p&IHERB上 71美金-（使用优惠码）减10美金，减去（订单大于60美金）优惠5%（也就是3美金）=58美金
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更新： iherb op 5l 涨价到76刀，同时还有10%优惠。实际到手价格在72刀。447RMB ,纵观其他诸如美亚直邮，或是 VT 直邮价格也在71-73刀. 附上我的淘宝店的店名： 海淘受益终身的小店健身塑身群健身，准备买蛋白粉。给大家科普一下：健身…
来自子话题：
&b&写在最前：不要在知乎上问各种体态问题了，没法答的，健身板块能答的普适性答案已经有了，末尾就是高大大的经典答案，能不能看懂，能看懂多少，只能看缘分和自己努力了。&/b&&br&&br&肌肉存在交互抑制的情况，任何一种现象（腿粗，臀部下垂）或者体态问题（骨盆，O/X腿）都是这种交互抑制的结果，它是肌肉的力量，伸展性（柔韧性），和日常使用情况（日常站坐走姿）共同作用产生，因此，单纯训练其中一项不能解决问题，甚至会加重问题。&br&&br&什么叫做交互抑制？简单来说，两个完全相反的动作由负责它们的肌肉完成，如果一侧力量过强，那么另一侧伸展性就过强，比如你坐久了你的髂腰肌，股四头肌会紧张，你的臀部肌肉就会伸张性好，直接表现就是下垂；这个时候如果你走路腿迈不开，臀部继续发不上力，继续松弛，腿继续代偿，然后臀部还是下垂，腿继续粗；比如你腘绳肌柔韧性好，但是同时忽略了它的力量训练，那么你的股四头肌就会紧张，会出现膝盖超伸现象，膝盖超伸介绍：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&不漂亮的腿型可以后天矫正吗？ - 高科的回答&/a&&br&&br&我们熟悉的柔韧性训练多是下腰和劈腿，也就是腹直肌和腘绳肌的柔韧性，但是其实肱三头肌，腓肠肌，腰方肌的柔韧性也值得培养，其中肱三头肌过于紧张同时又没有加入肱二头肌训练可能引起肘关节超伸。&br&&br&其中题主所说的O型腿就是交互抑制的一个结果，而题主所练习的主要属于大腿后侧的腘绳肌，小腿后侧的腓肠肌，大腿内侧的各肌肉群的柔韧性，（侧压的话可能也有臀部，但是这个我不确定）但是你的O型腿在伸展性方面是不是由它们导致以及其他力量方面是不是不足，这不在现场是无法精确判断的。&br&&br&一个普适性答案：1.先观察自己日常的占座坐姿，各种体态问题一定在这里先有了征兆；2.然后&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何自测体态是否标准？ - 黄先鸿的回答&/a&；3.再然后专业回答可以戳传送门：&a href=&/question/& class=&internal&&如何矫正罗圈腿（O型腿）？ - 医学&/a&中高大大的答案。&br&&br&如果看不懂上述答案在说什么，要么请个请个专业教练，要么买本解剖书慢慢磨，体态问题在网上给这样普适性的答案，&b&就微博/微信上那些具体方法都是在孤立出某一个因素去训练，运气好赶上是这个因素为主要你可能有效，运气不好无效不说，可能反而加重问题。&/b&&br&&br&&b&高大大经典回答集合：&a href=&/question//answer/?group_id=466432& class=&internal&&健身以后你见识到了多少身边人的傲慢、偏见以及非议？ - 于震的回答&/a&&/b&
写在最前：不要在知乎上问各种体态问题了，没法答的，健身板块能答的普适性答案已经有了，末尾就是高大大的经典答案，能不能看懂，能看懂多少，只能看缘分和自己努力了。肌肉存在交互抑制的情况，任何一种现象（腿粗，臀部下垂）或者体态问题（骨盆，O/X腿…
闭气训练是高级的训练方法，一般在大重量训练顶峰收缩，极限僵持或者摔跤角力时使用。&br&&strong&1、大重量训练顶峰收缩。&/strong&通常肌肉收缩时呼气，伸长时吸气，而顶峰收缩处于极限发力时肌肉极限收缩状态，此时要求的是闭气顶住。——如果你大重量训练肌肉顶峰收缩时，随意呼吸是很危险的。&br&&strong&2、极限僵持。&/strong&极限僵持状态就是你在卧推时推到某个点推不动了，需要搭档保护借一点力的那个点。此时也是闭气。高水平的力量教练会让你在这个点上停留1至3秒，让这种极限状态多刺激一会儿你的肌肉。这1至3的停顿，你也应该是闭气状态。&br&&strong&3、摔跤角力状态也是那种闭气顶住。