请教各位大哥，是先跑步手表好还是先练器械

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-01 02:50 标签： 跑步手表
在健身房锻炼 先跑步好还是先练器械好？_百度知道
在健身房锻炼 先跑步好还是先练器械好？
主要是减脂
40分钟跑步怕达不到效果
听说无氧运动和有氧运动结合起来效果会比较好
在这个基础上还是先跑步？本人目标是一个月减15斤，现在180
如果谁有好点的方法计划
也告诉我下
提问者采纳
如果减脂的话跑步40分钟就好如果只练力量训练 那就先跑步10分钟热身 再练器械 运动前做拉伸 避免出现扭伤等情况
提问者评价
给你个建议，刚去健身房用5-10分钟的时间慢跑作为热身，以身体微出汗为标准。跑完后休息几分钟，然后根据计划开始力量训练。最后用慢跑作为结束。如果以减脂为目的，最后的慢跑应该在30-50分钟。如果不是很胖，以增加肌肉为目的那最后跑个20分钟左右就OK了。 希望以上回答能对你有所帮助。
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先跑步 整个身体适应了在练习器械 这样对身体好 循序渐进 要是先练器械 强度原因可能不想跑步了
您好 个人认为先跑步好，因为先跑步可以热身，使肌肉进入一个活跃的状态，有助于接下来的器械锻炼
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出门在外也不愁请问先器械练习再跑步是增肌和减肥同时进行的吗?
请问先器械练习再跑步是增肌和减肥同时进行的吗?
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：年龄:25性别：男先器械练习再跑步是增肌和减肥同时进行的吗 ?我有健身的习惯，为了减肥和增肌请问，我先去健身房器械锻炼1个小时多点，再慢跑40分钟左右，请问，这种锻炼的结果是增肌和减肥同时进行的吗？就是把赘肉减了，把肌肉练出来了，是嘛？我想增肌和减肥同时进行
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广州天河社区医院&&&全科
建议：你好，健身房的锻炼一般是使肌肉增粗的，慢跑是有氧运动，可以减肥。人体在有氧运动的时候，一般是先消耗血液内的糖类，等到糖类消耗完了，才会动用脂肪，这个时候才会减肥。这个时间一般是运动半个小时以后。也就是说想要减肥的话最好运动半个小时以上。你这样的锻炼方式是可以增肌和减肥同时进行。祝你健康！
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该是先跑步还是先做无氧运动呢？
一个私教说是要先跑40分钟，因为皮脂层太厚了，要多跑步，在练无氧器械。还有一个私教说是先慢跑会，热身就可以，直接去做无氧，如果先跑步了，就把能量都用的差不多了，练肌肉效果不大好了，无氧练完再去跑步跑20分钟，说效果比跑40分钟还要好。我就想把肥肉减下去，肌肉也多起来。
该听谁的呢？
还有怎样能快点练出肌肉
大概多少时间呢？
肥肉还是有点多的
的问题我在电脑上有看到" target="_blank">有关<>的问题我在电脑上有看...
你的问题要看你运动的主要目的是什么。
首先，你可以有三种方法而不需面对你的问题：
（1）一天只跑步；另一天做重量训练；
（2）间歇练习法 (interval training 如 全速奔跑+慢跑+全速奔跑+...；如用请重量哑铃做全身动作，每一组连续做到不能做才停，休息1－3分钟，做下一组，再休息1－3分钟，如此做3－6组；全身动作如下蹲，站立时，同时把哑铃从两腿之间往上抽到都上为以下动作)
（3）循环训练(指每分钟做一组不同的练习的一种重量训练)
（2）和（3）一定是做到极度喘气与出汗才正确。
用（1）方法，就无需考虑先后问题。用（2），（3）是把无氧运动与有氧运动合一，也没先后问题。
如果你的主要目的是减肥，次要是增加肌肉，那应该先跑步，再做重量训练。如果你的主要目的是增加肌肉，其次减肥，那就先做重量训练，再跑步。
以上所有做法，你应该先用五分钟做一些热身动作，如快走或徒手（没重量）做深蹲动作。热身时不应该喘气，但有一点点汗最好。
