@朵拉爱上海绵宝宝 93楼
22:27:13　　动感单车这个项目楼主怎么看？我在健身房一般是椭圆机热身十分钟，器械十五分钟，然后上动感单车课！不是说一堂四十五分钟单车消耗的热量等同于九十分钟跑慢跑消耗的热量　　-----------------------------　　动感单车肯定是个不错的训练手段，主要是针对瘦腿，练的也很全面，但是我自己体会下来的感觉是效果不明显，可能有点偏见，太主观了，不能因为我的不适应就否定这个项目。　　就像跟楼上做的一个比喻：我没见哪个长跑的是腿粗的，但是我见过骑自行车的腿都粗的
　　请问，腿上肚子上裹着保鲜膜，再跑步，更容易瘦吗？　　
　　我现在在家里复习准备考资格证，所以早中饭一起吃，也就小半碗米饭，菜，银耳粥，两个苹果。晚饭不吃，因为每天都是坐着的。晚上先快走15分钟，再慢跑一小时，再快走四十分钟，发现瘦的好慢，我给自己定两天一斤，虽然达标了，可还是慢。我已经快减肥两个礼拜了。而且我180斤，女生　　
　　lz！正在减肥中的大基数群体有疑问两个！我每天早摄入1500卡左右，跳网上那个pump it up的健身操加上拉伸一般80分钟。。。10天瘦了2斤。。。但是衣服，尤其是肚子那里松了很多这种速度正常么？　　问题二是，遇到平台期到底怎么办？？每次减肥都是2周平台期之后就绝望的放弃了！这次遇到平台的话要怎么度过，怎么尽量缩短平台期？还有如果我把减肥时间定一年的话是不是会出现多次平台期？？？？　　看到我看到我！！！减肥中的人为这些很苦恼！！　　看到我看到我！！！减肥中的人为这些很苦恼！！　　看到我看到我！！！减肥中的人为这些很苦恼！！　　看到我看到我！！！减肥中的人为这些很苦恼！！　　看到我看到我！！！减肥中的人为这些很苦恼！！　　
　　必须马克　　
　　@孙妞妞楼
22:55:55　　请问，腿上肚子上裹着保鲜膜，再跑步，更容易瘦吗？　　-----------------------------　　妞，别干这事哦~你用保鲜膜跟你的脂肪是没有任何关系的　　主要是水分，在你运动的过程当中你的毛孔处于张开的状态，但是你却让汗水流不出来，等于排不了毒，对减肥没有任何好处，还影响健康
　　丧心病狂的马克
　　@glamny 104楼
23:01:03　　lz！正在减肥中的大基数群体有疑问两个！我每天早摄入1500卡左右，跳网上那个pump it up的健身操加上拉伸一般80分钟。。。10天瘦了2斤。。。但是衣服，尤其是肚子那里松了很多这种速度正常么？　　问题二是，遇到平台期到底怎么办？？每次减肥都是2周平台期之后就绝望的放弃了！这次遇到平台的话要怎么度过，怎么尽量缩短平台期？还有如果我把减肥时间定一年的话是不是会出现多次平台期？？？？　　看到我看到......　　-----------------------------　　你不要以为只瘦了2斤觉得减肥效果不明显哦，我前面就已经提到了，减肥初期的体重未必下降甚至提高，主要是你体内肌肉的质量增加，但是他增加到一定程度后就不再增加了，一般你适应1、2周后，到第3周开始就会明显的体重往下掉的，所以10天瘦两斤，裤子开始有点松松的很正常的　　遇到平台期，关键是心态，减肥真的最怕就是绝望放弃。　　你要知道不管用何种运动方式手段，没可能他掉体重的路径是直线下降的；　　缩短平台期跟平时的运动习惯有很大的关系的，像有些从来不运动，突然开始运动的人，他的平台期就会相对长点；但是有些虽然断断续续，但还是长期运动的人，平台期相对短点，主要还是因人而异，这种事情没有绝对的　　心态放平了，就算掉不下去的时候，你就想着我都每天坚持在运动了，就算不瘦难道还会胖吗
　　@孙妞妞楼
23:00:16　　我现在在家里复习准备考资格证，所以早中饭一起吃，也就小半碗米饭，菜，银耳粥，两个苹果。晚饭不吃，因为每天都是坐着的。晚上先快走15分钟，再慢跑一小时，再快走四十分钟，发现瘦的好慢，我给自己定两天一斤，虽然达标了，可还是慢。我已经快减肥两个礼拜了。而且我180斤，女生　　-----------------------------　　首先就把自己早中饭一起吃的习惯给改了，反正你是在家里复习考试　　既然这样的话生活就更要规律点，你早上起来不用剧烈运动，就做点基本的伸展，手、肩、腰、腿各个关节什么的都活动活动，时间也不用太长，做到身体微热出汗的程度就够了~午饭吃个7分饱就行了，也不用很讲究的这个不吃那个不吃，吃完自己站个半小时没什么负担的，到了下午就不要吃零食了，晚饭照样吃没关系，运动也是需要体力支持的　　晚上你能做到快走15分钟，慢跑个45分钟就差不多了，并不是量大时间长效果就最好的，抓住减肥的时间抛物线就好了。两个星期差不多也要度过瓶颈期了，继续坚持下去的话效果会比较明显，但你别想一天掉个4、5斤肉，那是不现实的！没事慢慢来，如果你没有做好长期抗战的准备，那就现在放弃把！哪怕你现在追求极致的速度减肥，一旦过了这个时候又是会反弹的，运动切记不要急功近利啊！
　　楼主楼主看到我 求问拜拜袖怎么办啊 上臂上全是肉肉啊 看着很是威武雄壮啊 TAT
　　马　　
　　马　　
　　@家有大脸猫 76楼
20:34:14　　楼主快更，我就是那种肌肉多，体重在108斤的时候看着非常瘦的人，但是由于工作性质，不运动长到了130斤，满身的肉啊，腰可以用桶来形容！去年下决心减肥，坚持少吃多运动，瘦了快10斤了，身体线条都出来了，非常happy，过了个年，全长回去了，就是一个月啊，半年的减肥成果都没了，我特想知道楼主一个月瘦22斤怎么瘦的，我也不要22斤了，一个月瘦12斤我就很开心了！　　-----------------------------　　你之前用什么样的方式减肥的能说下吗？
　　(&^ω^&)　　
　　马克啊！最近晚饭不吃，但是会吃苹果西红柿，喝牛奶菊花枸杞茶。。也不会觉得很饿。。就是不懂选择什么运动方式好，瑜伽？跑步？走路？肚皮舞？主要肥在肚腩，臀部，大腿……小腿瘦。。楼主推荐一个吧……　　
　　@婧某人 65楼
