17运动解剖学复习资料
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17运动解剖学复习资料
一、名词解释；1.人体解剖姿势：人体标准的解剖姿势为身体直立、；2.水平面：横断身体，与地面平行的切面，又称为横；3.额状面：沿身体左右径所作的与地面垂直的切面，；4.矢状面：沿身体前后径所作的与地面垂直的切面称；5.近端和远端：近端指四肢的近躯干端；6.桡侧和腓侧：桡侧指前臂的外侧；7.胫侧和尺侧：胫侧指小腿的内侧；8.神经纤维：以神经元长的轴突或树突为中
一、名词解释1.人体解剖姿势：人体标准的解剖姿势为身体直立、双眼平视、手臂下垂、掌心向前、两足并立，脚尖向前。2.水平面：横断身体，与地面平行的切面，又称为横切面。3.额状面：沿身体左右径所作的与地面垂直的切面，又称为冠状面。4.矢状面：沿身体前后径所作的与地面垂直的切面称为矢状面。其中，通过正中线的矢状面称为正中面。5.近端和远端：近端指四肢的近躯干端。（四肢靠近与躯干相连接的部分为近端）远端：指四肢的远躯干端。（四肢远离与躯干相连接的部分为远端）6.桡侧和腓侧：桡侧指前臂的外侧。腓侧指小腿的外侧。7.胫侧和尺侧：胫侧指小腿的内侧。尺侧指前臂的内侧。8. 神经纤维：以神经元长的轴突或树突为中轴，以及包裹在外面的神经胶质细胞所构成。根据包裹的神经胶质细胞是否形成髓鞘可分为有髓神经纤维和无髓神经纤维。9.突触：神经元与神经之间，或神经元与非神经元之间的一种特化的细胞连接。通过它的传递作用实现细胞与细胞之间的通讯。10.单轴关节：只能绕一个轴在一个平面上运动的关节。分为滑车关节和车轴关节。11. 双轴关节：能绕两个轴在两个平面上运动的关节。包括椭圆关节和鞍状关节。12.多轴关节：能绕三个轴在三个平面上运动的关节。包括球窝关节和平面关节。13.关节：全身各骨之间借结缔组织、软骨组织或骨组织相连，称为骨连结，又称为关节。14.定点和动点：肌肉工作时运动明显的一端称为动点，另一端称为定点。肌肉的动点与定点可随肌肉的工作条件的变化而变化的。15.近固定和远固定：肌肉收缩时，定点在近侧叫近固定，定点若在远侧端叫远固定。16.下固定、上固定和无固定：肌肉收缩时，定点在上端的称为上固定，若定点在下端称为下固定。若肌肉收缩时，两端都不固定，则称为无固定。17.原动肌和对抗肌：直接完成动作的肌群叫原动肌。与原动肌作用相反的肌群叫对抗肌。18.固定肌：固定原动肌定点所附着的骨的肌肉叫固定肌。19.离心工作：肌肉的收缩力小于阻力，环节的运动方向与肌肉的拉力方向相反，肌肉被拉长，肌肉的这种工作称为离心工作。20.向心工作：肌肉的收缩力大于阻力，环节朝肌肉的拉力方向运动，肌纤维的长度缩短，肌肉的这种工作称为向心工作。21.单关节肌和多关节肌：跨过一个关节的肌肉叫单关节肌，跨过两个或两个以上关节的肌肉叫多关节肌。22.
