男生怎样锻炼身体？养胖点！~_百度知道
男生怎样锻炼身体？养胖点！~
身体变型~能够穿装更型
瘦进行健美锻炼,首先要弄清自属于哪种消瘦消瘦单纯性消瘦继发性消瘦单纯性消瘦没明确内泌疾病,继发性消瘦由神经系统或内泌系统器质性病变引起属继发性消瘦,则请病愈再进行健美锻炼若属单纯性消瘦,进行健美锻炼要特别注意几问题:◇合理安排运量运量安排科锻炼重要环节实践证明,消瘦者应等运量(每钟率<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a0至160间)氧锻炼宜,器械重量等负荷(肌力50%至80%)佳间安排每周练3(隔<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af),每1至1半每练8至10作,每作做3至4组做快收缩、稍停顿、慢伸展连续做组作间60秒左右,组间间歇20至60秒,每种作间歇1至2钟般情况,每组应能连续完<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f至15,每组数达8,适减轻重量;两必须用全力才能完作,肌肉组织刺激较深,超量恢复明显,锻炼效极佳俯卧撑运A：双手别平放离肩膀约拳间隔外二张椅身体尽量保持条直线做俯卧撑运锻炼臂肱三肌 俯卧撑运B：运前准备姿势与A相同加锻炼强度双足架桌伸直双腿．缓缓做俯卧撑使手臂外侧肌肉群受刺激逐渐变韧劲 蹲运：双腿约与肩同宽腿尖略向外两腿略弯曲双手抱住脑部使臀部慢慢蹲直腿与面平止随再慢慢复原注意要伸直膝关节 曲膝运：臀部略微接触椅、双手紧握椅边缘让膝盖轻松弯曲双腿拼拢慢慢使膝盖向胸部靠近慢慢复原 侧身弯曲运：手持适重量手提包另手掌贴脑勺手提包像拉向面自垂身体跟着起侧身弯曲复原作：慢慢手提包提身体慢慢伸直左右侧交替进行 半身训练：想使臀部紧收、腿劲塑造理想半身请做运： 曲运：双脚与肩同宽手扶着椅让半身保持固定膝盖向前挺腰部则慢慢落．向倾保持姿势直较疲劳止节操使腿部前侧肌肉健壮、消耗臀部脂肪 屈臂运：手握重物反复其屈臂形式腰部始提肩部位置左右手臂交替进行各做30本运效刺激肱二肌使其结实发达 屈臂运能锻炼半身告别单簿、瘦弱半身扎扎实实强壮双臂及丰厚胸膛◇注意安全
健美锻炼器材都定重量,仅锻炼前要做准备整理,且要注意检查器材安装否牢固,防测锻炼要注意重量否适度,切勿做力能及练习使用杠铃等重器械,要保护专业教练指导锻炼,便互相鼓励,互相帮助,互相保护◇打基础
消瘦者初练阶段(2至3月)能进健美培训班习锻炼,便确、系统掌握作技术,全面提高身体素质特别要注意肌肉力量耐力锻炼,逐步提高机体适应能力,打良基础◇要重点针性
消瘦者经<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af至3月锻炼,体力明显增强,精力比前充沛,应重点锻炼肌肉群,胸肌、三角肌、肱二肌、肱三肌、背阔肌、臀肌股四肌等,运量要随调整另外,同部位肌群采用同作、同器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩随着肌肉力量啬作协调性提高,锻炼效越越显著般情况,练习作半月两月变换外,锻炼精神(意念)要集于所练部位,切忌谈笑、听音乐等所练部位肌肉酸、胀、饱、热越强,锻炼效越佳,再坚持半,体型发显著变化◇少练其项目
消瘦者进行健美锻炼,少参加其运项目锻炼,特别耐力性项目运,跑、踢足球、打篮球等些运消耗能量较,利于肌肉增,且越练越瘦外,平要做耗费精力太其◇合理膳食
摄入能量于消耗能量,才能变胖,消瘦者膳食调配定要合理、,偏食平除食用富含物性蛋白质肉、蛋、禽类外,要适吃些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜等要饮食营养全面,利于消化吸收,再加适健美锻炼,能较短间内变丰腴起◇坚定信持恒消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,两、两月事,凭热,想口吃胖练行,锻炼、效明显丧失信行,坚定胜利信做吃苦准备,高昂情绪积极进行科、计划、坚持懈锻炼,才能获功
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做做健身吧
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因不能面诊，医生的建议仅供参考共1条医生回复
　主任医师　骨科-骨外科
120健康网医师协会
咨询范围：骨科常见疾病...
