我15岁，可以进行杠铃深蹲视频吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-06 11:12 标签： 我15岁想日批怎么办
我是一名15岁的初中生 有一把60KG的杠铃 主要练习深蹲 和 硬拉 请问大家一个小时算多吗_百度知道
我是一名15岁的初中生 有一把60KG的杠铃 主要练习深蹲 和 硬拉 请问大家一个小时算多吗
另外问下我现在能深蹲40KG的30个
硬拉40KG的40个左右 这个运动量大吗
提问者采纳
烈建议15岁先不要练深蹲这种类型的动作，或者动感单车。正常的练习的话，例如长跑，再进行半小时到1小时的有氧练习。最好是无氧之后，有可能会影响身高。15岁太早了，做组最低重量，无氧训练大约在1到2小时吧。一般来看。每个部位48到72小时只练习一次，会影响发育的，最大重量做完后，然后每个级别保证数量和动作规范，我的建议是每个动作根据自己能力分4到6个级别。最好成年后在进行相关无氧练习，而且你也不能只练着两个动作，可以减低重量
提问者评价
按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
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其他1条回答
我也是这么建议的，影响发育啊要身体发育完全再做无氧运动，你现在可以打好基础，经常跑步
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杠铃深蹲的好处
11:03:00 阅读（2182）评论（0）
如何做杠铃深蹲—增大全身肌肉块儿和肌肉力量。杠铃深蹲是锻炼腿部肌肉的基本训练，它是增大全身肌肉块儿和肌肉力量最好的训练方法，得到最多肌肉锻炼的有股四头肌、股二头肌、臀肌以及在静态动作时的下背部肌肉。
&&&&如何做杠铃深蹲
　　一、开始姿势：宽握抓住杠铃，走到横杠下方，使其处在肩部上方，注意此时腰部应处于弯曲状态。从支架上取下杠铃，向后跨一步，双腿与肩同宽，肘部轻轻向后拉，肩胛骨并拢，背部肌肉收缩，面部朝上。
　　二、做动作的技巧姿势：慢慢下蹲至大腿与地面平行或者更低，吸气。向上站起至起始姿势，完成动作后呼气。在下蹲时，臀部向后移动，将身体重心转移至脚后跟和脚掌外侧，身体前倾可以帮助你保持平衡。注意观察膝盖，膝盖不应该向前超过脚后跟的位置，也不要把腿完全伸直，否则膝关节会受到过大压力。在运动过程中背部弯曲，如果你想好好锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，请下蹲至最大幅度，向下深蹲吸气，向上站起呼气。
　　三、做动作的其他花样：通过调节双腿间距，你可以侧重锻炼不同的肌肉，双腿间距变大，大腿内侧肌肉和臀部肌肉会得到更多锻炼，膝盖在此运动过程中也要向双脚方向弯曲，这种下蹲动作经常被用到力量举重中。
　　双腿间距变大
　　如果双腿间距变小，那么股四头肌外侧头将会得到更多锻炼。
　　双腿间距变小
　　胸前杠铃深蹲可以更集中的锻炼股四头肌的四个侧头，这种训练方法十分复杂，因此杠铃的重量应当尽量减小，双十字交叉，把横杠抓握在锁骨和三角肌前束之间，肘部向前这样可以帮助你在运动到最下面的时候也能够抓握住杠铃。胸前杠铃深蹲也需要深深的下蹲，不同的是，身体向前倾的幅度变小了，因此股二头肌和臀肌所受的压力也减小了，背部弯曲面部朝上。
　　四、常见错误：
　　1、不要弯背。
　　不要弯背
　　2、膝盖不要并拢。
　　膝盖不要并拢
　　3、不要抬起脚后跟。
　　不要抬起脚后跟
　　4、不要把杠铃放到颈部。
　　不要把杠铃放到颈部
　　深蹲的好处，怎么做杠铃、哑铃深蹲更有效
　　练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。
　　众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。
　　克罗地亚战警米尔科·菲利浦维奇，特警腿王二世Mirko&Filipovic怎样锻炼股二头肌：直腿硬拉
　　肩负重的垂直深蹲比其他深蹲（硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲）所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。
　　蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。
　　拉力器臂屈伸：练肱三头肌的好方法
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　　蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑，大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样，受力良好，因为膝关节和肘关节移动距离较小。
　　是否心肺功能差的人不宜练深蹲呢？不，因为心肺功能是在练深蹲过程中强健起来的。
　　结论练腿之难难在练深蹲。敢于练深蹲，练腿就不难。
　　腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作，其原理与臂屈伸和臂弯举相同。可是大多数人错误地认为这两个动作因用轻负荷而练不大肌肉。
　　练大肌肉的因素是：力矩＝力×力臂。力臂一定，举量（力）增加，力矩增大，肌肉就会发达起来。
　　仅练腿屈伸和腿弯举，大腿就会发达起来。因此，需要大腿减肥和增肌的朋友不必烦心，练腿屈伸和腿弯举就能有效地解决问题。
　　做完杠铃深蹲之后为何会头晕
　　很多健身爱好者都反映在深蹲立起后会有轻微的头晕现象，特别是一些进行杠铃深蹲的男性朋友，在低位蹲举之后都会有短暂的头晕。那么，出现这样的问题正常吗？是不是身体出现疾病的症状？做完杠铃深蹲之后为何会头晕其实，这种现象大多数人在生活中都会出现，这是正常的，并不像有些人说的是贫血所造成的。
　　人在蹲位时。下肢呈屈曲状态，这时心脏连接下肢的血管因受压而使血液不能顺畅的输送，因此下肢会处于短暂的缺氧状态。
　　而当久蹲的人突然站起时，关节处的血管恢复畅通，这时下肢急需氧份，血液就会大量地往下肢涌去，同时由于惯性的作用，很大一部分血液依然保持在较低的体位，此时心脏流往头部的血液就会减少，大脑一时得不到充足的氧气和营养的供应，大部分人会出现头晕、心跳的现象，但是身体适应过来后，这种现象又很快会消失。
　　虽然这一现象并不会对身体造成长久的伤害，但是更多人还是不愿意出现这样的情况，那么，你就应该做到：
1、现象较为明显的人平时最好不要长时间蹲着，如果因工作须经常下蹲，应该事先准备好矮凳子，或者干脆坐在地上，注意防止下肢关节过度弯曲，保证血液流通顺畅；
2、久蹲后起立时宜倚靠固定物体慢慢站起，以减轻由此造成的不适，甚至应该注意清理周围场地，防止短暂的意识丧失倒地后发生意外。
　　3、平时宜多参加健身锻炼以维持心血管的健康。持续有效的有氧运动和强度较大的无氧运动都可以帮助增强心血管功能，从而缩短甚至避免久蹲站起后的头晕现象。
　　对于采用杠铃深蹲来练习大腿肌肉的健身爱好者，首先注意下蹲的幅度不要过深，动作至大腿与地面平行为宜，重量也应该控制在适当的范围内，防止下蹲过深和肌肉疲劳导致的停留，在做大重量深蹲时应该有保护措施或者其他人的帮助。
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