肩袖：冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌均从肩关节上方、后方和前方跨过，并与肩关节囊紧贴，它们的腱共同形成“肌腱袖”即肩袖。23.支持工作：位于关节运动轴一侧的肌肉呈持续性收缩，平衡阻力，使环节保持一定的姿势不动，如：马步站桩等动作。24.加固工作：关节周围的肌肉持续收缩，防止相邻环节由于外力作用而在关节处相互脱离。如：提重物等动作。25. 固定工作：作用相反的两群肌肉共同收缩，使受力作用的环节固定不动。如：举重物时，肩关节处的屈、伸两群肌肉共同收缩使整个上肢的环节保持不动。简答题：1.多关节肌的“被动不足”：多关节肌作为对抗肌工作时，在一个关节处被拉长后，在其他的关节处就再不能被充分拉长的现象，叫多关节肌的“被动不足”。如：充分屈腕后，再屈指则会感到困难。前臂的伸肌群作为对抗肌发生了“被动不足”的现象。2.多关节肌的“主动不足”：多关节肌作为原动肌工作时，其肌力充分作用于一个关节后，就不能再充分作用于其他关节，这种现象叫多关节的“主动不足”。如：充分屈腕后，再屈指则会感到困难，前臂的屈肌群作为原动肌发生了“主动不足”的现象。3.垂直轴、额状轴和矢状轴：额状轴：横贯身体、垂直通过矢状面的轴，又称为冠状轴。矢状轴：前、后贯穿身体、垂直通过额状面的轴。垂直轴：纵贯身体，垂直通过水平面的轴。4.骨质：是骨的主要成分，按结构可分为骨密质、骨松质两种类型。骨密质厚、致密，坚硬、抗压、抗扭曲力强。有外环骨板、内环骨板、哈佛氏系统（骨单位）和间骨板。骨松质往往形成杆状或片状的骨小梁。骨小梁的排列与其所受外力有关。5.单关节和复关节：单关节是由两块骨组成的关节，即一个关节头和一个关节窝。如：肩关节。复关节：由两块以上的骨组成的关节，被包在同一关节囊内，其中每一块骨都能独立活动，这样的关节称为复关节。如肘关节和膝关节。6.单动关节和联合关节：单动关节：只能单独进行活动的关节，如肩关节。联合关节：两个或两个以上的独立关节，在运动时需绕共同的运动轴活动。如：桡、尺近侧和远侧关节在结构上是独立的，活动时必须共同运动，使前臂做旋前和旋后的运动。7.中和肌：限制或抵消原动肌发挥其它功能的肌肉叫中和肌。有两种情况：（1）当原动肌有多种功能时，另外一些肌肉参加工作来抵消原动肌的一些功能，可使动作更加准确，如：为充分发挥斜方肌使肩胛骨后缩的作用，肩胛提肌和菱形肌可抵消斜方肌的上回旋的作用。（2）有时两块原动肌有一个共同的作用，但其第二种作用是相互对抗的，如：胸大肌与背阔肌。8.简答三角肌的位置、起止点和功能。位置: 位于肩关节前、外、后方，为一块倒三角形的肌肉。起点: 锁骨外侧半、肩峰和肩胛冈。止点: 肱骨体三角肌粗隆。功能: 近固定时，前部肌纤维收缩使上臂屈、水平屈和内旋；后部纤维收缩使上臂伸、水平伸和外旋；中部或整块肌肉收缩使上臂外展。9.简答胸大肌的位置、起止点和功能。位置：位于胸前皮下。起点：起于锁骨内侧半、胸骨和上6肋软骨前面及腹直肌鞘前壁上部。止点：止于肱骨大结节嵴。功能：近固定时，使上臂屈、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，并可提肋助吸气。10.简答背阔肌的位置、起止点和功能。位置：位于腰背部皮下，上部被斜方肌遮盖，为三角形扁肌，是人体中最大的扁阔肌。起点：起于下6胸椎和全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部及下3肋骨外侧面。