19:51:45　　求瘦大腿和小腹。。还有小腹两侧T.T　　lz天天坐多了是不是对形体也不好更容易堆积脂肪 。。有什么好办法吗　　-----------------------------　　瘦大腿和小腹，我在之前楼上已经介绍过一些方法了　　其中我介绍给大家的一个仰卧举腿，这个方法又可以收小腹又可以瘦大腿，到是对瘦小腿效果不明显~平躺在床上，然后微微的举起双腿，在保证不触碰地面的情况下保持静止，一开始从30秒开始坚持就行了，渐渐习惯以后可以把时间延长、练的组数增加~这个方法我自己也是很喜欢的~　　小腹两侧最简单的一个方法，会做仰卧起坐把？只要把仰卧起坐这个动作稍微改变下就好，本身是我们屈膝、抱头，起身碰到膝盖就继续往后躺的，这个是一般仰卧起坐的动作，准备动作一样，起身的时候让你的右手肘关节碰左膝盖一次，再用左手肘关节碰右膝盖一次，再往后躺。这个动作的好处在于不仅锻炼到腹肌，还有小腹两侧~　　另外还有个动作也是可以在家就做的，你吃完饭以后站起来稍微收拾个桌子，洗个碗也好，空个10分钟左右，一边看电视就可以一边做这个动作：原地立正，两手叉腰，然后左右扭腰，别小看这个动作，你自己真的去扭扭看就知道什么感觉了~~或者如果觉得自己的手臂粗的话，仍然做这个动作的时候，手叉腰换成两手侧平举，一方面锻炼到腹部及两侧，一方面又有瘦上臂的作用哦~
　　其实方法是很多的　　就是缺乏坚持的毅力　　等养生和慢性病的普及
　　同是专业运动员的飘过，运动员时期，那是叫壮！壮！壮！背后看就是一老爷们。。。。泪奔，退役后身上肌肉变脂肪，然后又掉体重，现在完全看不出当年壮硕的身材了，都问是不是搞模特的，话说，保持真的好难
　　@思饱饱 117楼
23:34:38　　马克啊！最近晚饭不吃，但是会吃苹果西红柿，喝牛奶菊花枸杞茶。。也不会觉得很饿。。就是不懂选择什么运动方式好，瑜伽？跑步？走路？肚皮舞？主要肥在肚腩，臀部，大腿……小腿瘦。。楼主推荐一个吧……　　-----------------------------　　人还是需要营养的，我真的不喜欢姑娘们减肥的时候老不吃晚饭！一个苹果和西红柿的营养哪里全面了呀！如果你真打算运动的话，我觉得还是吃晚饭比较好，人类的正常自然规律不要去轻易的打破，荤素搭配，量不用多，保证营养全面就好了。有这点能量才是你坚持运动的发动机哦！而且减肥的目的不仅只是为了一个苗条的身材，同时还要更加健康才是我们真正的目的！　　如果在这里，我只是告诉大家如何如何减肥更有效果的话，我觉得意义不大，因为我更希望姑娘们在减肥的时候不要丢了健康哦~　　运动方式你举的几个例子其实都挺好的，选择一个你喜欢的运动把，我看你想瘦的地方其实就是全身……
　　@蜜妮女王 120楼
23:40:17　　同是专业运动员的飘过，运动员时期，那是叫壮！壮！壮！背后看就是一老爷们。。。。泪奔，退役后身上肌肉变脂肪，然后又掉体重，现在完全看不出当年壮硕的身材了，都问是不是搞模特的，话说，保持真的好难　　-----------------------------　　握手~~不过我坚决不承认我当年很壮，哈哈~~　　其实现在我跟你一样了，也没有当年那种运动员的气质了，反而就会挺怀念的　　我工作后就没锻炼了，胖了好多不说，关键就觉得现在的身体真不像过去了，有段时间发觉自己爬个楼梯都喘半天！
　　楼主你还是没说一个月瘦22斤是怎么瘦的呀　　
　　运动最先消耗的不是糖吗
　　@妍色颜色 80楼
20:54:17　　楼主你好，我之前一直家里跳健身操，现在是健身房跑步机上除了生理期每天5公里，这个距离你觉得可以吗，我主要是减肥，基本上快走加慢跑，一直跑不了就走和跑换着来，我主要是上身胖，尤其胸背以上，就是虎背熊腰的感觉，而下身是非常瘦的，腿很细，我每天这样跑步会不会上身也跟着瘦下来呢　　-----------------------------　　5公里的话差不多了，我现在要跑步的话也就保持个5公里左右，多也没必要，慢跑我觉得对全身的减肥效果是最明显的，如果觉得上升胖的话，不妨在跑完之后加点简单容易操作的专门针对上身的练习，反正你是在健身房的，那边的很多器械都是专门针对胸背的那块，如果你分不清的话就去找那些是男人练的最多的器械就是了~~虽然不好意思说，但是一般很多男性都会特意练这两块地方的，姑娘的话我好像没怎么接触到过要练这两块的？所以也给不了太专业的意见，不好意思哦~
　　@我有一对软耳朵 95楼
22:33:22　　有氧运动不是指要心跳达到120吗？那楼主啊~意思是不是说，比如我跑步40分钟！要达到燃脂，那这40分钟心跳都要在120左右呢？　　-----------------------------　　肯定的，120的心跳很容易就达到的，基本上最高的时候能到160到180的~
　　@tianya用 124楼
23:55:28　　运动最先消耗的不是糖吗　　-----------------------------　　是的哦，前面有一位跟我提出来了~~　　不好意思，一开始写的时候有点思维混乱了，可惜天涯帖子貌似不能编辑
　　年轻时候胖，　　老了以后瘦是怎么回事？
　　@妍色颜色
20:54:17　　楼主你好，我之前一直家里跳健身操，现在是健身房跑步机上除了生理期每天5公里，这个距离你觉得可以吗，我主要是减肥，基本上快走加慢跑，一直跑不了就走和跑换着来，我主要是上身胖，尤其胸背以上，就是虎背熊腰的感觉，而下身是非常瘦的，腿很细，我每天这样跑步会不会上身也跟着瘦下来呢　　-----------------------------　　@艾语心疼 125楼
23:56:01　　5公里的话差不多了，我现在要跑步的话也就保持个5公里左右，多也没必要，慢跑我觉得对全身的减肥效果是最明显的，如果觉得上升胖的话，不妨在跑完之后加点简单容易操作的专门针对上身的练习，反正你是在健身房的，那边的很多器械都是专门针对胸背的那块，如果你分不清的话就去找那些是男人练的最多的器械就是了~~虽然不好意思说，但是一般很多男性都会特意练这两块地方的，姑娘的话我好像没怎么接触到过要练这两块的？......　　-----------------------------　　谢谢啊，有个小房间里面有什么椭圆机什么很多很多男人用的器材（经常看到健壮的男人在里面练习），也有哑铃，等我跑完去那边看看
　　哈哈。。。退役后是反弹的体重，话说，好长一段时间为了减肥而去健身房，一般的运动量根本就是以前训练前的预热活动。不过，现在也真心觉得身体不行了，特别是生完宝宝以后
　　mark，减肥中　　