对我来说，（2）最有效，简单与省时间。通常私人教练不会提倡 （2），因为太简单与容易学会。
你的问题要看你运动的主要目的是什么。
首先，你可以有三种方法而不需面对你的问题：
（1）一天只跑步；另一天做重量训练；
（2）间歇练习法 (interval training 如 全速奔跑+慢跑+全速奔跑+...；如用请重量哑铃做全身动作，每一组连续做到不能做才停，休息1－3分钟，做下一组，再休息1－3分钟，如此做3－6组；全身动作如下蹲，站立时，同时把哑铃从两腿之间往上抽到都上为以下动作)
（3）循环训练(指每分钟做一组不同的练习的一种重量训练)
（2）和（3）一定是做到极度喘气与出汗才正确。
用（1）方法，就无需考虑先后问题。用（2），（3）是把无氧运动与有氧运动合一，也没先后问题。
如果你的主要目的是减肥，次要是增加肌肉，那应该先跑步，再做重量训练。如果你的主要目的是增加肌肉，其次减肥，那就先做重量训练，再跑步。
以上所有做法，你应该先用五分钟做一些热身动作，如快走或徒手（没重量）做深蹲动作。热身时不应该喘气，但有一点点汗最好。
对我来说，（2）最有效，简单与省时间。通常私人教练不会提倡 （2），因为太简单与容易学会。
补充：做任何段时间的激烈运动，包括重量训练，能量主要来自肌肉与肝的糖原（glycogen)。如果先跑步，肌肉里的糖原会绝大部分用掉。身体没法短期补充，所以举重水平降低（重量与次数减少，每组之间的休息时间增加），大大减低重量训练对肌肉刺激而增大的效果。从这个观点来看，你的私教是正确的。
，排便后就去山上跑步，先是做一下预备活动，然后慢跑10分钟，再快跑10分钟，再慢跑10分钟，快跑10分钟，这跑法可以让身体上水分很快的蒸发掉，注意跑的过程呼吸要慢要匀。试试吧，效果一定不错的！
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关于先跑步还是先器械的讨论
对于各位脂肪不多的同学来说，这个问题不存在。但是对于我这种脂肪率高于20%，同时又很想练身体的人来说，是非常关键的。以前一直有一个观点，觉得先器械1个小时，再跑步40分钟，这样脂肪可以在开始跑步的时候就燃烧。但是问题是，往往练完器械，就跑不动了，或者说从精神上来说，不想跑了。
& & 一年以前碰见一个同事，身上肌肉练得很好，腹肌清晰可见，背部肌肉分离度也很好。他说，他以前跟我一样胖，用了3个月的时间把脂肪减掉了。每次都是先跑步一个小时，再练器械一个小时。器械并不会因为跑步完了弄不动，反而会更有劲。他还说吃饭都不吃肉，只有到周末了，实在忍不住了才吃一点肉，这样把脂肪减下来的。
& & 经过我自己的体验，我觉得确实练完1个小时器械后，跑不动。想试试先跑步。有没有脂肪比较高，也通过这种方法练出来的？请讨论一下吧。
我的身体数据：
身高178 体重 86公斤 臂围 39厘米（充血后）&&
宽握引体向上能拉10个左右。
卧推 55公斤 3组10个（这个数据还在不断增加，由于没人保护，不敢做重量太大的）
深蹲 64公斤 3组10个（同上）
硬拉 52公斤 3组10个（同上）
怎么没有人理我？！
你减肥应该是 少碳水 蛋白适量 青菜适量 先器械 再有氧
先做哪个差别不是很大 你觉得怎么舒服就怎么做呗
最近一直先器械后跑步 确实器械后就不怎么想跑了
只要出汗就很爽啊
错了 当然是先器械 减脂的关键就是提高基础代谢 在你精力最旺盛的时候 加大强度做无氧 可以大幅度提高代谢能力 减脂是全天的 而不仅限于训练的这段时间 而无氧所带来的效应 影响比有氧深远的多
我会器械完了跑30-40分钟&&
&&倒没有感觉做完器械就没劲有氧啊&&
贵在坚持&&要相信自己可以跑那么久
我才健身3个月&&刚开始在跑步机快走15分钟就会受不了&&现在不抽烟了&&器械完后&&再跑30分钟都觉得很轻松了&&我都会跑步的时候鼓励自己说&&能坚持下来的
有氧完了器械有劲？你那个朋友啥水平？卧推硬拉深蹲能做多少？
很多你觉得不错的朋友在高手眼中可能只是初级阶段，他们的经验参考意义并不大
如果LZ的负重训练采用的是小重量多组数的训练法，那么跑步和器械是可以没有先后顺序的。
先器械吧，器械完后跑步效果好，但是坚持有一定难度

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