什么是艾利斯情绪abc管理abc理论

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-04 12:28 标签： 领导者情绪管理理论
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艾利斯ABC理论|
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你可能喜欢什么是情绪ABC理论？
想必大家都听过这样一个故事：一个老太太有两个女儿都做生意，大女儿是卖扇子的，小女儿是卖雨伞的。天晴时，老太太就为小女儿担忧，担心雨伞卖不出去；天阴时，老太太就为大女儿忧虑，担心扇子卖不出去。如此一来，老太太的日子过得很忧郁。邻居问她为何总是满脸忧伤。老太太说明情况。邻居笑着说：&老太太，你真好福气呀！天晴时，你的大女儿生意很好；天阴时，你的小女儿生意兴隆。&老太太听了，登时豁然开朗，转忧为喜。
这其中蕴含怎样的道理呢？同样一件事，从不一样的角度去想，心情就会很不一样，人生的境界也会很不一样！
美国临床心理学家艾尔波特 艾里斯已经把中国的俗语&想得开&上升到科学理论的高度，他在20世纪50年代提出情绪ABC理论，也称晴雨ABC理论。他以一句很有名的话作为ABC理论理念上的起点：&人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。&
所谓ABC，A指事件（Accident）；B指信念（Beliefs），也称为非理性信念，是指个体在遇到诱发事件之后，对该事件的想法、解释和评价；C是指这件事发生后，人的情绪和行为结果（Consequence）。通常人们会认为，人的情绪是直接由诱发性事件A引起，即A&C。ABC理论则指出，诱发性事件A只是引起情绪的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法和解释才是引起情绪更为直接的原因，即A&B&C。
图1&情绪ABC理论概念结构图
如图1中，A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到结果之间，一定会透过一座桥梁B（Belief），这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。
翻手为云覆手为雨的秘诀在于从不合理想法转到合理想法。据ABC理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们不难发现人的不合理观念常常具有以下三个特征。
绝对化的要求
绝对化的要求是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将&希望&、&想要&等绝对化为&必须&、&应该&或&一定要&等。例如，&我必须成功&、&别人必须对我好&等等。这种绝对化的要求之所以不合理，是因为每一个客观事物都有其自身的发展规律，不可能依个人的意志为转移。对于某个人来说，他不可能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。
要记住：你可以希望成功并祈求成功，但是不能保证一定会成功。
过分概括化
这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把&有时&、&某些&过分概括化为&总是&、&所有&等。用艾利斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样。它具体体现在人们对自己或他人的不合理评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己&一无是处、毫无价值&，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情绪。我们应该认识到，&金无足赤，人无完人&，每个人都有犯错误的可能性。
这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，&我没考上大学，一切都完了&，&我没当上处长，不会有前途了。&这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚持这种&糟糕&观时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振。
契诃夫说过这样一句话：要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍&&幸亏你的衣袋不是火药库。
因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些&绝对化要求&、&过分概括化&和&糟糕至极&等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。
常见的不合理信念
1．人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许；
2．有价值的人应在各方面都比别人强；
3．任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；
4．一个人应该担心随时可能发生灾祸；
5．情绪由外界控制，自己无能为力；
6．已经定下的事是无法改变的；
7．一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；
8．对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；
9．逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；
10．要有一个比自己强的人做后盾才行。
合理情绪疗法
合理情绪疗法是20世纪50年代由埃利斯在美国创立，它是认知疗法的一种，因此采用了行为治疗的一些方法，故又被称之为认知行为疗法。合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论，这一理论又是建立在艾利斯对人的基本看法之上的。
埃利斯对人的本性的看法可归纳为以下几点：
1．人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效。
2．情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。
3．人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念。
4．人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内化语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰。
为此，艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就成了ABC理论的基本观点。
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------分隔线----------------------------1. 什么是合理情绪疗法？试述合理情绪疗法之ABC理论。_百度知道
1. 什么是合理情绪疗法？试述合理情绪疗法之ABC理论。
　　合理情绪治疗（Rational－Emotive Therapy简称RET）本世纪50代由阿尔伯特·艾利斯（A．ElliS）美创立合理情绪治疗认知理治疗种疗[编辑本段]ABC理论　　合理情绪疗基本理论主要ABC理论ABC理论模式A指诱发性事件；B指体遇诱发事件相应信念即事件看、解释评价；C指特定情景体情绪及行结通认情绪行反应直接由诱发性事件A引起即A引起C ABC理论指诱发性事件A引起情绪及行反应间接原诱发性事件所持信念、看、理解B才引起情绪及行反应更直接原情绪及行反应与事物想、看关些想看背着类事物共同看信念合理信念引起事物适、适度情绪反应；合理信念则相反导致适情绪行反应坚持某些合理信念期处于良情绪状态终导致情绪障碍产　情绪由思维、信念所引起所埃利斯认每都要自情绪负责认陷入情绪障碍自使自快自选择情绪取向点要强调合理情绪治疗并非般性反具负性情绪比件事失败懊恼受挫适情绪反应抑郁堪蹶振则所谓适情绪反应　例：两同事起街碰总经理没与招呼径直两同事认：能想别事情没注意我即使看我没理睬能特殊原另却能同想：顶撞总句故意理我步能要故意找我岔两种同想导致两种同情绪行反应前者能觉所谓；者能忧忡忡 至平静干自工作简单例看情绪及行反应与事物想、看直接关系些想看背着类事物 共同看信念前者合理情绪疗称合理信念者则称合理信念合理信念引起事物适、适度情绪行反应；合理信念则相反往往致适情绪行反应坚持某些合理信念期处于良情绪状态终导致情绪障碍C产
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