　　楼主楼主，请教楼主，我一六二，一百二十五。。。肉比较结实，小腿比较粗，穿高跟鞋小腿度就会特别突出。。。然后大臂上也能看出来肌肉的弧线。。。想说这真的是肌肉还是因为胖呢，我其实不怎么经常运动啊，想我这样的运动减肥会不会让四肢轮廓更明显啊，ps，我曾经坚持了二十几天，晚饭少吃，每天跳一小时郑多燕，跳完了还拉申按摩什么的，才瘦了四斤。。遂借由大姨妈放弃之。。。楼主楼只，求赐教啊，我该怎么办。。。适合运动减肥么，还有，那个郑多燕，楼主你怎么看。。。求楼主赐教啊赐教　　
　　睡前最后一帖，大家都对我那22斤那木的感兴趣，我就简单的说下把~　　但是别太轻易得来复制我的过程，因为那是适合我的，每个人体质因人而异，我的运动量未必适合所有姑娘的哦~~　　在说之前，我还是想对这里所有努力减肥的姑娘提个建议：不要为了减肥丢了健康！　　如果因为这样的话，我还不如直接鼓励你们去用各种绝食法、苹果法、减肥药法等等，反正都减的下来，用个别人的观点来看，这样还见效快，不受罪呢！又何必去锻炼身体不是吗？　　第一，晚饭不吃就去运动，然后因为体力跟不上，所以在你运动的过程中其实也是非常的痛苦的，虽然你会很想去克服这种痛苦的感觉，无限的催眠自己说：没关系，我只要撑过去就好了！用这样的练习方法，时间长了，很难对体育锻炼没有恐惧感的，所以到了减肥稍微成功点的时候就立刻放弃了锻炼，然后该怎么吃继续怎么吃，该怎么过继续怎么过，再然后你们就该怎么胖继续怎么胖？最后得出的结论就是：谁说运动能减肥呀，坑子！　　第二，没有体力也会影响你的练习质量，本身怀着满腔的热情，给自己订了多伟大的目标，然后在你实施的过程当中发觉自己根本完全预定的运动量，运动减肥很肯定的就是你没有运动量就不要谈减肥，那这样不是很得不偿失吗？　　所以啊，姑娘们该吃就吃，一日三餐是人类的基本规律，不要轻易去打破这样的规律！　　也别一惊一乍的这个不吃，那个不吃，荤素搭配，垃圾食物少吃点是真的！　　我这30天的减肥，首先我给自己订的目标就是，不可以累到我对锻炼有恐惧感！　　我在吃方面没什么改变，到是把办公室原本的奶茶、咖啡、可可，全部换成白水；办公室的下午茶活动一律不参加，哪怕有真的很想吃的东西！但是其他方面饮食还是照旧，最多晚饭量减半，但是该吃的菜都吃!　　我一般下午4点半放学，然后就直接去健身房，这里和大家提一点，有些姑娘们都是天天大运动量的锻炼没有必要的！一周有3、4次就可以，根据自己的状态进行调整，别把自己逼的太紧了，哪怕你的心思有着再急迫的那份想减肥的心情都要克制住，你的心情可以着急，但你的身体要跟的上才行！　　我一般2天休1天，周末休息~最多做点简单的伸拉动作，尽量把自己的身材曲线调整的完美一点，把你的身体状态调整到最好的情况，这样你的锻炼价值才能够事半功倍！试想，你真的每天都那么5公里，每天各种单车，慢跑结束继续团课，你的身体也要罢工的！何况这里大部分的人都没有很好的运动基础！虽然我常听说，女人要对自己狠一点，但是磨掉了健康你就什么都没有了，举个例子给大家，一般专业运动员退役下来之后，我敢说这句话，没几个是身体真的健康的！因为他们过去巨大的运动负荷所造成的运动过度这就是在透支他们的健康成本！专业运动员都如此，又何况你们呢？　　健身房锻炼的时候，请你们正式开始跑步前准备活动做做开，各个关节活动开，我知道这个是你们最容易忽视，也觉得是最可有可无的方面，但是我却十分的重视，基本上当我正式开始跑步的时候，我已经进入了状态，这样我跑下来的40分钟效果要比你们直接上跑步机那40分钟的效果来的好很多！别像完成任务那样，跑了之后给自己一点缓冲，我从跑到快走到慢走留了15分钟的缓冲时间，一方面这样对心脏好，一方面也是为第二天的锻炼打下基础，难道你们不觉得这么个40分钟跑下来第二天肌肉没酸痛的感觉吗？这个就是正常的一种乳酸堆积，如果就跑完算了的话，第二天一定会让你生不如死的，尤其是减肥的初期阶段，突然这样大的运动量，没有很好的让身体得到调整，你酸痛个一天两天能坚持，真让你酸个一个月又有几个能坚持下来的？　　所以这里在提醒大家，跑完之后给身体一个缓冲的环境，这还不是结束，请你们无论如何不要小看最后的放松过程，这是对你肌肉线条塑造的过程，也是一个缓解疲劳的过程！你想，你刚刚剧烈的运动结束之后，你摸摸看自己的腿部，是不是全身肌肉都处于一个紧张的状态？然后你不去把肌肉给揉开，不把肌肉给拉开，你的肌肉就真的紧缩在一块了！但是你一旦把肌肉揉开之后，在做点柔韧练习，就可以把肌肉的线条重新拉开，你真能坚持，一方面能瘦小腿，一方面显腿长！　　所以大家看看我的一个训练的方法，其实手段上没有多少的高端，只是我更加注重细节，注重我自己的身体状态，只有好的状态，这样我的锻炼价值才得有体现，并且我的疲劳感要比你们少很多，当你觉得锻炼不在那么让你难以忍受的时候，你自然而然就能够坚持下去！我们很多人放弃，并不是因为多难才放弃，更多的是输给了自己，但是我们可以尽量减少我们的疲劳感，不要用数量来冲击我们的脂肪，换种更加科学，更加完善的方法去持之以恒！　　这里还想和大家强调的是，运动减肥，首先达到我减肥的目的，同时也锻炼了我的身体，增进健康！作为这个时代的人，大家的健康理念不要在停留在只要不生病就是健康的层次上了！　　好了，这个就是我的一些减肥经，我一个月瘦22斤并不是我比大家的运动量多了多少，只是我更加注重我运动的质量而已
　　@蜜妮女王 131楼
00:10:08　　哈哈。。。退役后是反弹的体重，话说，好长一段时间为了减肥而去健身房，一般的运动量根本就是以前训练前的预热活动。不过，现在也真心觉得身体不行了，特别是生完宝宝以后　　-----------------------------　　是呀，我觉得就算我跑的那40分钟，但是我的速度也要比一般人来的快~　　健身房的团课我很少参加，感觉那运动量不能满足我，所以一般要么跑完步状态好的话可能去顺便上节
　　老师。。你觉得网上那瘦腿精油有效果吗。。　　我就这大学里面一两年的。。突然就胖了。。好奇怪啊　　你对吃饭有什么特别的吗。　　
　　@觉醒秒天下 129楼