止点：止于肱骨小结节嵴。功能：近固定时，使上臂伸、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上，并协助吸气。11.简答肱二头肌的位置、起止点和功能。位置: 位于上臂前面浅层，为梭形肌，有长短二头。起点: 长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。止点: 止于桡骨粗隆和前臂筋膜。功能: 近固定时，使上臂在肩关节处屈，使前臂在肘关节处屈，并使前臂在内旋的情况下，在桡尺关节处外旋。远固定时，使肘关节屈。12.简答肱三头肌的位置、起止点和功能。位置：位于上臂后面。有长头、外侧头和内侧头三个头。起点：长头起于肩胛骨盂下结节，外侧头起于肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方。 止点：三个头合成一个肌腹，以其腱止于尺骨鹰嘴。功能：近固定时，使上臂和前臂伸。远固定时，使肘关节伸。13.简答髂腰肌的位置、起止点和功能。位置：位于腰椎两侧及髂窝内。由腰大肌和髂肌组成。起点：腰大肌起自第12胸椎和第1-5腰椎体侧面和横突；髂肌起自髂窝。止点：两肌相合，经髋关节前内侧腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。功能：近固定时，使大腿屈和外旋。远固定时，单腿站立一侧收缩使脊柱向同侧屈和旋转；两侧收缩使脊柱前屈和骨盆前倾。14.简答臀大肌的位置、起止点和功能。位置：位于骨盆后外侧，臀部皮下。起点：起于髂骨翼外面及骶、尾骨背面。止点：止于臀肌粗隆和髂胫束。功能：近固定时，使大腿伸和外旋。上部肌纤维收缩使大腿外展；下部使大腿内收。远固定时，一侧肌肉收缩使骨盆转向对侧；两侧同时收缩使骨盆后倾。15.简答股四头肌的位置、起止点和功能。位置：位于大腿前面，是人体中最大的肌肉。起点：此肌有股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌四个头。股直肌起自髂前下棘，股中肌起自股骨体前面，股外侧肌起自股骨粗线外侧唇，股内侧肌起自股骨粗线内侧唇。止点：四个头相合，成一条强有力的腱，由前面及两侧包绕髌骨，并在髌骨下方形成髌韧带，借此止于胫骨粗隆。 功能：近固定时，使小腿伸，股直肌还能使大腿屈。远固定时，可使大腿在膝关节处伸。16.简答小腿三头肌的位置、起止点和功能。位置：位于小腿的后部浅层，由腓肠肌和比目鱼肌合成。腓肠肌有内、外侧两个头，呈梭形。比目鱼肌一个头，形似比目鱼。 起点：腓肠肌内、外侧头分别起自股骨内、外上髁，比目鱼肌起自胫骨和腓骨后上部。止点：止于跟骨结节。功能：近固定时，使足跖屈、腓肠肌还能在膝关节处屈小腿。远固定时，在膝关节处拉大腿向后，协助伸膝，有维持人体直立的功能。17. 简答斜方肌的位置、起止点和功能。位置：位于项部及背上部皮下，一侧为三角形扁肌，两侧合为斜方形。起点：起于枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突。止点：止于锁骨外1/3、肩峰和肩胛冈。功能：肌纤维分为上、中、下三部。近固定时，上部肌纤维收缩使肩胛骨上提上回旋和后缩；中部肌纤维收缩使肩胛骨后缩。下部肌纤维收缩使肩胛骨下降、上回旋和后缩。远固定时，一侧肌纤维收缩使头向同侧屈并向对侧回旋；两侧上部同时收缩，使头后仰（伸）；一侧整块肌肉收缩使脊柱向对侧回旋；两侧整块肌肉收缩使脊柱伸。18. 