&/strong&谁一松劲可能就被对方摔出去了。掰手腕、拔河这些角力的运动，学会节奏性合理运用闭气技术也有利于战胜对方。&br&&br&闭气技术在力量训练中是高级训练法，确实要注意安全，训练时最好有合格的专业教练保护；同时有疝气（包括：脐疝，腹股沟直疝、斜疝，切口疝，手术复发疝，白线疝，股疝；甚至枕骨大孔疝）都不适合进行大重量闭气训练；呼吸系统疾病、心脑血管疾病者、外伤有切口未痊愈者、有严重痔疮者都不适合闭气技术训练。&br&&br&而事实加入大重量闭气技术的肌肉训练，可以把肌纤维最大募集更多时间停留在极限状态，对提高肌肉力量和增肌肌肉体积的效果强筋。同时大重量力量训练中的闭气技术最好要专业教练指导，循序渐进掌握。
闭气训练是高级的训练方法，一般在大重量训练顶峰收缩，极限僵持或者摔跤角力时使用。1、大重量训练顶峰收缩。通常肌肉收缩时呼气，伸长时吸气，而顶峰收缩处于极限发力时肌肉极限收缩状态，此时要求的是闭气顶住。——如果你大重量训练肌肉顶峰收缩时，随…
题主你好。无氧训练和抗阻力训练很容易区分，因为二者的分类方法不同，但要细分力量训练和抗阻力训练的区别，就有点抠字眼。&br&&br&首先说下&b&无氧训练（Anaerobic Training）&/b&，无氧训练和有氧训练，这种运动分类是按照运动的能量代谢形式分类的。&br&大家都知道，人体有三大供能系统：磷酸原供能（ATP-CP）、糖酵解供能和有氧供能。其中磷酸原和糖酵解供能被称作“无氧供能系统”，无氧供能的供能特点是“&b&ATP生成速率快，但生产能力低下&/b&”，所以无氧运动的特点一般是&b&“短时、爆发式的”&/b&。&br&典型的无氧运动：&br&&b&短跑、奥林匹克举重、力量举、健美训练（的一部分）、标枪、铁饼、链球&/b&&br&&br&下图为各个供能系统的ATP生产速率和生产能力，图片取自《Essentials of Strength Training and Conditioning》，这张表格把“糖酵解供能”细分成了“快速糖酵解”和“慢速糖酵解”，有氧供能细分成了“碳水的有氧氧化”和“脂肪、蛋白质的有氧氧化”。从图中可以看出，磷酸原和糖酵解的ATP生产速率高于有氧，但生产能力低于有氧。&br&&img src=&/792f7b73ab82c0edf20c5daffb26006d_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&474& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&/792f7b73ab82c0edf20c5daffb26006d_r.jpg&&&b&这里要明确一点！不论人体是静止还是运动的，机体不可能单独动用一个供能系统提供全部的所需能量，所有供能系统是同时在工作的，运动过程中，无氧和有氧供能系统参与供能的比例主要取决于“运动强度”，其次取决于“运动持续时间”。&/b&&br&&br&&b&所以无氧运动和有氧运动并没有很严格的界限，很多运动你也无法简单的用一个无氧和有氧对它进行分类，因为大部分都是混合供能的。你只能根据这种运动的各阶段强度来大致划分一下，比如足球的拼抢防守、快速带球过防是侧重无氧的，但整体来看它是一个有氧类项目。（从小到大不爱球类项目，我只根据经验说一下，有错求纠正）&/b&&br&&br&再来说下&b&抗阻力训练（Resistance Training）&/b&，广义上讲，以任何形式对抗阻力的运动都可以称之为抗阻力训练，&b&我搞笑点说，你背个书包去上学也叫抗阻力训练。你和人打架也叫抗阻力训练（身体对抗阻力）。&/b&还有一些比较偏门的抗阻训练，比如震动抗阻，电刺激等等。&br&&br&而&b&力量训练（Strength Training）&/b&&b&，也叫肌力训练&/b&，它重点突出的是&b&肌力素质的发展&/b&。一般来说特指的是器械、自由重量、弹力训练这些。大部分学术机构和出版的书籍为了严谨一般都叫&b&“抗阻力训练”&/b&，如果你不是做学术研究，你把抗阻力训练和力量训练看成是一个东西就行。
题主你好。无氧训练和抗阻力训练很容易区分，因为二者的分类方法不同，但要细分力量训练和抗阻力训练的区别，就有点抠字眼。首先说下无氧训练（Anaerobic Training），无氧训练和有氧训练，这种运动分类是按照运动的能量代谢形式分类的。大家都知道，人体有…
