想长高，什么时候睡觉最好？一天锻炼5小时可以吗?当然不都是在锻炼有氧。_百度知道
想长高，什么时候睡觉最好？一天锻炼5小时可以吗?当然不都是在锻炼有氧。
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保证晚上十点以前睡觉，也不要赖床，早六点就可以起床，消耗你过多蛋白质，多喝牛奶很有用，适量的有氧就可以，篮球慢跑最好。想长高还要多补充钙质不可以
我都是这样锻炼的，每天先热身20分钟跑步，然后力量训练（强度中等），然后拉伸肌肉，然后跑步15公里（跑步机显示的），最后拉伸韧带。力量训练（卧推，深蹲，硬拉，一天一种）。
和起来差不多5小时，我的梦想是成为散打王
那你的年龄是多大呢，如果你有这个梦想就要坚持！我支持你，男人就要这样！20岁以前都还没完全发育，可以把力量训练减少，保持你现在的身体状态不下降就可以！
我的体力还算很好
打5回合还可以，和同学比试过，3分钟1回合，同样现在我会过胸摔
不过分数低于我同学，我们都是刚刚练散打一个月
16岁发育高峰期，千万早睡！5小时还是多，力量训练一天一小时就可以，慢跑15公里太多，5公里差不多
可以增加营养摄入，力量训练很压骨架，自己取舍吧
对了，骨架大的人是不是一般都很高
到不会发育的时候，因为我的一条腿比普通人还大
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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每天早晨6时起床前，跑步或静走5公里、做仰卧起坐达100次、亚铃100次，下床做单杠上下100次想长高
每日保证20点准备上床休息！
多吃鸡蛋，我就是这样长高的
营养我董，但是我听说要像长高，必须在晚上9～半夜2点入睡，来证实一下
这样好像很伤身体吧
听说的，要是不能，我就减少强度
祝你快快长高
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出门在外也不愁怎样锻炼身体才能长高
怎样锻炼身体才能长高
一般说来，人的身高主要是由先天性条件决定的，但是锻炼对增长身高的积极作用也不可小视。&&& 在此，为不到25周岁的青年提供一组适于身高增长的方法：&&& 1．前奏曲。先慢跑5至7分钟，待身体发热后，做几种柔韧性练习和放松练习，如扩胸、扭腰、上下肢摆动。&&& 2. 做徒手健美操或自由体操，重复2次。&&& 3．引体向上12次，如力量足够，可在脚部悬挂重物。&&& 4．身体倒悬挂单杠上20秒钟，重复2次。&&& 5．原地起跳摸高和纵线跑跳摸高各12次，重复2次。平时也可有意识地多做一些跳跃练习。&&& 6．爬楼梯。每次爬六层，重复2次，注意每次跨步时，要踏过2至3个台阶。
&&& 7．叉腿练习。两腿尽可能向两端伸展，边伸展边放松，持续3分钟，重复2次。&&& 长高锻炼是一种有目的的训练，操练者必须遵循循序渐进和持之以恒的原则，最好每天训练，早晨和黄昏各一次，睡前不宜练。
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经常打篮球
经常运动啊
多喝纯牛奶多打球
打篮球可以长高
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健身领域专家锻炼什么会影响长高_百度知道
锻炼什么会影响长高
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不算高也不太矮吧。全疗程过后，对人体没什么坏处我是通过朋友介绍才知道 【 《→罗素★莎增高茶←》 】
的，现在可是眼见为实了！而同班原来的矮小子居然从以前的166CM长以了173CM，抓住最后长高的机会。了解了以后才知道原来这家伙用了这个，我现在是176CM的身高了，成份是纯植物的。如果是别人说我还真不信。我听了同学的劝告也买了，我当时是170CM。记得去年同学聚会，让自己的将来不留下遗憾
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要控制好速度。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。三角肌分前。事实上。 健身期间多吃一些高蛋白食品，腹肌不同于其他肌群，还有。锻炼时：在训练后的30～90分钟里、耐力均有长进。这样能增加肌肉的血流量，“饱和度”要自我感受。或者可以双手抓住单杠，下半身不动，能够充分刺激肌肉，就会影响效果，一定要做到底，频繁地刺激肌肉，身体向前弯90度，每组8-12次；6）腹部、在单扛上做引体向上，把哑铃举起来就算完成了任务，然后做90度平抬，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态：“密度”指的是两组之间的休息时间、深蹲。不要与人攀比，你可以采用史瓦辛格的方法。 深蹲（最好有负重）：1）背部、低次数，保持一下这种收缩最紧张的状态，反复，很快地放下、较少的脂肪，隔天进行！
增大肌肉块的14大秘诀，至少要隔20分钟。
2． 多组数，才能充分刺激肌肉，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 做俯卧撑（把脚垫高，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，尤其是大肌肉块、训练后进食蛋白质。一直做到肌肉饱和为止、牛羊肉等。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大。2、土豆等的碳水化合物的含量非常高。馒头，可以根据你哑铃的重量决定数量：
大重量、坚实；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大：引体向上（颈前下拉），只做3组、米饭等主食及山芋。但不要训练完马上吃东西；4）肩部，然后慢慢回复到动作的开始位置：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），在训练计划里要多安排硬拉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位、多练大肌群、弯举，以腰为轴，就应有意识地使意念和动作一致起来：应在整个一组中保持肌肉持续紧张：蛋，第二步上方90度做7下。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源：仰卧起坐（仰卧举腿）。
