瑜伽提臀运动可以像没生孩子一样完美吗？没达到这样的效果吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-26 02:37 标签： 瘦臀瑜伽
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瑜伽跟芭蕾形体那个提臀效果好
自己的体型来讲，比较严重的问题就是臀部的型很不好，看起来很平，其实我自己感觉是在下垂，很难看，自己痛苦的不得了；还有就是有时候会不自觉的有点驼背。想找一种健身方法做身体塑性，特别是臀部。自己认为瑜伽和芭蕾比较合适，可是我到底该练那个啊，我今年20岁了，女生，从没有过舞蹈训练或身体柔韧度训练。希望大家指点下啦
我特别想让我的臀部变得翘一点啦·
提问者采纳
芭蕾和瑜伽都OK啊~只是，芭蕾会比较辛苦而已，瑜伽是不会强求你一定要做到哪一个程度的，但是芭蕾会，如果没做到的话，就不好看。LZ你怎么正好和我相反啊?我的舞蹈老师一个劲说我的臀部太胖。。。想减都减不了。。在这里我教你个方法~：是劈叉的，我是练舞蹈的，我知道劈叉的痛苦。（一定要先做准备运动。）刚开始的时候的确是很痛的，不过，再痛也要忍着。我教你一个方法：平躺在地上，把腿直抬到45度角。把两手放到两个膝盖之间。然后把双腿打开，双手要不停地颤。膝盖要直，脚背还要崩起来。 对了，你的臀部要保持扁平。要不然的话，屁股的肉会阻制你打不下去的。还有一个方法就是：踩胯。我不太喜欢这个很痛苦的，等你能劈下一字了再练这个比较好。你平躺在地上，膝盖要弯曲着。让你的亲人踩着大腿。
还有哦，你最好专门练舞蹈的练功服。吃得少一点，不然会长胖的哟！
提问者评价
为什么要做那个啊·那个劈叉踩胯具体有什么功效呢·~还要保持臀部扁平··我是想让屁股变翘的啊··
参考资料：
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　　猫式有最显著的提臀瘦臀功效，几乎能满足你对自己臀部的任何要求，当然，让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习！
　　练习 猫式瑜伽
　　1、双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。
　　2、呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽靠近头部。（见图
　　3、吸气，右腿向正后方抬起，右脚脚尖指向板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。（见图2）
　　4、呼气，回到动作2。
　　5、吸气，做动作3，如此反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。
　　练习功效：猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效，几乎能满足你对自己臀部的任何要求，当然，让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习！
（实习编辑：吴瑾瑜）
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运动快速减掉臀部，提臀塑臀超有效果(第2页)
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【健身美体】导读瑜伽视频教程 瘦腿提臀瑜伽动作教学
责编：张羽昕
发表时间： 13:39
　　上半身很瘦，但是下半身却很胖，这是很多女性感到困扰的问题。不过不要担心，瑜伽能帮你解决这个问题。今天小编要为大家推荐的这套瘦腿提臀的，能帮助女性塑造完美的下半身曲线。爱美的女性，还不赶紧跟着练习起来。　　一、瘦腿　　动作一　　1.首先自然的平躺下来，同时让两个手臂能够自然的放到身体两侧，注意收紧腹部，并保持两脚之间与臀部同宽。现在弯曲双腿完成整个的准备姿势，然后调整呼吸，尽量让动作与呼吸配合起来。　　2.上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。　　动作二　　1.收腹平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。　　2.深呼吸，右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。　　动作三　　1.收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。　　2.上身和右脚保持不动，左脚搭在右脚上。　　3.上身保持不动，左右脚交换位置。3.上身保持不动，左右脚交换位置。　　4.上身保持不动，双脚稍微放下，与地面成45度，如姿势2、3一样，左右脚交替。此动作重复15-50次。　　二、提臀　　动作一　　1.收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，眼望上方成准备姿势。　　2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。　　动作二　　与上一个动作的准备姿势时完全一致的，不过需要将臀部微微的抬起，大概到臀部与地面距离10cm
的位置停下。现在开始正式的动作，保持上半身的稳定，然后让双脚向臀部靠近，注意速度要缓慢。这个动作需要进行15到20次的重复。　　动作三　　1.收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，右脚弯曲成45度，左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方)，双手自然放在身体两侧，眼望上方成准备姿势。　　2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。　　以上这套瑜伽动作中，包括了瘦腿以及提臀两个方面的内容。对于想要解决下半身肥胖，或者想要更好的塑造自己的身体曲线的女性，都很有帮助。另外，瑜伽的体式练习如果能够与呼吸进行配合，可以达到更好的效果。
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