00:02:10　　年轻时候胖，　　老了以后瘦是怎么回事？　　-----------------------------　　体重不仅有脂肪还有肌肉，年纪大了以后人的身体系统，代谢功能都在慢慢衰弱　　肌肉会萎缩，骨质越来越疏松，身体的机能都在下降，吃什么都不香了，肠胃又吸收不了，就感觉像是一朵鲜花慢慢枯萎了，这样不可能不瘦的~　　不过，在体院的时候，我经常看到我们学校一群退休的老教师，上到75下到60还在篮球场上跟大学生们打球呢，这就是运动与不运动N年以后明显的不同
　　@有些话深埋于心 136楼
00:37:49　　老师。。你觉得网上那瘦腿精油有效果吗。。　　我就这大学里面一两年的。。突然就胖了。。好奇怪啊　　你对吃饭有什么特别的吗。　　-----------------------------　　我买过一个英国的专门瘦腿瘦腰很出门的一个精油牌子，叫什么body的那个，名字一下子想不起来，反正用了就那样，没有让我想买第二瓶的欲望　　200不到，就当给自己买个愿望，就算不实现也没啥~~　　吃饭没什么特别哦~~3顿饭准时准点，反正早饭午饭吃学校的，大锅饭的质量注定不会让我暴饮暴食，但好歹也是荤素搭配~晚上妈妈做什么吃什么，要说不一样把……以前吃2块红烧肉现在改吃一块就这样的区别把，还有就是垃圾食品，饮料都戒掉~
　　@觉醒秒天下
00:02:10　　年轻时候胖，　　老了以后瘦是怎么回事？　　-----------------------------　　@艾语心疼 137楼
00:38:04　　体重不仅有脂肪还有肌肉，年纪大了以后人的身体系统，代谢功能都在慢慢衰弱　　肌肉会萎缩，骨质越来越疏松，身体的机能都在下降，吃什么都不香了，肠胃又吸收不了，就感觉像是一朵鲜花慢慢枯萎了，这样不可能不瘦的~　　不过，在体院的时候，我经常看到我们学校一群退休的老教师，上到75下到60还在篮球场上跟大学生们打球呢，这就是运动与不运动N年以后明显的不同　　-----------------------------　　练瑜珈能减肥塑形是真的吧？
　　留爪，　　
　　@觉醒秒天下
00:02:10　　年轻时候胖，　　老了以后瘦是怎么回事？　　-----------------------------　　@艾语心疼
00:38:04　　体重不仅有脂肪还有肌肉，年纪大了以后人的身体系统，代谢功能都在慢慢衰弱　　肌肉会萎缩，骨质越来越疏松，身体的机能都在下降，吃什么都不香了，肠胃又吸收不了，就感觉像是一朵鲜花慢慢枯萎了，这样不可能不瘦的~　　不过，在体院的时候，我经常看到我们学校一群退休的老教师，上到75下到60还在篮球场上跟大学生们打球呢，这就是运动与不运动N年以后明显的不同　　-----------------------------　　@觉醒秒天下 139楼
00:52:21　　练瑜珈能减肥塑形是真的吧？　　-----------------------------　　有用，但不要太神话瑜伽的功效；　　而且瑜伽的功效和教你的老师水平有很大关系的，要知道瑜伽里面很多动作其实是违反人体科学的，万一教练太坑，不会选择内容一股脑的教你那就得不偿失了~
　　这四天去健身房跑步什么的运动，本以为会瘦点，不瘦也应该保持下吧，谁知道它竟然涨了两斤！！两斤！！斤……崩溃了，为什么会这样，不是说运动加节食会瘦吗，这不瘦也不能胖了吧。。现在真的很伤心啊。还有肚子总是硬邦邦的怎么办。还有运动和别人差不多不出汗啊，刚下跑步机就自我恢复了，那速度贼快，怎么办阿，我想出汗减肥啊。怎么办啊啊，体重这两天不减反增了。楼主快看到我'！！　　
　　回复第143楼(作者:@suelingchen 于
02:15)　　这四天去健身房跑步什么的运动，本以为会瘦点，不瘦也应该保持下吧，谁知道它竟然涨了两斤！！两斤！！……　　==========　　抱抱，偶也是，三天运动长了一斤，但老公说偶已经小只了！可能橡楼主说的，我们在长脂肪　　
　　马克　　
　　@suelingchen 143楼
02:15:22　　这四天去健身房跑步什么的运动，本以为会瘦点，不瘦也应该保持下吧，谁知道它竟然涨了两斤！！两斤！！斤……崩溃了，为什么会这样，不是说运动加节食会瘦吗，这不瘦也不能胖了吧。。现在真的很伤心啊。还有肚子总是硬邦邦的怎么办。还有运动和别人差不多不出汗啊，刚下跑步机就自我恢复了，那速度贼快，怎么办阿，我想出汗减肥啊。怎么办啊啊，体重这两天不减反增了。楼主快看到我'！！　　-----------------------------　　姑娘，爬个楼把~前面解释过为什么运动初期体重不减反增的问题了　　出汗是种排毒，减肥减的是脂肪　　出汗排毒只不过是排水分，跟你的脂肪是木有关系的，排多少水你都会之后又喝水补充回去的啦~
　　马　　
　　回复第9楼，@艾语心疼　　2、我能告诉你人体内的脂肪细胞总量在一个人的生命中保持不变吗？ 　　这两年在全世界都很流行一种手术叫做抽脂！这种方法其实是相当的极端的，但是如果你知道你所抽掉的脂肪细胞随着代谢仍然会不断的增长，你会不会觉得很坑呢？ 　　从你出生的时候，你体内的脂肪数量就已经决定了，我们通过减肥所做的并不是减少脂肪的数量，因为她会不断的代谢出新的脂肪细胞，但是我们能做的减少细胞分子的大小以及细胞分子的之间的距离！ 　　所以有些先天性肥胖的人群他们减肥就相当的困难，因为他们本身的脂肪细胞就要比别人来的多，所以她就算再努力所能改变的也相当有限。所以我一直很佩服肥肥的女儿，真要像她这样的减肥，是需要绝对的毅力的！ 　　同时脂肪细胞的代谢女生在18岁之前，男生在20岁之前能够控的很好，我的意思是在你学生时代就经常运动，控制脂肪细胞细胞的生成，就算你成年后减肥也会比较容易！ 　　做父母的...　　--------------------------　　脂肪细胞数一定不代表脂肪含量就一定啊～　　
　　回复第14楼，@艾语心疼　　@gale的小女友 4楼
15:31:41 　　举手提问！！！那个运动45分钟才消耗脂肪的是事实么？运动完胃口更好怎么破？晚上不吃饭运动有时候感觉会低血糖怎么办？大姨妈来之前什么运动比较好？ 　　----------------------------- 　　3、既然问道45分钟的问题，那LZ就先来跟大家淡淡有氧运动把 　　我们的运动基本上可以分成两种类型，一是有氧、二是无氧 　　简单的说，有氧你只要记住两个特征：低强度、时间长； 　　反之无氧则是：高强度、时间短 　　一般我们将短跑、高强度快节奏的羽毛球等都是属于无氧的 　　慢跑，散步、慢走、游泳、瑜伽、健美操等都是典型的有氧运动 　　那为什么说45分钟才是消耗脂肪呢？ 　　首先运动减肥主要是通过运动所消耗的能量大于吸收的能量来达到减肥的目的 　　因此，你必须要知道消耗不等于脂肪...　　--------------------------　　我怎么觉得先分解蛋白质再分解脂肪呢？　　
