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&2007- 列表网&京ICP证100421号&京ICP备号-1&琼公网安备08寒假打算去学拳击 现在怎么锻炼先比较好、我肌肉很少_拳击吧_百度贴吧
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寒假打算去学拳击 现在怎么锻炼先比较好、我肌肉很少收藏
身高178体重70公斤
1楼 14:16&|来自
2楼 15:11&|来自
3楼 15:18&|
跳绳跑步，每天早晚五千米，浑身没有一个毛孔不爽的
收起回复4楼 18:18&|
寒假大家都休息了，你跑去训练了，天太冷容易伤
收起回复5楼 19:30&|来自
多跑。跳绳每天六个回合，每回合间休息一分钟。尽量单脚跳。俯卧撑；小重量哑铃弯举；哑铃侧平举（最好用小重量），每组100以上。仰卧起坐、哑铃腕屈伸。如果觉得不带劲还可以跳负重绳，长肌肉快。别忘了练完力量后再快速出拳十来次，免得把肌肉练僵。
收起回复6楼 00:16&|
不用直接去训练就可以了(可以体验到噩梦的感觉)
7楼 00:37&|来自
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更新时间： 23:17:57
劲爆搏击操培训去哪去好呢
出拳、踢腿、挥拳、呐喊&&这不是比赛，而是在减肥。一种源于跆拳道和拳击的健身运动，&自从进入各大健身房后，已成为深受人们青睐的健身运动。这其中也不乏身材窈窕的妙龄女郎。不少最近迷上搏击操的爱好者称，这种看似暴力的健身运动，效果也很&暴力&，特别是减肥效果颇为明显。
有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近一两年才在国内发展起来的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，即在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。有氧搏击操不但运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，同时也可缓解身心压力，很适合现代人。有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手运动量相当大。一位练过有氧搏击操的人告诉记者，只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。有氧搏击操不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的&&瘦身&&运动。
值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。教练说，有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力，想象一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过&&搏击操&&的人都感觉畅快不已。
2012年菲特思健身教练培训学院最新课程发布：
8项有氧全能班（任意挑选8项有氧操课，学时6个月，学费11600元）：有氧派对、时尚踏板操、极限搏击操、现代爵士舞、妩媚肚皮舞、有氧拉丁、塑型普拉提、身心平衡、动感单车、有氧舞蹈、尊巴、街舞。
特色4项有氧操班（任意挑选4项有氧操课，学时4个月，学费8600元）：有氧派对、时尚踏板操、极限搏击操、现代爵士舞、妩媚肚皮舞、有氧拉丁、塑型普拉提、身心平衡、动感单车、有氧舞蹈、尊巴、街舞。
综合8+1教练班：8项有氧全能班+器械私教班，学时7个月，学费13800元
综合高端8+1教练班：8项有氧全能班+高端私教班，学时8个月，学费16800元
复合4+1教练班：特色4项有氧操班+器械私教班，学时5个月，学费11600元
复合高端4+1教练班：特色4项有氧操班+高端私教班，学时6个月，学费13800元
单项课程：
垫上普拉提教练班：4500元
高端普拉提班：6500元
尊巴教练班：4500元
现代爵士舞班：3500元
妩媚肚皮舞班：5000元
器械私教班：4800元
有氧舞蹈教练班：3500元
国标拉丁教练班：4500元
街舞教练班：4500元
高端私教班：器械私教+高端普拉提班，8800元
菲特思作为中国最早一批从事健身教练人才培训的翘楚，积淀了5年先进、完善健身教练培训体系的理念，更清楚的认识到对培训品质的孜孜不倦的追求与执着，更为中国健身教练培训行业赢得了顶级健身俱乐部的广泛认可与青睐，为每一位求学者提供了更有力的品牌保障，是你学习健身教练的不二选择。
北京菲特思专业健身教练培训学院
学院地址：北京市西城区广安门南大街甲12号诺林大酒店B一层
芸芸老师新浪博客：
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我觉得还是延安史瑞的自由搏击厉害点•••
我会吹牛你学不？
练过一暑假散打，来真的被打成怂了，所以，没有规则是最好的规则
我会醉拳，所以我不喝酒
可以去红狼武术馆，金马四楼女队员还没见过
嗯，要拳靶子吗，一小时100，哥要养家的
找到说一声
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