健身房应该一天做一项好，还是一天做好几项好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-31 17:43 标签： 健身一天喝多少牛奶
初级健身一天要吃几个鸡蛋清？以前进过健身房，有段时间没练了，现在又开始了。我现在每天吃两个煮鸡蛋..._百度知道
初级健身一天要吃几个鸡蛋清？以前进过健身房，有段时间没练了，现在又开始了。我现在每天吃两个煮鸡蛋...
初级健身一天要吃几个鸡蛋清？以前进过健身房，有段时间没练了，现在又开始了。我现在每天吃两个煮鸡蛋，够吗？
不知道你的训练量如何，但是即便不健身，每天两个鸡蛋和牛奶都是必须的。如果你的健身量上去了，最好吃鸡蛋之余可以吃些鸡胸肉，也是不错的选择。最直接的方法就是乳清蛋白粉。
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看你锻炼的强度了，消耗200卡路里可以补两个煮鸡蛋。超过500卡，或者对特定部位加强肌肉锻炼建议直接服用鸡蛋清，两个足够
2个蛋清是肯定不够滴。看你的训练强度了。我认为每餐2个还不一定够呢。另外加些鸡胸等。正餐之外加餐香蕉和牛奶。一日五餐为好。
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出门在外也不愁如果我健身的话，蛋白粉一天要吃几次？我听说早上起来的时候，还有健身的前后吃。那是不是应该3顿呢。。_百度知道
如果我健身的话，蛋白粉一天要吃几次？我听说早上起来的时候，还有健身的前后吃。那是不是应该3顿呢。。
是啊。但是不要依赖它。健身的基本理论就是超负荷运动和营养恢复，所以蛋白粉当做额外的营养补充就好了。但是早晨和锻炼以后一定要吃。至少要两顿。我一般都是一天四顿的。早饭和午饭间吃一次蛋白粉，练前一个半小时增肌粉，练后增肌粉，睡前纯蛋白。看自己的运动量来决定吧。如果第二天拉肚子了就减量。
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增肌粉是是要多吃的，因为是速长的，蛋白粉，就是健身完以后吃啊
一般都是健身前后吃吧，你如果是专业人员可能早上要吃
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出门在外也不愁这个东西大家应该都懂吧 然后一天要做几组呀 这个是5KG的_健身吧_百度贴吧
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这个东西大家应该都懂吧 然后一天要做几组呀 这个是5KG的收藏
一组几个 一天机组
这是炼啥的？
这什么玩意啊？秤砣？
练前臂..我每次上来一次！5次算1组！一天3组！
估计你这个很轻！我现在也就钓哑铃8斤！
你是来卖萌的么？
这个听说过。好像还要蹲马步
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或健身，一天该吃几个鸡蛋_百度知道
健身，一天该吃几个鸡蛋
求各位懂的老大回答一下，。每天早上跑步，隔30至90分钟吃2个鸡蛋不吃蛋黄，。中午一点二十至二点，是锻炼时间，跳拍手掌俯卧撑30下，慢，标准俯卧撑50下，仰卧起坐双手叉那种200下，哑铃，各种式样，双手各50下，隔30至90分钟，吃3个鸡蛋和250毫升的纯牛奶，。一天三餐和普通人一样。我这样健身行不，不行请修改一下，，，谢谢
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青春期生长旺盛、活动量大，一天吃1~2个鸡蛋，或偶尔多吃一些问题也不大。
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一天吃几个鸡蛋都没所谓的，但是蛋黄最好是一天吃一个。蛋黄的胆固醇含量高，但是蛋白就没问题。你可以多吃点西红柿和多喝点牛奶。
鸡蛋吃多了不好
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出门在外也不愁我报了个健身房，可是很迷茫 ，不知道一天练几个部位 哪几个部位？练好后吃什么补充能量，谁给个计划啊！_百度知道
我报了个健身房，可是很迷茫 ，不知道一天练几个部位 哪几个部位？练好后吃什么补充能量，谁给个计划啊！
本人 想增肌
男 22岁 偏瘦。
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　　首先是要热身 10分钟左右，顺带拉伸！身体出汗就好，跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立随意选择！　　然后是力量运动　　第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、　　平板哑铃卧推5组x8个、　　俯卧撑：6组x用尽全力 （保持充血，刺激生长）　　熟悉后可以交替变换动作为：　　上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次　　坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次　　坐姿哑铃推举 4组x10-12次　　立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次　　立姿哑铃侧平举 4组x10-12次　　第二天，目标肌肉：背，动作：　　单臂哑铃划船7组x8个、　　俯身哑铃划船5组x8个、　　直腿硬拉：6组x8个　　第三天，目标肌肉：肩，动作：　　哑铃推举5组x8个、　　俯身飞鸟5组x8个、　　单臂哑铃前平举：5组x8个、　　直立划船：5组x8个　　第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：　　哑铃交替弯举3组x8个、　　集中弯举3组x8个、　　胸前单臂弯举3组x8个、　　窄距卧推3组x8个、　　单臂颈后臂屈伸3组x8个、　　背后臂屈伸2组x8个　　第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、　　单腿深蹲4组x8个、　　蛙跳2组x30个、　　高抬腿3组x120个、　　仰卧提臀3组x8个　　第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：　　引体向上2组x力竭、　　单臂哑铃划船3组x8个、　　俯身哑铃划船3组x8个、　　直腿硬拉3组x12个、　　卷腹2组x用尽全力、　　转腰2组x40个、　　卷侧腹2组x用尽全力、　　提铃体侧屈3组x12个　　运动6天休息一天　　有氧运动，任意选择下边的运动，做够10分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟　　A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑　　刚开始的时候，量力而为！！！重要的是动作一定要规范！！！！！！　　具体可以看一些视频等，有条件的话，最好是去健身房，气氛好，有利于坚持！
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动作、方案健身房教练应该给教配合饮食 保障睡眠质量锻炼后半小时可饮用蛋白粉补充体力锻炼前也可食用肌酸改善运动状态增肌不必每日锻炼 重点要形成适合自己的一套锻炼体系一般可搁日训练或者1星期4天左右为宜
科学的健身方案一周至少有两次针对相同的肌肉进行训练。鉴于你偏瘦的体型，有氧运动就不用做了，因为那是减肥用的。每天至少锻炼两块肌肉，周1，胸肌和二头肌，周2背肌和三头肌，周3三角肌和斜方肌。腹部肌肉每天都要练，因为这部分肌肉的恢复周期最短。如果想见效快的话建议你吃增肌粉，三个月就能吓死人，不过只是好看，没什么力量的。每天的饮食以牛奶，鸡蛋，牛肉为主，不要吃鱼。蔬菜一点点就行了，要长肌肉的话多吃无益。
下午三点开始训练为佳，锻炼分上半身和下半身两个部分，上半身从腹肌开始向上练！下半身从小腿到大腿，但是在练习之前先要热身十到十五分钟。要练块。就要练习爆发力，也就是短跑选手和长跑选手的不同点，比如你举三十斤杠铃30下，还不如50斤举十下
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