简答竖脊肌的位置、起止点和功能。竖脊肌：包括髂肋肌、最长肌和棘肌三部分。位置：纵列于背部正中线（全部棘连线）两侧，充填于棘突和横突之间的槽沟内。呈长索状，由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分构成。后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。起点：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋。止点：止于颈、胸椎的棘突与横突、颞骨乳突和肋角。功能：下固定时，一侧收缩使脊柱向同侧屈，两侧收缩，使头和脊柱伸，并协助呼气。19.简答腹直肌的位置、起止点和功能。位置：位于腹前壁正中线两侧，前后被腹直肌鞘包裹，为扁长带状肌，肌纤维被3-4条横行的腱划分隔。腱划与腹直肌鞘前壁相连，防止腹直肌收缩时移位。起点：起于耻骨上缘。止点：止于第5-7肋软骨前面及胸骨剑突。功能：腹直肌有较大的生理横断面，因此有相当大的肌力。此外，杠杆臂较长，是脊柱强有力的屈肌。上固定时，两侧收缩使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩使脊柱向同侧屈；两侧收缩使脊柱前屈；降肋拉胸廓向下，协助呼气。20.上肢骨骼分为几部分？每部分包括哪些骨？上肢骨可分为上肢带骨和自由上肢骨两部分。上肢带骨包括锁骨和肩胛骨，自由上肢骨包括上臂的肱骨、前臂的尺骨、桡骨和手的腕骨、掌骨及指骨。21. 下肢骨骼分为几部分？每部分包括哪些骨？共有多少块？下肢骨可分为下肢带骨和自由下肢骨两部分。下肢带骨为髋骨，共2块；自由下肢骨包括：2块大腿骨、2块髌骨、4块小腿骨、14块跗骨、10块跖骨、28块趾骨。共62块。22.引体向上动作中“向上拉引阶段”上肢肩、肘、腕各关节作什么运动？原动肌有哪些？并指出原动肌的工作条件、工作性质。向上阶段（反同）关节的运动
原动肌名称
肌肉工作条件 肌肉工作性质肩关节伸
背阔肌、三角肌后部 远固定
克制工作肘关节屈
肱二头肌、肱肌
克制工作腕关节屈
前臂屈肌群
克制工作23.试述立定跳远起跳时，下肢髋、膝、踝各关节做何种运动？说明其主要原动肌的名称、工作条件及性质。向上起跳阶段（反同）关节的运动
原动肌名称
肌肉工作条件
肌肉工作性质髋关节伸
臀大肌、股后肌群
克制工作膝关节伸
克制工作踝关节屈
小腿三头肌、胫骨后肌
克制工作24.俯卧撑撑起阶段上肢肩、肘各关节、桡腕关节作什么运动？原动肌是哪些肌肉？并指出原动肌的工作条件、工作性质。 撑起阶段（反同）关节的运动
原动肌名称
肌肉工作条件 肌肉工作性质肩关节屈
胸大肌、三角肌前部 远固定
克制工作肘关节伸
肱三头肌、肘肌
克制工作腕关节屈
前臂屈肌群
克制工作25.正脚背踢足球时下肢髋、膝、踝各个关节都做什么运动？并指出完成各运动的主要原动肌有哪些？说明其原动肌的工作条件及工作性质。触球的一刹那关节的运动
原动肌名称
肌肉工作条件
肌肉工作性质髋关节屈
髂腰肌、股直肌（快同）
克制工作膝关节伸
股四头肌（快同）
克制工作踝关节屈
小腿三头肌、胫骨后肌（反同） 近固定