　　马克　　
　　回复第9楼，
@艾语心疼　　2、我能告诉你人体内的脂肪细胞总量在一个人的生命中保持不变吗？　　这两年在全世界都很流行一种手术叫做抽脂！这种方法其实是相当的极端的，但是如果你知道你所抽掉的脂肪细胞随着代谢仍然会不断的增长，你会不会觉得很坑呢？　　从你出生的时候，你体内的脂肪数量就已经决定了，我们通过减肥所做的并不是减少脂肪的数量，因为她会不断的代谢出新的脂肪细胞，但是我们能做的减少细胞分子的大小以及细胞分子的之间的距离！　　所以有些先天性肥胖的人群他们减肥就相当的困难，因为他们本身的脂肪细胞就要比别人来的多，所以她就算再努力所能改变的也相当有限。所以我一直很佩服肥肥的女儿，真要像她这样的减肥，是需要绝对的毅力的！　　同时脂肪细胞的代谢女生在18岁之前，男生在20岁之前能够控的很好，我的意思是在你学生时代就经常运动，控制脂肪细胞细胞的生成，就算你成年后减肥也会比较容易！　　做父母的...　　--------------------------　　@米修的小小猫 148楼
08:18:30　　脂肪细胞数一定不代表脂肪含量就一定啊～　　-----------------------------　　所以我说脂肪的细胞数量一定，减肥是减不掉脂肪细胞的　　但是可以改变细胞的大小以及细胞与细胞之间的间隙，这个就等于说改变细胞里的脂肪含量
　　回复第14楼，
@艾语心疼　　@gale的小女友
15:31:41　　举手提问！！！那个运动45分钟才消耗脂肪的是事实么？运动完胃口更好怎么破？晚上不吃饭运动有时候感觉会低血糖怎么办？大姨妈来之前什么运动比较好？　　-----------------------------　　3、既然问道45分钟的问题，那LZ就先来跟大家淡淡有氧运动把　　我们的运动基本上可以分成两种类型，一是有氧、二是无氧　　简单的说，有氧你只要记住两个特征：低强度、时间长；　　反之无氧则是：高强度、时间短　　一般我们将短跑、高强度快节奏的羽毛球等都是属于无氧的　　慢跑，散步、慢走、游泳、瑜伽、健美操等都是典型的有氧运动　　那为什么说45分钟才是消耗脂肪呢？　　首先运动减肥主要是通过运动所消耗的能量大于吸收的能量来达到减肥的目的　　因此，你必须要知道消耗不等于脂肪...　　--------------------------　　@米修的小小猫 149楼
08:20:07　　我怎么觉得先分解蛋白质再分解脂肪呢？　　-----------------------------　　首先你要知道，人体生命活动所需的能量主要是：糖、脂肪、蛋白质（LZ，在这里写的第一先消耗水分是错误的哦，应该是先糖的~~）　　能量主要是靠糖和脂肪分解的　　但是体内的蛋白质主要是用于构成组织细胞和生物活性物质的最重要成分，在体内并不是作为能源物质贮存的。　　所以我说如果运动时间过长，当脂肪不再消耗的时候就是分解蛋白质的时候，这个就不好了
　　楼主，看到我。求能瘦上半身和背上的肉的方法，还有怎样才能让肉长得紧一点阿。。。。　　
　　减肥福音…　　
　　4、关于一天吃5还是一天吃2吨？　　这可能是在减肥的朋友当中很常见的现象，各别极端的喜欢绝食，还有大部分的主张早饭和午饭都吃，但是晚饭不吃，在之前我已经说过这种现象不好。　　如果你们一天吃两顿的话，我的建议就干脆一点吃5顿，我的意思是少食多餐！　　但是我们这里所说的少食多餐，但是不要理解为你平时的“下午茶时间”、“宵夜时间”哦，而是把你一天所需要吃的能量分别放在多个时间点吃　　这样子做的好处就是容易消化，营养更容易吸收，而且不容易转化为脂肪~~
　　@艾语心疼　　楼楼你好啊，我是前天开始运动的。运动之前的体重是57kg，昨天早起裸称是56.1kg，今天早起就是56.5kg了T^T。燃脂心率是在跑步时候测到的吗？这个我一直不知道啊。我跑步，都是6的速度开始快走5分钟，然后7的速度慢跑5分钟，然后10的速度跑800米。不知道这样科学不。然后就循环反复。是不是违背慢跑的初衷了呢？按刚才看楼楼的说法，慢跑最好是长时间匀速，跑的时候测到心率是120以上就ok伐？现在我腿都酸疼，看楼楼说的，两天休一天，我今天也休息好了，如果楼楼认为我对于关于慢跑的理解没错的话，明天开始就调整回来。我4月26日拍婚纱照，162的体重现在56.5，如果按照楼楼的规律去练，到50kg还是没问题吧？求给信心。。。　　
　　马克　　
　　T^T我的饮食习惯就是晚上不吃的啊。关键是平时六点下班如果吃了饭再运动都很晚了。楼楼能给个建议比如我晚饭嘛时候吃啊？问题是人家下午都不会饿的说啊。。。　　
　　@爱回忆的泡泡 156楼
09:22:51　　@艾语心疼　　楼楼你好啊，我是前天开始运动的。运动之前的体重是57kg，昨天早起裸称是56.1kg，今天早起就是56.5kg了T^T。燃脂心率是在跑步时候测到的吗？这个我一直不知道啊。我跑步，都是6的速度开始快走5分钟，然后7的速度慢跑5分钟，然后10的速度跑800米。不知道这样科学不。然后就循环反复。是不是违背慢跑的初衷了呢？按刚才看楼楼的说法，慢跑最好是长时间匀速，跑的时候测到心率是120以上就ok伐？现在......　　-----------------------------　　一个月减掉个7公斤还是很简单的~　　10的话我觉得好笑快了点，不可也可能是各种跑步机的款式不一样所以你的“10”和我的“10”速度不一样，不过我觉得像你这样练的话肯定可以的~~这两个星期别整天去称体重，看的闹心，到第三个星期开始，数据就会漂亮很多的，新婚快乐哦~
　　还有，大姨妈期间要不要保持低强度运动啊？　　
　　回复第159楼(作者:@艾语心疼 于
09:32)　　@爱回忆的泡泡 156楼