病情分析：锻炼身体主要是有氧运动包括快走，慢跑，体操等等，食物是当归炖羊肉，以及枸杞子或者多吃韭菜，动物的肾脏
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男人怎么锻炼强壮的身体？
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做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简以单有效地练腹肌，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（俗称两头起），做的时候以慢到位为标准，快了就会有惯性，就会影响效果。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。
反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
每次分组每组做到极限。千万不要每日都练，可隔一至两日再进行。每次做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织让其生长，说白了肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。 科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）
少做坏事 多锻炼就行老… 采纳哦
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出门在外也不愁初中男生怎么锻炼身体?_百度知道
初中男生怎么锻炼身体?
先介绍下,13岁.身高很矮.才1.60.怎么提高生在速度? 我听别人说多打篮球,但似乎不见效率. 还有的是,怎么提高力气,臂力之类的.每天做20个俯卧撑够吗? 还有跑步的速度.怎么提高跑步的速度? 是跑楼梯吗?
提问者采纳
每天20就够了，篮球嘛，经常打就好了！其他的比利之类，不用的，现在你还小，全身肌肉的话看着都不舒服的，健美等你18以后就行！
提问者评价
这个有考虑到初中的学生.其他 的,什么用几小时做什么的,你何来的几小时?不用上课?晚上不用做功课?
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每天坚持跑楼梯
在系统的体育锻炼加健康的饮食习惯的基础上保持一颗坚持不懈的心具体怎么做请再百度一下
练双杠跑步
多跳高，做俯卧撑，仰卧起坐，跳远，跑800米
嗯。其实都挺简单。看你有没有设备。每天20的俯卧撑少了点。你要是就做俯卧撑的话我建议你 多做点。可以分组。量我说不好使。你自己看这定 不要太勉强、对身体不好。因为你身体也没发育全。我觉得你做几百个就够了。当然看你身体了。跑步速度。如果你够勤奋。就早上去跑步、1小时 40分都行 慢跑 每天坚持。你绝对跑学校第一。&我是坚持不了& 或者做蹲起。分组做。我也13.
1米75 120斤。原来在学校训练。腿部爆发力就是短跑。80米。耐力就是长跑 800米。看你自己定 腹肌。两头起。或者是仰卧起坐 臂力 杠铃 哑铃 或者是俯卧撑。生长速度。我觉得你还是别急。我都一年没长了。 你没准以后就长。人和人不一样。我就是懒。你要是想比别人厉害。就是比别人勤奋就行。我初中没念。在家带着。所以腿部我都放弃了。我就是练臂力和腹肌。成果是很明显的。一局话 只要你勤奋 绝对比别人厉害。
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出门在外也不愁四十岁男人应该怎么锻炼身体_马拉松吧_百度贴吧
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四十岁男人应该怎么锻炼身体收藏
四十岁的男人应该怎么锻炼身体呢？如果你身处四十岁男人之列，如果你还认为自己可以和年轻的时候一样拼命运动，那么你需要改变你的陈旧观点了。要知道，男人健身要以40而分。40岁，是男人的一道坎儿，有的人事业上了台阶开始安享奋斗的果实；有的人养成了良好的生活方式，健康的机体依然会有充盈的活力；而形成了科学的健身习惯的男士，则以成熟的气质与的体形将自己打造成完美男人。与女人相比，男士是不会崇尚骨感美的，但是日渐发福可不是男士们都愿意看到的，如何让“将军肚”消失，以及如何保持强壮健康的身体是很多男士最头痛的事。尽管现在去的男性越来越多，但是半途而废的，练不出效果的，还有更多的是自己偶尔锻炼一下或者干脆任其发展。到底男士该怎样锻炼身体，并且注意哪些问题呢？四十前：运动能力还很强30岁~40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚，腰腹开始堆积，但这一年龄段的男士还有很强的运动能力，他们健身的话可以先做，比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸，给人一个健康的心脏，能使人健康年轻。在健身过程中也要注意运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天累，而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。如果是为了减肥而健身的男士，要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪，25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。专家提示，如果是为了减肥而来健身的话，则应该多次数而少重量、少强度。如果是为了增加肌肉而健身的话，则应该增大重量和强度而减少次数。四十岁以上：健身需防护40岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。对于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，因此应该减少大量的器械训练，以有氧运动为主，简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。
1楼 15:16&|
加油！无论到了什么时候，如果能跑，就跑吧。
2楼 21:30&|来自
我认为跑步多大年纪都不算晚，关键是要先动起来，楼主说的对，时间上要保证才会有效果。
3楼 21:38&|来自
到了40再说
4楼 21:55&|来自
我从40岁开始跑步锻炼。
5楼 22:17&|来自
为我量身打造的
6楼 22:17&|来自
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