克制工作一、填空题1. 组织分为（上皮组织）、（结缔组织）、（肌组织）和（神经组织）四种。2.软骨可分为（透明软骨）、（弹性软骨）和（纤维软骨）三种。3.肌组织可分为（骨骼肌）、（心肌）和（平滑肌）三类。4.神经元由（胞体）和（突起）构成。5.神经末梢可分为（感觉神经末梢）和（运动神经末梢）两类。6.神经元按其突起的多少可分为（假单极神经元）、（双极神经元）和（多极神经元）三类。7.神经元按其功能可分为（感觉神经元）、（运动神经元）和（联合神经元）三类。8.运动系统由（骨）、（关节）和（肌肉）三部分构成。9.人体各种运动都是在神经系统支配下和各器官系统协调下，以（骨）为杠杆，以（骨连结）为枢纽，以（肌肉收缩）为动力来实现的。10.关节三要素为（关节面）、（关节囊）和（关节腔）。11.关节的辅助结构有（韧带）、（滑膜囊）、（滑膜皱襞）、（关节唇）和（关节内软骨）12.单轴关节包括（滑车关节）和（车轴关节）关节，双轴关节包括（椭圆关节）和（鞍状关节）关节，多轴关节包括（球窝关节）和（平面关节）关节。13.两个或两以上的关节，结构上是独立的，但机能上是联合的，称为（联合关节）关节。14.作为器官的骨由（骨膜）、（骨质）、（骨髓）及血管、神经等构成。。15.胸骨由（胸骨柄）、（胸骨体）和（胸骨剑突）三部分构成。16.上肢骨由（上肢带骨）和（自由上肢骨）组成，前者双侧（4）块，后者双侧（60）块。17.上肢带骨包括（锁骨）和（肩胛骨），自由上肢骨包括上臂的（肱骨）、前臂的（尺骨）、（桡骨）和手的（腕骨）、（掌骨）及（指骨）。18.前臂有两块骨，位于内侧的称（尺骨），外侧的称（桡骨）。19.上肢与躯干连结的唯一关节是（胸锁关节）。20.肩关节是由肩胛骨的（关节盂）和肱骨的（肱骨头）构成的。21.肩关节是典型的（球窝）关节，能绕（三）个轴运动；绕额状轴可做（屈伸）运动，绕矢状轴可做（外展内收）运动，绕垂直轴可做（内旋外旋）运动。22.肘关节是由（肱尺）关节、（肱桡）关节和（桡尺近侧）关节被包在一个关节囊内构成的复关节。23.肩关节是人体最（灵活）的关节，但也是（稳固性）最差的关节。24.肘关节绕额状轴做屈、伸运动，为（肱尺关节）关节和（肱桡关节）关节所参与。25.桡腕关节是典型的（椭圆）关节，绕额状轴可做（屈伸）运动，绕矢状轴可做（外展内收）运动，还可做（环转）运动。26. 下肢骨由（下肢带骨）和（自由下肢骨）组成，前者双侧有（2）块，后者双侧有（60）块。27.下肢带骨为（髋）骨；自由下肢骨包括大腿的（股骨）骨，小腿的（胫骨）骨和（腓骨）骨，足骨的（跗骨）骨、（跖）骨和（趾）骨。28. 小腿骨有两块骨，位于内侧称（胫骨），外侧称（腓骨）。29. 髋关节是由髋骨的（髋臼）和股骨的（股骨头）构成，按运动轴数目分类应属于（多轴 ）关节，按关节面形状应属于（球窝）关节。30.加强髋关节的韧带主要有（髂股韧带）、（耻股韧带）、（坐股韧带）、（股骨头韧带）等。31.膝关节的囊内韧带主要有（前交叉韧带和后交叉韧带）；囊外韧带主要有（髌韧带）、（腓侧副韧带）、（胫侧副韧带）和（N斜韧带）。32.踝关节内侧有（三角）韧带，外侧有（距腓前韧带）、（距腓后韧带）和（跟腓韧带）等韧带。33.躯干骨包括（椎骨）、（骶骨）、（尾骨）、（肋骨）、（胸骨），共（51）块。34.成年人椎骨由（颈椎）7块、（胸椎）12块、（腰椎）5块，共24块骨。35.典型椎骨一般形态都有1个（锥体）、1个（椎弓）、1个（椎孔）和7个（突起）。36.人体有（12）对肋，每条肋包括（肋骨）和（肋软骨）两部分。37.脊柱由24块（椎骨）、1块（骶骨）、1块（尾骨）和23块（椎间盘）以及有关的关节、韧带紧密连结而成。38.侧面观察脊柱，有（颈曲）、（胸曲）、（腰曲）和（骶曲）四个生理弯曲。39.脊柱能绕三个基本轴进行（屈伸）、（侧屈）和（回旋）运动，以及能做（环转）运动。40.