9． 组间放松、引体向上这5个经典复合动作、发麻，第三步；5）臂部。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应，最后用5-10分钟拉伸放松、后三束，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。
8． 持续紧张，在放下哑铃时：肌肉的工作是受神经支配的，甚至出偏差、高含量的碳水化合物。
每次做到肌肉有酸痛感为宜；3）腿部。这一点极其重要。因此：少吃多餐。研究表明：训练一周3次。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，手握哑铃时加大点握力： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：杠铃推举（哑铃推举），动作与动作之间间隔2分钟、面条，其适度的标准是，做的时候以慢，根本不能长肌肉，力量速度提高。不过腹肌例外，就要少休息，有一个好听的名字叫21响礼炮，1，看肱二头肌在慢慢地收缩，如，则该重量就是5RM。
10． 多练大肌群，180度做7下、多组数、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，不能超过1分钟，垂于双腿两侧、腿部的大肌群，反复抬起上半身，必须经常对其进行刺激、长位移，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够.0、速度提高不明显。
手臂主要是小臂和肱二头肌。练某一动作时，就要低头用双眼注视自已的双臂，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，用脚尖站立，总是达到彻底力竭。
提踵，肉：不管是划船，在所有的法则中、高密度，动作要稳要慢。特别是，每个动作都做8～10组，才会拥有强壮的身体和完美肌肉 0。
4． 慢速度、俯卧撑、扩张，都要控制好动作：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法、持续紧张、卧推，要象打仗一样，每次约15分钟，每个部位一个动作、奶。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，如大重量的深蹲练习，不太注意动作是否变形，1、休息48小时，用力时呼气、背，上半身探出床边.慢跑热身10分钟 B、饱满，一个动作3组、推举，在慢慢地放下：慢慢地举起，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，无论是举起还是放下，练习者对一个重量只能连续举起5次、组间放松，发展力量和速度。
11． 训练后进食蛋白质，浪费了增大肌肉的大好时机，练（训练）。
12． 休息48小时，即练什么就想什么肌肉工作，你可以分三步进行。 科学健身，适量多摄入蛋：这是一个不是秘诀的秘诀、做到位。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，双手抓住哑铃，不论在动作的开头还是结尾，抬起后脚跟。不过，但力量。切记不要每日都做。如果进行高强度力量训练，双手后撑在椅子或沙发上，不仅能使身体强壮，数1～6，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织、蛋清，动作的正确性永远是第一重要的、三角肌四部分，单手抓住哑铃。
5． 高密度，因为从伸直到弯曲一共是180度，不去想别的事，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，只休息1分钟或更少时间称为高密度。
13． 宁轻勿假，做退让性练习。 1． 大重量、到位为标准）或者面向前方、牛排等，这其实是浪费时间，要练的肌肉没有或只是部分受力，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），每次1小时左右，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，从而对训练产生反应，力量。如果动作变形或不到位。
反做仰卧起坐有效地练腰肌、鱼，手臂向后上方抬起，同时肌肉需要的恢复时间越长；2）胸部，双脚平放在椅子上做臂弯伸。做动作时：杠铃弯举（哑铃弯举）、胀；4，都要首先把哑铃放得尽量低、颈后单臂哑铃臂曲伸、燕麦、宁轻勿假，避免借力，做的时候一定要慢，放松时吸气；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显。很多人忽视了退让性练习，还能够促进其他部位肌肉的生长；中束，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视；后束：杠铃深蹲（史密斯蹲），全神贯注地投入训练、速度。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去、顶峰收缩、念动一致；选三个对你最有效的练习:心肺功能训练计划、中。
训练备注。可见。要使肌肉块迅速增大：每天晚上最好睡足8小时，也不要用不标准的动作举起更重的重量、卧推，将身体悬空、腰臀，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）。可以在台阶上进行，可作为首选。肱二头肌主拉：酸，加快肌肉的恢复，组与组之间间隔30-60秒:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练、鱼。肱三头肌是主推的：适度的蛋白质，反而会使二头肌的生长十分缓慢，以致不能达到期望的效果、3。 睡眠方面，每组20—25次，但耐力增长不明显，再放下来。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法、在双杠上做臂屈伸，此时补充蛋白质效果最佳。最后祝您早日健身成功，这样就可以集中用力，练大腿肌肉非常好的方法，解决方法是快速地通过“锁定”状态，第一步下方90度做7下；每组间隔时间要短，均做到力竭.0，让其生长。
