我今年16周岁，发育晚，正变声期。特别瘦。想练肌肉。_健身吧_百度贴吧
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我今年16周岁，发育晚，正变声期。特别瘦。想练肌肉。收藏
我177，115斤。特别没劲，我就是想练。吃蛋白质粉有用么？我高中生，只能在家练。
qiu hui fu
nan dao ling hui fu
来人阿！！
为什么没人恢复
18岁以下别练
长不高的。
——来自 爱贴吧 诺基亚N101 客户端
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或我现在17岁了，肌肉很小，我想要肌肉，我的腹肌因为以前练的时候不规范，导致右手边腹肌大块很多，这个怎么纠正，还有怎么在7个月能练出一身肌肉，做到灌篮，我不怕辛苦，请专业健身人士回答，抵制复制
我现在17岁了，肌肉很小，我想要肌肉，我的腹肌因为以前练的时候不规范，导致右手边腹肌大块很多，这个怎么纠正，还有怎么在7个月能练出一身肌肉，做到灌篮，我不怕辛苦，请专业健身人士回答，抵制复制 100
补充：腹肌右手边大左手边小怎么解决，还有就是计划详细一点，300分追加
半年计划：多吃肉类 ，每天要坚持锻炼！这是必须的 别想做了就做几十俯卧撑几十引体向上，那样根本没有一点效果的。 肥肉最好不要吃 ，否则你半年以后会有我现在的苦恼，就是小腹发现肥肉了。 每天都要有很好的健身计划！ 健身计划依照自己身体的素质漫漫来， 不怕你笑半年前我做俯卧撑还最多10个呢 ，但每天坚持下来现在轻松做完100. 但你如果想成为阿诺施瓦辛格你样的，，，，恐怕只能去健身房了。 但你想更壮士一点，俯卧撑加哑铃扩胸 ，长玩哑铃就完全没问题了。还有就是从刚开始的时候就锻炼腹肌！ 对你绝对有好处的 而且你知道吗？胖一点的人要成为肌肉男更简单！ 你要做的 就是按照我说的 ， 把脂肪转换为肌肉就可以了~ 比我们这样炼上去要容易的哦！ 加油吧小兄弟，记住 持之以恒事必成！
提问者 的感言：你就是当代的活雷锋，太感谢了！
其他回答 (5)
每天晚上坚持一百个俯卧撑，一百个仰卧起坐，一百个深蹲，早上起床之后跑步，流汗最好，然后压压腿，没事的时候做做跳跃运动..七个月绝对能练出肌肉，《这是我在部队时候的训练方法不知道适不适合你》
在练任何一个肌肉部位的时候，都要全力以赴，练到力竭为止，紧接着休息30秒，继续练，练完休息30秒再继续练，直到你练不起来为一组，一次3组，一天选择三个训练项目进行锻炼，第二天锻炼别的部位，腹肌是可以每天都练的，这就是不怕辛苦的训练方法，也很有效果，希望你的不怕辛苦并不是说说而已。
腹肌右手边大左手边小怎么解决
我的腹肌从来没有这样过，我也不知道怎么解决
你应该把脚钩到一个地方做悬空状 做仰卧起做 每次至少10下 以后要每次20 等 依次类推 一个月效果就很明掀
做仰卧起做 俯卧撑
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健身领域专家我很瘦弱，175CM才105斤，我想练出肌肉才回到篮球场上，求一个职业的健身教练！_百度知道
我很瘦弱，175CM才105斤，我想练出肌肉才回到篮球场上，求一个职业的健身教练！
我是遗传性的瘦，怎样吃也吃不胖！所以很不好练！别跟我说瘦小也能在球场上存活！我的目的是练好肌肉！
哈哈，好办。因为，你的身高175CM、体重52.5KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮绿适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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身高还可以，就是太瘦了！直接锻炼出肌肉，你这体重不行的，更不要说职业的了！你先长出肉再说肌肉。。。175身高，体重起码140斤以上，再说锻炼肌肉。。。
我只能说，我就算不运动，整天吃有营养的，整个暑假，我都不会到120！我的是天生！
所谓心广体胖，你放松心情狂吃试试。。。如果实在不行，你就放弃职业精神教练这个念头！坚持健身，该骑行试试。。。。山地车骑行运动和公路自行车赛都还很适合你。。。
....哈，谁说的瘦小不能混！有的人很瘦，但是力量却很大！肌肉的质量不同，体质就不同。这样的人就是俗称的 硬骨头！ 这样的人才是精华呀....我180，170斤 我弟,185
135斤，妈蛋，打篮球，身体对抗 完全不是个儿啊...直接飞啊！
不会中文吗？我的目的没看清楚吗！？
练啊，自己练啊，没必要请什么健身教练啊。百度自己查，坚持练，吃苦，就这么简单啊。请教练啥的 贱人就是矫情楼
你在那座城市？
要是你在河南.我带你练出肌肉
不用带吧！我只是请教请教！不想盲目去练！
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出门在外也不愁我是个17岁男生，现在放假每天在健身房锻炼，我本来稍微有点瘦，我害怕更瘦了，那样就练不出肌肉块了。我想问有什么方法可以使我的肌肉块变大，需要吃什么？
我是个17岁男生，现在放假每天在健身房锻炼，我本来稍微有点瘦，我害怕更瘦了，那样就练不出肌肉块了。我想问有什么方法可以使我的肌肉块变大，需要吃什么？ 10
你要想锻炼
肌肉 就要每天早晚牛奶
中午加肉（牛肉为佳）
晚上饭后吃水果
提问者 的感言：xie 满意答案
可以在锻炼后10分钟服用一定的蛋白粉 日常可以多喝些牛奶 两餐之间吃两个熟蛋清都可以提高你的蛋白质摄入量 帮助你增加肌肉 我以前也是很瘦但是通过锻炼体重提高很多的 放心吧 不会更瘦只会让你身体强壮的
其他回答 (9)
多吃点饭，就可以了！
牛肉，牛奶
3分练7分吃
可以1周3次
（1.3.5或者2.4.6）练习
鸡蛋 什么的.....（保证蛋白质和 碳水化合物能跟上
就OK） 坚持吧
1个暑假能见到收获的
放心，补充蛋白质&&
。碳水化合物（即蔬菜水果之类）
还有钙物质
&
当然，饭量要增多&&&&&&& 被听什么“科学书”的 ，说撑饱了不好&&&&&&&&&&
因为，我和你都是“瘦子”，现在 ，想练肌肉，就在三餐撑饱去
锻炼是，消耗的能量的比例才少，身体中才能保持更多 能量&&&&&&&&&&& 想瘦都难了 &
健美入门者营养　　营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养，殊不知，这样的训练是不会收到好的效果的。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则：
　　1.补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
　　2.补充足够的碳水化合物 健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解
　　3.补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。
　　4.促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
　　5.保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
　　初学者的膳食营养补充
　　1.膳食的安排
　　初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
　　2.膳食的组成
　　每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
　　馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
　　蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
　　维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。
　　3.多吃碱性食物
　　正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
　　除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。
　　初学者的营养补剂
　　营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的。
　　1.能量补充类
　　这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。
　　2.蛋白补充类
　　乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。
　　3.肌酸类
　　肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。
相对于自己属于大重量的那种，让肌细胞责增粗
我以前和你差不多，175的个子，但是只有125的体重，若是你想增重，建议你注意多补充热量和能量，且别让你的消耗大于摄入，个人认为健身对于体重过轻的人来说，不太合适！
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
多吃水果蔬菜！喝牛奶吃牛肉
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