胸廊是由1个（胸骨）、12对（肋）和12块（胸椎）以及韧带和关节构成。41.完成两臂侧平举动作时，主要是（三角）肌和（冈上）肌在（近）固定的情况做（ 支持 ）工作完成的。若将侧平举的两臂慢慢放下，则主要是（三角）肌和（冈上）肌在（近）固定情况下做（离心）工作完成的。42. 单杠反握引体向上时，上臂在肘关节处绕（冠状）轴做（屈）的运动，主要由（肱二头）肌和（肱）肌等，在（远）固定情况下收缩做（向心）工作完成的。43.俯卧撑动作撑起时，上臂在肘关节处做（伸）运动，主要是（肱三头）肌在（远）固定情况下做（向心）工作完成的。44.完成前摆腿动作时，大腿在髋关节处做（屈）运动，完成此动作主要肌肉有（髂腰肌）、（股直肌）、（缝匠肌）和（阔筋膜张肌）等，它们都位于（冠状）轴的前面。45.仰卧起坐可发展躯干的（腹直）肌、（腹外斜）肌和（腹内斜）肌的力量，它们都是在（下）固定情况下工作的。46.右手侧推铅球时，躯干的转体动作主要是由（左）侧的（腹内斜）肌和（右）侧的（腹外斜）肌在（下）固定情况下做（向心）工作完成的。47.起跳伸膝时，股四头肌做（向心）工作；落地屈膝缓冲时，股四头肌做（离心）工作；马步站桩动作，下肢处于半蹲姿势，股四头肌做（支持）运动。48.跨过一个关节的肌肉称为（单关节肌）；跨过两个或两个以上关节的肌肉称为（多关节肌）。49.人体运动的肌肉工作性质可分为（动力性工作）和（静力性工作）两大类。50.直接完成动作的肌肉叫（原动肌）。其中起主要作用的肌肉叫（主动肌），起次要作用的肌肉叫（次动肌）。一、 问答题1.常用的人体解剖学方位术语有哪些？是如何定义的？1．
上：靠近头部称为上。2．
下：靠近足部称为下。3．
前：靠近腹面称为前。4．
后：靠近背面称为后。5．
浅：靠近体表或器官表面称为浅。6．
深：远离体表或器官表面称为深。7．
内侧：靠近身体正中面为内侧。8．
外侧：远离身体正中面为外侧。包含各类专业文献、中学教育、应用写作文书、各类资格考试、外语学习资料、文学作品欣赏、17运动解剖学复习资料等内容。　
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求助，最近跑步；两个小腿内侧疼！！
这两天的时候，刚开始两个小腿内侧稍有疼痛，跑着跑着就不疼了。到了第二天，当下蹲一会之后，在起来发现两个小腿内侧很胀还有点疼，请求各位达人这个是什么原因！！求助！！
不要就是跑得太多，不要就是跑得太快。减少强度。
排除拉伤继续跑，身体越练越强壮。
如果没受伤，那可能有点内翻吧
内翻是什么啊？
跑步震的。
晓得了！！
本帖最后由 VVV 于
08:36 编辑
我是休息一段后换鞋换场地，现在没事了。下面的资料希望有帮助：
小腿的两条骨头，一个叫胫骨，就是小腿前面突出的那根；另一条叫腓骨，在小腿外侧可以摸到。我们小腿运动的曲伸肌肉都附着在这些骨头上。因此运动不当、肌肉收缩过猛，或肌肉的慢性牵拉，就可造成骨膜的损伤，形成骨膜炎症，就是骨膜炎。在各种运动中，特别是在参加运动初期，由于训练方法不当，没有遵守循序渐进原则，在一段时间内过多地用脚尖做跨步跑、后蹬跑、高抬腿跑等，跑跳动作不正确，落地不注意缓冲，动作中缺乏应有的放松，使屈肌群过度疲劳；或场地过硬而受到较大的反作用力而使小腿胫、腓骨发生疲劳性骨膜炎。
这种病痛常会发生在锻炼后一侧或双侧小腿前面或侧面疼痛。重者一运动就痛，休息时疼痛明显减轻或不痛。在急性期，小腿中段常出现凹隐性水肿，局部皮肤红肿、发热。检查时，在胫骨内侧前面的下1/3或腓骨下端有明显的锐压痛，严重的患者，并可在压痛处扪得小结节及肿块。后蹬痛是此病特有症状，即令患者用脚尖力作后蹬动作时，胫骨内侧即感疼痛。
