瑜伽提臀运动可以像没生孩子一样完美吗?没达到这样的效果吗?

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瑜伽跟芭蕾形体那个提臀效果好
自己的体型来讲,比较严重的问题就是臀部的型很不好,看起来很平,其实我自己感觉是在下垂,很难看,自己痛苦的不得了;还有就是有时候会不自觉的有点驼背。想找一种健身方法做身体塑性,特别是臀部。自己认为瑜伽和芭蕾比较合适,可是我到底该练那个啊,我今年20岁了,女生,从没有过舞蹈训练或身体柔韧度训练。希望大家指点下啦
我特别想让我的臀部变得翘一点啦·
提问者采纳
芭蕾和瑜伽都OK啊~只是,芭蕾会比较辛苦而已,瑜伽是不会强求你一定要做到哪一个程度的,但是芭蕾会,如果没做到的话,就不好看。LZ你怎么正好和我相反啊?我的舞蹈老师一个劲说我的臀部太胖。。。想减都减不了。。在这里我教你个方法~:是劈叉的,我是练舞蹈的,我知道劈叉的痛苦。(一定要先做准备运动。)刚开始的时候的确是很痛的,不过,再痛也要忍着。我教你一个方法:平躺在地上,把腿直抬到45度角。把两手放到两个膝盖之间。然后把双腿打开,双手要不停地颤。膝盖要直,脚背还要崩起来。 对了,你的臀部要保持扁平。要不然的话,屁股的肉会阻制你打不下去的。还有一个方法就是:踩胯。我不太喜欢这个很痛苦的,等你能劈下一字了再练这个比较好。你平躺在地上,膝盖要弯曲着。让你的亲人踩着大腿。
还有哦,你最好专门练舞蹈的练功服。吃得少一点,不然会长胖的哟!
提问者评价
为什么要做那个啊·那个劈叉踩胯具体有什么功效呢·~还要保持臀部扁平··我是想让屁股变翘的啊··
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出门在外也不愁提臀瘦臀效果显著的猫式瑜伽
核心提示:提臀瘦臀效果显著的猫式瑜伽
  猫式有最显著的提臀瘦臀功效,几乎能满足你对自己臀部的任何要求,当然,让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习!
  练习 猫式瑜伽
  1、双腿稍微分开跪在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。
  2、呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽靠近头部。(见图
  3、吸气,右腿向正后方抬起,右脚脚尖指向板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,感觉臀部肌肉收紧,腰部向下。(见图2)
  4、呼气,回到动作2。
  5、吸气,做动作3,如此反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。
  练习功效:猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效,几乎能满足你对自己臀部的任何要求,当然,让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习!
(实习编辑:吴瑾瑜)
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运动快速减掉臀部,提臀塑臀超有效果(第2页)
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导读:臀部赘肉多,怎么办?运动可以快速减掉臀部,有很明显的提臀塑臀效果。
减臀运动2:骑自行车
别小看骑自行车,其实骑自行车也可以达到瘦臀的效果,每天骑自行车上下班,这样不仅可以锻炼双腿,同时又可以锻炼臀部的肌肉,还能够消耗热量,挺不错的快速减臀运动。
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【健身美体】导读瑜伽视频教程 瘦腿提臀瑜伽动作教学
责编:张羽昕
发表时间: 13:39
  上半身很瘦,但是下半身却很胖,这是很多女性感到困扰的问题。不过不要担心,瑜伽能帮你解决这个问题。今天小编要为大家推荐的这套瘦腿提臀的,能帮助女性塑造完美的下半身曲线。爱美的女性,还不赶紧跟着练习起来。  一、瘦腿  动作一  1.首先自然的平躺下来,同时让两个手臂能够自然的放到身体两侧,注意收紧腹部,并保持两脚之间与臀部同宽。现在弯曲双腿完成整个的准备姿势,然后调整呼吸,尽量让动作与呼吸配合起来。  2.上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动,尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。  动作二  1.收腹平躺,双脚张开与盆骨同宽,左脚弯曲,右脚绷脚尖向上抬起,与地面成90度,双手放在腹部。  2.深呼吸,右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。  动作三  1.收腹平躺,双脚张开至与盆骨同宽,向上抬起,垂直于地面,双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。  2.上身和右脚保持不动,左脚搭在右脚上。  3.上身保持不动,左右脚交换位置。3.上身保持不动,左右脚交换位置。  4.上身保持不动,双脚稍微放下,与地面成45度,如姿势2、3一样,左右脚交替。此动作重复15-50次。  二、提臀  动作一  1.收腹平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,眼望上方成准备姿势。  2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。  动作二  与上一个动作的准备姿势时完全一致的,不过需要将臀部微微的抬起,大概到臀部与地面距离10cm
的位置停下。现在开始正式的动作,保持上半身的稳定,然后让双脚向臀部靠近,注意速度要缓慢。这个动作需要进行15到20次的重复。  动作三  1.收腹平躺,双脚张开至与盆骨同宽,右脚弯曲成45度,左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方),双手自然放在身体两侧,眼望上方成准备姿势。  2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。  以上这套瑜伽动作中,包括了瘦腿以及提臀两个方面的内容。对于想要解决下半身肥胖,或者想要更好的塑造自己的身体曲线的女性,都很有帮助。另外,瑜伽的体式练习如果能够与呼吸进行配合,可以达到更好的效果。
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