09:22:51　　@艾语心疼　　楼楼你好啊……　　==========　　楼楼是认可我的锻炼方式了啊？我还觉得自己不都是一直匀速会不会可别扭呢。10的速度，基本上是在5分钟左右跑800米，这速度可是要了我亲命呢。可想起以前上学时候达标，5分钟800貌似都是不及格。。。时间我就不管了，跑走满5000就行，谢谢楼楼啊，到时候报告你好消息。　　
　　@爱回忆的泡泡 158楼
09:28:24　　T^T我的饮食习惯就是晚上不吃的啊。关键是平时六点下班如果吃了饭再运动都很晚了。楼楼能给个建议比如我晚饭嘛时候吃啊？问题是人家下午都不会饿的说啊。。。　　-----------------------------　　把你中午的饭量分成两半就好啦~或者你真的没有饿的感觉的话，也不要刻意去吃，否则本身是少食多餐的原则就真的变成了你的“下午茶时间”了~　　LZ这样的情况的确比较尴尬哎~不过你也不用像我这样的时间作息表，学习工作都是7点半到4点半，所以一般工作不会影响我运动~~　　不过我觉得，你干脆就把运动的时间调整到567三天，星期五稍微晚点没关系，毕竟第二天休息，周末你可以选择下午4、5点左右去跑步，（这点人也少点~~），这样不会影响你休息　　其余4天里，你可以有选择性的不是说一定要达到一周练多少次的，根据情况，比如某天有机会早下班，或者觉得今天状态比较好，没觉得很累的情况，再抽一个晚上去，如果担心时间的话，就直接选择操课就好了，一般就40分钟左右　　如果你决定567去锻炼的话，连续3天大强度的跑步大概挺累的，不妨2天跑步，还有一天换别的项目，比如跳操、瑜伽之类的去代替　　不过具体的还是看你自己觉得怎么做方便哦~~
　　楼主好，我是那种上半身很瘦很瘦，几乎没肚子没胸后背也没肉，但是下半身很壮的那种身材，尤其是小腿，肌肉和脂肪都挺多，但是我膝盖不太好，弯曲的时候经常会咔啪的响，运动多了还会酸疼，所以不太敢高强度的锻炼~　　最近想要减减腿上的肉，晚上在少吃，想问一下如果瘦了应该怎么保持不反弹呢？
　　楼主我越是想减肥就越肥啊，156cm，体重125斤，23　　
　　楼主我越是想减肥就越肥啊，156cm，体重125斤，23岁，要怎么减肥？过午不食（水果蔬菜代替正餐）+一小时健美操，这样能减肥吗？我想减掉30斤啊………可是体重现在一直是125斤　　
　　马克刘明　　
　　楼主看到我
楼主看到我
我以前大腿粗所以想骑自行车瘦大腿，开始的时候不知道要拉伸放松，所以现在腿变成很结实的粗了，要怎么办？
　　@家有大脸猫 76楼
20:34:14　　楼主快更，我就是那种肌肉多，体重在108斤的时候看着非常瘦的人，但是由于工作性质，不运动长到了130斤，满身的肉啊，腰可以用桶来形容！去年下决心减肥，坚持少吃多运动，瘦了快10斤了，身体线条都出来了，非常happy，过了个年，全长回去了，就是一个月啊，半年的减肥成果都没了，我特想知道楼主一个月瘦22斤怎么瘦的，我也不要22斤了，一个月瘦12斤我就很开心了！　　-----------------------------　　你之前用什么样的方式减肥的能说下吗？　　________________________________________________________　　我就是先把零食戒了，再慢慢减少油腻的食物，不能不吃饭，尽量吃的清淡点，再就是控制量，每餐吃刚好觉得饱就行，特别是晚上八成饱就行！每天晚上跳郑多燕减肥操，我减的特别慢，基本上是减了快5个月了，掉了快10斤，减的慢的好处就是对皮肤没有影响，不会一下子瘦了，皮肤就松了！我现在特想两个月减掉10斤，恢复到年前，胖了真心难受啊，不舒服的！
　　楼主楼主看到我哈~~　　~我最近也在减肥，三餐定量，饿了吃水果，每天早上跳操拉伸40分钟，晚上40分钟，白天在办公室也会找时间运动到微微出汗为止，我自己感觉这样比较健康。　　我想问你的是：我为了加大消耗，买了沙袋分别绑在手腕和脚腕上，这样运动时觉得能够锻炼到肌肉，出的汗也比较多，这样是否健康呢？我的手臂很粗，都是那种软软的脂肪，怎样能减掉上臂的脂肪呢？
　　@艾语心疼
08:13:40　　@suelingchen 143楼
02:15:22 　　这四天去健身房跑步什么的运动，本以为会瘦点，不瘦也应该保持下吧，谁知道它竟然涨了两斤！！两斤！！斤……崩溃了，为什么会这样，不是说运动加节食会　　-----------------------------　　爬楼啊？？我家楼梯口没啥人，我怕　　
　　@艾语心疼
08:13:40　　@suelingchen 143楼
02:15:22 　　这四天去健身房跑步什么的运动，本以为会瘦点，不瘦也应该保持下吧，谁知道它竟然涨了两斤！！两斤！！斤……崩溃了，为什么会这样，不是说运动加节食会　　-----------------------------　　楼主！我今天又重了！！怎么办！！我妈都要骂死我了！！还有我感觉我那教练不靠谱啊，又死贵！怎么办怎么办，我想快快瘦下去阿，要艺考了　　
　　@做兼职的求助 165楼
10:44:09　　楼主，看你前面似乎是提倡慢跑减肥，可是由于条件限制，我只能在家跳跳pump it up2004。请问这样的减肥效果是不是比慢跑来的慢呢？　　-----------------------------　　健康的饮食习惯+健康的运动习惯+健康的生活习惯=永远不反弹~~　　减成功后又不运动了，然后乱吃东西的习惯又开始了，真的就恶性循环了不好
　　@哈哈哈一点不好笑 169楼
11:35:35　　楼主看到我 楼主看到我 我以前大腿粗所以想骑自行车瘦大腿，开始的时候不知道要拉伸放松，所以现在腿变成很结实的粗了，要怎么办？　　-----------------------------　　就给自己养成一个按摩放松的习惯吧，经常用热身泡泡脚，肌肉容易放松，给腿部多做按摩，按摩完以后做一些拉伸的动作调整肌肉的线条　　站着的时候可以多做做掂脚尖的动作　　选择一个你喜欢的运动项目去坚持把，把腿部的脂肪压下去，肌肉收紧，同时注意拉伸按摩~~这样你的腿看上去不再是一堆赘肉，又不会显得粗壮了~~　　尤其是女孩子，拉伸真的非常的重要的
　　每周有两节瑜伽课,瑜伽课后就是午饭时间,挑些什么吃?还是过一段时间半个小时左右吃的好??　　有时候运动之后用热水冲下小腿,这样好不好呀??　　室内能做些什么拉伸小腿肌肉的动作,幅度不太大的??蹲马步能拉伸到小腿不??