1）临床症状：
1. 小腿胫腓骨疼痛，大运动量后疼痛加剧，手触、走路支撑时均有疼痛感，个别患者夜间痛，多为隐痛、牵扯痛，严重的有刺痛和烧灼痛。
2. 压疼，在骨面上能摸到压痛点，有的较局限，有的较分散。
3. 肿胀，局部软组织有轻度凹陷性水肿。
4. X光检查可发现骨膜增后，骨膜下血肿。
如果是长期的小腿局限性酸痛、红肿，休息后不见好转，建议做一个X光检查，排除骨膜炎。
2）治疗方法
小腿疲劳性骨膜炎是由劳损引起，因此休息就非常重要。有些患者在治疗的同时，仍继续大运动量锻炼，治疗效果就大打折扣。
1. 适当控制下肢运动量：主要是控制用足尖跑或跳的动作，但不应停止练习，使下肢在不加重症状的情况下，逐步适应过来。同时，运动前要做好准备活动，起码每次运动前要有20分钟的热身；运动后加强局部按摩，并逐渐冷身。
2. 温热敷：早期可于训练后用温热水(约50度)浸浴小腿，每次约半小时，对减轻炎症反应有良好效果。亦可局部用红花油涂抹。
3. 疼痛较重，且局部摸到有小结节或肿块者，可用桂黄散敷患处。
以下介绍一则药酒，供于局部渗透：
取玉桂、大黄各20克；甘草、自芍、没药、防已、红花、苏木各15克；元胡、牛夕各10克；山甲、海藻各6克。如作渗透剂，取上述药用70％酒精500毫升浸泡2周后，用棉花蘸药水敷局部，外用塑料薄膜包扎。当天锻炼后敷上，次晨取下。
4. 穴位按摩。取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、丰隆、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。
5. 针灸。取穴即同按摩穴位。但亦可取阿是穴进行“齐刺”，即在压痛点进针，针尖到骨头，然后在旁边再针刺二针。
3）预防措施
积极的预防，我们完全可以不患这个疾病，因此以下忠告是很重要的：
1. 为了防止骨膜炎的发生，尽量不要在硬水泥地上跑步，动作要放松，带有弹性，落地要注意缓冲。
2. 合理安排锻炼，在一次运动中不要过多地采用足尖跑等的一类练习，避免下肢屈肌过度疲劳。
3. 正确地掌握跑跳技术，注意动作中的放松阶段和落地时的缓冲动作。
4. 对初从事锻炼者，要注意逐步加大运动量，并采用合理的专门练习，加强小腿肌群的力量，提高其适应能力。
5. 运动前要做好准备活动，运动后要注意放松肌肉，并加强局部按摩。
爱心提示：以上介绍用方，请务必咨询当地正规中医医院，结合自身生理特点和不同的病理变化，辨证选择使用。
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肌肉附着处和小腿前内侧胫骨间的骨膜发炎。注意：“胫骨疼痛”是使用非常广泛的一种说法，可以用来描述多种小腿损伤。这里所说明的胫骨疼痛特指前面描述的炎症。
胫骨内侧疼痛或触疼，通常疼痛的部位在胫骨的下半段。疼痛或触疼可能延伸到膝盖
触摸胫骨有疼痛感
开始跑步时疼痛感觉最剧烈，但是可能在跑步过程中消失，因为这时候肌肉变得松驰。胫骨疼痛不同于应力骨折（疲劳骨折），只有在进行负重活动（走、爬楼梯）时才感到疼痛
小腿肌肉过于僵硬
跟腱传到肌肉附着处的应力过大
关节过度旋前（在冲击下脚关节向内旋转过多）
在很硬的路面上练习跑步，如混凝土浇灌的人行道
穿着不舒适或磨损严重的鞋
训练过度，训练负荷和强度增加过快
由于各种原因，初跑者更容易患胫骨疼痛。但是，最常见的是由于他们的腿部肌肉以前没有用这样的方式承受过应力
