我在减肥，每天晚上7-8点锻炼一小时，可是慢跑之后我小腿肌肉特别酸疼，尤其是再次跑的时候。_百度知道
我在减肥，每天晚上7-8点锻炼一小时，可是慢跑之后我小腿肌肉特别酸疼，尤其是再次跑的时候。
我需要怎么弄啊，现在走路没有什么大碍，我需要去医院还是吃点什么休养下，请达人给点指导啊
提问者采纳
很正常的，美女。你这是属于缺乏锻炼所致。你跑步之后小腿肌肉酸痛，从生理学上讲是因为运动过后在人体内产生特殊的乳酸所引起的，乳酸可以被人体自动分解，所以不需要看医生或吃药。最快的方法去除疼痛：不要怕疼，继续坚持几天跑步，等过个一个周，你会感觉不疼了，跑步也越来越轻松了。不知道所讲对不对。
提问者评价
原来是这样，感谢！
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如果可以坚持就坚持。1、这种是运动后乳酸未及时分解的原因，表现为肌肉酸痛或者延迟性酸痛，一般经过3-5天可自行痊愈。2、建议自己做一些小腿的按摩。
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你那叫锻炼后的肌肉酸痛。因为我们肌肉在运动过程中需要大量的养分，所以，受力部位的肌纤维会增粗，血流量会增加，在这个过程中个别柔弱的纤维会损伤，在愈合过程中产生酸性物，就是这种物质导致的疼痛，一般情况下，连续锻炼情况下，两周后症状会消除。以上仅供参考，希望对你有用。祝你锻炼愉快！！
先休息几天，要是初期减肥我建议先快走。效果也不错，本人减18斤了
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出门在外也不愁每天练一小时肌肉，多长时间会有效果？
每天练一小时肌肉，多长时间会有效果？
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一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体。
这有没有效果要看练习的方法是否正确，不在于时间的长短，想要快速长肌肉不能光靠锻炼，还得要对饮食注意一下。正确的方式方法对于健身增长肌肉是很有帮助的，而且见效很快，并且要饮食上要注意不能吃油腻、油炸食品，牛肉是壮力的，吃鸡蛋是增长肌肉蛋白的。所以还是要有正确的方法。最终目的是要达到强身健体，让自己的身体看起来更加协调有型，不能单纯的为了增加肌肉而去锻炼，这样会物极必反。祝你好运。
分人，分部位，我上中学时一个星期就出效果，引体向上从5个到25个。。。当然这是上肢，下肢相对来说要慢得多，下肢要出效果（如果你指的是肌肉出形）不去练健美，只是正常训练，怎么也要几年。
既然练了，就坚持，对身体很好，别蛮练，瞎练。
每天练一小时肌肉但不一定有效果
马上就有效果
我已经坚持4年了
效果已经累积到别人无法超越的地步
坚持30多天差不多了
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健身领域专家我每天不吃晚饭，每天坚持快走一小时。为什么体重反而增加了呢？小腿会有肌肉吗？谢绝广告_百度知道
我每天不吃晚饭，每天坚持快走一小时。为什么体重反而增加了呢？小腿会有肌肉吗？谢绝广告
如果按正常情况下，你每天快走一小时的运动已经达到训练量，长期坚持，你的体重至少不会增加。我分析体重增长的原因如下：你自己多观察一下自己的早餐和午餐，是否存在吃进去的能量大于运动消耗的能量（是否食用高热量食物)不吃晚饭的习惯不好，长期以来您给您机体传达一种“挨饿”信号，这样的话你的机体会把你摄入的糖类和蛋白质转化为脂肪贮藏起来（夸张的说，咱们喝凉水，机体就想把他以脂肪的形式储藏起来），最起码多食一些纤维素的食物和水果，也不要不吃晚饭，长期以来会使我们机体系统紊乱，从而达不到健身的目的长期锻炼会使你小腿的肌肉线条更加明显，至于是因为肌肉的增长而导致您的体重增加的可能性比较小，原因是您的训练的强度还未达到事出必有因，希望您早日找出原因，达到健身的目的
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你是否早餐和中餐吃得比较多，晚饭不吃，早上很饿吃得多，总量可能并不减少。还有另一种情况，你吃的东西有某一类热量较高而你很喜欢多吃，即营养不均衡。
走累了，饿了反而吃的更多，应该是饭后走半小时最好
我走完也不吃啊
为什么体重还增加了呢？
第二天吃的全吸收了
真的吗？你有什么好的减肥方法吗？谢绝广告和减肥产品
每次只吃八分饱，多吃青菜，少吃肉，多锻炼，就oK了
每天快走1小时行吗
减肥是要科学的食疗，不吃晚饭是不行的。
小腿会有肌肉 肌肉比肥肉重
那你有没有什么好的减肥方法
吃晚饭的相关知识
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出门在外也不愁　　做什么瑜伽能减肥 每天一小时瑜伽动作收紧小腹肌肉　　1 风吹树式　　做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。北京治疗肠病医院 /cbjb/吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。　　功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。　　做什么瑜伽能减肥 每天一小时瑜伽动作收紧小腹肌肉　　2 腰转动式　　做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。　　功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。　　做什么瑜伽能减肥 每天一小时瑜伽动作收紧小腹肌肉　　3 脊柱扭动　　做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，北京治疗胃肠疾病最好的医院/　脊柱向上伸展立直;呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。　　功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。　　做什么瑜伽能减肥 每天一小时瑜伽动作收紧小腹肌肉　　4 侧伸姿势　　做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。　　功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。　　做什么瑜伽能减肥 每天一小时瑜伽动作收紧小腹肌肉　　5 眼镜蛇扭动　　做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展;呼气，脊柱后屈;吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟;吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。　　功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。　　做什么瑜伽能减肥 每天一小时瑜伽动作收紧小腹肌肉　　6 蝗虫式　　做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气， 北京权威胃病医院/　四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。　　功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。
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