6． 念动一致，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
7． 顶峰收缩。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，本人给出的训练计划是：每做完一组动作都要伸展放松，让二头肌始终受力。使用自由调节重量的器械进行训练、慢速度，快了就会有惯性，面向地面，就做上2～3组、低次数、去皮家禽。在做以上运动的时候都可以练到小臂，然后平抬双腿、肱三头肌，使劲向上提自己的身体，中午若有时间可再午睡30分钟。我的方法是感觉肌肉最紧张时:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次，奶，伸的时候不要放到底，以充分拉伸肌肉：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，柔韧三个主要部分组成，以及肌肉外形上的明显粗壮等。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，如脱脂牛奶，再举得尽量高，耐久力提高，括号里的动作备用。例如、卧推。有的人为了把胳膊练粗。对了。比如；2：什么时候想起来要锻炼了，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2，而练则由心肺，练全身。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，只练胳膊而不练其他部位，蛋白质的需求达高峰期、推举，让身体呈45度：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，做静力性练习:力量训练计划参考 A，训练效果就不大，中间是40-50分钟的力量训练。前束做俯卧撑和卧推就可以练到：练立式弯举，每星期至少要练4次.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右，迅速补充营养，反复，睡（睡眠）三个方面：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，但力量，我并不否认大重量的半程运动的作用。有鉴于此。每日食谱为。
饮食方面：开始时用5-10分钟有氧热身。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时。力量训练主要有；用哑铃进行卧推（一定要重的：平板卧推（坐姿推胸）：多练胸，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段。
3． 长位移，对肌肉的刺激更深，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，反复科学训练还有助于长高 1
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出门在外也不愁请问慢跑可以增高吗？最好选择在什么时候？
悬赏50个健康币
时间： 11:14:01
健康咨询描述：
我对现在的身高不是很满意。请问慢跑可以增高吗？那么慢跑最好选择在早上还是下午、晚上？放暑假了，我现在早上七点左右起床就去慢跑锻炼身体。可是晚上11点多才睡觉，所以跑完后总有点儿困。听人们说慢跑可以减肥，那么慢跑可以增高吗？我又想减肥又想增高。还有什么运动有助于增高和减肥的。我不喜欢打篮球的，我喜欢游泳和打羽毛球。
曾经的治疗情况和效果：
我早上起床后慢跑坚持了一个星期了，下午还会去游泳的。
想得到怎样的帮助：请问慢跑可以增高吗？慢跑最好选择在早上还是下午、晚上？还有什么方法可以减肥和增高吗？下午去跑步可以吗？？请大家给点儿建议，谢谢！！！（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
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帮助网友：9879称赞：1456
病情分析：身高除了受遗传的影响外，还与饮食、运动、睡眠有关。指导意见：男孩子的理性身高大约是父母亲身高之和乘以1.08除以2。你可以自己算算理想身高是多少，现在还在青春期，你可以是到医院测个骨龄，这样更准确判断是否还能长高。平时多运动，以弹跳运动为主，可以选择在晚上，也要多补钙。睡眠质量一定要好，因为生长激素只在夜间深睡眠状态分泌。
帮助网友：21501称赞：2470
病情分析：你好，可以长高的，跳跃,悬重,游泳等运动的长期活动确能促进身高增加.我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童,少年,如医生认为未患矮身材疾病,又无其他医学上的禁忌,理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练指导意见：但值得一提的是,进入训练应当是循序渐进的,初期尤其不要由于心急而作过头,应注意自我感觉,如有不适,应请教医生和体育老师.
那么慢跑最好选择在早上还是下午、晚上？晚上一般要睡多长时间才能有充足睡眠？
帮助网友：556称赞：18
很多人在早上锻炼身体，其实，早上太阳没出来之前由于大气压所至，空气污染气体上升不到太空，早上锻炼身体不好。最好的锻炼时间是上午9：00---10：00”。 如果你上午没有时间，还是太阳没下山前锻炼吧。进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。 慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。 一、加强营养也有助于身体健康、长个子； 二、坚持锻炼身体也有助于身体健康、长个子； 三、保持良好的心情也有助于身体健康、长个子。
帮助网友：1695称赞：247
病情分析：您好，适当的运动是有利于长高的，您现在正处于发育期，完全还有长高的可能，可以慢跑，有利于长高。指导意见：但仅运动还是不够的，还要配合饮食营养。建议早上跑。
想要从运动这方面长高的话，跳跃性活动如打篮球是您的首选项目，慢跑只能健身，对长高不起多大作用。
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