停止跑步，特别是在剧烈的疼痛缓解后。减少训练负荷和强度，避免在起伏不平的路面上或下坡时进行奔跑
让你的医生或药剂师给开你一个疗程（5-7天）的非甾体类抗炎药物（异丁苯丙酸/扶他林/双氯芬酸钾/美洛昔康）
对胫骨区域进行冰敷---10分钟/2小时，以缓解炎症
自 按摩---用山菊油或消炎凝胶剂对肌肉进行按摩（沿胫骨内侧方向）
拉伸腓肠肌和比目鱼肌，保持30秒，缓慢放松，换另一只脚重复，每天拉伸2-3次
记得在跑步之前进行充分拉伸
逐步地恢复跑步
一般情况下，完全恢复需要二至四周
医学治疗：
如果伤势在进行自 治疗两周到三周后没有好转，进行物理疗法
请矫形医生或足科医生为你定制矫形器控制关节过度旋前
如果物理治疗对伤势无效，用超声波或X光对胫骨进行检查、诊断，可能需要检查是否有应力骨折
其它方式：
游泳，水池跑，健骑机（在低档位）
不要做负重练习
预防措施：
拉伸腓肠肌和比目鱼肌，保持每次拉伸30秒，缓慢放松，每天重复2-3次,记得在跑步之前进行充分拉伸
拉伸足底和小腿肌肉
1）将一个重物挂在脚上，保持腿的其它部分不要动，活动踝关节让脚尖抬起、放下。也可以让你的同伴握住你的脚，人工施加阻力。
2）将松紧带（如自行车内胎）的一端固定在重物上，另一端套在脚上，移动脚抬起、放下，练习不同的肌群。
穿合适的鞋子，一些特殊的运动控制鞋和矫形器可以对踝关节过度旋前进行矫正。
在跑步后进行冰敷
在相对柔软的路面上进行跑步锻炼
避免进行跨越，这将会让胫骨承受过多的应力
按训练计划逐步加强锻炼
在训练计划中合理地安排休息
「前胫骨症候群」一般用来形容运动过后，发生在胫骨（小腿骨）前侧的疼痛感，当肌肉、骨骼与关节持续受到重击与压力，身体自然的自 修复能力无法负荷时便会发生；常见於运动员、入伍新兵，甚至中年的「周末运动员」身上，尤其在气候刚开始回暖时特别容易发生。
过度使用肌肉是造成这种疼痛的一个主要原因。连接胫骨与踝关节的肌肉是由肌膜所固定，那是一层坚韧而无弹性的膜，就好像香肠的肠衣。当肌肉因为运动而自然扩张时，所产生的压力会阻断血流，造成疼痛。这种形式的胫骨疼痛是所谓的「外侧肌腔隙症候群」，常发生在田赛运动员（如足球员）或经常在坚硬地面跑步的运动员身上。
疼痛也可能来自骨骼的损伤，从压力反应到骨折都有可能。举例来说，在跑步期间承受的持续撞击，可能在腿骨中造成极微小的裂缝。一般而言，只要适度休息，身体很容易自行修复这些微小的裂缝。然而，如果没有充份的修补时间，这些小裂缝可能合并，成为压力性骨折，形成如发丝般的裂缝；甚至成为完全骨折，也就是骨头完全断裂。
一般人要避免胫骨疼痛，最简单的方法就是在鞋中放置足弓垫，重新分配骨骼承受的重量；或是改成在比较柔软的地面跑步。医生也建议「活动式的休息」，也就是说，跑步的人可以暂时改为游泳或骑自行车。这种改变让受损处有痊愈的时间，但心血管仍可维持从运动得来的益处。
运动之前是否应先暖身以预防伤害，是个争议颇多的问题，两方的说法都各有道理。根据本校从事的研究， 们建议缓慢的暖身期。 们相信，在身体从事更多激烈活动之前，最好先以10分钟左右的渐进式活动当做准备。对於胫骨疼痛，一如生命中的多数事物，中庸之道似乎是最好的药方。
我也小腿内侧疼痛，走路不疼，只是跑步会疼，右腿稍微严重些
换了双避震的爱世克私，腿不疼了，由内侧慢慢转到外侧疼，再慢慢就不疼了大概是休息了两天的缘故
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