　　@家有大脸猫
20:34:14　　楼主快更，我就是那种肌肉多，体重在108斤的时候看着非常瘦的人，但是由于工作性质，不运动长到了130斤，满身的肉啊，腰可以用桶来形容！去年下决心减肥，坚持少吃多运动，瘦了快10斤了，身体线条都出来了，非常happy，过了个年，全长回去了，就是一个月啊，半年的减肥成果都没了，我特想知道楼主一个月瘦22斤怎么瘦的，我也不要22斤了，一个月瘦12斤我就很开心了！　　-----------------------------　　@家有大脸猫 171楼
11:54:36　　你之前用什么样的方式减肥的能说下吗？　　________________________________________________________　　我就是先把零食戒了，再慢慢减少油腻的食物，不能不吃饭，尽量吃的清淡点，再就是控制量，每餐吃刚好觉得饱就行，特别是晚上八成饱就行！每天晚上跳郑多燕减肥操，我减的特别慢，基本上是减了快5个月了，掉了快10斤，减的慢的好处就是对皮肤没有影响，不会一下子瘦了，皮肤就松了！我现在特想两个月......　　-----------------------------　　每个人的体质都不一样，脂肪细胞的数目不一样，代谢功能不一样，所以对于减肥的效果每个人的差异都很大的，减的慢没有关系的~　　而且你在运动的时候，你的肠胃消化道什么的功能都会有所增强，代谢能力会有所提高，在这样的情况下，比如你吃了100的东西，代谢能力好能帮你消耗掉90，其实就没什么负担的；但是你不运动了，你身体的各个机能以及代谢水平就开始下降，比如你吃100的东西，他只能代谢掉10，那另外的90就变成了你的脂肪了……
　　@Coins93 179楼
13:11:43　　每周有两节瑜伽课,瑜伽课后就是午饭时间,挑些什么吃?还是过一段时间半个小时左右吃的好??　　有时候运动之后用热水冲下小腿,这样好不好呀??　　室内能做些什么拉伸小腿肌肉的动作,幅度不太大的??蹲马步能拉伸到小腿不??　　-----------------------------　　别马上就吃，你刚刚运动完以后你全身的血液能量什么的都主要供能在肌肉上，这时你饿肠胃是属于非常不兴奋的一个状态，所以你这个时候吃东西的话很影响消化和吸收，不好~停个半小时之后再吃吧，吃什么随便，别吃垃圾食品就好，自己吃到个七八分饱就好　　运动完之后不要立刻冲小腿，不如睡觉前花个20分钟泡泡脚来的效果好　　拉拉韧带句可以了，动作幅度大小自己掌握，不要逞能，有酸酸的感觉可以，痛的感觉就过了，马步饿小腿无关，跟大腿有关
　　@婧某人
19:51:45　　求瘦大腿和小腹。。还有小腹两侧T.T　　lz天天坐多了是不是对形体也不好更容易堆积脂肪 。。有什么好办法吗　　-----------------------------　　@艾语心疼 118楼
23:35:28　　瘦大腿和小腹，我在之前楼上已经介绍过一些方法了　　其中我介绍给大家的一个仰卧举腿，这个方法又可以收小腹又可以瘦大腿，到是对瘦小腿效果不明显~平躺在床上，然后微微的举起双腿，在保证不触碰地面的情况下保持静止，一开始从30秒开始坚持就行了，渐渐习惯以后可以把时间延长、练的组数增加~这个方法我自己也是很喜欢的~　　小腹两侧最简单的一个方法，会做仰卧起坐把？只要把仰卧起坐这个动作稍微改变......　　-----------------------------　　为这个方法马克~
　　楼主，我现在也开始减肥了。我是每天晚上只吃两个苹果，然后隔一天跳一次健美操pump it up04版，忽略中间在毯子上的部分，大概跳一个小时吧，不知这样好不好？虽然我看楼主说晚上最好还是吃，可是我是一吃就停不下来的那种，所以只好只吃苹果了
　　@哈哈哈一点不好笑
11:35:35　　楼主看到我 楼主看到我 我以前大腿粗所以想骑自行车瘦大腿，开始的时候不知道要拉伸放松，所以现在腿变成很结实的粗了，要怎么办？　　-----------------------------　　@艾语心疼 178楼
13:04:48　　就给自己养成一个按摩放松的习惯吧，经常用热身泡泡脚，肌肉容易放松，给腿部多做按摩，按摩完以后做一些拉伸的动作调整肌肉的线条　　站着的时候可以多做做掂脚尖的动作　　选择一个你喜欢的运动项目去坚持把，把腿部的脂肪压下去，肌肉收紧，同时注意拉伸按摩~~这样你的腿看上去不再是一堆赘肉，又不会显得粗壮了~~　　尤其是女孩子，拉伸真的非常的重要的　　-----------------------------　　谢谢楼主~~我真是后悔死了，腿上的肉特别结实而且比没骑之前还粗，楼主啊什么样的拉伸动作效果好呀？教我一下阿好
　　@哈哈哈一点不好笑
11:35:35　　楼主看到我 楼主看到我 我以前大腿粗所以想骑自行车瘦大腿，开始的时候不知道要拉伸放松，所以现在腿变成很结实的粗了，要怎么办？　　-----------------------------　　@艾语心疼 178楼
13:04:48　　就给自己养成一个按摩放松的习惯吧，经常用热身泡泡脚，肌肉容易放松，给腿部多做按摩，按摩完以后做一些拉伸的动作调整肌肉的线条　　站着的时候可以多做做掂脚尖的动作　　选择一个你喜欢的运动项目去坚持把，把腿部的脂肪压下去，肌肉收紧，同时注意拉伸按摩~~这样你的腿看上去不再是一堆赘肉，又不会显得粗壮了~~　　尤其是女孩子，拉伸真的非常的重要的　　-----------------------------　　呃。。我能弱弱的问一下么 怎么个拉伸法。。。
　　楼主，跳绳能减小腿不？我跳过两个月的绳，每次2000下，大腿有瘦，小腿还是一样，我只是想减小腿而已
　　还有就是腿90度靠墙上能瘦小腿不，要多久
　　@clair890 184楼
13:28:15　　楼主，我现在也开始减肥了。我是每天晚上只吃两个苹果，然后隔一天跳一次健美操pump it up04版，忽略中间在毯子上的部分，大概跳一个小时吧，不知这样好不好？虽然我看楼主说晚上最好还是吃，可是我是一吃就停不下来的那种，所以只好只吃苹果了　　-----------------------------　　如果你能够坚持的话，肯定可以瘦下来的，本身减肥没有说某种特别好，适合自己就行　　但要持之以恒