谢谢邀请。&br&&br&@张佳玮老师说的挺清楚的。补充一点点我的看法。&br&为什么不能光靠游泳来塑造肌肉呢？首先，没有大重量的器械，只靠水的阻力，力量很难提升上去。第二，游泳的动作更多的是“推出”这个动作，而没有negative movement. 也就是卧推中收回杠铃这个动作，而这个动作对于提升力量和塑造肌肉都很重要。&br&那为什么游泳运动员的肌肉相比其他一些运动员显得更发达呢？其实不是他们的肌肉比其他运动员更大，而是脂肪含量更少，而且身体线条更好看。这主要是因为他们更多时间在水中进行游泳练习，而水相对于空气，传导热量更快，所以脂肪燃烧更快。而且水的阻力相对于空气也更大，长时间的游泳练习更像是有氧运动的范畴，所以肌肉显得更加明显。游泳的动作也基本涉及到了上身所有的大肌肉群，所以就导致了题目说的“上身肌肉那么好”。
谢谢邀请。@张佳玮老师说的挺清楚的。补充一点点我的看法。为什么不能光靠游泳来塑造肌肉呢？首先，没有大重量的器械，只靠水的阻力，力量很难提升上去。第二，游泳的动作更多的是“推出”这个动作，而没有negative movement. 也就是卧推中收回杠铃这个动作…
先赞你一下，为你的健身意识！学生要记得以学业为主！！&br&&br&不过，如果你能代表学校健美专业参加比赛的话，一切另说！现在各省乃至全国都有大学生健美比赛。&br&&br&&b&每周4-6次训练，每次训练控制在90分钟以内，包括热身和放松；晚上保证至少7个小时的睡眠，白天争取能有一个小时左右的午休，足矣满足你的需求。我见过很多大学生健美比赛的选手和冠军以及他们的照片，这种模式完全可以满足大学生健美比赛的要求。&/b&&br&&br&关于训练饮食和休息的比例，有很多种说法，我个人比较倾向：训练三分，休息三分，吃占四分的划分。&br&&br&还有，你题目中提到了健身健美，我个人给你的意见是，关注健身就好，不要过于倾向健美，除非你能代表学校参加健美比赛。&br&&br&所有的事情和爱好记得要适当适度，不要费尽心思操心自己达不到的目标，你要搞清楚自己想要的是什么。如果你是体育类学校，那么健身健美就是自己的专业，专一些是可以的，如果你是工科或者文科院校，学习和专业知识才是主业。&br&&br&何必因为一个训练把自己弄得神经兮兮的呢？我个人是实用主义者，不太喜欢把简单的东西弄得那么复杂。你要真是喜欢这个行业，就要拼出个123来，私信我你的学校和地址，发给我你的训练照，如果你真是好苗子，可以给你介绍一些专业选手，走职业路，但是，你自己要想好！！！&br&&br&我求人介绍人，是要搭人情的，介绍完你说不想去或者你坚持不了，我下次如何开口，对吧。
先赞你一下，为你的健身意识！学生要记得以学业为主！！不过，如果你能代表学校健美专业参加比赛的话，一切另说！现在各省乃至全国都有大学生健美比赛。每周4-6次训练，每次训练控制在90分钟以内，包括热身和放松；晚上保证至少7个小时的睡眠，白天争取能有…
&p&林湿湿女士身材不错，肌肉线条明显，尤其是肩部形状，腰臀曲线非常好，可以看出来对于腰腿部下了不少功夫，而且从照片看出林同学健身方式科学，保护措施做的很到位，有氧无氧结合，比单纯在跑步机上傻跑的女生更加理性。&/p&&p&稍微吃亏在身材不高，好像是162，而且身材属于强壮型，所以从照片上看整体显得体型宽，壮。但是考虑到上相胖十斤，而且林同学都是素颜拍训练照，所以实际本人应该比照片要瘦弱一点，腿部和腿部肌肉相对于上半身要强壮一下，稍微有点臃肿。&/p&&p&但是，这样的身材已经可以秒杀百分之九十的中国女性了，女孩子喜欢秀自拍很正常，我感觉秀自己健身，积极运动，科学塑身的照片，要比整天秀吃什么饭、麻杆腿、面瘫脸、副驾驶自拍、打吊针…………的强不知道多少倍！！！&/p&&p&题主中问道这样的身材怎么练出来，作为我这个举铁好几年的人士来看，获得林湿湿的肌肉线条和S型身材，实际并不难，按照韦德经典训练法，注意饮食，不出三年就能练出来，但是题主一定要破除女人不举铁的错误观念。&/p&&p&林湿湿有自己的本身身材优势——胸大、腿长腰短，是优势也是劣势，题主也许练出来效果比她更好。&/p&
林湿湿女士身材不错，肌肉线条明显，尤其是肩部形状，腰臀曲线非常好，可以看出来对于腰腿部下了不少功夫，而且从照片看出林同学健身方式科学，保护措施做的很到位，有氧无氧结合，比单纯在跑步机上傻跑的女生更加理性。稍微吃亏在身材不高，好像是162，而…
恰恰相反，初期有效的训练核心肌肉可使你身体稳定性提高，动作发力模式正确，
恰恰相反，初期有效的训练核心肌肉可使你身体稳定性提高，动作发力模式正确，