　　@哈哈哈一点不好笑
11:35:35　　楼主看到我 楼主看到我 我以前大腿粗所以想骑自行车瘦大腿，开始的时候不知道要拉伸放松，所以现在腿变成很结实的粗了，要怎么办？　　-----------------------------　　@艾语心疼
13:04:48　　就给自己养成一个按摩放松的习惯吧，经常用热身泡泡脚，肌肉容易放松，给腿部多做按摩，按摩完以后做一些拉伸的动作调整肌肉的线条　　站着的时候可以多做做掂脚尖的动作　　选择一个你喜欢的运动项目去坚持把，把腿部的脂肪压下去，肌肉收紧，同时注意拉伸按摩~~这样你的腿看上去不再是一堆赘肉，又不会显得粗壮了~~　　尤其是女孩子，拉伸真的非常的重要的　　-----------------------------　　@y晚夏浅语 186楼
13:33:22　　呃。。我能弱弱的问一下么 怎么个拉伸法。。。　　-----------------------------　　最最简单的就是压腿，刚开始的话就从一个脚开始好了，觉得稍微韧带松点的话，不妨尝试下这种：坐在床上，一开始两腿伸直分开，角度越大难度越小，身体往下压；　　然后一点点加大难度，两腿分开的角度越来越小，最后双腿并拢，伸手抓脚尖，这个动作绝对爽歪歪~~因为这个动作拉的韧带不仅是腿上的，还有背上的~不过难度比较大，慢慢来吧
　　马克　　
　　@马甲背心袜子 187楼
13:46:36　　楼主，跳绳能减小腿不？我跳过两个月的绳，每次2000下，大腿有瘦，小腿还是一样，我只是想减小腿而已　　-----------------------------　　肯定可以的哦
　　@艾语心疼 　　楼主啊，想问下，我上身很胖，下身瘦一点，穿衣服好难看啊，没腰，胸大，而且手臂粗，最重要的是脸大，想问，针对这个体型选择什么健身方法呢？
　　马克　　
　　@马甲背心袜子
13:46:36　　楼主，跳绳能减小腿不？我跳过两个月的绳，每次2000下，大腿有瘦，小腿还是一样，我只是想减小腿而已　　-----------------------------　　@艾语心疼 192楼
14:02:35　　肯定可以的哦　　-----------------------------　　可以吗？可是我的小腿没有瘦哦，我的身材是小腿大腿一样的粗，现在我又开始跳绳，只是改成1500下，能瘦不，，，，，可爱的楼主看到人家嘛
　　@十三吉祥楼
14:04:50　　@艾语心疼　　楼主啊，想问下，我上身很胖，下身瘦一点，穿衣服好难看啊，没腰，胸大，而且手臂粗，最重要的是脸大，想问，针对这个体型选择什么健身方法呢？　　-----------------------------　　各种有氧运动都很适合你的，具体的有氧运动的介绍我在第一页上有介绍哦　　不过根据你的情况，可以适当的有针对性的训练自己的腰部，手部~　　比如腰腹的练习有很多，常见的仰卧起坐都可以　　手臂粗的话，打球去吧，羽毛球最适合了~　　不要担心胸大的问题，你瘦下来后以后胸部也会跟着缩水的
　　@马甲背心袜子
13:46:36　　楼主，跳绳能减小腿不？我跳过两个月的绳，每次2000下，大腿有瘦，小腿还是一样，我只是想减小腿而已　　-----------------------------　　@艾语心疼
14:02:35　　肯定可以的哦　　-----------------------------　　@马甲背心袜子 195楼
14:09:48　　可以吗？可是我的小腿没有瘦哦，我的身材是小腿大腿一样的粗，现在我又开始跳绳，只是改成1500下，能瘦不，，，，，可爱的楼主看到人家嘛　　-----------------------------　　腿部练习最忌讳的就是剧烈的运动以后不做放松，然后你的肌肉都挤在了一起，所以看着练的好辛苦，但是成效很低
　　@十三吉祥1987
14:04:50　　@艾语心疼　　楼主啊，想问下，我上身很胖，下身瘦一点，穿衣服好难看啊，没腰，胸大，而且手臂粗，最重要的是脸大，想问，针对这个体型选择什么健身方法呢？　　-----------------------------　　@艾语心疼 196楼
14:17:26　　各种有氧运动都很适合你的，具体的有氧运动的介绍我在第一页上有介绍哦　　不过根据你的情况，可以适当的有针对性的训练自己的腰部，手部~　　比如腰腹的练习有很多，常见的仰卧起坐都可以　　手臂粗的话，打球去吧，羽毛球最适合了~　　不要担心胸大的问题，你瘦下来后以后胸部也会跟着缩水的　　-----------------------------　　谢谢，我想学瑜伽，也可以吗
　　@马甲背心袜子
13:46:36　　楼主，跳绳能减小腿不？我跳过两个月的绳，每次2000下，大腿有瘦，小腿还是一样，我只是想减小腿而已　　-----------------------------　　@艾语心疼
14:02:35　　肯定可以的哦　　-----------------------------　　@马甲背心袜子
14:09:48　　可以吗？可是我的小腿没有瘦哦，我的身材是小腿大腿一样的粗，现在我又开始跳绳，只是改成1500下，能瘦不，，，，，可爱的楼主看到人家嘛　　-----------------------------　　@艾语心疼 197楼
14:19:21　　腿部练习最忌讳的就是剧烈的运动以后不做放松，然后你的肌肉都挤在了一起，所以看着练的好辛苦，但是成效很低　　-----------------------------　　是不是拉伸丫楼主
　　回复第2楼(作者:@艾语心疼 于
15:25)　　1、减肥到底是减体重还是减脂肪？　　LZ身边的很多姑娘，不管是我的学生还是我的同事身边的朋友，……　　==========　　楼主，每天跳操的话，多长时间有瘦身效果又不会造成身体负担呢？一小时到一个半小时的样子合适吗？　　
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